EVDE Gelişmek! Kendini Bu Programla Yaza Hazırla

Рет қаралды 125,174

Жыл бұрын

Uzaktan Eğitim ile öğrencilerimi birebir değiştirdiğim ardabuild.com websitem açıldı! Sende benim koçluğumda değişmek istiyorsan hemen bize katıl.
Bu videomda sizlere, evde yaz ayına hazırlanabileceğiniz ve daha fit, kaslı gözükebileceğiniz antrenman programı gösteriyorum. Spor salonuna gidemeyen arkadaşlarım bu antrenman programını uygularlarsa gelişim sağlayabilirler. Tabii ki salonda yapılan antrenman sizlere daha iyi bir etki verecektir bunu unutmayın.
Sosyal medya hesaplarım:
/ ardabuild
/ ardabuild

Пікірлер: 188

@AbdullahKARAHAN-hp7pb Жыл бұрын

Arda bey sen varya muazzam bir karaktersin. Şu camia da kendini kasmayan, bozmayan ve cidden faydalı içerik üreten bir adamsın. Teşekkür ederim bu tarz içerik bekleyen tüm takipçilerin adına...

@MustafaKarabulut-ym2kq Жыл бұрын

Abi valla o kadar hoca var seni dinlemek senden öğrenmek daha güzel cana yakınsın allah gönlüne göre versin bi yerlere gelebildik seni izleyerek saol herşey için

@doc.dentist2158 Жыл бұрын

Tam ihtiyacım olan video. Teşekkürler

@ozcandemircioglu3343 Жыл бұрын

Bitane göz olunca..😔.. paşam mevlam uzun ömür versin sana güzel insan..

@0z6iir Жыл бұрын

Sizin gibi hoca görmedim tüm arkadaşlara lıma seni öneriyorum sizin sayenizde spora daha fazla adapte oldum ÇOK ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM

@ozgeatntas8454 Жыл бұрын

Vallahi samimiyetiniz süper hocam çok keyifli 🎉

@klskskskdk Жыл бұрын

hocam çok saolun videolar için adamsınız

@envercangumus Жыл бұрын

Çok sağolun hocam bende düşünüyordum zaten

@emirkan4391 Жыл бұрын

Allahim yıllardır bekliyorum bu videoyu çok sağol abim

@serdarilhan5435 11 ай бұрын

Bir çok kanal var bunlarla alakalı fakat senin videoların gerçekten en iyileri abim.

@Grhn5673 Жыл бұрын

Saol abi Bende Böylebi Video Bekliyordum Teşekkürler ❤

@orhansarar5407 Жыл бұрын

Hocam salon fiyatları belli bench sehpasından ağırlığına kadar aldım eve bu tarz videolar çok faydalı teşekkür ediyorum

@adaaln3765 11 ай бұрын

Samimi , sempatik ve bilgili . başarılar hocam

@ianilkaya Жыл бұрын

harika video arda, teşekkürler

@user-lz1gz5pq1x 2 ай бұрын

Abi senden Allah razı olsun tam aradığım videoyu çekmizsin başarılarının devamını diliyorum seviliyosun.

@muhammedmustafaadatepe6815 Жыл бұрын

Bizi düşünen kral adam ya 🎉🎉🎉

@Alaattin.Ayten23 Жыл бұрын

Yemin ederimki abimin verdigi motivasyonu kimse veremez ben normalde cok takintili bir insanim abimiz tam bize gore konusuyor allah kötülüğünü gostermesin abicim iyi gunler

@0711alfa Жыл бұрын

Ellerine sağlık kral abimm

@cansparrow3700 Жыл бұрын

Hocam ben de evde yeni başladım çok samimisin seviliyorsun ♥️👍🏻

@ragveida246 Жыл бұрын

Çok yararlı bir videoyu abi teşekkürler

@bedirhan7511 Жыл бұрын

hocam efsanesin

@nrcnnrcn6727 Жыл бұрын

Wuhuuuu hocam bize kıyamadı 💪 teşekkürler hocam

@gokhanisk6926 Жыл бұрын

harikasınız hocam

@YsnCK Жыл бұрын

Hocam, severek takip ediyoruz😊 emeğine sağlık, gerçekten hem motive ediyor hem de elinden geldiği kadar bilgilendiriyorsun🙏 Saygı ve sevgilerle🙏🙏✌

