ГИПЕРТРОФИЯ ГРУДНЫХ | Как Тренировать ГМВ | Жим Лежа
Рет қаралды 8,690
2 жыл бұрын- Гипертрофия грудных мышц, как накачать грудные?
- Тренировка ГМВ (Гликолитические Мышечные Волокна) - Как тренировать ГМВ
- Гипертрофия Грудных мышц при выполнении жима штанги лежа? Как жать на ГМВ
- Интенсивность нагрузки для гипертрофии
- Время отдыха между подходами и между однотипными тренировками
- Отказ - что это и какой нужен
- Техническое исполнение жима для максимального эффекта от тренировки ГМВ
- В какой кондиции находится Доктор, какие у него планы
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ГМВ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов #гипертрофия грудных
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.
@danisrevalovich6552 2 жыл бұрын
Спасибо, Кирилл Сергеевич:)) Как всегда информативно и лаконично:)) Очень помогают Твои видео и консультации:)
@SHELEST-1989 Жыл бұрын
Огромное спасибо за информацию.
@user-mb3nr8ck9n 9 ай бұрын
Стал регулярно смотреть Ваши рекомендации, обзоры.... ДОК, Вы красавчик!!! К сожалению мало таких врачей....
@user-wl1xn1gi5i 2 жыл бұрын
Кирилл большое спасибо.
@user-fk1mo9vx5g 2 жыл бұрын
Сегодня много информации. Надо переварить.
@Diatomit 2 жыл бұрын
Спасибо большое
@user-mb3nr8ck9n 8 ай бұрын
Док! Вы красавчик! Таких больше нет!
@user-yp1kj1sx9c Жыл бұрын
Благодарю за видео!👍 Мне 62, задача снова выйти на 165, сейчас после ковида в ноябре 21, пока жму 115.
@user-eh8dk4vv9v 2 жыл бұрын
Отличный обзор! Так держать! Тренеруюсь по вашим видио. Спасибо вам
@PowerMedic 2 жыл бұрын
На Здоровье
@Arman-Rakishev 2 жыл бұрын
Здравствуйте вам! Кирилл Сергеевич , Мотивируете, Класс👍👍👍 У меня будет силовая тренировка на этой неделе в Пятницу👋
@smq712 2 жыл бұрын
Қалай кетіп жатыр, дос. Прогресс бар ма, омв, гмв?
@BOBBOB-ms5wl 7 ай бұрын
Спасибо😊
@user-wk5sl3up4n Жыл бұрын
Спасибо 👍
@user-sf4go4ps5g Ай бұрын
Очень интересно. Случайно попал на видео о проблемаз плечевых суставов. Посмотрел, понравилось. Тема актуальная для меня. А потом узнал, что вы помогли Антону Южакову, на которого подписан вот уже несколько лет. Вывод: подписка, просмотр.
@PowerMedic Ай бұрын
Рекомендую плейлист восстановление плечевого сустава
@user-sf4go4ps5g Ай бұрын
@@PowerMedic спасибо, воспользуюсь обязательно
@maxblinch3249 2 жыл бұрын
Привет док! Спасибо за инфу. 👍
@PowerMedic 2 жыл бұрын
На Здоровье 🙏
@user-so5lz7mz3m 2 жыл бұрын
Ого, подходов дофига. Я максимум 4 подхода делаю и забиваюсь.
@user-hj5el7tb2s 2 жыл бұрын
Добрый вечер! Можно снять видео жима с боку и сверху, чтобы увидеть куда опускается штанга и траекторию её движения?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Посмотрите плейлист жим лежа- там несколько технических видео
@barrrsik1 2 жыл бұрын
Кирилл, вам бы просушиться, форма бомбезная будет. Конечно силовые упадут, но вдруг захочется новых целей))
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Мишн импосибл😂😂
@Tigranagamirzoev 2 жыл бұрын
Шикарное видео, шикарное, все великое просто. Я давно хотел задать вот какой вопрос: При приседаниях всегда одна нога находится немного сзади линии, то есть не на одной линии все, и приседать так удобнее, как только пытаешься выровнять этот момент, то появляется неудобство во всем теле, как перекошенный весь, и тут у Вас на приседе тоже самое, пятка левой ноги немного сзади, это особенность наша такая, или надо исправлять этот момент, боюсь хуже чтоб не стало. Очень интересно мнение человека, который знает как устроена работа.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Это косяк техники. У меня она не поставлена, так, как не занимался этим вопросом
@koskela1944 2 жыл бұрын
Лайк. Посмотрю в перерыв.болгаркой пожужать надо!)
