Faire une seule série par exercice pour prendre du muscle ?
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Күн бұрынConcrètement, c'est quoi la série unique en musculation ? La série unique est une technique d'entraînement consistant à réaliser une seule série de chaque exercice. Oui, une seule série par groupe musculaire 1 à 3 fois par semaine !
Étant utilisée par de nombreux culturistes, j'examine avec vous la réalité scientifique de la série unique. Est-elle accessible à tous les pratiquants de musculation ? Est-ce une technique réellement efficace ?
Références :
► Meta Analysis - The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain.
Grant W. Ralston, Lon Kilgore, Frank B. Wyatt, Julien S. Baker
► Effects of single vs. multiple-set short-term strength training in elderly women.
Regis Radaelli & Eurico N. Wilhelm & Cíntia E. Botton & Anderson Rech & Martim Bottaro & Lee E. Brown & Ronei S. Pinto
► EFFECTS OF A MODIFIED GERMAN VOLUME TRAINING PROGRAM ON MUSCULAR HYPERTROPHY AND STRENGTH
THEBAN AMIRTHALINGAM, YORGI MAVROS, GUY C. WILSON, JILLIAN L. CLARKE, LACHLAN MITCHELL & DANIEL A. HACKETT
► Single- vs. Multiple-Set Strength Training in Women
ANDREAS SCHLUMBERGER, JUSTYNA STEC & DIETMAR SCHMIDTBLEICHER
► Outcome Effects of Single-Set Versus Multiple-Set Training-An Advanced Replication Study.
Michael Fröhlich, Eike Emrich & Dietmar Schmidtbleicher, Institute of Sports Sciences, University of Saarland, Institute of Sports Sciences, Johann Wolfgang Goethe-University Frankfurt/Main, Institute for Sport Sciences
► The Minimum Efective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance‐Trained Men (a Systematic Review and Meta‐Analysis).
Patroklos Androulakis‐Korakakis, James P. Fisher, James Steele
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
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@MsChesterLove 2 жыл бұрын
Hello Nassim ! Je commente quasiment jamais mais là il faut en parler : Tes vidéos ont tellement augmenté en qualité, entre les transitions via schéma/diagramme, le tableau blanc que tu utilisais, certains guest que tu invites [...] Chapeau bas pour continuer à fournir un contenu de réelle qualité, tout en étant dans une démarche d'amélioration continue.
@AlbertNonyme 2 жыл бұрын
Oui, on voit qu’il a amélioré son format et c’est très bien. Bravo à lui 😊
@iamAxelRiff 2 жыл бұрын
Et le tout gratuit, et ça aussi c’est dingue les gens ne s’en rendent pas compte… Bravo Nassim et MERCI !
@berenerchamion3347 2 жыл бұрын
Mike Mentzer et Bob Paris sont mes culturistes préférés, en terme de physique. Ils ont atteint un corps proche de la perfection. Merci de parler de cette technique.
@sebastienlg446 2 жыл бұрын
Exactement on parle d'ailleurs bcp des pecs et biceps exceptionnel de Arnold mais ceux de Mike sont hallucinants !!! et hyper esthétique. Sinon j'aurais également ajouté le grand Frank Zane
@berenerchamion3347 2 жыл бұрын
@@sebastienlg446 en effet, très beau physique même si l'un des plus léger. Et aussi l'un des meilleur vaccum ! Niveau bras, on peut citer également Robby Robinson, dont le torse (buste et bras) on servi pour faire le buste Weider :)
@mazewhite8687 Жыл бұрын
Effectivement ils ont indéniablement de superbes physiques, même si ma préférence va à Bob Paris qui m'a l'air plus esthétique.
@Quigley01 Жыл бұрын
Sans vouloir remettre en question tes propos Nassim, perso depuis que j'applique la série unique TOUS les jours, j'ai JAMAIS autant gagné en force, muscles et ... temps ! J'ai probablement essayé toutes les techniques en 35 ans d'expérience (j'ai 53 ans)... Je ne reviendrai pas en arrière dorénavant ! Je te suis depuis un bon moment maintenant et je continuerai car tu es un gars sérieux, didactique et pertinent 🙂
@doums7989 Жыл бұрын
Bonjour, c'est vrai vous trouvez sue vous avez plus de résultats en faisant une série par muscle ? J'ai remarqué que moins j'en faisais et mieux je ressentais Combien de répétition faites vous ? Vous mettez lourd jusqu'à échec ?
@Quigley01 Жыл бұрын
@@doums7989 Par ex au développé couché je fais un max (1rep) suivi d'une série plus légère jusqu'à l'échec , genre 1 max à 150 et une série "légère" à 120 ... ça c'est pour les pecs et bizarrement ça suffit ! pas d'autres exercices ! Pour le reste, tu fais une séries d'échauffement, (surtout pour les biceps, pour évité un déchirement), suivi d'une série jusqu'à presque l'echec ! Le secret c'est de faire ça tous les jours ( voir tous les 2 jours c'est bien aussi)..
@Mygoal2 Жыл бұрын
@@Quigley01 Donc tu fait un Fullbody tout les jours ?
