하체맛집대령이요~하체살이 안빠진다면 부종부터 해결하세요!!
Рет қаралды 969,863
Күн бұрын하체의 살을 빼는 방법중에는 여러가지 운동법이 있습니다.
아무리 운동을 해도 하체살이 빠지지 않아 고민이신 분들은 오늘 이 스트레칭을 함께 하시면서 하체의 묵힌 피로와 노폐물들을 모두 배출해주세요!!
순환부족으로 인해 하체의 부종이 생겨 다리가 점점 무겁고,
운동부족인해 움직임이 줄어들어 군살들이 숨어 사이즈가 늘어난 이유라면,
하체 곳곳을 공략해주는 스트레칭을 시작으로 그동안의 고민을 다같이 해결해보자구요!!!
📣위 운동은 자기전 매일 꼭!! 해주셔야 효과를 본다는~~~비밀이 있으니^^
꼭 1일 1스트레칭하는 습관을 가져보세요~~
📍운동타임
00:00 운동소개
00:34 두 다리 늘리기
01:39 한 다리 오금 풀기
03:01 Z자세 골반 가동성 향상
04:58 무릎 포개어 골반 순환
06:43 안쪽 허벅지 강화
07:55 뒷다리 늘리기
09:06 한 다리 오금 풀기
10:20 Z자세 골반 가동성 향상
11:57 무릎 포개어 골반 순환
13:44 안쪽 허벅지 강화
14:45 뒷다리 늘리기
15:52 햄스트링 풀기
📍1월 다이어트 루틴운동
전신편 • 성공하는 다이어트 비법🔥기초탄탄 말랑 전...
하체편 • 성공하는 다이어트 루틴🦵따라하기 편한 하...
팔뚝살편 • 늘어진 팔뚝살 제거💪확실한 효과보장👍이걸...
똥배편 • 똥배탈출!! 무조건 추천| 아랫배 빠지는...
📍2월 다이어트 루틴운동(타바타버젼)
전신편 • 통합 150만뷰의 (후기보장)살빠지는 전...
하체편 • 📣하비분들 주목!! 오늘당장시작👍허벅지 ...
팔뚝편 • 탄탄으로 채워진팔!!-2센치도전/6분운동...
📍후기보장 2주 챌린지 시리즈
뱃살편 • 뱃살 빨리 빠지게 만드는 운동 2 wee...
하체편 • 급속도로 빠지는 하체 운동🔥(안벅지,윗벅...
🥰패밀리 운동
• 함께해요(체력증진 패밀리운동 추천)-명절...
✅강하나의 일상(유지어터의 삶) 엿보기
/ kkangs_one
#하체부종#하체살#군살제거
@user-pv2fi1re1f 2 жыл бұрын
스트레칭 전에 발 지압해서 혈액순환 잘되게 해주는것도 좋아요
@user-wp5rj4je9h 2 жыл бұрын
지압보드 좋아요?
@user-pv2fi1re1f 2 жыл бұрын
@@user-wp5rj4je9h 스트레칭 준비단계랑 마무리 단계때 쓰고있는데 좋아요 히어로인라이프 제품인데 꽤 저렴하네요
@digan4959 2 жыл бұрын
ㅇㄷ
@graduatezz6720 3 жыл бұрын
유명한 하체스트레칭 매일 하고 피로풀었었는데 아기낳고 육아하다 허리디스크가 왔어요ㅜㅜ 숙여서 눌러주는 자세는 이제 허리아파서 할 수가 없어서 너무 아쉽습니다. 숙여서 눌러주지 않고도 하체 부종 빼줄 수 있는 스트레칭법은 없을까요?
@24th_dec 3 жыл бұрын
선생님... 오늘 너무 피곤해서 내일 할래요... 굿나잇🌜
@user-zz7ey7bd2j Жыл бұрын
넘 큐트,,,,
@user-gp2zf2ur8g Жыл бұрын
제가 허리 팽윤이 있어서 운동을 못하다 이제 하려고해요. 전에는 유연했는데 그동안 못했더니 나무 판자 같아졌어요. 스트레칭 하고 싶어 영상을 찾아왔는데 이 동작들이 혹시 허리에 무리가 안갈까요??😢
@jasminearm104 3 жыл бұрын
쌤!!!! 모유수유하면서 해도 효과 볼 수 있겠죵 ??? 왼쪽 허벅지가 너무아프네유ㅠㅠ 하고나니 하체 피가 훅 도는느낌 너무좋아요ㅠㅠㅠㅠ 지금 운동끝내고 댓글달면서 조금이나마 보답하고싶어 광고보고있오용 !:) 우리 쌤!! 더 대박나시길😍😍😍😍
@one_stretching 3 жыл бұрын
자스민님😍 수유중에도 하체운동은 꾸준히 해주시면 좋아요👍👍 그래야 단유후에 더 회복이 빨라서 다이어트하는데 도움이 되용🙆🏻♀️ 항상 응원해주신 덕분에 제가 더 힘을 얻고 있습니다 사랑합니다유😍
@havetoart 3 жыл бұрын
발등 몸쪽으로 당길때 발이 땅에서 뜨는데 그렇게해도되나요?
