De todos aqueles que produzem conteúdo no Y.T. para atletas da musculação o pai Cariane é o único que dá atenção aos ectomorfos. Obrigado de coração professor.

Resumo 1 - Calcule seu real consumo de calorias Para de falar que come muito. Deixe de ser mão de vaca, compre uma balança, pese todos alimentos de todas refeições e some as calorias. Talvez você se assuste. Aceite a realidade que para o ectomorfo é mais difícil ganhar músculos. Contar calorias faz parte da missão de ser ectomorfo. Homens ectomorfos precisam de: 2g/kg de proteína 4g/kg de carboidrato 3g/kg de gorduras Mulheres ectomorfas precisam de: 2g/kg de proteína 3g/kg de carboidrato 2g/kg de gorduras Frango não é proteína. Frango contém proteína. 2 - Acredite em pesos reais, não em retenção e gordura O ectomorfo tem desespero para ganhar peso e come muito lixo todo dia. Em off (bulking) você pode admitir um pouquinho de retenção e gordura pelo excesso de calorias limpas. Troque sua dieta por comida limpa. Você não consegue crescer com alimentos limpos porque não come o suficiente. Refeições livres é só no fim de semana, não todo dia. Você terá aumento do rendimento no treino, ganho de densidade e redução de retenção. 3 - Use alimentos com lactobacilos Todo ectomorfo que encara uma dieta de verdade tem refluxo, gastrite e má digestão porque come muita comida. O seu estômago e intestino vão trabalhar o tempo todo. Então cuide deles. Coma iogurte, leite fermentado ou suplemente probióticos. Microbiota em alta atividade aumenta absorção de nutrientes. Alimentos lixo comprometem sua microbiota. 4 - Reduza alimentos com fibras Alimentos com muita fibra aceleram seu processo intestinal e isso reduz absorção dos nutrientes. Reduza aveia, folhas e frutas com muita fibra. Prefira sucos de fruta como uva ou laranja. O pão de milho é boa opção porque tem pouca fibra. 5 - Fracione as suas refeições Isso vai facilitar o trânsito do seu intestino. Evite comer refeições muito grandes de uma vez só. Evite o excesso de dilatação do abdômen. 6 - Sossega um pouco Controle seus ânimos e poupe energia. Foque na musculação no início. Não faça outras atividades. Gasta energia no treino, poupe energia nas suas atividades. 7 - Manobra de 10 dias Reduza 30% dos macronutrientes. Tomando suco de uva e laranja para aumentar o carboidrato. Ingerindo muito lactobacilos. Treinar 2 dias, descansar 1 dia, repetir o ciclo. Tome 10 a 15g de creatine por dia. Mantenha sua suplementação normal. Depois retome com tudo com superávit de calorias. Estes 10 dias: * recupera seu processo gastrointestinal; * recupera a musculatura do corpo; * tira seu metabolismo do adaptativo;

Renatão o único que da atenção pra nós ectomorfos ,obrigado paizão

Queria que pegasse um. Ectomorfo e um desafio de 200 dias fazer o shape top e pós isso passar os treinos e dieta pra manter,e caso com a evolução a pessoa queira fazer algo mais tipo entrar no fisicoturismo ou algo a mais aí já com ele,falando isso por cansar de ser magro e preciso ver um exemplo treino e dieta e vc é o cara pra eu ver isso

Sou ectomorfo, assisti esse vídeo perdi 5kg

Eu tive q suplementar com hipercalórico, para n acabar com a comida de casa sozinho.

Sou ectomorfo, pesava 60 kg, agora tô com 85, cintura fina, dorsal muito larga, peito grande. Passei 5 anos treinando sem ter evolução, até eu começar a pesquisar, procurar entender meu bio tipo, genética, dieta, pós, pré treino, daí pra frente, tudo mudou, estou apaixonado por essa canal do tio, gosto muito das explicações, faço os experimentos em mim, sigo a dieta a reta, e é muito difícil eu fazer lixo, as vezes faço 2,3 dietas sem lixo entre uma e outra. Meu sonho é ser um atleta mens physique, não só sonho com isso, como já nasci com meu bio tipo compatível, não tenho dinheiro, mas cada 5 reias que eu pego eu invisto na minha dieta, até suplementação quando da. Obrigado pelo vídeo muito conteúdo de relevância, sou seu fã, fã desse canal, e estou feliz por fazer parte dessa família, um sonho, fazer parte da mansão maromba, me torna uma atleta mens physique 💪🏽🥇🏆🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽👽☠️

Esse cara além de estudado e extremamente engraçado e sabe do que está falando, parabéns adoro seus vídeos e estou na luta.

