Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit? Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes: facebook.com/groups/bewegungsmacher Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen! Dein Sporttherapeut Alex
@AK-rl2qt4 жыл бұрын
Tolles Video, allerdings haben Sie sich versprochen, denn der M. Iliopsoas hat seinen Ansatz am Trochanter minor. Ein weiterer Muskel der dem distal gezeigtem Verlauf nahezu entspricht ist der M. Sartorius (von der SIAS ans Pes anserinus superficialis/ medial der Tuberositas tibiae) Aber sonst ein hilfreiches Video mit verständlichen Erklärungen. :)
@emotions4you4 жыл бұрын
Danke für das tolle Video, ich kannte die Tests von meinem Arzt. Ich kann diese problemlos ausführen, das ISG ist wohl nicht mein Problem.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Herwig, Immerhin eine Sache, die du ausschließen kannst! Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter: kzfaq.info/get/bejne/hOCFfshkuLbLf4U.html
@gertrudebaumgartner46543 жыл бұрын
L
@sabinerose60363 жыл бұрын
Leider kann ich bei FB die Fragen nicht beantworten (funktioniert nicht) um in die Bewegungsmacher community rein zu kommen
@helgaherbach41713 жыл бұрын
Sehr gute Übung....fällt mir sehr schwer bin 81 Jahre a b e r Dankeschön 💓u. ich werde üben üben bis es klappt !!!
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Mein größten Respekt, dass du dich nicht unterkriegen lässt und einfach weitermachst für dich und deine Gesundheit! Gesundheit kennt schließlich kein Alter 😏💪 Lass mich gerne wissen, wenn ich dir helfen kann, Dein Sporttherapeut Alex
@traudlk.2125 Жыл бұрын
Und klappt schon?
@sabil12052 жыл бұрын
Vielen Dank! Endlich mal eine ausführliche Erklärung für mich und endlich weiß ich, warum ich Schmerzen im Oberschenkel bis hin zum Schienbein habe. Bisher wurde mir nur Übung 3 empfohlen, die ich aber kaum ausführen kann, da ich kaum mein Bein über das andere legen kann. Da hieß es nur "üben, üben, üben". Einfacher gesagt als getan, vor Schmerzen. Und von einem Test, von seiten des Arztes, ganz zu schweigen. Da fehlt es, als Kassenpatient, an Zeit. Man kann froh sein, wenn der Orthopäde einen überhaupt mal abtastet.
@forlornwanderer34504 жыл бұрын
Danke. Der Erste der mal Übungen im Stehen zeigt! Sich am Boden verbiegen mag hilfreich sein, aber bei intensiven Schmerzen hat man schon Probleme sich überhaupt auf den Boden zu setzen.
@martinfuchs-lautensack8233 жыл бұрын
Da sieht man, dass es praxisnah ist.
@maligerard18982 жыл бұрын
Ich kam nicht mehr hoch 🙈😅✌
@andreasgold71863 жыл бұрын
Bin recht begeistert, hab mich durch diverse Videos geklickt um meinem Rücken die richtigen Übungen abzuverlangen, hatte wohl so etwas wie einen Hexenschuss, aufgrund falscher Belastung. Mit deinen Übungen bin ich richtig ins schwitzen gekommen, aber die Beschwerden haben direkt nachgelassen. Hab direkt ein Abo da gelassen, weil mich deine authentische, unaufdringliche Art abgeholt hat, und natürlich um mich weiterhin Fit zu halten.
@madame86793 жыл бұрын
Ich (Morbus Bechterew) habe seit drei Wochen sehr schmerzhafte Probleme (ISG, LWS). Mir geht es jetzt gerade, nach den Übungen, tatsächlich deutlich besser. Ein Königreich für diese Tipps. Dankeschön!🙏
@schutzengel69174 жыл бұрын
Super.. endlich mal Übungen , bei denen man keinen ganzen Koffer mit Drücker oder Rollen braucht 👍 vielen Dank dafür. Übrigens konnte ich die ersten beiden Übungen super mitmachen, bei der 3.Übung konnte ich nur ca 30 Sekunden halten und musste dann lockern. Ich hoffe, das wird sich steigern.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Gaby, Danke für deine Rückmeldung und schön, dass dir die Übungen gefallen und hoffentlich auch weiterhelfen! Und auch die 3. Übung wird bald besser, wenn du dran bleibst!
