Hüftdysplasie: 3 EFFEKTIVE Übungen für zuhause (einfach!)

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Күн бұрын

In diesem Video geht es um die Hüftdysplasie, eine angeborene Fehlstellung des Hüftgelenks. Wir erklären was eine Hüftdysplasie ist, wie sie entsteht und welche Folgen sie haben kann. Natürlich zeigen wir dir wie immer auch drei Übungen, mit denen du die negativen Folgen einer Hüftdysplasie ein Stück weit vermeiden kannst.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen bei einer Hüftdysplasie zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Problematik erklärt
02:33 - Übung 1: Anheben des Beckens
Anheben des Beckens im Einbeinstand bei gleichzeitigem Abspreizen des anderen Beines, um den Hüftgelenkskopf in der Pfanne zu zentrieren.
04:03 - Übung 2: Gehen auf der Stelle
Gehen auf der Stelle mit maximaler Kniestreckung und po-Anspannung, zur Kräftigung der Hüftgelenksstabilisatoren (Abduktoren)
05:08 - Übung 3: Dehnung der Adduktoren
Dehnung der Adduktoren im Vierfüßlerstand
Haben dir die Übungen bei Hüftdysplasie geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Hüftdysplasie #Übungen #Physiotherapie

Пікірлер: 54

@XoxoHerz 2 жыл бұрын

Like und Abo sind raus, wär cool wenn ihr noch weitere Videos zur Hüftdysplasie macht, jeden Tag dieselben drei Übungen wird auf Dauer langweilig :)

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Kommt bestimmt, kann aber noch etwas dauern 😉

@madmitmuetz 2 жыл бұрын

Wahnsinnig hilfreich, vielen Dank dafür!!!

@ursulagelzinnus2435 2 жыл бұрын

Superübungen! Danke!

@MultiStick100 2 жыл бұрын

Sehr gute Anregungen. Werde es gleich ausprobieren

@sigrun2665 2 жыл бұрын

Phantastische Übungen 👌 werde ich jetzt täglich gegen Coxa valga durchführen ‼️ Vielen Dank dafür 🙏 🧡🙏

@nwtnwsgnwg7482 Жыл бұрын

Danke für diese hervorragenden Übungen zur Verminderung von schlimmen Arthrosespätfolgen Hoffentlich helfen sie meiner Tochter!

@kirstenvetterick6781 2 жыл бұрын

Die Pinguin Übung kannte ich noch nicht, super danke dafür. Lg Grüße Kirsten

@Petra44YT 2 жыл бұрын

Die letzte Übung ist echt super!

@carstensradwelt Жыл бұрын

Hallo ,danke ich werde die übungen ausprobieren . Welche Sportarten sollten man bei einer Hüftdisplasie nicht machen oder weing ? ( Radfahren ) bin 57 jahre ,es wurde noch keine Hüftknochenarthrose diagnostiziert. danke

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Das kann man nicht so pauschal sagen. Radfahrern ist eher besser, gelenkbelastende Sportarten wie Laufen eher schlechter. Viele Grüße JB

@oksanabenke6326 9 ай бұрын

Ich habe coxa valga antetorta. Sind diese Übungen auch geeignet? Danke und liebe Grüße

@OnlinePhysiotherapie 9 ай бұрын

Ja, das sind sie. Versuche aber während dem Üben immer auf die Auswärtsdrehung deiner Knie zu achten. Viele Grüße JB

@seria5445 4 ай бұрын

Hallo und danke für das Video. Verstehe ich richtig? Wenn die Hüftdysplasie rechts ist, muss ich das linke Bein nach außen bewegen? Liebe Grüße

@OnlinePhysiotherapie 3 ай бұрын

Richtig verstanden 👍

@Bernie1957 Жыл бұрын

Danke für die Übungen Jens, lebe im Ausland und bin froh über die genauen (deutschen) Anweisungen. 😊 Sag mal....kann es Anfangs auch zu einer leichten Verschlimmerung kommen? LG Bernie

