허리아픈사람 99%가 모르는 비밀! 코어는 솔직히 여기를 강화해야돼요…

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Жыл бұрын

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📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#허리통증완화 #코어강화 #코어근육

Пікірлер: 157

@jsyj Жыл бұрын

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@marksrna6468 Жыл бұрын

전 코어근육하면 기립근이 떠오릅니다

@smj3558 Жыл бұрын

1:46 운동 시작

@runsoeun Жыл бұрын

좋은영상만들어주셔서 감사합니다😊

@user-lg3ol6xz1y Жыл бұрын

허리통증/코어강화 -> 내전근 강화(복근과 연결)✨ 1:50 - 9:27

@user-rs7mc1lm5d Жыл бұрын

자세요정선생님 영상을 보면서 이런 정보들이 저희 부모님 세대에도 있었다면 관절 근골격계아픈 증상들이 적지않았을까 생각해봐요.🥲 영상들을 부모님보여드리고 함께 해보려고 했는데 근육들이 다 굳으셔서 힘겨워 하시더라고요... 혹시 60대70대노인분들도 쉽게 따라할 수있는 스트레칭운동 영상도 기획해 주신다면 좋을것 같아서 말씀드려봅니다. 좋은영상 항상고맙습니다.🤗😊☺😚🧡

@junes1208 Жыл бұрын

언제나 좋은 내용 감사드립니다.

@user-wn5eo4ql7v Жыл бұрын

제가 하려고 들어왔다가 어르신들 자세 얘기 하셔서 부모님께도 공유했어요😊

@MeJ-ty9cd Жыл бұрын

난 채널이름이 너무 웃김. 자세요정. 진짜 너무 귀여운거 같음. 말투나 화장만 바꿔도 완전 쌘언니도 가능한 피지컬인데 말투도 짱귀여우심.. 거기다 세세한 설명부터 전문성도 미쳤음. 여기 채널은 진짜 많은걸 얻어가는 소중한 채널임.

@user-mg3dz2dp8u Жыл бұрын

감사감사 잘따라가고 있어요

@user-qh1qf9uk6r Жыл бұрын

너무 많은 도움 받고 있어요 고맙고 감사합니다

@user-sk4fg7wq4t Жыл бұрын

언제나 유용한 영상 감사합니다. 혹, 척추골절후 재활 효과 영상도 가르쳐 주실 수 있을까요?

@cocoaribbom Жыл бұрын

내전근 강화운동 정말 알고싶었어요 감사합니다

@user-hx2sn6kf1b Жыл бұрын

와 최고입니다!

@whitecat-ct4fm Жыл бұрын

처음듣는 정보들이네요~ 감사합니다~

@user-ro7tz1wb4i 9 ай бұрын

허리가 자주 아픈데 이 운동 매일할께요 감사합니다 ❤

@doridorisse Жыл бұрын

정보 감사합니당. 요정님 바지정보 귱금해용😅😅

@YinBoxing Жыл бұрын

호흡을 하복부까지 깊게 하려면 내전근까지 확장 해줘야하드라구요. 저는 다른 방식으로 찾았지만 딱맞는 방법입니다.

@sophia0305. Жыл бұрын

내전근 진짜 중요한거 맞아요. 다이소에서 링핸들 사서 부들부들 떨릴때까지 하고있는데 허리가 확실히 편하고 고관절 근육당김도 점점 좋아지고 있어요. 선생님이 알려주신 고난이도 도전해보겠습니다. 내전근강화 진짜 솔루션맞아요😂

@user-ko4bp7cf7h Жыл бұрын

영상 너무 잘보고 가요 설명 너무 차분히 잘해주셔서 정말 귀에 쏙 들어오네여 감사합니다 ! 근데 바지는 어디 제품을 입으시나요 너무 마음에 들어서 사고 싶거든요 ㅎㅎ 알려주세여

@user-rs7mc1lm5d Жыл бұрын

안녕하세요.자세요정선생님😊🤗🧡 선생님 영상으로 한결 가벼운 하루하루를 보내고 있습니다.정말 고맙습니다. 부탁드리고 싶은게 있는데요... 시간되실때 호흡법영상 제작부탁드려도 될까요? 어떤영상에서는 동작이 시작될때 내쉬기도하고 다른동작에서는 마시면서 시작하기도하고 어떤동작에서는 편하게내쉬기도하고🤔 동작을하면서 호흡법도 말씀해주시기는 하지만 막상 혼자 할때 호흡을 잊어버려요. 저는 그냥 힘들어가는 동작시 내쉬는거라 생각했는데 운동시 하는 호흡법의 개념(?)을 알려주시면 좋을 것같아요.😅💙 좋은 영상들 다시한번 고마운마음 전해드립니다.고맙습니다.