@mustafa6047 Жыл бұрын

ALLAH CC RAZI OLSUN

@oguzhanergun6310 Жыл бұрын

Sen nasıl bir kralsın hakkın ödenmez abi 🔥

@hepmacerahepeglence7781 Жыл бұрын

yaklaşık 9 ay evde spor yapmış biri olarak birkaç öneride bulunmak istiyorum: özellikle triceps için direnç bandı almanızı tavsiye ederim yüksek biyere bağlayarak rope pusdown ya da yere oturup ayakları düz olarak uzatıp bandı ayağınızın ucuna takıp row yapabilirsiniz. eğer spora yeni başlamadıysanız kasa daha iyi hasar vermek için bol bol süperset yapın dinlenme süresini kısaltın (ben dumbell bench pressle dumbell row u mixleyip ard arda dinlenmeden yapıyodum) vücüt ağırlınızı ihmal etmeyin triceps için dumbell ile çalışmak yerine dips yapmak bence daha iyi istediğiniz kadar ağırlığını yoksa hareketlerinizi çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz (dumbell bench press yerine alternating dumbbell bench press yapabilirsiniz) umarım işinize yarar

@umutyaz4725 Жыл бұрын

gögüs nasıl calısıyosun

@arandomkrfan Жыл бұрын

@@umutyaz4725 >Dumbbell Press(bu sandalyede değil yerde olucak hatta barla da bench press gibi yapabilirsin) > Hex Floor Press > Low to High Fly > Standing Plate Press(bunu dizlerini koyarak yerde veya sandalyede de yapabilirsin ayakta olmak zorunda değil) > max rep push-up ağırlık ve tekrarlar biraz sana göre değişiyor ama şahsen genelde tükenişe gidiyorum

@erkangenc3668 Жыл бұрын

direnç bandını oturarak hangi şekilde çekiyorsun vucuduna doğru. yani kolların pozisyonu ne ?

@zimbabwe3672 Жыл бұрын

Abicim, evde kol yapmak istiyordum ve yaptım da, geliştiler. Ama artık durdular direnç bandıyla yapıyorum cubuk gecirerek ama biraz daha zorlaştırmam lazım. Şu an 20x4 yapıyorum nasıl 15 tekrar anca çıkarabilecek şekilde zorlaştırırım.

@mezunPILOT Жыл бұрын

@@zimbabwe3672 direnç bandının boyunu kısaltarak yapabilirsin bir yere bağlıyorsan birkaç kere dola veya 2 3 kere bağla üstüne basarak yapıyorsan bastığın kısımı daha uzu tut be sayede direnç artar.

@tasknpekcan742 Жыл бұрын

01:48 Hocam köşe koltuklarin puflari var ben onu kullanıyorum gayet iyi oluyor dirsekler aşağı gidiyor koltuk kaplaması yapan yerde bulmuştum 500 TL verdim hem eve dekor oldu hemde vucut çalışmak için güzel bir aparat oldu

@burakcam5345 7 ай бұрын

hocam ağzınıza sağlık

@hakanarduc9463 Жыл бұрын

Seviyoruz seni

@Tonakcagri Жыл бұрын

Hocam tesekur ederim

@mucahidozaykut5653 10 ай бұрын

Sağolun

@mrbayram23 Жыл бұрын

Hocam adamsın hiç salona yazilmadim yeni ağırlık aldım 1 hafta oldu bende böyle bişey bekliyordum❤

@furkandogrugoren 4 ай бұрын

Ee naptın

@mrbayram23 4 ай бұрын

@@furkandogrugoren salona yazıldım evde olmuyor ya salon bambaşka bişey kral

@jessepinkman7868 5 күн бұрын

@@mrbayram23şimdi ne durumdasın

@inancakturk2336 3 ай бұрын

Başkan evde drenç bsntları ıle yapılabilecek hareketler hakkında bir video bekliyoruz bakıyoruz bulamıyoruz

@aliyasargeylani3507 Жыл бұрын

Eğlenceli bir sunum...Teşekkür ederim...👏👏👏

@mucahidozaykut5653 10 ай бұрын

Teşekkür ederiz abim...

