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Caminhar Corretamente: 10 dicas de como fazer uma caminhada de forma eficaz para melhora sua saúde

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Dr Cotta Jr

Dr Cotta Jr

Күн бұрын

Caminhar Corretamente: 10 Dicas para Melhorar Sua Saúde com uma Caminhada Eficiente
Se você está buscando uma maneira simples e eficaz de melhorar sua saúde, a caminhada pode ser a resposta! Neste vídeo, vamos explorar 10 dicas essenciais para caminhar corretamente e colher os benefícios dessa atividade física.
Descrição do Vídeo:
1. Intensidade Adequada:
A intensidade da caminhada é crucial. Encontre um ritmo que eleve sua frequência cardíaca, mas ainda permita que você falar. Lembre-se de que a caminhada deve ser um exercício moderado, não uma corrida.
2. Rua ou Esteira?:
Ambos têm seus méritos! Caminhar ao ar livre oferece conexão com a natureza e variação de terreno. A esteira é conveniente e permite controle preciso. Escolha o que se adequa ao seu estilo de vida.
3. Comece Leve:
Se você é iniciante, comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente o tempo e a distância. Isso evita lesões e permite que seu corpo se adapte.
4. Tempo de Caminhada:
Idealmente, caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Se isso for muito, divida em sessões menores. O importante é ser consistente.
5. Avaliação Médica Prévia e Exames:
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico. Avalie sua saúde geral e faça exames para garantir que você está pronto para caminhar.
6. Varie a Intensidade:
Incorpore intervalos de alta intensidade (caminhada rápida) com períodos mais tranquilos. Isso melhora a queima de calorias e fortalece o coração.
7. Fortaleça a Musculatura:
Caminhar não é apenas para as pernas! Associar com exercícios de musculação. Isso torna sua caminhada mais eficaz.
8. Melhor Horário:
Prefira caminhar no final da tarde. A temperatura é mais amena, e a luz natural é benéfica para o humor.
9. Sintomas e Sinais:
Esteja atento a qualquer desconforto, dor ou falta de ar durante a caminhada. Se algo não parecer certo, consulte um profissional de saúde.
10. Hidratação e Alimentação:
Beba água antes, durante e após a caminhada. Quanto à alimentação, opte por refeições leves e nutritivas.
Lembre-se de que a caminhada é uma jornada para a saúde. Siga essas dicas e aproveite cada passo!
🚶‍♀️ Caminhe com propósito e cuide do seu bem-estar! 🚶‍♂️
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Sou Dr. Cotta Junior, especialista em Cardiologia (RQE Nº: 4559) e Médico de Família e Comunidade (RQE Nº: 2157) com título reconhecido pela Associação Médica Brasileira - AMB.
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#coração
#cardiologista
#medicina
#saude

Пікірлер: 69
@DinalvaCarmomattos
@DinalvaCarmomattos 11 сағат бұрын
Gostei anando a tarde 24 Deus te abençoe sempre gostei muito obrigado por oretacao Parabéns sou Dinalva Itabuna Bahia
@ionepinheiroguimaraes7417
@ionepinheiroguimaraes7417 Күн бұрын
Muito obrigada Dr. Cotta Júnior!!🙏🙏🙏 Guarulhos
@mariateodoro2382
@mariateodoro2382 6 күн бұрын
Nota 10 doutor. Guarulhos, SP
@ariltoviverodesouzapinto.874
@ariltoviverodesouzapinto.874 3 ай бұрын
Caminho todo dia 1 hora e faço alguns exercício na academia da praça e em casa também tenho 75 anos e me sinto bem.
