Я несколько лет назад, когда прочитала книгу про кишечник (была тогда популярна), начала разговаривать со своими кишками. "НЕТ, бактерии, вы меня не проведёте, это не я хочу тортик, это вы хотите тортик, у вас нет власти надо мной!" 😅

Может мой совет по спорту кому-то поможет: намного легче ввести себе привычку заниматься спортом если ввести правильные условия и окружение (природа, удобство и контраст условий вокруг). Если, у примеру, хотите начать бегать, то намного лучше будет найти парк, лес или сквер, чем идти на стадион или беговую дорожку (т.к. для психики природа намного приятнее остального ландшафта, есть немало научных исследований на эту тему). При этом важно максимально облегчить сопутсвующие проблемы перед бегом, т.е. сборы и выход на пробежку должны быть как можно более простыми, разве что не в ущерб правильной разминке (это поможет не сорваться во время упадка силы воли и сохранить привычку в трудное время). Лет 5 назад я совершенно не любил бегать, а теперь я уже года 4 ежедневно бегаю довольно длинные дистанции каждый день, и пропустить день уже намного сложнее чем не пропускать)) При этом я совершенно не могу бегать на беговой дорожке, т.к. "картинка" перед глазами не меняется и это сильно ухудшает ситуацию, и если бы попытался в свое время начать бегать с беговой дорожки, то ничего бы не вышло и я бы бросил. А дальше важна лишь регулярность (хотя бы по минимуму, но постоянно) и гормональная система сделает все за вас - станете зависимы от спорта как и я)

Совет по спорту: найти тот вид активности, который нравится, и относиться к нему как к хобби, а не как к обязаловке. Зал и приложения с упражнениями - не панацея. Прогулка в парке на велосипеде, теннис, волейбол, футбол, скалолазание, танцы могут быть намного интереснее чем выполнение упражнений, при этом пользы от них не меньше.

Очень интересно было бы посмотреть видео или даже серию видео про "подготовку к старости" 😂 Уже на середине пути, хотелось бы максимально долго жить продуктивной и активной жизнью. Интересно как можно отложить все эти старческие проблемы по возможности, как питаться, как мозг поддерживать в адекватном состоянии, как физически не разваливаться и прожить подольше. Всё еще надеюсь дожить до изобретения бессмертия 😅

Учусь в медицинским и !Боже! Спасибо за адекватную информацию об антибиотиках! Устала уже всем вокруг объяснять, что не нужно их пить "на всякий случай" направо и налево, при малейшем чихе! Надеюсь, это увидит как можно больше людей) Видео, как всегда, очень интересное и полезное) Стимулирует на здоровый образ жизни. Спасибо! ♥

Про животных 100%. Да и вообще, "детство в грязи" - залог крепкого иммунитета.

Настя, замечательное и очень нужное видео как про кишечник так и про спорт. Хотела отметить, что с ферментированными продуктами нужно быть осторожным, если состояние микрофлоры не в порядке. Многие не понимают, что микрофлора это и настроение (вплоть до состояния депрессии), а также наш иммунитет! Что касается спорта, я мучилась так же. Заставляла себя ходить в спортзал, бегать на улице, делать упражнения дома. И я могу сказать, это все не то, пока не найдёшь свой спорт. То, что тебе действительно нравится. Я начала заниматься воздушной гимнастикой и больше себя не заставляю, а хочу заниматься. Мои родители нашли для себя теннис и тоже ходят с удовольствием. Решила поделиться опытом, потому что он может быть полезен )

Наконец-то видео!!! 😍😍😍 спасибо) мы и правда скучали!

Спасибо большое за видео! я и не знала, что микробы могут просить определённую еду и нужно немного подождать, чтобы их количество уменьшилось. Очень полезный и мотивирующий факт🤗

Настя! Большое тебе спасибо за всё что ты делаешь💛🔆 Сложно подобрать слова, чтобы описать, какую пользу в мою жизнь приносишь ты и твои видео 😌

Шикарнейшее видео, Спасибо, Анастасия 😍😍😍😍😍😍

Прекрасный, добрый, ооочень содержательный ролик. Одно удовольствие, спасибо😍😍❣️

Господи, как же вовремя вы сняли это видео! Я в смятении после проблем с пищевым поведением, ваши видео клад, как всегда, спасибо!❤️

Давно не видела ваши видео. Соскучилась по умным мыслям. Спасибо, что не останавливаетесь и делитесь полезностями

