Tu pourrais faire la même pour les ischios ? C'est bien d'avoir 1000 exo pour les quadri, mais pour éviter un déséquilibre trop important cuisses/ischios, il faudrait aussi de bons exos pour leurs muscles antagonistes =)

J’adore cet série de vidéo « du pire au meilleur » !! Bravo Nassim, continue 💪🏼

Super Nassim ! J'espère que tu poussera le série de vidéo sur chaque groupe musculaire !? Cela serai Génial !! Un grand Merci

Bravo pour ces vidéos si pédagogiques et surtout qui font écho à ma pratique de "débutant ayant un peu d'expérience".... Je trouve que TOUT ce que tu dis est d'une cohérence absolue et répond parfaitement à tous mes questionnements ! Merci !!

Malheureusement 2 des 3 meilleurs exos ne peuvent pas être réalisés par la plupart des pratiquants car les machines présentées ne sont quasiment jamais installés dans les salles de muscu en France...

Hello Nassim, Simplement pour te dire que tu es, pour moi, le meilleur KZfaqr muscu Français ! Je te suis depuis maintenant 7 ans et la qualité de tes vidéos depuis quelques mois est vraiment incroyable ! Cette série de vidéo "du pire au meilleur" doit être faite pour chaque groupe musculaire !

Complet, intéressant et agréable à regarder, merci Nassim et ta team :)

Excellent video ! Une autre pour les pecs ! 🤩

Ça faisait longtemps que je n'avais pas regardé tes vidéos (je suis venu pour voir ton evolution avec la course à pied) Ton exécution reste le meilleur spectacle et quand je t'écoute je vois que j'ai raté quelques épisodes rt su'il me manque des connaissances. Merci et bonne chance pour les 3h30.

J adore cette série de vidéos, ça serait bien si t en fais pour tous les groupes musculaire

Merci pour ce travail de qualité encore une fois! Perso, n'ayant plus à la salle de muscu traditionnel, je ne pratique que le squat cycliste ( que j'ai découvert sur ton programme) pour les quadriceps et je le trouve incroyable 👍

J'adore ce concept ! Hâte de voir les autres.

J'adore ce format de vidéo! Excellent comme d'habitude! :)

Merci pour les conseils ! Vraiment sympa le montage vidéo 👍

Et ça jette les poids au sol !!!🤣

Superbe vidéo même si je ne suis pas d'accord avec toi sur la presse et les squats, moi c'est tout l'inverse je sens tout sur les quadris et très peu sur la chaîne postérieure a part avec des positions particulières 😭 je suis jalouse que toi ça soit l'inverse ! Ta machine legs extension est magnifique, le fait que le siège soit incliné ça se voit que les sensations sont dingues 😍😍😍, hâte de voir les prochaines vidéos toujours un plaisir de les regarder ! 😊👌🏻

Incroyable vidéo continue la série !!

Format simple et pourtant l'un des plus utiles !

Yeah, Nassim. 1000% d'accord pour les Fentes Marchées (omniprésentes dans mes séances jambes) ainsi que les Hack Squats (big up Tom PLATZ) étant moi grand fan des exos du bas du corps. En revanche, et il faut le dire, il est hyper difficile de trouver du Hack Squat dans les salles là où la plupart d'entre nous allons car lowcost et souvent plus près de nos lieux de résidence. Personnellement, je n'en ai jamais fait en France.

Plutôt d'accord avec ce classement . Super format vidéo . Merci Nass

t'as tout dit !!!! je viens de découvrire ta chaine , merciii

Encore merci pour cette vidéo explicative et bien documentée. Merci Nas

C'est un très bon format de vidéo. Ce serait pas mal de présenter aussi des exercices pour ceux qui s'entraînent à domicile et n'ont accès qu'à un matériel basique (haltères, barre, banc...)

La réalisation est vraiment top c'était super agréable à regarder, bravo ! 💪

Merci Nassim pour ce classement. Ça me permet d'aller plus vite au objectif.

Quel plaisir de retrouver les exercices de son programme au podium de Nassim 😌😌😌

Super vidéo Nassim ! J’attends la même pour les fessiers 😁

J’adore cette série de vidéo !!!!

Bravo nassim c'est très intéressant et très instructif

Continue cette série de vidéos, elle est top !

Excellent format de vidéo !

il y a pas à chier , c'est la meilleurs chaîne YT de musculation "Française" , incroyable tout son savoir et la qualité de ses vidéos.

