La CIENCIA de las DOMINADAS | Técnica, Músculos Trabajados, Errores...
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Күн бұрынEn este video vas a aprender todo sobre la técnica de las dominadas, cuál es el mejor el tipo de agarre, cómo posicionar el cuerpo, cuáles son los errores más comunes y cómo influye todo esto en los músculos trabajados y en tu rendimiento deportivo. Como siempre, todo desde una enfoque racional y científico.
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Libro: Understanding Calisthenics por @MichaSchulz
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CAPÍTULOS:
00:00 Introducción
00:23 Objetivos en la Dominada
01:18 Posición del Cuerpo
04:46 Tipo de Agarre
07:17 Ancho de Agarre
09:09 Dominada Lastrada
11:01 Errores
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FUENTES CONSULTADAS:
Libro: Understanding Calisthenics amzn.to/450bUzW
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MÚSICA:
Canción Intro:
Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth)
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Heuse & Zeus x Crona -...
Canción:
Neffex - Best of Me (Instrumental)
#dominadas #pullups #calistenia
@CROWLERINFINITY Ай бұрын
Yo pensé que ya habías abandonado el proyecto, bendito Dios regresaste. Vamos con todo.
@AlexBelt Ай бұрын
Claro que no! Tal vez no sea el canal más constante, pero hacer estos videos me apasiona y pienso seguir trayendo más contenido y aportar más información de la mejor calidad posible.
@AmorDeRey777 Ай бұрын
un crack, el más infravalorado de ytb. esperamos tener mas de tus videos por un largo tiempo, bendiciones y exito.
@AlexBelt Ай бұрын
Claro que sí, así será! 💪
@equisdexd4751 Ай бұрын
Como coach estos videos realmente geniales e informativos. Sigue porfavor! 💪💪💪
@alejandroortega9211 Ай бұрын
Hermanito tengo la certeza de que muy pronto serás un referente de la calistenia muy Grande en Latinoamérica y quién sabe si hasta más,me da mucho placer el haberte conocido a ti y tú canal de pana das oro aquí ❤️💪
@AlexBelt Ай бұрын
Wow muchísimas gracias por tu comentario! Me alegra demasiado que escriban comentarios así, porque valoran todo el trabajo y esfuerzo que hago. Siempre trataré de traer el mejor contenido posible para ayudar a muchas personas 😁♥
@nicos268 Ай бұрын
Los informes más completos... Muchísimas gracias 🙌
@eulismendez2447 Ай бұрын
Está bien echo el vídeo, no veo errores en lo que dices. Quería decir que tus videos me motivan a hacer algunos ejercicios, sigue así, lo haces bien.
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias por tu comentario! Me alegra saber que mis videos te motivan 💪
@eulismendez2447 Ай бұрын
@@AlexBelt De nada bro. Sigue así, que así aprendo a entrenar mucho mejor.
@dlvctpcyf 29 күн бұрын
Me ha encantado este vídeo. Llevo ya un tiempo mirando cosas sobre biomecánica y calistenia y, siempre que veo tus vídeos, me sorprende toda la información que das y el rigor con el que lo haces. Con este vídeo sobre la dominada, me has dejado claras muchas cosas que no acababa de comprender, además de haber hecho incapié en la importancia de cuidar las escápulas para tener una buena salud de hombros, algo que estoy sintiendo ahora, llevando 6 meses con molestias en el hombro por eso mismo. Muchas gracias por este contenido y por sintetizar tan bien esta información tan valiosa. 😁 Estaría interesante ver un vídeo así sobre el muscle up y esa fase de transición que tan extraña parece a veces. Like!!
@Javier-ic6gd 13 күн бұрын
Como siempre, fantástico trabajo..👍 Gracias por el aporte!!💪😉
@piratamorgan3475 Ай бұрын
buen video, aunque falto la critica a los crossfiteros que hacen para tuje la dominada y que por eso su disciplina tiene un 20% mas de lesionados que cualquier otra
@sergioelsergio Ай бұрын
A este punto criticarlos es redundante, si estás en este canal ya sabes al menos lo básico
@jlopezenciso Ай бұрын
Me ha parecido muy bueno en lo visual y educativo en el contenido, Alex. Muchas gracias por su trabajo...lo repasaré para interiorizar, y consultaré los links que a bien ha sugerido. Saludo cordial 🖖
@franciscastillo8478 Ай бұрын
Videazo sin duda, gracias por la información.
