من وجهة نظري الشخصيه ، نظام الكيتو نظام غير مكلف ابداً ، والسبب هو:
-هناك اغذيه كثيره جدا ملغيه بالنظام مثل الدقيق والارز والخبز والمعجنات والحلويات والذره والحبوب والفواكه بانواعها والبقوليات بانواعها مثل الحمص والفول والعدس والبازلاء والفاصولياء، وهذا الشي راح يوفر الكثير.
-النظام ينصحك بتقليل عدد الوجبات واتباع الصيام المتقطع ، وهذا الشي راح يقلل من مصاريفك ، بعكس الانظمه التي تنصحك بتناول وجبات كثيره .
-كميه البروتين بالنظام معتدله ، اي انك تاخذ احتياجك من البروتين فقط ، وهذه الكميه موصى بها باي نظام غذائي مو شرط بالكيتو ، ولكي توفر مصاريفك عليك باختيار مصادر بروتينيه رخيصه مثل البيض والسردين ، مو ضروري ابداً تناول اللحم بشكل يومي.
-مصادر الدهون بالنظام كميتها مناسبه ، فتناول ملعقه زيت الزيتون مع ملعقه سمنه مع الدهون الموجوده بصفار البيض كافيه جداً بالوجبه، بعكس المعتقدات الخاطئه بان كميه الدهون بالكيتو عاليه ، السعرات هي العاليه اما الكميه فهي مناسبه ومعتدله ومقبوله.
-الخضروات هي من اساسيات كل نظام ، اختار الرخيص منها والتي تناسبك مثل القرنبيط والبقدونس والخيار والكوسه والكرومب.
-تناول المكسرات والبذور على حسب توفرها ، هناك انواع في متناول الجميع مثل بذور دوار الشمس وبذور الشيا والفول السوداني.
-بالكيتو غير مجبور: -توفر دقيق اللوز -والمحليات -وغير مجبور على صنع الحلويات الكيتونيه. -غير مجبور الاكثار من تناول المكسرات والبذور -غير مجبور على تناول الفراوله والتوت وكريمه الطبخ والقشطه،
هذه كلها اكلات غير مهمه ممكن تعويضها بمصادر غذائيه اخرى ارخص بكثير.