@jihyeseo5137 Жыл бұрын

서비스업 종사자 입니다. 거의 근무시간 내내 서서 있는데 그러고 집에오면 체력적으로 힘이 들어서 운동을 포기하게 되요. 손님들 없을때 깨알같이 할수 있는 운동 추천해 주시면 좋을것 같아요. 생활속에서 할수 있는 교정운동 같은거요~ 이왕이면 몰래 조용히 할수 있는 ㅎㅎ

@user-pk2pr9iy2z Жыл бұрын

와 하고나니까 허벅지 안쪽 넘 아프고 땀이 나네요,,, 간단해보이는데 완전 운동되네요 감사합니다!!

@user-se2gu8vp6i Жыл бұрын

누워서하는거넹! 목소리좋으셔서 잠잘옴개꿀영상!!

@user-hf2io5yd8u Жыл бұрын

하고나니 넘 시원해요~^^

@hyency93 Жыл бұрын

진짜 최고에요 ㅠㅠㅠㅠ 허리 너무 아파서 늘 걷다가 쉬었다 가곤하는데..😢 내전근 운동 열심히 해볼게요. 자세요정님 늘 감사합니다...!!!!😊❤

@user-ip1iv3wg3b Жыл бұрын

내전근 뿐만 아니라 코어강화 운동 따라해보세요^^ 효과 짱입니다👍

@user-jl5hm2tc8f Жыл бұрын

선생님... 상의 정보 알려주세요.. 운동복 일단 사고 운동... 꼭 시작 할거에요😂😂

@slee8940 Жыл бұрын

피곤할때도 누워서 티비보면서 가능해서 좋아요

@user-pd6of5tx4g Жыл бұрын

작년 교통사고 후 디스크가 터져 왼쪽 엉덩이부터 발끝까지 마비가 와 수술했는데 마비증상도 그대로고 재활하면서도 근육 자체가 제대로 움직이지 않는다고 하셔서 그런지, 걷는 것 조차 힘들었습니다. 아직까지도 내전근을 거의 못쓴다고 하시는데 그래서인지 걷기위해 다리를 들어올리는 동작 자체가 너무 힘들어 재활을 쉬고 있던 중 이영상을 보게되어 다행입니다. 알려주신 동작을 수시로 해야겠네요. 감사합니다.

@0-0a. Жыл бұрын

저 오늘부터 재활필라테스 하러가는데 옷을 뭐입고 가야할지 모르겠어요 강사님 입으신 바지 어떤거예요?? 레깅스는 부담스러워서 사이즈 있으면 저 바지로 입고가고싶어요

@user-eo6st5bo3v Жыл бұрын

와 사람하나 살리셨습니다 감사합니다❤

@lattelatte0707 Жыл бұрын

분명...구독자들이 좋아하는 누워서 하는건데...

@jsyj Жыл бұрын

누워서 하는건데… 쉽지않지요! ㅎㅎ

@user-xx2mq7jf7t Жыл бұрын

@@jsyj 선생님 90% 엉덩이 영상에서 너무 궁금한게 생겨 이렇게 댓글 답니다 발까지는 같은데 다른 올바른 영상에서는 무릎을 100%말고 95%로 하고 상체로 올라갑니다 선생님 영상에서는 무게중심을 중간에서 조금 뒤로 가져가는데 이걸 보면서 뒤로 가져간 다음 무릎을 피는데 엉덩이에 힘이 더 잘 걸립니다 여기서 둘의 차이점은 어떤건가요? 무릎만 피는거는 올바른 정렬이고 선생님꺼는 엉덩이에 자극을 더 가기위해 변형 시킨건가요.. 몸의 정렬이 안 맞아서요 둘이 어떤 상관관계가있는지 어떤걸 해야될지 알 려주시면 감사하겠습니다

@joeunee1181 3 ай бұрын

코어 근육이 정말 없어 고민이였는데, 이 영상보고 꾸준히 해 보겠습니다! 감사합니다!! 자세요정님 덕분에 몸이 건강해지고 있어요!!

