Nie wieder❗ Rundrücken wegtrainieren❓ Haltung verbessern mit diesen einfachen Übungen für Zuhause ✅

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5 жыл бұрын

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Sie haben einen Rundrücken oder den Ansatz dazu? Stört es Sie aus kosmetischer Sicht, möchten Sie Ihre Haltung verbessern oder leiden sogar schon unter Rückenschmerzen? Nutzen Sie die folgenden Übungen um dem zunehmenden Problem Rundrücken aktiv entgegenzuwirken bzw. sich vor dem Auftreten von Problemen präventiv zu schützen.
Fehlstellungen der Wirbelsäule können nicht nur für Rückenschmerzen sorgen, sondern auch Taubheitsgefühle in Armen und Beinen auslösen. Bei einem starken Rundrücken sind die Brustwirbel deformiert. Sind die Nerven dadurch beeinträchtigt, spüren Betroffene ein Kribbeln oder Taubheit in den Extremitäten. Ruhe ist in diesem Fall das falsche Mittel: ❗
Die folgenden 4 Übungen habe ich gemeinsam mit dem Physiotherapeuten Philipp Schumann durchgeführt. Sie dehnen sowohl der Kräftigung als auch Dehnung. Es werden mit den Übungen alle relevanten Muskeln abgedeckt - sowohl die sog. Agonisten als auch Antagonisten - also vordere, hintere und seitliche Muskeln.
Die Ursachen für einen Rundrücken (= Hyperkyphose) können vielfältig sein. In über 90% der Fälle sind es aber "normale" Haltungsschäden bzw. die Folge einseitiger oder fehlerhafter Belastungen. Typischerweise aufgrund von sitzender Bürotätigkeit.
Aber natürlich kann es sich auch um ernsthaftere Ursachen handeln wie z.B.
- Morbus Bechterew ⏩ siehe mein Video: bit.ly/Bechterew_Video
- Morbus Scheuermann ⏩ siehe mein Video: bit.ly/Scheuermann_Video
- Osteoporose ⏩ siehe mein Video: bit.ly/Osteoporose_Video
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Пікірлер: 50

@marionweisel8891 5 жыл бұрын

Super erklärt sehr symphatisch beide Weiter so Viel Erfolg und Gesundheit Danke herzlichst

@nadinazadian6292 2 жыл бұрын

Wie immer grossartig Herr Dr.

@angelikagebhardt75 5 жыл бұрын

Danke dafür genau mein Thema 👍🦋

@muhlenstedt 5 жыл бұрын

Sehr gut erklärt, die Übungen scheinen nicht schwierig und ich fange heute an.Ich bewundere diese Helferin, da sie die rote Theraband benutzt!vielen Dank.

@martinateich9959 4 жыл бұрын

Tolle Übungen und sehr gut erklärt! Ich habe zwar Probleme mit meinem Gleichgewicht seit ich den Rundbuckel und die damit verbundene Schiefhaltung habe, probiere aber trotzdem die Übungen aus!

@susannel759 Жыл бұрын

Sehr wertvoll und mit einfachen Mitteln umsetzbar. Dankeschön

@DoktorWeigl1 Жыл бұрын

Sehr gerne!✌️

@felicitasn9130 3 жыл бұрын

Tausend Dank für diese Videos. Ich gehe zwar auch zur Physiotherapie, aber dort möchte ich ja nicht ewig bleiben. Gleichzeitig möchte ich die Übungen zu Hause ja auch richtig durchführen und mir einen breiten Pool an übungen erarbeiten, um möglichst viel(e Muskelgruppen/ Körperpartien) zu erreichen. :)

@dawitasrat4159 3 жыл бұрын

Danke doctor mein Leben gerettet

@christianeitner8109 3 жыл бұрын

Danke für das Hochladen 👍 👍 👍 Ich leide selber an Rundrücken, bei mir ist es leider erworben bzw Fehlhaltung seit Gebuhrt. L ♥️ 🌞 G

@harwin5800 2 жыл бұрын

So ein vorher und nachher Vergleich nach einer gewissen Zeit wäre interessant, wie sich das verändert.

