허리 낫게 하는 가장 편한 방법 (하라 3)

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Күн бұрын

허리 아픈 사람이 운동을 할 때 꼭 지켜야 하는 3마라 3하라 중 마지막, 하라 3, 하라탕 세번째 입니다.
** 목차
0:00 Intro
1:06 3마라 3하라의 의미
2:14 하라3, 하라탕 3
4:51 하라3을 위한 자세
6:00 하라3의 시기
** 관련 내용
백년허리 진단편: 42, 75 쪽
백년허리 치료편: 471, 476, 492, 540, 543, 548, 549 쪽
3마라 3하라 @cTbg
하라 1. 걷기 운동하라 @TfPQ
하라 2. 2차 자연복대 근육운동 @Ot48
허리 아픈 사람이 아침에 반드시 챙겨야 할 것 @iiWw
슬기로운 침대생활 @17FQ
Pumping iron @j8L4
Sasaki, N., H. B. Henriksson, E. Runesson, K. Larsson, M. Sekiguchi, S. Kikuchi, S. Konno, B. Rydevik and H. Brisby (2012). "Physical exercise affects cell proliferation in lumbar intervertebral disc regions in rats." Spine (Phila Pa 1976) 37(17): 1440-1447.
Henriksson, H., M. Thornemo, C. Karlsson, O. Hagg, K. Junevik, A. Lindahl and H. Brisby (2009). "Identification of cell proliferation zones, progenitor cells and a potential stem cell niche in the intervertebral disc region: a study in four species." Spine (Phila Pa 1976) 34(21): 2278-2287.
Friden, J. (1984). "Changes in human skeletal muscle induced by long-term eccentric exercise." Cell Tissue Res 236(2): 365-372.
Baird, M. F., S. M. Graham, J. S. Baker and G. F. Bickerstaff (2012). "Creatine-kinase- and exercise-related muscle damage implications for muscle performance and recovery." J Nutr Metab 2012: 960363.

Пікірлер: 1 000

@user-hj3cf6dl3f 3 ай бұрын

저는 허리 통증을 허리에 받치는 베개로 많이 완화 했습니다 많은 종류 중에 히어로인라이프 베개가 가장 잘 맞았습니다

@pearllee3281 5 ай бұрын

존경합니다 교수님!

@user-bd9yd7lt3q 3 күн бұрын

감사항미다

@user-xv2sv9om9r 11 ай бұрын

교수님감사합니다좋은영상잘보았습니다

@user-pl9mn4sc3z Жыл бұрын

교수님 존경합니다 많은 사람들이 허리통증으로고생을 하고 있는데 경제적인어려움으로 치료를 받지 못하는 서민들도 많이 있는데 이렇게라도 알려주시니 감사합니다 이시대의 진정한 의인이십니다 ❤

@user-cx9dr8gr2p Жыл бұрын

교수님 고맙습니다 잘 배워서 건강한 삶을 살겠읍니다 감사드려요

@user-zy4tw3bp1q 7 күн бұрын

감사합니다 교수님~ 잘 듣고 하라시는대로 하겠습니다!

@user-eg7xc8hw9b 3 ай бұрын

전국민 허리 주치의십니다~~~~최고~세요😊

@user-ts3jk9gz5z 5 ай бұрын

심각한 표정...ㅎㅎ 슬기로운 사회생활도 지도해주시는 교수님, 감사드려요.

@user-cn4ty6nx9k Ай бұрын

전국에 교수님 같은분이 아마도 몆명 없을것같아요 어깨 허리 아파서 병원가면 설명이 없습니다요 그냥 약,주사 그 정도 물리치료~

@user-yu3gb7lg8z Жыл бұрын

참 고맘습니다 福 받을규

@user-fi7yz5gi6g Жыл бұрын

ㅎ.ㅎ~심각한척~~ㅋ.ㅋ 교수님 웃음 포인트 최고!

