Sprunggelenke mobilisieren und sofort tiefe Hocke verbessern

No video

Sprunggelenke mobilisieren und sofort tiefe Hocke verbessern

Рет қаралды 142,851

Күн бұрын

Mobile Sprunggelenke sind wohl der größte Einflussfaktor, wenn es darum geht ohne Kompensationen in die tiefe Hocke bzw. Kniebeuge zu gehen.
In diesem Video erfährst du wie du deine Sprunggelenke effektiv mobilisieren kannst, um die tiefe Hocke zu verbessern. Dabei wird wird vorrangig der M. soleus gedehnt. Du erfährst in diesem Video auch was du bei einem Impingement (Einengung) im Sprunggelenk tun kannst.
Hier findest du Affiliate-Links zu den im Video erwähnten Hilfsmitteln*:
blaue Alphabands: amzn.to/2LJdLBF
Fersenkeil: amzn.to/369vEnj
(* Affiliatelinks sind Produktempfehlungen, für die ich eine kleine Provision erhalte, du aber den selben Preis zahlst)
______________________________
Links zu meinen Seminaren, Online Programmen und Newsletter:
🖥 360° Mobility Online Kurs:
bit.ly/3GvVvbY
🦵🏼funcFIT Seminare:
func-fit.de/an...
📨 funcFIT Newsletter: Erhalte meine kostenlosen Schmerzfrei-Tipps in dein Postfach:
func-fit.de/ne...
______________________
🛒 * = Produktempfehlungen / Werbung: Wenn du mich bei der Videoproduktion unterstützen möchtest, kannst du über diese Links die in meinen Videos empfohlenen Produkte kaufen. Du zahlst selbstverständlich den gleichen Preis, ich werde jedoch mit einer kleinen Provision beteiligt (alle mit * markierten Links).
🦶🏼Blackboard: Mit dem Code "func-fit10" erhältst du 10% Rabatt im Blackboard-Shop unter blackboard-tra... *(Empfehlungslink/Werbung)
🔗 Gymnastikringe: amzn.to/2Svf0aD *
💪🏻 Klimmzugstangen für Zuhause: amzn.to/37UhntQ *
⭕️ Superbänder
orange: amzn.to/2w5Qa3V *
rot: amzn.to/2vPlcxL *
schwarz: amzn.to/2uIQhDr *
lila: amzn.to/2vPz9vL *
🌈 Minibänder
Blackroll Loopbands: amzn.to/36UVGbF *
🐲 💣 Dragon Door Kettlebells: amzn.to/2H6n7Fj *
____________________________
Meine Websites und Profile:
😎 Instagram: / wiktor.diamant
👥 Personal Training Website: func-fit.de
----------------------------------
Haftungsausschluss:
Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art.

Пікірлер: 129

@GBenni-pq9yq 3 жыл бұрын

Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich werde diese gleich in mein Training mit aufnehmen. Mein Ziel ist es in die tiefe Hocke zu kommen ohne nach hinten zu fallen.

@funcfit 3 жыл бұрын

Viel Erfolg!

@manfredtornsdorf Жыл бұрын

Mache die tiefe Hocke im Rahmen von Dehnübungen schon ein halbes Jahr als Kniebeugen aber mit 4 kg in den Händen vorne, dank dieser Tipps und Übungen jetzt ohne Gewichte. Ich bin echt begeistert, danke für die tollen Tipps und solche Zusammenhänge sollten im Schulsport vermittelt werden. Vielen Dank!

@funcfit Жыл бұрын

Das freut mich sehr! Danke, dass du deinen Fortschritt hier teilst!

@allgaeu-yeti 2 жыл бұрын

Bin immer wieder fasziniert von den detaillierten Erklärungen, dadurch lassen sich die Übungen gut nachvollziehen und man versteht besser, was "drinnen" passiert.

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke! 😃

@twstydia781 Жыл бұрын

Ich hab seit Ewigkeiten nach sowas gesucht dankee!!

@hansmaulwurf6805 2 жыл бұрын

Sehr cool, dass du auch den vorderen Bereich des Sprunggelenks beleuchtet hast. Gern mehr dazu :) Das ist nämlich der limitierende Faktor bei meiner tiefen Hocke. Aboniert habe ich natürlich auch schon.