@juancarlosgomez8300 Ай бұрын
Excelente. Muchas gracias
@jesusgodoy9981 25 күн бұрын
Gracias por siempre traer contenido de calidad
@FerMarquez000 18 күн бұрын
Excelente información!!
@jandresmoes Ай бұрын
Genial la explicación y análisis ... Mis respetos 💪🏻
@gabrieltorres6816 8 күн бұрын
Que buenos videos haces bro, se ven muy profesionales y de buena calidad, además de la gran información que brindas, sigue así. De verdad me ha ayudado mucho este video, espero sigas haciendo muchos más :D
@facundogodoy1639 Ай бұрын
nunca decepcionas con el rigor científico alex 💪
@caracolodromo Ай бұрын
Videazo. Muy bueno, gracias.
@sergiogonzalezserrano6762 Ай бұрын
Tus vídeos son cada vez mejores ¡Enhorabuena! y gracias.
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias! Ese es mi objetivo, siempre mejorar 💪
@pxgxxl 22 күн бұрын
Alex, en mi opinión eres el mejor youtuber de calistenia. Tus videos son rigurosos, didácticos, completos, claros y concisos. Te deseo lo mejor. Muchas gracias por tu trabajo.
@carlosdanieljaramillo8748 Ай бұрын
Eres un crack, sigue haciendo estos excelentes videos que te apasiona y que nosotros le sacamos mucho provecho; ademas personalmente, me han ayudado mucho en valorar más lo que amo hacer!
@AlexBelt Ай бұрын
Así será! Muchas gracias por tu comentario! 💪
@richirmr5765 Ай бұрын
Buenísimo el vídeo ❤❤
@Hector_ML Ай бұрын
Extremadamente útil!! Gracias!! ❤
@AlexBelt Ай бұрын
Con gusto! 💪
@Ivan_Leonardo Ай бұрын
Gracias!
@arturosamuelcomposer Ай бұрын
Excelente contenido bro! También tengo el UC del Micha Schulz y es un súper libro! Al fin un canal en español que topa a ese man!👊
@mestoykgando3767 Күн бұрын
estaría muy bien un video sobre periodización deportiva, teniendo en cuenta macro, meso y microciclos :)
@Vixtra1604 Ай бұрын
Ya extrañaba tu contenido, bro, genial video 🖤
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias! 💪
@albertoromero8407 8 күн бұрын
Que bueno.
@moqueralt7643 11 күн бұрын
Alex, haces los mejores videos del mundo en calistenia! No tendrás algún curso para apuntarme?
@TheHellButcher666 Ай бұрын
Excelente video
@gabrielaquinoreyes8031 Ай бұрын
Qué bueno ver qué el mejor canal de calistenia sigue activo🙏
@AlexBelt Ай бұрын
Claro que sí! Gracias por tu comentario! 💪
@WiichoOsorio Ай бұрын
Genaial❤!! Es un excelente video
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! 💪
@timoteocliment5987 Ай бұрын
Felicitaciones hermano... tu video es excelente💪
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! 💪
@vincentparis2275 Ай бұрын
Nunca conocí un canal con material tan preciso, completo y bien explicado como lo es este. Quedé fascinado, sigue así, vas a llegar muy lejos.
@AlexBelt Ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario!! Así será! 💪
@g.b.c.1739 Ай бұрын
Magnífico! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! 💪
@Ucronnia Ай бұрын
wuauuuuu! gracias
@matiasvargas6061 Ай бұрын
Bro este canal se merece un premio . Gracias a ti empeze a entrenar y a entender bien cada ejercicio y a hacerlo bien
@AlexBelt Ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario!! Me alegra saber que mis videos te han ayudado 😁💪
@MiguelAngel-im1ge Ай бұрын
Buen video
@frankmag Ай бұрын
Me gustan tus videos.