@sabiyeuzun81744 жыл бұрын
Boa hast du mir gut geholfen. Vielen lieben Dank dafür. Gott segne dich!
@jorgmichaelpalm402 жыл бұрын
Das ist das beste KZfaq Video zu dem Thema. Wenn die Teile Erklärung und Übungen eine gleichwertige Beleuchtung und Mikrofonierung hätten wäre es noch perfekter. Danke für die Einsichten und Übungen. SUPER
@ettab68653 жыл бұрын
Gut erklärt, die Übungen hatten sofort einen positiven Effekt. Mehr Übungen zur Vorbeugung und muskulären Stärkung wären toll!
@annettefalkner60253 жыл бұрын
Sehr sehr angenehme stimme...guter ablauf...alles ruhig erklärt...danke..du machst das toll und entspannt !
@babsiteddy3 жыл бұрын
Super, vielen Dank! Ich mache grade Ausbildung zur Pflegefachfrau und hab Probleme mit der Hüfte und mit dem linken Bein. Es hat mir viel geholfen 🥰🙏❤
@gesinegluck942 жыл бұрын
SEHR GUTE ÜBUNGEN 👍 Danke! Werde ich jetzt in mein tägliches Gymnastikprogramm mit einbauen....und hoffen, dass ich ganz bald schmerzfrei werde👍
@thomase36243 жыл бұрын
Und der Boden auch auch etwas sauberer geworden ;)
@birgitschnagl7124 жыл бұрын
Herzlichen Dank - so gut habe ich das Problem noch nie erklärt bekommen! Ich leide seit der Geburt meiner Tochter vor 10 Jahren wiederkehrend an ISG-Blockaden, die mir den Alltag extrem erschweren. Auf die Frage "links oder rechts" hatte ich nie eine Antwort. Bei der im Video gezeigten Übung konnte ich zum ersten mal die Seite benennen, die die Schmerzen verursacht! Geniales Video, vielen lieben Dank!! ❤
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Birgit, Vielen lieben Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich sehr, dass ich dir weiterhelfen konnte und noch mehr, wenn du jetzt dann auch daran arbeiten kannst die Schmerzen wirklich zu beseitigen! Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen. Dein Sporttherapeut Alex
@ingridp.87713 жыл бұрын
Bei den beiden Testpositionen hatte ich keine Schmerzen und Probleme. Stattdessen habe ich ein stechenden Dauerschmerz in der Gegend des linken Beckenkammes. Deshalb glaube ich trotzdem, dass es mein ISG ist, was mir zu schaffen macht. Deine Ausführungen am Anfang und die Beschreibung des typischen ISG Schmerzes lassen mich das vermuten. Auf jeden Fall haben mir die Dehnübungen schon beim ersten Mal - jedenfalls für ein Weilchen - etwas Erleichterung gebracht. Danke dafür....ich bleibe am Ball.
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Du schaust zwar schon von alleine fleißig, aber ich gebe trotzdem mal einen Tipp ab: kzfaq.info/get/bejne/hOCFfshkuLbLf4U.html Vermutlich ist das hier eher dein Thema :)
@Matthias-lr7tc4 жыл бұрын
Danke! Die Tests hat niemand mit mir gemacht. Ich war beim Orthopäden, bei drei (!!) Krankengymnasten und alle wussten direkt was zu tun is - sagten sie. Aber keiner hat mir genau erklären können, wo die Ursache ist und warum welche Übung Sinn macht. Dabei gibt es bei Rückenschmerzen mindestens 3 mögliche Ursachen: Bandscheibe, ISG, Piriformis (zu stark oder zu schwach) und damit auch unterschiedliche Übungen.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Es freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte und du nun ein besseres Gefühl und Verständnis für deine Beschwerden hast! Lass mich gerne wissen, wenn ich noch etwas für dich tun kann, Dein Sporttherapeut Alex
@caseymiller30314 жыл бұрын
Danke für das informative Video, ich werde die Übung gerne ausprobieren! 👍👍👍 Lustig fand ich die schwarzen Socken ab ca. 21:10 😂
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Ritha, schön, dass dir das Video weiter geholfen hat! Und ein wenig Witz gehört nunmal zwischendurch dazu ;)
@dancingpat59593 ай бұрын
Vielen Dank für das Video! Ich kannte die Tests nicht. Weder ein Orthopäde noch sonst ein Therapeut (Physio, Osteo) haben sie bei mir durchgeführt. Ich habe die Tests nun selbst angewendet. Der zweite klappt easy. Beim ersten knackt es, sowohl beim ersten Versuch als auch bei späterer Wiederholung. Wär natürlich prima, wenn das Knacken bedeutet, dass sich eine Blockade gelöst hat. Bin gespannt...