@doremi8668 3 жыл бұрын
우와 하체 스트레칭 하려고 왔더니 새영상이!! 정말 말 그대로 자기 전에 밤에 하고 자도 되나요?! 간혹가다 자기 직전에는 운동하지 말라고 하던데 스트레칭이니 괜찮을까요?
@one_stretching 3 жыл бұрын
그럼요^^ 격한 운동은 수면에 방해가 되서 그런거니~ 위처럼 순환을 돕는 스트레칭은 좋습니당^^
@user-di4kb6qq8o 2 ай бұрын
24.05.18 그날이라 그런지 더 다리가 무거운 느낌이여서 스트레칭해봤어요!짧은 사간인데 몸이 따뜻해지고 순환이 잘되는 느낌😊너무 시원했습니다~!
@ygyfl35 2 жыл бұрын
저 이거하고 허리통증 줄어든거같은데 맞나요??? 감사합니다
@user-qf1yy1zb3s 3 жыл бұрын
선생님~~~ 골반쪽이 뭉쳐있는건 왜 그럴까요? 특히 왼쪽이 뭉쳐서 너무 아프고 뻐근한데, 독소가 쌓여서?? 그런걸까요 ㅠㅠ?
@user-uw2ib7cq2q 16 күн бұрын
안녕하세요 선생님 이거 하니까 시원하고 너무 좋습니다!! 좋은 스트레칭 감사합니다. 혹시 마지막에 하신 햄스트링 꼬인느낌 제대로 푸는 다른 자세가 또 있을까요? 오른쪽이 특히나 꼬인느낌이 많이 드는데 왼쪽은 풀리는데 오른쪽이 잘 안 풀려서요ㅠㅠ 올리신 영상중에 추천해주실만한 것이 있다면 추천부탁드립니다.!
@one_stretching 14 күн бұрын
오른쪽 근육이 더 뭉쳐서 그럴 수 있어요~ 최근에 올린 하비탈출 영상을 해보시길 추천드려요👍 kzfaq.info/get/bejne/rsx1jKmCx7OnZmg.htmlsi=gvkVKH08bxXgZieD
@sangmibag5719 2 жыл бұрын
따라해보는 중입니다 아침이면 얼굴이랑 손발이 부으니 이상하게 살도 더 찌는거 같고 컨디션도 같이 나빠지더군요. 수원에 있는 해인부부한의원이 침을 잘 놓는다고 해서 찾아가보니 기체상태라고 하면서 몸의 기운이 잘 흐르도록 일단 약침을 놓더군요. 그 후로 꾸준히 침을 맞고 다이어트 처방도 같이 들어간 한약을 먹으니 아침에 안맞던 반지도 잘 맞고 살도 조금씩 빠지고 있어요
@user-yb1xe4eb3t 3 жыл бұрын
선생님~~~ 며칠 째 계속 하고 있는데 Z자세 할 때 저는 무릎이 너무 땡긴다고 해야하나? 그런데 그건 왜그런건가요ㅠㅠ
@carrotjuice7363 3 жыл бұрын
쌤 등산 전후 또는 중간에 할 수 있는 스트레칭 부탁 드려도 될까요..... 다리가너무 아파요 ㅜㅜ
@Jaykang0317 3 жыл бұрын
어제 밤에 하고잤는데 하고나서 즉시 가벼워지면서 아침에일어나서까지 가벼워요 ~!!감사합니다 오늘 또 할래요 ~^^
@Olivia-zb5wk 3 жыл бұрын
오른쪽 다리를 들고 원 그리듯 돌려줄때 오른쪽 허리 뒤쪽이 아프고 결리는건 왜일까요?