@Babapuro3152 8 ай бұрын

Sevilosun kral

@-tefooo Жыл бұрын

Kral ❤

@sahintaner5240 Жыл бұрын

Antrenman planı videosu çekebilseydiniz iyi olurdu.

@yoskayusuf7858 2 ай бұрын

Süper

@galaxy_bs8054 Жыл бұрын

eyv abi ihtiyacım vardı tşk

@ferideberkil 8 ай бұрын

Bayılıyorum size yaaa

@Ahmet-uj1lb Жыл бұрын

Hocam sayenizde biraz gelmiştim çok sağolun

@tugbamercanl9690 4 ай бұрын

Tüm vücut yapıyorum dinlenme dahil 2 sat sürüyor 3 gün de bir ara harika ilerliyorum iki aydır devam ediyorum alt yapı da vardı sadece antrenman değil tabi tertemiz besleniyorum ve uyku antrenman esnasında 1.5 lt su 💪

@EfootballJazzed Жыл бұрын

Azerbaycan dan selmlar

@twitchturkiye4285 Жыл бұрын

Trendyolda 650 liraya z bar düz bar ve 68 kg ağırlık var ben kullanıyorum ağırlıklar kum değil ve güzel tavsiye ederim

@user-pi8lc1ge7c 3 ай бұрын

Hocam iyi günler sizi KZfaq videolarımızdan izliyorum takip ediyorum hocam kilo alıyorum zayıflamak için ama zayıflayamıyorum hocam bana göre antrenman videosu hazırlar mısınız

@SerdarMoment Жыл бұрын

Bir çift dumbella yaza damga vuracak kaç kişiyizz??

@metotsuz3278 9 ай бұрын

Güzel kardeşim videolarini cok izliyorum ama eksik olan birsey var youtube Türk fitnes kategorisinde eksik olan şey,, evde çalışırken bölgesel olarak hangi kas gruplarını calismaliyiz yani 1 haftaya bölecek olursan hangilerini kombinasyon etmeliyiz. Sirf bu cevabi net bulamadığım icin erteliyorum yorumumu gorursen bir cvp verirsen sevinirim😊

@aia5524 11 ай бұрын

Abey seni kıskanmıyorum değil. Spor salonuna yazılmak isterdim, ancak burada deprem oldu ve spor salonları kapalı. Zaten depremden önce param olmadığı için spor salonuna yazılamıyordum. Protein konusunda genelde ekmek, baklagil, et(bulabilirsem tabi), lif için her türlü otu yiyorum 😂😂. Kendi spor aletlerimi kendim yaptım. Mesela, bench-press masası, 5 litrelik suları kullanarak bir demirle halter, etrafta bulduğum bir 5kglik dumbell ağırlığıyla, ağırlığı demir bir sopaya bağlayarak bilek aleti, ve abimden kalma Nuh'un gemisinde tek hayvan gibi yalnız olan bir dumbell'im var. Şınavı geniş kolda 35, elmas pozisyonda en fazla 30, ve barfiksi ise 8 filan yapiyorum. Spor salonu hakkında dediklerin aşırı doğru. Yani, evde yapıyorsun yapıyorsun ama, spor salonundaki gibi etkili olmuyor. Çok zaman ayırman gerek. Mesela, spor salonunda 2 saat çalışsan yeterken, burada 3 saat filan gerekiyor. Spor salonundaki gibi kasları daha sert sıkamıyorum, ve kasları yırtamıyorum.

