Geniale Rundrücken Haltungskorrektur Übung für Zuhause

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Geniale Rundrücken Haltungskorrektur Übung für Zuhause

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Күн бұрын

Du willst deinen Rundrücken wegtrainieren und die Haltung korrigieren? In diesem Video stelle ich dir eine effektive Übung für Zuhause vor, mit der du deine Körperhaltung ganz einfach und ohne Geräte verbessern kannst. Dabei wird insbesondere das Problem nach vorne fallender Schultern behoben, indem die Trapezmuskulatur gekräftigt wird. Das Video liefert außerdem weiterführende Informationen zu Dehnübungen, die bei einem Rundrücken wichtig sind.
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Пікірлер: 95

@funcfit Жыл бұрын

Hier gehts zur verlinkten Brustdehnung: kzfaq.info/get/bejne/l9WJddyQ27CYY58.html Und hier zum 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3PXRnEW

@roberthaupt8664 Ай бұрын

Daumen hoch - auf jeden Fall - und vielen Dank!

@Pau1berger Жыл бұрын

Sehr gute Übung sehr professionell erklärt. Dankeschön!

@funcfit Жыл бұрын

Sehr gerne!

@milkyshot195 2 жыл бұрын

Diese Übung ist Gold wert. Du hast mir sehr geholfen Viktor. Ich habe so viele körperliche Probleme mit Hilfe deiner Videos behoben. Eig. müsste ich dir Geld schicken.

@funcfit 2 жыл бұрын

Das freut mich sehr! 😃 Wenn dir die Videos bis hierher geholfen haben, dann bin ich mir sicher, dass dir das 360 Grad Mobility Programm erst recht gefallen wird! ;-)

@riskyyyd7538 2 жыл бұрын

Super die Übung, hab gerade die sitzende Variante probiert und mein oberer Rücken fühlt sich direkt freier an. Seit kurzem werden mir deine Videos wieder angezeigt, find ich sehr gut, die motivieren ungemein. Danke Victor das du dein Wissen hier umsonst zur Verfügung stellst.

@funcfit 2 жыл бұрын

Das freut mich sehr! :)

@susealiasxuxa8013 2 жыл бұрын

Deine Videos sind perfekt! Verständlich, hilfreich, deutlich, und für jedeN eine Option dabei.

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für das Lob!

@sissimuller720 Жыл бұрын

Bester KZfaq-Kanal !

@kroneck.design 2 жыл бұрын

Super erklärt und extrem unaufgeregt Kompetenz gezeigt. DANKE! :-)

@TheCrylive 2 жыл бұрын

Deine Übungen sind sehr hilfreich, einfach und effektiv. Da merkt man schnell wo die Muskeln nachlassen und Bedarf anmelden. Ich erinnere mich noch an die Übung mit den Gier- sorry Geierhals. 😊. Danke für Deine vielen Alltagshelfer.

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich, dass dir die Übungen helfen! 😃

@sonnenschein2233 2 жыл бұрын

Sehr gut und anschaulich erklärt! Da leg ich gleich mal los 👍🏼

@funcfit 2 жыл бұрын

Viel Erfolg!

@elenaweisenborn7133 2 жыл бұрын

Sehr gut erklärt. Danke. Mach ich gleich. 😁

@funcfit 2 жыл бұрын

Viel Erfolg!

@gerdsiebern9648 Жыл бұрын

2 Halbliter Wasserflaschen, voll natürlich.😂😂😂😂😂 Das sollte für alle logisch sein.👍👍👍👍👍👍👍😊 Aber mal im Ernst: Ich hab Denen Kanal abonniert, nachdem ich das erste Video von Dir gesehen hatte. Dann wurden alle abgespeichert und so kann ich jederzeit darauf zurückgreifen. Mittlerweile sind 78 Videos.👏👏👏👏😊

@chrisfalkmann5368 2 жыл бұрын

Kurz knackig, erklärt 👍🏻👍🏻. Einfach nur klasse!