@user-jf9el1fd9b 3 жыл бұрын
딱 !! 선생님 하체 스트레칭 하려하는데 선생님 새로운 하체 영상떠서왔어요ㅎㅎㅎ
@user-si3wi7pj4j 3 жыл бұрын
오늘부터 일주일에 2~3번 도전 해보겠습니다!!🐵
@user-si3wi7pj4j 3 жыл бұрын
4월25일 토요일 완료! 4월26일일요일 완료!🏃♀️ 4월27일 월요일 완료! 4월30일 금요일 완료🐷 일요일 새벽 12시53분 완료 5월6일목요일완료 5월7일 금요일 완료 5월8일토요일 완료! 5월9일일요일 완료🐷 5월19일 월요일 완료! 5윌21일 금요일 완료!! 5월28일 금요일완료!
@chloekim9129 3 жыл бұрын
혹시 다리라인 효과보셨나용 :)
@user-si3wi7pj4j 3 жыл бұрын
@@chloekim9129 넵! 다리라인 확실히 달라졋어요!!😄
@chloee6085 3 жыл бұрын
요즘 오른쪽 골반이 아프고 뻐근해서 따라해 봤는데 오른쪽 다리 스트레칭할 때 너무 아파요ㅠㅠ 왼쪽이랑 유연성차이도 꽤 나는데 꾸준히 해보는게 좋을까요 아님 다른 영상으로 스트레칭하는게 좋을까요?😭
@one_stretching 3 жыл бұрын
꾸준히 위 운동처럼 양쪽을 같이 또, 번갈아해보는 동작을 해주셔야 해요~ 그래야 비교를 할 수있어서 나중에 좋아진것도 알수가 있어요^^
@chloee6085 3 жыл бұрын
우왕감사합니다!!! 선생님이 아껴주시는 병원비랑 헬스비가 몇백은 될꺼에요 아침저녁으로 스트레칭, 뻐근할 때마다 하는 운동들 너무너무 좋아요🥰 선생님믿고 꾸준히 해보겠습니다~~!
@Yeoni754 3 жыл бұрын
확실히 허벅지랑 배에 살이 있어서 선생님과 같이 안 되요~😭 열심히 해서 선생님처럼 멋지고 건강한 몸을 가지고 싶어요~
@user-cd8po5sq4i 3 жыл бұрын
잘 보고하는데요 강선생님 무릎이 안좋은데 할수있는 스트레칭 부탁해요
@one_stretching 3 жыл бұрын
제 영상중에 누워서 앞벅지 주변을 풀어주는 영상이 있어요~ 또 무릎스트레칭도 있으니 참고 하실수 있도록 링크남길께요^^ 누워앞벅지 kzfaq.info/get/bejne/jN-fkseBza7PnWw.html 무릎 kzfaq.info/get/bejne/mcphhJaUv7HKeWg.html
@Minggoooo 3 жыл бұрын
통통다리 구세주...하나쓰앵님 항상 감사합니당😇
@Minggoooo 3 жыл бұрын
하진쨔 넘흐시원해요😖😖😖🌱
@user-xr5bn8if2m 3 жыл бұрын
생리 끝날때되서 다리 저리구 아팠는데 완전 시원하네여^^
@one_stretching 3 жыл бұрын
도연님!! 딱👍👍 지금 이순간!! 해줘야하는디~~ 넘넘 잘하셨어용💞
@user-ev3rw9fi6k 3 жыл бұрын
이거 계속 하면 다리살 빠질 수 있을까요??
@user-mh2ut8bj2e Жыл бұрын
여름이라 하체가 신경쓰여 시작했어요. 이것저것 다 해봐도 결국은 강하나 스트레칭으로 돌아오게 되는 ..
@miranmoon1881 3 жыл бұрын
임산부도 해도 될까요 쌤????
@jaeyo2953 3 жыл бұрын
선생님, 왼쪽 다리 뒤쪽으로접을때 무릎이아파요...이거왜그런거죠? 오른쪽은안그런데
@user-rl3jd2qy2d 4 ай бұрын
너어어어무 시원해요! 하루 안했더니 온몸이 찌뿌둥 하네요 ㅠ 매일 출석하겠습니다!!
@user-sy9wy1xp5n 3 жыл бұрын
안쪽 허벅지 강화 운동할때 허리펴고 복부힘 쓰는게 어려워요 ㅠ.ㅠ
@user-bbabbibbobbbu 3 жыл бұрын
하체발달의 원인이 골반인 저는 이 영상을 꾸준히 해야겠어요!!!