@kerem8580 8 ай бұрын

Bi bench sehpasi bide 100 kgluk agirlik seti alirsaniz evde dusuk imkanlarla cikabileceginiz maksimum seviyeyi cikarsiniz arkadaslar

@iamsefaa Жыл бұрын

Hocam salon ücretleri almış başını gitmiş, en iyisi sen bize full body ev antrenmanı göster 🌹

@animalover4 Жыл бұрын

Ne kadar şuan?

@clashofomer Жыл бұрын

@@animalover4 300 den başlayıp 2000 e kadar çıkar

@Semihxcanik Жыл бұрын

@@clashofomer ben 100 e buldum

@Kureyss Жыл бұрын

@@Semihxcanik ordan sakın çıkma :D

@Semihxcanik Жыл бұрын

@@Kureyss olur D

@NICATKERIMLI2005 Жыл бұрын

Selam hocam bir şey diyicem.ben sabah durunca kendim için şinav falan çekiyorum amma 5,6 tane şinavdan sonra koltuk altim sağ tarafdaki şişiyor biraz ağriyor sonra şişlik geçiyor yani problem yaratiyor ilerliyemiyorum.bu neden olabilir

@hangisi_uygun Жыл бұрын

Hocam skalyoz olan birinde ağırlık kaldırması yada dambilla çalışması bir sıkıntı yaparmı

@ivankaramazov1504 Жыл бұрын

Evde bu tarz egzersizler yaparken mutlaka havadar olmalı odanız hava girsin içeri karbondioksit solumayın

@SerdarMoment Жыл бұрын

Teşekkürler tavsiyen için kanka

@yigitcell3579 Жыл бұрын

Spor solonu için vaktım yok derslerım cok yogun bu video sayesinde gelısım gösterecegıme ınanıyorum Sağolun ARDA HOCAM

@berkayfideci54 Жыл бұрын

Dostum merhaba ben de senin gibiyim su an ne yapiyorsun

@Gorking_034 Жыл бұрын

abi ses baya iyi bam bam

@scrolllifeafter441 Жыл бұрын

Hocam 5 ayda 10 kilo yağ verdim 3 kg kas aldım salonda 😂 7kg yağ kaldı vücudda artık kas almaya geçelim

@mkmuzik5168 Жыл бұрын

Abi ben rotate curl , dumbell curl gibi hareketler yaparken sol omuz ve sol trapezimde ağrı hissediyorum. Haraketi yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor

@ragnarr5710 11 ай бұрын

evde bir oyuncu koltuğum var (malum neden spor yapma gereği duyduğum anlaşılıyor :D) oyuncu koltuğunun yastıkları hem bel, göğüs yükseltme için hemde yatmak için ideal gibi geldi bana :D bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim :) koltuğum rampage kl serisi bir bakıp yorum yaparsanız daha sağlıklı olur

@zilan7694 6 ай бұрын

Çok tatlii ya dhjdjdjfjd haaaa bu da vardı diyor hep

@Wow-dz3ne Жыл бұрын

Hocam video gayet tatmin edici ve öz bilgi vermişsin. Gece uykum kaçtı gece vakti kalkıp 1 saat full body çalıştım evde. Bu calistenic vücut geliştirme olayına inanan insanlardan biriyim,daha doğrusu kendime inanırım. Bende şöyle bir kafa var arkadaşlar;hani kas falan fikrim de yok zaten yeni başladım,tatmin edecek bir vücut için minimum 1 yıla ihtiyacım var.Fakat...Şu spordan sonra mermi gibi hissetme olayı var ya bu bana yetiyor işte. Kendi motivasyonunu kendin sağlamak bu gibi meselelerde çok önemli.Zaten bu sporu bir başkası için değil aynaya baktığında kendini mutlu hissetmek için yapacaksın. Sormak istediğim bir soru var ayrıca:sol kolumda küçük bir kemik her harekette tıkır tıkır ediyor ve bu problem kendimi bildim bileli var,genetik sanırım.Bazen ağrılar oluyor,bu durumda kol için özel bir antrenmana geçmeme gerek var mı? Sakatlık yaşamak istemiyorum?

