Häufige Fehler beim Bizeps-Training und wie es besser geht
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5 жыл бұрынHallo Sportfreunde,
ich muss bei meinen Privattrainingsstunden immer wieder feststellen, dass kaum ein anderer Muskel häufig so falsch trainiert wird wie der Bizeps.
Im heutigen Video möchte ich daher zeigen, dass ein gutes Bizepstraining nicht nur einfach sein kann und darf, sondern dass ihr es immer indiividuell auf Euch bezogen betrachten sollt.
Es gibt keine allgemein "beste Übung".
Es gibt lediglich die beste Übung für Euch speziell.
Mit welchen Videos können wir Euch denn zukünftig erfreuen? Was möchtet Ihr gerne sehen? Was würde Euch interessieren?
Schreibt es doch bitte in die Kommentare.
Ich freue mich über Eure Vorschläge!
Stabile Grüße
Euer Markus
@arab-zx8ei 5 жыл бұрын
Häufigster Fehler beim Bizepstraining wenn man ausversehen Beine trainiert
@bobdershooter 3 жыл бұрын
😂😂😂😂👍
@iiijogk 3 жыл бұрын
stimmt
@findestmichniemals6376 3 жыл бұрын
Beine ?
@Marco-mit-AudiA3 3 жыл бұрын
Arzt , ok.
@dschafar6679 3 жыл бұрын
Oder ausversehenen den Gluteus. Einmal unachtsam und schon hat man 'nen geilen arsch statt brachialen biceps
@allin7584 5 жыл бұрын
Häufiger Fehler: Gewicht nur zweistellig !
@Proteinmuffin 5 жыл бұрын
Ausführung zu sauber und Gewicht zu leicht
@DubElementMusic 4 жыл бұрын
@@Proteinmuffin ausführung und gewicht richtig, aber zu wenig wiederholgungen.
@Proteinmuffin 4 жыл бұрын
@@DubElementMusic eher zu viele weils zu leicht is haha
@DubElementMusic 4 жыл бұрын
@@Proteinmuffin oder schweres gewicht aber hantel vergessen
@reneluchinger5011 5 жыл бұрын
Wusste nicht wovor ich mehr Angst hatte: dass Markus' biceps platzen oder sein Kopf...
@Slin69 5 жыл бұрын
Hab mein Handy grad ins Klo geschmissen.... spüre den Muskel aber immer noch nicht???
@X._A_.D 5 жыл бұрын
Du musst runterspülen. Sonst funktionierts ned.
@Renkinju 5 жыл бұрын
Bist du vegan vielleicht deswegen spürst du nix ?
@Slin69 5 жыл бұрын
@@Renkinju Ich bin nicht vegan und ich trainiere immer falsch und schwer, baller ich vielleicht zu wenig tren?
@aimbot6805 5 жыл бұрын
Du musst dich dabei konzentrieren!
@irischkingxmac3411 4 жыл бұрын
Lass dir mal a ohrfeisch vom Trainingspartner gebe vllt wirds davon besser
@r.p.8133 5 жыл бұрын
"Ich krieg auch pump, wenn ich mir den Arsch abputz" - Ich feier dich Markus😂👌✌️
@bens.9461 Жыл бұрын
Markus ist so arg am pumpen, da spür' ich mein Bizeps allein schon durch's angucken 😅
@ogervonemskirchen6177 5 жыл бұрын
des heißt bizebb, ned bizeps
@derwoweffect 2 ай бұрын
Markus hat die besten Sprüche!
@overdosefishingcrew7906 4 жыл бұрын
Ein Full Day of eating von dir wäre Klasse . Aber ohne Vorbildlich zu sein. Alles zeigen was du in dich rein schaufelst....... Kochen, Vorkochen, Imbiss, Snacks vorm Fernsaher ..... etc.
@lbdjdjdbend 5 жыл бұрын
Der Hype wenn endlich mal wieder ein neues Video draußen ist...... brutal
@deathstarentertainment3596 5 жыл бұрын
Leon Weißofner Stabil!
@Flashwulfpoker 5 жыл бұрын
Top Video - Große Klappe und viel dahinter. Mach weiter so.