@alodievichy4237 2 жыл бұрын

Ich bewundere dein Wissen! Ein Video wurde mir zufällig vorgeschlagen . Zum Glück. :) Abo gehört dir.

@philipMTB 2 жыл бұрын

Tolles Video, sehr gut und v.a. sehr kompetent erklärt! Weiter so!

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke!

@hakanbulut2114 3 күн бұрын

Danke für das Video!

@user-ef7cm7dt6i Жыл бұрын

Danke für die tollen Übungen. Habe viel dazu gelernt.😊

@piaoceanroad3063 Жыл бұрын

Danke, find ich ein super Video ! Allerdings bin ich der Meinung, dass auch mal erwähnt werden müsste, dass die Längenverhältnise (-> der Schwerpunkt) einen Einfluss darauf haben, ob die tiefe Hocke ÜBERHAUPT ausführbar ist, oder nicht. (Für alle die, die verzweifelt üben, und nichts erreichen.) Ich kann noch so perfekt bewegliche OSG haben ... wenn meine Oberschenkel, im Verhältnis zu Unterschenkel und Oberkörper so viel länger sind, dass der Körperschwerpunkt weit nach hinten zu liegen kommt, dann habe ich keine Chance, so in die Hocke zu kommen ! Jedenfalls nicht, auf flachem Untergrund. Mit einem Keil unter den Fersen (oder dem schiefen Untergrund) kann das natürlich ausgeglichen werden, der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne, und dann funktioniert es auch bei den Menschen, mit den "verhältnismässig" längeren Oberschenkeln.

@angelinajung9941 Жыл бұрын

Vielen Dank für das ausführliche Video. Bin am Freitag umgeknickt + gestürzt und noch im Schonzustand. Werde jedoch ihre Übungen zur Stabilisierung beider Sprunggelenke bei Wiederbelastung durchführen müssen. Dank dieses Videos, glaube ich tatsächlich dass es an meiner Instabilität beider Sprunggelenke liegt, da ich auch leider nie in die Hocke komme ohne umzufallen. Bin dieses Jahr wegen GleichgewichtsStörungen schon 2x heftig gestürzt und die Jahre davor auch schon. Werde mich mal durchchecken lassen müssen 🤔

@funcfit 3 жыл бұрын

Hier findest du weitere Informationen zum im Video erwähnten 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3GvVvbY

@paulsiegmund2942 2 жыл бұрын

Habe seit 5 Jahren immer wieder schmerzen durchs basketball spielen an der schienbein innenseite. Jetzt habe ich herausgefunden das es an der Fußfehlhaltung liegt da ich zu wenig ankle mobility habe. Ganz wichtiger Punkt den du erklärt hast ist nicht das fußgewölbe abzuflachen weil das rein garnix verbessert. Dein Video wird mir sicher sehr viel weiter helfen. Danke !

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat! 😃

@arnonuhm5024 Жыл бұрын

Sehr gutes Video, da die Erklärungen mir weiterhelfen das ganze Zusammenspiel zu verstehen, danke!

@funcfit Жыл бұрын

Sehr gerne! 🙌

@jakoblukas5894 3 жыл бұрын

Bestes Video zu diesem Thema auf KZfaq 👍👍👍 Vielen Dank :D

@funcfit 3 жыл бұрын

Danke für das Lob!

@LilaKuchen Жыл бұрын

Danke danke ❤ Sehr hilfreiches Video 😊

@luisekiesling6346 3 ай бұрын

Sehr gut 👍👍

@funcfit 3 ай бұрын

Danke sehr

@LilyMWest 2 жыл бұрын

Ich schaue dich schon ewig und erst jetzt ist mir aufgefallen, dass ich dich nicht abboniert habe. Aber ja. Wurde ja schon höchste Zeit :D

@recepcicek591 3 ай бұрын

Lieber Wiktor, liebe ganz ehrlich all deine Videos-wirklich grandios sind sie helfen mir sehr - Danke 🙏🏻! Atme doch bitte auf deine Atmung-vielleicht bisschen tiefer und ruhiger🙈? Ich meine es nicht böse✌️🙏🏻