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für das Lob!

@mariak.3766 2 жыл бұрын

Super erklärt und es hilft wirklich. Danke sehr

@funcfit 2 жыл бұрын

Sehr gerne!

@Frau_Taschlieber 2 жыл бұрын

danke vielmals wie immer bin ich begeistert, Victor

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für das Lob :)

@frauluna3794 2 жыл бұрын

Professionell wie immer, hab nichts anderes erwartet!

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich, danke!

@c.h.4517 Жыл бұрын

Super Beitrag 👍👍 Vielen Dank ‼️🙏

@alexandrayoutube7521 2 жыл бұрын

Gute Übungen 😊👍👍👍👍👍Vielen Dank

@funcfit 2 жыл бұрын

Bitte sehr!

@anabanana3086 2 жыл бұрын

Dankeschön. Das hilft mir sehr.

@funcfit 2 жыл бұрын

Freut mich! :)

@alouette1236 2 жыл бұрын

Zum Rundrücken sei angemerkt, wenn auch ein Hohlkreuz dazu kommt, auch mal ein Röntgen der Wirbelsäule machen. In meinem Fall, habe ich einen Hohlrundrücken durch einen Wirbelfehlwuchs (scheuermann), für diese Fälle sind noch spezifischer Übungen von nöten (bspw. Schroth-therapie)

@MarcoBischoff28 2 жыл бұрын

Tolles Video! 👍

@silviw.1076 2 жыл бұрын

Top Video, vielen dank!

@funcfit 2 жыл бұрын

Gerne! :)

@majdishaladi7854 2 ай бұрын

Y W T A Sehr gut für den unteren Rücken

@SUCHTFREIHEIT 2 жыл бұрын

Genial

@jaspisport3933 Жыл бұрын

Super werde die mal probieren , was ist wenn ich pro hand 5kg halte bei der ersten übung ist diese dann noch effizienter

@elenaweisenborn7133 2 жыл бұрын

Gemacht. Aber!!!! Es fällt mir schwer Daumen nach oben zu halten. Eigentlich kann ich gar nicht. Es zieht in Bereich von Bizeps bis zum Brust. An was liegt es? Ich bin 56 und fit. Ich dachte immer dass, Brustmuskeln verkürzt sind aber denen hat nichts gebracht. In Dezember gehe ich wieder in Fitnessstudio. Endlich!!!!! 😁

@funcfit 2 жыл бұрын

So eine Ferneinschätzung ist immer so eine Sache, weil vieles mit reinspielen kann. Aber vermutlich ist die beteiligte Muskelkette (v.a. die Außenrotatoren) einfach zu schwach. Das Gute: auch wenn es schwer - mit dieser Übung würden sie auch gekräftigt werden.

@sebastianulrich107 2 жыл бұрын

Hi, super Übung. Würdest du eher nur diese Übung bei einem Rundrücken empfehlen, oder eher Facepulls?

@funcfit 2 жыл бұрын

Beide sind gut aber diese ist besser, da die Außenrotation leichter umsetzbar ist, wodurch der querverlaufender Trapez besser angesprochen wird.

@DBWPyro 2 жыл бұрын

Ich finds schade, dass der Erklärungsteil auf 30 sec beschränkt wurde. Aber trotzdem ein Super Video! Vielen Dank

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke für dein Feedback! Ich freue mich immer wieder zu hören, dass es Leute gibt, die meine Videos gerne länger hätten, anstatt kürzer 😁

@mahmutsala4523 5 ай бұрын

Oh man, bin ich gespannt. Hab nur links ne Schulter, die weiter nach vorn steht als rechts und beim Brusttraining treffe ich links nur mangelhaft. Da geht alles in Schulter und Trizeps. Außerdem sind Trapezmuskel und das Schulterblatt im Gegensatz zu rechts vollkommen schwach und klein. Ich kann nicht mal die linke Brust im Türrahmen dehnen, weil ich die nicht anvisieren kann. Mal sehen, ob das hier mein Problem ist und löst. Bin mal gespannt