@dundunxoxo 3 жыл бұрын
안쪽 허벅지 강화하는 작은 원 그리기 운동이 미친거 같아요 절로 안돼 소리가 나와요
@user-fx9ep6mc6v 3 жыл бұрын
2018 다 했는데 썸네일에 이게 떠서 들어와봤어요! 내일 해볼게요 오늘 하루도 감사했습니다 :)
@user-xt3bg6lk3m 3 жыл бұрын
선생님 골반에서 우두둑 소리 나는게 정상인가요?ㅠㅠ 골반에서 이런 소리 나는군 처음 들어와요
@nuribebe7368 Жыл бұрын
마지막 거미다리하고 앞으로 숙이면 왼쪽무릎이 비틀리는것처럼 너무 아픈데 자세가 잘못된건가용 ㅡㅠㅠ
@user-oe4ci5ly9h 3 жыл бұрын
선생님 첫번째 동작부터 너무 아파요 ㅠ 지금 두번째 동작하다가 멈추고 댓글 쓰는거에요 ㅜ 선생님 그냥 짜고 매운 거 안먹을게요 제가 잘못했어요 ㅠㅠ
@euuuuun39 3 жыл бұрын
질문있습니다! z자세 하면 무릎이 아픈데 왜그럴까요ㅠㅠ
@user-pi3ih4hb9t 3 жыл бұрын
골반이 틀어져서 그게 무릎으로 자극이 가는 것 같아욤! 골반의 균형이 맞춰지면 괜찮아지더라고용
@applelee3569 2 жыл бұрын
저도 이래서 다리 더 펴고해요 자꾸 일상생활에서도 무릎 아파지더라구요
@4524maselim 2 жыл бұрын
헉 저두요ㅠㅠㅠㅠ
@user-hl7iz2gs1q 2 жыл бұрын
저도요ㅠ
@sjp7036 Жыл бұрын
저도요
@nyong0707 2 жыл бұрын
이자세가 된다구요ㅜㅜ?ㅋㅋㅋㅋ전문제가 많군여ㅜㅜ흑흑
@ada-mateo 3 жыл бұрын
시원합니다 선생님👍
@saereese6921 5 ай бұрын
설명을 정확히 섬세하게 해주셔서 잘 따라 할수있게 도와주시는 훌륭한 instructor 이십니다 대단히 감사합니다 많은분들이 시청하시면 참 좋겠습니다 🙋🏻♀️🙆🏻♀️🙋🏻♀️
@user-ql7pz6oq3j 3 жыл бұрын
선생님 감사합니다 다리가많이부어서 따라햇는데 다리풀린늠김나서 좋아요~근데 디스크가 있는데 천천히 따라하면 괜찮을까요? 등이나허리를 둥글게 마는 자세가 부담스러워서용
@setumamii 2 жыл бұрын
와 이것도 진짜 너무너무너무너무너무너무x1000 좋네요 선생님 좋은 영상 감사합니다
@setumamii 2 жыл бұрын
자기전에 만나면 넘 좋은 강하나쌤
@dog-honey2 Жыл бұрын
재밌었어요
@jy6059 2 жыл бұрын
줗은 연상 감사합니다!!😍무릎 포갤 때 다리가 저릿저릿한데 이게 맞는건가요??
@guzzigudong Жыл бұрын
다리가 넘아파서 검색하다가 하게됐어요 이거랑 골반 스트레칭 하면 피가 쫙 도는 느낌들면서 다리가 안아파요
@user-ux1jj9iu5o 3 жыл бұрын
30일 꾸준히 한 다음에 후기쓸게요❤️ 6/16🙆♀️ 6/17🙆♀️ 6/18🙆♀️ 6/19🙆♀️ 6/20🙆♀️
@user-cg5ol1vw9c 3 жыл бұрын
감사합ㄴ다
@user-ml9ow2bq1f 3 жыл бұрын
선생님! 안쪽 허벅지 강화 동작할때 전 앞벅지에 자극이 오는것 같은데...동작이 잘못된건가요?ㅠㅠ
@one_stretching 3 жыл бұрын
앞벅지도 같이 자극이 오긴하지만, 반대쪽 무릎을 세워서 좀 더 뻗은 다리의 무릎을 펴서 다리를 길게 뻗어 안쪽근육의 자극을 느껴보세요~~~ 허벅지 안쪽이 보이도록 회전을 해주셔야 해요^^
@luv_woony 3 жыл бұрын
6/23수요일✔️ 30일동안 매일 출첵하겠습니다 6/24목요일✔️
@Jjungkki58 3 жыл бұрын
쌤 하실 때 다리 방향(오른쪽 왼쪽)이랑 말씀하시는 방향이랑 다른데 따라할때는 말씀해주시는 방향ㅇ으로 하면되나요???