@elseba3241 26 күн бұрын
Habla sobre el desarrollo de los biceps haciendo distintos tipos de planchas, algunos dicen que si se logran hipertrofiar y que por eso los gimnastas y calistenicos tops tienen unos biceps super grandes.
@JuanAntonio-oe5bo Ай бұрын
Muy bien video. Las Dominadas son mi ejercicio favorito de todos. Las hago lastradas y trato de rotar el agarre un día prono, otro supino y otro neutro. Lo único que he notado es que cuando estiró todo el brazo me duele bastante el hombro izquierdo hasta el bíceps con el único agarre que no me duele es con el neutro. Aunque haga un buen calentamiento me duele. Saludos
@leyendadan Ай бұрын
El mejor canal con mejores explicaciones de calistenia de todos, profesionalismo puro.
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias por tu comentario! Me alegra que te guste el canal! 😁💪
@WilonDigital_Oficial Ай бұрын
Excelente, próximo video de como mejorar la explosividad de las dominadas 🙏🏻🙏🏻
@humbertoarce6520 Ай бұрын
Que buen video👏👏
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! 💪
@dilanxz3006 Ай бұрын
Excelente video amigo
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! 💪
@davidcediel2227 Ай бұрын
parce, tienes severo trabajo, gracias por tanto perdon por tan poco 😭
@alejandronunez7972 24 күн бұрын
Me suscribo
@alejandrochavez7454 Ай бұрын
siempre mostrándonos que eres el mejor canal de calistenia de yt, grande Alex, buen video
@AlexBelt Ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario! Siempre trataré de traer contenido con la mayor calidad que puedo 💪
@juanignaciozapata1377 24 күн бұрын
Podrias hacer un video sobre la tecnica correcta para las pike push ups
@maximojoelortellado2588 13 күн бұрын
me gustaría que hagas un vídeo sobre la dragón flag y si es un ejercicio optimo para la hipertrofia de los dorsales
@fenyxzenmado2672 Ай бұрын
El canal de youtube sobre calistenia del cual, NUNCA ME PIERDO UN VIDEO ❤❤, Dios te bendiga crack 💪
@AlexBelt Ай бұрын
Muchas gracias!! 💪
@andrik1193 Ай бұрын
Exelente video, super bien explicado y muy completo 10/10. Lo único es que me quedé con las ganas saber sobre el agarre neutro
@AlexBelt Ай бұрын
No me enfoqué mucho en ese tipo de agarre porque realmente no hay mucha diferencia. Como expliqué en el minuto 6:58, no es tanto el tipo de agarre, sino el ancho de agarre lo que afecta en la musculatura de la espalda y como generalmente un agarre neutro es estrecho, serían casi los mismos músculos del minuto 7:46. En cuanto a los músculos del brazo, es prácticamente un intermedio entre el supino y prono. Y en cuanto a la dominada lastrada, no lo mencioné porque en competiciones de Streetlifing nunca se usa ese agarre, de todas maneras es muy similar al agarre supino.
@andrik1193 Ай бұрын
@@AlexBelt ok muchas gracias por tu comentario. Ya me quedó todo mucho más claro
@droyamados7579 Ай бұрын
Buen video bro, sigue poniendole esas ganas, que le pones a todos tus videos. Hay que apoyar a este krac, dejen su like en el video, amigos.
