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근육량 없는 헬린이가 대부분 하는 실수+루틴법
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Күн бұрын🔸Contact : yoruheee@naver.com
🔸instagram : yexlxee
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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 헬린이 시절 분할을 하면서 가장 효율적으로 작용했던 분할법을 소개하는 영상입니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸구간 소개
00:00~00:32 인트로
00:32~00:56 웜업
00:56~01:48 벤치프레스
01:48~02:28 인클라인 벤치
02:28~02:44 풀업
02:44~03:27 랫풀다운
03:27~03:57 푸시다운
03:57~04:18 케이블 이두컬
04:18~04:49 아웃트로
#근성장 #어깨넓어지는법 #벌크업
@Sungchulbong 4 ай бұрын
루틴 맛있습니다. 꼭 해보세요! *루틴* 1.플라이 3세트 15개 가능무게 2.벤치프레스 4세트 5개 가능무게 3.인클라인 벤치 4세트 12개 가능무게 4.풀업 12개 4세트 5.랫풀다운 4세트 8개 가능무게 6.푸시다운 4세트 10개 가능무게 7.이두컬 4세트 10개 가능무게 영상에 나온 바밸런 디바이스는 더보기란 링크로 특가 구매할 수 있습니다!
@tan_222 4 ай бұрын
오 1시간 이런거 좋아요 ㅠㅠ 당장 담주부터 이대로 해볼게요 ♡ 시간이 딱 1시간밖에 안나서 ㅠㅠ
@user-mt9kc5gn1u 4 ай бұрын
잘 봤습니다!!! 하체루틴도 부탁드립니다🥹
@gunshark9228 4 ай бұрын
저는 처음 시작할때 왼 오른팔 근육 밸런스가 엉망이어서 벤치대신 덤벨을 많이 했었어요. 확실히 도움이 되더라고요!
@user-ff8et2px9b 2 ай бұрын
이거 너무 좋네요 꼭 따라해보겠습니다
@user-pg6ie5eb9f 4 ай бұрын
많이 배워갑니다!👍
@anamiyawanted 4 ай бұрын
2:05 형님 이건 좀ㅋㅋㅋ
@user-to5cv8rf7c Ай бұрын
나도 이거보고 개웃었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@akromawrath7353 4 ай бұрын
Awesome 😁👍💪👏
@suunggon2 4 ай бұрын
좋은정보 감사합니다
@user-vs4uu9nt1r 4 ай бұрын
형님, 영상 항상 잘 보고 있습니다! 운동과는 별개의 질문이지만, 이번 영상 아웃트로에 머리 스타일 너무 괜찮은데 미용실에서 어떻게 스타일링 요청하셨는지 정보 좀 알 수 있을까요!! 제가 딱 하고 싶은 느낌이어서요!
@Sungchulbong 4 ай бұрын
안녕하세요 항상 시청해주셔서 감사합니다 :) 머리스타일은 리프컷으로 기는 중이라 애매한 기장인데 제가 시스루 스타일로 앞머리펌 고데기 한겁니다 ㅎㅎ
@user-vs4uu9nt1r 4 ай бұрын
@@Sungchulbong 자연스러운 스타일링으로 고데기 스킬까지 대단하시군요! 항상 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다! 덕분에 많은 도움이 돼요!
@user-qy8sv3ry3n 4 ай бұрын
성철봉님 운동 몇년차인지 알수있나요 ?? 언제부터 프레임이 넓어지는게 느껴졌는지 궁금하네요
@yoshinobutakahashi859 4 ай бұрын
와... 저도 헬린이 2분할 스퀏.. 풀업 끝...
