الناس كلها حسبت سعراتها وطلعت ١٠٠٠ او ٩٠٠ وبيقولي قليل جدا ما انت وزنك اصلا ٦٠ كيلو عايز تاكل ايه اكتر من ١٠٠٠ سعره ثانيا خليك ذكي مش لازم تعمل عجز ٣٠٠ سعره ممكن متعملش وتخس وممكت تعمل ١٠٠ فقط وتخس مينفعش تكون سعراتك ٩٠٠ وتعمل عجز ٣٠٠ طيب واضح ان الناس بتستقل بالالف سعره تخيل لو وزنك ١٠٠ كيلو وضربته في ١٥ يعني ١٥٠٠ سعره حضرتك شايف ان دا قليل عشان حضرتك عمرك في حياتك ما وزعت سعراتك علي اكلك تعالي اوزعلك ال ١٥٠٠ دول وعرفني هل تقدر تكلهم اصلا ولا لا وانا بقولك استحاله الفطار بتاعك ٥ بيضات ايه رايك !؟ البيضه فيها ٦ جرام بروتين مع شويه دهون ٦*٥= ٣٠ جرام بروتين * ٤ سعراتك يعتي ١٢٠ جرام سعره ضيف عليهم ٨٠ سعره لو هتاكل قطعه توست او اي نوع جبنه مثلا كدا الفطار ٢٠٠ سعره دا لو قدرت تاكل كل دا الوجبه الثانيه ٢٠٠ جرام صدور فراخ بعد الطبخ متخيل الكميه قد ايه !؟ ال ١٠٠ جرام صدور يعطوك ٢٥ جرام بروتين يعني ٢٠٠ يعطوك ٥٠ جرام بروتين اضرب في ٤ عشان تحسب سعراتك يطلع ٢٠٠ سعره حراريه ضيف عليهم١٠٠ جرام رز مثلا وقول ب ٢٠٠ سعره حراريه كدا ٤٠٠ سعره في الوجبه الثانيه الوجبه الثالثه زيها وممكن تغير الفراخ للحمه مش هتفرق كتير كدا ٤٠٠ سعره ثانيه ٤٠٠+٤٠٠+٢٠٠ سعره كدا ١٠٠٠ سعره ضيف عليهم ٣٠٠ سعره عشان الدهون اللي بتكلها في يومك مع شويه الخضار او السلطه كدا ١٣٠٠ سعره ضيف عليهم ٢٠٠ مثلا فاكهه او اي حاجه تدخل في نص اليوم او او حبيت تتعشي ٥ بيضات تاني كدا ١٥٠٠ سعره يعني هتاكل ٤ وجبات كاملين عرفني حضرتك اصلا بتعمل كدا يا جماعه اقسم بالله انتم مش عارفين اصلا توزعوا او تحسبوا اكلكم علي سعراتك يافرحتي حسبت سعراتك ومش عارف توزعها علي اكلك خدبالك الطبق اللي فيه ٢٠٠ جرام صدور بعد الطبخ مع رز دا كبير جدا عشان انا بكله يوميا دا ممكن يقفلك اليوم كله لو انت مش لاعب كمال اجسام انا حولت علي قد ما اقدر احسبلك حسبه صغيره ممكن اكون غلط في حاجات لاكن بنسبه ٩٠٪؜ الحسبه صح اوعي تستقل بالاف او الالف ونص سعره كليهم ياختي وهيا بس الاول وبعد كدا نتكلم 😂 لاكن واحد بيقولي انا ضربت وزني في ٢٤ جميل ١٠٠ كيلو في ٢٤ =٢٤٠٠ سعره شيل ٤٠٠ سعره وريني هتقدر تاكل ازاي ٢٠٠٠ سعره في اليوم ويوميا ياعم الجميل يا جماعه خليكم ناس عقله