@jihyunhwang3604 3 жыл бұрын
선생님 오늘도 감사합니다! 혹시 강하나 폼롤러 언제다시 구매 가능할까요? ㅎㅎ
@one_stretching 3 жыл бұрын
지현님~~ 업체에서 공장과 컨텍중인데, 아직 확정을 받지 못해서요 ㅠㅜ 정확한일정을 알려드릴수가 없어 넘넘 죄송합니다😭😭
@calyptuseu5957 3 жыл бұрын
두 다리 늘리기 할때 허리가 앞으로 숙여지기는 커녕 세워지지도 않아요 ㅠ 이런경우는 몸의 어디가 안좋은거죠ㅜㅠ
@user-bv6xo3dm4e 3 жыл бұрын
있잖아요 선생님. 다리가 너무 시원해요. 하.. 너무 좋다....
@user-sw3hv1ik8l 3 жыл бұрын
와 첫댓글😄 하체부종빼기 좋아요!
@user-tk3uc9ys2e 3 жыл бұрын
말씀을 조금만 천천히 해주시면 여유있고 편안하게 스트레칭하는데에 더 도움이 될것같아요! 말씀 빨리하시려고 하시다보니 마음이 급하신게 여기까지 느껴져서 괜히 조급해지네요ㅎㅎ
@ylk5260 3 жыл бұрын
내려갈수가 없어서 올라오라고 하실때마다 슬퍼요 ㅠㅠㅠ 꾸준히 해볼게요
@user-ey1ub2gq2q 3 жыл бұрын
아...잠깐 눈물 좀 닦고요 ㅠㅠ 꾸준히 언제까지 하면 내려갈 수 있을까요..저도 꾸준히 해볼께요.
@JANNAHPRINCESS 3 жыл бұрын
천천히 올라올수가없네여 1초면 올라와서
@kh2574 3 жыл бұрын
7:06 동작에서 안쪽에 힘이 안들어가구 앞벅지만 딱!튀어나오는데 괜찮은건가요?ㅠㅠ 양쪽다 똑같이 앞벅지가 튀어나와요 ㅠ
@one_stretching 3 жыл бұрын
골반분리가 잘 이루어지지 않으면 앞벅지가 발달되어 그럴 수 있어요~~ 반대쪽 다리 무릎을 세워서 지탱하시구 뻗는 다리를 낮게 들어서 골반을 일으켜보세요~~ 굳이 원을 그리지 않아도 되니, 바닥에서 살짝 들고 내리는 것만 하셔도 되요~ 대신!! 다리는 안쪽 무릎이 보이고 무릎이 펴져 계셔야 해요~~
@kh2574 3 жыл бұрын
@@one_stretching 핳 감사합니당 ❤열심히 해보겠습니당ㅎㅎ
@heechanmoon5096 Ай бұрын
한 다리 오금 풀기 운동을 하면 엉덩이가 찌릿한데 괜찮은건가요?
@one_stretching Ай бұрын
스트레칭을 하는 동안에는 찌릿한 통증은 늘어나는 과정중에서 오는 자극인데요~ 계속 하다보면 점점 나아지세요~ 또 심할때는 그자극이 오기 전까지만 상체를 숙이시고 내쉬는숨에 힘을 풀고 진행하세요~ 운동후에도 통증이 지속된다면 그 부위의 안좋다는 신호일수 있으니 병원에 방문해보면서 검사를 해보시는 것도 추천드려요~
@pizzaisthebest5574 3 жыл бұрын
와.... 이거 한다리 안한다리 왤케 차이나죠 선생님?! 하다가 중간에 그만 둘까? 했지만 너무 시원해져서 끝까지 다했어요. 왜 때문에 다리는 괴롭혀야 시원해지는지 ㅜㅜ
@kkwon_zzu 3 жыл бұрын
진짜 신기해요 종아리가 한쪽 안 한 쪽 완전 달라요 나머지도 하고 나니까 말랑해졌어요
@user-kt1pt1ii2v 3 жыл бұрын
혹시 유지 되나요?