@moinmoin9959 5 жыл бұрын
Markus ist einfach ein Paradebeispiel dafür wie erfolgreich man sein kann wenn man einfach man selbst ist und nicht die Leute verarscht
@terminator1984beng 4 жыл бұрын
ich trainiere jetzt effektiv 6jahre. und es läuft echt super, nur eben der bizeps ist nicht immer voll dabei ^^. jetzt schau ich das video und bei minute 27 erklärt er warums nicht geht bei mir ^^ ich geh in den peak rein und krieg direkt gefühlt 5cm armzuwachs ^^ danke Markus... an dieser stelle. werde auf jeden fall ein abo da lassen, du bist der beste :D
@streetstyler32 5 жыл бұрын
Hut ab, ich habe einen Haufen Kohle für einen Trainingsplan bezahlt, Markus stellt identische Übungen vor, selbst mit Erklärung + Zusatzübungen, alles kostenlos, die Leute sollten sehr dankbar sein, das du uns an deinem kostbaren Wissen (das sind die Tipps die es ausmachen) teilhaben lassen lässt. Weiter so, ganz stark von dir! Grüße aus Obernburg
@traveller6541 3 жыл бұрын
Ja, bist ein Depp. Kaufst einem der eine 3 Tage Onlineschulung hinter sich hat, einen Plan ab. Da kannste dich nur festfahren. Den einen Plan gibts ned
@florianbaur8845 2 жыл бұрын
@@traveller6541 Du musst ihn ja nicht gleich als Depp bezeichnen manche Leute haben halt keinen Plan von einem Trainingsplan und kaufen sich daher lieber einen vorallem wenn der Verkäufer dann noch sich als Fitness Trainer ausgibt dann denken die Leute halt das er die Größte Ahnung hat.
@traveller6541 2 жыл бұрын
@@florianbaur8845 gebe dir vollkommen recht, aber leider habe ich festgestellt, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der man zuerst der Arsch sein muss. Fressen um nicht gefressen zu werden... traurig
@florianbaur8845 2 жыл бұрын
@@traveller6541 Ja okay da hast du vollkommen recht ist leider so
@pedrosergio2073 Жыл бұрын
Einer der besten Natural Bodybuilder Deutschlands.
@TruemanBeatbox Жыл бұрын
"natural". als ob er nicht stofft bzw gestofft hat.
@Max.3001 Жыл бұрын
@@TruemanBeatbox weis nich was du meinst
@phso179 Жыл бұрын
@@TruemanBeatbox bist du neu in der Szene?
@TruemanBeatbox Жыл бұрын
@@phso179 ja mittlerweile habe ich die Ironie auch gepeilt
@phso179 Жыл бұрын
@@TruemanBeatbox 😁
@Zippo1st 5 жыл бұрын
Eben aus dem Studio gekommen. Haben dort noch über den BizePP gesprochen.... Jetzt das Video... Genial! Kann das stundenlang schauen. Vielen Dank, Markus!!! Stabil!!!
@THMSOfficial 5 жыл бұрын
Also die Übung an der Scottbank ist Perfekt zum Aufwärmen !! Habe ich heute für mich entdeckt Danke Markus!!
@robertgantz2100 5 жыл бұрын
Wie immer die perfekte Mischung aus Information, Motivation und Unterhaltung.
@baatzperformance 4 жыл бұрын
Was für ne Maschine in dem Alter
@belausspanngurt-bock8310 4 жыл бұрын
Bei jedem anderen hätte mich die Werbung am Anfang genervt. Du bist aber ein absolut geiler Typ, offen, ehrlich und zielstrebig. Wünsche dir und deiner Familie nur das beste.
@3pacification 5 жыл бұрын
Markus Feier deine Art bist echt sympathisch nimmst kein Blatt vor den Mund Respekt Silberrücken Modus.
@chillerinstinct1 5 жыл бұрын
"Der Muskel partizipiert doch davon." nice, merk ich mir. Der Typ ist ne Legende.
@MrMario260587 4 жыл бұрын
Eindeutig der Beste Mann wenn man sich Ratschläge holen möchte. Bitte mach weiter Markus. LG aus Österreich
@thebigs7193 4 жыл бұрын
Markus Du bist der Beste.... Schon damals auf der Fibo wo ich Dich mal getroffen habe... Du bist so True..... Wahre Worte.... Geil... Mach weiter so👍
@majusdom8141 5 жыл бұрын
Finde so geil, wie man nach so vielen Jahren des Trainings noch immer so motiviert und begesitert erzählen kann!