@Quigley01 Жыл бұрын
@@Mygoal2 Oui, mais une série par muscle, voir deux quand j'ai la pêche ! En plus avec ce programme, fini les prises de tête quand tu dois louper une séance... là, rien à foutre, même si tu manques 1 semaine, c'est largement compensé par ce travail quotidien , donc au final c'est que du benef' ! Et dire que je me suis cassé la tête toute ma vie pour trouver le meilleurs entrainement, les meilleurs techniques, machines, routines, nutrition, temps de repos, etc, etc... Le "secret" est hyper simple, tellement simple que tout le monde passe à côté : Entrainement QUALITATIF (et non quantitatif), répété souvent , car avec 1 série effective, ton corps récupère à l'aise en 24h et manger normalement comme tout le monde (et oui ça suffit) , et hop , économie de pots de prot' et autres "produits" INUTILES comme les bcaa, créatine, booster (mdr) , bref, je me ferai sûrement cracher dessus après mon com' (pas par toi, je parle en général) , mais je m'en tamponne à un point ... Un conseil : Penses par toi-même, ressent et écoutes ce qui est bon pour toi et tu trouveras la clé 😉
@C64sidVSsid Жыл бұрын
Bon commentaire. Je pense qu une chose n est pas assez prise en compte... c est l age. La série unique est très efficace sur moi aussi. J ai 50 ans. Je m entraine depuis l age de 16 ans et j ai pratiqué pendant 15 la force athlétique en compétion. Il faut savoir qu en vieillissant notre taux de testostérone est plus bas même si on peut le stimuler. Personnellement je ne m entraine que 40 mn maximum avec l echauffement pour éviter de cataboliser. Beaucoup s entraine de trop et ne prennent pas en compte la récupération et on tendance a régresser du fait du surentrainement et la fracture nerveuse existe aussi. A 50 ans aussi il faut penser aux articulations et aux blessures. La récupération est plus lente. Je pense que les jeunes comprendront quand ils arriveront à notre âge. Comme tu dis avec l experience on tire parti de nos erreurs et de ce que l on a testé. Je fais de la série unique en ce moment, j ai attaqué ma 4eme semaine et j ai meme augmenté la masse de mes bras. Pour ma part Franck Roepers a d excellent conseils. Vu son age, son physique et son expérience, je me retrouve un peu dans ce qu il dit. Il a + de 60 ans et a un physique extraordinaire pour son age. La technique des élastiques aussi est très bonne aussi. Par expérience, ce que je peux dire c est qu il ne faut pas tomber dans la routine. Il faut varier ses entraînements par cycle et s adapter à son age. Par exemple il y a un mois en été Juillet ou août ou je ne fais que des élastiques. A la rentrée mes articulations sont reposées et je ne perds pas en volume. Meme si je n ai pas les meme performances qu a 30 ans. Je leve encore 160 kg au couché à 50 ans pour 82kg 1m70.
@kikookiki5976 2 жыл бұрын
La vraie différence en fait c est surtout et je parle en règle général pour les exercices etc c est ce que tu peux atteindre en étant naturel et ce que tu atteins en étant chargé ! Je veux dire moi je regarde plus du tout les influenceurs fitness qui sont chargé ça n amène que de la frustration Parceque le côté rapide quand t es naturel c est impossible , ça prend du temps et je prend mon temps je suis régulier je mange bien et voilà si ça prend 19 ans pour avoir des résultats c est comme ça c est la nature ! J adore tes vidéos continu comme ça 💪🏼💪🏼
@dominiquroy 2 жыл бұрын
Excellente pub pour la chaîne de Ropers avec le petit clin d'œil du début : "continue comme ça !" puis un beau démontage de la série unique 😂... Du coup je viens de m'abonner à ta chaîne ! Plus sérieusement j'avais visionné ta vidéo avec Greg MMA et elle m'avait bien plu. Tu ne te prends pas sérieux et tes vidéos sont claires et étayées. Tu fais la différence entre les sportifs chargés et les sportifs naturels qui ne peuvent bien évidemment pas avoir le même type d'entraînement. Bravo Nassim
@edwinrenaud2002 Жыл бұрын
J’apprends beaucoup de tes vidéos. Merci pour la claireté de ton enseignement et plus particulièrement ta passion de la perfection. Tu bosses dure mon frère. Bon courage et bon succès.
@JamesBondsNaKhabPhom 2 жыл бұрын
Tu es super intelligent et tu t'exprimes très bien. On t'aime Nassim, merci pour toutes tes vidéos et tous tes conseils.
@jacquesmelaimi5382 Жыл бұрын
Très clair ! Après 5 ans d'entraînement j'ai à peu près tout essayé, y compris la série unique et au final il n'y a pas de secret, c'est le panachage du volume et de l'intensité qui donne les meilleurs résultats pour moi à 63 ans : séries multiples par exercice et par groupe musculaire et en privilégiant les exercices poly articulaires ! Pour un groupe musculaire, commencer par les exercices lourds en début de séance, puis passer sur des exercices moins lourds au fil de la séance. Au final toutes les filières sont sollicitées dans une même séance : force, résistance, endurance ! Voilà pour moi "no pain, no gain", au risque de décevoir ceux qui pensaient avoir trouvé le graal en la série unique ! 😉
@tnl228 2 жыл бұрын
Les musiques sont un plus, elles dynamisent tes propos, sujet toujours bien abordé !
@grougal3981 2 жыл бұрын
Très bonne élocution. Vidéo bien détailler et voix agréable !!
@didiermukenzi8246 2 жыл бұрын
Merci Nassiim pour vos video je te sui depuit l'Italia a turin il ya cella deux semaine, avec l'ojectif de perdre la graiss abdominale et prendre les muscles j'ai vraiment des resultats exceptinnelle... j' avoué que depuit 2020 au moment de confinement que j'ai commencé a faire des exercises mais pas des gaim mais depuit que je me suis abbonné dans votre chaîne, ma vie a totalement changé même mon alimentation donc merci....