@user-qg2gr2pe8k 2 жыл бұрын
Здравствуйте, какой у вас объем бицепса?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
У Коробова не знаю🤪 у меня 45
@koskela1944 2 жыл бұрын
@@user-qg2gr2pe8k 41,5
@koskela1944 2 жыл бұрын
Пару вопрос, Кирилл Сергеевич: 1. При жиме 130 кг был ли отказ? 2. Будешь ли ты теперь именно так и тренироваться ( технически совершенный жим) постоянно? 3. Ты упомянул про еженедельные тренировки ГМВ, но они тебя быстро перегрузили. Но я хотел бы спросить, если я буду делать всего одну тренировку в неделю(!) , То могу ли я делать неделю развивающую и неделю тонизирующую тренировку на ГМВ? 4. Нужно ли растягивать мышцы до тренировки, между подходами, и после нее? 5. Вопрос по питанию: используете ли спортпит?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
1) я спустился по весам прилично вниз, поэтому отказа не ощутил, но и сделал всего 3 рабочих подхода. Чередовал с приседаниями. 135 на 15 после впде тренировки тоже залетели легко. В след гмв попробую отработать так больше подходов. Ощущения работы мышц мне понравились 2) буду стараться🤪 3) думаю да, можно. В конце-концов, если будешь чувствовать, что не хватает восстановления поменяешь схему 4) Говорят, что нужно. И думаю это правильно с точки зрения нормальной разминки и заминки. Сам практически не тянусь 5) Есть две банки аминок. Периодически, когда мечтаю, что буду как матёрый качок соблюдать режим питания и тренировок, лузгаю аминки. Хватает моего запала на 1-2 дня, потом начинаются пропуски 🙈
@koskela1944 2 жыл бұрын
@@PowerMedic 1. Фиксированно 15 повторений получается. А на следующие вопросы Кирилл Сергеевич ответь пожалуйста
@koskela1944 2 жыл бұрын
@@PowerMedic спасибо за развернутый ответ! Не увидел
@TheIgnition333 2 ай бұрын
@@PowerMedic Вы меня извините, но по Вам и не скажешь, что только на аминках "сидите "😃😁
@user-yr4pk1xl2z Жыл бұрын
Здравствуйте доктор, во время ГМВ тренировки можно выполнять (после основных подходов на жим) другие упражнения для мышц груди? Например разводы гантелями, сведения рук на блоках...
@PowerMedic Жыл бұрын
В теории можно, на практике нет необходимости и сил на это
@koskela1944 2 жыл бұрын
Один подписчик заметил... Я!)))))
