mellll... terima kasih sdh mengunjungi kami.. sehat selalu yaa... 👏🤗 terima kasih juga buat teman2 mel sudah memberikan kesempatan pd kami utk berbagi🙏

Jaman SMA beratku 60 kg + postur bungkuk Sekarang kondangan temen SMA pada kaget, body ramping + tambah tinggi. Padahal bobotku sekarang 63-64 kg. Saat ini posturku udah berubah, menjadi lebih tegap. Memang betul angkat beban mengubah segalanya, bukan hanya menjadi sehat namun percaya diri meningkat drastis.

terima kasih. sangat berguna sekali. konklusi penting yang saya tangkap : 1. Kata bang Ade jauh lebih baik latihan beban 15 menit saja tapi rutin setiap hari buat para pelari daripada harus 1 jam tp cuma 3 kali seminggu. 2. Dengan adanya kebutuhan lari bagi para runners, maka butuh strategi agar aset "otot" tubuh kita tidak diambil oleh tubuh kita sendiri sebagai bahan kalori pada saat lari. apakah dengan begitu solusinya bagi para runners menurut saya : 1. Atur jadwal lari dan angkat beban harian (misal kalo lari pagi ya sorenya angkat beban, begitu juga sebaliknya) 2. Atur pola diet (misal carbo loading sebelum lari, protein loading sebelum angkat beban) menarik banget ini topiknya.

Episode ini Kaya dengerin dosen Di kelas trus beres kelas jadi mikir sambil manggut2 sendiri.. bikin tambah semangat latihan

jadi paham kenapa banyak atlet profesional, di indonesia paling tidak, setelah pensiun, atau usia makin bertambah, malah banyak menderita masalah kesehatan

Sangat masuk akal Bila Pelari Sebuah Kewajiban untuk latihan beban, agar Pelari itu kuat dan Kencang larinya dia harus memiliki Otot kaki, paha, dan betis yang kuat dan tinggi.

Ok, saatnya berlatih otot ...supaya aku bisa lari sampai tua dengan tulang yg sehat..kak mel, tolong buat content olahraga seperti apa yg utk menguatkan otot yaaaaa ❤❤ oiaaaa, aku udah follow YT dunia ade rai utk langsung praktik latihan beban. 🩷🩷

Mel dan Ade keren banget iniiii… ilmu yg luar biasa! 👍👍👍👍 Saya yg usia 52 jadi tambah semangat latihan beban for stronger muscle utk bisa menikmati masa tua yg lebih berkualitas. Aku share ke mana2 ini 🥳

Saya pelari sabtu minggu 5km-10km, setelah nonton ini saya langsung ambil member gym dan bayar personal trainer dan berhenti lari longrun !

Konten yang full positive vibes..ilmunya daging semua buat para pemula ❤ kak Melanie ama Bli Ade sama2 humble dan ramah murah senyum yah☺️

Kesini karena mau ikutan event fun run, tapi gak mau lebih kurus lagi. izin mempelajari dan mencatat

Mas Ade rai adalah legend didunia bina raga terima kasih dgn berbagi ilmunya sangat menginsipirasi untuk hidup sehat dan menambah pengetahuan Bagi saya yg hobi lari jd lebih bersemangat👍🙏 Makasih mbak Mel sudah mengundang mas Ade rai

Ade Rai , dosen kesehatan jasmani, hati dan pikiran

penjelasan bang ade rai memang selalu daging semua... ga salah saya mengikuti keduanya.. mbak mel & bang ade rai dari dulu.. kedua2nya emang dibutuhkan untuk tubuh.. bukan soal prestasi apa yang mau dituju... semangat terus buat kita semua.. makasih mbak mel udah undang ade rai di channelnya.. .semangat terus buat ngontennya yaa.. jangan bosen....

Selalu suka dengan penjabaran Mas Ade Rai, karena yang diperbaiki paradigma-nya dulu. Diskusinya daging semua 👍

My two favorite youtubers! Thanks for sharing Mba Mel dan Mas Ade!