@marcinarodriguesnunes9049
@marcinarodriguesnunes9049 4 ай бұрын
AMEI ESSE . ESSAS ORIENTAÇÕES...EU FAÇO CAMINHADA. É MUITO BOM ...EU ACHO QUE FOI ELE QUE FALOU QUE TEM QUI SER CAMINHADA FUGINDO DA CHUVAS 😂
@fernandamelo6302
@fernandamelo6302 4 күн бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@paulocesarbicalho1018
@paulocesarbicalho1018 25 күн бұрын
Dr.camimho quase todos os dias tenho 67 anos e faço isso já tem vários anos moro no meier e vou pro Engenhao começo na leve no caminho vou aumentando o ritmo aproveito depois de duas voltas entro no setor que tem alguns aparelhos que não tem peso mas levo um elástico pra dar um pouco de tensão em seguida dou mas uma volta e volto pra casa isso dura umas 4 a 5 horas tenho uns pesos e faço uma série aí pego minha bike e faço um tempo aí no final de semana costumo ir as praias dependendo da praia entre ida e volta pode ser 60km até o dobro quando vou pra grumari sempre no equilibrio nada em desespero mantenho postura corporal tenho 67 anos e sobre os exames faço sim todos que o Sr.falou sou do RJ me chamo Paulo Cesar
@cristinaesparteiro8922
@cristinaesparteiro8922 Ай бұрын
Nossa desde que comecei a caminhar a minha vida e a minha saúde melhorou bastante. E sinto ótima recomendo para qualquer pessoa e também mudei minha alimentação cortei nos fritos açúcar reduzi gluten lacticínios, carne como mais alimento vegetariano peixe ovos fruta legumes carboidratos complexos. Faço jejum 14 horas bebo 4 litros de água minha saude melhorou bastante
@fladimirsouza2808
@fladimirsouza2808 4 ай бұрын
Dr...poderiamos ficar hoooooras vendo o Sr. Sempre muito prestativo e claro com as informações. Graças ao seu canal tirei da cabeça que tinha um problema cardíaco e a ansiedade diminuiu. Só Jesus pra lhe retribuir tudo isso❤❤❤❤❤
@marciomartins4578
@marciomartins4578 7 күн бұрын
Obrigado pela a orientação
@marcelinhodias737
@marcelinhodias737 4 ай бұрын
Excelente vídeo com dicas de ouro!! Eu tenho Smartwatch e realmente é maravilhoso. Eu durante a semana eu costumo fazer distância diaria de 6 km de caminhada na rua a uma velocidade media de 5.7 km/h com freq. Card. Media de120 bpm. No sábado ou no domingo eu percorro uma distância de 11km no parque de bike, a uma vel. media de 15 km/h com freq cardíaca media de 139bpm. Tanto a caminha e andar de bike me ajuda a reduzir meu stress diario e ansiedade.
@MarleneAparecidaBatista-ct4se
@MarleneAparecidaBatista-ct4se 4 ай бұрын
MEU DEUS , QUE AULA MARAVILHOSA OBRIGADA DOUTOR , Ô SENHOR ENSINA MUITO ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ MUITO , MAS MUITO OBRIGADA , UMA SALA DE AULA , GRATIDÃO
@sandraFernandez13763
@sandraFernandez13763 2 ай бұрын
Então pode tomar creatina quem faz caminhada e musculação três vezes por semana ⁉️
@daniellstn
@daniellstn 4 ай бұрын
Muito bom! Deus abençoe!
@nilsonaleixo4167
@nilsonaleixo4167 4 ай бұрын
Dr Cotta vc não é 10...vc é 1000 Rogo a Drus lhe de muita saúde p/ termos o privilégio de tê asistir todas as segundas sua lives!!! Obrigada por tudo.
@MilitarRJ1
@MilitarRJ1 2 ай бұрын
Muito obrigado Dr. Cotta . Excelente vídeo, Deus lhe recompense com saúde e Felicidades.
@anacelia3685
@anacelia3685 4 ай бұрын
Muito bom gostei , é assim mesmo 🚶🏃
@katiacirlene2858
@katiacirlene2858 2 ай бұрын
Amei a conversa falou tudo
@cleidyvalcacio6755
@cleidyvalcacio6755 2 ай бұрын
Boa tarde. Amo exercícios, corro a mts anos agora só estou optei só pra caminhar, ande de bike e me sinto ótima de saúde. Amei suas orientações.👏🏽👏🏽👏🏽👍🏽
@brasenildegarcia4154
@brasenildegarcia4154 Ай бұрын
Bem explicado, parabéns dr,,
@drcottajr
@drcottajr Ай бұрын
Muito obrigado
@rosileneoliveira1106
@rosileneoliveira1106 3 ай бұрын
Topiii viu esplicou tudo
@leandroferreira6420
@leandroferreira6420 4 ай бұрын
Gostei de mais 👏🏾👏🏾
@geragomes9187
@geragomes9187 4 ай бұрын
Bom demais, Dr Cotta ❣️
@crisaraselvagem
@crisaraselvagem 4 ай бұрын
MARAVILHA ❤
@valdemir8337
@valdemir8337 4 ай бұрын
Muito bom essa explicação
@enivialeite1149
@enivialeite1149 4 ай бұрын
Obrigada pelas dicas😊
@monicalelis1042
@monicalelis1042 4 ай бұрын
Show
@josebenigno3472
@josebenigno3472 4 ай бұрын
Obrigado Dr. Cota.