@꿀잼랭킹 3 ай бұрын
근육량이 넘나 적은 나는 처음에 랫풀다운을 하고나서는 팔에 힘이빠져 다른당이기 밀기 운동을 할때 넘나 실행력이 줄어들어버림....근데 그래도 나름 조금씩 횟수와 무게가 늘어가고있긴하다;;; 달팽이가 걷는것만큼 아주 조금씩 늘긴하지만... 그냥 보통의 남성정도로 근육량이 확보가되면 다시한번 운동을 뒤돌아보고 계획을 잡아봐야겠당 오늘의 일기끝 ㅇㅅㅇ
@user-zg2uh1pi7b 16 күн бұрын
멋집니다.. 전 팔에 근육량이 여자의 10분1도 안되서.. 2년동안 꾸준히했는데도 팔굽혀펴기 10개하면 쓰러지네여 ㅜㅜ
@dongpotato 4 ай бұрын
형님 어깨는 언제할까요?! 하체할때 하시나요?
@sje5904 Ай бұрын
그러는게 좋을듯 3분할로 묶을때도 하체에 보조근인 어깨와 묶는걸 보니 위에 알려준 루틴 1일, 하체, 어깨 2일이면 될듯함
@sndjfbdjcbdsn 4 ай бұрын
혹시 쉬는 시간은 몇분으로 가져가야 될까요?
@user-gt8lw5kx7l 24 күн бұрын
90초
@user-wq8bq2wh6m 4 ай бұрын
썸네일 오른쪽 사진 처음엔 합성인줄 알았어요 ㅋ 노력 엄청 많이 하셨나봐요
@Sungchulbong 4 ай бұрын
거의 30kg 증량을 했죠 ㅜㅜ
@6uos125 4 ай бұрын
혹시 나시 정보 알수있을까요?
@anthonykoh7394 4 ай бұрын
로우동작은 하나도 없네요 풀업이나 랫풀 중 수직당기기 운동 하나만 하고 로우 하나 하는게 낫지 않나요?
@Sungchulbong 4 ай бұрын
그래서 풀업이나 래풀 하나 제외하고 로우 하나 껴서 번갈아가면서도 했었어요 !
@wayall5109 2 ай бұрын
주인장님 브금 정보 알수 있을까요?? ㅠㅠ
@monkey-bq1fg 4 ай бұрын
단백질량을 계산할때 밥같은 탄수화물,편의점에 파는 빵,삼각김밥,과자에 들어있는 단백질량도 포함해서 1.6~ 2.2배 까지 맞추는 건가요??? 아니면 오로지 닭가슴살이나 계란같은 단백질로만 1.6배에서 2.2배를 맞추는건가요?? 답변해주시면 너무 감사하겠습니다 😂😂
@user-ov1yt1cx6f 4 ай бұрын
포함이에요~~
@allright_2_4 3 ай бұрын
밥에 들어있는건 전 포함 안시켜요 너무 복잡해서
@user-tt5fk1yp5n Ай бұрын
60키로 멸치 기준잡아도 120g을 닭가슴살로만 드시려면 ㅋㅋㅋ
@Onebeom 3 ай бұрын
형 믿고 푸응 사도 되겠지?
@user-oj4tn8rl6l 4 ай бұрын
시간은 얼마나 걸리나요?
@user-fp1ex4bf1e Ай бұрын
세트 중간 휴식시간은 얼마나 주시나요
@user-wz7mp1lq9w 3 ай бұрын
몸 ㅈㄴ이쁘네요 진짜
@Anchovy-180 4 ай бұрын
혹시 철봉형님 오곱오는 안하셔요? ㅎㅎ
@user-lz7rd4je1b 4 ай бұрын
1:54 바벨 렉에 부딪혔다!
@Sungchulbong 4 ай бұрын
들킴!
@user-gb7nm2iw5d 4 ай бұрын
2분할 하체 루틴도 알려주세요!
@Sungchulbong 4 ай бұрын
접수완료!
@user-qx6pq5bo8d 3 күн бұрын
이형이 찐 멸치시절부터 키운거라그런지 배울점이 많음
@electrickinglogic Ай бұрын
0:46 이 방법을 언급하는 것 자체가 헬린이에 대해 모르는 것...