@Nurdaseine 2 жыл бұрын

Habe dich erst jetzt entdeckt, besser als nie. Wie gut du das machst brauch ich dir nicht sagen. Trainiere selber seid Jahren,... Eine Frage trotzdem, wieso mit der Stirn nicht vorne anlehnen, und somit die lendenwirbelsäule bzw die untere Rückenmuskulatur entlasten.? Und somit die Energie die unten verloren geht für die Rück-delta verwenden!? Danke superrrr Videos !!;)

@funcfit 2 жыл бұрын

Danke fürs Lob! Zur Frage: In der Praxis wird der Kopf oft nach vorne geschoben, wenn man versucht die Stirn abzulegen. Das funktioniert nicht gut. Die HWS kann und soll außerdem nicht tragen was eigentlich die Aufgabe der LWS ist.

@thomasprufer6617 7 ай бұрын

Hallo Wiktor, sehr interessant! ;-) Würdest du auch einen Rückenstrecker für die bessere Haltung empfehlen? Wenn ja, wie lange sollte man darauf liegen? Kann das auch gefährlich sein? Also diese verstellbaren Rückenstrecker mit dem weichen Band in der Mitte wie bei z.B. bei Amazon für 20 €

@katjacosic8147 8 ай бұрын

ist das nicht quasi eine Variante von den reverse Flys oder vom Rudern?

@user-vw4ml3gc3q 2 жыл бұрын

Hallo, super Video. Kurze Frage: 1)das was du hier gezeigt hast, sieht mir nach Vorgebeugtem Seitheben aus, die Übung die man auch mit Kurzhanteln oder an der Maschine machen kann. Kannst du mir sagen wo der Unterschied liegt? Bzw. dient die Übung nicht mehr zur Kräftigung? 2) du hattest in einem anderen Video eine andere Übung gezeigt für zu Hause. Ist die andere Übung weniger effektiv oder wie kann man das werten? Vielen Dank LG

@funcfit 2 жыл бұрын

Hallo S, die gezeigte Übung ist eher mit Reverse Flys vergleichbar als mit Seitheben, weil die Schwerkraft anders wirkt und dadurch primär die im Video genannten Muskeln angesprochen werden. Zur 2. Fragen: Ich habe viele andere Videos zum Rückenthema. Wenn du mir den Link zum Video mit Zeitmarke nennst, könnte ich dir etwas dazu sagen. Viele Grüße Wiktor

@user-vw4ml3gc3q 2 жыл бұрын

@@funcfit Hallo lieber Wiktor, Danke für die Antwort. 1) zu deiner Antwort auf frage 1: unterscheidet sich die Übung, die du hier in dem Video zeigt von den Reverse Flys? Oder ist das im Prinzip das Gleiche? 2) Ich meinte das hier: kzfaq.info/get/bejne/hNKCaLmi2rWaeqc.html - also die Rundrücken-Übung, die du mit Hilfe der Sprossenwand gezeigt hast. Wo liegt der Unterschied zwischen den beiden Übungen? Ist die Übung in den aktuellen Video mehr zu Stärkung und die andere mehr zur Dehnung? Vielen Dank

@funcfit 2 жыл бұрын

Die Antwort kommt etwas spät, weil ich erst jetzt gesehen habe, dass dein Kommentar aufgrund des Links im Spamverdacht-Ordner gelandet ist! ;-) Deine Vermutung war jedenfalls richtig. Die Übung im aktuellen Video ist mehr zur Kräftigung und hier vor allem der Retraktoren, wobei die Übung an der Sprossenwand eher eine vergleichsweise passive Mobilisation darstellt (v.a. der Wirbelsäule). Beste Grüße!