@utapracht-schmitt50543 жыл бұрын
Ich habe ihn schon häufig angeraten, überraschte Reaktion. Sehr eindrucksvoll.
@burkhardklotzke94352 жыл бұрын
Gefällt mir, Du hast wirklich Hintergrundwissen und kannst das sehr gut vermitteln. Danke, das bringt mich weiter.
@semmlknedl3 жыл бұрын
Übungen ab 13:30 😊 Tolles Video!
@melwamel8035 жыл бұрын
Herzlichen Dank für das tolle und sympathische video mit schmerzen krampfartig beide muskeln vorne und das iso hinten rechts. Auf die muskeln vorne wäre ich nie gekommen ohne dein video. Gerne mehr davon ! Lg Melanie
@DerSporttherapeut5 жыл бұрын
Hallo Melanie, vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Es freut mich, dass du dadurch nun besser weißt, wo du gegen deine Beschwerden ansetzen kannst. Gib mir Bescheid, wenn ich dir sonst noch helfen kann! Sportliche Grüße, Alex
@gisahabitz56733 жыл бұрын
Die Übung Nr 2 mache ich seit vielen Jahren morgens nach dem Aufstehen, danach fühle ich mich wohl. Danke für die komplette Erklärung
@NyappyAlisu3 жыл бұрын
Und hier dachte ich, meine Schmerzen kommen aus dem Bereich Blinddarm oder Eierstock, aber damn lag ich falsch. Die zwei Tests haben bei mir nicht viel bewirkt, lediglich der zweite gab ein leichtes ziehen. Aber die zweite Dehnung (seitlich) hat mir klar gemacht, dass es sehr wohl eine ISG Blockade ist. Danke für das tolle Video.
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Nun ja, es kommt drauf an, wo es bei dir hilft. Die zweite Dehnung ist eher weniger eine, die mit dem ISG direkt verbunden ist. Das wären dann doch eher die Rückenstrecker/der Quadratus Lumborum
@sylvia14783 ай бұрын
Wurde bis jetzt noch nie getestet. Schade. Vielen Dank für dieses Video,sehr lehrreich 👍
@Joennyify2 жыл бұрын
Hi & danke für das wie immer informative Video! Bin gerade noch mittendrin und die anfängliche Beschreibung der möglichen Problemareale klingt insgesamt absolut passend zu meinen Beschwerden. Beim Test allerdings keinerlei Indizien, dass hier das Problem liegt. Ein leiser, nicht weiter ins Gewicht fallender Schmerz bei allein durchgeführtem Test 1, keine Probleme bei Test 2. insgesamt kann ich den exakten Schmerzpunkt mit einem Massageball auch nicht erreichen, er liegt weiter oben, verborgen unter den Knochen. Ausstrahlende schmerzen in den Oberschenkel (nicht aber bis unterhalb des Knies) habe ich - und das neigen des Kopfes nach vorn auf die Brust kann ebenfalls das bekannte Ziehen auslösen. Die Schmerzen kamen mit einem per Kettlebell Squat verursachten Hexenschuss. Letzterer ging schnell vorüber, erstere blieben. Meine Osteopathin geht vom ISG aus, doch ich beginne gerade zu zweifeln… Kann es trotzdem ein Bereich des ISG sein? Bin ich möglicherweise auf der falschen Spur? Freue mich über Anregungen!