@christophealarcon8307 2 жыл бұрын
Même si je ne suis pas un body builder je suis quand-même ta chaîne pour les conseils notamment de positionnement et la recherche de qualité.Et je suis servi
@laetitia2408 2 жыл бұрын
Meeting pour ces éclaircissements. Vivement la prochaine 🙏😘
@rolonandrol2264 2 жыл бұрын
Merci de m'avoir fait remarquer que je n'étais pas abonné ! Je regarde tes vidéos depuis l'antiquité, j'ai corrigé ça de suite :) Merci beaucoup pour ton travail monstrueux. Excellente journée.
@dofusretropvp9537 2 жыл бұрын
On t'as cramé Franck Ropers !
@Mairtn-dt3kk 2 жыл бұрын
Très bonne vidéo Nassim ! J'ai tendance que la série unique peut-être un bon moyen de maintenir sa masse musculaire (peut-être intéressant lors d'une sèche pour éviter de baisser sa charge de travail) ou encore de reprendre du muscle quand on en a perdu (parce que la force résiste mieux dans le temps que la masse musculaire en cas d'arrêt de l'entrainement, on peut donc soulever plus lourd qu'un vrai débutant, pour autant il faut ménager un minimum le muscle qui n'est pas forcément capable d'encaisser un nombre élevé de séries). D'ailleurs, c'est un peu ce qu'a fait Franck pour retrouver ses bras de déménageur après sa blessure à l'épaule.
@benbenbenat984 2 жыл бұрын
C'est complètement vrais Nassim un vrais pédagogue...moi je le suis depuis le début et ca augment de qualité et il s'en donne les moyens ...on ne pas tout le temps être d'accord ..,et se que JAIME c'est que ya des arguments au top des source sur des étude suivi et concraite ....il laisse toujours la place à un argument opposé temps qu'il est construit et réfléchis... merci Nassim tes vraiment un des exemples pédagogue
@MK-Mahdi 2 жыл бұрын
Qualitatif comme d’habitude !
@dragunzqc6255 2 жыл бұрын
Vidéo très intéressante , merci Nassim
@user-dc7td1ku2y 2 жыл бұрын
Merci pour ces explications claires !
@krikriss1 2 жыл бұрын
J'aime beaucoup tes vidéos , très intéressantes, avec des études etc... merci pour les conseils 🙂
@stella8341 2 жыл бұрын
Très intéressant !!
@za3im_fi_Oropa 2 жыл бұрын
Continue frrr❤️❤️
@alexandremorel5721 2 жыл бұрын
Super intéressant merci !
@fredericmoutoussamy5098 2 жыл бұрын
slt nassim je suis pratiquant de muscu depuis grossomodo pas mal d'années eh ben tes videos m'ont ouvert les yeux j'avais faux sur toute la ligne concernant la repetitions et les series . merci encore force a toi nassim
@doums7989 Жыл бұрын
C'est à dire ?
@deejay8787 2 жыл бұрын
Top Nassim !
@Rodrigodelapampa 2 жыл бұрын
Encore une très bonne vidéo ! Est ce que tu pourrais nous faire une vidéo sur les Myo rep stp ?
@EleveurDeGraines 2 жыл бұрын
Ça fait 2 fois que je commente une de tes vidéo pour dire la même chose 😂 mais garde cette coupe ça te va trop bien bg
@jiva6410 2 жыл бұрын
Excellente vidéo
@dwad_insight6145 2 жыл бұрын
Ah ouais un full body au max du max, super comme concept.... J'essayerais.....💪💪💪
@ginodereepre849 2 жыл бұрын
A force de..., je suis abonné ;) Bonne continuation!
@pascaldesplanque1378 3 ай бұрын
Je fais des series pyramidales. Je commence par des poids legers. Je fais 20 repetitions. Je monte la charge je fais 18 repetitions. Etc ......jusqu a 10 repetitions charge maximum. Ensuite je redescend par 10 repetitions charge encore maximum. Je repart a 12 repetitions en enlevant du poids. Puis a 14 repetitions toujours avec du poids en moins et j arrive a 20 repetitions avec le meme poids leger quand j ai commencé. J ai 66 ans et ce programme je le fais depuis des années. Je ne suis pas un professeur de musculation. Je trouve que vos videos sont tres bien. Je ne suis pas là pour critiquer car je pense que vous en savez plus que moi. C est simplement que j ai pris du muscle et que cette methode est tres bonne pour moi. Mais peut être pour une autre personne cela ne marchera pas. Bonne continuation et des videos au top.
@Argile 2 жыл бұрын
Très cool !
@xanthos7764 2 жыл бұрын
Tellement bg Nassim avec ta coupe
@angelus9357 2 жыл бұрын
Salut Nassim je regarde t vidéo et jsuis abonné pour répondre au début de celle-ci ahahah😁😁😁😁
@hobi2240 2 жыл бұрын
Coucou, il y a un club de fitness en Suisse (Active Fitness) qui préconise justement la série unique, mais je me suis toujours demandé si c'était bien de suivre leurs consignes. Merci pour ces explications!
