ОБРАЩЕНИЕ К ТЕМ КТО СТАВИТ ДИЗЫ В ПЕРВЫЕ СЕКУНДЫ ПУБЛИКАЦИИ ВИДЕО!! Если не нравиться наши переводы - Н@ЕР с канала!

Если собрать все тренировки, что рекомендует этот парень, то надо будет заниматься 25 часов в сутки 8 дней в неделю

Прописная истина - Ты силен на столько, на сколько силен твой хват. Лайк за видео

Хват нереально полезная вещь. Ещё можно баловаться всякими эспандерами по типу Captein of Crush различных серий. Спасибо за перевод.

Укрепление хвата: 1) сгибание запястий во все стороны с гантелями 2) сгибание запястий обратным хватом с гантелями 3) сгибание нейтральным хватом вверх и вниз с гантелями 4) повороты запястий с гантелями 5) повороты запястий с согнутыми руками с гантелями 6) разгибание ладоней по всей стороне 7) разгибание ладоней с обратной стороны 8) разгибание пальцев 9) перекатывание запястий 10) вис на перекладине

Блогодаря упражнениям и тренеровкам Криса Хериа я смог накачяться и стать сильнее и очень хорошо прокачял каждую мышцу тела, хотел бы поблаголарить лично в будушем.

Возьмите пластмассовые пятилитровые бутли с водой, обхватите пальцами по середине и удерживайте в прямых руках. Когда пару минут будете держать, будет вам стальной хват.

В качестве недорогих упражнений для развития хвата посоветую : для разминки резиновое кольцо или теннисный мяч (около 100-200 рублей стоят), вис на одной руке на турнике(минуту хотя бы или две), вис на одной руке на полотенце(хотя бы несколько секунд(10с), отжимание на пальцах от пола, щипковый хват я тренирую на аккумуляторах от ИБП или подъёме самих ИБП, прогулка фермера с тяжёлым грузом в течении нескольких минут(гиря, штанга, мешок) или можете на турнике поднять ноги к перекладине(поставить вертикально) и так провисеть минуту или больше, но помните, что хват это такая вещь, что как только, вы поймёте, что пальцы разжимаются, то остановить этот процесс будет уже невозможно(или вы сами полетите на землю или удерживаемый груз), стойка на руках(ноги или вверх или колени на локтях предпочтительнее) очень хорошо это прорабатывает запястье, если есть гири, это очень хорошее подспорье для тренировки хвата(особенно, если дойдёте до жонглирования ими), ну или гантели, можете пальцами перебирать их держа их за одну из шарообразных сторон. Если руками владете, то можете сами сделать грипмашину(gripmachine), она подойдёт и как точный кистевой динамометр(сила будет равна подтяному грузу) и для тренировки! Для щипкового хвата ещё можно испольуя бруски нужной толщины,верёвки или цепи , шурупы сделать всякие конструкции. Для измерения силы можно также использовать напольные весы, сжимая их двумя руками и поделив потом результат на два. Если нет, то можно в магазине каком-нибудь попробовать, только не сломайте :) Также висеть на турнике можно убирая один-два-три пальца. Если не будете тренировать щипковых хват, то большой палец останется недоразвитым, а он нужен, чтобы вторая ручка эспандера никуда не уходила(те кто сжимал КоКи 3-4 тренировались в том числе и на блобах больших, тренируя щипковый хват)! Есть ещё отжимания на колышках( я из клёна нарезал 30 сантиметровые, ошкурил для гладкости, берёшь их в руки, ставишь на пол вертикально и пытаешься отжаться, ну или хотя бы удержаться для начала. В качестве достойных целей в развитии сильного хвата укажу следующие: сжатие кистевого динамометра(или напольных весов) равную своему весу, вис(или подтягивание) щипковым хватом на доске 40-80 мм(её можно положить на рукоходе), вис(или подтягивание) на одной руке на полотенце перекинутому через турник, вис две минуты на одной руке на турнике, вис на крутящемся турнике 2 минуты двумя руками(на подшипниках который). Хотел бы добавить сжатие CoC 3, но людям с большой массой это легче сделать будет, привёл только цели в которых задействована только масса самого человека, сила относительно его веса! Я сожалению пока не достиг ни одной из этих целей, но на полпути к ним: динамометрия около 70% от веса(вес 94), вис на одной руке увеличил с 5-10 секунд до 50ти, на полотенце получилось один раз висеть неделю назад, но слишком большое напряжение было, пока не вернулись они(руки) в полную силу, вишу с небольшой поддержкой рукой сбоку, щипковым хватом поднимаю и удерживаю 24 кг, начал с 10 кг, а нужно больше 45 :). Крутящегося турника пока нет, но думаю сделаю скоро. Купил аналог КоК 3 - Heavy grip 300, но пока его тоже не закрываю :( Если всё это будете легко делать, то попробуйте повторить сертификацию финна Kamau1979 , он в одну руку берёт бокал, наливает туда 300 грамм молока, другой рукой берётся за полотенце, подтягивается на одной руке на полотенце, там задерживается наверху, выпивает всё молоко, переворачивает бокал вверх дном показывая, что всё выпил и только потом опускается вниз, на это уходит у него около 25 секунд виса на одном руке на полотенце... Он это делает на улице, зимой, босиком на снегу и с голым торсом, но думаю этого можно и не делать, хотя заниматься на улице зимой не все любят. kzfaq.info/get/bejne/p9OTfpN71bjTaX0.html Отличное упражнение для проверки и тренировки хвата это подтянутся на турнике и не спускаясь менять хват, то на правой руке, то на левой с обратного на прямой хват, заодно бицепсы подкачаете, и подготовитесь к подтягиванию на одной руке( я это упражнение делал в школе, когда учился на одной руке подтягиваться, и забыл про него, но недавно увидел у одной девушке в Инстаграме (ищите её по хештегу #gripstrength или вот ссылка instagram.com/p/CDjjXOdpwGz/ , но по хештегу много чего интересного найдёте ). Помните также, что сжатия трёх фаланг в пальцах используются два сухожилия, и сжимая эспандер нужно больше одну мышцу развивать, а чтобы по скалам лазить, то другую(концы пальцев), тут поможет кампусборд, фингерборд(тоже можно сделать их ) или любые выступы на стене. Если вес не очень большой, то можете попробовать Ninja Warrior , там есть целый комплекс упражнений в первую очередь в которых нужен хват, ловкость, глазомер и много чего другого. Можно такой комплекс для Ninja Warrior у себя возле дома сделать, бывают даже из дерева, без всякой сварки как у Blake Augustine kzfaq.info/get/bejne/j86FfKVhptOVp4U.html . Этим людям просто подтягиваться, просто жать, просто висеть скучно, им нужно движение, перепрыгивать, забегать, перехватываться, что-то нестандартное, а не 32 или 43 мм толщиной, как турники или брусья :)