@mcfly77035 жыл бұрын
KA ob das noch wer liest. Vorgeschichte: Ich habe Haltungsschwächen (Hohlkreuz, Rundrücken) und bin allgemein etwas steif und sehr verspannt (verschiedene Ärtze haben mir einen hohen Muskeltonus attestiert). Trotz der Haltungsschwächen war ich relativ schmerzfrei im Rücken (längeres Stehen und Laufen merkte ich schon im Rücken). Ich bin seit langem bei Kieser-Training Mitglied. Für meine Haltungsschwächen hat mir das 0 gebracht aber wie gesagt ich war wenigstens lange Zeit relativ schmerzlos. Allerdings habe ich mich vor ca. einem 3/4 Jahr bei einer Übung für den unteren Rücken verletzt und habe seitdem ständig Probleme. Diagnose vom Arzt: Muskelzerrung und Muskelstauchung. Ich bin aber der Meinung die Diagnose war nicht ausreichend bzw. nicht genau genug. Ich hatte schonmal einen Hexenschuss und ich finde beide Verletzungen haben sich recht ähnlich angefühlt. Wenig später war ich auf Grund anhaltender Probleme zusätzlich noch beim MRT und die Erkenntnis dauraufhin lautete: Leichte Abnutzung der unteren beiden Bandscheiben aber nichts Dramatisches. Zum Wesentlichen: Ich habe beide Tests durchgeführt. Während der Test auf dem Rücken liegend problemlos ging, habe ich bei der Übung auf dem Bauch liegend beim Heben des rechten Beins im unteren Rücken ordentliche Schmerzen verspürt. Das Komische ist, dass sowohl das Rausschieben des Beckens (wie bei der vorgeführten Dehnübung) sowie das Rausdrücken des Hohlkreuzes in eine gerade Haltung schmerzhaft ist. Wenn ich auf dem Rücken liege und die Beine anziehe merke ich es auch. Gefühlt kommen bei mir mehrere Problem gleichzeitig zusammen. Ich bin schon eine Weile ordentlich am Dehnen und Mobilisieren aber so wirklich was gebracht hat es noch nicht. Genug rumgeheult. Vielleicht hast Du ja noch einen Tipp.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hey MCFly, erstmal muss ich mich für die späte Rückmeldung entschuldigen, aber offenbar ist meine erste Antwort an dich nicht gepostet worden.. Und ja es klingt wirklich nach mehreren Baustellen bei dir, aber gut das du da bereits dran bist deinen Körper wieder geschmeidiger zu machen. Kurze Zwischenfrage noch: hast du X oder O Beine oder einen Beckenschiefstand?
@livinggesundheitfitness61564 жыл бұрын
Sehr Sympatisch und gut erklärt. 🙂👍
@salimlarbi60354 жыл бұрын
Vielen Dank! Tolle Video, super Fachkenntnisse, sehr interessant! Weiter so und viel Erfolg 👍🏽
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir helfen konnte
@darkhanmakhmetov90662 жыл бұрын
Du hast mich gerade gerettet. Ich habe so viele Videos geschaut. Diese hat aber wirklich geholfen.
@Martin-vd6vu3 жыл бұрын
du bist unglaublich wichtig, danke für diese Hilfe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@muharremtafoshi86504 жыл бұрын
Wauuu 😳😳 das dehnt die Muskeln habe das noch nie gemacht einfach spitze Übung vielen dank 😊😊👍👍
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Das freut mich zu hören, dass ich dir weiterhelfen konnte!
@thomashenschel31104 жыл бұрын
Ich habe die beschriebenen Beschwerden seit 2 Wochen. Die Tests konnten ich ohne Probleme absolvieren, nur als ich mich auf den Bauch legte spürte ich Schmerzen in der LWS.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Thomas, Das klingt nach einer starken Verhärtung in deiner Rückenstrecker-Muskulatur. Jetzt weißt du, woran du als erstes arbeiten darfst. Wenn ich dir dabei helfen kann, lass es mich gerne wissen!
@thomashenschel31104 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut Hallo Alex, erstmal ein gutes Neues. Danke für die Antwort, die Physiopraxis ist in Urlaub, hatte gedacht. Und gehofft die morgen zu erreichen. Einfach nervig diese Schmerzen. Welche Übung kann ich denn machen um den Normalzustand wieder zu erlangen. Rollen, Bein auf Knie, Seitenstrecker usw. Helfen nicht. Lieben Grüße aus Bayern.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
@@thomashenschel3110 Hallo Thomas, auch dir ein Frohes Neues! Alles, was deinen Rücken wieder entlastet und entspannt. Von entsprechenden Dehnübungen, über Wärme bis hin zur gezielten und punktuellen Faszienarbeit. Da es immer eine sehr individuelle Sache ist, heißt das für dich jetzt leider ausprobieren, was dir gerade am meisten hilft und entlastung bringt. Evlt. ist hier eine passende Übung für dich dabei: kzfaq.info/get/bejne/a9mYrMh80s7ZpGg.html
@bluediabolo13 жыл бұрын
Leider habe ich immer noch Schmerzen, aber die Übungen haben doch den grössten Schmerz weggenommen, dankeschön. Ich werde die Übungen auch weiterhin machen.