@axeldobosz8401 2 жыл бұрын
Beau gosse les veuchs avec le dégradé
@kopofboulogneicicestparis5405 2 жыл бұрын
Un ptit like avant de regarder. Je sais que ça va être encore quali👌
@pablopepito6886 2 жыл бұрын
Le 💪🏻réflexe
@kopofboulogneicicestparis5405 2 жыл бұрын
@Le Chinois Toujours! Il y a aussi la contraction volontaire dans les commentaires.
@lucasfrancesco6428 2 жыл бұрын
Je suis naturel et pratiquant assidu depuis 5 ans. Le High Intensity Training de Dorian Yates (pas celui de Mike Mentzer dont Nassim parle dans cette vidéo) est de très loin la méthode qui m'a donné les meilleurs résultats sur le long terme. J'ai bien noté tout mes entraînements sur des cahiers pour suivre ma progression. Il est vrai que c'est facile de faire n'importe quoi avec cette méthode si on se base juste sur Mike Mentzer mais si c'est bien fait de manière intelligente, et qu'on adapte bien chaque élément du programme à soi-même, c'est l'une des plus efficaces.
@nicolasdealahaie354 2 жыл бұрын
c'est sympa de dire que tu mets des liens en description mais il s'agirait de le faire
@florianpetit8309 2 жыл бұрын
Un débat avec Franck ropers serait intéressant pour la série unique.
@resseguierceline5931 Жыл бұрын
merci beaucoup
@alainlegars3158 4 ай бұрын
Effectivement c'est trop beau pour être vrai
@serignembackesamb2708 2 жыл бұрын
Il est tres bien
@roidessayen 2 жыл бұрын
Psartek le dégradé beau gosse (ouai je trouvais c'était le bon moment pour te dire ça)
@manginlea9634 2 жыл бұрын
Nassim, pourrais tu absorber le sujet de l’échauffement dans l’une de tes vidéos? Je fais de la muscu depuis plus d’un an et l’échauffement me pose problème. On trouve tous les conseils du monde sur l’entraînement, les séries, les reps… etc. Mais pas grand chose sur l’échauffement en musculation. Super vidéo comme dab 👍
@cgnvtgvcbfnflgmg6513 2 жыл бұрын
J ai une question pour cette technique et se qu on répète plusieurs fois des séries unique pars exemple une fois qu j ai fais tous les muscle je fais une pause et je refais la même séries ? Merci pour la rep super vidéo 👍🏼
@alexandreleloup1932 Жыл бұрын
C'est étrange comme tous les vendeurs de programmes hyper complexes (parce que tu comprends la muscu c'est compliqué) sont contre la série unique.
@jovanyjoseph7428 2 жыл бұрын
Bonjour j’aimerais savoir une chose est ce que c’est possible que un adolescent de 16,17 ans peut prendre des vitamines comme le font les sportifs avant l’entraînement après repas
@jeanmarcthabard5029 2 жыл бұрын
Toujours très bonnes tes vidéos et je t'en remercie. PS ma femme te préfère avec les cheveux rasés , mais elle te suivera quand même !🤔🙂😉
@raphlebgofficiel9539 2 жыл бұрын
Tu serrais faire une vidéo sur les meilleurs méthode d'intensification selon toi ?
@Matth2189 2 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo Nasiim c’est vraiment top! Petite question… que penses tu des trucs genre 3/7, myoreps etc qui sont censés avec des super résultats en un temps plus courts… c’est un truc pour Instagram ou ça fonctionne vraiment?
@jules408 2 жыл бұрын
tu la même pas encore regarder quelle est top 😭
@Tojohiruma 2 жыл бұрын
Tout ce qui promet des super résultats en un temps record j’y crois pas déjà
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
C'est super mais à tester sur des exos d'isolation, car très fatiguant nerveusement donc à ne pas utiliser à chaque séance à part si tes chargé 😅
@lucaspichon3167 Жыл бұрын
Tu peux faire une vidéo sur la rhabdomyolyse ?
@stildel1101 2 жыл бұрын
Coucou Nassim ,pourrais tu nous parler des 40 séries et du tonnage
@bba-coach 2 жыл бұрын
Je partage totalement ton avis. J ai essayé l entraînement à série unique et l entraînement à série multiple et il n y a pas photo. La série multiple fonctionne bien contrairement à la série unique. Force à toi💪🏻 et merci pour ta superbe vidéo
@faridteamcedric 2 жыл бұрын
Pour ma part c'est l'inverse, j'ai toujours eut de très bon résultats avec la série unique, je dois faire partie des hyper répondants j'imagine. Mais je le pratique pas en full body sur le modèle que donne Nassim en début de vidéos, je fais plusieurs exercices pour un meme groupe musculaire
@AlbertNonyme 2 жыл бұрын
@@faridteamcedric du coup c’est plus vraiment la série unique alors 🤔
@faridteamcedric 2 жыл бұрын
@@AlbertNonyme ça dépend ce qu'on entends par la, moi je suis sur la version de Colette, une série de travail par exercice , mais après un échauffement mais l'échauffement reste un échauffement ça fatigue pas le muscle donc je le considère pas comme des séries de travail, je ne vais pas a échec en plus je fais le max de rep volontaires que je peux en sachant que la.prochaine ne passera pas donc je suis bien à une seule série de travail effectif par exercice. Par contre je fais plus d'exercices dans ma séance , donc peut être que ça marche sur moi car je me retrouve avec un volume minimum suffisant avec les différents exercices pour un même groupe musculaire, sachant que de base j'ai une faible capacité de travail car j'arrive à bien m'épuiser en une série. Je suis a environ 4 exercice par groupe musculaire donc 4 séries en tout mais sachant que le dernier exercice d'isolation je fais 3 séries comme ça me demande moins de concentration et que c'est du guide je me retrouve par exemple pour les pecs a un total de 6 séries par groupe musculaire
@FrenchJedi 5 ай бұрын
Merci Nassim, je me demandait, quelle est la différence entre volume/hypertrophie et prise de masse ?