@user-uk2yl8tc6h 5 ай бұрын

선생님 아주아주 감사합니다 ❤

@user-lx3ej2qm5b Жыл бұрын

감사합니다

@user-pr2fi6up2p Жыл бұрын

표정소리에 빵터졌어요~

@mcc397 Жыл бұрын

늘 감사히 시청하고 있습니다 감사 합니다 양방향 내시경 수술 한달째 입니다 책 열심히 읽고 있습니다

@user-xd7wm7ib5j Жыл бұрын

고맙습니다~~♡♡♡

@user-hy4zl7qr1p Жыл бұрын

교수님 존경합니다 하느님께서 보내주신것 같읍니다 고맙읍니다 협착증으로 고생하는데 교수님께서 많은도움주셔서 많이좋아졌읍니다

@yak477 15 күн бұрын

가벼운 교통시고 이후 5개월째 치료중인데 스테롱.이드 주사 3번 맞앗는데 오히랴 부작용만 잇고 마지막 주사 맞은지 2달 반째인데 걸으면 오른쪽 무릎주위부터 뻣뻣하다가뮤시하고 걸으면 골반옆구리 까지 둔하고 무겁고 아프가까지 하니 10분 이상을 못걸으니 암담힌 맘에 우울증까지 생겻어요 ㅠ

@araya9012 11 ай бұрын

선생님 정말 감사드려요. 언제나 마음속에 계십니다.

@parinirvanakim9842 Жыл бұрын

교수님 설명 감사합니다 :)

@user-sk4wv6lh3y 5 ай бұрын

샘~~~재밌어요 😂 감사합니다❤

@user-xo4ys3yz8r Жыл бұрын

교수님 감사합니다:)

@user-uc5uf7js2l 8 ай бұрын

감사합니다.

@erica0579 7 ай бұрын

완전 감사합니다 ~~♡

@user-og6xw5uc4m Жыл бұрын

교수님 넘 잼나요 :) 최고❤

@user-gm7iu9bl3j Жыл бұрын

🎉🎉감사합니다

@k100ko4 3 ай бұрын

교수님 최고입니다😊~~~!!

@user-ey5rx9ek9p 5 ай бұрын

건강히 오래 오래 사세요~~😊

@user-pj7eq2xh7c 11 ай бұрын

교수님우리 딸이 추천했고 제가 교수님 식키는대로했더니 방원안가도 좋아졌습니다 감사합니다

@user-sg5kg9zl8t Жыл бұрын

많은도움 감사합니다

@user-py1mf1zd7n Жыл бұрын

교수님 넘 감사합니다 늘 좋은 가르침 주셔서 도움 많이 받습니다 존경합니다~!!

@user-dy9dw5gv5p 3 ай бұрын

교수님감사합니다

@mihongkim9253 3 ай бұрын

많은 도움 받았습니다😊

@user-bm9cm1wu8c 11 ай бұрын

교수님 저두 열혈 구독자입니다 존경하고 사랑합니다

@user-ws7ey9kg2u 3 ай бұрын

의사분들이 이분같은 의식만 있어도 의사불감증 의사부정이 없었을텐데요 말씀하신거 한번 해보자해서 하지말란거 부터 안했는데 체감 할정도로 통증 줄었어요 감사합니다 요추전만이 중요하다는거 알게해주셔서 진심 ❤

@user-ok3le3to9x 4 ай бұрын

늘 늘~~뵙고싶어요^^

@user-mq3rm4gl8p 3 ай бұрын

최근 허리협착증으로 고생중입니다 교수님 유트뷰 열심히 시청중입니다 빨리 낳아 건강한 삶을 살고 싶어요 ~^^

@user-og9zy5kv1c Жыл бұрын

교수님 넘감사합니다열심히봅니다

@user-hy4zl7qr1p Жыл бұрын

교수님 진심감사합니다

@momjc1875 Ай бұрын

너무너무 감사합니다 교수님~

@user-dr4cm7vp1c Жыл бұрын

교수님 좋은정보 고맙습니다❤❤

@mk0154 10 ай бұрын

처음으로 잘 쉬라는 말씀듣고 위로를 받았습니다. 다들 일 열심히 하라. 운동 열심히 하라. 만 듣다가 쉬는것도 중요하다를 잊고 산거 같습니다. 깨우쳐 주셔서 감사합니다