@seralia1 5 жыл бұрын
Der Mann weiß wovon er spricht!
@legionaer1125 5 жыл бұрын
Markus benutzt viele Geräte anders als gedacht und ist breit wie ein Schiff. Merkt Ihr was. P.S. Danke Markus viele Deiner Tipps haben mir gut geholfen.
@wlrlel 4 жыл бұрын
An alle, die hier meinen, es besser zu wissen als er: völlig falsch kann er gar nicht gelegen haben; er war mit der massigste Bodybuilder überhaupt.
@stack_sge2477 4 жыл бұрын
So isses
@iamapokerface8992 2 жыл бұрын
aber heißt das gleichzeitig dass er alles besser weiß?
@foodchallenger6400 2 жыл бұрын
@@iamapokerface8992 ja sonst wäre er nicht der massivste
@denjinr.9663 Жыл бұрын
@@iamapokerface8992 ehm Ja, weiss er. Ganz einfach.
@joe-2004 4 жыл бұрын
Markus seine Worte sind Goldwert zum Motivieren
@renemaier5197 4 жыл бұрын
Höre den immer im Hintergrund beim trainieren, als wäre er bei mir
@joe-2004 4 жыл бұрын
@@renemaier5197 ja man 👍
@furigeller2593 5 жыл бұрын
Erst geliked, dann geschaut👍🏻 ! Ok....Stabil 💪🏻
@LimpBizkitDrummer 5 жыл бұрын
Zitat markus: bei manchen ist der Bizeps nur eine sehne 😂😂😂😂
@cruzgundogg5374 2 жыл бұрын
Der Beste Man in Deutschland den ich je gekannt habe!
@sterben4469 9 ай бұрын
Habe am Montag die letzte gezeigte Bizeps Übung nachgemacht. Die hat richtig reingehauen. Bizeps tat Tage lang weh. GEIL
@domenicoilpiudolce 5 жыл бұрын
Wieder mal unglaubliches Know How, ich danke dir Markus
@joseffischer2722 5 жыл бұрын
Vielen Dank an den "Altmeister" und sportliche Grüße aus dem bayrischen Wald 💪💪💪
@OligarchVomMars 5 жыл бұрын
Zum glück war Headset noch angeschlossen sonst denken Nachbarn ich guckn dicken Porno
@Patrick-vd2iq 5 жыл бұрын
schon krass so Aufnahmen aus den 2000er zu sehen. Echt geisteskrank wie du da ausgesehen hast xD Ich hab letztens das Supermarkt Video von damals gesehen. Mega :D
@maltedams3506 5 жыл бұрын
Ich würde sehr gerne ein Video sehen zur richtigen Ansteuerung der Brust, da ich im Training damit noch enorme Probleme habe. Deine bisherigen Videos sind super informativ, weiter so!!
@SahnigReingeloetet 5 жыл бұрын
Mein Tipp ist, mit enorm niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl die Bewegung einzufeilen, wenn sich die Muskeln sich dann melden weißt du, was du anders machen musst um die Brust anzusteuern (umgreifen, Winkel ändern, etcpp). Die Brust ist in meinen Augen einer der schwersten Muskeln zum Ansteuern, damit Probleme am Anfang zu haben ist 110% legitim.
@Djsyco.official 5 жыл бұрын
Immer nach Gefühl trainieren. Einfach richtig so💪🏻.
@christianweimer9982 4 жыл бұрын
Oldschooltraining und ehrliche und ware Worte Diggaaa...es ist mir immer ein innerliches Blumenpflücken Deine Interviews zu zuschauen...Danke Dir 😎💪
@vorwarts1248 Жыл бұрын
Einfach ehrlich und sympathisch. Schau mir Deine Videos immer wieder gern!
@hbone6365 5 жыл бұрын
Ein Video mit Heiko Kallbach wäre der ober Hammer 😱😱😱😱💪💪💪💪💪😎
@michaelzimmer4853 Жыл бұрын
Was bin ich froh, daß das endlich einmal aus berufenstem Munde (!) so klar, deutlich und vor allem kompetent ausgedrückt wird. Danke, Markus !!
@aimbot6805 5 жыл бұрын
Ich liebe dein Bizepstraining,es ist eine Offenbarung dir beim Training zuzusehen.
