Гимнастика для укрепления спины. 10 эффективных упражнений для правильной осанки

Рет қаралды 70,055

Центр лечения спины "Спасибо, Доктор!"

Күн бұрын

Подробнее об укреплении осанки, здоровье и красоте спины: spasibodoctorvrn.ru/lechenie-...
В этом видео мы покажем 10 самых эффективных упражнений ЛФК для правильной, красивой осанки. Как сохранить спину здоровой и красивой, рассказывает главный врач, невролог Центра лечения спины "Спасибо, Доктор!" Дерябина Елена Константиновна. Доктор показывает упражнения для спины, которые можно выполнять самостоятельно! Конечно, гимнастику для осанки нужно выполнять ежедневно. Такие упражнения ЛФК для спины - хорошая профилактика сколиоза, кифоза, сутулости.
Как правильно выполнять гимнастику для укрепления спины и поддержания правильной осанки - смотрите в этом видео!
0:00 10 эффективных упражнений для здоровой и красивой осанки
0:27 Тест на правильную осанку
0:57 Упражнение для осанки №1. Разминка
1:11 Упражнение для осанки №2. Растяжка боковой поверхности тела
1:30 Упражнение для осанки №3. Отведение локтей
2:01 Упражнение для осанки №4. Грудной отдел позвоночника
2:47 Упражнение для осанки №5. Поднятие корпуса
3:34 Упражнение для осанки №6. Разведение рук с поднятием корпуса
4:09 Упражнение для осанки №7. Отжимания с упором на колени и растяжка
4:55 Упражнение для осанки №8. Упражнение Кошка
5:28 Упражнение для осанки №9. Упражнение Домик
6:16 Упражнение для осанки №10. Упражнение Домик с упором на колени
Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: spasibodoctorvrn.ru/appointment или по телефону: 8(473)229-68-96.
Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал! / @spasibodoctor
WEBSITE: spasibodoctorvrn.ru/
VK: spasibodoctorvrn
Instagram: / spasibodoctor
Facebook: / spasibodoctorvrn
OK: ok.ru/spasibodoctorvrn
#лфк #осанка #красиваяосанка #лфкдома #лечениеспины #центрлеченияспины #спасибодокторворонеж

Пікірлер: 49

@spasibodoctor 5 жыл бұрын

Вам понравилось видео? Пишите свои комментарии!

@user-qo1fl9vo3k 4 жыл бұрын

Здоровая спина с клиникой Спасибо, Доктор! Понравился комплекс упражнений. Хочу попробовать, но можно ли делать эту зарядку, если имеются межпозвоночные грыжи L4-L5, L5-S1, протрузии L2-L3, L3-L4, левосторонний сколиоз поясничного отдела. Воспаление сняли уколами нейромидин, нейробион и оксилитен. Но дискомфорт ощущается слева. Когда можно начать укрепление спины? И ещё - можно ли растягивать позвоночник в моем случае с помощью фитбола ( упражнение "мостик" на мяче). Буду благодарна за ответ. За видео лайк и подписка. Очень стройная доктор, нравится, что сама показывает все упражнения.

@spasibodoctor 4 жыл бұрын

@@user-qo1fl9vo3k , Вам можно выполнять эти упражнения. Следите за дыханием. Соблюдайте принцип постепенности, регулярности занятий. Если некоторые упражнения вызывают сильную боль, то временно их не делать. По мере укрепления здоровья спины, все упражнения станут доступны для Вас. На фитболе можно полежать после занятия 4-5 минут. Наблюдайтесь у врача, выполняйте его рекомендации. В Вашем случае хорошо помогут курсы массажа, мануальной терапии 1-2 раза в год

@rabotazarabotok 5 жыл бұрын

Правильная осанка это не только красиво, но это еще и здоровье. Спасибо за за гимнастику для укрепления спины

@pokjhoi 11 ай бұрын

Сразу видно,практикует,а не только болтает. Уважаю людей,которые не ленятся каждый день заниматься!!! Сама такая же,38лет,вес в норме,фигура отл!!!

@user-dk5lu5we9r 3 ай бұрын

Благодарю за упражнения, доктор❤

@user-te9ku7ws7q Ай бұрын

Очень благодарна вашим рекомендациям ! Спасибо доктор.Упражнения не трудные.Некоторые из них выполняю.

@ElenaChaika 5 жыл бұрын

Легкие упражнений для правильной осанки, обязательно попробую

@DancingChair 5 жыл бұрын

Интересно было смотреть гимнастику для спины от начала до конца)))

@loramorskaya1928 Жыл бұрын

Благодарю вас!!!!🌹🌹🌹🌹🌹❤️

@rosinka9145 2 ай бұрын

возьму некоторые для себя)

@user-rh9kh5or8r 4 жыл бұрын

Включу в свои упражнения, Спасибо.