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Hallo Bernie, das kann schon mal sein, sollte aber nach ein paar Tagen wieder verschwinden . Viele Grüße Jens

@Bernie1957 10 ай бұрын

Hallo Jens .. hab jetzt ein Problemchen mit dem rechten Knie (Pinguin?) bekommen und werd mal deine Knie - Übungen ausprobieren. Gruß aus Irland. Bernie

@Bernie1957 8 ай бұрын

Hallo Jens, kann ich die mittlere Übung (Pinguin) auch auf einer Isomatte o.ä. machen? Auf harten Boden bekomme ich Probleme mit den Knien. Danke und Gruß aus Irland. Bernie

@Bernie1957 8 ай бұрын

Hiya Jens, schreib mal zurück, wenn's passt, ob ich die Pinguin Übung so machen kann. Danke.

@manuelaleinfellner1540 2 жыл бұрын

Für mich ist das verwirrend zu übung 1 bei mir ist die linke Seite betroffen welches Bein hebe ich jetzt? 🙈

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Genau gegenteilig wie im Video. Bitte beachte die Anweisung! Du musst deine rechte Beckenseite erst etwas anheben, bevor das Bein zur Seite bewegt wird. Viele Grüße JB

@froehlichleben 2 жыл бұрын

Danke für das Video Also wenn die rechte Seite betroffen ist, warum wird die linke Seite bei der ersten Übung gekräftigt, obwohl rechts gesagt wird? - das könnte für einige Zuschauer verwirrend sein. Liebe Grüße 🙏

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Ziel der Übung ist die Stabilisierung und Zentralisierung des rechten Hüftgelenks, wie im Video erwähnt. Das linke Bein dient dabei nur als zusätzliches Gewicht. Viele Grüße JB

@annikaschaal3464 2 жыл бұрын

Muss man immer operieren? Habe erst heute die Diagnose bekommen… aber konnte noch mit meinem Orthopäde sprechen…

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Das ist individuell sehr unterschiedlich. Kommt auf den Schweregrad an, aber jedenfalls nicht immer. Viele Grüße JB

@WZaoui 2 жыл бұрын

Wie oft muss man die 3 Übungen am Tag machen?

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Einmal täglich würde reichen, zweimal schadet auch nicht. Viele Grüße JB

@manfredirmer8175 Жыл бұрын

Wie ist die fussstellung bei der letzten Übung...das kann man leider nicht sehen...sind die Zehenballen aufgestellt ...oder der Fussrücken abgelegt....???

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Hallo Manfred, der Fußrücken ist abgelegt. Viele Grüße JB

@patriziasway6050 Жыл бұрын

Hallo sollte man beide Seiten immer trainieren?!Damit keine dysbalancen entsteht?!

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Ich glaube nicht, dass das passiert, aber es schadet auch nicht, beide Seiten zu trainieren. Viele Grüße JB

@mone982 Жыл бұрын

Ich habe eine Hüftdysplasie von Geburt an. Jetzt bin ich 41 Jahre alt. Jetzt habe ich eine Arthrose. Habe jetzt KG. Zum Glück keine Schmerzen nur eine steife Hüfte. Als Kind musste ich eine Spetizhose tragen. Ob man das jetzt noch macht weiss ich nicht.

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Das wird im Extremfall tatsächlich immer noch so gemacht. Viele Grüße JB

@mone982 Жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Brustschwimmen soll für die Hüfte auch nicht so gut sein. Wegen der Hüfte habe ich starke Probleme ddn Kraul Beinschlag zu machen. Gibt es dazu noch Übungen?

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Das hier zu erklären, wäre zu umfangreich, dazu solltest du dir eine Physiopraxis suchen.

@unwokesnake 5 ай бұрын

Ist die Arthrose denn stark ausgeprägt? Du bist zu jung für eine TEP aber würde dir dein Arzt zu einer PAO raten? Mein Schwester hat das mit 34 gemacht, hatte auch beidseitige HD.