@piaoceanroad3063 Жыл бұрын

okey, ich habe nun gerade gesehen, dass das was mir hier fehlt (siehe Kommentar 10 Minuten früher), in einem deiner anderen Videos sehr schön beschrieben wird . Merci und nichts für Ungut 😊

@funcfit Жыл бұрын

Alles gut, freut mich, dass dir die Videos geholfen haben! 😃

@niklasrichter1417 2 жыл бұрын

Hat schon nach 3 Wochen die Übungen machen sehr geholfen

@funcfit 2 жыл бұрын

Das freut mich sehr! 😃

@Julia-eu7bk Жыл бұрын

Es hilft auch bei Schmerzen das in der warmen Badewanne zu machen 😋

@hamburgerjungs1149 3 жыл бұрын

Ich hatte vor gut 2 Monaten einen Außenbandriss und beobachte auf der betroffenen Seite eine deutlich limitierte Beweglichkeit, die auch noch mit Schmerzen bei Annäherung des Schienbeins an den Spann einhergeht. Gibt es für diesen Fall eine spezifische Übung? Super Video!

@danielzeller6209 3 жыл бұрын

Freu mich dich wieder zu sehen Du hast die besten Tipps

@funcfit 3 жыл бұрын

Danke! 😃🙌🏻

@SellusionStar Жыл бұрын

Wow... so eine Hocke wäre mein Traum. :) Sehr geil. Ich falle immer nach hinten. Keine Ahnung wie du das machst mit dem Schwerpunkt.

@coraelbin5715 Ай бұрын

Mein Popo ist einfach zu ausladend! Der zieht mich nach hinten. 😂

@jellyone7301 Жыл бұрын

Vielen Dank - hat meinen verkürzten Basketballsprungelenken sehr gut getan💪🏽

@mrcaligolo8866 Жыл бұрын

Ich schaff es nicht mal so tief runter um zu schauen wie weit ich das Knie vor schieben kann 😂😂

@Neustart-2022 Жыл бұрын

Geht mir genauso 😅

@kaypee1972 Жыл бұрын

Zu facilitieten ist herrlich:-)

@heinzzell-krewer7782 6 ай бұрын

Super und großen Dank❤

@funcfit 6 ай бұрын

Gerne 😊

@cloudcloud1 3 жыл бұрын

Sehr gutes Video ... leider bin ich zu faul ... 😢

@Lauratuneful 3 жыл бұрын

Naja, aber auf jeden Fall ehrlich ;-)

@cloudcloud1 3 жыл бұрын

@@Lauratuneful 😎

@lowa1436 Жыл бұрын

Versager

@cloudcloud1 Жыл бұрын

@@lowa1436 🌺

@IronGold19 Жыл бұрын

Immer noch zu faul oder hochgerafft?

@ufranke2005 Жыл бұрын

👍 super. Bin total gelenkig, aber Hocke schaffe ich nicht. Da bleib ich dran...

@funcfit Жыл бұрын

Ich wünsche dir viel Erfolg! 😃💪🏻

@leonbillmann 2 жыл бұрын

Extrem gutes Video. Hast mir sehr weitergeholfen !

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich sehr! :)

@Emily-sm8xy 3 жыл бұрын

Cool vielen Dank für die Übungen

@funcfit 3 жыл бұрын

Gerne 😊

@Luchs14 3 жыл бұрын

Ein Workout wäre super über tiefe Hocke oder ganz Körper Dehnung

@funcfit 3 жыл бұрын

So etwas wird es von mir auf KZfaq niemals geben, weil es in diesem Format nicht differenzierbar / individualisierbar ist. Ich habe jedoch über 1 Jahr Arbeit in das 360 Grad Mobility Online Programm gesteckt, dass genau das liefert. Vielleicht ist es ja etwas für dich. Viele Grüße, Wiktor

@ConniePalmen 8 ай бұрын

die Übungen sehen sehr gut aus,aber für mich ziemlich schwierig. Darf ich die Hocke machen,wenn ich Miniskursprobleme habe ? 😮😮

@edithprochaska5592 2 жыл бұрын

Danke für Dein super Video 1. Einfach machbare Übung 2. Für Laien wie mich verständlich erklärt. Meine Frage: wie lange und wie oft Knievorschub trainieren damit ich nicht Sehnen zerre ?