@user-jb6qz7qp6w Жыл бұрын

감사드립니다

@user-fi8oo6sp3u 10 ай бұрын

참좋은강이를듣고 있습니다 그대로 따라하니확실히 허리가 많이좋아져지고. 있습니다 감사합니다

@user-vf6pj2cr6e Жыл бұрын

교수님 나오셨구요 . 반갑읍니다 교수님 동영상 만 들어도 행복합니다 .

@user-rd1mq7ph8j Жыл бұрын

척추위생 일상생활 ㅡ3하라ㅡ 1.걷기. 구보. 달리기 2.근력강화운동 3.운동후 편하게 잘쉬기 (요추전만자세로 편하게 누워쉬고 엎더려쉬고 의자쿠션대고않고 온몸 힘빼고 충분한 수면으로!!) 유익한정보로 허리 많이 좋아졌습니다. 고맙습니다 ^^♡♡

@Iamprina Ай бұрын

의자쿠션대고 앉기

@user-fh4ex1qb4c Жыл бұрын

감사합니다~건강하십시요~~

@user-uh2pj2wd3e 11 ай бұрын

교수님 최고입니다 잘못된운동 많이했었는데요 교수님 강이잘들어읍니다

@xpan4026 Жыл бұрын

선생님 감사합니다.

@bobbyshouse5416 Жыл бұрын

약간 심각한 표정♡대박입니다

@user-ri9lj1oq2v 16 күн бұрын

교수님 유머 너무 재미있습니다

@user-fp9pr3eq5t 11 ай бұрын

교수님 감사합니다^^~♥

@user-fo3bh6rn5i Жыл бұрын

교수님 감사합니다 책사서 열심히 정독하고 잘 치료되어서 참 감사합니다 재능 기부해 주셔서 넘 감사드립니다

@user-je4lm3zt2b 3 ай бұрын

요즘 바쁘실까봐 알어서 침묵중입니다^^ 피곤하실텐데 힘내세요

@user-hc5dq7ch3i Жыл бұрын

감사합니다 교수님~~

@Lee-xj4ku Жыл бұрын

항상 감사하는 마음으로 보고있읍니다

@user-kv4ey8xo7z 4 ай бұрын

허리베게 높이는 얼마가 적당한가요?

@Luv-cl8ph Жыл бұрын

교수님❤ 열혈구독자 1인으로 늘 사회책 책무를 다하시는걸 넘어 최전방에서 너무 귀하게 전 국민 허리 지킴이 역할을 해주심에 진심으로 감사드리며 매 영상 올려주실때마다 열혈시청하고 있습니다, 늘 건강하시고 앞으로도 귀한 전국민 허리 지킴이 나눔 계속 부탁드려요~!😊 감사합니다~❤

@user-wb6bl6he5p Жыл бұрын

늘 조금 인지하고 있었지만...정말 정확히 디테일하게 말씀 주시니 확 와닺네요 감사합니다

@user-dt7ew2lj5v Жыл бұрын

너무 재미있게 설명해주시니 좋아요^^

@user-le3yw2co2y 9 ай бұрын

열혈구독자 1인입니다~^^

@user-ie8uf3we7i 4 ай бұрын

감사합니다~~교수님

@editor_ui Жыл бұрын

제스타일 이세요 ^^지적인데 웃기기까지

@user-ww7tg1wm1v Жыл бұрын

교수님 감사합니다 훌륭하십니다.말씀을 듵을수있어 많은것을 알게해주셔서 정말 고맙습니다.