@gunjackxxx4278 4 жыл бұрын
Markus Rühl bester Mann mehr kann man nicht lernen als von ihm!
@Men8Arms 5 жыл бұрын
Moin Marcus 🙂 Mich würde freuen wenn Du mehr von Deinen Erlebnissen aus alten Tagen berichten würdest.. wie geht es hinter den Kulissen der Ifbb ab? Was hast Du so erlebt? Du musst ja keine Namen nennen, bin mir sicher Du hättest einiges zu berichten. Eine eigene Kolumne wäre genial! Weiter so 👍🏻
@hotsauce13 2 жыл бұрын
Häufigster Fehler: pause machen nachdem man gerade gekotzt hat
@BBFPV 4 жыл бұрын
Bin grad beim kacken und ich freue mich schon auf den Pump bei abwischen. So jetzt Konzentration!
@DAZI1988 4 жыл бұрын
hahaha beste kommentar :D
@fawi7557 4 жыл бұрын
Einer der besten Natural Bodybuilder
@jorgfieberg8120 4 жыл бұрын
Fa Wi :-)
@eee71733 4 жыл бұрын
Du sagst es ,,natural,,
@operationFootball 4 жыл бұрын
Seit neuestem werden Thunfische mit tribulus gefüttert aber psst, Geheimtipp.
@uwemaier5033 5 жыл бұрын
Der Rühlfisch😂😂👌
@strandeddude3102 Жыл бұрын
Alter die Sprüche😂 Ich finds einfach nur geil😂😂😂
@ralfbartel3788 2 жыл бұрын
Markus Rühl - eine legende nach meinem Geschmack. Einfach nur wunderbar und alles wird bei mir, wie vor 42 Jahren. Weiter so, Du bist der Beste. Danke und mach weiter so.
@sieben4734 5 жыл бұрын
Zum ersten Mal ein Video so schnell angeklickt
@sterben4469 9 ай бұрын
Hab zwar kein Handy mehr weils im Klo gelandet ist aber der Bizeps brennt
@patrickm7458 9 ай бұрын
Des bedarfs😂
@LONEWOLF-qt2ds 3 жыл бұрын
Ich liebe diesen Mann;er ist real und immer wieder eine Inspiration 👍🏋️♀️😍
@Joj1n 5 жыл бұрын
Das Beste an den Videos, neben der trockenen und lustigen Art ist, dass die Tipps so prägnant und präzise sind das ich sie gleich umsetzen kann. Top!
@ibosleman77 2 жыл бұрын
Immer vor dem Training muss ich mir erstmal deine Videos anschauen dann habe ich mehr Motivation zum Training 👍👍
@sanchezzpunchezz6251 5 жыл бұрын
Die Sprüche einfach genial 😂😂👌🏼
@timurkaya1957 2 жыл бұрын
Markus deine Old School Tipps sind goldwert
@florianlesevic2106 Жыл бұрын
Es ist einfach inspirierend und motivierend wie du das machst Markus. Du erinnerst mich so dermaßen an meinen damaligen Judo Trainer. „Du hörst erst auf zu kämpfen, wenn man ein Handtuch über deine gebrochene Rippe hängen kann“
@falcone1702 Жыл бұрын
Bester Mann der rühl ich küsse dein Herz ich traineire auch jetzt wieder intensiv und schaue mir deine Videos an wie ich richtig und effektiv trainieren kann ! Ich danke dir für deine tollen Videos sehr hilfreich ! LG und nur das Beste
@eddys5518 Жыл бұрын
Krass die Adern... Was hat der für ein großes Herz damit der soviel Blut transportiert kann... Deshalb ist er bestimmt so lieb ❤
@reinerkrombacher112 3 жыл бұрын
Respekt Markus, du erinnerst mich an meine Zeit als ich auf allen Vieren ausm Studio bin.👍👍👍
@engel9576 5 жыл бұрын
Du bist meine tägliche Motivation im Gym macht einfach Spaß dir zuzugucken
@lolaslilas1702 4 жыл бұрын
Zu viel Wissenschaftler gibts aber keine Krieger mehr ! Bester Spruch
@JustInTimez66 3 жыл бұрын
Ich liebe ihn: Vollgas, schwer und falsch 😘😘😘
@nxva9577 3 жыл бұрын
So true 😂
@LONEWOLF-qt2ds 3 жыл бұрын
Me too🤘👍🏋️♀️
@lam3fire776 4 жыл бұрын
Nervt schon, dass man ein Video nur einmal liken kann....TOP Markus!