Oh lala mais Dieu merci 🙌🙌🙌🙌🙌 j ai eu beau dire aux coachs que sur la presse je sentais pas mes quads...ni sur les squats... on me disait que c est pkc je chargeai pas ou pkc j exécutai mal sans doute !!!! Merciiiiiiiii ça me conforte dans l'idée que je dois écouter mes sensations en tout premier 💪💪et non les coachs 2.0 (jpx plus me les voir en général!! Lol)

Merci Nassim, Top video.

Quoi ? ! Qu'est-ce que j'apprends ? ! Il existe des exercices de musculation pour les jambes ? ! 🤔 J'en tombe de mon banc de développé couché ! 😂😂😂 Le Leg Day ne serait donc pas juste un mème ?

Merci de ta pédagogie et précaution subjective de langage. Précieuse chaine je m'abonne.

J'adore le concept Nassim go faire sa pour chaque groupe 🏅🔱

Salut nassim ta vidéo est top, et ça serait génial que tu en fasse une pour les autres groupes musculaires ça aide de ouf. Continu ce que tu fais t'es le boss !

Merci infiniment, J'apprécie énormément vos conseils.

Salut Nas ! Une tuerie tes vidéos, merci pour ce partage ! Etant a basic, jai l'impression que je ne pourrai pas martiriser au mieux mes quadri ... Tu pourrais donner des variables dans tes vidéos pour les pratiquants de salle qui ont des matériels limités comme basic ?

Pr avoir essayer ttes les facons dont tu parles , oui effectivement je ne sentais pas mes jambes travailler aux bon endroit en poussant vers ĺe haut ( je n'ai plus le nom des machines) mais je sentais que ça faisais juste travailler mes fesses , alors que le Hack squats et les fentes ont vraiment l'aire beaucoup plus efficace de ce que je viens de voir et comprendre. . Une choses de sur c'est que ca fais un bail que je bosse sur les machines a pousser en haut et que je nai pas de vrais résultat. Demain je vais reprendre ces exo quadriceps. Merci beaucoup.

Je suis ravi de voir les fentes marchées dans le haut du classement, j'adore cet exercice et ressens à chaque fois un très bon recrutement des quadri !

Super vidéo comme d'habitude ! :) Personnellement pour les quadri je fais hacksquat/ leg extention et des fentes marché :)

Pas trop d'accord avec cette vidéo dans l'ensemble, surtout par rapport à la presse à cuisse linéaire. Nassim critique le manque d'amplitude sur la presse à cuisse alors que c'est un des exercices où c'est le plus pratique pour ajuster la position des pieds et avoir une grosse flexion de genou, d'ailleurs on voit qu'il utilise pas du tout la totalité de l'amplitude qu'offre la machine alors qu'on voit bien que lui aussi peut descendre plus loin facilement. D'ailleurs je crois même que dans son PDF spécialisé, la presse à cuisse était marquée comme le meilleur exercice pour les quadriceps avec le hack squat. Pareil pour la comparaison squat/fentes marchées. Selon lui, les problèmes du squat sont le manque de stabilité, la difficulté de la surcharge progressive, et la difficulté de ne pas faire intervenir d'autres groupes musculaires ou d'avoir des facteurs limitants. Je suis d'accord avec ces problèmes mais les fentes marchées ont les mêmes problèmes en pire ; le manque de stabilité énorme, la surcharge progressive et les facteurs limitants (tu peux même être limité par ta poigne avant tes quadriceps je comprends pas la logique). D'ailleurs il rajoute même que mettre une cale sous les pieds en squattant c'est plus compliqué que changer la longueur de ses pas, ce qui est discutable vu que c'est assez imprécis voire hasardeux. Enfin il utilise même l'argument de "Ronnie le faisait" alors qu'il avait lui-même dit pour la presse "c'est pas parce que Ronnie le fait que c'est bien." Après hésitez pas à me donner votre avis si vous pensez que je dis nimp

j'adore ces épisodes !!

super série de vidéo si tu pouvais le faire pour chaque muscle sa serait top

Simple, efficace, clair. Parfait 👌

Très bonne video Nassim ! Le squat a la smith machine tu le placerais ou entre le squat barre libre et le hack squat ?