بحق هذه الجمعه المباركه يرزقك الله من حيث لا تحتسب ويبارك لك في علمك وعمرك

عن نفسي مشوفتش حد فاهم كده و بيوصل المعلومة بالبساطة و الروعة دي .. ربنا يباركلك

الف شكر كابتن على المعلومات القيمه وان شاء الله بميزان حسناتك

رائع كالعادة ،💯 جزاك الله خيرا

شكرآ كابتن كريم في ميزان حسناتك أن شاء ألله

ربنا يوفقك ويجعله في ميزان حسناتك

ماشاء الله عليك شرح واضح ومفصل تسلم ايدك ❤️❤️

عاشت ايدك كابتن وربي يوفقك ويقويك ع هذا الشرح الاكثر من رائع

الفيديو دا نزل في الوقت المناسب شكرا من القلب سلام من الجزائر في ميزان حسناتك إن شاء الله و ربنا يوفقك ويرزقك من أوسع أبوابو

شكرا ياكابتن اول مرة عرفت احسب سعراتي بطريقة سهلة و بسيطة ربي يحفظك 🤩🤩🤩

والله حلال عليك الله يرزقك من واسع ابوابه انسان جميل و بتشتغل و بتحكي بضمير. بهل زمن صار قليل تلاقي هيك بشر الكل بتفكر بلمصاري بي اي معلومة بدهون يعطوها لحدا❤❤❤

والله يا كوتش مركزين معاك 😄 من أسمعك اتقول ركز معايا ، لو أنشغل غصب ارجع أركز وانتبه.. براااااااافوووووو يا برنس 👏👏👏👏👏... وشكراااا جزيلا على مجهودك والله احنا تاعبينك. استحملنا.. ودايما نطمع بفيديوهات اكثر واكثر ....

ماشاء الله تبارك الله يا كوتش

يا سلام عليك يا كابتن كريم 👍🙏

رائع كالعادة 👏👏👏🔥🔥🔥💪💪💪

جزاك الله خيرا

كلامك مفهوم وصح الصح

تسلم احسن كابتن علي اليوتيوب

الله يبارك فيك كابتن

رينا يوفقك يا كابتن

بارك الله فيك

شكرا شكرا ليك الف شكر ياكبتن ربنا يديك الصحة يارب وأخيرا حققت حلمي ووصلت للوزن المثالي بعد ماكنت 94في مدة 3شهور ونصف اصبحت 65 كيلو تحياتي من الجزائر

رهيب يا كابتن 😍

يا باشا انت معلم 👌👌👌

الله يحفظك ويصلح حالك تحياتي من المغرب

احلى كابتن فى عالم

شكرا رااائع 💓💓💓

ممكن امثله بلمكدار او زون للوجبات الصحه فطور الغده والعشاء

السلام عليكم ياريت تعمل فيديو عن كيفية تخسيس الكرش لشخص نحيف وكيفية بناء عضلات للسيدات

شكرا ياكابتن

كلامك صح انا كنت ممكن اليوم كله مش اكل غير شوكولا او بسكوت وممكن افضل على كدا اكتر من يوم

ياكابتن عندي انفصال عضلي ممكن تمارين لشد الجسم كلو مناسب لاصحاب الانفصال العضلي

دكتور كريم بجد .

فيديو جميل

شكرا يا كابتن وجزاكي الله كل خير

كلام موزون

بجد انا يستفيد اوى من حضرتك وبتشجعنى بس هو ينفعى اكل كل حاجه من ضمن سعراتى يعنى مكرونه بالبشاميل أو شيبسى ارجو الرد

والله انت عسل 😂😂❤❤❤

👏👏👏👏👏ربنا يوفقك يا رب

سلام ياحلي كابتين منوار يامعلم اي جمال دكول قمر

ايوه يكابتن كريم انا ماما بتتخن من اقل حاجه وعملت رجيم كتير ومش نافع معاها حاجه

اشتقناك

منور شكراالك ياكوتش 🥰🤍

Great coach 🥰

بس يا كوتش انا لما شوفت فديو تبعك الاول وحسبت بالحاسبة طلعت سعرات المحافظة 1900 فعملت عجز 500 ولما طبقت اللي قولتو اضرب في 15 طلعتلي 900 وهذا كتير قليل والله تلخبطت فيك تشرحلي الصح من الغلط