@kyung-taelee6837 Жыл бұрын

OMG...이건 날 위한거야...감사합니다.😊

@user-jx1jh6xy6o Жыл бұрын

빠득!하고 소리가 크게났던 골반쪽이 화끈하고 아파요..😢

@user-vq7ll8kg2r Жыл бұрын

힙어덕션보다힘드네요😂

@user-ud2sh7yw7h 10 ай бұрын

내전근 정말 중요한 거 같아요ㅠㅠ

@user-gk2lx8hs5q Жыл бұрын

동영상 잘봤습니다. 허리 아파서 통증크리닉다니는데, 허리를 위해코어운동은 늘 해야 하는것 같아요. 동영상 보면서 실천!! 감사합니다~~

@user-fs5et9qo7x Жыл бұрын

베게꼽고 행잉레그레이즈 하면 더 좋을까요?

@gazuah1673 Жыл бұрын

와 상당히 힘드네요... 혹시 팔꿈치 통증과 손목 통증 관련해서도 좋은 운동 소개해주실수 있나요~??

@user-ds7um4vj3l Жыл бұрын

요통에 효과 굿~~

@lovelyswan8052 Жыл бұрын

와 이 운동 정말 좋네요^^ 습관이 될때까지 영상보면서 꾸준히 해보겠습니다!^^

@neulee-yi4oe 3 ай бұрын

1:48 내전근 운동 시작!

@user-jf3qs7vd1e Жыл бұрын

선생님 인상이 참하시고?옷도 과도한 노출하지 않고 입으셔서 보기에 좋아요^^근육,뼈 자세한 설명과 함께 안전하게 운동할 수있게 설명해 주셔서~~~감사합니다~♡

@user-xk4yr9th4d Жыл бұрын

저 번 골반영상 운동으로 효과를 엄청 봐서~이번 영상도 생각보다 다리가 덜덜 떨리고 힘들지만 열심히 할겁니다 ^^~❤❤❤

@user-ql2wn3im9i 8 ай бұрын

왼쪽 엉덩이쪽에 담이 왔는데 한번해봤더니 효과가 있어요. 신기해요. 고맙습니다.

@twixxxx8735 Жыл бұрын

안녕하세요. 혹시 25주 임산부도 해도 되나요??

@jaychung6913 11 күн бұрын

오늘부터 매일 할거예요ㅠㅠ 이거 1달하고 플랭크 해야겠어요 6/28

@user-jx1jh6xy6o Жыл бұрын

개인적으로 운동보다 마지막에 다리 뻗는 스트레칭이 더 어려웠어요 다리 한 쪽 펼때마다 골반에서 빠각뚜둑으지직 소리가 나네요ㅋㅋㅋㅋ 골반이 이상한가봐요ㅠ

@kyungil2018 Жыл бұрын

내전근 평소에 중요성이 인지가 잘 되지 않습니다 😭😭 첫 번째 동작 중둔근까지 힘이 사용되는 느낌입니다 두 번째 동작 하복부에도 힘이 작용하는 느낌입니다 세 번째 동작 내전근과 복부 힘이 많이 사용되는 느낌입니다 🥵🥵 내전근과 중둔근은 힘이 작이 작용하는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊

@jsyj Жыл бұрын

정확하게 잘해주셨어요! 내전근도 정말중요한데 평소에 인지하기가 어렵지요🥲 요렇게 틈틈히 잠깐만 진행해주셔도 충분합니다🤍

@kyungil2018 Жыл бұрын

@@jsyj 오늘도 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 저녁 되세요 😊😊

@spondream Жыл бұрын

편하게 내둔근(?) 운동이 되네요 ^^

@user-y9jjkh56p Жыл бұрын

오 굿~

@riverSiha 4 ай бұрын

자세요정님, 지퍼를 올리는 느낌이라는게요.. 쉬야를 참는거처럼 힘을 주는건가요?