Cc je te suis depuis t'es début (chaîne ) et je suis d'accord avec toi 💪

Au top merci 👌🏼👌🏼

J'adore le hack squat ! le meilleur des exos cuisses. De plus, étant longiligne, je sécurise mon dos et mes lombaires restent bien en appui. Exécuté lentement, c'est une tuerie

Super vidéo ! Est ce que tu peux faire sur les ischio !

Le meilleur exercice pour les quads, le seul au-dessus de Hack Squat : Le Deficit Bulgarian Split Squat à la Smith machine 🤯 - 140° d'amplitude sur les quads (impossible de faire plus). -Aucune anteversion du bassin. - Pas de compression excessive de la colonne due à la charge réduite. - Excellente stabilité. - Énorme tension mécanique avec très peu de poids grâce à l'unilatérale, donc possibilité de faire des séries longues avec une tension de fou car on écarte la dépense énergétique comme facteur limitant.

Magnifique explications je m abonne

Bonjour Nassim, je trouve qu'une vidéo d'information sur le PPL serait très intéressante

Faut pas oublier! Ça son point de vue, la musculation c’est avant tout le ressenti, moi je ressens parfaitement bien les quadriceps dans la presse à cuisse de technogym et les nouvelles matrix! La vidéo est top pour les débutants! S’ils savent pas ce qu ils doivent faire pour travailler les quadriceps

Super vidéo ! L’inconvénient est que très peu de salles sont équipées d’un hack squat …

Merci mon general Nassim

Magnifique vidéo merci … tu nous en ferais pas une sur les ischios, appart le leg Curl ou le Svt jambe tendue je vois pas et le svt l’exécution doit vraiment être parfait pour ne pas trop solliciter mes lombaire, pourtant je kiff le svt

Salam alikom mon frère très intéressant et instructive. Dommage que vous n'avez pas compléter les autres exercice mentionné. Et bravo et bonne chance pour les prochaines vidéos.

merci nasssim c ést super

Vidéo pour ne rien dire ! Très contradictoires !

Oh je viens de te découvrir et merci bcp

Super justement je cherche ce genre de video super cool pour mon point faible au quadriceps 💪💪✌️✌️☺️☺️👍👍

Coucou, as tu fais un épisode sur les mollets ? Je ne l'ai pas vue et beaucoup de personnes moi y compris cherchons les meilleurs exercices mollets, sachant que les machines a mollets ne sont pas répondue dans les grandes salles en plus (idée de vidéo comme ça) Sinon super vidéo comme toujours merci de partager ces connaissances

Quant au legpress, j'ai l'impression que si vous descendiez beaucoup plus bas et preniez le temps d'étirer le muscle au bas de la « range » en ralentissant le tempo, vous les sentiriez, vos quadriceps. Vous n'auriez d'ailleurs pas à mettre tant de poids.

Trop bien la série de vidéo « du pire au meilleur »

Je m'attendais pas au hack squatt, personnellement mes sensations sont ignobles sur cette machine. Ressenti tout dans les genoux et rien d'autre quelque soit la charge, quelque soit l'emplacement des pieds. Par contre les fentes bulgares couplées avec l'exercice de la chaise une fois s'être défoncé au squat et velo sont à mes yeux le must pour des quadri explosés. Après le ressenti est propre à chacun et chacun doit tester

Tu pourrais faire la même pour les biceps ? Super format de vidéo nassim👍🏻

Hack squat numéro un, je suis d'accord. Le belt squat peut être intéressant également, en fonction de son exécution !

Bonjour Nassim, super vidéo encore une fois. J’ai une petite question, que penses-tu de la leg press vertical ? tu n’en as pas parlé donc je me demande, c’est celle que j’utilise a ma salle et j’aimerais avoir ton avis. Merci à toi et bonne journée 🌞

Je suis entièrement d’accord avec hack squat, j’ai fat ça au fitness park à Nation et je me sens très bien 😊 en plus très facile à exécute et peu de chances pour blessure. C’est machine est top pour les débutants mais malheureusement y n’a pas dans autre salle de sport chaîne fitnesspark...

Je pense que les fente Bulgare sont plus adapté à un grand nombre de personnes car très peu de salle sont équipées de hack squat. Si non le hack squat reste largement meilleurs.