@basilebergerhoff5255 2 жыл бұрын
Tu penses quoi de l'entraînement en RPT (Reverse Pyramid Training) ?
@ahmetkuri61 2 жыл бұрын
Par Série unique j'avais compris répétition unique au début. C'est quand la vidéo sur la répétition unique 😅
@tonange0517 2 жыл бұрын
Une vidéo sur le type de série de chauffe serait intéressante, doit on faire une monter en charges? Ou plutôt augmenter le nombres de reps sur une charge modéré pour ne pas trop se cramer? Ou autres?
@flom62 2 жыл бұрын
Tu n ai ps sur la bonne chaîne..reprend tout début le début debutant
@int2173 2 жыл бұрын
« Jusqu’à que mort s’en suive » je sais pas pourquoi mais j’ai vraiment trop rigolé a ce moment 🤣 la fatigue peut-être
@konjikiachiesogijizo9366 2 жыл бұрын
Big Up à Franck Pampers 🤣
@Kavyny 2 жыл бұрын
Si je dit pas de bêtises, je crois que Delavier faisait un point sur la série unique dans ses livres; et que effectivement ça peut marcher mais plutôt pour une minorité de personnes qui arrivent a tout donnés sur 1 seul série effective, comme vous le rappelait
@ignazio4341 2 жыл бұрын
je l'ai vraiment bien aimé celui là. Du coup je l'ai platiné
@benlau9680 2 жыл бұрын
2 séries par groupes musculaires par séances. Soit 6 séries par muscles. Car je m'entraîne trois fois en full body. Et c'est plutôt pas mal niveau résultat et je ne suis pas complètement explosé à la fin de la séance. Après cela dépend beaucoup de l'âge, de sa vie, ..etc. concrètement plus j'avance en âge et moins je fais de série. Et maintenant je pense rester sur 2 série par groupe par séance même si je pourrais faire 3. Mais je préfère garder une petite marge de sécurité. Après cela suffit largement pour être musclé .
@ryllox3513 2 жыл бұрын
Super explications, j’ai une question, sur du dc haltères, les séries “effectives” commence a partir de combien de pourcentage de la RM ? Et combien de série effective ?
@milan4537 2 жыл бұрын
@Le Chinois ou 6 si t’es fou comme moi mdr
@MPacha-uv5br 2 жыл бұрын
Tu fais comme tu le sens.
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
Tr compliqué pas avec le pourcentage de la rm.. Assure toi d'être proche voir à l'échec musculaire c'est tout
@goliathdz 2 жыл бұрын
Des que j'ai vu le titre de cette vidéo, j'ai tout de suite pensé à Franvk Ropers..
@fullmetalalgebriste2873 2 жыл бұрын
Cmt tu fais 12 reps à ton 80%, explain !?
@malkavianshow 2 жыл бұрын
Mike Mentzer et son frère ne faisaient pas la série unique, ils ne se sont jamais entrainé comme ça. D'après une interview, quand il était compétiteur il disait faire 6 séries en super-set (soit 12 en tout) avec des répétitions forcées et autres techniques d'intensité. Et il faisait chaque muscle 2 fois par semaine. En résumé il s'entrainait comme les autres pros de son époque, à la différence qu'ils faisait un peu moins de séries et il mettait plus d'intensité. Il y a une interview de Mike dans le monde du muscle où il est âgé de 39 ans, il a l'air beaucoup plus vieux que son âge et Jean Texier nous explique que Mike a mal à toutes les articulations donc il ne peut plus s'entrainer que sur machine. Mike y explique qu'il entrainait les gens en leur faisant faire un peu moins de séries d'abord (12 séries) puis il leur demandait de réduire jusqu'à 6-8 séries par muscle (avec des techniques d'intensité). La fameuse série unique est arrivée plus tard et personne n'a développé de physique impressionnant comme ça (certains vont me répondre "et Dorian Yates?" non il ne faisait pas une série unique)
@gerardmenvussa5734 2 жыл бұрын
Dorian s'entraîner en pyramidale mais les gens souvent confonde . Le pyramidale et entre la série unique et les séries multiples
@user-pl4ti4rf3s Ай бұрын
Effectivement pour un débutant le volume est primordial mais avec de l'entrainement et une meilleure connexion cerveau muscle on peut arriver à faire moins de série par contre il faut se tuer à la salle après la série unique ne va pas à tout le monde excellente continuation à tous
@th-radio3568 2 жыл бұрын
on le pas assez Nassim mais le fait d'être Algérien, comme toi aide aussi a la prise de mase musculaire 👍🏼
@julienb8123 2 жыл бұрын
Salut! très bonne vidéo Nassim! Perso j'utilise la série unique en fin de séance pour optimiser le temps passé à la salle. Je fais du full body 3 fois par semaines, je commence avec 3 séries pour les permiers exos polyarticulaires (tractions/DC), puis 2 pour les exos moins important pour moi (rowing/military press) et je finis par des séries uniques, qui sont en fait des drop sets, pour les exercices d'isolations (biceps/triceps). Ce que j'ai réalisé c'est qu'en fait en fin de séance je suis cramé en général, et une série pour curl biceps était complètement suffisant. Vous en pensez quoi?