@user-nc3tr7ll4r Жыл бұрын

허리 1.2 4.5번이 ...아파서 시술을하고온 사람입니다 ...벌써한6개월정도가 지났네요 ...좋은 정보감사합니다 ~

@user-kh9rs1lq8w Жыл бұрын

1:47 운동시작

@butterdai2531 Жыл бұрын

폼롤러끼고 하고 있어요 다리가 부들부들해요

@user-kc1bn2in5h Жыл бұрын

좋아요❤

@user-ip1iv3wg3b Жыл бұрын

누워서 하면 코어힘이 약해서인지 허리가 부들부들 떨리면서 무리가 가는 것 같아요ㅜㅜ 그래서!!! 의자에 앉은 상태에서 정수리를 잡아당기는 느낌+엉덩이를 모아서 힘주면 몸이 살짝 들어올려지잖아요... 물론 횡경막에 힘 주고 있구요 그 상태에서 무릎을 쪼았더니 허리에 무리없이 운동이 되는 것 같은데 이 방법을 계속 써도 될까요?

@mxck0126 Жыл бұрын

뭔가 X자 다리에도 좋을 기분!

@SwJang072 Жыл бұрын

병원에서 어깨 회전근개파열이 오래되어 수술할 수 없고, 나이도 있으니 그냥 가볍게 운동하며 지내라는데… 회전근개파열된 사람에게 도움이 되는 것이 있으면 부탁합니다. 고맙습니다.

@jsyj Жыл бұрын

병원에서 운동을 권하는 단계라면 아래영상의 운동을 통증없는 범위까지만 따라해보세요! kzfaq.info/get/bejne/rpinebSbmtiYgJs.html

@hobbyisflex Жыл бұрын

운동강도를 올릴려면 두꺼운 사전같은 더무거운것들을 무릎사이에 끼우고 해도될까요?

@cratserenitylaristo8040 Жыл бұрын

발레를 하는것도 도움이 되나요 취미발레... 필라테스 리포머 사용이 왤케 힘드나 햇는데 상체 뿐만 아니라 중둔근 내전근 사용 바렐위로 궁디 드는거 안될 때 깨달음 ... 몸은 연결되어잇다

@theqnotion Жыл бұрын

다리가 너무 안벌어져요.. ㅋㅋㅋㅠ 다리 스트레칭 따로 하고 하면 더 효과적일까요?

@JAZZMANCOOL Жыл бұрын

허리 디스크로 얼마전에 입원했는데요.. 뭐 어떤 동작이 효과적일지 잘 모르겠어요 너무 많아서... 몇가지만 찝어 주실수 있으신지요😢

@eJ-ih1de Жыл бұрын

내전근이 코어에 이렇게 중요한 역할을 하는지 몰랐어요 허리디스크 앓은지만 10년째인데 정말정말 감사합니다❤

@coolshyeon Жыл бұрын

저는 많이 걸으면 허리(천골쪽?) 아픈데 요 운동이 도움될까여? ㅠㅠㅠ

@gour4201 Жыл бұрын

허벅지안쪽에 느낌이 와야 정확한건가요😮? 복부 코어? 힘이 느껴지는데요.

@user-pf4rg5rq5o Ай бұрын

선생님~~ 쉽게 봤다가 세번째 동작을 하는데 복부에 지진이 났어요!! 그럴 수 있는 현상인건가요??

