Latihan LARI PELAN bikin LARI LEBIH KENCANG! By Melanie Putria

Рет қаралды 136,027

4 жыл бұрын

Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Teman-teman pelari yang baru saja memulai lari pasti saat ini lagi terkena euphorianya berlari.
Latihan lari rajin, sering dan sebisa mungkin daftar race sebanyak-banyaknya.
Tapi ada satu hal yang harus teman-teman ketahui. Latihan lari itu, tidak harus selalu dalam kecepatan kencang.
Justru kita harus belajar sabar dan lari lebih pelan, agar bisa dapat hasil yang maksimal.
Pasti bingung kan? Kok bisa lari pelan membuat kita jadi kencang?
Kita bahas divideo ini ya!
Jangan lupa disubscribe, like and share ya🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

Пікірлер: 477

@moch.afandy5391 2 жыл бұрын

Pagi ini coba lari di zona 2 😁 , melatih kesabaran dengan terus melihat di jam tangan untuk mengetahui HR 😁, ketika HR naik harus segera turun dengan jalan timik-timik (jalan cepat) 🤣 5km - Avg 10.15/Km - Avg HR 141Bpm Sekian info dari saya, salam sehat dan terima kasih kak Melanie 😁🙏🏼

@sandypras 4 жыл бұрын

sedang memperdalam zona 2 sejak dua bulan kebelakang, alhasil emang ngaruh banget untuk endurance, lari jarak jauh jadi gak ngos-ngosan

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Sandy Prasetya semangat terus ya!🤗

@steventanugrahaify 3 жыл бұрын

Halo kak Mel, saya lagi latihan MAF Training udah 3 bulan dan saya udah bisa berasa bisa lari lebih kencang dengan HR yang sama !

@albertfebry Жыл бұрын

Ini bener sih.. baru mulai lari dr 1 januari 2023 konsisten lari seminggu 4x. Awal" maksa terus pace 6-7 dengan HR di zona 4 atau 5. Abis itu 2 minggu terakhir coba latihan zona 2 meskipun pace turun jauh jd 10 tapi lari 12km rasanya easy bgt

@firhanzulfikar6407 11 ай бұрын

Pace 10 dapet jarak 12km?

@bocahajaib4945 7 ай бұрын

@@firhanzulfikar64072 jam lari...

@rendysadiman6035 6 ай бұрын

Hr di angka brp zone 2 nya bang?

@fararrarara6769 Жыл бұрын

fungsi zona 2 atau 60-70% MHR tu buat bangun pondasi aerobik, membentuk metokondria dan biar bisa latihan long hour tanpa mikirin akumulasi laktate yang bikin recovery lama, jadi bisa latihan tiap hari. tapi latihan di zona 2 harus di barengi ama latihan interval di zona 4-5 biar vo2max dan neuro muscularnya ningkat buat speed, komposisinya 80%-20% namanya polarized training. Masalahnya bagi pemula zona 2 tu bakal sulit karena ego malu joging pelan, yang nubi pottato couch bahkan zona 2 nya bakal jadi interval jogging-speed walk. Kalo 180-umur tu sebenarnya metode Maffetone, dan dibeberapa orang, zona itu bakal masuk ke middle-upper zona 3 atau 70-80% hrmax.

@radennugraha5851 Жыл бұрын

zona 4-5nya berapa menit

@fararrarara6769 Жыл бұрын

@@radennugraha5851 per sesi aja, kalo hit biasanya si ga nyampe 1 jam. kalo sit bahkan kurang dari 30 menit udah habis glikogen dan panas otot karena laktat. SImpel nya, kalo latian 5x seminggu, maka 4 hari buat zona 2, 1 hari buat interval zona 4-5

@eldiablo1374 Жыл бұрын

@@fararrarara6769ane kadang tiap Minggu interval 2-3x lari, dan workout sih walaupun sibuk

@juan03101991 Жыл бұрын

Ini bener nih

@everquotes 11 ай бұрын

Kalo intervalnya dignti sama fartlek boleh ga?