Carai, vim voando com vídeo do Renatão. Só nisso já perdi dois quilos. Ectomorfo é foda...

É pq assisto toguro, por isso não cresço 😂😂😂

Vou falar pro meu patrao que eu tenho que poupar energia no trabalho , falar que coi o Cariani quem recomendou

13:54 Nesse momento eu (ectomorfo) estava fazendo Elevação Pélvica, em cima da "Cama", para ver se realmente é eficaz para os Gluteos kkk PAREI

Vídeo muito bom, feito especialmente para mim ectomorfo, perdi 2kg só digitando o comentário

Só em pular refeição já perco. Sofro com isso!

Quando o Renato falou que somos agitados, me peguei mexendo a perna 😂

Pow Renatão 😢 vai com Calma sou ectomofo tenho muita dificuldade em ganhar massa faz um vídeo do que devemos comer nas manhãs, meio dia é as noites 😪 um vídeo recomendado para aquelas pessoas de baixa renda

Eu assistindo o vídeo e limpando a casa: -"Ectomorfo para, para... sossega! Ta assistindo o vídeo e ta aí se movimentando" kkkkkkkkkkk

Deus me deixou numa situação complicada, tava com 70 kg, dormi com fome e no outro dia tava pensando 67kg

É maravilhoso quando se tem um atleta de nome como o paizão Renato ajudando nos ectomorfos, agradeço esse comprometimento.

O mestre Cariani com mais um vídeo fantástico! Excelente. Assistir os vídeos desse cara não é perda de tempo, é ganho de sabedoria e inspiração! 🤙🏼

Resumindo: coma muito. 6 a 7 refeições por dia.

Se ganho 1 kg hoje, amanhã eu perco 3 kg 😂

Sou Ectomorfo e estou focado no seus Treino,muito Obrigado pelas Dicas 🫶🏻🫶🏻

Muito bom, era tudo que eu precisava ouvir, obg Renatão🙏💪

Sempre fui secao, porém com anos de sedentarismo e ma alimentação, criei uma barriga monstra

É muito real o que ele falou de comer até "passar mau" tem que ter muita garra para comer sem fome mas tudo não passa de adaptação cada pessoa vai encarar de uma forma diferente!!

Parabéns Renato !!! A melhor explicação que ja vi pra ectomorfos, vou seguir cada detalhe de suas dicas. Obrigado

Cariani é top suas dicas, além de tudo me diverto com vc falando kkkkkkk

Apps pra contar calorias: MyFitnessPal e o Macros.

Esse Renato é ótimo! Além de muita informação ele tem muito bom humor!

Que aula meus amigos 💪🏻❤️

Renatão, tu é f@! comecei a acompanhar teus vídeos faz pouco tempo, mas aprendi e aprendo muito. Muito obg! Parabéns pelo canal; pelo trabalho!

Obrigado por mais ensinamentos, Mestre Renatão! Esse vídeo vai me ajudar demaaais Já chego no like monstro

Maaaaano... eu ri muito. kkkk Sou exatamente assim, ligado nos 220 e desconto muito nas minhas atividades físicas. É no fut, na natação, nos treinos em casa... enfim, curti as dicas. Vlw, Renatooow

Virando ídolo a cada vídeo!!! Pra cima tiozão 🙏💪🙌😬

Irmão muito obrigado por passar esse conhecimento, top demais.

Quando penso q aprendi as estratégias suficiente ,aí tem mais e mais. Que bom que o Renatao passa bastante conhecimento pra gente.

Dicas do mestre💪💪

Muito bom Renato, seus vídeos são muito bom e eu aprendo muito com seu conteúdo

Obrigado! É muito bom poder contar com os seu vodeos, Renato. VC é merecedor de todo o sucesso!

