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Este es el mejor ejercicio para piernas y te voy a mostrar como hacerlo paso por paso. El squat Búlgaro Intercalado o squat elevado para el pie posterior es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, punto; y no digamos para las piernas. Hay tantos beneficios con este ejercicio más allá de solo su habilidad de construir fortaleza en tus piernas y aumentar el tamaño sin requerir equipo muy complicado.
Los beneficios adicionales de balance, descompresión axial directa que no ofrece un squat tradicional y la continuidad funcional a los deportes hacen a esta una opción superior tratándose de seleccionar ejercicios para tus rutinas en los dias de pierna. Dicho eso, este es uno de los ejercicios que comúnmente peor se ejecutan.
La tendencia a cometer un error ya sea en el descenso del Squat Búlgaro o en el regreso hacia la porción de pie es común. De hecho muchos cometerán un error en ambas porciones del levantamiento, lo cual esencialmente nulifica los tremendos beneficios que puede tener para ayudarte a construir piernas más grandes. Para empezar, debes intentar esto sin mancuernas en lo absoluto. Esto te permitirá sentir el movimiento sin perder la forma bajo una carga.
Comienza colocándote lo suficientemente lejos del banco con tu pie delantero para que cuando bajes en squat tu rodilla delantera este doblada a 90 grados. Si no te alejas lo suficiente del banco encontraras que la rodilla se desplaza mucho más por delante de la rodilla en esa pierna, lo que empeorara cualquier dolor o problema en la rodilla anterior.
De aquí, debes inclinarte simultáneamente con la cadera al tiempo de doblar la rodilla. Esto colocara tu centro de gravedad en un recorrido hacia abajo al suelo y evitara a tus rodillas desplazarse por delante de tus dedos de los pies. También te ayudara a surcar el recorrido de la pelvis mientras se hunde y provocara un regreso apropiado al ponerte de pie que necesitas ejecutar si quieres realizar este ejercicio para piernas de manera apropiada.
Una vez abajo, el recorrido hacia arriba debe de seguir el mismo camino que tomo el ir hacia abajo en primer lugar. Esto significa que la rodilla debe mantenerse en su posición mientras que simplemente empujas tu cuerpo a la posición inicial. Si tu pierna se recorre significativamente hacia atrás, lejos del punto anterior, puedes estar seguro de que seguramente nunca alcanzaste extensión total en la cadera y estarás quitando estrés de los cuádriceps al mismo tiempo.
No debes de hacer esto si quieres construir piernas más grandes. En vez de eso, debes de maximizar el estrés dirigido a los cuádriceps al tiempo de minimizar el estrés dirigido a la espalda baja, rodillas y cadera. Ejecuta esto apropiadamente cada vez que entrenes las piernas y asegúrate de incorporar cierto entrenamiento individual en tus rutinas para piernas para ser tan fuerte y atlético como te sea posible.
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