@igustipurwabajrasunu8136 4 жыл бұрын

Terbaik mba Zona 2 utk tambah daya tahan... Daya tahan merupakan pondasi utk pelari agar tetap ideal saat lomba.. baik utk 5k, 10k, maupun maraton... 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙏👍🥰

@aldhohutapea9571 4 жыл бұрын

Kereeen banget, informatif, dan bermanfaat. Jadi semakin semangat lari di zona 2. Terima kasih

@yudispace 3 ай бұрын

Terima kasih pencerahannya. Sangat bermanfaat utk pelari awam spt saya

@yumiyura440 3 жыл бұрын

Terimakasih KK Mel dan BG fajar.,untuk segala ilmu dan edukasi nya,panjang umur,sehat selalu dan selalu dalam lindungan Tuhan yg maha esa.aamiin.🙏🙏

@faridmurti4941 4 жыл бұрын

Zona 2 =aerobic training = 60-70% dari(220-umur) -lewat pemantauan HR. Jadi pada saat kita berlatih di zona 2 maka jantung dan organ lainnya akan ber fungsi optimal- oksigen yg dibutuhkan pembentukan energi sampai pada tingkat sel2 tubuh-jika terus menerus kita lakukan maka kecepatan ,ketahanan dan kekuatan akan mengikuti perkembangan.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Farid Murti 👏🏼👏🏼👏🏼

@yanekartika4803 4 жыл бұрын

Selalu nunggu2 video kak Mel.... bener2 mudah dimengerti dan bermanfaat thx kak Mel 🤗

@PutriKomando 4 жыл бұрын

Aku jd suka olahraga lari, berkat liat kak Melanie 😎👍

@bobbysantchannel 4 жыл бұрын

Mel, lari sambil dikejar anjing pasti bisa lebih kenceng

@joesinaga8 4 жыл бұрын

Pulang bob

@bobbysantchannel 4 жыл бұрын

@@joesinaga8 pulang kemana?

@wdargasasmita8827 4 жыл бұрын

Rumah yang bagus dengan pondasi yang kokoh. Wah keren banget penjelasannya...Thanks Mel dan Fajar "Ironman" utk sharing knowledgenya...

@irfanysff 4 жыл бұрын

13:40 nah ini, abangnya paham. Sekarang jadi merasa lebih enak untuk lari lebih pelan hehe. Mantap kak mel kontennya. Ditunggu yang mirip" gini, kudos

@brambudi7668 4 жыл бұрын

Delivery materinya gampang banget dicerna, jadi semangat untuk membangun semangat lari lebih giat lagi

@kokomicko4811 4 жыл бұрын

Yeeyy sebelum kerja biar semangat liat kak mell dulu...my luvv....😘😘😘

@kusnardinardi3317 2 жыл бұрын

Ok ! Mksh lanjut trus gaes !

@inresuryokusumo7563 4 жыл бұрын

Thank you videonya Mel & Fajar... sungguh bermanfaat! Semoga aku juga sabar menjalani training zona 2 😊

@TheSoni2dabeat 4 жыл бұрын

super sekali, langsung diaplikasikan besok...

@elisabethendang63 9 ай бұрын

Bermanfaat bangettt untukku. Krn di usia sy 60th baru mulai jogging. Someday running. Goal fit sehat n umur 100th lebih😊

@mozko0010 Жыл бұрын

nonton yg kedua kali baru paham. makasih kak mel

@veqiluvi Жыл бұрын

Yg kurang adalah kurangnya video praktek. Klw teori ajah kan banyak bisa baca2 buku. Tapi liat prakteknya lebih banyak lebih ingin. Tlg kak mel video larinya lebih banyak

@ivaatyna1724 4 жыл бұрын

Tambahkan resume d description box dong kak mel.. biar lbh nya tol lg ilmunya.. thx

@deedee1927 4 жыл бұрын

Waaaa... ini yang aku perlu tau... Trima kasih Kak Mel & Fajar! 🤗🤗🙏🏻💃🏻

@muhammadrezasaputra2386 4 жыл бұрын

Thanks Kak Mell buat videonya, guna bgt buat pemula kyk aku yg mikir nya cm kencang kenceng doang.

@ikhsan3543 4 жыл бұрын

aku suka... suka... suka... suka banget video ini.

@aderiyanbs7128 2 жыл бұрын

Terima kasih kak mel , sangat informatif terutama buat pemula seperti saya

@asyamsi 2 жыл бұрын

Trima kasih sharing ilmunya mbak n mas.. Siap dilatih.. 💪

@ibikawak130903 4 жыл бұрын

Oh begitu ya ... Makasih ya tipsnya mas dan mbak yg baik hati yg sudah membagikan ilmu larinya ... Yoi ntar saya terapkan waktu ikut lomba lari 10 k moga jadi enak larinya ya.