Amo esse cara❤!

Parabéns vlw Faz mais vídeos sobre ectomorfo. Esse tema e muito bom

Obrigado. Excelentes dicas, professor!

Obrigado professor Renato. Finalmente um canal com conteúdos relevantes para nós que temos dificuldade pra ganhar peso (aprendi com vc que sou ectomorfo)

"Ectomorfo: Você quer treinar, fazer calistenia, jogar futebol, fazer lutas. Quando está em casa, quer fazer flexão." Esqueceu dos agachamentos no banheiro do trabalho kkkkk.

Renato acabei de posta meu shaipe e sou ectomorfo.... Já tô na dieta boa e algumas dicas sua e tô evoluindo bem ..obrigado , você é mito...calma..calma..calma. Kkkkk

Obrigado pelas dicas mestre Cariane, sempre com muita humildade e sabedoria. Bora pra cima tiozão, biiiirrrrlll

Meu brother você é um monstro, só informações valiosas. Muito obrigado pelas dicas 💪🏼

Cara essas aulas inspiram a gente a buscar o objetivo cada dia mais ....parabéns

Caraca, ele me descreveu, parece minha nutricionista falando: vc quer fazer musculação, Cross, calistenia e corrida, flexão em casa, assim não dá 😁😁😁

Seus vídeos são sempre incríveis !!

O tio é foda cada vídeo uma aula muito obrigado .

Renatão rumo aos 600mil em ❤

O cariani era pra ter uma visibilidade melhor o cara é foda dms olha só essa carisma e atenção que ele tem com nós ectomorfos eu acho que os conteúdos dele são fundamentais ,top dms sou fã ❤️ bora pra cima galera foco na alimentação e nos treinos que esse shape sai até o verão kkkkk

Adooooro os seus vídeos Renato 👏👏

Muito bom, como todos os videos! informação de qualidade!!

Pô mn eu até sei ganhar peso ,mas não tenho dinheiro pra manter essa alimentação por dois dias kkkk, ossada,mas um dia vou conseguir🙌🏻

Po, fiquei inspirado. Sempre fui muito disciplinado, treinava certinho, suplementava, fazia umas 7 refeições por dia, descansava bem, mas evoluía pouco e a passo de tartaruga. Revoltei, parei com tudo e agora faço natação (já q é pra perder ou não ganhar, q seja fazendo algo q amo kkkk!). Mas sinto muita falta de treinar, e confesso q não me atentava para os macros. Eu comia bem, mas sem "medir". Esse vídeo foi muito inspirador, agora é pesquisar e cair dentro!

Renatão é muito atendo aos detalhes. Na grande maioria das vezes em seus vídeos ele parece saber o que vc está pensando, parece saber o que vc quer perguntar, e ele sempre responde. Sempre muito explicativo em seus vídeos. Ele tem uma sensibilidade. Abraço e parabéns pelo conteúdo.

Obrigado pelas dicas mestre 👊

Como que tem gente que dá Dislike em um vídeo *PERFEITO* como esse gente??? Comoooo???

Assisti até o final, informações, dicas e conhecimento!!

Valeu pelas dicas Renato! Vc é o cara!!

maravilhoso!!!! muito entendido no assunto , espetacular!!

Boa renatão 👏👏 Eu comecei a aumentar o peso depois de pesar as refeições e marcar no aplicativo

EctoGordo: Se come muito, ganha banha. Se come pouco, perde peso, mas não as banhas.

Cara melhor canal! Melhor pessoa! Obrigado!

Vídeo super informativo, com várias dicas boas, curti demais o conteúdo do canal e claro tô subindo agr os estudos de um ectomorfo, já vi 3 vídeos só hoje nesse canal, sobre o assunto e cada vez mais tô aprendendo! Faz bastante sentido relacionando com minha primeira experiência com a musculação, alimentação estagnação e depois até mesmo recessão do que ganhei... Mas agora entendi que é preciso gerar uma periodização boa para seu organismo nunca equilibrar os estímulos recebidos! Bom muito obrigado pelas dicas, e vou seguir vendo os vídeos agr os das dicas de montagem de dietas 😁

Estava eu vendo o vídeo me balançando na cadeira e pá! Hahaha. Renato é TOP.

