Хранене за качване на мускулна маса, най-бързо и чисто ? (Post workout)

Рет қаралды 43,409

4 жыл бұрын

#nutrition #postworkout #stansabev #secrets
За натуралните културисти, храната е единствения ни инстурмент за покачване на мускулна маса. В повечето случаи, ние или се храним оскъдно или преяждаме. За да я използваме оптимални се налага да се съобрази с това, как и кога тя повлиява най-ползотворно протеиновия синтез.
Последвай ме в социалните мрежи:
Instagram: stan_sabev...
facebook: / stansabev
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com

Пікірлер: 89

@kristianstanev8591 4 жыл бұрын

Информация която можеш да търсиш с месеци, да четеш с дни и да се опитваш да я разбереш от книгите с часове... ОБЯСНЕНА КРАТКО, ТОЧНО, ЯСНО И ДОБРЕ СТРУКТУРИРАНО. Уникално! Браво. Супер си Стан, даваш уникален контент винаги. Благодаря че ни учиш както трябва.

@user-xt5jt6ll3w 4 жыл бұрын

Клиповете стават все по - добри. Голям си!!!

@stansabev 4 жыл бұрын

Жан Николов Благодаря ти Жан!

@skarloti 4 жыл бұрын

Много качествена статия, изложена кратко, ясно и много добре интерпретирана. Поздравления!

@user-wt9ix1dm1x Жыл бұрын

Бате Станчо, жив и здрав да си и и всички твои близки! Уникални видеа, благодаря !

@taylorganf7674 4 жыл бұрын

Blagodarsko!

@alexandarstoev6281 4 жыл бұрын

Супер полезно видео!

@user-yb5um9ey4e 4 жыл бұрын

Браво , много полезно.

@user-vq7yq3jv2y 4 жыл бұрын

Евала най-добрият 💪

@ferandes89 4 жыл бұрын

Браво Стан

@martinm8 4 жыл бұрын

Страхотно видео и добре обяснено!

@georgiikk 4 жыл бұрын

БРАВО, СТАН! Добра информация :)

@VilinKehayov 4 жыл бұрын

Отново много информативно.Благодаря за клиповете и успех.👊👊👊

@user-ty1pg6yj4x 4 жыл бұрын

Браво :) много полезна информация и много точна :)

@user-ry5di2tv5r 4 жыл бұрын

Аз съм един от най-големите ти критици и трябва да кажа, че това видео е най-доброто ти което съм гледал.

@stansabev 4 жыл бұрын

Без критиците и двамата нямаше да сме тук. Благодаря ти, че отделяш време да развиваме канала!

@stiliyanradev3477 4 жыл бұрын

Здравей Стан, много добре систематизирано и изчерпателно видео.Супер е !

@borislavnikolov8571 5 ай бұрын

Благодаря за инфото , Стан ! Много добре обясняваш !

@IvanIvanov-px2st 3 жыл бұрын

Стахотен си Стан!

@stefanstefanov7975 8 ай бұрын

СУПЕР Благодаря ви❤ нов съм тест начинаещ чудесна информация! ❤❤ Благодаря

@pavelpenchev5868 4 жыл бұрын

Голям си братле ! Поздрави от Русе

@ludnicata1542 4 жыл бұрын

super klip

@spaspalikarov6210 4 жыл бұрын

Евала

@user-me6jx8dx7p 4 жыл бұрын

Здравей! Гледам видеата ти с интерес, тъй като се опитвам да правя нещата по правилиния начин и информацията, която споделяш е от изключителна полза за мен! Благодаря ти за това, което правиш! Ако може да попитам, дали съм разбрала правилно и подходът ми верният път ли е... Аз в момента се опитвам да изчиствам мазнини и същевременно да покачвам мускулна маса. Следователно за мен ще е подходящо да вкарам въглехидрат + протеин веднага след тренировка, а през останалото време да се храня предимно вм-нвд, като разбира се всичко бъде съобразено с калорийният прием за деня. Така правилно ли съм разбрала? И съответно ако реша да съм в режим само покачване на мускулна маса, трябва да свеждам мазнините в долната граница и да наблягам на протеини и въглехидрати?

