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腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)
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7 ай бұрын想要快速練出腹肌馬甲線的，可以試試這套4分鐘Tabata高效腹肌訓練
新手每天做3-4組，組間休息3分鐘。
訓練菜單：
🔺時長：4分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項:
1. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償
2. 訓練+飲食控制+減脂 才能看到清晰的腹肌
3. 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作
4. 發力時吐氣，放鬆時吸氣
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#hiit #tabata #腹肌 #腹肌訓練
@AnnTan-kp2td 3 ай бұрын
謝謝你的分享，做完這些真的感覺整個人都精神起來了，感謝您的影片
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒喔! 希望你能自己督促自己，我們一起進步
@user-yx9dn4ek1n 2 ай бұрын
感谢分享如此有效的训练课程！已经订阅，跟练了几套课程，感觉非常棒🎉🎉🎉❤❤❤
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒喔! 一起進步加油!
@SS-vb7ol 7 ай бұрын
教練真的好優秀喔！！身材好有帥！什麼運動都擅長！！教練的影片很實用👍👍👍電視上只要看到教練就為了看教練不轉台！！長的帥又這麼優秀！！身材又好真羡慕！美男子一位！！🎉
@chuckmeo 7 ай бұрын
就你舌燦蓮花 謝謝你，我也希望我能跟大家一起進步，一起變得更好! 我們加油
@BonjourQQ 7 ай бұрын
HI 感謝分享 跟著你做有氧 最近終於減到目標體重 現在打算開始力量訓練增肌減脂 希望能早日跟上影片的強度 明天再繼續
@chuckmeo 7 ай бұрын
很棒阿 加油 頻道裡有不少進階的訓練 我也出過啞鈴的居家訓練有機會也能試試! 增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形 kzfaq.info/get/bejne/Zqmeo8iF05-XZ3k.html
@BonjourQQ 7 ай бұрын
@@chuckmeo 好的 感謝您
@user-zm5oh1ih4z 7 ай бұрын
書庭最帥氣了🎉🎉🎉
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你!
@BB-up4pp 3 ай бұрын
很實用！跟着老師能完成動作，我是睡醒後做。
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒唷!
@jessiechang5687 4 ай бұрын
我這個新手完全無法做好做滿4分鐘😭 沒多久就在抖抖抖了，還大爆汗💦 目標：每天持續做下去，看看多久能做好做滿不再抖。-4/15 題外問題：是不是做每項訓練前都要做暖身5分鐘比較好呀？不做會容易受傷嗎？還是還好？
@chuckmeo 4 ай бұрын
理論上 做任何運動都要先暖身 因為身體冷冷僵硬的狀態下，做一些大幅度的動作 很容易就讓肌肉有拉傷的情況 所以運動前的暖身很重要很重要! 加油唷!
@user-ik6cs6us1d Ай бұрын
教練你好 我是新手 跟著這個影片 還有睡前必練的那個影片做了兩個禮拜 一天做三次 做完後隔天腹部都會有酸酸的感覺 然後搭配每天跑兩~三公里 目前有瘦三公斤 請問如果我想要在兩個月後練出腹肌需要加大訓練量嗎？
@chuckmeo Ай бұрын