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für das Lob. Die Frage lässt sich aber nicht pauschal beantworten. Die Spanne für tatsächliche Beweglichkeitszugewinne reicht von Tagen bis Monate und ist von vielen Faktoren abhängig.

@pat1990freestyle 3 жыл бұрын

Das ziehen von hinten beim Knöchel Impingement scheint ein guter Tipp zu sein! Hab bisher immer nur von vorne wo man das Impingement spürt gezogen/gedrückt. Danke!

@funcfit 3 жыл бұрын

Gerne! 😊

@mischugo 2 жыл бұрын

Toller Tipp. Das Drittel schaffe ich gerade so. Fühlt sich aber an, als explodieren die Knie :-(

@orhantezcan436 2 жыл бұрын

Du bist guuttt junge👍👍👏

@coachseng3464 2 жыл бұрын

Super video.

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke!

@HighDriverpro 3 жыл бұрын

Sehr gut erklärt, vorallem das Bewusst machen der Soleusmobilisierung👍 gibt es noch weitere Möglichkeiten bei Kompression vorne im Sprunggelenk vorzugehen?

@funcfit 3 жыл бұрын

In manchen Fällen ist auch eine Dehnung des Fußspanns sinnvoll.

@Ziscasworld 2 жыл бұрын

Gesucht - gefunden! Danke dafür :)

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich! :)

@hatubadhan405 Жыл бұрын

ich habe das Gefühel es sind mehr bei mir die Sehnen, vorallem die Achillissehne, LAnger Großerzehenstrecker und der vorderre Schienbeinmuskel.

@szabolcssreiber6838 2 жыл бұрын

Hallo, in dem Video hab ich solche tolle Sachen gehört, was nicht mal von Arzten erwähnt wird. Ich lebe leider in München, kennst Du hier so einen Spezialist wie DU? Ich hatte immer bisschen defizit im rechten SG, Fussball, Wettkampskarate, Laufen, Pumpen, und dann in einem Gewichtheberverein hab ich bemerkt, dass es nicht geht, alt un zu viele andere Verkürzungen. Auf Motocross umgestiegen und im Sommer Malleolus Medialis gebrochen. Wurde geschraubt (OP), 9std Physio aber Mobility extrem schlecht. Obwohl die Schrauben noch drinnen sind, aber vorne hackt. Dorsalextension, da hab ich extremes deffizit. Wenn ich mein ExPhysio und Deine Fachlichkeit vergleiche, dann na ja. Wie bei Automechaniker 19/20 kann nur Bremsen wechseln und grosse Rechnung schreiben. Also am liebsten würde ich jmdn in Grossraum Muc suchen, der auf deinem fachlichen Niveau ist!!! OP schon lange her, und vormittags kann ich immer noch zu fuss nicht gehen. Andere Frage: gibts Sprunggelenke die nicht Mobiliesiert werden können? Laut CT Knochen würde zulassen. Sorry für meinen Roman! Also HILFE!!!!!

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für dein Lob! 😃 Für München kann ich dir jedoch keine Empfehlung aussprechen.

@alexkorner2921 2 жыл бұрын

Hi, super Video. Ich habe vor ein paar Wochen mit Hybriden-Training begonnen und dabei ist viel Squaten usw dabei. Durch Fußball ist meine Sprunggelenksmobilität nicht mehr sehr gut... Vorallem rechts komme ich leider nicht in die Dehnung, damit ich besser in die Hocke komme. Arbeite schon mit einem Band im Gym, aber bisher nur nach vorne. Probiere es jetzt mal in die andere Richtung auch aus👍🏻 Kannst du evtl. nochmal den Link von dem Band hier drunter schreiben. Bin mir nicht genau sicher welcher Link der richtige unter dem Video ist. Danke schon mal😊

@karlschleifenbaum5793 Жыл бұрын

Man kann doch auch die Fersen hochnehmen und so in der Hocke sitzen, dass es hinten richtig zieht. Auf Dauer kommt man doch so auch mit den Fersen auf den Boden, oder nicht?