@heiko9537 Жыл бұрын

Hallo, habe einen Rundrücken, ein Hohlkreuz und einen Geierhals. Kommt durch das viele Rumsitzen und den Bewegungsmangel. Habe leider ab und zu Benommenheitsschwindel, habe gehört es könnte vom Sternocleidomastoideus kommen. Gibt's da sinnvolle Übungen? Vielen Dank im Voraus.

@ziz971 2 жыл бұрын

Super Video. Ist diese Übung das gleiche wie Band Pull Aparts, sofern man diese im Untergriff ausführt? Ich mache momentan jeden Tag Band Pull Aparts gegen meinen Rundrücken und frage mich nun ob ich diese durch die hier gezeigte Übung ersetzen sollte. Ich muss dazusagen ich spüre die Band Pull Aparts sehr gut im Trapezbereich.

@funcfit 2 жыл бұрын

Ja, die Übungen wirken ähnlich, die Zugspannung eines elastischen Bandes ist jedoch progressiv, weshalb die Schwerkraft zu bevorzugen ist.

@ziz971 2 жыл бұрын

@@funcfit Vielen Dank für die Antwort. Aber ist es nicht so das auch bei dieser gezeigten Übung durch die Schwerkraft die Übung für den Muskeln progressiv ist. Man hat doch in der untersten Position wenig Belastung auf den Rhomboiden/Trapez da einen die Schwerkraft in dieser Position nach unten zieht und nicht zur Seite. Und in der obersten Position hat man dann die meiste Last auf Rhomboiden/Trapez. Genauso wie bei den Band Pull Aparts. So ist zumindest mein Verständnis. Wenn ich da einen Denkfehler habe gerne kritisieren und Auflösen. :)

@funcfit 2 жыл бұрын

@@ziz971 Absolut richtig, bei einem Widerstandsband erfolgt der Widerstandsanstieg jedoch überproportional zur Bandlänge, was in Anbetracht des Umstands, dass man bei kurzen Muskelarbeitslängen weniger Kraft hat als in der mittleren Position, ungünstig ist. Auch in der Startposition ist eine gewisse Schwerkraftwirkung zu überwinden, wo das Band noch überhaupt nicht auf Spannung wäre. Optimal wäre eine Ausführung an einem Kabelzug mit vielen Flaschenzügen oder mit Luftdruck. Aber wir sind ja nicht bei Wünsch-Dir-Was! ;-)

@ziz971 2 жыл бұрын

@@funcfit Danke für die Erklärung. Jetzt hab ich es Verstanden. Dann werde ich die Übung austauschen. Klar Kabelzug wäre natürlich das beste, den haben natürlich leider die wenigsten Zuhause :)

@wilfriedjansen1125 Жыл бұрын

Hallo Wiktor, ich glaube das dir in deiner Aussage ein Fehler unterlaufen ist. Und zwar folgendes, der Pars decendens ( oberer Teil des Trapez Muskel) ist NICHT der aufsteigende Teil sondern , wie das Wort decendens schon sagt, der absteigende Teil! Oder meinst du tatsächlich den unteren Teil des Trapez Muskel (Pars ascendens)? Aber die Übung wird ja trotzdem verstanden und sie ist wirklich gut! Tolle Ausführung und Erklärung!😉

@funcfit Жыл бұрын

Hallo Wilfried, Fehler können natürlich immer passieren aber so wie ich es im Video gesagt habe, war es auch beabsichtigt. Beste Grüße, Wiktor

@wilfriedjansen1125 Жыл бұрын

@@funcfit Danke für die Antwort! Also wird der untere und mittlere Teil des Trapez Muskel bei dieser Übung mehr beansprucht? Ist das richtig ?

@funcfit Жыл бұрын

@wilfriedjansen1125 Жыл бұрын

@@funcfit 👍😉

@MaaWoo 2 жыл бұрын

gute Übung, die haut rein wie oft sollte man die machen? jeden tag, jeden zweiten? Und reichen 15 Wiederholungen, oder ruhig 3 Sätze? Und danke für das super Video :)

@funcfit 2 жыл бұрын

Hi Marius, freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Zu deiner Frage habe ich bereits im Video entsprechende Empfehlungen gegeben.