@koskela1944 2 жыл бұрын
Кирилл Сергеевич, ты упомянул про еженедельные тренировки ГМВ, но они тебя быстро перегрузили. Но я хотел бы спросить, если я буду делать всего одну тренировку в неделю(!) И больше ни чего , То могу ли я делать неделю развивающую и неделю тонизирующую тренировку на ГМВ? 2. Нужно ли растягивать мышцы до тренировки, между подходами, и после нее? Или это лишнее
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Ответил же ещё в прошлом комментарии
@koskela1944 2 жыл бұрын
@@PowerMedic сначала не заметил
@fktrcfylh561 2 жыл бұрын
Док красавчик! Не понял только на 3 раза? всегда било 2 и 1
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Это залётные , покуражиться
@user-xf9jc6sq1m 2 жыл бұрын
Здравствуйте Кирилл! У меня при работе на ГМВ с весами 70-75% от 1 ПМ занимает примерно 25 секунд, а количество подъемов 10.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Допустимо, но желательно больше повторов делать
@user-xf9jc6sq1m 2 жыл бұрын
@@PowerMedic может скорость опускания и подъёма штанги низкая т.е. медленно? Сейчас ещё меняю технику жима ( с лифтерской на вашу) Не совсем комфортно в запястьях. И ощущение сильного растяжения грудных. Думаю это временно
@Vsevolod3788 2 жыл бұрын
Спасибо Вам за информацию! Присед красивый. Я так понимаю, вы пока работает чисто на технику, прогрессировать не пытаетесь? Интересно, как бы это выглядело по ЛСА? ГМБ было бы в жиме ногами? А то не представляю приседания на 15 повторений в отказ, пусть и технический. :D Так же хотелось бы поблагодарить Вас за возросшее качество видео, смотреть на большом экране теперь гораздо приятнее. :)
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Жим ногами не использую даже в реабилитационных схемах. А так да, работаю пока над техникой.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
По дальнейшему развитию событий посмотрим. Григор надо мной может знатно поиздеваться. Когда в режим войду. Пока больше дома треню
@Vsevolod3788 2 жыл бұрын
@@PowerMedic Как же тогда присед ГМВ развивать? Самим приседом - это же смерти подобно! :) Александра Захарова видел, как ребята тренировали, они делали жим ногами на ГМВ.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Захарова жду на техосмотр. А касательно развития приседа. Поглядим. Пока в моем исполнении очень корявый
@zov640 2 жыл бұрын
@@PowerMedic жим ногами на станке платформы? Почему исключили?
@user-lj4pw9gr2h Жыл бұрын
Доктор подскажите пожалуйста можно ли сократить объем работы, именно количество подходов (на один) и делать четыре если сильно сокращается количество повторений от подхода к подходу. Бывает так 15-13-11-10 и всё 🤷 Имеет смысл скинуть вес со штанги и сделать всё таки пятый подход или лучше закончить упражнение?
@PowerMedic Жыл бұрын
У меня сейчас 4 рабочих подхода на гмв
@user-lj4pw9gr2h Жыл бұрын
@@PowerMedic спасибо большое за ответ. Послушал я вот интервью Андрея Антонова и он сказал 4-9 подходов на гмв в развивающем режиме выполнять. И отталкиваться только от времени нахождения под нагрузкой не уменьшая веса снаряда. Как только время под нагрузкой сократилось до 20 секунд сразу всё, это и есть необходимый рабочий объём. Правда мои ноги могут все девять подходов на гмв выдержать и я так понимаю из-за того, что состоят в основном из ом-волокон. Просто каждый подход в отказ, а через пять минут на велоэргометре как ничего не бывало 🤷
@Aleksandr_An 2 жыл бұрын
Кирилл, можно ли в следующих роликах, уделить пару слов и показать правильную технику жима на наклонной скамье вверх?) У меня ширина хвата при жиме, на 10 см уже чем у вас примерно, плохо ли это?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Смотря какая у вас ширина плеч и грудной клетки. Ширина хвата по углу в локте определяется
@user-vg9pv4zl3g 2 жыл бұрын
У меня вопрос. Моя программа 1 неделя пн- жим гмв, ср-тяга гмв, пт-присед гмв. 2 неделя то же только на проходку. Убрал всю подсобку. Класс никакого перетрена. Вот куда мне вставить закачку плеч?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Убрать гмв тягу и воткнуть статодинамическую тренировку
@user-vg9pv4zl3g 2 жыл бұрын
@@PowerMedic аааа, отец по больному бъешь)))
@PowerMedic 2 жыл бұрын
@@user-vg9pv4zl3g ну дык😂у меня работа делать людям больно
@user-fl8wu7jp7t 2 жыл бұрын
@@PowerMedic док а почему тягу убрать а не присед. Тяга более базовое упр, больше мышц включается, ноги не забивает, можно её легко совмещать с бегом, скакалкой, рукопашкой, и тд?