@jy1750 3 жыл бұрын
바로바로 고고했어용~~!! 3월달 꺼랑 2월달꺼랑 번갈아가며 할께용^^ 03.08 ⭕ 03.11 ⭕ 03.16 ⭕ 생리 끝나고 다시 시작😗 03.23 ⭕ 03.26 ⭕ 04,03 ⭕ 04.09 ⭕ 04.16 ⭕ 04.22 ⭕ 오늘은 스트레칭날~!!
@yujah9375 3 жыл бұрын
왜안오셈
@jy1750 3 жыл бұрын
@@yujah9375 오늘 왔습니당!ㅋ
@user-xm7bw3rz5h 3 жыл бұрын
열심히할께요♡
@juliehong1558 3 жыл бұрын
하체 스트레칭은 쌤 스트레칭 만한게 없다는... 할때는 아픈데... 하고나면 좀 개뿐해져요
@amynotaimee5175 2 жыл бұрын
선생님~ 어제 다른 영상보고 오늘은 이 영상 봤는데 너무 좋아요! 근데 제가 앞벅지가 많이 발달해서 그런지 작은 원 그릴 때 앞벅지에 쥐나는 것처럼 아팠어요 ㅠㅠ 이동작은 빼고 따라할까요 ㅎㅎ
@sibonghwang4316 2 жыл бұрын
최고! 예요! 쌤! 🤍
@yeanabell 3 жыл бұрын
선생님... 진짜 저 이거 하면서 맨날 시원해서 죽을꺼같아여... 아니 아픈데도 시원해서 해요... 하다보면 시원해서 끝까지해요.. 와 ,,삼주동안 맨날은 아니지만 일주에 세번씩 하구이써여!
@lily-ee8no 3 жыл бұрын
요즘 다리가 붓는것같았는데 열심히 따라해볼께요.그런데 제몸이 장작 수준이라 선생님처럼 안돼요. 그래도 열심히 해볼께요.
@one_stretching 3 жыл бұрын
넘 무리하지 마시구요~~가능한 범위까지~~~ 천천히 늘려주셔요🙌🙌🙌
@Angel0989S 3 жыл бұрын
하나쌤 귀차니즘에 빠진 저를 우찌할까요 ㅜ 이직한 곳에서 체력 좀 붙으면 다시 돌아올게요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
@one_stretching 3 жыл бұрын
은샘님~~~ 어서 돌아와라🙏 주문을 걸어요😌 돌아오게 된다~~ 매트를 꺼내서 운동을 한다~~~ 하나~~후~~~ 스트레칭을 한다~~~
@Angel0989S 3 жыл бұрын
앗 오늘 늦게나마 돌아온 거 같습니다 오늘부터 다시 시작할게요!!!ㅜㅜ감사해유
@user-dq7pw2tf2z 2 жыл бұрын
아우 처음이라 시원하기보다 아픈데도 하고나니깐 다리가 한결 가볍네요😆😆
@user-jc5ue5wp9g 3 жыл бұрын
첨 해봤는데 넘넘 시원해욧
@suehoki2832 3 жыл бұрын
다른 동작은 할만한데, 유독 Z자 다리로 골반 좌우?로 움직이는 동작이 특히특히 아파요ㅜㅜ 골반이 많이 틀어져서 그런ㄴ걸까요?
@one_stretching 3 жыл бұрын
골반의 순환과 유연성 부족해서 그럴 수 있어요~ 많은분들께서 그 동작을 힘들어하시니 천천히 늘려주세요~
@suehoki2832 3 жыл бұрын
@@one_stretching 네!! 댓글 감사합니다😍😍
@CreamCheeseGUKee 3 жыл бұрын
와 너무 시원해요 이 영상으로 제 왼쪽 다리(?) 골반?이 더 안 좋다는 걸 알게 됐어요,,😭
@wis9458 2 жыл бұрын
세상에 너무 좋잖아.........
