Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria

Рет қаралды 313,009

4 жыл бұрын

Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

Пікірлер: 828

@krisnaari1306 4 жыл бұрын

easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂

@Imut-pi6pd 4 жыл бұрын

Bertahap bang

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Tetap semangat yaa!🤗

@robbifir_ly221 3 жыл бұрын

Semwangat dwonggg

@robbifir_ly221 3 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂

@nukgalak2979 2 жыл бұрын

Kwkwk sama kayak aq dong

@muhammadnur7793 4 жыл бұрын

Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍

@pendi8547 3 жыл бұрын

Pasti nggak merokok ya si mas agus nya

@suarrarez8015 4 жыл бұрын

Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat

@97Alfinsyah 4 жыл бұрын

Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .

@iwanjo97 4 жыл бұрын

Luar biasa, Anda hebat 👍

@firmansyahzulkarnain7208 3 жыл бұрын

Hebat

@fariz630 4 жыл бұрын

2 panutan berlari, keep healthy!

@iranraider1507 4 жыл бұрын

Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel

@lari5km51 3 жыл бұрын

Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻

@danielraditya5826 4 жыл бұрын

nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼

@ayusugi1401 4 жыл бұрын

Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba

@yozacahyo5498 4 жыл бұрын

wiih nice kak.. semangat tross. 🔥🔥

@ayusugi1401 4 жыл бұрын

Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!

@iwanjo97 4 жыл бұрын

Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊

@lirik-in16 Жыл бұрын

Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir

@romauli491 4 жыл бұрын

Wow...cata dari yg pertama🙏💪

@rebeccaramelan01 4 жыл бұрын

Advice langsung dari master lari 💕💕

@nayofamily 4 жыл бұрын

👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃

@gemmaberlian7991 Жыл бұрын

Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋

@sakamarbun7602 3 жыл бұрын

sukses terus ya bang agus prayogo & kak melanie putria

@polymatic7958 Жыл бұрын

wiii.... kereeenn... makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏 love it ☺

@bagoesyeremia4755 3 жыл бұрын

Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏

@cobasaja2890 4 жыл бұрын

Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap

@richarddavid4268 4 жыл бұрын

Ilmu yang sangat bermanfaat.

@naturecoffeeindo9267 4 жыл бұрын

Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham

@darinol_ig 4 жыл бұрын

mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,

@earphone_13 Жыл бұрын

Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi

@jinosujiono1902 2 жыл бұрын

Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.

@GalihVSGodzilla 4 жыл бұрын

Mas Agus Kipchoge 🙌🙌

@BUTETVLOG 4 жыл бұрын

good share uni , terimakasih tips2nya

@ProfRoySembel Жыл бұрын

Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻‍♂️👍🙏 awal Juli lalu.

@eroeslyanto8245 4 жыл бұрын

Keren Banget Manfaat banget....

@capt.raj21-45 3 жыл бұрын

Tiba tiba muncul... Like..

@maheswari9338 4 жыл бұрын

Aamiin, makasih banyak infonya kaka kaka❤️

@endyibrahim7732 4 жыл бұрын

Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩

@romauli491 4 жыл бұрын

Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍

@rabowpadaput 4 жыл бұрын

Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩 #MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah #BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda

@kaisarriwu2734 4 жыл бұрын

Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong

@thetechid2550 4 жыл бұрын

ini yg ditunggu2

@andrewgunawantan 4 жыл бұрын

Aaaa keren !! Mkin hari mkin oke video nyaaaa 🤗🤗🤗

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Andrew Gunawan makasih yaa!

@mahmudsyukur1221 4 жыл бұрын

Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong

@31maret 4 жыл бұрын

Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru

@elisabethendang63 9 ай бұрын

Sangat bermanfaat utk diterapkan. Tks kak mel

@diannovitasari7707 4 жыл бұрын

Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.

@senouik4843 3 жыл бұрын

Seruuu Puassss....