Крис красавчик!!! Ничего лишнего,всё только на пользу.Спасибо огромное!!!

Спасибо этому каналу и Крису тоже! Уже месяц занимаюсь различными видами тренировок по его технике, результат радует. Успеха и развития вам!

Спасибо 🙏 🙏🙏отличная тренировка 🏋️‍♀️ 👍🏻

Огромное спасибо вам за перевод!!!

Супер тренировка! Спасибо!

Спасибо за видео и перевод!

Это самая лучшая тренировка хвата и предплечий которую я только видел и выполнял❤️👍

Спасибо за перевод 👍

Спс большое очень не хватало про предплечьем

Не реально крутой канал!!!! Вы молодцы парни! Не останавливайтесь!!!

Музыка Бомбическая Криса!!!Мило!!!

Крис, как всегда проффи. посмотрел 10 уже авторов на эту тему и у Криса нашел обсалютно новую тему, с подъёмом собственного веса за счет кистей.

Спасибо вам огромное за подобные видосы!! Очень интересно и полезно. Удачи вам.

Класс! Спасибо GFI помогли

Все чётко,Крис ты реально крут в этом деле

Вы лучшие, продолжайте в том же духе💪💪💪

Крис красавчик спасибо за видос полезно

Сейчас попробую,спасибо!

Лайк не глядя!!!

Ура новое видио, с меня лайк!

Однозначно попробую тренировку

Было потрясающе полезное видео)))С завтрашнего дня начну применять некоторые упражнения

Топ видос спс надеюсь еще будет чаще

Всем доброго времени суток! Кто плюёт мне в спину значит я в переди. Ты молодец и ролики у тебя всегда хорошие и не замечаешь. Как время про литает. Потому что советы дельнные и без лишних слов

Ктрисність, цього відео зашкалює👍

Спасибо за видео и перевод! Как раз хотел укрепить хват, а тут такой подгон)

Оу, большое спасибо за это видео, как раз с хватом проблемы👍

Класс

Спасибо

Лайк кто качает хват! Моя сила хвата сейчас 90кг на каждую руку. Тренирую хват всеми доступными способами)). Последнее что впечатлило - тренировка с крутящимся турником. Убийственно прорабатывает мышцы предплечья! Ну и эспандеры конечно!

Как раз про хват хотел, я сам на турник хожу)

Красава 💪

Пора выйти на новый уровень

Як завжди топ❤😍💥Дякую за чудові відео,бере для себе щось нове)

Крис просто бог калистеники!

Видио хорошие много отличных упражнений, еще бы что нибудь на растяжку зделали

Я человек простой увидел Криса лойс сходу

Скажу одне: я займаюся армом то багато чого з того що він показав ми використовуємо у тренуваннях, а для армреслінгу передпліччя дуже важливе

Есть еще одно отличное упражнение-видел его на тренировках у дзюдоистов.Берется НЕПЛОТНО набитый песком мешочек из прочной ткани весом в 10 кг и начинается перебрасывание его из одной руки в другую,хватая пальцами.Через несколько тренировок руки становятся как тиски-проверено!