@bolle1960 Жыл бұрын
Der erste Satz von Markus ist schon ein Like wert 👍👍👍
@astronymos9458 4 жыл бұрын
War ein harter Weg, bis ich meine heutigen Trainingsleistungen erreicht habe... Immer extrem auf Ernährung achten, Disziplin und Ausdauer... Schweiß und Tränen, bis ich meinen persönlichen Rekord auf der Beinpresse geschafft. Hätte ich nicht jahrelang durchgehend daran hart gearbeitet, wäre das wahrscheinlich niemals möglich gewesen. Dafür habe ich was geschafft, was nicht jeder schafft. Auf die 30kg bin ich heute noch stolz!
@ginominelli4837 4 жыл бұрын
Wem intererssiert ??
@PluTToX1997 4 жыл бұрын
haha xd
@DerallerechteX 4 жыл бұрын
30 kg Beinpress? Brutal alder! Natural nich möglichn
@astronymos9458 4 жыл бұрын
@@DerallerechteX Hör ich immer wieder aber ich ignoriere die Haider
@andresxxx714 5 жыл бұрын
Rühls Bizeps ist größer als meine Zukunft
@aimbot6805 5 жыл бұрын
Dito 😅
@harryfox9547 3 жыл бұрын
Ich habe zwar keine Probleme beim Bizeps Training, aber trotzdem etwas dabei gelernt! Sehr interessantes Video!!!
@klausoehmichen2591 2 жыл бұрын
Du bringst es wiedermachst voll auf den Punkt ! 👍🙏🙏🙏
@Skankhuntd42 2 жыл бұрын
Genau markus....wiedermachst !!!
@CooperTheStaffy Жыл бұрын
Ist echt wunderschön zu sehen, dass Markus das so erklärt wie es mir mein Papa vor 14 Jahren erklärt hat... :) Beim Bizeps Training immer ganz nach nach oben quasi als wenn man sich ne Wasserflasche an den Kopf hauen will (bei der Hantel muss man natürlich aufpassen :D)
@sadfrew4rewfadsfg Жыл бұрын
dann alles Gute zum 15 Geburtstag!
@kisa5212 5 жыл бұрын
super tipps! was mich allerdings etwas stört ist dieses "heutzutage Horn" in das alle blasen. allen voran der kallbach. bin mir sicher die gleichen fehler die ein 17 jähriger heutzutage macht, haben die leute vor 20 jahren auch gemacht. ok, vll waren vor 30 jahren eher so die freaks im studio aber das heute sich viele menschen sportlich betätigen ist doch super! finde die videos absolut top und ohne diese "heutzutage machen es alle falsch und wir damals waren die besten und haben nichts falsch gemacht" aussagen (sinngemäß) wären sie einfach nur überragend. :)
@ferencbischeck4800 3 жыл бұрын
Sehr stabil Herr Rühl! Super Tipp für den dualen Kabelzug! Immer schön stark bleiben! 💪
@cyba9774 Жыл бұрын
Vielen Dank für die Tipps - du erklärst das echt gut
@adamb3867 5 жыл бұрын
15:28 Man erzählt sich die Gewichte sind immer noch auf der Maschine
@JVBSC 4 жыл бұрын
Ich lieg im Bett und konzentriere mich auf meinen Bizeps, am nächsten Tag Muskelkater😆, danke für das Video, wie immer lehrreich vom Sensai.
@schwarzlicht6571 5 жыл бұрын
Hallo Markus, ein Trizeps-Training von Dir interessiert mich sehr. Sehr schönes Video! Bitte weiter so.