@Grumdi Жыл бұрын
Je faisais ça aussi, mais j'avais l'impression de pas ou peu progresser sur les biceps et triceps. Du coup, je suis passé à 3 séries aussi, sauf quand j'ai pas le temps ou que je suis déjà mort.
@landarstik4718 2 жыл бұрын
💪💪
@tigrouledragon471 2 жыл бұрын
Salut nassim, moi j utilise le pyramidal en 1 série sur les poulies. Ça permet de faire la force et l endurance. Imaginons le curl biceps 5 reps à 5 kg, 10 reps à 10 kg, 15 reps à 15 kg et 20 reps à 20 kg puis après on rediminue les reps et la charge. Jean onche le musclay fait le pyramidal et le dégressif.
@johnhunder4939 2 жыл бұрын
Je like le dégrader unique
@rezymbungu2225 3 ай бұрын
🔥👌🏾
@damienreloaded3379 2 жыл бұрын
Franck Ropers appréciera ! XD
@Bissem2114 Жыл бұрын
Salut Nacime Pour toi c'est mieux de faire le 5x5 avec 80% de la RM ou bien 4x7 avec 70 à 80 % de la RM
@christophealarcon8307 2 жыл бұрын
Perso je suis la méthode ropers (aux élastiques) avec une précision.Ses méthodes ne sont pas pour de lamuscu classique,celui qui s'adonne au bodybuilding mais pour des personnes, comme moi,qui recherchent juste à être plus athlétiques et en complément d'autres sports (boxe française et self défense pour moi).Donc la muscu dans ce cas là est un complément et non une fin en soi où on ne veut pas y consacrer tout son temps.Ropers le dit lui même, il ne s'adresse pas à des body builder.Perso je me suis musclé style athlète mais je ne suis pas body buildé comme toi.ce n'est pas l'objectif.C'est plus un travail de fond avec la notion de musculation sport de tous les sports.
@mamasturkishfoodtv4884 2 жыл бұрын
Excellente vidéo ça faisait longtemps que tu n’avais pas fair ce genre de vidéo , sauf erreur de ma part . Cependant il faut tenir compte de la génétique 🧬, du temps allouer à la musculation, pour déterminer le nom de de séries idéale pour progresser ,…. Et puis normalement si on est un pratiquant confirmer on soulève normalement lourd, je ne pense pas que faire 20.30,40 séries par groupe musculaire serait efficace (attention à la fatigue nerveuse et au blessure ,…). Je pense qu’en débutant doit passer par du gros volume pour que sos seule musculaire nerveux articulaire apprennent,… mais après il faut diminuer le nombre de série ,…. Pour ma part je pratique les arts martiaux , à raison de 6-8h par semaine , et je réalise 2 entraînement de muscuzlruon par semaine , 3 exo pour les gros groupes er 2 pour les petits a 3 séries par exo pas plus j’ai grave progresser ,… qu’en pense tu nasim? car il y aussi augmentation de l’intensité au fur à et à mesure des séances , donc si on est en fin de cycle et on doit réaliser par exemple 3 x 40kgx 15 répétitions au pull-over haltère et que la première série on galère et on valide de justesse 15 reps , je t’assure que j’arrête l’exercice à la 1 séries car l’intensité ets très forte par contre a la séance d’après je validerai 3x12x42,5kg, et là prochaine 3x13x42,5kg,….. ainsi de suite en conclusion je dirais en fin de cycle faire 1 séries a fond mettte même une techniques d’intensification ensuite en début de cycle faire du gros volume à intensité plsu faible ! Ton retour stp Maître Nassim 🙏
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
J'ai vu aucune étude dire ce que nassim à ennoncé dans sa vidéo avec 40 series par muscle par semaine, tant que tes entre 10 et 20 serie par semaine et que ta une surcharge progressive, tu prendras du muscles
@mamasturkishfoodtv4884 2 жыл бұрын
@@Egor-ex4sd même 10-20 séries par semaine pas pour tout le monde car y’en charge lourde Cets lourd pour tout le monde
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
@@mamasturkishfoodtv4884 en français ?
@mamasturkishfoodtv4884 2 жыл бұрын
@@Egor-ex4sd je disais cette tranche de 10-20 séries , à moins d’être chargé , est trop importante. 10-20 séries pour quels muscles ? Pour quel types d’individus ?( débutant , confirmé,…. Pratiquant d’arts martiaux ou non , y’a. T’il des points faibles? ,…. Quel type de génétique ? (Fibre rapide , lent ,etccc) Ensuite un autre paramètre à prendre en compte c’est la charge ! Un confirmé va travailler lourd donc une charge lourde Cets lourd pour tout le monde ! 100 kilos Cets lourds pour le squelette pour le cœur ,….donc plsu tu prend lourd plus le volume devrait être plus faible ,…….