Super vidéo comme d'hab. Mais Nassim quand tu t'entraines en Home Gym, lequel conseillerais-tu ? Je fais du squat, du Sisi squat et des fentes bulgares. Bon combo ou pas ? Merci

salut Nassim. Quand penses-tu pour moi sur la presse à cuisse quand je fais mes exercices je la fais toucher sur sa descente, là je récents bien le travaille des cuisses..Et désoler pour les machines Matrix que tu n'aimes pas ( Basic Fit) mais je n'ai que son pour travaillé..

Très bonne vidéo comme toujours, j'ai cependant une question; les fentes marchées sont-elles mieux que les fentes bulgares ? Je me vois mal faire les 2 en une séance, je préfère garder le plus optimal. Merci et bon sport les reufs

Super vidéo ! Ceci dit dans la salle ou je m'entraine il n'y a pas de hack squat. Est ce que faire des squat a la barre guidée en ayant les pieds en avant serai une variante possible ?

Dorian Yates a eu ses cuisses grâce à la presse. Et je le confirme car moi même j'ai la même morphologie que toi Nas et j'ai expérimenté et ça a fonctionné. Le squat m'a apporté mais m'a endommagé de pas mal.

Merci Nassim, très intéressant. En quoi le hack squat est-il différent d'une presse linéaire ?

good job !!!!

Super video ! Mais tu ne parles pas du Belt Squat ? Il s'agit pourtant de l'exercice qui protège le plus le dos... et concernant les quadriceps j'aurais aimé avoir ton avis. Merci encore !

très bonne vidéo

Salut Nassime, pourrais-tu faire une vidéo sur les programmes de musculation générés par l'IA ChatGPT ?

Merci pour la vidéo. Que penses-tu des fentes avants pour cibler davantage les quadriceps? Selon moi, l'extension au genou est plus sollicité que l'extension de la hanche contrairement à la fente arrière (ou marchée). Que penses-tu également du unsupported leg extension (cuisses non en appui) ce qui engage davantage le droit fémoral (ainsi que autres fléchisseurs de la hanche même si ce n'est pas l'objectif)? Merci beaucoup je suis curieux d'avoir ton avis!

Salut Nassim, tout d'abord, merci pour tes vidéos sur les meilleurs exercices :D A défaut de pouvoir faire du hack squat, peut-on faire du squat à la smith machine ? Merci ;)

Un hack squat arrivera le 25 janvier dans ma salle, j'ai hâte !

Pour moi le meilleur exercices quadri c'est Belt Squat pied relativement serrer avec des cales, et élastiques en veillant à avoir une bonne flexion de genoux, beaucoup de stabilité car ont se tiens sur des poignées, aucune pression sur la colonne vertébral, très sécuritaire et facile de sur charger progressivement.

Pourrais-tu faire cette série sur les ischios ? Toujours oublié ce muscle ^^

Personnellement ayant une morphologie pas terrible (long fémurs et fessier en point fort) c’est le Front Squat qui me permet un bon recrutement des quadriceps à défaut d’avoir accès à un Hack Squat

Merci 🤝🏼

Hello... J'essaye le BELT SQUAT depuis plusieurs semaines et je trouve cette machine vraiment efficace pour les quadri.

Je m'attendais à voir le Bulgarian Split Squat numéro 1, mais il n'est même pas dans le classement :( on peut également citer le belt squat qui est une tuerie

Oh comment ca fait plaisir le tableau blanc!!

Le hack squat c est la base tu as raison, je fais un tri set pied ecarté, pied serré et flexion mollets. Et perso je suis content que personne l utilise car ça evite les gars qui squatte une machine et qui font 15 series. Car ça c est vraiment chiant quand "jean kevin je crois que je suis seul dans la salle" monopolise une machine surtout pour brasser de l air...

Complètement d'accord. Le problème majeur étant la dispo des Hack Squat, en tous cas, dans toutes les salles que j'ai côtoyé 😞

Contre dire Michael Gundill pour la troisième fois : fait ✅ Changer d’avis tout les 2 ans : fait ✅

je comprends pourquoi Nassim deteste la presse a cuisse, mais personnellement, la presse (linéaire, j'ai jamais test une circulaire) détruit mes quadriceps comme jamais alors que je sens a peine les fessiers travailler dessus.

Le Jamy de la musculation ! Au top

Je tiens à dire qu'au moment où je regarde ta vidéo je sors d'un leg day 😂😂

Si on a pas de hack squat, est ce que c’est intéressant de faire la variante à la smith machine ?