@akinomconrad9013 Жыл бұрын

Haha, es wird auf jeden Fall besser.

@monikaschneider8210 3 жыл бұрын

Sehr gute Übungen.

@monikaschneider8210 3 жыл бұрын

Kann ich diede Übungen auch bei einer Lendenwirbelversteifung machen??

@guennei334 9 ай бұрын

Noch ein wichtiger Sicherheitshinweis: Bitte das Schloss der Tür verriegeln, bevor man an dem an der Türklinke befestigten Theraband zieht 😊

@kbretschneider7557 Жыл бұрын

Ein paar Übungen sind vielleicht auch umsetzbar für mich, aber aufgrund Bechterew gibt's einen erheblichen druckschmerz in der gesamten rückenmuskulatur und den Beinen und bereits aufgrund eines nicht erkannten scheuermann's im zusammenspiel mit einer leichten Skoliose eine ausgeprägte Form des Rundrücken. Bechterew spielt sich bisher nachweisbar nur in der Lendenwirbelsäule ab. Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule sind jedoch durch die fehlstellungen beteiligt und das seit 30 Jahren. Hier sind wirklich gute Übungen gefragt und gesucht, die jedoch die Wirbelsäule und die Muskeln nicht noch mehr belasten und mit Schmerzen traktieren. 😊

@tetemiranda6017 2 жыл бұрын

Hey das Video ist richtig gut. Ich hätte da noch eine Frage. Welche Muskeln werden bei der 4.Übung gekräftigt?

@alexanderp3198 5 жыл бұрын

Der Physiotherapeut sieht ja begeistert aus 😄

@felicitasn9130 3 жыл бұрын

Eine Frage habe ich doch noch: Meine Knie tun nach dieser Übung ziemlich weh (habe auch spezielle Einlagen für meine Schuhe, die ich wärend dieses Trainings aber nicht trage. Kann ich das irgendwie anderweitig verhindern?

@margbib.7065 3 жыл бұрын

Toll erklärt. Habe lange Jahre Büroarbeit am Computer gemacht, bis mir ein Orthopäde einen leichten Rundrücken diagnostizierte. Fange heute noch mit den Übrungen an und hoffe auf Besserung. Bei der Übung mit dem Handtuch tat mir der Rücken ziemlich weh, man glaubt es nicht. Aber irgendwie tat es gut!

@wintersunshine9674 3 жыл бұрын

und, hat es geholfen?

@thephantom1889 Жыл бұрын

Kann man nen rundrücken WIRKLICH wegtrainieren über Monate oder jahre wenn man regelmäßig drannbleibt ?

@mabo3749 2 жыл бұрын

Danke für dieses tolle Video! Diese Übungen kann ich mit einfachen Mittel leicht zu Hause durchführen. Ich habe eine ausgeprägte Skoliose und dadurch bedingt mittlerweile einen starken Rundrücken und einen Geierhals. Ich bin schon 61 Jahre alt. Bekomme ich durch regelmäßiges Training den Rundrücken und den Geierhals begradigt? Herzlichen Dank! Liebe Grüße Marianne

@hildegardernst4752 Жыл бұрын

Für mich eine ermutigen bin in der selben Situation u alter

@andreaa7695 5 жыл бұрын

Die Übung mit der Handtuchrolle stellt sich für mich in der Umsetzung als schwierig dar . Da ich mit dem gesamten Rücken aus der liegenden Stellung so nicht hochkommen kann u auch nicht sollte ( RÜCKENGERECHTES AUFSTEHEN = auf die Seite rollen, Beine anwinkeln ,mit der Hand auf die Matratze zum Aufrichten abstützen) , bräuchte ich tatsächlich einen Helfer , um das Handtuch zielführend zu versetzen. Die restlichen Übungen kann ich für mich gut umsetzen .... Jedoch ist bei den Türklinken VORSICHT geboten ....habe durch fleißiges Üben schon bei zwei Türklinken die Schrauben ausgeleiert 🙃😅