@funcfit Жыл бұрын

Die von dir beschriebene „Krampfhocke“ ist nicht effizient für Muskeln und Gelenke und auch keine effektive Maßnahme um irgendwann in die echte Hocke zu kommen, weil dabei die Sprunggelenke nicht im erforderlichen Ausmaß mobilisiert bzw. die rückwärtige Muskulatur gedehnt wird.

@Nicole-ix2qp 3 жыл бұрын

Danke ☺️

@funcfit 3 жыл бұрын

Gerne 😊

@holistiquechic6693 Жыл бұрын

So etwas lernt man zum Beispiel in der OMT Weiterbildung (Manuelle Therapie)..

@karine7992 2 жыл бұрын

Gucke immer wieder gern und interessiert Ihre Videos. Habe selbst als Physio gearbeitet, in eine andere Richtung. Ihre Videos sind wohltuend informativ. Hab ein Abo dagelassen. Meine Frage: Mein Wunsch, die Hocke zu üben, wurde vor einigen Jahren durch eine Hüft-OP (Tep) durchkreuzt (aufgrund einer spät erkannten Dysplasie). Die operierte Seite ist einwandfrei, jetzt zwickt langsam die andere Seite. Vor einiger Zeit habe ich nun gelesen, mit Tep sei von der Hocke abzuraten. Auch wenn die Beweglichkeit vorhanden ist? Danke für die Antwort im voraus.

@funcfit 2 жыл бұрын

Hallo Karine, das kann dir dein Orthopäde besser beantworten aber in der Regel gibt ein Hüft-TEP einfach nicht die für eine reibungslose Hocke notwendige Hüftbeweglichkeit her. Viele Grüße, Wiktor

@tanjahain765 Жыл бұрын

Erst mal in die Hocke kommen vor Lachen 😂

@karo450 6 ай бұрын

Frage: wie gehe ich vor bei OSG Arthrose. Aussen sind starke Schmerzen. Bei derart spitzen Kniewinkel hab ich danach Schmerzen im Knie obwohl ich sonst keine habe?

@kkuhne9452 3 жыл бұрын

Kann es auch an der Hüfte liegen, dass ich nicht in diese tiefe Hocke komme? Bei den Übungen mit Knie nach vorne, sieht es eigentlich ganz gut aus bei mir

@Chris-df5gc 3 жыл бұрын

ja, ist auch der häufigste Grund warum man es nicht schafft. Außenrotation funktioniert nicht korrekt, Hüftbeuger zu schwach ab 90grad .. hat oft wenig mit Verkürzung zu tun sondern mit falscher Ansteuerung und schlechter Biomechanik

@funcfit 3 жыл бұрын

Ja, das ist auch möglich. In diesem Video gehe ich auf die weiteren möglichen Einflussfaktoren ein: kzfaq.info/get/bejne/sJmZn7KZz6m2nXk.html

@Warum_Nur 5 ай бұрын

Hallo, gibt es denn so eine Zeitachse, ab wann man wieder joggen kann oder ist das schmerzabhängig? Bei mir ist es ca. 10 Wochen her, dass ich umgeknickt bin.

@funcfit 5 ай бұрын

Es ist vom Schaden, deinem Heilungsverlauf und von den Schmerzen abhängig. Näheres dazu kann dir dein behandelnder Arzt natürlich viel besser beantworten, als jemand, der dich nicht kennt und bis auf deine Verletzung nichts über dich weiß.

@einhornliebe9220 2 жыл бұрын

Bei mir funktioniert das nicht 😔versuche das jetzt schon seit ca.3 Jahren ...kippe immer um🙈 könnte das vielleicht an meiner künstlichen Bandscheibe liegen?

@hhh-xb8sl Жыл бұрын

Ich habe seit einer Woche aussen rechts wo der Knöchel ist ein Druck/spannungs Gefühl nach einigen Schritten. Und das geht dann nach einigen weiteren Schritten wieder weg ....hab auch keine Schmerzen was könnte das sein?