@bahadrsenel8839 Жыл бұрын

Hocam selamun aleyküm hayırlı ramazanlar kolay gelsin.evde crossfit yapsak vücudumuz gelişir mi acaba

@ahmetkoc7234 Жыл бұрын

Abi bench sehpasi ve yeterince agirligi olanlar icinde antranman gelirmi benim gibi eve aletlerini alip spor yapan da coktur

@umutatik59 Жыл бұрын

Hocam geçen sene 2 bin olan salon bu yıl 6 7 bin tl biz öğrenciyiz nasıl verelim o kadar parayı . Sayende güzel bi antreman yapalım seviliyorsun

@paasayevi Жыл бұрын

Hocam ben spor salonuna giridom 3-4 ay kadar gittim sonra biraktim simdi yeniden basladim . Hocam vucut seklim ckdida ama kaslarimin buyuk olmasini istiyorum sekilli olmasini istiyorum . 1.80 boyundayim 50 kiloluyuy kaslarimin cizgileri cikdida ben onlari buyutmek istiyorum hangi suprament i almaliyim ? Simdie kadar hic bi siy kullanmadim kilosuz biriyim . Kilo almakda zorluk cekiyorum

@nfsundergrounder2440 8 ай бұрын

Arda hocam bbana arka kol+goğus biceps+sırt bacak+omuz lazım evde ypiyom halter ve dambıl varda

@muhammedgonen4473 Жыл бұрын

Sınavlar bitsin baslicam

@user-ce7cm2ru5m 6 ай бұрын

2 ocak salı 3 ay sonra yazicam durumumu yorumu beğenin

@bilalvali8911 2 ай бұрын

noldu

Жыл бұрын

Hocam bende antrenmanlarını evde yapiyorum fakat biraz göbeğim olmasının aksine büyümek için fazla yemek yemeli miyim

@ademmbayrak Жыл бұрын

👍

@mmustafatav Жыл бұрын

Abi geldim dedim bi göz atım belki benim bilmediğim hareketler vardır fln die benim programın aynısını versin abi 😅

@bilginotu7 Жыл бұрын

Hocam öğrenciyiz 6 haftalık program ücreti biraz yüksek yardımcı olabilir misiniz? Ekipmanları zar zor topladik desteginiz lazim 😊

@senianlyorum6316 Жыл бұрын

Ben 4 aydır haftanın 4 günü kardio+antrenman yapıyorum sporu çok seviyorum fakat YKS yaklaştığı için ara vermeyi düşünüyorum ama bu aralıkta kilo alıp kaslarım erir mi ve ne kadar ara verdikten sonra vücut eski haline dönmeye başlıyor bilen biri yazabilir mi? Emeklerim boşa gitsin istemiyorum😔 (Bu arada ben kızım sanırım cinsiyet de etkiliyor o yüzden söyleyeyim)

@user-ry8wr5yn9x 7 ай бұрын

Abi aynı bardan bana lazım nereden alabilirim dumbelların aynısından var bende onun plakaları uyarmı

@mustafaarslan-ts1le Ай бұрын

Hocam ben 3 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum

@burakberk9546 Жыл бұрын

Yav abi senindemi o dambillardan kum dökülüyor benim spor bitince inşaat tan gelmiş gibi oluyorum yav

@ibrahimhalilerdogan23 Жыл бұрын

Bende de oluyodu kapaklarına koli bandı çektim çözüldü ama elektrik bandı daha iyi olur

@kvancerol9586 Жыл бұрын

Knk ici su dolu dambillardan alabilirsin

@Mertsimsek. Жыл бұрын

Bendede oluyo her sette 50 grm gidiyo ilerde 10 kglik ağırlık 5 fln düşcek jsjjs

@siirdenadam4243 Жыл бұрын

Bunu her akşam işten gelince yemek öncesimi sonramı yapmak lazim

@hexpuhhl1866 Жыл бұрын

@@kvancerol9586 içi su dolu dambıl olmaz çünkü su o kadar yoğun ve ağır bir madde olmadığından 10 kiloluk bir dambıl anca bir damacana büyüklüğünde olur