@philippschuhmann670 5 жыл бұрын

Man könnte die 1. Übung auch mit der Rolle und dem Rücken an der Wand machen. Das gibt zwar nicht ganz so viel Gewicht auf die Rolle, sollte aber dennoch einen mobilisierenden Effekt haben ;)

@kariniwan5653 4 жыл бұрын

Andrea A Ohne zu üben, habe ich mir das mit der Türklinke sofort so vorgestellt...😉☺️

@paulan6914 8 ай бұрын

Für die Türklinke gibt es eine einfache Lösung: Das Band auf der anderen Türseite in die Klinke hängen, das Band etwas hochführen, damit es beim Schließen der Tür nicht ins Schloss gerät und beschädigt wird, die Tür schließen, abschließen, wenn sie nach innen aufgeht, losturnen.

@vikshi882 4 жыл бұрын

Schade wegen den Bauchmuskeln wurde nichts gesagt. Das ist erstmal wichtig

@wintersunshine9674 3 жыл бұрын

3:30

@monikaschneider8210 3 жыл бұрын

Kann man dass auch nach Wirbelversteifung machen??

@akinomconrad9013 Жыл бұрын

Doc fragen, sehr speziell

@carolapinkertgreatawakenin5653 5 жыл бұрын

Was macht man denn am besten bei Hohlkreuz 🤔

@philippschuhmann670 5 жыл бұрын

Auch bei bestehendem Hohlkreuz können diese Übungen hilfreich sein und die Ausprägung verringern. Konzentrieren solle man sich auf Übungen die die Bauchmuskulatur kräftigen und die Streckmuskulatur dehnen. Eine Basisübung wäre hierbei auch, wie gezeigt, in Rückenlage liegen und den Bauchnabel versuchen zur Wirbelsäule nach hinten zu ziehen. Evtl. folgt dazu ja auch nochmal ein ausführlicheres Video ;)

@carolapinkertgreatawakenin5653 5 жыл бұрын

@@philippschuhmann670 dankeschön für die Antwort. Das mit dem ausführlichen Video eilt auch nicht so. Hab zwar Hohlkreuz, aber noch keine Probleme. Nur schon mal vorausschauend interessiert 😁

@mtbiker4056 4 жыл бұрын

Ich würde nicht erst warten bis die Probleme da sind! Ich habe beides (Rundrücken,Hohlkreuz) und es ist schwierig beides wieder loszuwerden wenn die ganze Muskulatur drumherum sich an die schlechte Haltung gewöhnt hat 🤷🏻‍♂️

@dergerat9423 4 жыл бұрын

du musst deine Bauchmuskeln trainieren damit dein hohlkreutz wieder in die richtige Position gezogen wird.

@jenniferfischer1049 4 ай бұрын

Ich dachte Rudern ist für den unteren Rücken?

@aetherea8955 4 жыл бұрын

Wie lange sollte man üben bis den Rundrücken verschwindet?

@tibato8742 3 жыл бұрын

Hab gehört das dass Jahre dauert

@MaaWoo 3 жыл бұрын

Wenn du bis jetzt durchgezogen hast, sollte es schon deutlich besser sein ;) ich hab ähnliche Übungen, in 4 Monaten hatte ich dadurch schon eine deutliche Besserung der Haltung

@aetherea8955 3 жыл бұрын

@@MaaWoo Danke, ubst du regelmassig bei diesen Kanal?

@MaaWoo 3 жыл бұрын

@@aetherea8955 ne, bin durch Zufall auf den Kanal gestoßen aber hab wie gesagt sehr ähnliche Übungen von meiner physio bekommen Die mach ich logischerweise regelmäßig

@hildegardernst4752 Жыл бұрын

Das keiner einer sagen Das kommt darauf wieviel man man macht . Lieber weniger aber täglich und ein lebenlang