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! Claro que sí! 💪
@Ernest-db7mr Ай бұрын
Muchachos revivió youtube😎, gracias a Alex bell
@gastongaitan7278 Ай бұрын
Amigo q buen canal, q burna explicacion
@leojaimes747 8 күн бұрын
Bro,haz un vídeo sobre como corregir desequilibrios musculares,tengo el hombro y bíceps izquierdo mas pequeños que los derechos PD:Buen vídeo
@XeonRade Ай бұрын
2:08 Es imposible que trabaje el pectoral ahi, osea si se encarga un poco mas de la parte alta pero la espalda sigue teniendo el protagonismo, me podrias explicar de donde sacaste la info Alex? es que si confio en tu canal solo no comprendo como puede trabajar el pectoral
@-judi-2167 Ай бұрын
Estás cherrypickeando, bro. Obviamente la espalda sigue teniendo el protagonismo, pero Alex también mencionó los cuádriceps que solo participan en mantener la postura. Pero sobre lo del pecho, mira el vídeo de pull ups para pecho de calisthenicmovement. Explica la biomecánica detrás de que ejercicios como el pullover tengan participación del pectoral. Como bonus: En movimientos verticales el dorsal y el pectoral terminan metiendo mano en el trabajo del otro. Con una modificación simple es fácil hacer participar al dorsal en dips, por ejemplo.
@JoseRivera-rl3qv Ай бұрын
Protraccion, nunca has hecho calistenia?
@AlexBelt Ай бұрын
Entiendo tu confusión, normalmente pensamos que el pectoral solo está involucrado en movimientos de empuje (flexiones), no de jalón (dominadas). Pero como expliqué a partir del minuto 7:19, el pectoral mayor también participa en la extensión y aducción de hombro (puedes observarlo en el minuto 7:42 en las animaciones anatómicas). También, en el minuto 10:41 mencioné que todas mis fuentes están en la descripción. Pero para ser más específico con tu pregunta, esta información la puedes consultar en el artículo "Moment arms of the muscles crossing the anatomical shoulder", si analizas la figura. 3, podrás observar que las fibras inferiores del pectoral (cabeza costal) realizan la extensión de hombro, principalmente cuando los brazos están por encima de la altura del hombro; y las fibras medias e inferiores del pectoral (cabeza esternocostal) realizan la aducción de hombro. Yo sé que todo eso suena muy técnico, solo ten en cuenta que el pectoral es un músculo muy grande, con fibras que van hacia arriba y fibras que van hacia abajo, además este cruza una articulación que tiene un rango de movimiento demasiado amplio, así que es normal que participe varios movimientos, incluso opuestos. Entonces no, no es imposible el pectoral trabaje en la dominada hollow.
@XeonRade Ай бұрын
@@AlexBelt Gracias por responderme alex, ahora entiendo porque cuando entrenaba pecho el dia anterior luego al hacer dominadas me dolia el pecho
@eulismendez2447 Ай бұрын
Oye, tengo problemas con el volumen y la fatiga de entrenamiento, si no es mucha molestia, me gustaría que hablarás al respecto de éstas variables de entrenamiento, gracias y perdón por las molestias 🙏🥺.
@Nico_Asturias Ай бұрын
Qué buena onda que apareciste con un vídeo nuevo amigo. Ayer me puse por fin a hacer dominadas después de más de un mes de entrenamiento, este vídeo va caerme de 10 ahora que arranqué a a colgarme en la barra. Mil gracias, saludos desde Argentina 💎🍀👑🔥
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias por tu comentario! Te deseo éxitos en tus entrenamientos! 💪
@Nico_Asturias Ай бұрын
@@AlexBelt gracias a vos hermano, seguí sacando vídeos y te deseo también mucho más éxito con tu canal 💪🔥
@RealidadIndeterminada Ай бұрын
Excelente vídeo Super informativo Una pregunta ya que no me quedó del todo claro, pero una pregunta, ¿las dominadas independientemente de la variación al trabajar en un rango de movimiento parcial favorecería mas para resistencia o fuerza que para hipertrofia?
@AlexBelt Ай бұрын
Eso depende de tu objetivo y de que parte del rango del movimiento se esté realizando. El rango parcial que se está realizando fortalecerá específicamente esa porción del movimiento, como expliqué en el video, si tienes problemas al pasar la barbilla por encima de la barra, entonces el rango final va a ayudarte. Pero si tu objetivo es la hipertrofia, entonces es más favorable el rango donde el músculo se encuentra más estirado.
@joah333 Ай бұрын
El mejor canal
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias!! Me alegra que pienses eso 😁💪
@joah333 Ай бұрын
@@AlexBelt Amigo tus videos me dieron el fisico que tengo actualmente, antes pesaba 60Kg y ahora estoy en 75Kg por tus ejercicios amigo.