@lilipetrova4295 4 жыл бұрын

Страхотна информация! А ти смяташ ли си макро - и микронутриентите?

@radolsavjelev8956 4 жыл бұрын

Уникален клип продължавай в същия дух.Като цяло държим на ниво протеина и почваме да си играем с въглехидратите и мазнините.В едни дни мазнините са високи,а въглехидратите ниски.В други обратната,но както каза не прекалено и не за дълго време(мазнините).По този тялото не може да се адаптира,защото правим постоянна промяна на съотношението между двата макронутриента и така имаме по дълъг стимул за мускулна маса и можем да се наслаждаваме на храната,защото правим разнобразие от хранителни комбинации без да прескачаме дневния прием на калории разбира се.Но само при качване на мускулна маса ли е така или и когато чистим и искаме да имаме релеф.

@stansabev 4 жыл бұрын

Radolsav Jelev при чистене, протеина бих държал висок, мазнините ниски и въгл. От висок към нисък, с добавяне на кардио и тренировки

@yoanapaspalanova-yoko391 4 жыл бұрын

Сега ми се навърза информацията. :) Благодаря ти за пореден път!!! А колко време след въпросното след тренировъчно хранене е добре да е следващото хранене за деня?

@stansabev 4 жыл бұрын

Колкото по-скоро, по-добре. На някой хора им се повдига, ако е твърде скоро след активност. Според 30 Мин след е оптимално. Познатия ни 90 Мин прозорец е ориентир.

@plamenpetrov3567 Жыл бұрын

Поздравления и благодарности! Пожелавам ви успех! (Малък съвет и препоръка от любител : ще си позволя да помоля, когато споменавате и говорите за пример: “ високогликемични храни” или друго от този род по малко достъпни термини, по възможност да включите някъде на видимо място изображение.

@plamenpetrov3567 Жыл бұрын

Защото по този начин концентрацията от препоръките ви се намаля , тъй като лично аз почвам да мисля за термина или спецификата на думите, които за съжаление не са ми толкова познати. Иначе сте уникални и много любими.

@iboivanov5352 4 жыл бұрын

Супер. 4 месеца дали са достатъчни за маса?

@lachezargospodinov5760 4 жыл бұрын

Може ли някои чисто практични примери за храни за високи, средни и ниски въглехидрати? Например ориза в коя графа спада?

@coldy5845 Жыл бұрын

Много информативно, Стан. Благодаря за полезната, лесно достъпна информация, с която ни снабдяваш. Имам един въпрос към темата. Ако имаме още 2 или 3 хранения след тренировката, по-добре ли би било въглехидратите на тези храни да са ниско гликемични или само при порцията след тренировка е достатъчно/по-добре?

@stansabev Жыл бұрын

Привет, по правило ги разпределяме според енергийния баланс, но за екстра сигурност можем да ги махнем от последното хранене. А за индекса, така или инак е добре той да нисък за всички, пак за сигурност. Но най добре е да пробваш и така и така, след това да си сравниш. Така ще знаеш дали и кое е истина точно за теб💪🏻

@coldy5845 Жыл бұрын

@@stansabev Имах предвих висок* гликемичен индекс.. извинявам се. Това са бързите въглехидрати. Та въпроса е, дали е по-добре да ги включим при всички хранения след тренировката или само при първото. Адмирации!

@yvetteDimitrowa 4 жыл бұрын

Здравей Стан имам малка молба към теб. Може ли да направиш клип за трениращи как да се хранят и как да тренират диабетно болните (тип 1)

@stansabev 4 жыл бұрын

Трябва да се подготвя, но ще го направя!

@mitepainera69 4 жыл бұрын

Стан уникален си! Стил jeff nippard ли намирисвам, евала!

