🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 🏃‍♂️ *El cardio no quema grasa inmediatamente: Hacer cardio no significa una pérdida inmediata de grasa. La clave está en mantener un déficit de energía sostenido a lo largo del tiempo.* 01:23 🏋️‍♂️ *La actividad física es clave: La gente más activa tiene mayores posibilidades de éxito en la pérdida de grasa. Un mayor gasto calórico facilita la definición, haciendo más sencillo mantener el rendimiento y controlar el hambre.* 04:23 ⏱️ *HIIT vs. Cardio Moderado: El HIIT es más entretenido y requiere menos tiempo, pero genera más fatiga. El cardio moderado es menos monótono pero lleva más tiempo. La elección depende de la preferencia personal y la adherencia.* 06:39 🚶‍♂️ *Aumento de Pasos: Aumentar el número de pasos diarios es una opción efectiva y de bajo impacto. Sin embargo, puede requerir más tiempo. Pequeños cambios diarios pueden marcar la diferencia.* 08:31 🏋️‍♀️ *Rutinas de Pérdida de Grasa: Las rutinas cortas en casa pueden ser un primer paso, pero no sustituyen al trabajo de fuerza y a menudo se centran más en el agotamiento aeróbico que en la construcción muscular.* 10:10 ⚽ *Practicar Deporte: Realizar un deporte que te guste no solo es efectivo para la pérdida de grasa sino que también resulta más placentero y motivador, mejorando la adherencia al ejercicio.* 11:19 🏋️‍♂️ *Deporte elemental para sentirse bien: Hacer un deporte que disfrutes es una opción excelente para sentirte bien y mejorar tu apariencia física. No es necesario algo extremo, solo algo que te guste.* 11:48 🏋️‍♀️ *Miedo al cardio y pérdida de masa muscular: El miedo infundado sobre la pérdida de masa muscular por el cardio es desmitificado. La pérdida de masa muscular extrema solo ocurre con sesiones cardiovasculares muy largas y malas prácticas en descanso, alimentación y entrenamiento.* 12:56 🚫 *No temer al cardio: El cardio no causa pérdida de masa muscular en condiciones normales. Es una herramienta beneficiosa para definir el cuerpo cuando se utiliza correctamente. No hay que tener miedo; al contrario, es útil para la definición.* Made with HARPA AI

Pedazo de video Angel !me encanta ,siempre directo con consejos que realmente ayuda!

Gracias por este video Angel! Saludos desde ARGENTINA

Mira te voy a decir una cosa llevo años en esto y ahora estoy en la etapa paquete y todo lo que dices Chapop de verdad eres un tío que sabes gracias por decir. Verdades😊

Increíble este video Angel! Me has quitado un mito que tenía súper inculcado en mi cabeza, a mi me encanta salir a correr y a penas salía por miedo a perder masa muscular. Me a alegrado muchísimo ver este video además de lo súper útil que me va a ser en mi definición.

Explicas de forma tan realista que da gusto. Todo es más simple de lo que se vende

gracias angel! eres un grande , las cosas como son y de buena manera . gracis mi bro! saludos de chile

Gran canal Ángel, me estoy preparando para ser entrenador personal y tus videos me ayudan🤙🏼

angel parece que me lees la mente, estoy ahora mismo en 90-91kg de peso corporal, con bastante indice de grasa pero sin "barriga" queria empezar la definicion si no esta semana la siguiente, este video me ha venido como anillo al dedo, eres de las pocas cuentas de fitness que vale oro en esta plataforma

Wua más explicado no puede ser gracias por compartir tu conocimiento 😊

Este video es justo lo que buscaba y necesitaba para llevarme a mi mismo la definición y de paso aprender del acierto error que voy cometiendo yo mismo aunque con estas pautas tan buenas dudo que falle mucho en la defi.. gracias angel crack

Muy buen contenido gracias 👍

Enhorabuena Ángel,contenido de grandísima calidad y por tanto de gran utilidad..

Me leíste la mente jajaja , increíble. Justo estos días estaba planificando mis calorías , y viendo la manera de no perder músculo en el proceso, mido 1.76 peso 92kg, no tengo mucha grasa , hacen 9 años que entreno, soy natural. Con respecto al vídeo, exelente, sin duda, el mejor.