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Leider ist auch diese Übung keine Wunderheilung und braucht einige Zeit gutes Training bis sich große Ergebnisse einstellen - also immer schön am Ball bleiben! Freut mich dennoch zu hören, dass sich eine erste Erleichterung bereits eingestellt hat!
@mehmetkuruoglu33573 жыл бұрын
Sehr schöne und ausführliche Erklärung super...
@sonnenschein14932 жыл бұрын
Vielen Dank für die tollen Erklärungen. Deshalb habe ich herausgefunden wo die Baustelle ist. Nun nur noch den inneren Schweinehund ùberlisten. Die Theorie ist schon mal sehr hilfreich. Danke
@danielatucanu5722 жыл бұрын
Sehr gut erklert ,eine Grose Danke
@user-dt1np7rq7n10 ай бұрын
Sehr gute Erklärungen. Danke, ich übe mich hinein
@frankfurt13434 жыл бұрын
Test bei 8:40min
@LBraun-om2ry4 жыл бұрын
Vielen Dank mir hat es total gut geholfen Hab jetzt schon seit einigen Tagen Probleme gehabt
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Freut mich sehr zu hören, dass ich dir helfen konnte!
@sabinemuller62412 жыл бұрын
Mache ich die Dehnungsübungen mehrmals täglich mit Tränen in den Augen, aber es hilft. Tapfer sein - durchhalten - weitermachen 👍
@DerSporttherapeut2 жыл бұрын
Also mehrmals täglich ist dann auch nicht nötig. Auch bei der Dehnung braucht dein Körper seine Zeit und Ruhe um sich erholen und anpassen zu können
@myka96013 жыл бұрын
Hat bei mir auch mega gut geholfen. Aber ich hab wohl ein bissche zu stark aufs knie gedrückt und jetzt knieschmerzen😅 aber das geht sicher gleich vorbei. Meine Hüfte fühlt sich total entspannt an. Direkt an der ersten Übung einen Unterschied gemerkt. Vielen Dank😊
@pm95983 жыл бұрын
Danke! Dein Video war sehr hilfreich.
@Jannine34042 жыл бұрын
Sehr hilfreich. Vielen Dank 🙏🏻
@doriswitt25943 жыл бұрын
Die Übungen sind sehr gut erklärt u. werden mir hoffentlich helfen. Bin guter Dinge
@sporti7867 Жыл бұрын
Danke für die "Erinnerung" an das Stretchen der Faszien: Das Ergebnis war umwerfend! Darf ich aber noch erwähnen, dass ich bei der 2. ÜBUNG den Fuß der Seite, auf der gedehnt werden soll, nicht nach vorne stelle, sondern im Gegenteil hinter den Körper, weil nur dann der zu dehnende " Weg" vom Kopf bis in den Fuß hinein länger und somit die Dehnung effektiver wird. Wenn man dann noch zusätzlich diesen rückwärtigen Fuß auf die Außenkante stellt, wird die Dehnung noch einmal verstärkt_ bitte unbedingt ausprobieren!!!!!
@user-hn7wu9xw2r Жыл бұрын
... 6.06min warum sollte das Becken nach vorne kippen, wenn doch der Muskel von der Wirbelsäule kommt? Du hast den zweiten Teil vergessen - Ursprung und richtigen Ansatz vom M. iliacus der sich mit dem M. psoas verbindet... so unter uns, liest ja keiner mit, wer sich mit der Anatomie so schlecht aus kennt, und dann hier seine Erfahrungen preis gibt, plappert evtl nur nach (das sind nämlich Ansichten aus den 1980zigern...) oder kann ja nicht auf eine richtige Lösung kommen, weil der Denkansatz ja völlig falsch ist ;)
@manijehsabzevarijovzani15812 жыл бұрын
Dankeschön super noch mehr Übungen
@helenawei58923 жыл бұрын
Boah vielen Dank 🙏🏻 Schmerzen von heftig,auf 0 in 10 Minuten 😀🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Wow! Das freut mich wirklich riesig 😊🙏
@miriamkoslowski30874 жыл бұрын
Super Video, sehr schön erklärt alles !! Nur eine Sache, der Iliopsoas hat seinen Ursprung am Trochanter Minor und nicht am Knie :)
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Danke und danke. Du hast natürlich recht mit dem Ursprung :)
@84erMaxe4 жыл бұрын
Stimmt schon per definitionem. Aber der Ansatz liegt in der Adduktoren-Loge und der Adduktor Magnus nimmt des Knie mit. Keine Psoas-Behandlung ohne Addukturen-Behandlung. "Schlimmer" finde ich eher, dass mehrmaliges, das "ISG-Gelenk" erwähnt wird. Das G steht für Gelenk. Also entweder IS-Gelenk oder nur ISG. Es ist auch keine Arthritis per definitionem, sondern eine ankylosierende Spondylitis aus dem thematischen Formenkreis. Ist mit Haupt-Problem Wirbelsäule zwar auch ein Gelemkproblem, aber... naja, Details halt.