@sunyoung1440 Жыл бұрын

오래 앉아있다보니 내전근 부위가 뭉쳐있네요. 저녁마다 마사지로 풀곤 하였는데 이젠 내전근강화운동 해야겠네요 감사합니다 방금 따라했는데 허리 포함하여 너무 시원하네요

@user-st7lq7bw8s Жыл бұрын

저도그렇네요

@user-it5ff6ib4s Жыл бұрын

스쿼트 데드 중량 올리려면 내전근하고 황경막 단련해야 오름. 모르시는분 많음 스쿼트하기전에 기구로 쪼이고하면 더 수월하게 잘됨

@jj-sp2nj Жыл бұрын

전 허리가 아프진 않아요ㅠㅠ 물론 한 자세로 가만히 있으면 아프긴 해요ㅋㅋㅋ 그건 딴 운동해주면 금방 낫는 건강한 상태구요! 전 단지 뒷 허리 근육?이 부족해서 바닥에 엉덩이 붙이고 ㄴ자로 앉는게 불가능한거 같아요ㅠㅠㅠ (리버스 플랭크는 매일 1분씩 하고있는중) 무슨 근육을 강화해야 ㄴ자로 90도로 앉을수 있는건가요??ㅠㅠㅠㅠ 요가할때 허리 구부정하게 해서 앉기가 싫네요 너무 ... 다리만 펴면 허리를 90도로 도저히 펼 수가 없네요.. 평소 자세도 엄청 바른데.. 단지 척추뼈가 너무 일자라 그럴수도 있나요? (전혀 s가 아님...)

@user-yc6lb4qr1x Жыл бұрын

팔이랑 어깨 라인 진짜 예쁘시네요

@user-cv7gu5on5t Ай бұрын

오! 하고나니 꼬리뼈부분 통증이 완화되었어요. ^^b

@joogodjoo Жыл бұрын

ㅠㅠ제가 이것땜에 도수치료 열심히 하는데 허리안뜨게 아랫배힘주면..어깨 으쓱에 턱올라가고... 턱내리고 어깨 내리면 허리뜨고 숨은 안쉬고있고..진짜 바른자세가 너무 중요하다고 느끼네요ㅠㅠㅠ

@user-gy5hb4qi7m Жыл бұрын

저랑 똑같으시네요 ㅠㅠㅠ 저도 도수치료 열심히 받고있는데 허리안뜨게 아랫배힘주면서 호흡하는거 정말 안되더라구요 ㅠㅠㅠ

@insomnia6992 Жыл бұрын

핵심은 허리통증 완화 = 코어강화 = (허리아픈사람들이 특히) 코어 중 가장 취약한 근육은 보통 내전근이다 = 이 영상은 내전근의 강화와 스트레칭을 하는 영상.

@eunapple Жыл бұрын

1:47 시작

@user-jx5xq6co7g Жыл бұрын

디스크 환자는 다리를 중앙으로 모으는 동작이 디스크에 무리가 간대요. 그래서 처라리 걷기를 하라고 하더라구요. 허리 건강할 때 이런 운동 꾸준히 해두시길 ㅜ

@Haejeon12 Жыл бұрын

맞습니다 오히려 독이됩니다 의사분들에게 나에게 알맞은 운동인지 확인후 하세요

@user-is8zd6dy7t Жыл бұрын

의사들은 근육에 대해서 잘 몰라요^^

@user-dw1xw3cf9t Жыл бұрын

하면안되겟구나...

@user-jx5xq6co7g Жыл бұрын

@@user-dw1xw3cf9t 네 그냥 바르게 눕고 바르게 앉고 바르게 서고.. 기본은 이것만 해도 디스크는 나빠지진 않는데요.

@user-ky7my8bb7h 10 ай бұрын

왼쪽은 내전근 힘이 잘안들어오는데 왼쪽골반틀어짐이있고 양쪽길이가짝짝이라그럴까요?

@homeros777 Жыл бұрын

3번째는 다리 배가 뷰들뷰들 떨리는게 맞을가요 코어가 약해서

@user-sx1el5lx2s Жыл бұрын

허리 아파서 할 수가 없네

@cross-xi7km Жыл бұрын

전 선생님이 말한 게 아니라, 딱 떠오른 게 척추기립근이 떠오르던데요 근데요, 선생님 말대로, 내전근 근육들을 열심히, 열심히 쭉쭉 뻗어서 스트레칭하면요, 햄스트링까지 같이 땡겨서 내전근 안쪽 무릎 안쪽 힘줄과 그쪽 근육에 염증이 생깁니다.왜죠 ? 알아보니, 거위발건염이라고 하던데요. 거위발근육에 염증이....