Me gusta hacer cardio en el saco boxeo, quemas muchisimo, en poco tiempo y trabajas muchísimo el core, los hombros y los brazos

acabo de descubrir tu canal, un muy buen contenido amigo segui asiii

sos un genio angel

gracias mi bro, me ayudaste mucho

Gracias Angelito..

Muy útil

Ya que has hablado de cardio y masa muscular. Podrias hacer un video sobre entrenamiento híbrido. Eres un grande!!!!

El mejor❤

si tio, hay que hacer algo dinamico, 15 años despues me estoy dando cuenta, jaja voy a empezar ahora a moverme mas, aunque andar siempre me gustó pero no hice casi deportes a mis 31 me voy a poner las pilas

Siempre creí que era muy difícil el perder músculo en definición y ahora veo que es verdad

Eres el mejor de youtube España fitnes con mucha diferencia

Como atleta de velocidad, me renta hacer series largas de vez en cuando para bajar la grasa corporal y rendir mejor al pesar menos.

Como atleta de fondo, que compagino el entreno con la fuerza/gimnasio, son interesantes estos temas. Gracias

Como te queremos angel

Información actualizada, muy coherente y además probada por ti mismo. Noto que has aprendido mucho desde que "saliste" profesionalmente del culturismo para practicar el deporte que te gusta. Muy buen video crack, como ya nos tienes acostumbrado.

Yo tengo 16 casi a 17 años, voy al gym y hago hipertrofia, el lunes ya voy a clases, que ese es mi cardio de bajo impacto que son como 10 km, 5 de ida y 5 de vuelta, duro como 1 hora y media de camino, luego de llegar de clases como, espero 2 horas y voy al gym a ver qué tal

Muy bueno yo llevo ya meses en el gym pero apenas hacia cardio ahora voy hacer justo como dices y supongo en 1 mes vere grandes cambios,muchas gracias crak

Yo siempre lo he tenido claro, entreno 3 dias de fuerza y 3 de cardio.En este caso práctico trail running 3 dias por semana en el cual algun dia hasta 3 horas de sesión.

Hola. Muchas gracias! Tienes la evidencia del que tiene elevado neat vs el que no, teniendo el mismo déficit?

Gracias por este video ! Lo necesitaba 🫶🏻🙏🏻

Super hero, entourage!

Creo que cuando se habla de cardio siempre se habla desde lá perspectiva del método contínuo ...en mi opinion recomendaria leer el libro El Intermitente de Ruben Argemi....un libro muy actualizado y completo donde desde el punto de entrenamiento tiene otra vision diferente....yo aplico con muy buenos resultados en lá perdida de grasa protocolos de entrenamiento intermitente de alta intensidad donde si se pierde grasa durante y post entreno

Uno de los mejores divulgadores Angel! Todo lo que se te lo debo a vos! Y una pregunta,si hago una rutina que no es ni una torso/pierna ni una push/pull/legs,es decir sin nombre la rutina.Por ejemplo meter pecho/biceps/hombro,esta bien igual?

Saltar la cuerda chicos modera la intensidad y el tiempo segun tus requiemientos, para los que son de casa viene genial ponganse un video etc y salten la cuerda

@angel7real eres un crack, soy seguidor tuyo desde hace años y eres un referente para las personas que queremos cincelar nuestro cuerpo de forma natural, sin sucumbir a la quimica como otros muchos han hecho. Mi pregunta es la siguiente, si tuvieras la amabilidad de contestarla; Yo hago unos 25000 pasos 3 a 4 veces x semana despues de hacer pesas en fullbody, ¿Tomar un batido de 3gxkg de peso en proteinas despues podria amortiguar el catabolismo que producen mis caminatas de 3h y seguir hipertrofiando? Un saludo y gracias por seguir asi Real.