想要有清晰好看的腹肌，你得滿足兩個條件 1. 體脂夠低: 男生體脂大概12-13%腹肌就比較清晰明顯了 2. 腹肌夠大塊 因為沒有實際看到你的身體，所以我大致給你方向建議 如果你是想要夏天短期衝刺兩個月後要去秀一下身材，那可以苦一點拚一下 你得看自己體脂是多少，如果你肚子抓起來油一層，那肯定要減脂，不然練出腹肌也看不見，會被脂肪藏在裡面，家裡沒機器沒辦法量體脂率也沒關係，總之就是你肉眼看上去是否滿意就對了。 如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的，有很多不同時間長度、強度的影片，挑自己適合的來做，每天有氧時間抓30-60分鐘，這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。 (我自己減脂每天都是一小時的低強度有氧，但是效果很快兩個禮拜就剪很多，我比較能掌握訓練的重點跟效率) 再來 想要腹肌清楚，你也得真的練出腹肌才行，老實說這個程度的腹肌訓練，能讓你練出淺淺的腹肌而已，但有些人有這樣淺淺的腹肌線條也就很滿意了。 因為這個腹肌訓練強度不高，腹肌就是肌肉，沒有大強度的破壞很難長的大塊的 如果你認為我腹肌的刻度是清楚明顯的，那要達到這樣的程度 新手來說兩個月應該是不太可能，除非你有很厲害的教練盯著你帶著你做很強的訓練。 我自己腹肌訓練不是每天練，但是我是2-3天練一次，每一次練就練一小時 一般人不建議這樣的練法。 所以還是適合每天練一些，這樣累積起來。 但你如果真的體能OK，練越多效果越好的。 總結， 你要兩個月的衝刺，我給你建議幾個方案， 你自己要懂得變通挑選 方案1. 每天做有氧運動(30-60分) +腹肌訓練 (10分 但越多越好) 方案2. 一天做有氧運動(30-60分) +一天做腹肌訓練 (10-20分) 方案3. 每天做有氧運動(30-60分) + 2天做1次腹肌訓練 (10分 但越多越好) 簡言之，低強度的有氧能最大程度的讓不太明顯的腹肌更明顯一點。 腹肌訓練可以每天練就每天練，不能每天練就練一天休一天 讓腹肌恢復(如果練完隔天痠) 加油
@user-ik6cs6us1d Ай бұрын
@@chuckmeo 感謝教練那麼認真給建議 我自己是平常就有在有氧 只是最近就想練一下腹肌 所以現在就是持續有氧(把時間拉常 我本來都一天35~45分鐘 現在變60分鐘) 然後每天做10~20分的腹肌訓練
@user-ik6cs6us1d Ай бұрын
@@chuckmeo 飲食控制需要減澱粉嗎？(我平常就很少在吃上述的東西)
@d0926497576 3 ай бұрын
教練可以問一下目前身高171體重65，體脂18 19左右每天都會快走加慢跑40分，吃飽飯一小時過後會做你的初階30分鐘有氧運動，如果再做這個4分鐘腹肌訓練，會比較不會有肚子嗎？因為我原本70，因為運動一個月半瘦了5公斤，不過還是有小腹，只是沒原本那麼大，還請教練指導😂一下，感謝
@chuckmeo 3 ай бұрын
這個影片是腹肌訓練， 我們在假設你肚子脂肪都減去後不想要平平的，那做這個影片會讓你訓練腹肌 久了練出些線條可能會自己覺得好看 但是你如果只是想要瘦下小腹，那這影片就可以不用做，因為想要減掉脂肪 還是要以有氧運動為主，例如你的慢跑跟你說的那支初階30分鐘有氧運動 所以你想要在進一步削掉小腹，你可能是飲食控制要做得更好 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 然後堅持繼續做有氧運動 直到你減到你滿意的樣子為止 也不排除你可以在體能允許的情況下 多做別的有氧運動，可以是你慢跑拉長到60分鐘 或是你在挑一之10分鐘之類的有氧運動影片來做 加大運動量+控制飲食 能讓你減小腹的效果更好! 加油
@d0926497576 3 ай бұрын
感謝教練耐心回覆
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@d0926497576 加油💪
@summerlin0527 3 ай бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻這種短短的最讚🩷🩷🩷
@chuckmeo 3 ай бұрын
加油💪
@summerlin0527 2 ай бұрын
@@chuckmeo 👍🏻👍🏻👍🏻🩷
@Jūnyīmin 7 ай бұрын
如果做完這些隔天腹部有痠痛的情況 請問教練還要繼續照練嗎？還是需要休息😮？
@chuckmeo 7 ай бұрын
休息，讓身體恢復了再做下一次的訓練 身體要好的狀態才能讓每次訓練都訓練的徹底
@user-sf3sc8hv3y 7 ай бұрын
按讚書庭
@chuckmeo 7 ай бұрын
❤❤
@yoyolin8384 4 ай бұрын
請問這樣做多久會開始產生腹肌的弧線
@chuckmeo 4 ай бұрын
沒有實際看到你的體態 體脂無法這樣判斷 每個人的速度都不同
@user-ix4fh3ng5i Ай бұрын