@barbaramueller-forwerk174 Жыл бұрын

Die 3. Übung : gibt es eine Alternative diese durchzuführen, wenn man nicht knien kann ?

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Ja, das geht auch im Stand. Einfach etwas am Tisch festhalten und mit den Beinen weit auseinander. Viele Grüße JB

@barbaramueller-forwerk174 Жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Ganz lieben Dank.

@musicbot9392 Жыл бұрын

Hallo zusammen. Ich habe auch eine Hüftdysplasie (beidseitig). Hat jemand von euch Erfahrungen mit einem verspannten Bauch? Meine Bauchmuskulatur ist ständig angespannt und ich weiche unbewusst auf Brustatmung aus. Jemand ähnliche Probleme mit dem Bauch und weiß eine Lösung? Liebe Grüße

@SandyBovie 7 ай бұрын

Hey! Wahnsinnig, dass jemand ebenfalls Probleme in diesem Bereich hat. Ich leide seit Monaten unter phasenweise unerklärlichen Magen-Darm Problemen - Verspannung, Zuviel Luft im Magen, stechen im Bauchbereich. Immer dann schlimm, wenn ich Hüft/ Rückenschmerzen habe 🙄

@unwokesnake 5 ай бұрын

Ich vermute das ist dein Psoas, weniger deine Bauchmuskulatur. Das haben HD Patienten häufig, dass der Psoas überspannt und hart wird. Ist die Verspannung seitlich am Bauch?

@laserheadforever Жыл бұрын

Ich habe eine Frage zur dritten Übung: darf man die auch machen, wenn man auf einer Seite schon ein künstliches Gelenk hat? Die Übung sieht mir doch sehr gewagt aus.

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

In der Regel ist es kein Problem, es kommt ein bisschen drauf an, seit wann du das Gelenk hast. Wenn du dir unsicher bist, mach die Übung im Stand und verlagere dein Gewicht mal auf die eine, dann auf die andere Seite bist du eine Dehnung spürst. Viele Grüße JB

@laserheadforever Жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich habe das künstliche Gelenk jetzt ca 8 Jahre drin, auf der rechten Seite. Links habe ich immer noch die unbehandelte Hüftdysplasie. Dann werde ich die Übung mal im Stehen ausprobieren. Danke nochmals.

@lustde8577 11 ай бұрын

...muss eine übung nicht etwas anstrengend sein?

@OnlinePhysiotherapie 11 ай бұрын

Nein, nicht zwangsweise. Und wenn diese richtig ausgeführt wird ist sie für viele auch anstrengend 😉

@dorisj.5242 2 жыл бұрын

Die letzte Übung kann ich gar nicht ausführen..... so stark sind meine Schmerzen

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Versuche diese Übung im Stand zu machen. Viele Grüße JB

@rosewaldfee9771 Жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie wie soll das denn gehen im Stand....bitte führen Sie das mal vor

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Naja, im Stand mit gespreizten Beinen stehen 😉

@susiachtermann1395 2 күн бұрын

Wenn ich mich nicht irre, kann man die Übung auch anders durchführen: Man legt sich auf den Rücken und streckt die Beine nach oben, parallel zueinander. Die Fußsohlen zeigen an die Decke. Dann öffnet man die Beine und lässt sie nach rechts und links fallen, als würde man eine Grätsche verkehrt herum machen. Bei mir fällt dann die gesunde Seite locker ab. Die Dysplasie-Seite fällt sehr langsam und ist wie blockiert. Aber man kann sie doch dehnen, indem man einfach in dieser Übung verharrt. Vielleicht kann mich hier der Physiotherapeut korrigieren, aber ich glaube, es ist die gleiche Übung, nur ‚softer‘, denn gedehnt wird mit der Schwerkraft. Die Übung hier im Video (Übung 3) führt bei mir zu Schmerzen.

@susiachtermann1395 2 күн бұрын