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【初階】 4分鐘快速燃脂TABATA訓練🔥 省時、爆汗(每天2-3次) | 4 MIN BEGINNER TABATA HIIT WORKOUT
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Жыл бұрын這是一個適合初學者的4分鐘TABATA燃脂瘦身運動。
新手一天可以跳1-2次，次數不限，能跳越多次瘦身效果越好。
TABATA是一種高強度間歇訓練，每個運動間隔20秒，共進行8組。
藉著迅速切換運動，你可以提高心肺功能，增加肌肉力量和耐力。
同時也提供了快速有效的瘦身效果。
訓練菜單：
🔺時長：4分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
訓練後推薦拉伸:ppt.cc/fS509x
-
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
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#TABATA #HIIT #瘦身 #燃脂
@user-wk6zi5or6v 11 ай бұрын
謝謝啦，我第一次看見了😂❤😊
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝!
@user-df3hb3tr1m 11 ай бұрын
我最近每天都兩組偶爾三組，看當天下班累不累就三組。這個4分鐘會長胸部、手臂的肌肌嗎? 改天會有影片教導大家"滾輪"嗎?或者一天的健身飲食!! 😍 💪 🦵
@chuckmeo 11 ай бұрын
這影片對於肌肉的增長非常有限，它能讓你瘦但是要長肌肉需要重量訓練（透過使用健身房的器械、啞鈴、槓鈴訓練不等） 如果不考慮上健身房在家裡能多做伏地挺身，對於手臂胸肌訓練還是挺不錯的！ 其他的影片暫時不考慮更新😂
@HonHon-pj1vq 11 ай бұрын
波比跳後 大腿超酸😢 跳久會慢慢好轉嗎？
@chuckmeo 11 ай бұрын
如果你持續的做，身體會漸漸習慣的，體能也會進步
@user-vf2yb3bk8t Жыл бұрын
謝謝 這麼棒的分享。
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你💪
@user-kc2ne5lz1g 9 ай бұрын
短短時間也很累！讚
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒喔! 這種tabata是可以依照自己的體能去多做幾次，做越多的效果是越好的
@user-sf3sc8hv3y Жыл бұрын
快閃書庭讚❤
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈很棒！
@81551000 Жыл бұрын
請問瑜珈墊在哪裡可以買的到謝謝🙏
@chuckmeo Жыл бұрын
實體店面迪卡農、家樂福、大潤發都會有 網路可以在蝦皮、MOMO、PCHOME上都有很多
@user-zm5oh1ih4z Жыл бұрын
書庭超帥的
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝😉
@wihong7054 4 ай бұрын
有做完了，但我大體重，登山跑有點做不起來，波比跳勉強可以
@chuckmeo 4 ай бұрын
下次試試看這個 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@aweichang7668 Ай бұрын
哇
@chuckmeo Ай бұрын
😊
@laurenchen6340 8 ай бұрын
請問這樣消耗大約多少熱量呢
@chuckmeo 8 ай бұрын
有人測過大概這影片跳3次消耗約100卡。 不過都會因為每個人的年齡、體重諸多因素而有不同。 給你參考
@user-dh5fu9zi3n 8 ай бұрын
每天做 會瘦嗎？
@chuckmeo 8 ай бұрын
那要看你做幾次，以及你的飲食控管程度如何 如果你飲食維持不變，每天加入了運動，可能一天你做這運動3-4次 那時間久了自然會瘦
@popo1752 11 ай бұрын
希望能出孕婦也能運動的影片嗎？
@chuckmeo 11 ай бұрын
這部分我涉略的比較少，我會研究看看！
@YangChengTa923 Жыл бұрын
👍👍👍
@chuckmeo Жыл бұрын
💪💪
@haoojun8804 2 ай бұрын
跳一組就狂噴汗
@chuckmeo 2 ай бұрын
這組這麼簡單 跳個2-3次更棒!
@vicky9298 Жыл бұрын
我每天早上都有起來做
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒! 運動細水長流 一起加油!
@RyanLinTw Жыл бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo Жыл бұрын
來啦
@user-is8ro5on6i Жыл бұрын
已儲存，每天下班跟隨專業，維持體態。 請問要做幾組👍
@chuckmeo Жыл бұрын
這個是四分鐘一組的訓練，如果你是想要更瘦更精實，那理論上你每天做，做越多組效果越好。 但實際上你得看自己的體能及時間給自己安排 以及你身體恢復的狀況。 假設你今天心血來潮這影片連續跳了3組 隔天身體痠痛累，那隔天就是休息。 如果你是維持運動流汗身體健康，每天跳1-2組，隔天也不累，有時間有體力那就每天都跳。 所以要做幾組你可以自己給自己安排，越多組瘦身效果越好。 不過也可以搭配其他影片就是了！
@user-eh8cv6ks8b Жыл бұрын
請問一下本人男的想主要瘦屁股，推薦按照哪個影片訓練？
@chuckmeo Жыл бұрын
你如果是屁股脂肪多，那想要減掉 你跳任何有氧影片都可以 因為全身的脂肪都會一起減掉，不會只瘦屁股 所以很多影片你可以選擇，選你喜歡的 可以做時間越長瘦身效果越好 一般人剛開始運動就抓一周3-4次 一次30分鐘左右開始 或是你跳這個影片每天2次也行 如果你是想要屁股比較緊實比較翹那你可以做專門刺激臀部的訓練 kzfaq.info/get/bejne/Z99oa7Fn2ZmWf5c.html
@user-eh8cv6ks8b Жыл бұрын
@@chuckmeo請問一下kzfaq.info/get/bejne/gJtjideT17Cxqqs.html這個算有氧嗎？
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-eh8cv6ks8b 是的，你如果能做這個更好，因為他時間長消耗大，你如果連續做一陣子應該一個月就能看到明顯的變化
@user-eh8cv6ks8b Жыл бұрын
@@chuckmeo好的，謝謝👍
@wocaleiful 7 ай бұрын
每天两到三次会不会有点多
@chuckmeo 7 ай бұрын
依照你的體能自己安排就好 做得越多次消耗的熱量越多 但是你不見得做得來， 更重要的是要給自己信心養成習慣 所以即使你一天只能做一次，堅持每一天做就好 時間久了妳身體變更好了 就可以一天做個2次或3次 或是其他時間更長的影片，因為頻道裡有很多不同類型的影片都不錯 加油
@user-wk6zi5or6v 11 ай бұрын
遊書庭好帥好帥好帥好帥❤我是小孩子😂😊😊
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝你呀!
@justinkkk3134 10 ай бұрын
是直接就开始吗 不用先热身吗
@chuckmeo 10 ай бұрын
運動前能熱身都是最好的
@huang6428 5 ай бұрын
當然要熱身啊
@justinkkk3134 18 күн бұрын
😂 好滴@@huang6428
@alexmoe6077 Жыл бұрын
💌💕❤️💋💞💖🎉❣️✨
@chuckmeo Жыл бұрын
❤❤
@user-md7mw9nk9d 11 ай бұрын
好可怕
@chuckmeo 11 ай бұрын
😂
@tanavn Жыл бұрын
handsome n strong. I hope you here with me :)
@chuckmeo Жыл бұрын
Thank you💪
@tanavn Жыл бұрын
@@chuckmeo I love n support you :)
@r94525021 5 ай бұрын
寶貝我又來虧你了
@chuckmeo 5 ай бұрын
來了
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