@user-qy3ui1pb6x Ай бұрын
Hagan videos sobre ejercicios de gym y consejos, o sino otro canal de esto que digo. Me gustaria
@Brandres2003 Ай бұрын
Gran video Bro ❤ Siempre busqué un video que explicará las diferentes formas de hacer una dominada y llegaste tu🔥 Mano con opinión personal no deberias enfocarte solo en Calistenia, haz entrenamiento híbrido. Tanto con pesos libres, lastre, con bandas o maquinas; fuerza, hipertrofia y resistencia. Para que tengas mucho más temas en que variarte
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias por tu comentario. Voy a tener tu recomendación en cuenta. 💪
@simonhz1000 29 күн бұрын
Brutal, que hp tan teso ! 🎉
@juanojeda7512 Ай бұрын
❤❤❤
@darkthrone_cl2650 6 күн бұрын
Es importante aclarar que un agarre más ancho durante el ejercicio enfoca el esfuerzo en el redondo mayor. Lo que no es malo, ya que te da esa forma redonda a la altura de la escápula.
@JoseRivera-rl3qv Ай бұрын
De verdad justo cuando lo necesito ❤
@Ben-yt5oz Ай бұрын
Este tipo debería ganar un premio nobel
@AlexBelt Ай бұрын
Jeje muchas gracias por tu comentario!! 💪
@slammygrinder6708 29 күн бұрын
Puedes cambiar la miniatura del video? Estas desinformando a la gente, los principiantes que no sepan del tema creerán que es cierto que el agarre prono involucra más los bíceps que el agarre supino
@elseba3241 26 күн бұрын
Pos no es desinformar, ya que en el video lo aclara, aparte YT no es una fuente oficial para informarse, asi que si tienes dudas, vas a google y buscas por ti mismo diversas fuentes hasta que resuelvas tus dudas.
@tengairoad5007 19 күн бұрын
@@elseba3241no defiendas tu nefasta opinión pues tiene toda la razón esa miniatura es erronea
@dareck59 Ай бұрын
11:58 pero los de streetlifting, al momento de bloquear, hacen un gesto con los hombros como de abrirlos no se como explicarlo, yo lo hago y hasta ahora no me e lesionado
@AlexBelt Ай бұрын
Ya lo he mencionado varias veces en otros videos, ningún movimiento es lesivo con la dosis correcta (carga, frecuencia, volumen...) y cualquier movimiento es lesivo con la dosis incorrecta. Si los atletas de streetlifting y tú no se han lesionado es porque han pasado por un proceso de sobrecarga progresiva que ha llevado al cuerpo a adaptarse a ese movimiento. Además, en streetlifting, ese movimiento se realiza al final para pasar la barbilla por encima de la barra, el error que yo menciono en el video es cuando los hombros se rotan internamente desde el comienzo del ejercicio.
@akashixtrapp9742 Ай бұрын
Entonces las chinups son mejores, las pronos(pullup) pueden hipertrofia más los biceps que las supinas(chinap) y el Agarre ancho no agranda más que el cerrado?
@GabrielCastillo-kq2jl 24 күн бұрын
Entonces en Arch body se trabaja más el dorsal y en hollow las fibras superiores de la espalda ? Salícon más dudas pero creo que sí lo veo 2 veces más entiendo o si no me da un cáncer mental xD
@jeffersonsanchez9073 Ай бұрын
Bro pero por qué me resulta bastante bueno para mí bíceps ese tipo de dominadas supina? Aunque bueno yo lo hago sin mover los antebrazo haciendo flexion de hombro solo hacer la adicción del bíceps
@JohanSebastianMedina Ай бұрын
También es cierto que la supina deja mas vulnerable al biceps que la prona que lo protege no es cierto?
@darkthrone_cl2650 6 күн бұрын
2:13 eso es anteversión pélvica.
@ignacioandresserranoperez3406 Ай бұрын
Puedes hacer un tutorial del Front lever crack?