@christinagraul3786 4 ай бұрын

Ich hatte im Oktober eine Sprunggelenksfraktur mein Sprunggelenk ist noch immer sehr steif vielleicht hat da jemand einen guten Tipp....

@gabrielewienzl9586 5 ай бұрын

Das heißt, wenn ich im SPG eingeschränkt bin durch einen posttraumstische Arthtose kann ich nicht mehr in die Tiefe Hocke?

@funcfit 4 ай бұрын

Ob du es gar nicht mehr können wirst, kann ich aus der Ferne nicht beurteilen. Jedoch ist die Hocke erschwert mit einer eingeschränkten SGG-Beweglichkeit. Gleichzeitig wird es nicht besser (sondern schlechter, wie alles andere auch), wenn man die Bewegung nicht übt und somit beansprucht. So gut wie jede Ausgangssituation lässt sich optimieren. Das wichtigste bei Arthrose ist Bewegung.

@gabrielewienzl9586 4 ай бұрын

@@funcfit danke

@guenterhoffmann4472 2 жыл бұрын

Moin, Ich habe eine Frage. Wenn sich das Schienbein durch übereinanderschlagen der Beine gedreht hat, gibt es Übungen um dies rückgängig zu machen? MfG

@funcfit 2 жыл бұрын

Es ist schwierig zu sagen ob das möglich ist, da derartige Vorgänge Jahre benötigen würden. Mir sind jedenfalls derzeit keine Übungen bekannt.

@guenterhoffmann4472 2 жыл бұрын

@@funcfit Schade. Trotzdem vielen Dank.

@tanjahain765 Жыл бұрын

Wahrscheinlich doch ins Gegenteil dehnen?

@ape_n_lary4666 2 ай бұрын

ich habe vor einem jahr eine fußgelenk OP gehabt wo man mir knochensplitter aus dem fußgelenk gezogen hat und mein anstatz vom schienbeinknochen am mittelfußknochen rund geschliffen hat, weil es sich spitz geformt hat. ich hab jetzt einen knorpelschaden von 1 - 2 bin leidenschaftlicher skater und gehe jetzt einmal die woche skaten, allerdings kann ich mein linkes bein nicht ganz beugen bei der landung, weil mein fußgelenk dann stoppt und somit schmerzt. Kann ich mit diesen mobilitaetesuebungen auch wieder meine alte form hinbekommen ?

@funcfit 2 ай бұрын

Bei so deiner Vorgeschichte solltest du individuell angeleitet werden und mit den Übungen auf Sicht fahren. Prognosen von meiner Seite sind nichts wert, weil diese aus der Ferne in so einem Fall einfach nicht möglich sind.

@nightrider7309 6 ай бұрын

Hey ich hätte eine Frage. Ich hatte am 28.10.23 einen moped Unfall bei dem mein linkes Bein mit 7 trümmerbrüchen versehen war. Ich lag ca 1 Monat im Krankenhaus und konnte dort mein Bein schon schlecht bewegen. Mittlerweile ist es etwas besser geworden dennoch humpel ich beim Laufen, da mein sprunggelenk sich wenig bewegen lässt. Ich muss auch Schuhe anziehen beim dehnen da meine Zehen schmerzen da die sehnen verkürzt sind. Hat jemand eine Idee wie ich mein linkes Bein gut mobilisieren kann? Lg

@karolinadieter7866 Жыл бұрын

Wenn ich in die Hocke komme brauche ich diese Sendung nicht....

@AnjaDXB 2 жыл бұрын

Ich hatte einen Weber B Bruch (ohne Syndesmose). OP mit Winkelplatte war am 17.05. Das Sprunggelenk ist vorne (der Bereich um den es am Ende des Videos geht) sehr eingeschränkt. Es blockiert quasi. Kann ich die Übungen mit dem blauen Band schon machen oder bin ich zu ungeduldig? Bin mitten in der Behandlung bei der Physiotherapie. Machen Balanceübungen und versuchen zu dehnen (mit dem Knie über die Zehen), aber es tut sich bis auf Schmerzen nichts…

@funcfit 2 жыл бұрын

Das kann ich aus der Ferne nicht beurteilen.