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
@@mamasturkishfoodtv4884 Au contraire 10-20 séries par semaine par muscle ca va vite, exemple tu fais du dvp couché 4 séries, dis toi que tu a accumuler 4 séries pour tes triceps, pec et deltoïde antérieur, tu rajoutes 1-2 exos d'isolation et tu fais 2 séances par semaines, tu les à tes 10-20 séries par groupe musculaire. Pour répondre à tes questions, l'étude en question montre que cela est efficace pour des individus ayant au minimum 1 ans de musculation. J'assume que en étant intermédiaire ou avancé, cela restera le même nbr de série. Ensuite tu me demande pour des pratiquants d'art martiaux, le but de cette étude est seulement pour des personnes voulant viser l'hypertrophie donc je suppose ne faisant pas d'autre sport à coté tel que la musculation. Ensuite quel type de génétique, sache que pratiquement chaque groupe musculaire du corps humain dispose de la moitié de fibre de type I et l'autre moitié de fibre de type II, bien évidemment il y a des exceptions comme les champions de course à pieds etc. Mais sache que les fibres de types 1 ne répondent pas énormément à l'entrainement avec des charges. Vaut mieux compter sur ses fibres de type II pour prendre du muscle. Car les fibres de type I sont elles utilisées dans la vie de tous les jours, elles ont donc atteins leurs maximales en terme d'hypertrophie. Je suis d'accord qu'un avancé va avoir tendance à soulever des charges + lourde mais dis toi qu'au fur et à mesure des années, tu prends du muscles mais pas que, tes tendons deviennent + résistants, tes ligaments ont eux une augmentation leurs épaisseurs donc une meilleure résistance. Ton corps s'adapte au stress que tu lui donne à chacun de tes entrainements. Donc faire 10-20 séries ne vont pas te blesser et ne vont pas impacter ta récupération si tous les autres facteurs sont bien pris en compte.
@paulodacunha8781 7 ай бұрын
Hello Nassim, j'ai la même réflexion avec la méthode Lafay. Soit le pratiquant part de 0 et évidemment qu'il aura des résultats, soit il est déjà bien massifs et dans la quasi totalité des cas il vient d'ailleurs (salle, fitness, ou autre).
@pekab96 2 жыл бұрын
Attention à 9:30 : seul la barre de sujets entrainés en série unique est exploitable, les 3 autres résultats n'ont pas de différence significative
@AlJak1 2 жыл бұрын
Ca serait top que tu indiques, pour les non-initiés, pour quelle raison ont ne prend pas les 3 autres résultats :)
@pekab96 2 жыл бұрын
@@AlJak1 Parce que les barres d'erreurs (les T sur les barres, c'est une méthode mathématique pour connaître l'étendue des données) se recoupent entre les différentes barres. En plus elle ne sont pas exactes (pourquoi des barres d'erreur uniquement positives ?). Bref les données scientifiques ne sont pas si simple à lire et analyser
@mazewhite8687 Жыл бұрын
Perso je fais du split avec une scéance cardio et un jour de repos à chaque fois (lundi: cardio, mardi: haut du corps, mercredi: bas du corps, jeudi:repos, etc), en exercices poly-articulaires, séries lourdes à très lourdes, le tout en circuit-training, et je commence à avoir de gros gros résultats (alimentation et repos respectés comme il se doit évidemment). Donc la technique de la série unique me laisse perplexe.
@hermesakkermans2413 2 жыл бұрын
Ça serais bien que tu essaie cette technique pour qu'on ai des résultats après 1 ou 2 mois ça pourrais être intéressant
@souisachan183 2 жыл бұрын
Il est déjà à son maximum naturel il a peu de chance de progresser
@hermesakkermans2413 2 жыл бұрын
Justement ça nous permettrai de voir si cette technique le fais progresser encore plus ou pas 🤷♂️
@pierrelecomte6245 2 жыл бұрын
j'ai testé la série unique pour certains groupes musculaires , j'ai pas gagné plus de muscles mais j'ai gagner en qualité ( muscles plus dense et dessiner )
@josecarru8601 2 жыл бұрын
Dorian Yates ne faisait pas une série unique par groupe musculaire, mais une série unique par angle de travail. Et il faisait 2 séries d'échauffement d'environ 12 reps, une à environ 40 % de la charge de travail et une a environ 60 % de la charge de travail. Perso pour avoir fait pas mal de cycles avec la méthode Yates j'en suis satisfait car a chaque fois j'ai eu des gains de force rapides. Par contre Yates preconise quand même de réaliser 3 séries par exercices chez les débutants (- de 3 à 4 ans de pratique sérieuse) car il faut quand même etre capable d'utiliser des charges conséquentes.
@StyleRockLife 2 жыл бұрын
Salut Nassim ! J'avais une question, peut-être bête, mais pourquoi parle-t-on d'exercices polyarticulaires et pas polymusculaires / plurimusculaires ? 🤔
@Se7enRun 2 жыл бұрын
Car c'est l'articulation qui est en mouvement et qui "bouge"..le muscle lui se contracte juste pour permettre ce mouvement mais reste à sa place
@pen-pusher 2 жыл бұрын
parce que c est quasi constamment "pluri musculaire " alors que le nombre d articulation impliqué ne l est pas toujours
@hseapp.3800 2 жыл бұрын
Bonjour...bon je sais pas trop où poser ma question car jusqu'à présent je n'ai pas trouvé de réponse Svp les carb x font grossir ou maigrir ? Merci
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
Tu parles des glucides ? Dans tout les cas si tu veux maigrir il te faut un "déficit calorique" je t'invite à aller te renseigner sur ce que c'est mais en gros tu dois manger moins de ce que ton corps dépense, aucun aliment de fait maigrir comme aucun aliment ne fait grossue
@hseapp.3800 2 жыл бұрын
Merci beaucoup 👍
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
@@hseapp.3800 Avec plaisir
@ricardo.cataldo 2 жыл бұрын
Quand tu t'intéresses à la série unique, ça en dit déjà long sur ta motivation ou le temps que tu es prêt à investir, alors c'est mal barré
@newjersey3992 2 жыл бұрын
Sincèrement, je teste la série unique depuis de nouveau pour voir car j'arrive pas à progresser avec trop de séries. J'ai l'impression que trop de séries (déjà à partir de 3 par groupes musculaires) me flingue mon système nerveux notamment...