@soniamarques1612
@soniamarques1612 4 ай бұрын
Amei as explicações.❤❤
@soniamarques1612
@soniamarques1612 4 ай бұрын
Excelente explicacão.
@anacleide3029
@anacleide3029 2 ай бұрын
aqui na minha cidade,é liberado um lado da pista na beira rio ,todos os dias pra população caminhar e tem também a pista dos ciclistas,é muito bom.
@cleidyvalcacio6755
@cleidyvalcacio6755 2 ай бұрын
Só tem um detalhe, não como nada qndo saiu p caminhar, não gosto, só bebo um copo c água. Qndo volto q me alimento, e caminho de manhã cedo. Obg pelas suas explicações
@marcoprovin4422
@marcoprovin4422 4 ай бұрын
Ótimo vídeo !!
@claudenicevital9859
@claudenicevital9859 17 күн бұрын
Doutor que esta acima do peso sente muitas dores nas costas coluna como fazer exercício coreto
@vandomengao7429
@vandomengao7429 4 ай бұрын
Doutor gostaria de fazer uma pergunta eu fiz eletrocardiograma e ecocardiograma e não deu nada estou a cima do peso graças a Deus no ecocardiograma o cardiologista disse que meu coração está de menino tenho 29 anos eu tenho ansiedade as vezes meu coração acelera do nada mesmo em repouso penso logo que vou morrer estou tomando alenia a 5 dias notei que isso tá acontecendo com mais frequência depois que comecei tomar ele pode ser o remédio ou por ter pensamento negativo e acelerado
@neidenascimento6540
@neidenascimento6540 4 ай бұрын
Top
@dhully_lady_dark
@dhully_lady_dark 4 ай бұрын
Devido ao meu peso vou tentar a moderada❤
@mariadasnevesdeandrade7655
@mariadasnevesdeandrade7655 4 ай бұрын
Amo caminhar dr
@mariaarcanjo7210
@mariaarcanjo7210 29 күн бұрын
Eu gosto de caminhar,, más depois que a dengue me picou não aguento andar rápido pq meu pé dói muito dentro da junta por dentro do pé,, já tomei vários ante inflamatório ,, más a dor não vai embora...
@sunicacio
@sunicacio 4 ай бұрын
❤🤝🏻
@estreladodia8763
@estreladodia8763 Ай бұрын
Caminhada todo dia meio dia 👊
@Marciateixeira1991
@Marciateixeira1991 4 ай бұрын
As vezes faço os dois a caminhada e tbm andada
@naiaracarvalho6889
@naiaracarvalho6889 Ай бұрын
Dr. É normal sentir dor na panturrilha após caminhada ?
@Belasartes2630
@Belasartes2630 29 күн бұрын
Concordo com o Dr , caminho todos os dias, e tem gente que vai só passear, caminham morrendo kkkkkk
@etiennelopes5942
@etiennelopes5942 3 ай бұрын
Alguém que era sedentario teve dores na panturrilha, tbm atrás do joelho e força fraca na perna, com 30 minutos moderado por dia?
@carlotanascimento8869
@carlotanascimento8869 3 ай бұрын
Gostaria de saber sobre alimentacão ? Antes de caminhar barriga cheia pode?