@bukanrastaman13 3 жыл бұрын

Makasih sudah berbagi video ini kak

@latonochanneltv1640 3 жыл бұрын

TRIms..sangat Bermanfaat!semangat👍👍

@seuruneychannel4511 4 жыл бұрын

Sy suka dgn performa mbak melani.. Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak.. Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

papa verin makasih yaa 🤗

@seuruneychannel4511 4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇

@sulekwprikitaw8437 4 жыл бұрын

Jadi Bisa belajar banyak ni,,soal hobi lari juga😁

@fhikryfhairuzsyahran5284 4 жыл бұрын

Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu

@rektyanjany 4 жыл бұрын

Terima kasih mba mel ilmu nya selalu berbagi ...

@arifbudiman14 Жыл бұрын

Very nice information.....

@rafckapareza4172 11 ай бұрын

Thanks for sharing ka Mel.. sangat membantu utk prepare race nanti😘😘😘😘

@nurfadhlimunir747 4 жыл бұрын

Sangat bermanfaat 👍🙂

@Surachman-yw5nq 3 жыл бұрын

Keren kak.. Semangat terus kak...

@bobbysantchannel 4 жыл бұрын

Halo Mbak Mel!!!

@lukasdrgn45 4 жыл бұрын

Wihhh mantapp infonya kakk mell ❤️❤️

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Lukas Drgn makasih yaa!🤗

@andikadony7069 4 жыл бұрын

Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘

@xzky80432fmy 4 жыл бұрын

Terimakasih non, tontonan sangat menarik dan bermanfaat.

@NjisLt 3 жыл бұрын

Tetap semangat

@mulyamaududy9139 3 жыл бұрын

Selain endurance speed dan form yg terpenting banget nih... jangan sampe lupa bernafas😁

@nurhayaniani9736 4 жыл бұрын

Mantap

@budimansafari444 Жыл бұрын

Just a week ago lari bareng Pak Agus (bareng dalam artian satu track bukan barengin dia lari..😂).. really humble champion and warior..

@PESANSAINTISSUKAN 4 жыл бұрын

hebat!

@tolesinyo6103 4 жыл бұрын

pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍

@emiyuli9309 2 жыл бұрын

Namaku Agus juga .tapi kpn ya bisa dpt medali spt Mas Agus prayogo...tmn nya mbak Mel ini

@krisna_b.s9489 4 жыл бұрын

Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren. Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Krisna_ B.S ♥️

@hosana965 4 жыл бұрын

Sing penting sehat...

@komposisivisual9857 4 жыл бұрын

Ngobrol sambil jogging coy, salut buat mbak nya 🔥🔥🔥

@silfiat 3 жыл бұрын

Endurance, posture, speed and breathing 🙂

@praaajna3814 4 жыл бұрын

13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri" Siap!!!

@rifkiramdhani205 Жыл бұрын

Makasih kk atas masukan 🙏

@ciakholiaw9885 4 жыл бұрын

Tap tap mantap

@neroiwt9432 4 жыл бұрын

Makasih kak mel udah bikin videonya bermanfaat banget dan alhamdulillahnya lagi sekarang lari ku 12 menit udah nambah dari yang tadinya 3000 kemarin terakhir 3150 kak mel makasih info2nya 😍😍😘

@muhammad_raihanputra7550 4 жыл бұрын

Pendukung Aspro🇲🇨🇲🇨

@hastasellaga2497 4 жыл бұрын

Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Hasta Sellaga ♥️♥️♥️

@MuhlisSata 4 жыл бұрын

Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina

@nurmanman5390 4 жыл бұрын

Semangat

@ipungpratama8930 4 жыл бұрын

Dua idola aku 😍

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

ipung pratama ♥️♥️

@HendriSyamBali 4 жыл бұрын

Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..

@suryadiwindy8814 4 жыл бұрын

Baik

@musikdept2066 4 жыл бұрын

WKWKWKW.... gw ngimpi ngalahin Agus Prayogo di Bali marathon :)::)

@sazonesham6773 4 жыл бұрын

Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!