@phonix-1579 5 ай бұрын

Tipp dabei nicht ins Hohlkreuz zu kommen?

@jjannchen. 2 жыл бұрын

Wie lange und oft in der Woche sollten die Übungen durchgeführt werden um eine Veränderung zu erzielen und sich gleichzeitig nicht zu überfordern?

@funcfit 2 жыл бұрын

Das ist ganz individuell!

@aydingg 2 жыл бұрын

Hallo Ich habe starke Verspannungen, so stark das es mir starke Orhgeräusche machen, kannst du mir in diesem Fall weiter helfen mit der Übung ? Verspannt bin ich im HWS, Nacken, Schulter, Brust.

@funcfit 2 жыл бұрын

Hi Aydin, hierbei müsste überprüft werden, welche Haltungskompensationen und Schwächen bei dir vorliegen, um an der richtigen Stelle anzusetzen. Ein Pauschalrezept gibt es hier nicht.

@xandl89 Жыл бұрын

Kann es sein, dass mir wegen meines Rundrückens das Heben meiner gestreckten Arme über den Kopf so schwer fällt? Prinzipiell habe ich wenig Kraft, wenn ich Übungen oberhalb des Schultergürtels (Face Pulls etc.) durchführe.. LG

@funcfit Жыл бұрын

Ja, auf jeden Fall.

@lukasb765 2 жыл бұрын

Mein seitlicher nacken verspannt nach der übung also links vom kopf zusätzlich die Muskulatur vorne am hals quasi über der brust. sollte ich die übung lieber lassen?

@funcfit 2 жыл бұрын

Hallo Lukas, aus der Ferne kann ich leider nicht beurteilen worauf deine Beschwerden zurückzuführen sind: z.B. mangelhafte Ausführung, schlechte Vorbedingungen (manifestierter Rundrücken, chronische Nackenverspannungen und Abschwächung, etc.), degenerative Veränderungen/Verengungen im HWS Bereich usw. Je nachdem was zutrifft, lautet die Antwort ja oder nein.

@hastatv4614 2 жыл бұрын

Hey cooles Video ich hätte eine Frage ich erleide an Kyphose 8,3 grad Verkrümmung habe täglich schmerzen im Schulter Bereich kriegt man die Schmerzen irgendwann weg durch Training bu hilft Kraft Training für den Rücken um die Schmerzen zu lindern

@funcfit 2 жыл бұрын

Hier braucht es ein gezieltes und abgestuftes Kraft- und Beweglichkeitstraining mit den richtigen zugeschnittenen Übungen.

@Spontanika 2 жыл бұрын

Hi Viktor. Danke erstmal. Wie immer super erklärt. 2 Fragen blieben bei mir offen (wäre super wenn du sowas in der Videobeschreibung hinterlegst :)): Frage 1: Wir wollen ja die Ausdauer der Muskulatur trainieren. Daher 15 Wiederholungen. Nur wie viele Sätze? Beziehen sich die 90 Sek Belastung dann auf 2 Sätze á 15 Wiederholungen mit jeweils 3 Sekunden Belastung? Frage 2: Sollten die Übungen täglich, oder wie beim Muskelaufbau alle 2 Tage absolviert werden? Vielen Dank und Grüße :).

@funcfit 2 жыл бұрын

Hallo Spontanika, so etwas ist sehr individuell und es ist sehr schwierig für alle Szenarien Angaben zu machen deshalb ist hier nur eine allg. Antwort auf beide Fragen möglich: 1-3 Sätze je nach Fitnesslevel und Traningsfrequenz pro Woche. Ich würde sie für die meisten Menschen in niedrigerer Intensität täglich oder in höherer Intensität 2-4x wöchentlich empfehlen.