@alikaya8808 Жыл бұрын

hocam ben spora yeni başladım ve zayıf biriyim ( b:170 k:56 ) sporda alt vücutta hiçbir şeklide zorlanma olmazken üst vücut çalışırken aşırı zorlanıyorum hocam 5 kiloyla çalışsam bile çıkaramadığım oluyor özellikle göğüs makinalarında bi yerden sonra asla çıkaramıyorum ama ne acı ne yanma ne de yorgunluk hissediyorum bunun sebebi nedir açıklarsanız sevinirim hocam

@dalt1097 5 ай бұрын

Kaslarınız yeterli değil

@kadirhoca813 Жыл бұрын

Hocam hızli gösterme yavaş yavaş göster

@mecet1074 Жыл бұрын

Ben biceps çalışırken bileğim çok ağrıyor acaba bilek çalışsam bu ağrı geçer mi ?😊

@SemiyBey Жыл бұрын

Olay budur!

@zyzz9783 Жыл бұрын

Abi yorumu görürsen bi cevap ver be , spordan sonra normal kas ağrısı vardı ancak sol kolumun üst eklem kısmında şişlik var ve geçmiyor sargı beziyle sardik kas gevşetici sürdük yarın doktora gidicem ,

@SerdarMoment Жыл бұрын

Isınma aşamasını atladın mı acaba kanka??

@zyzz9783 Жыл бұрын

@@SerdarMoment olabilir bilmiyorumda çok hırslıydım salondayken biraz ağır girdim vs ve o an hiç hissetmemitşim eve geldiğimde şiştiğini farkettm napicam bilmiyorm kolumu açamıyorum dümdüz bi sekidle ...

@null8928 Жыл бұрын

İlk abim

@melisaokutan1686 5 ай бұрын

Ben yatağa uzanip bacaklarim 90 derece olacak şekilde yapıyorum dumbel fly ve pressi

@marvel2383 2 ай бұрын

Abi evde dumbel olmadan vücut nasıl geliştirilir video çeker misin

@Gennaro16 Жыл бұрын

Hocam bu idmanları ne kadar süre yapmalıyız? Bu idmanları bitirdikten sonra 1 gün omuz ,1 gün kol ,1 gün bacak çalışma hareketlerini de ayrı olarak çeker misiniz? 3 ay spor salonuna gittim önceden hocalar öyle liste vermişti. Siz nasıl uygun görüyorsunuz

@berkacar4851 Жыл бұрын

Göğüs omuz arka kol Sırt trapez ön kol (arka omuz) Bacak Pazartesi salı çarşamba böyle yaptın ya, perşembe günü tekrar göğüs omuz arka kol cuma sırt trapez en sonda bacak girip bitircen. Hem bölgesel olduğu için kasların dinlenecek hemde haftada 2 kez aynı kas grubu çalıştırmış olcaksın

@Gennaro16 Жыл бұрын

@@berkacar4851 Teşekkür ederim. Eve set aldım 58 kg evde çalışıyorum. Dambıl, halter ve Z barım var. Ufak bir kaza geçirdim ve bir Ay'da idman 12 idman yapabildim. Şuan karışık yapıyorum peki ne zaman dediğiniz gibi ayrı ayrı çalışmaya geçmeliyim?

@yasararslan9866 9 ай бұрын

Pazartesi göğüs arka kol Salı sırt ön kol Çarşamba sadece omuz omuza önem ver omuz sırt seni büyük gösterir Perşembe es ver istersen bacsk çalış ben bacak canım isterse çalılıuorum Cuma aynı şekilde baştan