ياكوتش ممكن لو سمحت إذا فاضي ترد عليه انا حسبت طلعت ٩٠٠ فطوري ٢بيض ونص رغيف وطماطم وخيار وكوب شاي / الغداء ٢٠٠ جرام أرز ١٥٠ صدور دجاج وسلطه وباميا او ملوخية وبعض اوقات استبعد الأرز وخليه نص رغيف اسمر والعشاء علبه تونه مع خضار ونص رغيف والسناك برتقاله هذا يعتبر عجز بالسعرات ولا لا

كوتش يعطيك الف عافيه،،، ياريت تهتم بسؤالي ابني عمره ٦سنوات عنده سمنه وزنه ٤٠ كغ بدا يتعرض لتنمر ماعندي مراكز لياقه ولا حد بقدر يلعب معه لهيك خصصت له نص ساعه بمشي معه بسرعه وبكمل معه فوتبل برمي له كرات وهو بصدها،، هيك الحرق عنده منيح؟؟

هل يوجد متابعة مع حضرتك حاليا عايزه أخس لظروف صحية عندي خمول بالغدة الدرقية وكوليسترول ودهون ثلاثية عالية

ممكن استعمل عسل الاكاف خلال الدايت بمقدار ملعقة كبيرة يوميا

انا ناوية ابلش دايت بكرا ادعولي ليا سنتين احاول وافشل..بس هالمرة بدي بجد انزل وزني 102 كيلو العمر 26 ..

لوسمحت يا كوتش هل حبوب منع الحمل توثر عل نزول الوزن

كيف وايش الحل لنسف الكرش اشان تبان عظلات البطن

وزني 57،/سعراتي 855 قليل جدا . انا بتخيل اني اكل اكتر

ياكوتش ابوس ايدك جاوبني انا لفيت اليوتيب كلو ملقيتش معلومة تقنعني او اشي ينفعني فالي انا فيه انا واثقة فيك انت وفكل الي بتقولو مشكلتي اني ماشية ع نظام الصيام المتقطع وانا وزني 65 وبلعب رياضة 6 ايام في الاسبوع وعاملة وجبتين بس في اليوم لكن انا ليسى بطني دهون بطني العنيدة ماراحت بس بدي ابني عضل واعمل فورمة جميلة ايش اعمل بالظبط اظخم الان ولا امشي كدا لغاية ما الدهون العنيدة كلها تروح الله يفرحك رد عليا 🤲

6:29 😂😂😂

ياريت تجاوبني انا من اليمن وزني 80عايز اخس كم يحتاجلي من السعرات يوميا

وزني 60×15=900_300=600

السلام عليكم يا كابتن انا بشكر حضرتك لانى نزلت ع نظامك من سنه تقريبا وحققت وزن مثالي جدا بس حاليا عندى مشكله لانى موخرا اتفاجءت وانا فى التراك لانى بنهج ووزن زايد حاليا وعملت فحوصات لقيت عندى وزن وهمى من ماييه فى الجسم مديانى وزن زائد وأثر عةالقلب وخلانى بنهج رغم انى رياضى وبمشى فى التراك عادى وده كان فى الاول بس دلوقتى مش عارف اعمل ايه عايز جيم وتراك ورياضة وخائف ووزن زايد طبعا وده مآثر عليه ارجوك يا كابتن ارشدنى لانى والله كنت بنزل معاك ومبسوط جدا

عايزا دخل بطني بس مش عاوزا تضعف مناطق انثوية ووشي

ينفع النظام ده مع الرضاعه الطبيعيه

جزاك الله خير ياكابتن بدي اسألك سوأل جاوبني لو سمحت انا ضربت وزني وعرف كم سعره حراري سوألي هوا لو انا اعملت عجز في سعيرات ونزل وزني رح استمر علي السعيرات او كل ماانزل وزن رح نقص سعيرات يعني مثلا انا سعراتي 1000 وزني 78بس نزل وزني ل60 كيلو رح الغي 100 سعره من ال1000 مثلا حيصير 900 سعره يعني هل ينفع استمر علي السعيرات حتا لو نقص وزني اعتقد عندما ينقص الوزن لازم انقص السعيرات هل تفكيري صح جاوبني ?