請問 正在減重中 每天多做幾組這個訓練的話 對未來會有好處嗎
@chuckmeo Ай бұрын
這支影片是腹肌訓練，你如果想要瘦下來有腹肌線條那可以做這個 你如果單純想要瘦身而已，那你可以選下面這連結裡面的影片 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 這連結裡都是在家跟練的有氧運動，都可以幫助你瘦全身 你需要試試看不同支影片，裡面很多不同時間長度、訓練強度的影片 你不妨從初階的影片開始試試，一天一支，時間可以挑選10分鐘或15分鐘開始 如果你做完，覺得很簡單 那就可以換時間更長的。 要是初階時間長的做完你都覺得簡單，那就可以改做中階的 以此動態調整類推
@user-jy9de5tg4y 2 ай бұрын
教練我問一下…我現在國中一年級 但我想要練看看～～請問一天要幾次才有可能1-2個月見效 謝謝教練
@chuckmeo 2 ай бұрын
沒辦法這樣判斷 也得看你的體脂率 就這程度的腹肌訓練 一天2-3次是基本的 那你如果真的很瘦，可能一個月腹肌就會有微微線條出來了 但是前提是你在做這個訓練時有找到練腹肌的感覺 而不是只有做看似很像的動作而已喔
@user-jy9de5tg4y 2 ай бұрын
哈哈 我有在新的影片留言更詳細的 感謝教練回覆！
@user-dj9xn5qg9e 6 ай бұрын
想問練到後腰在痛正常的嗎倒數第三第四個
@chuckmeo 5 ай бұрын
可能是你的核心比較弱 再做動作時身體也沒有把核心收緊 讓下背承受較多的壓力 這樣的情況下 我建議你坐躺著的腹肌訓練 【初階】4分鐘腹肌訓練 (睡前必練 ) 小腹掰掰 馬甲線 kzfaq.info/get/bejne/rdxooa11raeZnXU.html
@r94525021 5 ай бұрын
你腰力很好喔
@chuckmeo 5 ай бұрын
那是
@iancheng3189 22 күн бұрын
請問練的時候有時會背很酸是姿勢不對嗎？
@chuckmeo 17 күн бұрын
下背部對新手可能會有感覺 也是核心肌群的一部分 會用到 不過也可能是你身體核心沒有穩住， 身體晃動太大給下背部太大的壓力 所以你做的時候動作要很注意不要太晃
@iancheng3189 17 күн бұрын
謝謝
@user-rd1dl8ds8e 7 ай бұрын
教練因為影片短請問要做幾次？
@chuckmeo 7 ай бұрын
可以依照自己的體能去安排 能做幾次就做幾次 可能是2-3次 也可以一天分多次來做都行
@catherineyim240 3 ай бұрын
請問教練我練習如腳提起就會腰痛，請問原因？
@chuckmeo 3 ай бұрын
成因可以有很多種 很有可能是核心肌群不強所以腰椎沒有被保護好 承受很多壓力造成腰痛 可能你不適合做這訓練
@catherineyim240 3 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝回覆
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@catherineyim240 要保護好身體不要硬練💪
@cheeroolong Ай бұрын
新手今天第一天做，腰部好酸
@chuckmeo Ай бұрын
要注意唷! 動作要穩 不要過分晃動 免得給下背部太多壓力 在身體穩定的情況下，核心收緊的狀態下 去做每一個動作 才能練到腹肌 避免身體受傷唷!
@cheeroolong Ай бұрын
@@chuckmeo 原來是這樣，謝謝老師
@kissgogo6262 4 ай бұрын
請問 吃飽後為什麼腹肌會不見。😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
我也會這樣的
@jaydenchang 6 ай бұрын
請問做一組有用嗎?
@chuckmeo 6 ай бұрын
比什麼都不做有用。 但如果你想通過每天做1組 來練出腹肌馬甲線 在你體脂低的情況下也需要比較長的時間 因為這個是很初階的腹肌訓練影片。 如果你其實體能允許，那一天不妨做2-3次 這樣效果來的好，體脂低的話可能一個月就能瞧見一些線條
@mYT-bh8iq 4 ай бұрын
真的滿身大汗
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油!!!
@user-dj7ke2ht7h 4 ай бұрын
為什麼我第一個動作沒辦法抬這麼高.. 是因為肚子太大會卡住的關係嗎..