@okhealthpro 5 жыл бұрын

Очень полезно! Спасибо!

@user-tp5tz4rv1i 5 жыл бұрын

Очень актуально!

@user-xq3gi2xo5e 5 жыл бұрын

Спасибо за полезные упражнения

@user-bj2hg5jf2m 5 жыл бұрын

полезный комплекс, буду применять

@eleonora_osminina 5 жыл бұрын

Спасибо! 😃

@beatdemons6423 Жыл бұрын

Благодарю ❤

@aprilrain3396 4 жыл бұрын

Спасибо!👍

@alexanderpoeluev 5 жыл бұрын

Простые и полезные упражнения- супер, спасибо!

@user-jb9ld6pm4r Жыл бұрын

Спасибі!

@AlinaArdasheva 5 жыл бұрын

Спасибо

@user-ms3hu9nt9w 3 жыл бұрын

Да спасибо

@geratrainer 5 жыл бұрын

КОШКА - очень органично смотрится! 😊👍

@spasibodoctor 5 жыл бұрын

Это точно! ;)

@user-iu7fx2vh7o 4 жыл бұрын

Очень хорошие упражнения.Мне понравилось что вы объясняете как нужно правильно дышать.Сегодня сделала зарядку очень понравилось.

@spasibodoctor 4 жыл бұрын

Спасибо Вам за обратную связь! Это важно для нас

@Gor_Zakaryan 11 ай бұрын

Thank you for helpful information🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

@bobichka 11 ай бұрын

У меня искривление осанки мне 13 лет буду делать эти упражнения может чем-то помогут хыхыхы

@mariyamalii7514 3 жыл бұрын

💖👍👍👍👍👍💖🌞

@spasibodoctor 3 жыл бұрын

🙏💝 Спасибо за просмотр и лайк!

@user-ms3hu9nt9w 3 жыл бұрын

Спасибо ♥♥♥♥♥♥♥♥:-D;-);-);-);-);-);-);-):-D:-D:-D:-D

@user-cg2rd1ob1u 2 жыл бұрын

Последнее упражнение очень тяжелое для нетренированного даже здорового человека .

@spasibodoctor 2 жыл бұрын

Спасибо за просмотр видео и Ваш комментарий! На нашем канале есть видео о принципах самостоятельных тренировок. Конечно, важна постепенность в нагрузках и сложности упражнений. Делайте наши упражнения каждый день, и будьте здоровы!

@user-ds6zz4nl3o 4 жыл бұрын

Здравствуйте, а от сколиоза поможет этот комплекс?

@spasibodoctor 4 жыл бұрын

Лечение сколиоза - не так всё однозначно! Важно знать: пол пациента, возраст, напрааление дуги ( дуг) сколиоза, степень сколиоза... Ещё лучше, если есть возможность осмотреть пациента и его снимки. Но, в любом случае, без упражнений не обойтись! Часто к этим упражнениям необходимо добавить ассиметричные упражнения, которые врач подбирает индивидуально.

@user-ym1oi9qt1s Жыл бұрын

Да

@user-bw7pq9mw9b 3 жыл бұрын

Доктор здравствуйте. Мне нужна ваша помощь. Уже пять лет у меня острые боли в грудном отделе позвоночника. Уколы не помогли

@spasibodoctor 3 жыл бұрын

Спасибо за просмотр наших видео! Всегда рады Вам помочь! Запишитесь на консультацию. В каком Вы городе живете?

@likalika6964 5 жыл бұрын

Классические упражнения из йоги... Занимайтесь йогой и будете здоровы! )

@spasibodoctor 5 жыл бұрын

Да, ЛФК и йога очень похожи. Мы часто своим пациентам рекомендуем йогу после прохождения лечения для закрепления результата.

@user-vl9xg7tu3w 5 жыл бұрын

если грыжа позвоночника можно их сделать

@spasibodoctor 5 жыл бұрын

Да, мы рекомендуем пациентам при межпозвонковой грыже эти упражнения. Упражнения позволяют улучшить кровоток и способствуют изменению и даже исчезновению грыжи при их регулярном ежедневном выполнении.

@user-vl9xg7tu3w 4 жыл бұрын

@@spasibodoctor а какие нельзя делать упражнения?

@spasibodoctor 4 жыл бұрын

@@user-vl9xg7tu3w при серьёзных проблемах с позвоночником надо исключать осевые нагрузки на позвоночник. Также избегать длительных статических нагрузок.