@hvllie 4 жыл бұрын
Hallo Markus, ich danke Dir für die Übungen am Kabelturm für den Bizeps, vor allem die Übung B. Ist meine Lieblingsübung geworden. Anschließend an dieser Ubung stelle ich die Rolle ganz nach unten und bearbeite dann noch den Trizep ( kurzem Seil) Einfach Klasse 👍 deine Videos. Danke . Volker
@antoninosalvatoregigante534 2 жыл бұрын
Die Sprüche sind der Hammer
@germanherman4659 5 жыл бұрын
So ein Unsinn! Die beste Bizpes-Übung ist: Mixer auf, Thunfisch rein, Wasser rein, Mixer zu, Knopf drücken, "Erholung", Knopf wieder drücken, Mixer auf, Zeug saufen! Gutes Video mal wieder :)
@leroyz01 5 жыл бұрын
Klasse Video mit tollenTrainingstipps Markus und dazu noch Motivation pur !! Bitte mehr solche Videos von Dir :-)
@davidobermann7275 5 жыл бұрын
So geiles video, wenn man eh vorhatte biceps zu trainieren und dann so ein motivierendes video dazu kommt genial.
@raminramirez7958 5 жыл бұрын
Bicepshaha
@Rainer_mit-AI Жыл бұрын
Wer den Maggus auch mögen tut und kei Fitness Hipster is, tut dies liken und kommentiere. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@phso179 Жыл бұрын
Ich habe 6 Jahre Kampfsport gemacht.
@uwelersch3250 2 жыл бұрын
Markus mein Held! Dein Thunfisch-Shake ist meine Grundnahrungsmittel. Sensationell! Ich habe allerdings Probleme mit meiner Brust! Gehe wie immer konzentriert ran, aber ich kann sie nicht direkt ansprechen bzw. nur unzureichend! Es wäre cool, wenn Du alle sinnvollen Brustübungen einmal zusammenpacken würdest.
@12345arbol 4 жыл бұрын
Es usted un gran ejemplo de trabajo en Gym, para todos los que nos gusta el fisicoculturismo GRACIAS MAESTRO
@flokue1823 5 жыл бұрын
Herzlichen Dank lieber Markus. Wieder einiges erkannt was ich zu beachten habe. Über die Jahre viel unkorrektheit eingeschlichen bei mir. Danke.
@uncle_gazpacho 4 жыл бұрын
flo Kue bitte mein Sohn
@OligarchVomMars 4 жыл бұрын
war no nie in meinem Leben im Fitnessstudio aber irgendwie feier ich viele Videos. Ich glaube das ist so die Erzählweise und die Faszination und Leidenschaft die man da raushört. Bodybuilding fühlta
@SirSlySerious 4 жыл бұрын
Der fährt immer übelst den Film.
@stephanpolte 5 жыл бұрын
Ich bekomm allein vom Video schauen nen heftigen Pump im Ärmel! 💪
@stefanvonleuzbach6056 5 жыл бұрын
Ich bekomm dabei nen heftigen Pump woanders😉
@DAZI1988 5 жыл бұрын
Super erklärt, bin jetzt erst ne Woche im Gym und hab auf dem Kanal schon mehr beigebracht bekommen als in den 3 mal im Gym :D Danke dafür
@Tintifax. 5 жыл бұрын
Klasse! Markus spricht mir wieder von der Seele! :-)
@mceddie1000 5 жыл бұрын
klasse video und saubere Beschreibung der ÜBUNGEN!! aber der typ im hintergrund mit den Kniebeugen schießt den vogel ab
@arrci77 2 жыл бұрын
Rühlfisch! Sehr gut. Riesen Respekt vor diesem Mann und seiner Leistung. Seine Art ist eh unschlagbar!
@christianu.5478 5 жыл бұрын
Markus in Action. Super ! 👍🙂
@moritzspick7822 5 жыл бұрын
Wiedermal ein stabiles Video! Habe eben noch Bizeps trainiert und jetzt ist ein neues Bizeps Video vom Rühl da💪 der perfekte Tag! :)
@mirko196 2 жыл бұрын
"Die en Bizeps hamm wi e Karoddestääbsche! " LOOL :o) Markus "The German Beast"! Hammer der Typ!
@sekothai 4 жыл бұрын
Bei 25:31 läuft Karl Ess Business Channel😁😁 wie man passives Einkommen generiert, im Hintergrund. 😁
@fatmirmurati5653 Жыл бұрын
Ich höre Ihne sehr gerne zu… Danke Markus
@r6police447 10 ай бұрын
So wild der Typ auch ist, aber viel von dem was ersagt hat er echt recht, und sind top Übungen
MarkusRuehl
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MarkusRuehl
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MarkusRuehl
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MarkusRuehl
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