@sadewodhimasdewobroto3285 4 жыл бұрын

thanks kak sharing ilmunya. saya belajar banyak hal baru tentang running dari channel ini👍🏻👍🏻 keep sharing kak

@herjunomulya9274 4 жыл бұрын

Menemani libur hari ini dapet tips baru yeayyyy

@pipiatha 4 жыл бұрын

Thanks uni Mel... Videonya sll bermanfaat dan jd inspirasi dan motivasi bagiku yg baru mulai lari ini...

@cucaethancool86 4 жыл бұрын

Ternyata lari itu bukan modal kencang doank ya...mksh kak mel.

@kankaniskandar1534 4 жыл бұрын

asyik,,sering sering kolaborasi sama yang ahli biar ilmunya tambah banyak..makasih sharingnya

@rahendraparamadita6393 4 жыл бұрын

thankyou mbak mel, bermanfaat banget ilmunya....

@bayuandhikapratama5982 3 жыл бұрын

Memang harus sabar banget ya latihan zona 2. Sering tiba tiba HR naik dan kadang sampe harus jalan supaya turun 😅

@user-lg1wx4sq2s 5 ай бұрын

gasss buaat kontenn truuss kak meel

@edihertanto431 Жыл бұрын

Thanks infonya kak mel 🙏jadi semangat latihan

@ariefnurmanf2655 4 жыл бұрын

Mantap uni..pencerahannya👍

@yazpirizi8542 3 жыл бұрын

Kak Melanie ceria banget, jadi kerasa vibesnya wkwk

@jokosularso3163 3 жыл бұрын

Betul betul bermanfaat

@harfianardhy9249 4 жыл бұрын

Thanx kak mel.. siap diprktekan nih..

@rakabiner 4 жыл бұрын

Thanks info nya, ini bener" bermanfaat bnget buat gw yg blm pentingin pace, tp pentingin lama lari nya.. Ga prlu cepat, yg penting tahan ntar juga kesusul #quote keren tuh

@andriehoff5958 4 жыл бұрын

Penjelasannya komplit😎

@yopiematulessy7702 3 жыл бұрын

Thanks Kak Mel

@postcard9889 Жыл бұрын

Pertama-tama, marathon nonton video2 kk Mel tentang easy run dulu 😆 Jika ada rejeki- umur dan kesehatan, mudah2an beberapa tahun ke depan ikut marathon beneran. Thanks kk Mel!

@muhamadarifin2784 11 ай бұрын

keren, terima kasih sudah sharing ilmunya

@fitwithmel-bymelanieputria1463 11 ай бұрын

Dengan senang hati🤗

@rafi_45 4 жыл бұрын

menambah pengetahuan. thanks kk.. :)

@aseproger1708 4 жыл бұрын

Keren mel... tinggal prakteknya nih hehehehe

@TheDoraemon18 4 жыл бұрын

Aseeekkk.... Baru lagi videonya dr kakak sayang @melanieputria 😊💕💕 Ga perlu nunggu besok nontonnya 😆😆 Dapat wifi gratis di kerjaan 😰 Maklum bangsawan kak 😆😆😆. Tapi aku kok bingung ya sama teori yg diberikan kak 😆😆 Karna aku lebih cepat nangkap ilmunya sambil praktek 😁

@edwinlesmana1444 4 жыл бұрын

Mantabbbbb sangat bermanfaat

@herwianshop8625 4 жыл бұрын

Hi kak mel, thank you banget udah bagi2 info. Bermanfaat dan content-friendly bgt 😁 Mau tanya kak, kalo utk zone 2 kan pake HR berarti kalo pacenya berubah lebih baik konsisten ke zona kah? Contohnya beda suhu, kondisi fisik, dll. Thank u kak

@user-qz8iq4wi6b 4 жыл бұрын

Ada notif auto nonton

@riyantohadi5290 4 жыл бұрын

Makasih sharingnya, alhamdulillah dapat ilmu lagi...

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Riyanto Hadi semangat!!!