@thetreitman4 жыл бұрын
so ähnlich, aber der iliopsoas setzt am Trochanter minor an. Entspringen tut er sofern man ihn in die anatomische Zweiteilung M. iliacus und psoas major unterteilt sowohl am 12 Brustwirbel als auch an den fünf Lendenwirbeln.
@Jacklette4 жыл бұрын
hat er ja auch gar nicht gesagt!
@michellearmani80104 жыл бұрын
Schon wieder soooo ein weiblicher Klugscheisser !!!!!!
@stevok.22024 жыл бұрын
Beim zweiten Test komme ich mit dem linken Bein nicht so weit runter. Wenn ich es locker lasse merke ich, dass ich sogar einen Muskelkrampf da hinten bekomme.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Stevo, nun das ist dann mal ein eindeutiges Zeichen, bei dem nicht mehr viel interpretiert werden muss. Es freut mich, dass der Test dir weitergeholfen hat! Wenn ich noch mehr für dich tun kann, sag einfach Bescheid. Dein Sporttherapeut Alex
@Name-bf3zm4 жыл бұрын
10/10 sehr informativ und eindrücklich
@silke76034 жыл бұрын
Sehr gutes Video, danke dafür. Der Zweite Test trifft genau die schmerzende Stelle. Die Übungen habe ich gleich probiert, war sehr schmerzhaft.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Silke, danke für dein Kommentar und die positive Rückmeldung! Aushaltbar schmerzhaft, wie eben bei einer intensiven Dehnung oder unangenehm schmerzhaft?
@silke76034 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut Es Tat weh, war aber gleichzeitig auch angenehm. Werde die Übungen jetzt Mal täglich machen. Habe schon soviel probiert, aber das richtige war bis jetzt nicht dabei.
@silke76034 жыл бұрын
Hallo ich hätte noch eine Frage. Ist es normal, das sich die Schmerzen erstmal verschlimmern?
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
@@silke7603 es kann durchaus zu einer sogenannten "Erstverschlimmerung" kommen Mache vorsichtig weiter und gehe nur an den Schmerz ran und beobachte, wie es sich entwickelt. Sollten die Schmerzen weiterhin bleiben oder schlimmer werden, sind die Übungen offenbar gerade doch nicht die Richtigen für dich
@silke76034 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut danke für die Antwort, dann werde ich es mal beobachten.
@andreabloch33312 жыл бұрын
Es hilft! 👍🏼 Vielen Dank! 😊
@schneewittchen51444 жыл бұрын
Ich kannte beide Tests. Der zweite ist definitiv eindeutig, wenn man ISG-Syndrom hat.#Aua!
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Das stimmt, kann durchaus schmerzen
@eva-mariaschneider55802 жыл бұрын
klingt alles sehr einladend ....! vielen dank!!!
@vn78905 жыл бұрын
Vielen vielen Dank für das Video! ich hab seit längerer Zeit Rückenbeschwerden an der LWS, die Tests haben bei mir nicht angeschlagen aber die zweite Dehnübung hat Schmerzen, die ich seit Monaten hatte, gelöst!
@DerSporttherapeut5 жыл бұрын
Schön, dass das Video und Training dir geholfen hat! Wenn ich sonst noch etwas für dich tun kann, sag gerne Bescheid! :) Dein Sporttherapeut Alex
@monabauer477210 ай бұрын
Kann ein ISG Problem in den seitlichen Unterbauch ziehen? Ich habe einen Druckschmerz für den bisher keine andere Ursache gefunden werden konnte. 🙈🙈
@ulrikebaruschke72153 жыл бұрын
Klasse, bin jetzt schon schmerzfreier😇🥰
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Na perfekt 👌😊
@waltraudjohannabachhuber97612 жыл бұрын
Den Test habe ich instinktiv selbst gemacht. Weder Arzt, noch Physiotherapeut haben ihn bei mir gemacht.