@yigithankaya8434 9 ай бұрын

Çok detaylı la yeter kola çalışcam sadece

@dravennn4968 Жыл бұрын

o dambılların aynsıından nereden bulabilirim

@Erdoganqb1wj 5 ай бұрын

Abi evde ekipman yok ben 11 yaşındayım ne yapmalıyım ne yemeliyim 🙂🙂

@berkayfideci54 5 ай бұрын

Hareketleri kac set kac tekrar yapıcaz

@ivankaramazov1504 Жыл бұрын

hocam bench kırılmasın :D

@yldrmuzun81 Жыл бұрын

Benim evde bench set var 70 kg devamlı yapamıyorsun

@nailbayramov9233 2 ай бұрын

Bizde dambıl yok 😢😢😢😢😢

@geldibloxys5508 Жыл бұрын

Hocam leg raise yaparken sağ bacağımın diz kapağının üst kısmına ağrı giriyor yapamıyorum sebebi nedir acaba

@SerdarMoment Жыл бұрын

Ağrıları atlatmak için başlayalı bir ayı fln geçmesi lazım kanka kasların alışması için ayrıca daha rahat hareketleri tercih et sonra sana yetmediği zaman o dediğin harekete geçebilirsin

@geldibloxys5508 Жыл бұрын

@@SerdarMoment tamam teşekkürler

@aykutaslan2537 Жыл бұрын

Hocam şu videolara biraz özenin 2 yıldır evden spor yapıyorum daha birsürü hareket var yapılabilecek. Siz ağırlığı bara takmaya üşenmişsiniz

@Frankenstein181 Жыл бұрын

Neler tavsiye edersiniz

@aykutaslan2537 Жыл бұрын

@@Frankenstein181 evde yapacaksan tek dumbell ve barfiks aleti ile crossfit yapabilirsin. Bench sehpan ağırlık setin flan varsa yapay zekayla kendinde program oluşturabilirsin

@user-yq3pc3kt9w 8 ай бұрын

Ben yeni basladım tam acıklamalı pazartesi salı carṣamba persembe günü olsrak ilk gün ikinci gün gibi nasıl bircprogram uygulamalım kilom 58

@oxsn. 8 ай бұрын

İlk gun gogus kol ikinci gun sirt arka kol karin ucuncu gun omuz bacak

@fiseknejla8486 Жыл бұрын

Bu adamın kendisi ile bu kadar barışık olması çok hoşuma gidiyor. Keşke bende öyle olabilsem fakat benim suratım maymuna benziyor :(

@muhammetismailselvi2828 Жыл бұрын

Hiç öyle düşünme YARATAN RABBİM Biz insanoğlunu en güzel şekilde yaratmıştır, motivasyonunu düşürme sen güçlüsün, başarıya ulaşmak azmin ile gerçekleşecek ,moralini her zaman yüksek tut kardeşim, ayrıca Arda hocam müthiş teknikler veriyor sağolsun, sporu seven biri olarak iş yoğunluğundan dolayı salona gidemiyorum, daha önce gittim alt yapı olarak hareketleri ezbere biliyorum şu an evde yapmaya devam ,dambıl ve vücut ağırlığı ile çalışıyorum, sizlere tavsiyem terleyene kadar setleri doğru nefes ve nizami hareketlerle yapın ve kaslara en fazla hasarı oluşturun, kasa ne kadar fazla pump sağlarsanız o kadar iyi gelişim oluyor ,karın kası antremanı, göğüs, biceps,triseps ve sukuat antremanlarını yapıyorum, önceden yorgun ,bitkin ,halsiz olurdum şimdi daha enerjik ve kaslı hissediyorum kendimi ,bu iş içten isteyerek olabilecek bir durum ,ne iş yaparsan yap severek isteyerek içten gelerek yaparsan başarı kaçınılmaz, psikolojinizi bozmayın açın müziği kulaklıkla olursa daha iyi olur etrafa rahatsızlık vermemek adına, ben öyle yapıyorum, zaten uzaktan eğitim videolarını izlerseniz antranörlerin hareketleri ezberliyorsunuz 1 hafta içinde, antremanları ne kadar doğru ve sağlam hasar verirseniz kaslara gelişimi gözle görünür şekilde hissediyorsunuz, mesela ön kolumda damarlar çıkmaya başladı sadece parmak uçlarımla 25 tekrar şınav çekerek oldu ,biraz fazla yazdım hakkınızı helal edin...