@iqbaltwkl 3 жыл бұрын

Kak Mel bikin lagi dong pembahasan lari zona 2 menentukan

@runningman2586 4 жыл бұрын

seneng bgt Runningman258 akhirnya makin paham sm zonasi dan yang penting kudu syabaaaar makasi kak mel kak fajar

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Mas Beng semangat terus ya!🤗

@nayofamily 4 жыл бұрын

👏👏👏 noted thx mba melll & mas Fajar

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Fajarr R Dianto dengan senang hati🤗

@BriliantBilly 4 жыл бұрын

Selalu bermanfaat 🔥

@susantouno 4 жыл бұрын

Keren bgt video nya, kayak lagi sama PT. Thanks bermanfaat bgt

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Susanto Uno thank you!

@SuperCek91 4 жыл бұрын

Noted kak mel & bang fajar

@eroeslyanto8245 4 жыл бұрын

Mantap👍 zone 2 kesukaanku🤣

@d.restipertiwi2357 4 жыл бұрын

Mantul ini channel, selalu panutan ku bangeeet.... Akan aku terapkan begitu kelar dengan Shin Splints...

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

D.Resti Pertiwi semoga segera sehat lagi ya! Tetap semangat!🤗🤗🤗

@arslybra 4 жыл бұрын

Baru tau yang beginian... baru sebulan jg ini mulai lari... nonton videonya yg lain ah... banyak bgt yg bisa saya dapet ini... makasih banyak ya kak mel....

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Arista Rizky Indriyanto sama2 dong. Seneng kalo bisa membantu 🙏🏻🤗

@harissurya5136 4 жыл бұрын

kereen 👍👍👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Haris Surya makasiiih

@nunungmasturah4792 Жыл бұрын

Makasiiih yaaah

@allanmaulana6538 3 жыл бұрын

Saya bobot 103kg.. Ketularan running dr temen nongkrong.. Alhamdulilah sudah seminggu ini lagi jalanin zona 2 (pagi-sore) .. Semoga minggu depan kiloan ku turun.. Hihi

@spinkicker27 3 жыл бұрын

Gmn om dah turun?

@yazpirizi8542 3 жыл бұрын

janga lupa defisit kalori juga ya bang biar makin jos perubahannya, dan jangan kemaleman nongkrongnya wkwk

@hilmibabon7089 3 жыл бұрын

Nama lu kaya nama sodara gw BB-nya juga sama tapi sekarang dia suka basket

@chandrac3752 4 жыл бұрын

Hadiiir...cliiing...🙋

@chuxblutz 4 жыл бұрын

auto subscribe deh,, cos aku pelari pemula,,,hehehehe

@vinads1309 4 жыл бұрын

Menarik ni bahasannya.. Mirip Maffetone method ya. Soalnya praktek latihan yg real nya masih blur aku 😅 Ni harus bikin part 2nya Mel, soalnya pas baru warm up udah masuk Z2 tu jadi gimana trainingnya, apa akan banyak brisk walking dulu ya?

@lubisgopro9696 4 жыл бұрын

Maffetone method, takes 3-6 bln lari d zone 2, tp rutin 5x5km / week, weekend long run, 1 bln sblm race br interval / tempo, latihan flexibility dan core jg, nutrisi dan tidur harus, intinya menjaga asam laktat tdk terbentuk ketika berlatih, dan 3 bln membentuk blok endurance

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

lubis gopro 👏🏼👏🏼🤗🤗

@iqbaldemokrat6965 4 жыл бұрын

5x10km aja bro

@hariyantoggn6202 4 жыл бұрын

makasih mel

@priyopanjiutomo6011 4 жыл бұрын

Makin Keren Dan bermanfaat mba channel nya 👍🏻👍🏻

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

priyo panji utomo terima kasih ya🤗

@Jito090 4 жыл бұрын

Penjelasannya enak bgt!

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

mjt 2502 terima kasih ya🤗

@yaikss 4 жыл бұрын

Buat mel mah selalu gw like.. nice training ill try my best..

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

yaikss thank youuu 🤗

@teguhpriyatno9766 3 жыл бұрын

Kereeeeeeeeen

@nofalp89 4 жыл бұрын

Fajar : 180 - umur Misal umur 30, jadi 180 - 30 = 150 Bpm Teori / smart watch : (220 - umur) * 70 % (200-30)*70 % 190 * 70 % = 133 Bpm Yang benar yang mana ya 150 atau 133 kah ?