Buenas Ángel, excelente video! Yo hago ejercicios de fuerza 4 veces en semana y además hago unos 120 a 150 min de cardio a la semana, de los cuales, los sábados suelo salir a correr poco. Unos 5 km u 8, siempre en ese rango. Con todo eso es posible que no gane masa muscular o que pierda lo que voy ganando? Un saludo y gracias de antemano! Me suscribo a tu canal crack! PD, no tomo ningún tipo de proteínas ni creatina ni nada. La única proteína que tomo es de la alimentación, en plan atún, leche, yogurt, frutas (como muchísima fruta sobretodo Plátanos y Manzanas), carbohidratos, etc. No me he atrevido a probar ningún tipo de proteínas ni creatina ni nada de eso.

Hola ángel, crees que no es necesario hacer cardio si haces jiu jitsu y 4-5 días de fuerza? Gracias

Pesas y cardio dias alternos o misma sesion?

Hola Ángel! Enhorabuena por tu contenido en el canal, es buenísimo! Hago rutina full body 3 dias. Que opinas de meter dos dias de spinning entre medias? Muchas gracias

shur Angel piensa un vídeo sobre el TCA... llevo desde 2019-2020 arrastrando uno, llegué a estar un año haciendo PSMFS intermitentes, necesitaba y casi a día de hoy sigo necesitando ver que el peso en báscula es siempre el mismo o parecido.. y hago locuras para ello, necesito ayuda y lo sé.

Hacer karate seria una buena opción?

Hola Angel, Respecto a la versión de cardio de saltitos, burpies y demás que has dicho, ¿Hasta qué punto se puede meter ahí el CrossFit? Yo he asistido a algunas clases de CrossFit y muchos wod son circuitos a repeticiones altas aunque se incluyan pesos externos. ¿No sería este un ejemplo también en el que trabajas a medias la capacidad cardiovascular y la hipertrofia? (Especialmente la hipertrofia) Saludos crack! Aprendo un montón con tus vídeos!

9:37 Hey, hey, hey! Que con esos me hago millonario!

Angel, disculpa, que opinas de la eliptica??

Buenas, como gestionas tu entrenamiento de pierna para que no interfiera en tus partidos y entrenamientos de futbol? Un saludo

Gracias por el vídeo. Muy interesante, pero me surge una duda. Para los que combinamos pesas con deporte aeróbico ¿Cuál sería el mejor plan de entrenamiento? ¿Un plan de torso-pierna de 4 días haciendo deporte esos 2 ó 3 días que quedan libres a la semana o un full-body de 3 días haciendo cardio otros 3 días y descansando 1?

Yo prefiero la segunda opción, la monótona, por dos razones: me he comprado una cinta de correr para casa así puedo hacerla en los días que no entreno y no me cuesta tanto. Y segundo porque aprovecho ese momento en la cinta para ponerme alguna película en la tablet o alguna serie o leer algún libro en el Kindle. De esta forma combino algo que no me gusta con algo que sí. Gracias por la info, Ángel, y feliz Año ❤

Bajo mi larga experiencia, la mejor forma de perder grasa es el LISS, pero claro, ya requiere de una hora más a parte del entrenamiento de pesas

Curioso. En mi caso me puse en manos de un entrenador que me pautó una dieta de definición,ya que soy ectomorfo y toda la grasa la tenía en abdomen y flancos. Pues bien,en unos siete meses he perdido 13 kg. Voy al gimnasio una hora,4 días a la semana. Y ya está. Trabajo sedentario,sentado muchas horas. He perdido toda la grasa,obviamente también algo de masa muscular,pero me he quedado seco marcando abs,y todas las venas del cuerpo. Repito,no hago ningún deporte ni nada de eso,sólo rutina de hipertrofia en el gimnasio una hora,4 días a la semana,absolutamente nada más. Yo era escéptico,pero lo he vivido en mis propias carnes y no puedo estar más contento.

Angel yo estoy dando 30mil pasos al dia en mi caminadora mientras estudio la verdad que estudio mejor pero me podría afectar en una futura lesión al entrenar aunque sea cardio de baja intensidad

la cami está en la web de hsn?

Los intermitentes 10/20 funcionan muy bien.

En la bicicleta de aire que periodo realicarias?

La música del blackops

Sería genial que hablaras sobre el Rucking, un cardio que combina la fuerza y la resistencia, inspirado en las caminatas de militares que hacen largos recorridos cargando su equipamiento en sus mochilas, ¿que tan buen cardio es comparado con otros? ¿Es un buen complemento con las pesas comparado con otros ejercicios de cardio? Lo has practicado?