Você percebe que é fã do Cariane qdo tá assistindo um vídeo dele e chega a notificação de um vídeo novo. 😍😍😍😍😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns!!!adoro seus vídeos, muito informativo.

Obrigado pelo excelente conteúdo!!

Outra dica importante é ingerir muita água no dia,com dieta ganhei 5kg em um mês

VALEU RENATAOOO, em todos os vídeos peço vídeos sobre ectomorfos e falsos magros, valeu 🤝🤝 faz sobre falsos magros pfv 😊

Top tiuzão, video com bastante conteúdo, muito bom, obrigado.

Excelentes informações!!!!!!

Renatão, por favor, faz um vídeo "Eu sei porque você não emagrece".💪

Tenho 72 kg 1,75 alt tava vivendo uma vida sedentária, resolvi entrar na academia ,,, troquei o suco industrializado e o refri por suco natural , troquei o pao francês por pão de forma(preciso trocar por pão integral ou de milho) continuo fazendo as refeições principais normalmente porém como menos so que mais vezes ao dia ....de 3 em 3 horas (uma fruta , um iogurte, um sanduiche de pão e salada). Fazem dois meses e quando fizer três vou começar o processo de ganhar,,tomar hiper e creatina ,,fazer o teste e volto aqui depois da o feedback. Abraço

Brabo demais esse Cariani, pra cima 💪

Você é ótimo, super obrigada 🙏🙏🙏

"Vc tá assistindo esse vídeo se movimentado" Renatão me conhece ! Kkkk

Ectomorfo realmente não para quieto 🤣🤣🤣

Mano seu trabalho aki nó KZfaq e foda d+ quase 99% dos vídeos são relacionados a emagrecimento , é nois que tem essa genética somos meio que esquecidos obrigado por dar atenção sucesso abraço

Cara! Esse canal é muito bom! Não sou Brasileiro mas vc está de parabéns. Muito profissional, humilde e inspirador.

Renato tem aplicativo para medir calorias "FatSecret" É o app que eu uso da para baixalo pela Play Store

Isso do ectomorfo ser agitado é muito real. Meu namorado treina pesado, mas faz corrida, futebol e karatê e reclama que não cresce

Muita informaçao boa! Gratidao 🙏

Mestre Renato bom dia, sinceramente nunca vi um vídeo tão compreto para ectomorfo assim vc realmente é um bom professor obrigado.

Mano!!!!! Essa quarentena me fez bem pra assistir tanto vídeo desse cara!!!!!!!!! Amo já. Sou ECTOMORFA

Meeeu videoooooo quase desistindo renato, mas vou lutar até o fim tenho 1,76 76 kg quero a 85 secos

Renato sempre com informações importantes e de muito valor

Que cara fantástico, claro , objetivo, muito gente boa, delicado com as pessoas , parabéns!

Sou ectomorfo e eu literalmente não ligo pra comida..eu até esqueço de comer..passa batido de boa..queria sentir fome assim, mas agora começei a treinar, e passei a tomar café da manhã (coisa q eu nao fazia)..almoço..a tarde tomo whey com aveia..linhaça e pasta de amendoim e a noite janto, enfim to ganhando peso mas poderia ser mais rápido..depois de ver o vídeo percebi q to fazendo coisa errada..ingerindo muita fibra por exemplo, to meio perdido ainda..mas aos poucos vai ajustando.

Cariani: a Toguro: fala ai pae, motivação pra quebrada oq vc passou pra chegar até aqui

Mais um grande vídeo para nós ectomorfos 💪 Obrigado Cariani

Valeu cara. Tava precisando muito ouvir isso. Luta enorme pra ganhar peso e perder favil

Sempre com Grande Informação AMIGO, devia falar sobre o Acne na Musculação amigo... como deve previner...ou porquê que ele aparece? Seria uma boa pergunta 🙏👏💪

PQP, "NAO PARA QUIETO" SIMMMMMMMM KKKKKKKKKKK Me definiu muito.

Melhor professor do you tube 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Como ele informa com qualidade! Não me lembro de um vídeo tão bem explicado como esse e sem ficar mascarando segredos como muitos fazem por aí.