@MrJefrisilaban 4 жыл бұрын

Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!

@lariayolari8900 4 жыл бұрын

Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Lari Ayo Lari ♥️🤗

@Mazchoi 4 жыл бұрын

terima kasih sharingnya...bermanfaat banget

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Choirul Anam semangat yaa!

@rizkaadhaputra7869 4 жыл бұрын

Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

drk present makasih yaa🤗

@kipasanginyuk 4 жыл бұрын

sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!

@muhammademilfatah1749 4 жыл бұрын

Terima kasih infonya.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Muhammad Emil Fatah my pleasure🤗

@KolaborasiKopi 4 жыл бұрын

Asproooooo Kereeenn!! Buat yang suka ngopi, sharing bareng di channel KOLABORASI KOPI yuk! Berbagi pengetahuan dan pengalaman di dunia perkopian..

@KhabibNew20 3 жыл бұрын

Mantap, sehat selalu kak salam olahrag

@nanisetiarani8438 4 жыл бұрын

My 2 Fav Runners nih... 😍😘

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Nani Setia Rani terima kasih sayang!

@cerazza1 4 жыл бұрын

Sering2 buat video bareng mas @agusprayogo dong kak mel....atlit running fav sy nih

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

cecep fauzi siap! 🤗

@fauzykurnain123 4 жыл бұрын

Bermanfaat bgt ka vidionya thx

@rezanugraha4439 4 жыл бұрын

Mbak melani.... Makasi ini informasinya...

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

reza nugraha sama2 yaa. Semangat!

@mhd.ali0142 4 жыл бұрын

Kudu telaten, kudu sabarrr

@davidhelgodpardede661 2 ай бұрын

Keren ka mel

@noviemandala1682 3 жыл бұрын

MAU BAJU NYA KA MEL, FIT WITH MEL MAU BGTTTT

@alldevri2338 2 ай бұрын

Masih di pace 6, semoga bisa lebih baik lgi..

@iwank3 3 жыл бұрын

Dulu saya senang lari ketika masih balap motor sehari 2x pagi & siang seminggu 3-4x lari, tapi suati ketika setelah lari saya istirahat jalan kaki menuju rumah, sampai rumah buka kelapa posisi jongkok, pas bangun dengkul kanan bunyi ctraaak saya merasa kesakitan. Besoknya rasa sakit sudah hilang namun pas siang saya lari entah mengapa baru saja 4menit dengkul kanan tiba tiba ngilu dan sakit luar biasa, saya stop lari jalan aman setelah beberapa meter lari lagi sakit lagi akhirnya off... kejadina berulang hingga 2,5 th saya rasakan, selamq itu berobat sana sini gagal. Saya bertemu kawan kerja yg saat itu di adakan latian jasmani rutin 12 menit. Beliau mengarahkan saya ke tukang pijitnya, alhamdulillah 1x pijit sembuh. Sekarang lari bisa sampai 12 menit tanpa sakit, tapi mengapa bila sudah masuk menit ke 15 sakit ngilu sering muncul kembali ya ? Tapi sesudahnya aman tak seperti biasanya yg harus 2-3 hari baru sembuh. Trakhir test 12 menit hanya dapat 2.160m yg sebelumnya pernah sukses di 2.640m... pertanyaanya bagaimana menangani masalah lutut saya ? Adakah trik penguatan khusus agar cedera tidak kembali lagi. Terimakasih untuk yang mau peduli menjawab 🙏

@gaungpersada283 3 жыл бұрын

Cedera ACL seperti nya itu om

@iwank3 3 жыл бұрын

@@gaungpersada283 saya sudah coba lari santai beberapa hari kaki enak bosa diajak 30 menit tapi kalo nemu jalan turunan suka kerasa ngilu lagi

@egaridwannugraha6832 3 жыл бұрын

Coba ke fisioterapi mas