@zoo1609 3 жыл бұрын
하나쌤~~🔆 인스타에서 새영상 소식에 기다렸어요 ㅎㅎ 그런데!! 이번 영상에 쌤 어깨라인이 유독 이뻐보여요! 원래 하나쌤 어깨는 승모근도 없으시고 워너비 직각어깨인데 오늘 흰옷을 입으셔서 그런지 이쁜 어깨가 더 더 이뻐 보이는 매직✨💞ㅋㅋ 오늘 예습겸 눈에 익혀 봅니다 ㅎㅎ 그런데 쌤 저는 허벅지 안쪽 근육 강화같은 동작할때 한쪽 다리를 들으면 무릎위 허벅지 바깥쪽 근육이 뽈록~ 씨름선수 처럼🤧 튀어나와서 넘 보기 싫어서 동작할때마다 좀 스트레스에요 ㅠ 이게 제가 근육 쓰임을 올바르게 하지 않아서 바깥쪽 허벅지 근육이 유독 그리 발달했나싶어요.. 이런 동작할때 코어힘 뽷! 안쪽 근육에 집중하면 미운 근육 쓰임도 좀 덜해지겠죠?😢🥰 영상 넘 감사하고 낼 꼭 따라할게요💗💗💗
@one_stretching 3 жыл бұрын
주님🥰 오늘 의상이 넉넉한 글램사쥬라서 핏이 괜찮았나보아요 ㅎㅎㅎㅎ☺️ 이쁘게 봐주시니 또 구매해야 겠군요😍😍 말씀하신 바깥벅지는 평소 운동을 스쿼트 혹은 런지처럼 무릎을 접고 펴는 동작을 많이 하시면 발달할 수 있어요 또!! 골반의 경사에 따라서 앞벅지 사용히 많아서 그럴수도 있구요~~ 그래서 평소에는 그 부위의 운동을 줄이고, 골반을 풀어주는 스트레칭과 다리를 곧게 편 상태로 진행하는 근력운동을 해주시면 좋아요~~ 늘 말씀드리지만 바깥벅지를 롤러로 문질문질하는것도 매일!! 매일!! 해주세요~~~ 위 운동으로 근육은 길게 늘려주시구~ 안벅지+뒷벅지 위주의 운동을 해주셔요🙌🙌
@user-fb6hw6yg7t 3 жыл бұрын
꺅 선생님 항상 감사해여ㅎㅎ
@user-di4kb6qq8o 2 ай бұрын
24.05.23 운동후 스트레칭!정말 시원하고 피로가 풀린 느낌이예요! 감사합니다😊❤
@user-xr3jx1jh9x 3 жыл бұрын
강하나님 하며는 하체스트레칭이제~👍
@magellie7491 3 жыл бұрын
진짜 고민이었는데 바로 시작하겠습니다!
@user-re8wd5jx6i Жыл бұрын
z자세는 언제쯤 할수잇을려나 ㅠㅠㅠ 상체 숙이는 동작이 아예 안되네 ㅠㅠㅠ
@smile-doterra 3 жыл бұрын
감사합니다 오늘은 하체스트레징 3종^^
@user-vl2po7lg4t 3 жыл бұрын
감사해요!! 오늘부터 합니다!
@user-io4wf3sq9b 3 жыл бұрын
오십대 중반 입니다 전문적으로 배운적 없는데 많이도움되네요^^ 욜 따 하게습다' 고맙네요^^
@user-nc7mv5iu4h 3 жыл бұрын
집가서 해야딩💛
@one_stretching 3 жыл бұрын
블랙불루님^^ 댁가셔서 운동 클리어 후 시원한 후기 들려주셔용💕
@lny6228 3 жыл бұрын
0:37 시작
@user-zu9ij2uy9y 3 күн бұрын
Z 자세 할 때마다 무릎에 약간의 통증이 오고 다음 자세로 변형할 때 약간 뻐근한 느낌이 들어요.. 이건 제 관절의 가동성 문제일까요??😂
@one_stretching 2 күн бұрын
네~ 관절 가동성에 따라서 그럴수 있어요~ 무리하게 누르지 않도록 주의하세요🙏 큐션을 엉덩이에 받쳐두고 하시면 좋습니다~
@user-5044 2 жыл бұрын
음..전 발바닥을 저분처럼 하면..간혹. 발바닥에.쥐가나요...하기가 무섭..ㅜㅠ 저분처럼 트레칭을 하는데도 발바닥 쥐날때 잇음..아우..왜그런걸가요..
@user-ql2gv5ii6k 3 жыл бұрын
내다리는 강하나님께 맡겨요^^오늘도 열심히 따라해보았어요
@cocomelon1205 2 ай бұрын
생리통 심하고 다리가 띵띵 붓는 느낌이라 한번 해봣는데 너무 시원스??? 할땐 힘든데 하니까 답답한 느낌이 없어졌어요❤
@one_stretching 2 ай бұрын
꾸준히 하면~ 하체순환을 도와 생리통완화에 너무 좋답니당❤️❤️❤️
@user-rz1qp7yh5v 3 жыл бұрын
쌤 폼롤러 이제 구입못하나요?