@user-kq8xb1lk1g 2 ай бұрын
신태일 벌크업 ㅈㄴ 했네
@user-di1vy9uf1l Ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-yl3ql4bv9u 3 ай бұрын
175에 몸무게70키로 인데 골격근량 31에 체지방 22 완전 웨이트 처음인데 혼자 헬스장 주6회정도 매일 한달정도 했는데 pt를 받아야할까 고민됩니다 그냥 영상 보고 따라해도 몸 만들수 있을까요??
@user-to5cv8rf7c Ай бұрын
웨이트 처음인데 골격근량 31, 체지방 22라고요? 운동을 하신 몸인데요????
@_Hong_Si_ Ай бұрын
@@user-to5cv8rf7c 골격근량31이 운동한 몸이라고요....................??? 제가 체지방20에 골격근량33인데 개멸치에요
@holse9417 Ай бұрын
골격근은 상대적인거라 상관 없어요 ㅋㅋㅋ 170 운동한 사람보다 180 운동 안한 사람이 골격근 더 높아요 하남자들이나 “쟤 나보다 골격근 낮네?ㅋ 내가 힘 더 쎄네 ㅋㅋ“ 이렇게 비교하지 ㅋㅋ 진짜 개 없어보임
@_Hong_Si_ Ай бұрын
@@holse9417 글쓴이랑 키가 같아서 적은 댓글입니다 ㅎㅎ
@user-ut5dc7rn4j 3 ай бұрын
제가 말랐는데 가슴이 좀 있는편입니다.. 이럴땐 가슴운동만 안하고 다른운동을 하는게 낫나요? 가슴운동하면 더 커질까봐 두렵네요
@gg-ic6rh 24 күн бұрын
벤치 프레스에서 60,80,100 이렇게 무게를 올리며 진행하고 5개 가능한 무게로 4셋 진행한다 하셨는데 60다섯 80다섯 100다섯 이렇게 3셋 후 5개 가능한 무게 한 번 이렇게 4세투인가요?
@qwfqefesfdafs 2 ай бұрын
운동 맛있게 하시네요
@user-hp8fb3cc9e 4 ай бұрын
2분할 루틴 부탁드립니당
@user-ws7mg6mo8m 4 ай бұрын
와 팔 굵기가 엄청나네요 약물 없이 이정도 근육이라니 ㄷㄷㄷ
@user-qe5bn5uf8j 4 ай бұрын
네추럴로 열심히 하면 가능해여
@Sungchulbong 4 ай бұрын
아이고 감사합니다 ㅎㅎ
@user-wh7un1ef7k 4 ай бұрын
하부 승모근은 미포함인가요? 시티드로우나 바벨로우 류요
@Sungchulbong 4 ай бұрын
너비위주로 세팅했습니다!
@nosefelli5929 2 ай бұрын
형님들 이 영상처럼 1일 밀기당기기 2일 어깨하체 3일 유산소 4일 밀기당기기 5일 어깨하체 6일 유산소 7일 완전휴식 이 루틴 어떤가요? 군대에서만 1년 운동한 헬린이입미다
@sje5904 Ай бұрын
목적마자 다를듯요 살을 빼는것이 목적이라면 유산소는 매일 하는것이 좋다고함
@user-to5cv8rf7c Ай бұрын
목표가 다이어트인지, 벌크업인지, 살크업인지..바프를 직으려는건지 등 중요하죠. 체지방률 죽이겠다면 유산소는 매일 60분은 무조건 하셔야함.
@sje5904 Ай бұрын
@@user-to5cv8rf7c 60분은 너무 많고 평균적으론 일반적인 걷기 및 달리기면 30분 인터벌이라면 15분만 해도 충분함
@godbengi2866 2 ай бұрын
이게 어디가 근육량 없는 헬린이가 하는거…
@user-vc5vv2lt4v Ай бұрын
광고지만 운동은 엄청 잘하네
@Day_fortime Ай бұрын
썸네일보고 신태일 벌크업한줄 알고 깜짝놀랬넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@_tilt8075 4 ай бұрын
옷 광고 가져와서 이벤트 해주세요
@aastar9779 3 ай бұрын
벤치프레스에 세이프바가 없어서 크흠....