2 guru sekaligus yg aku ikutin terus scr online n praktek yg aku mulai saat umurku 60 th. Hasil dumbel dg mas Ade, kolesterol n hypertensi turun. Lari metode dr kak Mel, aku merasa senang n happy walo dimulai dg jln cepat 5K, tiap 2 hari sekali, setelah 3 bln baru berani lari dikit2. Pace nya msh model keong😅. Tks kak Mel❤

idola semuaaaa 😍

Guruku bang ade rai dan panutan mbak melany❤️

Keren kak mel selalu buat video yang bisa mengedukasi kita semua terutama kaum awam. Sehat dan sukses selalu ya kak Mel 🥳🥳🎉🎉

Kerenn..penjelasan yg sangat jelas lengkap,terimakasih mas ade rai dan mbak mel..

Makasih uni mel udah tetep rutin bagi bagi ilmu yg penting banget buat kita semua

Tambah pengetahuan baru lagi ,mksh ya uni bang ade

kebetulann konten kaya gini yang paling di cari cari, thank you kaka mel

Terimakasih mas ade rai atas nasihat dan bimbingannya.

Mantap mbak Mel ....... Semangat terus..... Pokoknya

Keren kontennya makasih Melanie dan bung Ade Rai 😍👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻

aku suka banget ini tema & bintang tamunya 😍😍 terimakasih Mbak Mel

Kakkkk melll pas bgt lagi cari konten strength training, dan kak mel langsung w Ada video ini. Terimakasih kak melll

Penjelasannya sangat mudah di mengerti, terimakasih mba mel dan mas ade rai😊

Makasih banyak buat ilmunya kak Melani dan bang Ade rai emang terbaik dan menginspirasi... 😁🙏

keren sekali coach...

Widihh baru nongol lagi niehhh CHANEL

Edukatif banget 😎 Very important

Baru 4 menit pertama aja udah ilmu semua... 🙏🏽

'why' nya jadi jelas banget knapa kudu latihan beban nih. Makasi ilmunya kak Mel & mas Ade Rai.. de best keduanya 😍👍

Mantap infonya sis, doa kan saya sis finish strong ahad nie 21/05/2023 FM borneo marathon (kota kinabalu sabah, malaysia)

masuk kesini dapat ilmu yg isinya daging semua...❤

Terima kasih ilmunya...salam.sehat dan bugar

Gokil keren bgt ni video, makasih ka mel, om ade 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

sangat bermanfaat. salam sehat kak mel 💕

Makasih kak ilmunya daging smua. Buat motivasi sy yg jrg latihan beban😁😁😁

Semangat olah taga🔥💪💖🇮🇩🌷👍🙏

Thanks God, I'm on the right track. Udah 1th rutin weight training dulu baru ikut lari🥰

Mas ade rai gak pelit ilmu dan humble banget bahasanya panjang dan lebar tapi tujuan tetap 1 arah

Sukses dan sehat selalu ya ka mel

Semoga bisa implementasi segera 💪🏻👍🙏

Thanks a lot. Extraordinary! I'll try to do it.

Positif vibes ..

Giant humble............

Sampai 2 kali nonton video nya,biar paham..biar kedepan gak salah hny pikir lari dan ngejar pace, ternyata di luar itu ada pr yg lebih penting

Hadir ka mel.

Mantabbbb

Mantapp

Pertamaaaaa

Wise ❤

BEST!!!! cuma terkadang kalau udah di gym kalau ga hit treadmill suka ada rasa engga enakan, treadmill tenaga habis males beban... wkwkwkw

Penuh ilmu

Bagus konten,pas saya lagi hobi lari

Kalau di dunia strength training kita mau menambah massa otot kan perlu progressive overload kan ya. Kalo untuk keperluan lari aja, apa perlu progressive overload juga ya strength trainingnya?

😎

KK bahas MAF training?

mantap banget ini ilmu dari Ade Rai

oh makanya para runner besoknya mau event lari loading carb lumayan banyak yaaa, biar punya gula buat bahan bakar dan ga ambil dari otot yak? cmiaw

rekom buku buat latihan fisik mba

Mas pelari apakah harus latihan skipi Ng ?

Substansi

Aderai vs dedy Corbuzier 😅

Kalo latihan beban setiap hari selama 20 menit berarti gak ada istirahat buat otot dong ka

Kalau saya sukanya lari dari kenyataan 😂😂

Mba boleh rekom buku buat latihan kondisi fisik gak

sayang out of fokus

Out of focus kak videonya

Makasih banyak buat ilmunya kak Melani dan bang Ade rai emang terbaik dan menginspirasi... 😁🙏