Анастасия открыла комментарии! Чудно😍 Мы скучали 💖

Я уже посмотрела это видео, но посмотрю ещё) Настя, спасибо что поднимаешь столь важные темы! Действительно, еда имеет колоссальное влияние на наш мозг также, и на наше настроение, и на наше самочувствие и пр. И конечно лучше узнать это раньше и предпринять какие либо шаги, чем когда уже начинаешь разваливаться, к примеру, как это случилось у меня. Приходится учиться на своих же ошибках, раз на чужих не вышло)

Спасибо что ты, Настя, здесь с нами💓💓😀😀😀😀😀😀

Анастасия, спасибо большое за такое познавательное видео! Как всегда очень интересно, полезно и без воды

Настя, благодаря тебе начала заниматься на FitStars, курс по осанке и для ягодиц, это огонь! Занимаюсь каждый день, тренировки недолгие и почему-то не хочется бросать )

Настя, спасибо!) Очень интересно посмотреть про физические нагрузки ❤️

До чего же прекрасная картинка!!! Как будто в одной комнате сидим и обсуждаем, у кого что в кишечнике😀😀 и отличное нативное новшество отметила - прогресс-бар рекламной интеграции. Впервые за долгое время не перемотала рекламу. Спасибо, Настя, за заботу о зрителях❤️

Спасибо за полезное видео! Буду рада послушать про аргументы за спорт, для меня это тоже сложная тема)

Настя, спасибо за такое видео! Безумно нравиться тема микробиома! Есть ещё интересные книги: "Микробиота. Тайны ваших бактерий" от проф. Габриэля Перлемутера (прочла за один день, не могла остановиться) и "Очаровательный кишечник" от Джулии Эндерс (эта уже звучала в Ваших видео, насколько помню). Очень много исследований на PubMed, касающихся microbiota-gut-brain axis. Особенно интересны статьи о влиянии наших микробов на развитие психических расстройств. Ещё раз спасибо за видео!

Давно подписана на Настю и только сейчас обратила внимание на то, что так мало подписчиков, это при том что каждое видео - квинтэссенция пользы!! Спасибо большое за ваш труд!!

Настя, вы прекрасны! Спасибо за ваши видео, они очень помогают. Смотрю вас еще со школы, сейчас уже заканчиваю магистратуру )) time flies 😅

Спасибо Анастасия!

Очень жду ролик о спорте и старости🔥🔥🙏🏻😍

Очень интересное и полезное видео! 😍 Я узнала много нового! 😃 Спасибо! ❤🧡💛💚

Классный ролик 👍🏻 Спасибо! Действительно, стала есть больше зелени и мне её теперь больше хочется! 🌿 и самочувствие лучше

2:55 Нужно есть как можно больше разных источников клетчатки(ВНИМАНИЕ, НЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ, А КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ. ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ПЕРЕПУТАТЬ, ВЕДЬ ИЗБЫТОК ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХО И СУТОЧНЫЕ НОРМЫ КЛЕТЧАТКИ СУЩЕСТВУЮТ НЕ ПО-ПРИКОЛУ И ЭТУ НОРМУ ПРЕВЫСИЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО) 3:00 Нужно есть пробиотики(кефир. йогурт. квас, маринованные овощи, квашенная капуста и т д) Опять же важно есть всё по не многу, а не только что-то одно, типа кефира, ведь чем больше источников, тем больше будет сбалансированная микробиота, а сила именно в балансе, не перепутайте) 3:16 нужны антиоксиданты(чай кофе, ягоды, орехи) Тоже имеют эффект на разнообразие бактерий 3:25 важность сбалансированного питания 3:34 Влияние бактерий на пищевые предпочтения.(чем больше бактерий, которые питаются каким-то типом еды, тем больше у нас будет ломка при недостатке этой еды, это может быть и вредная еда, причина этого это дизбаланс микробов, но наращивая разнообразность микробов, мы начнём избавляться от зависимостей такого типа) 3:58 влияние хронического стресса на микробиоту(стресс менеджмент)(видео не об этом, но это нужно изучить и использовать все доступные методы стресс менеджмента) 4:31 если возможно, воздерживаться от антибиотиков, они убивают хорошую микрофлору организма 5:30 домашние животные и их влияние на разнообразие микробиоты 5:55 трансплантация микробиоты 6:17 физ упражнения(Аэробные нагрузки, то есть низкая интенсивность занятий) хотя видимо автор оговорилась и имела ввиду анаэробные тренировки, так как автор видео, Настя, говорила об высокой и средней интенсивности нагрузок, а не низких.