@user-ps7ll4kv1v 4 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@playdon9792 2 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2:04 ㅈㄴ웃기네
@법규고양이 2 ай бұрын
썸네일 김원훈인줄
@TheSuccessfulLife1115 Ай бұрын
예? 이걸 다하는데 1시간밖에 안걸린다고요? 반도 못하겠는데 ..
@jattong 2 ай бұрын
헬린이가 풀업 12개를 할수 있겠냐고 😂
@Kdksikmcnck Ай бұрын
바벨런 얼만가 보니 개비싸네 휴.. ㅠㅠ
@user-fn3gh4nv2r 3 ай бұрын
나만 신태일인줄 알았나
@user-lh8gm7uu7f 4 ай бұрын
대회 준비는 안하나요? 한번 해보세요 1등 하시면 본인의 말에 신뢰가 더 생길겁니다
@sje5904 Ай бұрын
이미 몸으로 증명이 되잖아
@nosefelli5929 2 ай бұрын
내 댓글 어디갓지
@user-wo7hs2ye5r 3 ай бұрын
어깨보니 로이더네
@user-ih7qf1js4p 4 ай бұрын
아직도 5분할중 이신가용??❤
@Sungchulbong 4 ай бұрын
넵! 근데 바쁘면 저런식으로 호다닥 끝냅니다
@bca5164 27 күн бұрын
광고 표시 왜 안함
@user-bz6rh6py2g 3 ай бұрын
초보면 턱걸이가 안되는데용😢
@sje5904 Ай бұрын
밴드면 가능합니다
@Gabung_s 4 ай бұрын
헉 아해...
@stepback3348 4 ай бұрын
현재몇키로신가요
@Sungchulbong 4 ай бұрын
71입니다!
@나는빡빡이다나는빡빡 3 ай бұрын
저는 가슴 할 때 인클 플랫 딥스 순으로 진행하는데 플랫 먼저 하는게 좋나여?
@handongjk 4 ай бұрын
철봉아 너도 헬린이다 임마
@Sungchulbong 4 ай бұрын
💪🐷
@gxdm9 4 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@sje5904 Ай бұрын
라고 살찐 자신에 모습이 비친 거울을 보며
@namchu_ 4 ай бұрын
비싸네..
@brc896 4 ай бұрын
오우 슴가
@user-xd8ow7rf8d 4 ай бұрын
복근해라
@seongyeol835 4 ай бұрын
응..안사
@user-ds8vc2rb8k 2 ай бұрын
ㅅㅂ 벤치 무게 실화냐?
@sck9115 3 ай бұрын
어깨는 없는데 ..?
@sje5904 Ай бұрын
하체랑 같이 따로 하는게 아닐지
@ppanddonsso Ай бұрын
비포어 딴 사람 아닌가요? 너무 외모가 다른데..
@jeandubois6931 4 ай бұрын
쌍수 극혐
@user-fo5xy1wm2r Ай бұрын
썸넬 신태일?
@user-sg3tm6fv1m Ай бұрын
헬린이중에 풀업 가능한 사람 많아요?
@user-uv2kv8ny7j Ай бұрын
별로 없죠 밴드쓰세요
@user-yl3ql4bv9u 3 ай бұрын
175에 몸무게70키로 인데 골격근량 31에 체지방 22 완전 웨이트 처음인데 혼자 헬스장 주6회정도 매일 한달정도 했는데 pt를 받아야할까 고민됩니다 그냥 영상 보고 따라해도 몸 만들수 있을까요??
@user-we2sz2nh7s 3 ай бұрын
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