@AnjaDXB 2 жыл бұрын

@@funcfit Trotzdem danke 😀

@katiewolfsherz3399 3 жыл бұрын

Wodurch kommt das denn, dass das Sprunggelenk bei so vielen so eingeschränkt ist in der Beweglichkeit?

@funcfit 3 жыл бұрын

Hallo Katie, es sind die gleichen Gründe wie bei allen anderen Gelenken bzw. Verkürzungen: mangelnde Benutzung des entsprechenden Bewegungsbereichs.

@christeddy183 3 жыл бұрын

Bei mir kam das durch eine Polyneuropathie. Ich konnte, ob ich wollte oder nicht, meine Beine kaum nutzen. Nur so als Fall-Beispiel jetzt.

@hatubadhan405 Жыл бұрын

@@funcfit Kann ein Grund sein, ich denke aber ausschlaggebend ist eher die genetisch veranlagte, individuelle Gelenkanatomie/struktur sowie du es bei der Hüfte veranschaulicht hast, wird es auch Unterschiede im Sprunggelenk geben.

@sahinserkan84 Жыл бұрын

hiii, hab eine arthrose am osg,, bin 37 jahre alt mönnlich jahre lang fussball gespielt,, bewegung sollte ich ja nicht reduzieren mobilisieren sollte nicht fehlen, soll ich diese übung die du zeigst trotzdem machen obwohl es schmerzt

@joachimfischer7444 10 ай бұрын

ich dachte, man sollte gerade NICHT mit Knien über die Zehen hinausgehen? 🤔

@funcfit 10 ай бұрын

Das ist ein Mythos, der sich leider sehr hartnäckig hält (ähnlich, wie dass man mit dem Oberschenkel nicht unter die Parallele Kniebeugen darf...).

@PeterPan_fresh Жыл бұрын

Ist seitenschlafen ein grund für diese problematik?

@moritzhellmann4061 3 жыл бұрын

Unglaublich hohe Qualität.. Vom physio approved

@funcfit 3 жыл бұрын

Danke für das Lob!

@barandemir1384 3 жыл бұрын

Ich glaub ich kann das nicht, hatte einen Bänderanriss vor 7 Wochen, kann noch nicht so tief gehen

@funcfit 3 жыл бұрын

Hallo Baran, es ist gut möglich, dass du hier noch etwas behutsamer vorgehen solltest! :)

@Oberbaumbruecke 4 ай бұрын

Ich hab mir mit solchen Kniedehnungsübungen eine schmerzhafte Zerrung zugezogen, also seid vorsichtig. Ich finde heute, man sollte kein Körpergewicht in einer Dehnung aufs Knie geben, sondern das einfach im Liegen ranziehen wie bei Yogaaufwärmung/-beinüungen. Dabei ist mir nie etwas passiert.

@funcfit 3 ай бұрын

Danke für deinen Erfahrungsbericht! Dein Ratschlag ist sicherlich gut gemeint, jedoch sehr gefährlich. Er birgt das Risiko sich zu Tode zu schonen! ⚠️ Auf dem Sprunggelenk und dem Knie wirkt regelmäßig das gesamte Körpergewicht. Gemessen an deiner individuellen Belastbarkeit hast du dich schlicht überlastet und solltest es künftig etwas langsamer angehen lassen. Nimm die Überlastung vielmehr als eine konstruktive Kritik deines Körpers auf. Das es hier bei so einer natürlichen Bewegung, wie der Hocke, zu einer Überlastung kommt, sollte jedoch als Warnschuss gedeutet werden. Taste dich in Zukunft an ähnliche Bewegungen etwas vorsichtiger heran. Wer den Pfad der Schonung wählt, riskiert in einigen Jahren womöglich eine Überlastung bei viel einfacheren Alltagsbewegungen.

@Oberbaumbruecke 3 ай бұрын

@@funcfit Nicht richtig gelesen: ich meinte Vorsicht dabei, in der Dehnung das Körpergewicht direkt aufs Knie zu drücken. Dehnung ohne das hat immer null Probleme bei mir gemacht.