@3v4n0b0dy 4 жыл бұрын

Saya juga nanyain ini, semoga ada pencerahan. Soalnya kan kata Fajar Zone 3 itu Junk Zone, jd salah2 klo kita lari di Zone 3 terus, krn menurut garmin, definisi nya Fajar itu Zona 3

@NurAndiSetiabudi 4 жыл бұрын

180-umur dan (220-umur)*70% itu 2 hal berbeda. yg pertama itu buat hitung max aerobic HR (yg bikin teori Dr Maffetone philmaffetone.com/180-formula/). Di garmin sy, angka ini upper zone 3

@andimuh.fajrinalamsyah5155 2 жыл бұрын

@@NurAndiSetiabudi jadi, apakah MAF dan latihan zona 2 itu sama kak?

@atanamas 4 жыл бұрын

Idolaque, dua2nya 😃👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Andy Tanamas aaaaw makasiiih🤗

@FsLgn 4 жыл бұрын

Salam sehat buat kalian berdua..🏃‍♂️🏃‍♂️❤

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Fs. Lgn sama2 ya 🤗

@marlinda9822 8 ай бұрын

Love ❤

@jeremykornelius2838 Жыл бұрын

pengen Triathon ❤

@Rayhuns 4 жыл бұрын

Hal awal yang ku lakukan saat mau coba vigin FM ini ya ini latihan endurance lebih banyak hansipnya berasa banget sih

@benysupriyatno7339 4 жыл бұрын

Aku jadi semangat jogging... Sdh makin naik endurance ku.. Klo lagi lari pagi,, bayangin aja ditemenin Melani... Jadi gak mau berhenti... Semoga bulan depan makin kuat.. 15k lah..

@novridocharibaldi4535 Жыл бұрын

Untuk naikkan Endurance dan VO2Max apakah keduanya di zona 2. Dijawab donk mas Fajar dan mb Mel?

@qhaqulfikri495 4 жыл бұрын

Nice info

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Qhaqul Fikri thank youuu🤗

@f13201012 Жыл бұрын

Kak Mel, sy hanya punya waktu lari sabtu dan minggu, bagaimana ngatur latihan yang efektif?

@adhesurya9986 4 жыл бұрын

Saya tiap selesai 10 km diawali dengan iseng bilang ke pacar, mau 10km ah hari ini, padahal udah hampir sebulan semenjak lari, dan yg terakhir cuman 3 km🙍🏿 tapi sumpah lari jarak jauh tuh serunya liat orang lari ngebut atau dluan tapi akhir2nya kita yg jadi raja disitu lari lama dan jauh ga cuman speed 1 puteran kenceng. Terima kasih sran2nya mbak

@awankmyname 4 жыл бұрын

Setuju. Puas kita masih bertahan sedangkan yg lain sudah kendor.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Adhe Surya yaaaay! semangat terus ya! 🤗

@supriyonosupriyono6634 2 жыл бұрын

Mau tanya mba umur saya 48tahun jarak berapa kilo meter yg harus sya tempus dgn umur tersebut.

@addinnitaqwa5991 3 жыл бұрын

Bagus sekali prncerahan drpd video ni.. bagi yang baru dalam dunia larian akan lebih cepat mengerti apa itu kategori hr

@sujanarif3033 4 жыл бұрын

Kakak, bahas tentang cedera lari dong kak. Wawancara dg fisioterapis

@susiawan.e 4 жыл бұрын

Cek di channelnya matis ibo.

@clownhipp7066 4 жыл бұрын

Thx u mel!

@rahmatadfhionbho9210 4 жыл бұрын

Kak, gimana cara atasi sakit kaki di bagian lutut belakang?

@rahmadmulya4691 3 жыл бұрын

Akhirnya saya bisa lari 10k dalam waktu 59 menit. Pace 5:53/km. Yang penting endurance hehe.

@iqbaldemokrat6965 3 жыл бұрын

Rata2 HR nya brapa mas bro?

@nana.arifin 4 ай бұрын

Gimana itu caranya bagi tips nya dong? Otodidak apa ikut komunitas?

@nunungmasturah4792 Жыл бұрын

Pokonya harus berapa menit per hari pagi atau sore olah raga lari nya ibu maubsehat de mel

@egyaja3744 2 жыл бұрын

suka ama vidio nya melanie putria banyak belajar dari vidio vidionya semoga makin getol utk berikan ilmu tentang lari

@JuanDamoraa 4 жыл бұрын

Haii hai mba' Mel, saya susah dapat di zona 2, lewat terus HR nya, masa saya harus pelankan pace nya lg, padahal udah yg paling lambat pace nya tp gak turun HR nya.