Ураа, комментарии снова открыты! Скучала по обсуждениям под видео)

Спасибо большое за интересную информацию)

Очень полезное видео, я озадачивалась, где бы добыть серотонина. Ещё слышала от психотерапевта, что после такой еды желательно подвигаться, прогуляться, например. Идеально ещё и в солнечный день. Тогда серотонин точно обеспечен)

Странно, я только вчера задумался об этом. Видео пришло в мою ленту прямо по времени. Спасибо

Очень интересная тема, эмоции и бактерии. Хотелось бы примеры рациона на день с конкретными блюдами. Вы бы могли приготовить что-то. Всегда люблю смотреть как готовят правильную пищу, потом всегда хочется тоже что-то подобное приготовить🤗

😅Была "заложником сладостей", пока не заболел почти весь ЖКТ. Уже как пару недель минимум сладкого (только фрукты или редко йогурты с добавками), действительно настроение улучшилось. Плюс ушёл синдром "какая я несчастная, как меня никто не понимает". Овощи и фрукты топ! Плюс, как человек с холециститом, без тренировок у меня начинает болеть желчный, так что спорт моё всё!

Хорошее видео. Очень полезно спасибо

Привет, Настя, это ребята! ❤️

С такого ракурса ещё не смотрела. Спасибо, Настя. Возможно благодаря тебе у меня наконец то появился правильный фильтр, чтобы смотреть на еду.

Как никогда актуально ❤️

Настяяя, какое тело!!!😳 Чтоб все, кто не любят спорт, так выглядели!!!👍🏻👍🏻👍🏻

Настя, спасибо за интересное и информативное видео! Теперь задумалась о том, что когда пмс, то вероятно чувствовать себя ментально не очень стабильно и в то же время тянуть на сладкое. Здесь тоже есть взаимосвязь. Спасибо за призыв, принимать антибиотики только по назначению, это так важно. Мне, к счастью, попадались пока адекватные врачи, которые тоже именно так и советовали. Вообще в свои 28 лет осознанно принимала антибиотики только два раза и то, как организм после ощущался, стала бы принимать их снова только в самом крайнем случае. На счёт спорта очень сложно, вообще не люблю его, понимаю, что полезно, но выросла в неспортивной семье и сама ленюсь. Иногда могу заняться йогой, чувствую как это хорошо телу, как спина перестаёт болеть от сидячей работы за диссертацией, но на следующий день уже ленюсь.

Анастасия,я по вашей рекламе подключилась к Fitstars,очень доврльна,особенно тренировкам с Ольгой Дерендеевой

Здравствуй, Настя! Ты такая классная!💃🌺Поздравляю тебя с замужеством !🌟🎉

Настя, а можешь снять видео про сдвг? В зарубежных источниках очень много информации, а на российском ютубе нет качественного контента. Было бы интересно узнать как справляться при помощи питания и упражнений с сдвг. Спасибо большое.

Да все правильно . Читала про исследования на детях с дцп и у них большие результаты при пересадке микробиома. Особенно тем кому раньше пересадили

О,да ( моя мама пьёт антибиотики по любому чиху и объяснять бесполезно (( Анастасия, очень рада снова вас слушать, потеряла подписку , раньше часто смотрела ваши видео . И тут мне Ютуб случайно предлагает видео про финансы ! Ура !) Пошла и остальные ваши ролики смотреть , вы - большая молодец !

Никогда не слышала про пересадку микробиоты. Познавательно!

А вот и мотивация есть зелени побольше подъехала) 😘 спасибо, иногда не хватает ьакой информации чтобы съесть салат ане булку с чаем)

Кони помогли привить любовь к аэробике. Поняла, что я в седле как мешок. И ради коней (чтоб не машать им двигаться и не плюхаться) начала делать аэробные упр.

Смотрела это видео и в голове всё время "да, это я читала в этой книги', "и это там было", "точно как в той книге". Книга называется "Очаровательный кишечник" Джулия Эндерс. Так что если кто-то хочет немного углубляться в эту тему, обязательно читайте) написано простейшим языком!

Про стресс-менеджмент хо́телось бы подробнее послушать с ответвлением "для детей"(младший школьный возраст).

Привет, Настя, это ребята🥰

У меня подруга при любых недугах начинает пить антибиотики. Я ей пыталась объяснить, что не стоит так делать, но так и не смогла переубедить... Она считает, что ей виднее отчего ее организму станет лучше.