@80chelsi 2 жыл бұрын
а что за тренировка на 3 повторения?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Кураж поймал, в себя поверил. Так делать не надо
@user-qg9tj8ch8e 2 жыл бұрын
Кирилл Сергеевич, жмёте на олимпийском грифе или лифтерском?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Олимпийский гриф - 20кг барбел. Что есть лифтёрский?
@user-qg9tj8ch8e 2 жыл бұрын
@@PowerMedic Да.У них разница в диаметре и расстоянии между насечками.
@user-qg9tj8ch8e 2 жыл бұрын
У лифтерского 81 см,для тяжелой атлетики 91 см
@PowerMedic 2 жыл бұрын
@@user-qg9tj8ch8e по насечкам лифтёрский
@user-jk4ww2iw9t 2 жыл бұрын
горизонт)?
@anuarivanov6790 Жыл бұрын
Тоже игнорирую присед, (боюсь за позвоночник и колени не молод уже 48 лет) теперь наверно начну вводить в тренировочный график.
@PowerMedic Жыл бұрын
Можно альтернативу использовать. Жим ногами
@SHELEST-1989 10 ай бұрын
Я так понимаю ГМВ одна тренеровка в неделю?
@PowerMedic 10 ай бұрын
Жимовая да
@SHELEST-1989 10 ай бұрын
@@PowerMedic а можно в тренировку ГМВ ещё что то на грудь добавить?
@Vladimir_kuva 2 жыл бұрын
У вас наверно есть спецы в зале по приседу но я реплику вставлю (можете пройти мимо). Но этот прогиб в пояснице не нужен .не надо грудь выпячивать то есть излишне сводить лопатки.. Вы перенесли позицию спины из положения для жима лежа. Ощущения даже неприятные от такой стойки и силы работают по другому. Достаточно не вертикалить так спину как станет намного комфртней.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Я только учусь🤪
@Vladimir_kuva 2 жыл бұрын
Мне нравится как Марк Реппето советует (учит) приседать.
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Моя основная проблема это плохая мобильность голеностопа, тбс и плечевых суставов. Тянуться надо
@artyom3251 2 жыл бұрын
Док решил уйти в бэдибилднг 😊
@PowerMedic 2 жыл бұрын
Не-не-не. Стать чуть поэстетичнее
@artyom3251 2 жыл бұрын
@@PowerMedic ну вот это все "взять меньший вес и сделать чище", "почувствовать мышцу" - это первые звоночки 😂
@artyom3251 2 жыл бұрын
@@PowerMedic кстати, хотел поблагодарить за идею лечить спину становой тягой - давно беспокоит грыжа, гиперэкстензии не особо помогали (от обратных было даже хуже), начал делать тягу с ребра с высокого положения постепенно доводя высоту опоры до уровня колен, и спина прошла
@PowerMedic 2 жыл бұрын
@@artyom3251 на Здоровье 🤟
@PowerMedic 2 жыл бұрын
@@artyom3251 аааа, в этом отношении да. У билдеров есть что позаимствовать
@user-kx7ze4zi3b 2 жыл бұрын
Кирилл,вы отдыхаете между гээмвэшными подходами до 10 минут,ага.. А сколько же отдыха у вас между вэпэдэешными подходами?
@PowerMedic 2 жыл бұрын
От 1-5 минут
@user-kx7ze4zi3b 2 жыл бұрын
@@PowerMedic Оо,спасибо за быстрый ответ,Кирилл.Сам отдыхаю 4-6 минут.
@user-fi1wj6xj5l 3 ай бұрын
Чем больше атак на Россию, тем больше поддержка Путина и больше добровольцев.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 8 М.
Tips Workshop
Рет қаралды 8 МЛН
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 12 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 21 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 9 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 9 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 6 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 22 М.
PowerMedic - Доктор Юршин
Рет қаралды 13 М.
ФуЖур (Футбольный журнал)
Рет қаралды 1,8 МЛН
BLUELOCK_HIROTUBE【ブルーロックヒロチューブ】
Рет қаралды 8 МЛН