@JS-jd6qi Жыл бұрын

감사합니다 🙏👏

@user-ro4bo4zr6p Жыл бұрын

실력도좋으시고.매력도넘치 시는선생님~~ 존경합니다❤ 열심히쌤말씀듣고 실천하며,빠른쾌유를기다리고있습니다!

@user-yi2qm5qc9v 2 ай бұрын

안녕하세요 😄 교수님 구독자 가족에 합류했습니다.

@user-rr2ob5el6w Жыл бұрын

참 감사해요 늘 기다리고 있습니다 영상 늘 기다리고 있습니다

@user-si1bi6vs2f Жыл бұрын

교수님~^^ 진심 곱하기 만번 감사드려요.

@user-tp4by7tp7g 10 ай бұрын

늘 열심히 보고 배우고있습니다 교수님께 늘감사드립니다, 계속강의 듣기를 원합니다,

@user-bb7on6ui8b Жыл бұрын

항상 좋은 운동 가르켜 주셔서 감사합니다.

@user-lz6pq9te7b 2 ай бұрын

디스크가 터져서 시술받고도 통증이 너무 심해 이틀동안 진통제를 따로 먹고도 3시간도 못자는데 수술안하고 영상보고 있는데 과연 이게 나을수 있는 질병인지 의심이 가기도 하는데 열심히 영상보면서 따라해보겠습니다.😊

@Philosophy_h 4 ай бұрын

댓글을 항상 쓰지 못했지만 아주 열렬한 팬 여기 전남 순천에 있습니다! 마라탕 교수님! 사랑합니다^^

@Clnwtwx Жыл бұрын

아직 젊은이 입니다만 건강한 생활 습관과 운동을 배워놓고자 틈틈히 보고있습니다 감사합니다 중간중간 선생님의 개그감각도 예술이십니다ㅋㅋ ~~^^

@user-ie4jp3jv6b Жыл бұрын

중간중간 꽁트아닌 콩트 잘봤습니다😅 전 건강의 최우선이 충분한 수면이라고생각합니다 푹자고 일어났을때 개운한하루는 정말 다르거든요❤ 잠부족으로 찌부둥한 컨디션은 정말 하루를 망치죠. 😊

@Naver1105 11 ай бұрын

고맙습니다.감사합니다.

@user-on6vb4oz7e Жыл бұрын

교수님 아들의 추천으로 방송을보게되었읍니다 허리가 너무아파서 엉치허벅지까지저려서 힘들어요

@user-yt2eg8we7d Жыл бұрын

연기가 최고입니다.

@baeablelife 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 부장님용 심각한 표정~~~ 선생님에 대한 예의~~~~완전 빵터졌어요~~~~~~선생님~~~~ 팬되었어요~~~♡♡♡♡♡

@user-fs1zw6oi1u Жыл бұрын

귀여우시네요

@user-ry2zd2fe7e 11 ай бұрын

교수님 감사 합니다

@user-jr3vb7px6s 2 ай бұрын

최고십니다

@yoonlilian Жыл бұрын

교수님! 감사합니다

@tubeyou2017 Жыл бұрын

항상 감사합니다

@user-eu4hl9my5t 3 ай бұрын

교수님 감사합니다 꼭 하라는대로 해서 통증과 이별하겠습니다

@user-zk9ts9ff8h 11 ай бұрын

지긋지긋한 허리통정에서 벗어나고 싶다 교수님의 말씀대로 실천해보겠습니다

@user-fq6yi9ci4f 3 ай бұрын

교수님. 저는 10여 년 전에 산에서 좀 다처 그동안 이병원. 저병윈전 전하다 2021년에 무릎인공관절 수술 하고 또 지난 2월 2~3일에 서울대 병원에서 8시간 넘게 수술 받고 회복중에. 교수님에 백년 허리. 책을 읽어보고 이책을 좀 빨리 만나다면 소중한 무릎과 허리. 수술로 그고통을 격지 않았으지도. 너무 아쉬웠어요? 그리고 현재는 오른쪽 허리와 수술한 무릎이 아픕니다 그리고 발목도 아프고요?