Хорошая еда- хорошее настроние, но еще периодически сочетаю с эваларовским триптофаном,он хорошо способствует работоспособности и устраняет подавленное настроение.

спасибо

Привет, Настя, это ребята ❤️

Всем привет! Благодаря Насте я узнала огромное кол-во полезной информации и ресурсов (Настя, спасибо!). И даже немножко сожалела, что у Насти нет контракта с Fitstars (у меня подписка с декабря где-то). По программе "Сплит. Продольный шпагат" смогла потихонечку восстановить шпагаты после травмы. Но наверное стоит уточнить, что спорт я люблю, и он приносит мне удовольствие 😇 Достаточно интересная тема влияние баланса тела на работу мозга (эту идею я прочитала в книгах Такаси Цукияма), возможно это было бы хорошей темой для одного из последующих видео, и FitStars, если Вы это читаете, рассмотрите возможность сделать курс на балансборде (я уже писала в Вашу поддержку), очень надеюсь и жду 😇☺

О, вы перезапустили видео? Кажется, вчера я видела уведомление, решив, что посмотрю видео позже, но, к сожалению, позже его уже не было.

Спасибо большое за такое полезное видео!) Подскажите, пожалуйста, а где можно почитать mind-gut хотя бы в электронном формате? Не нашла возможностей заказать бумажную версию в Россию.

Настя, здравствуйте. Можете поделиться сайтами, где вы читаете научные статьи (не популярные, а именно научные)? Даже, если эти сайты платные. Буду очень благодарна.

Какие красивые голубые глаза, пришлось смотреть видео дважды 😅

Настя, привет, а есть ли какие-то конкретные исследования на эту тему? Тезисы мне показались интересными, но насколько мне известно, они по большей части только авторские гипотезы

Скажите, пожалуйста, как Вы относитесь к утверждению Перлмуттера, что зерновые, содержащие глютен, и молочные продукты, содержащие лактозу, вызывают воспаление кишечника?

о, привет Настя! как жизнь давно не виделись?

Второй мозг, я читала это просто бомба!

Я обожаю фастфуд и салаты, у меня неправильные микробиоты?)

привет) в интернете написано, что вес микробиоты около 2 кг, не 200 гр.

Кстати про антибиотики , еще большая проблема их попадание в воду и почву, попадая туда они так же влияют на вирусы и их восприимчивость на антибиотики. Поэтому, в идеале их сдавать на утилизации или как минимум не смывать в канализацию !!!!!

Настя, привет, Спасибо за видео, но откуда информация про 200 грамм? Я читала, что около 1-2 кг прихожится на микробиоту организма человека.

По поводу антибиотиков Антибиотики убивают вирусы инфекции, немного затрагивая нашу микрофлору Почему нельзя нарушать приём аб? Только из-за цикла образования новых, более сильных бактерий, например стенки бактерии более устойчивы, смена расположения , не знаю, отростков и т.д. Антибиотикорезистентность возникает в следствии нарушения приёма и бесконтрольного приёма(на мой взгляд два самых главных аспекта)

Здравствуйте, вы не могли бы написать литературы и ссылки информации, исследовании и пр. данные , о которых говорите . За ранее спасибо

Привет ! Посоветуй полезные книги о защите от эмоционального агрессора? Лучше конечно англоязычных авторов . Спасибо

Замечательный совет про антибиотики, добавлю еще, что человек не только выращивает в себе устойчивые бактерии, но и распространяет их потом. Можно ни разу в жизни не принимать антибиотики, но потом подхватить что-то от такого товарища, который "На всякий случай начал пить, потом через 2 дня перестал, т.к. лучше стало, чего себя химией травить" 😶 А с кишечником есть еще очень неприятная болезнь - синдром раздраженного кишечника (IBS). Когда с ним по анализам все хорошо, а живот болит. Живу с этим уже лет 7, заметила, что порой не так сильно болит, иногда вообще почти не болит, но при этом бросает в жар, учащается сердцебиение, накатывает дикая тревожность, не знаю, что в этом случае первично - боль или это состояние, но да, на себе чувствую, что кишечник влияет на эмоциональное состояние 😔

Моя коллега дает своему 3-летнему сыну по 3 вида антибиотиков, продолжительность таких терапий 2-3 недели. Говорит, что если через 4 дня одни не помогают от насморка, она дает вторые, если и они не помогают, то третьи. Мне жаль, что существуют такие родители

Вот правда говорят - "ты то, что ты ешь " :D

Настя, но ведь очень у многих СИБР, и им продукты, богатые клетчаткой, могут навредить, если не ошибаюсь🤷‍♀ Как тогда быть?