@crux2701 Жыл бұрын

1:21

@Maya-zd1pc Жыл бұрын

1:15

@hannelore1631 Жыл бұрын

Hello,, Tolle Videos. Eine Kritik hier: Beim Dehnen wird man kein Ausleihern erreichen. Wenn man keine Dehnung spürt ist sowieso die Dehnung nicht richtig ausgeführt oder der Patient hört eh auf sich zu dehnen, da ja nicht nötig. Man kann sich also nicht ausleihern. So etwas zu sagen ist nicht gut. Die meisten Menschen dehnen sich leider gar nicht und da dehnen nervig ist, wird es lieblos, bis gar nicht gemacht. Dabei ist es unfassbar wichtig. Jeder sollte gedehnt in den Tag starten, dass wäre normal, jedoch durch Zeitdruck und Wecker abtrainiert. ( Man schaue sich Kinder, Tiere etc an) Und die Menschen nehmen jedes Wort, was sie dazu bringt etwas nicht zu tun, sehr ernst. Natürlich willst du mehr Sportler ansprechen, aber auch die sind Dehnungssäue, vielleicht wird sich nach dem Sport gedehnt. Vorher aber fast nie, was natürlich und richtig wäre.

@hannelore1631 Жыл бұрын

Ansonsten finde ich deine Videos sehr schön und sie gefallen mir sehr gut, präzise erklärt. Ruhig erklärt. Keine Selbstbeweihräucherung. Und : richtig toll, fast ohne Gerät. ( was dazu führen würde, dass man es nicht macht, weil man es noch nicht gekauft hat, oder man hat auch das Geld nicht etc) Bis auf Theraband und Gewichte, hab ich noch kein Gerät gesehen. Richtig, richtig klasse.

@funcfit Жыл бұрын

Hallo Hannelore, danke, konstruktive Kritik ist immer erwünscht. Trotz der guten Absichten, die ich dir zweifellos unterstelle, ist deine Ansicht über das Dehnen und die verallgemeinernde Empfehlung, die du aus ihr ableitest, grundlegend falsch und für viele Menschen potenziell schädlich. Muskeln oder besser gesagt myofasziale Linien (samt des umgebenden Band- und Kapselapparats) können auch zu wenig Tonus/Straffheit haben, was ebenso zu Problemen führen kann. Genau das umschreibe ich gerne bildhaft mit dem Wort "ausleiern". Ich selber leide auch darunter, weshalb Dehnen für mich i.d.R. kontraproduktiv ist. Dehnen pauschal als positiv darzustellen. Sehr viele Menschen die mit Beschwerden zu mir kommen haben sich aufgrund der zahlreichen Empfehlungen zum Dehnen lokale Hypermobilitäten antrainiert. Darauf werde ich sicherlich noch in vielen weiteren Videos eingehen. Einige dazu gibt es bereits, z.B. hier: kzfaq.info/get/bejne/pb2dn9RhuLm7nmg.html Freut mich aber, dass dir mein Kanal so sehr gefällt! 😃

@deanckc9915 2 жыл бұрын

Muss man auch den serratus trainieren?

@funcfit 2 жыл бұрын

Weitere Informationen dazu findest du hier: kzfaq.info/get/bejne/bJmKmcxktbHOoH0.html

@user-jn9rj7hm6u Жыл бұрын

mache noch praktischere uebung gg. rundruecken/nackenschmerzen: ziehe elastisches corength band (fuer mich: orange = 25kg widerstand) von oben nach unten & aus1ander bis schlterhoehe - kann man auch beim yt oder tv schauen ! ausserdem natuerlich schwimmen mit unterarmpaddeln marke nabaiji, v.a.

@user-jn9rj7hm6u Жыл бұрын

- v.a. rueckenschwimmen (& kraulstil zur ergaenzung), auch mit flossen. brustschwimmen weniger ratsam wg. kopfanheben jedesmal zum luftholen, obwohl man das mit schnorchel vermeiden koennte.