Видос бомба! Качался , достиг некого тупика из-за слабого хвата , только общался с бывшим тренером , сказал упражнения на запястья или эспандер , а тут в самый раз видос , спасибо! :D

О видос

Почему я раньше не нашел это видео.

мои предплечья стали больше)

Хват , це одна із основ, маючи слабкий хват, можна навіть отримати травму зап'ястка, через звичайні підтягування.Тому хват потрібно, часто тренерувати.Корисне є відео Віктора Блуда на цю тему

6:04 прокачка кистей

А сколько какой перерыв должен быть между всеми этим упражнениями и какое количество?

Для армрестлинга хорошо трени рук

Дроч упражнения, половина на разгибание запястья (хз почему в переводе сгибания) которые вообще ничего не дают. Только вис с весом на одной руке норм(кэп)) Те же сгибания запястья на хват особо не влияют (только на укрепления запястья) + где он качал гантельку это вообще незнание физики, чтоб качать запястья центр тяжести должен быть смещен. (т.е к примеру гантель разборная без блинов с одной стороны типо кувалды , вообщем все виды рычагов подойдут)

А будет перевод про икры ног ?

Как часто можно выполнять эти тренировки чтобы не повредить суставы и был результат???

Можете сделать видео как накачать крылья и пусть видео сделает Крис Херия пожалуйста

2:04

Привет,можешь сделать видео с андрео лароса,если да то очень круто

Интэрэсно девки пляшуть , спасибо!

👍

4:16 что за музыка?

Хват будет полезен тем кто часто занимается на турниках ( частично на брусьях ).Ну так как я сам по 2 часа в день провожу на занятия на турнике мне эта тренировка будет полезна а так же другим так сказать "турникменам"Короче начну тренировку буду надеятся на то что поможет

Очень грамотный подход Хериа образован или собственный опыт?

Он же так не приветствует зрителей «Как дела самые крутые атлеты»? Канал классный, но зачем переводить отсебятину? У него же на канале есть русские субтитры и там перевод отличается от вашего

Что если после трени начинаю болеть запястия? Сколько нужно времени для востоновления мышц запястий? Зарание спасибо )

Один из вариантов тренировки хвата на перекладине это перекладина на подшипниках, она свободно крутится вокруг своей оси.

А теперь остаётся все что рекомендует Джеф и Крисс объединить в одной трени

Обидно, что нету дома турника и гантеля лично для меня пока тяжелая, но кое как сделал, хорошо почувствовал

Это для тех кому нечем заняться, лучше уже пойти кудато на стройку перфоратором поработать или лопатой. И мышцы накачаешь и деньги заработаешь а еще и загореть можно и на море ездить не надо. Сплошные плюсы )))

топ

Я не понял. Этот цикл, это один круг ? Или просто, разнообразие рабочих упражнений ?

Почему бы просто не использовать эспандер для кисти?

Все эти упражнения заменит прогулка фермера

Не понимаю зачем ставить дизы если не нравится выключи видео и не смотри

Что за трек в начале , скажите пожалуйста!!!!

Больше статики в этих упражнениях.. медленнее надо работать с такими упражнениями для лучшего результата

Что за трек на 11минуте)?

это было классно, а вот я хотел спросить можно ли накачать 8 кубиков пресса? а если можно то как ? какими упражнениями , а если нельзя то почему ? и вообще каждый человек может 8 кубиков накачать или нет? а как тогда понять можешь ты или нет ?

Когда музыка?

Эмм, 360p, чётко

9:35 Сгибание запястий со штангой за спиной рано написали. Полезные упражнения.

Хват можно усильть с помощью виса каждый день на максимум с отягощением

Фух потная тренеровка Руки горят Не могу даже в руки телефон взять нормально

Вау, я впервые увидел свежее видео! Обычно они 3-8 месяцев свежести назад. А тут бац и 20 августа. #КрисХерияЛучший

Почему видео про силу хвата, а теги про тренировку ног?

это парень напрягается когда занимается или нет?)

GIM FIT INFO! НАЙДИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МУЗЫКУ НА 10:03 ИЩУ ЕЕ ОЧЕНЬ ДОЛГО

Четко, Хериа хуйни не посоветовал) от стены упражнения вообще забивают все))) Буду применять эту треню раз в неделю для укрепления хвата) Спасибо за перевод

так и не понял 4 или 5 раундов?

Почему в хэштэгах написано тренировка ног?

а можете музычку скинуть пожаалуйста примерно 7:45

Большинство упражнений(все) со сломанным запястьем не сделать :,(

Телефон тяжело держать после трени , особенно левая рука трясется))

"Это был первый раунд тренировки запястий, нам нужно сделать еще 4 раунда чтобы закончить" Тем временем Я: Кто-нибудь, помогите нажать на паузу

Да я всех на легке обгоню, Где-то через 1000 лет. Так что бойтесь.

Болезная и убийственная тренировка предплечий

А по сколько кг гантели ?