Muchas gracias por tu comentario! :)

Muchas gracias!!

Gracias!!

Oi mejor son las barras te arda como te arda .

De hecho iron masters recomienda flexionar los brazos en este ejercicio para evitar cargar tensión lumbar, no se si lo dije bien pero yo desde que ví el vídeo lo hago así.

Te refieres a día de pierna? Ya subí el video de rutina de pierna y abdomen, aquí lo puedes ver: kzfaq.info/get/bejne/bNZdbK2kp9uyn58.html

La verdad no lo había escuchado antes, pero tiene sentido, es la misma lógica al añadir una banda de resistencia a la rueda abdominal para que la tensión sea constante. Un ejercicio que sí conocía es el "Front Banded Deadlift" para trabajar más los dorsales con el peso muerto. Son alternativas interesantes, lo que no me gusta de estos ejercicios es que son muy incómodos de montar, especialmente con el pullover con banda (necesitas un banco, la mancuerna, la banda y un sitio estable para colocar la banda) En el Lat Prayer solo necesitas una máquina con polea y en el Front Lever Raises solo necesitas una barra o cualquier sitio donde te puedas colgar.

@@AlexBelt gracias Alex ✌🏻

Saludos, Miguel :)

Muchas gracias!! :)

Considero que cualquiera de las dos opciones está bien. En teoría, sería mejor un agarre prono, como en el video, ya que el dorsal es un rotador interno del hombro, pero no debe ser una diferencia considerable.

No entiendo bien el ejercicio que dices, te refieres al "Planche Press"? O sea, pasar de handstand a plancha con los brazos rectos.

Ese es un ejercicio de hombros (Deltoides anterior), Serrato y trapecio superior

Te refieres a mantener la posición isométricamente? El Front Lever y todas sus progresiones (de tuck a full) son excelentes ejercicios para los dorsales. Pero, si tu objetivo es maximizar la hipertrofia de los dorsales, lo más efectivo es trabajar el músculo en todo su rango de movimiento. Puedes hacer Advanced Tuck Front Lever Raises por repeticiones, por ejemplo.

@@AlexBelt Exacto, me refería al isométrico de advance front lever. Disculpa amigo, pero tienes algún vídeo de como entrenar los movimientos como front y plancha. Mi problema siempre ha sido el planificarme para para obtener esos movimientos, hace muchos años que tengo el advance de front y plancha pero nunca he logrado sacar el ejercicio final, debido a mi inconstancia y porque me da miedo dejar de hacer básicos para priorizar esos entrenamientos más específicos. Cómo referencia , puedo hacer unas 17 dominadas de buena forma y 4 a 5 muscle up decentes, con algo de impulso.

Y el rango?

Si

Quizas los haces con demasiada protaccion escapular

1 El consejo es que hagas calentamiento CORRESPONDIENTE al ejercicio. 2 Si no funciona, checa la técnica. 3 Si no funciona. acude con un fisioterapeuta.

Mucha rotación interna

A ver, si haces las dominadas manteniendo las escápulas deprimidas en todo momento, entonces es correcto, no se pierde tensión. Pero SÍ se pierde tensión en la extensión de hombro que es la función principal del dorsal. Cuando estás colgado (aunque sea de forma activa), el dorsal pierde tensión en la extensión de hombro porque la resistencia es vertical, a diferencia del pull over que si aplica tensión con los hombros a 180° porque la resistencia es horizontal. Y lo de que lastimas los hombros al colgarte de forma pasiva es muy debatible, pero no es el tema principal de este video.

No

A que te refieres? Si viste el video completo verás que menciono ese ejercicio en el minuto 5:11

​@@AlexBelt jaja perdón dejé de ver el vídeo literalmente justo antes de eso xd

Ir más alto en una dominada no aumenta la activación del dorsal, en una dominada al cuello ya tienes los codos pegados al cuerpo, para ir más arriba tienes que llevar los codos ligeramente por detrás del cuerpo y extender los brazos, eso lo que haría es aumentar la activación del deltoides posterior y del tríceps.

genio

Ese gurú X?

ok

El apantalla bobos por excelencia

no entiendo por qué la gente opina mal de Jeff, es fisioterapeuta y entrena atletas profesionales ¿cómo podría un hombre así tener mala reputación?

En este video, estoy hablando exclusivamente de los dorsales, no de la espalda completa. Uno de los mayores errores es entrenar la espalda como si fuera un solo músculo, cuando son demasiados y debemos realizar varios ejercicios para el máximo desarrollo de la espalda.