كيف احسب سعرات الوجبات يعني الوجبه الواحده كيف اعرف سعراتها؟

كابتن ماتقوله صحيح اغلب المواقع تعطي سعرات مختلفة والشرح الذي قلته وزن الجسم ضرب ١٥ هو الامثل هناك مواقع حسب النشاط البدني تعطي سعرات اعلى اذا كان النشاط البدني صفر

لو سمحت الميزان ثابت اعمل ايه بقالى 15 يوم مفيش نزول

طيب يا كابتن انا سعراتي ١٠٠٠ سعرة عادي لو قللت اكتر من كدة ولا جسمي ههينزل عضل

كابتن ارجوك بس احسبلي سحراتي وزني 73 والله محتاجه جاوبني ضروري لازم ابدي دايت

انا باكل 300 سعره بس

انا 70كيلو كدا يبقا اد اي

لو سمحت يا كابتن سوال بس خارج الحلقه ومتاسفه لو اطلت علي حضرتك انا رجلي بتوجعني بسبب الوزن واتفرجت علي فديوهاتك كلها بس محتاره امشي علي انهو نظام ينزلي خلال شهر شعبان وانا بصوم اتنين وخميس

يا كابتن انا وزني ٦٥ و طلعت لي ٩٨٠ سعرة حرارية ... أعمل ايه؟

طيب ياكوتش انا مااكل كثير بس اسمن مدري ليش ' ماعندي غده ولا تكيس يمكن ربنا خلقني كذا )) وشكرا لك على مجهودك

طب انا كدة عرفت سعراتي، بس معرفتش احسب السعرات اللي داخلة بدون ميزان. وزني كان ٨٠ وبقيت ٧٠ بصيام متقطع واكل صحي بدأت ٥ اللي فات ٢٠٢٢ ومن ٥ ل ٨ خسيت ١٠ك ومن ٨ حتى الان بستميت عشان احافظ على ال٧٠كل ما يزيدو .. وزهقت وباكل وجبتين. خسبت سعراتي بالضرب ف ١٥ بقيت ١٠٥٠ سعر. وعلى الكلام مفروض ادخل من ٧٥٠ ل٩٥٠. احسب ال٩٥٠ دول ازاي من غير ميزان بليز ادينا امثلة بالحجم والقطعة بلاش الجرامات دي نهائي

انا وزني ٦٢ حسبت لزم اكول ٩٣٥سعرة مابطلعو ٣ وجبات

للاسف عندي شراهة مش معقولة في الاكل معرفتش اخس😢😢

انا ضربت وزني ٥٠ في ١٥ اداني 750 سعره

وزني ٦٧ ×١٥=١٠٠٥ وانقص ٣٠٠ عجز سعرات يعني ٧٠٥ سعره احتاج 🤔

سلام عليكم كابتن..... كابتن اذا ممكن اني وزني 73وضربته 15 وطلعت سعراتي 1,095 يعني الف وميه هيج صحيح ممكن جاوبني لان محتاره

لا الوزن بالباوند

شكرا جزيلا جزاك الله الف خير لو سمحت وتكرمت ترد على سوالي يا كابتن اني من ضربت وزني في ١٥ طلعلي محتاجه ٨٠٠ سعره حراري وزني ٥٦ يعني علشان احافظ على وزني اعمل عجز وال القى على سعراتي واني نشاطي الرياضي حوالي خمس ايام بلاسبوع

كابتن لو سمحت كم سعراتي وزني 70

طلع 1،125

والله ياكوتش غصب عني رح ركز على جمالك وحلاتك ياويلي ياكوتش تئبرني

كيف طلع لي 1100 ؟ مستحيل سعراتي اقل من 1500

ليه ما تذكر السناكس؟؟

واللي مايعرف وزنه وش يسوي