@AlbertNonyme 2 жыл бұрын
Je pense que ton problème est ailleurs. Peut-être que tu devrais continuer à faire 3 à 5 séries quitte à augmenter tes temps de repos OU à diminuer tes charges 🤔
@newjersey3992 2 жыл бұрын
@@AlbertNonyme Justement j'avais testé l'augmentation des temps de repos aussi et j'avais même aussi diminué les charges, mais jamais de progression au bout d'un moment. Du coup je sais plus trop quoi faire et c'est pour ça que je refais de la série unique vu que j'avais peu testé ça.
@AlbertNonyme 2 жыл бұрын
@@newjersey3992 Tu peux toujours faire la série unique mais bon à mon avis tu n’iras pas bien loin avec cette méthode d’entraînement. À toi de voir.
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
@@newjersey3992 Repos ? Alimentation ? La qualité de tes entraînements, est ce que tu été proche/ à lechec musculaire ? Récupération ? Si ta pas un de ses facteurs, c'est compliqué de progresser
@newjersey3992 2 жыл бұрын
@@AlbertNonyme Oui, je verrai bien, mais vu que rien ne marche pour moi pour m'améliorer à nouveau là, pas évident. J'ai peut-être une très mauvaise génétique pour la musculation.
@charlesmartel2832 2 жыл бұрын
depuis quand t'as des cheveux ?
@OreLye 2 жыл бұрын
Attends attends je bug là. Comment ça 20 séries / semaine / groupe musculaire ? ça veut dire pour exemple que pour mes pecs je dois faire chaque semaines 4 scéance de muscu avec dans chacune 5 séries de pompes ? C'est pas possible. Ou est-ce que si je fais un exercice de poulie pour isoler une partie du pec ça rentre dans le nombre de série ?
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
Oui si tu fais un exo à la poulie ca rentre dans les séries pour tes pecs, sache que tout ce qui recrute tes pecs compte dans les 20 series / semaine et / groupe musculaire ;)
@erikriddes4587 2 жыл бұрын
Esaie de voir la méthode doggcrapp avec de rest n pause, c'est aussi de serie unique mais pour les débutants
@valentinezquerro5277 2 жыл бұрын
Bonjour MR nassim Franck ROPPER propose et conseille vivement la série unique avec un plateau de 45 minutes à ne pas dépasser on est à fond sur la testostérone quand pensez-vous? à plus super video
@BlackYwo 2 жыл бұрын
c'est un keke ropers. la série unique à l élastique aussi ?😅
@lesmystere3604 2 жыл бұрын
Pouvez vous me dire si mon entraînement est bon Premier je m'echaufe après je fais 40 curle de 2 kg Et 35 squat et 15 pompe et 40 curle et gainage et exo triceps et 35 squat et 40 curle et 15 pompe et a la fin bar fix et exo abdos
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
Esseye plutôt de te faire des series: 4 series de 35 squat + 4 series de 15 pompe etc histoire d'atteindre les 10-20 series par groupe musculaire par semaine qui te permettra de prendre du muscle efficacement. Et n'hésite pas si ta un sac ou tu peux mettre des bouteilles d'eau pour te rajouter du poids et faire un peu moins de rep vasy ;)
@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын
Et noublie pas le + important: surcharge progressive, esseye de faire + de rep ou de mettre + de poids chaque semaine afin de continuer à progresser
@julienbraco2502 2 жыл бұрын
ben moi je vais pratiquer sur moi des techniques d d'entisification extrême ! j ai une grande masse d d'ennergie je peut pratiquer ce genre d entrainement.
@jeremy.t9048 2 жыл бұрын
Incroyable de ne pas dire la vérité 10:05 , il s'agirait de savoir lire il n'est pas du tout dis dans le passage surligné qu'on parle d'hypertrophie par ailleurs ils ne parlent exclusivement que du gain de force chez pratiquants expérimentée, cela n'est donc pas du tout pareil.
@alaric-ee2tk 2 жыл бұрын
La saison 2 de la série unique est lancée 🤣 , il faut préciser que la série unique c'est à la fin de l'entraînement (technique intensification )qu'il faut la faire , comme le fst7,bi-set etc...
@Douzzah_ 2 жыл бұрын
Nassim en mode road to giga chad avec ses cheveux, du coup giga Nass ?
@BlackYwo 2 жыл бұрын
moi je fais une série unique uniquement à l'élastique 😂 non je déc. je fais des vrais séances en suivant un vrai pro comme Nassim et ça marche
@angelus9357 2 жыл бұрын
Après comme tu dis les.mecs dont tu parle était chargé a mort maintenant y a tellement de programme entre les débutants ,les intermédiaires et les confirmer l'alimentation je pense que il faut vraiment voir avec un coach ( comme toi) et éventuellement un nutritionniste pour avoir des résultats au cas par cas
@ZincoTommy 2 жыл бұрын
J'ai pas encore vu la video mais perso je pense qu'il faut un minimum de séries pour stimuler correctement toute les fibres du muscles en question, donc une série unique mouais
Nassim Sahili
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hamid sahari
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