@cleusamariaribeiro3408
@cleusamariaribeiro3408 4 ай бұрын
Dr COTTA; E quem fez CiA; saiu viva com marcapasso? Amo seus videos! Gratidao spsp
@user-hz9jk9pe6e
@user-hz9jk9pe6e 4 ай бұрын
Boa noite 🌃
@carlosalexandrepiresferrei5624
@carlosalexandrepiresferrei5624 2 ай бұрын
Bom dia! Dr.caminhar ajuda a baixar o colesterol,qual eo normal do colesterol
@user-hz9jk9pe6e
@user-hz9jk9pe6e 4 ай бұрын
❤🎉
@ivanildelopes2533
@ivanildelopes2533 14 күн бұрын
Muita gente faz passeada!😂😂
@assislima2643
@assislima2643 21 күн бұрын
Depois do video descobrir que estou fazendo "andada" saiu com a esposa converso o periodo todo penso que estou me sentindo bem nao posso correr devido a idade e insuficiencia cardiaca .
@sebastiaosantos9263
@sebastiaosantos9263 Ай бұрын
Bom dia Dr tenho 59 corro toda tarde de 1hora e meia faço entre 13e14 km posso
@julinglesa1
@julinglesa1 4 ай бұрын
Dr. Pular corda e bom pro coração ??? Prefiro corda do que correr 😂 me sinto bem, eu caminho tbm ,mas depois dou uns pulos rs
@stdigm
@stdigm 4 ай бұрын
Dr sinto uma dor no ombro que considero leve, ela fica um pouco e some e logo volta e tenho sensação de falta de ar. As vezes dores no peito que considero leve e como pontada e só dura segundos peito e braço na parte de dentro, oque pode ser?
@irenesantos8958
@irenesantos8958 4 ай бұрын
Doutor estou com o coração fraco e estou tomando Atenuolole estou sentindo muito mal quando vou dormir fico quase que sem ar isso é normal ?
@nilsonsilva8857
@nilsonsilva8857 4 ай бұрын
Dr.Boa tarde. Eu faço longas caminhadas que atinge de duas horas, a três horas, incluo subidas e escadaria... escadaria com setenta e cinco degraus. Faço essas caminhadas de segunda a sábado.Obs:.Eu tenho sessenta anos. ..já tem três anos que faço. ..esta certo continuar assim ? Ou tenho que maneira??? Obs:faço em velocidade intensa
@user-ct2nt2tw4l
@user-ct2nt2tw4l 4 ай бұрын
Gostei não, amei 😻😻😻😻
@ednarodrigues2843
@ednarodrigues2843 4 ай бұрын
🐈
@BiasanTos-xi3ol
@BiasanTos-xi3ol 19 күн бұрын
tenho 28 anos to pensando 78 e tenho 1.60 de altura ...comecei ontem 5 de agosto 2024 a caminhar e pretendo nao parar ..quero me cuidar pq a maior prova de amor que uma mãe pode da para seus filhos é cuidar da saúde ...pq falo isso ..sou mãe de 4 crianças e quero ver meus filhos crescer... não quero perder minha vida cedo para a obesidade ou um ataque de coração um avc sei la ...e tentando ser mais calma ...viver mais tranquila ...Deus me livre irritar meu coração 😄💖👍
@LorraniaCarvalho
@LorraniaCarvalho 4 ай бұрын
EU CAMINHO BEM RÁPIDO,COMO SE FOSSE PEGAR UM TREM😂BEM RÁPIDO PQ DEVAGAR PRESTA NÃO 😂
@pedroveras6432
@pedroveras6432 4 ай бұрын
Sinto sensação de desmaio, mas sou ansioso. Fico mt tenso. Exames acusaram nada. Perigoso? Foco algumas semanas, 1h todos os dias, mas de uma h pra outra passo duas ou mais semanas com esse sintoma.
@theresinhastos4885
@theresinhastos4885 4 ай бұрын
Será que você está com pressão baixa, queda de pressão dá esses sintomas.
@pedroveras6432
@pedroveras6432 4 ай бұрын
@@theresinhastos4885 acho que não, ela tende a subir por causa da ansiedade
@pedroveras6432
@pedroveras6432 4 ай бұрын
@@theresinhastos4885 kkk realmente. Medi e tava baixa. Mas Só baixa no exercício
@mariaiglesias743
@mariaiglesias743 4 ай бұрын
QUANDO CAMINHO SINTO DOR NO PEITO
@sueli.17
@sueli.17 2 ай бұрын
Foi ao cardiologista? Fez exame do Mapa?
@matheusoliveira-codm
@matheusoliveira-codm 4 ай бұрын
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