@AlexBelt Ай бұрын
Por supuesto! Tal vez me demore un poco, pero es un video que tengo pensado hacer
@darkthrone_cl2650 6 күн бұрын
1:53 eso es retroversión pélvica.
@javiertellovallejo8286 Ай бұрын
Y las dominadas neutras con lastre que musculos trabajan
@AlexBelt Ай бұрын
Como expliqué en el minuto 6:58, no es tanto el tipo de agarre, sino el ancho de agarre lo que afecta en la musculatura de la espalda. Como generalmente un agarre neutro es estrecho, serían casi los mismos músculos del minuto 7:46. En cuanto a los músculos del brazo, es prácticamente un intermedio entre el supino y prono.
@emmanuel6326 Ай бұрын
Neutras Fin
@alejolion2548 Ай бұрын
9:20 Y la neutra?? 🤔
@AlexBelt Ай бұрын
No me enfoqué en el agarre neutro porque en competiciones de Streetlifing nunca se usa ese agarre, de todas maneras no es mucha la diferencia, de hecho es muy similar a la chin up.
@mariamagdalenavillanueva2987 Ай бұрын
Nunca hablo de las dominadas neutras
@PeterFit-qp7dp Ай бұрын
Eh pa si cierto
@elseba3241 26 күн бұрын
Por si te sirve, segun power explosive son las mejores ya que se alinean con el plano escapular por lo cual es más saludable para el hombro
@chacal999 Ай бұрын
Les ahorro todo agarre supino
@AlexBelt Ай бұрын
Si es tan sencillo como eso, ¿por qué todos los records en dominada lastrada se realizan con agarre prono? Además al final del video menciono que si son principiantes, en lo personal yo recomiendo más un agarre neutro. Y el video no se trata solo del tipo de agarre, también de la posición del cuerpo y como influye en la musculatura trabajada. Así que no le estás ahorrando nada a nadie.
@chacal999 Ай бұрын
@@AlexBelt calla aquí no se busca tener records somos gente normal que hace ejercicio, por elección propia agarre neutro es el que te sirve, pero el verdadero es con las palmas hacia adelante, desarrolla espalda aunque es difícil pero aún así te sacas 5 ya depende de tiempo unas 30 seguidas, mucho bla bla bla
@chacal999 Ай бұрын
@@AlexBelt ✔️✔️
@AlexBelt Ай бұрын
@@chacal999 Primero, la "gente normal" no va a romper records mundiales, pero sí van a romper records personales, porque de eso se trata el ejercicio, de superarse físicamente. Segundo, muchos de los que ven mis videos sí están interesados en dominadas lastradas y a lo mejor uno de ellos se convierta en campeón de streetlifting gracias a estos videos, uno de los que tú llamas "gente normal" Tercero, a muchos de mis seguidores les interesa estos videos con un análisis detallados de los ejercicios, si a ti te parece mucho bla bla bla pues no los veas, para eso hay más canales en KZfaq que te explicaran las cosas sin fundamento
@user-ol1qc8xv9t Ай бұрын
... desde esa vista lateral ,no se ve claramente la ubicacion de los agarres ... 0 like ... 0 susc.
@mrz.3 17 күн бұрын
Ok
@israzbs7114 Ай бұрын
Si usarás menos tecnicismos el vídeo estaría mejor
@AlexBelt Ай бұрын
Gracias por compartir tu opinión. Precisamente a mis seguidores les encanta que use un lenguaje más técnico y que haga un análisis más detallado de los ejercicios, ya que muchos de ellos son estudiantes, entrenadores o simplemente personas que les gusta aprender sobre anatomía y biomecánica. Sin embargo, también trato que no sea demasiado complejo y que el público general pueda entender y disfrutar el video. La verdad es muy complejo encontrar un equilibrio, pero trato de explicarlo de la mejor manera posible.
@darkthrone_cl2650 6 күн бұрын
Un conocimiento amplio en anatomía y fisiología te ayudará a comprender de mejor manera los ejercicios, qué te sirve y qué no. Por algo estás viendo este tipo de videos, porque no sabes.
Jéssica Martín Moreno
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