@chuckmeo 4 ай бұрын
有可能，也可能是你的腹肌沒有力氣 盡可能的抬高就好 慢慢訓練會逐漸進步
@maxwong.5402 6 ай бұрын
腰痛膀胱經 痛是怎麼了我..
@chuckmeo 6 ай бұрын
這肯定得看一下醫生尋求專業的診斷!
@pomingwong4919 7 ай бұрын
要做多少組
@chuckmeo 7 ай бұрын
可以依照自己的體能去安排 能做幾次就做幾次
@harrislovejormin 6 ай бұрын
哇好帥喔 這個大概練多久會有
@chuckmeo 6 ай бұрын
很難說呢，沒有看到你的身材，也要看你的體脂率高低。 就這個4分鐘初階程度的腹肌訓練，如果你一天做個3組 因人基因而異，體脂低的情況下，可能一個月就能看到腹肌線條但不會大塊 想要大塊的腹肌，要做的腹肌訓練要比這個難得多了 如果你體脂高的話，那就要另外算時間去做有氧運動來減脂才行
@harrislovejormin 6 ай бұрын
@@chuckmeo我昨天多練了幾次 結果隔天就肚子的肌肉很痛 是動作不標準嗎 還可以繼續練嗎？
@chuckmeo 6 ай бұрын
@@harrislovejormin 以前沒練過，現在剛練會這樣是正常的。 就像你久久沒跑步突然跑1600隔天鐵腿一樣。 休息到好再進行下次的腹肌訓練，估計要2-3天。 幾次訓練後你身體就會適應了，就不會痛這麼久了，之後就能每天練。 加油💪
@harrislovejormin 6 ай бұрын
@@chuckmeo 真的跟我現在的狀況一樣欸 謝謝老師🙏
@_clergyman 6 ай бұрын
🙏🏻🙏🏻
@chuckmeo 6 ай бұрын
😆
@liu8447 6 ай бұрын
請問骨盆前傾造成的大肚子..有適合練肚子的運動嗎?
@chuckmeo 6 ай бұрын
骨盆前傾的話首要任務還得是讓骨盆回正 不然在這樣錯誤的體態下做運動都有危害 要讓骨盆回正還是建議去看骨科，讓骨科醫師給你建議 應該也會教你一些骨盆回正的復健訓練動作 在家就能做 記得要去看醫生喔!
@travistseng7826 3 ай бұрын
一天兩組這些動作，一年後可以有腹肌嗎
@chuckmeo 3 ай бұрын
如果你體脂率不高，那很有機會不到一年就有 但是具體還是得看你是否訓練到位，這訓練強度也很低 所以腹肌可能會有線條而已也不會比較大塊 但對於一般人來說可能有線條就很滿足了
@user-cj8hc7hp7f 6 ай бұрын
教練你好 我身高175但體重95⋯ 我的目標是希望可以到65～75之間 目前每天都有運動，運動約30分以上，都是以慢跑為主，不過也想有腹肌，有推薦的訓練方法嗎？感謝
@chuckmeo 6 ай бұрын
你的有氧頻率算是很穩定也滿高的 下次試著空腹跑步，時間拉長到40-60分鐘(當然還是依你體能範圍所及為主) 然後可以每天做一遍腹肌訓練，等身體素質更好了再加大腹肌的訓練量 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html 加油
@user-cj8hc7hp7f 6 ай бұрын
@@chuckmeo好的 謝謝教練
@didkeks5908 7 ай бұрын
教練 目前高中 85公斤170 想瘦到60公斤三個月 有推薦做哪一部嗎 希望是無跳躍的 因為家裡是公寓 之前有做30分鐘無跳躍的
@chuckmeo 7 ай бұрын
三個月瘦25公斤滿難的，除非你平時運動量特別大， 不然很難實現，這也比較不推薦的作法。 一般來說理想的瘦身速度是一個月瘦3-4公斤，三個月下來你頂多瘦12公斤 瘦得太快還容易留下皺皺的皮，因為皮膚的彈性沒有跟上 所以我還是建議你慢慢瘦下來，以一個禮拜瘦一公斤為目標。 如果你真的有非瘦不可的決心，我建議你每天的有氧時間要拉長到至少40-60分鐘 但是你如果體能不允許、時間不允許不夠用，那就一天跳一次30分鐘的倒還行 只是一天跳一次30分鐘，跟一天跳2次30分鐘來比 肯定效果比較差 所以怎麼安排你的運動量，由你自己視情況決定 也許哪天時間較多那就做60分，也許哪天累就根本不做 但基本上一天30分鐘能做到就做到(就你說的那個無跳躍30分) kzfaq.info/get/bejne/a5xxYJai0rCqmqc.html 養成一個運動的習慣，漸漸地就不會這麼累了 飲食方面你也要控制，可以正常吃學校的餐 家裡的餐或是便當什麼的 只是少吃油炸、甜食、零食、加工食物，少喝含糖飲料 做到這些就差很多了。 加油