@stansabev 4 жыл бұрын

Димитър Стефанов В, кое е Джеф нипардско:-)? С жив интрес задавам въпроса?

@mitepainera69 4 жыл бұрын

Просто се сещам за него, като гледам твой клип, не съм казал че го копираш или нещо от сорта, казвам че се вдига левъла и ми доставя същия вайб

@mitepainera69 4 жыл бұрын

Респект за което!

@stansabev 4 жыл бұрын

В никой случай не го разбра, като за копиране. Полюбопитствах от сърце:)

@donchonikolov6663 2 жыл бұрын

Интересно видео но ако съм пред диабет как да приемам бързи въглехидрати или бавни след като ще си вдигна кръвната захар

@tonyarmwrestle185 4 жыл бұрын

vikash sled trenirovka pepsi s protein ?:D

@bojidarkovachev4201 4 жыл бұрын

Правиш ли хранителни режими?

@user-wm8tc5pg6r 8 ай бұрын

здравей! гледам ти от скоро видеата ( изгледал съм май почти всичко за културизма) и така и не разбрах едно нещо. какъв съвет ще ми дадеш за въглехидрата ако в случая съм на тестостерон пропионат. ясно след тренировка висок въглехидрат , но следващо хранене примерно се пада вечер , дали мога да ям въглехидрат? дали ако го направя няма да кача на мазно?

@stansabev 8 ай бұрын

Според мен на тест ще качваш основно чисто, ако не преяждаш и не се тъпчеш с боклуци

@collateraldamage4453 4 жыл бұрын

Какво е мнението ти за intermittent fasting? Много е популярно също като Кето диетата. Аз също го правя. Два пъти на ден 16/8. В САЩ е доста популярно. :)

@coldy5845 Жыл бұрын

Този вид фастинг, в зависимост от енергийния прием, е добър за изгаряне на мазнини, които се трупат около или между органите. С други думи, едни от най-вредните мазнини, които са причина за много тежки заболявания. Надявам се да съм бил полезен. :)

@Fcyhcfyc 4 жыл бұрын

Стан, въпрос по темата..Би ли изказал мнение моля, относно внезапна и силна сънливост след късна закуска от смесени въгл. при активно спортуващ. Тренировките са вечерни. Симптом на диабет?

@stansabev 4 жыл бұрын

Защо пък диабет??? Според мен си е просто очакваното освобождаване на инсулин. Защо не опиташ да смениш с нещо друго тази закуска и да видиш

@user-iv2pt9sr7e 4 жыл бұрын

браво Стан хубаво видео но не разбрах едно първо казваш че след тренировка тря да ядем само протеини и въглехидрати без мазнини после казваш че са много важни и трябва да ги добавяме след всяко хранене аз след тренировка си правя шейк който има протеин въглехидрат и мазнини и не можах да разбера грешно ли е?

@stansabev 4 жыл бұрын

дани серев най важното е: след тренировка, кечствен протеин и “бърз”въглехидрат и без мазнини. 1/2 от всичките въгл. Може да са там. Ротация на протеин, беше другата идея! И за няколко дни мазнини, за да се подсили употребата им от тялото. После се намаляват.

@DeNiro86 Жыл бұрын

Казаш преди тренировка не трябва да заливаме тялото с въглехидрати. Какво правим ако тренираме вечер тогава?

@thesecre7eam489 4 жыл бұрын

може ли някой да ми изброи храни с бързи въглехидрати

@porkybg 4 жыл бұрын

А от къде препоръпваш да се набавят съответните макроси, от животински или растителен произход, тъй като доста време протеините ги набавях предимно от месо в момента ги набавям повече от растителен произход и съм забелязал, че имам много по голяма издръжливост по бързо възстановяване и като цяло се чувствам много по добре от както намалих доста месото. Преди се хранех с близо 5кг месо седмично в момента е около 1?

@yoanapaspalanova-yoko391 4 жыл бұрын

Здравей. Не прекаляваш ли с фибрите за деня при това положение?