Сходила к врачу относительно того, чтобы мне назначили витамины, так как у меня есть особенности по здоровью и многое из пищи не усваивается. Что сделал врач? Пейте любые поливитамины. Я в шоке, но увы это не первая такая ситуация в жизни, витамины мне не назначали ни разу по моей просьбе.

Мне показалось, что врезок в видео стало намного больше и все меньше становится Насти, от этого картинка иначе воспринимается, как-то пропал тот формат уюта, теперь стало больше похоже на нейтральный блог типа add где "кто-то" находит информацию, а все видео крутятся стоковые видео по теме :( Не примите за хейт

В один прекрасный день на 2-м месяце полного отказа от сахара и мучного случился cheat-meal сладким. Так оказывается причина моей тяги к сладкому не мое проявление слабости духа, а в том «заселении» нехороших бактерий! Так кто в доме хозяин?!)

Настя, спасибо!! Еще хотелось бы твой разбор на новый подход к питанию, который якобы круче интервальнолго голодания kzfaq.info/get/bejne/g8uRg9FlmMrDdJc.html

До этого слышала, что микроорганизмов в кишечнике не 200 грамм, а 3-4 кг (как мозг)

Настя похожа внешностью на Селин из пвмд

«Очаровательный кишечник» Дж. Эндерс 🤓

Серотонин не проникает через ГЭБ. поэтому кишечный серотонин не влияет на мозг.

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Уже давно не принимаю антибиотики, ведь существуют бактериофаги! Антибактериальные препараты без побочек. К сожалению мало кто из врачей ‘в теме ‘ или антибиотики это просто бизнес. Последний раз испортила антибиотиками кожу на лице, кишечник , а трахеобронхит так и не вылечила. Всем здоровья. Будьте бдительны.

Анастасиюшка, а как быть с тем, что глава роспотреба РФ Попова, сказала, что они в воду добавляют антибиотики? Это вообще нормально?

Когда сильная со временем усугубляющаяся аллергия на кошек, собак и даже лошадей))

Очен интерсно. я-я дасиш фанташтиш

плохо слышно

Это все интересно, но где пруфы и ссылки, что позволяю утверждать. А именно какие-либо научные статьи с проведенными исследованиями, контрольными группами и тд, а не просто книги.

!!!

Сигналы поискать обжаренную булку 😂

Прочитала книжку і переказала її. В чому суть відео?

90% серотонина и 50% дофамина (это гормоны счастья) вырабатывается и хранится в кишечнике, а не в мозге 99% нашего ДНК - это ДНК микробов, которые живут в нас. Эти микробы наши защитники от заболеваний, наши помощники в переваривании пищи, наши спасители нервной системы, помогают справится с депрессиями (правильный их набор, который формируется правильным здоровым сбалансированным питанием). Сбалансированное питание включает в себя овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые, ферментированные продукты, орехи, ягоды. Взаимодействие с домашними животными увеличивает разнообразие микрофлоры. Дети, которые росли с животными как правило имеют более сильный иммунитет. Физическая нагрузка. Аэробные нагрузки могут влиять на количество и разнообразие бактерий, полезных для мозга. !Очень важно соблюдать инструкции по приему антибиотиков и принимать их только при необходимости (часто бывает, к сожалению, что врачи их назначают в отсутствии надобности в этом. Антибиотики очень негативно сказываются на состав микрофлоры. Бесконтрольный прием антибиотиков не только убивает ваши полезные бактерии, но и взращивает бесконтрольно огромное количество вредных микробов, более сильных и устойчивых к данным видам антибиотиков, и лаборанты не успевают создавать новые мощные антибиотики.

То странное чувство, когда ты в перерыве между обстрелами росармии и криками сиренами смотришь видео, чтобы успокоиться, и слышишь рекламу какой-то русской хрени....брррррррр триггер от которого мой сердечный ритм подскочил. Все русское теперь вызывает страх и отвращение

Не ожидала от вас увидеть рекламу росийской платформи. Очень неприятно. Видео как всегда конечно полезное, но до 06:39

Настя, привет, а есть ли какие-то конкретные исследования на эту тему? Тезисы мне показались интересными, но насколько мне известно, они по большей части только авторские гипотезы