@didkeks5908 7 ай бұрын
@@chuckmeo 知道了 感謝教練 這麼認真回覆 ❤️
@user-ph5fm7de7y 6 ай бұрын
請問書庭教練，我本身178 70公斤 體脂16%，但肚子還是看起來一層肥肥的，請問我的方向應該照著這個影片多練幾個月（目前才做兩個禮拜共四次），還是要減脂比較有機會有腹肌呢？
@chuckmeo 6 ай бұрын
想要有清晰好看的腹肌，你得滿足兩個條件 1. 體脂夠低: 男生體脂大概12-13%腹肌就比較清晰明顯了 2. 腹肌夠大塊 因為沒有實際看到你的身體，所以我大致給你方向建議 1.你會需要做有氧減脂，有氧運動有很多很多種 如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的，有很多不同時間長度、強度的影片，挑自己適合的來做，每天有氧時間抓40-60分鐘，這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。 2.你還需要做腹肌訓練，如果不考慮上健身房用器械做腹肌訓練，那一樣可以在家裡跟著頻道裡的影片一起練，這之4分鐘的是很初階的影片，如果你很想很想擁有腹肌，那你付出的肯定要更多。我建議你先做10分鐘的這支腹肌訓練影片，每天1次，然後看一個月的變化，再來討論怎麼調整運動量。 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html
@user-ph5fm7de7y 6 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練耐心的回覆，我會多多分享影片給朋友們一起練的！！！
@user-ub3ip1do8o Ай бұрын
難度很高 基本上是抖者做完的 還跟不上拍子
@chuckmeo Ай бұрын
慢慢來，加油
@tahitiborabora-ry7by 7 ай бұрын
🎉
@chuckmeo 7 ай бұрын
@hookkhamstyle.6643 7 ай бұрын
❤❤❤❤
@chuckmeo 7 ай бұрын
❤❤
@alexmoe6077 7 ай бұрын
書庭。。。💖💋💗💌❤💞💕😘💝💟💓👍🍁🌹
@chuckmeo 7 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@user-bs5ks9cn7s 3 ай бұрын
剛做完肚子直接抽筋😖
@chuckmeo 3 ай бұрын
肚子也可以做一些拉伸唷! 可以上網搜尋 眼鏡蛇式 這是一個瑜珈動作，可以拉伸腹部
@paulyu310 7 ай бұрын
可以減肚腩噴？
@chuckmeo 7 ай бұрын
這影片可以練腹肌， 但是要減脂還是要有氧運動才更有效 我頻道內有拍很多，下面這連結裡都是居家有氧的影片 有不同強度難度跟時間長度，有機會可以多試試幾個 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r
@paulyu310 7 ай бұрын
@@chuckmeo 多謝你的影片, 我會努力,謝謝
@RyanLinTw 7 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 7 ай бұрын
@chuckmeo 7 ай бұрын
這支影片也許對你難度較高 我倒是建議你有機會可以試試看這支，每天一次應該就不是問題了 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@RyanLinTw 7 ай бұрын
真的，腹部對中年阿伯來說好難
@jeuhao1755 5 ай бұрын
請問真的有效嗎？
@chuckmeo 5 ай бұрын
訓練本身是初階的，要看到成效也需要時間 還得要看自身體脂肪的高低程度 如果你想要腹肌馬甲線，那你會需要控制飲食，做有氧減脂+腹肌訓練 堅持，直到妳達到你認為是有效的身材結果 當然這影片是初階的，想要中階進階的頻道裡也有 要是你能很好的掌握腹肌訓練時的發力感要點等等 那也會建議你循序漸進的提高訓練影片的難度(就是換更難的影片)
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