@user-kc9hg4id1f 4 жыл бұрын

@@yoanapaspalanova-yoko391 иха буболечката е фитнес манячка😁

@yoanapaspalanova-yoko391 4 жыл бұрын

@@user-kc9hg4id1f,

@drage53 4 жыл бұрын

Стан, малтодекстрин или декстроза за след тренировка в комбинация с овесени ядки и протеин на прах ?

@stansabev 4 жыл бұрын

Как вие подхождате към храненето си преди и след тренировка? Мислите ли, че има значение?

@user-wv4px8qz9h 4 жыл бұрын

Важно хранене, както и следтренировъчното. Смяташ ли, че фруктозата би имала място и там?

@zahleb2743 4 жыл бұрын

Stan Sabev добре ли е преди трен доза протеин и след трен бананче

@garfilt1000 4 жыл бұрын

По-скоро хранене след тренировка, тъй като тренирам рано сутринта.

@stansabev 4 жыл бұрын

Николай Михайлов експериметирай, малко фруктоза ше подсили ефекта, много ше го унищожи. Половин банан... или 15-20 гр фруктоза е добър старт

@stansabev 4 жыл бұрын

TimeForGames HD преди тренировка 10 гр. Протеин и 20 гр въглехидрат! Течност, 30 Мин преди тренироква =макс напомване

@Uliprovirona 2 жыл бұрын

Стан чак сега разбрах защо културистите си боцкат инсулин хаха благодаря много за информацията!

@kolkototolkova6437 4 жыл бұрын

Стан.Президент

@Stomamata 4 жыл бұрын

Колко време след тренировка трябва да се яде?

@angel.stamatov Жыл бұрын

Защо не си фен на млечните?

@godsofwar1186 4 жыл бұрын

Не успях да намеря нищо грешно. Ако можеше да споменеш нещо за хидратацията и 2та основни минерала за хидратация щеше да е добре.

@vandala1100 4 жыл бұрын

Усъзнавате ли, че всички говорите като ядрени физици, тоест нищо не разбрах ама нищоооо

@stansabev 4 жыл бұрын

venelin ganchev хахахах, и това, като вземеш предивид, че опитвам да говоря много просто. Ше опитам още по серизно за следващото! Благоадря за откровенната обратна връзка!

@daniyordanov5364 4 жыл бұрын

Не съм съгласен говори простичко, не прекалено, но всичко си е на мястото и ако не разбираш елементарна органична химия, малко цитология, трудно ще разбереш от какво имаш нужда (като храна). Точно мислех да допълня за фруктозата с която не бива да прекаляваме, заради кето групата и потенциално големия риск за превръщане в мазнини, а също и натоварването на черния дроб, тоест ограничаване на захарозата която е 50 на50%глюкоза и фруктоза и приемане на въглехидрати с високо съдържание на глюкоза която е най-важния ни енергоносител. Видеото е топ, може би едно от най-добрите в БГ, времетраене и информация много добро съотношение.

@vandala1100 4 жыл бұрын

@@daniyordanov5364 да бе пич, нето по химия, нито по физика бях добър, тва значе ли, че не трябва да мога да се храня правилно :D кажете 10 вида хранения и да се свършва :)

@daniyordanov5364 4 жыл бұрын

@@vandala1100 няблгай на извара, пилешко по възможност домашно, ориз, кисело мляко, въглехидрати - закуска,риба, ядки(много мазнини от рода 10-20гр на ден) , банани до 2-3 на ден( аз един сутрин и 1 след тренировка), овес и може да добавиш суроватъчен протейн, яйца също, банички с извара, ябълки по 1-2 на ден, и мн др неща има, моцарела и т. н.....Можеш тези неща сиг. ги знаеш но да знаеш как точно ти работи тялото е много по-добре. 20-те амино к-ни и т.н😉

@vandala1100 4 жыл бұрын

@@daniyordanov5364 благодаря