@one_stretching 3 жыл бұрын
시현님 ㅠㅜ 폼롤러는 공장에 재주문얘기중이라고 했는데, 정확한 답변을 못 듣고 있어서요 ㅠㅠ 현재는 언제 입고가 될지 미정이예요.. 죄송합니다 ㅠㅠ
@ahin9205 3 жыл бұрын
하나샘! 코어강화도 하나 찍어주심 안될까용~~~
@one_stretching 3 жыл бұрын
AHIN님^^제 영상중에 코어운동 굉장히 많아요 ㅎㅎㅎ 꽤 조회수가 많이 나온 아랫배 탄탄해지는 운동부터 알려드릴께용~ kzfaq.info/get/bejne/d8iUd7yFm5qdnX0.html 2부 복근 kzfaq.info/get/bejne/famifNqovtadnoU.html 플랭크 kzfaq.info/get/bejne/admnfLyg1rCnZX0.html
@ahin9205 3 жыл бұрын
@@one_stretching 네네감사요~~~~그나저나 이 영상 넘 시원하고 좋네요..... 하체 플러스 골반에 고관절까지 대박... 어제는 너무 굳어서 아프더니 오늘은 좀 낫네요. 신기해요.
@user-qq4zd7lz1j 2 жыл бұрын
따라 하고 골반이 아파요! 제가 자세가 잘 못 된 건가요?
@one_stretching 2 жыл бұрын
운동 시 엉덩이에 힘을 풀어주시구요~ 유연성이 향상되는 과정에서의 통증이라면 시간이 지나면서 점점 나아질거에요~
@_tv2680 3 жыл бұрын
이거진짜꼭하세요 한번하고나면 다리는 기본이고 골반안에 장기에 피가 쫙!!!돌아요 낮내내 막혀있던게 쫙!!도는느낌
@user-tf4bw9eo9i 3 жыл бұрын
4:10 골반쪽이 아픈데 괜찮은가요 ? 3/10 완료 3/11 완료 3/12 완료 3/14 완료 3/15 완료~ 시원합니다
@user-ih3le3dg9s 3 жыл бұрын
너무 좋아요!
@user-vf5tl3of6t 3 жыл бұрын
하체 스트레칭인데 신기하게 허리 통증이 줄어드네요 고질적 통증인데 단시간에 효과가 왔어요 열심히 할께요 감사합니다
@noeyoesmik 2 жыл бұрын
와 너무 시원해여ㅠ.ㅠ
@samgakpori 3 жыл бұрын
오늘부터 잘 따라해볼게요 1일
@user-wr5zr2cx4t 3 жыл бұрын
제대로 다 따라하기 너무 힘든데 하고나서 다음날 저세상 개운함+부종박멸이라 꼭 하게됩느드 지금도 이 악물고 했쓰느드
@user-sc1yx2mf8g 2 жыл бұрын
감사합니다
@user-wb2md9gz2p 3 жыл бұрын
하체운동 후에 해도 괜찮은가요?
@young824 3 жыл бұрын
선생님 Z자세할때 안쪽무릎에 지긋하고 강하게 누르는(눌리는?) 통증이 있는데 그래도 계속 진행해도 되나요?? (둘다 그런건 아니고 오른쪽 다리할때만 그래요!)
@one_stretching 3 жыл бұрын
맞아요~ 근육의 발달정도, 관절의 방향에 따라 자극이 다르실거예요~~ 찌르는듯한 통증이 강하지 않다면 괜찮으시니 최대한 엉덩이쪽으로 체중을 옮긴 후 다리에 힘을 풀고 유지해주세요~~
@young824 3 жыл бұрын
@@one_stretching 감사합니다!! 매번 너무 걱정이 많았거든요~ 꾸준히 따라할게요!! 매번 좋은 영상 너무 감사드려요❤️
@eunminlee4161 3 жыл бұрын
다리 시원한게 넘 신기해요!!!! 6/10
강하나 스트레칭_stretching
Рет қаралды 10 МЛН
Rashit Ilyassov
Рет қаралды 64 М.
IMAD AHMADJONOV
Рет қаралды 728 М.
Karakalpakstan National Team
Рет қаралды 3,2 МЛН