Mas videos sobre sprints por favorrr

Primer punto usar anabolicos 😅

Que opinas de los quemagrasa,recomiendas alguno??

Ángel q opinas del déficit inverso al principio de una definición?

Pero que hay de las demás ventajas de hiit vs cardio de larga duración. En cuanto a las calorias tienes razón; pero el impacto de un sprint a nivel de fuerza, mejora en la densidad osea, coordinacion no es equiparable a correr o andar en bici o una elíptica a baja intensidad.Eso sin contar las ventajas metabólicas.

Es normal que se reduzcan las medidas del pecho y biceps al hacer definición? O es perdida de masa muscular?

¿,Qué opinas de sesiones de saltar la cuerda?

06:54 🗿

Ángel, en el caso del cardio de intensidad moderada como puede ser andar durante 40-50 minutos es indispensable que esos minutos sean de seguido? Sería efectivo ir andando al gym en 30 min, entrenar fuerza y volver a casa otros 30 minutos? Gracias!

El soundtrack de Red Dead Redemption 2 🗿🚬

La música de fondo parece la del black ops😂

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

che. yo como 1900kcsl entreno gym y hago cardio en elíptica. 20seg sprint y 1:10 min descansando. qué tal? peso 125kg y mido 185

Hola pero como es lo de los pasos, cuanto sería 1,000 pasos en km? por favor

Hace falta que haga cardio si trabajo de mesero 8/9hs diarias 6 dias a la semana?

Los que se aburren con la caminadora les recomiendo llevar su tablet y poner alguna serie, matas dos pájaros de un tiro.

El hit y el entrenamiento intervalico no tienen porqué ser lo mismo ,el hit es al 95por ciento del v2max

Entonces,para alguien que entrena y que tiene un trabajo demandante físicamente y poco tiempo,lo mejor es el HIT?

Hace falta tanto como trotar 40 min ? Con 10 o 20 no es suficiente :(

Hola. Qué te parece un stepper para hacer cardio en casa? Saludos

Bici fija 30m mirando una serie es lo que hago

Entonces rutinas tipo el insanity que son intervalos de ejercicios con tu propio peso y poco descanso y aunque no uses cargas externas es exigente a nivel metabolico no lo ves suficiente para perder grasa y mantenerte mínimamente? Este programa tiene rutinas de 30 y 45 minutos y sufrir se sufre me niego a pensar que son inútiles 😢😢

Me falta los pasos y hacerlos en la cinta después de hora y media de fuerza me mata 😢😂

esa risita de no te tienes que duchar despues jejej

Yo lo que hago es que me pongo un chaleco de 10 kilos y yo peso 95 k y me boy a caminar y a trotar con mis perros y lo bueno es que no es aburrido 😁

Oye, tienes que aprender a correr, los brazos los abres tanto que pece que quicieras volar.... Ademas tienes que elevar mas las rodillas.....👍🏻

Pues a mi las rutinas estas de internet que combinan rollo jumping jacks burpees etc saltos me parecen una idea cojonuda para hacer cardio si no puedes salir a correr o andar...porque al final el cardio lo que busca es quemar calorías y haciendo jumping jacks quemas y burpees igual por qué no va a ser válido?? Como cardio me parece igual de válido que los pasos, correr, bici...etc...Luego ya haces tu entreno de pesas aparte claro.

Entonces si el cardio no quema grasa que es lo que realmente quema grasa cuídense de quien escuchan consejos

EUROPEO: 25.000 PASOS Y NO HACE FALTA DUCHARSE

No te tienes ni que duchar despues... jajajajajajjaja

Ahora que tú dedicado al fútbol perdiste masa muscular?? O no...

¿ Repeticiones , repetidas ?.....

Entro de primeras a estos videos sensacionalistas para que en los primeros 10 segundos Angel me eche la bronca por querer eso que dice el titulo

bro no me digas que los ejercicios de pliometria son de tu abuela, xq no es asi la pliometria mejora la explosividad en muchos aspectos deportivos, esta bien no se puede saber de todo ya estoy yo aqui para corregirte en tu error, un saludo