@helmuthoedt35572 жыл бұрын
Habe nur die ISG Schmerzen ,nicht beim Laufen nur beim liegen
@gerlindeschlegel10864 жыл бұрын
Hallo Alex , habe deine Tests gemacht . Deine Info war sehr lehrreiche. Dankeschön. Meine linke Seite geht nur zur Hälfte runter ,dann wird es schmerzhaft. Es ist mein Piriformis der mich bremst. Die Muskeln am linken Oberschenkel und Hüfte seitlich Verkrampften sich so stark ,dass ich beim Laufen und belasten des Beines fast nicht laufen kann. Der Arzt möchte mir eine neue Hüfte einsetzen. Die zweit Meinung eines anderen Arztes möchte mir 3 Wirbel versteifen . Alex vielleicht kannst du mir weiterhelfen, denn ich möchte noch keine OP. Liebe Grüße 😏👍
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Gerlinde, erstmal vielen Dank für dein ausführliches Feedback! Und super, dass du für dich bereits erkannt hast, dass es bei dir scheinbar vom Piriformis kommt. Da ich deine genau Diagnose und auch die weiteren Beschwerdebilder von dir nicht kenne, werde ich hier über die Ferne keine Diagnose/Prognose abgeben und kann mich auch nicht weiter zu den Diagnosen deiner Ärzte äußern und ob das die besten Optionen für dich sind - ich hoffe du verstehst das :) Dennoch sind meiner Erfahrung nach und auch laut einer Menge Studien die meisten Rücken Ops unnötig und viele Beschwerden noch gut konservativ behandelbar. Du musst für dich jetzt rausfinden, ob die Lockerung des Piriformis dir Entlastung verschafft oder ob die Problematik doch von nochmal woanders kommt, wie z.B ein Beckenschiefstand, eine Hüftdysplasie oder X/O Beine. Trifft etwas davon auch auf dich zu?
@gerlindeschlegel10864 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut vielen Dank für deine Antwort. Ich habe Links eine Koxatrose, Beckenschiefstand und Gleitwirbel. Habe am Rücken aber keine Schmerzen. Sondern Hüfte ,Beinmuskeln und Fazien. Nach meiner Feststellung ist bei mir ein Nerv geklemmt der mir diese schwäche im Bein verursacht. Dir noch herzlichen Dank mit lieben Grüßen Gerlinde 😘😏👍
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
@@gerlindeschlegel1086 danke für deine weiteren Erläuterungen! Der Beckenschiefstand ist nach links oben oder unten?
@gerlindeschlegel10864 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut Nach links oben. Rechts kürzer.🤗
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
@@gerlindeschlegel1086 das spricht weiterhin dafür, dass die Muskulatur bei dir um die linke Hüfte stark beeinträchtigt und verkrampft/verkürzt ist
@flatchest1339 Жыл бұрын
Ich bin 23 und habe seit knapp einem halben Jahr einen Knubbel links gespürt beim Kreuzbein und zur Zeit schmerzt mir die Seite extrem. Ich hatte 2019 einen Erguss in der rechten Hüfte und dachte es wäre etwas ähnliches und habe mich belesen und dein Video gefunden. Und holla die Waldfee, die Übungen vom Arzt fällt mir links extrem schwer und ich werde jetzt noch weiterhin deine Übungen zur Lockerung machen! Danke
@Alex-dz7zm5 жыл бұрын
super übungen!!!
@DerSporttherapeut5 жыл бұрын
Schön, dass sie dir geholfen haben!
@1stadams2642 жыл бұрын
Merke es eher seitlich und vorne was mach ich dann
@yogabyheike3 жыл бұрын
Sehr gut erklärt, danke🙏
@katjareinelt42343 жыл бұрын
Hallo Alex, super Video! Du hast mir sehr geholfen!!! Du wirst dich nicht wundern, dass ich in der Mafo Ruecken krieg....LG Katja
@RabbiMendel4 жыл бұрын
SUPER!! VIELEN DANK!!!
@marinagoebel71403 жыл бұрын
Danke sehr, tut wirklich gut!
@MsKatrin0074 жыл бұрын
Sehr hilfreich habe gleich ausprobiert und beim zweiten Test Übung hat es im Rücken geknackt nicht auf die schmerzenden Seite sondern auf die andere ohne dabei starke Schmerzen zu spüren! Bin ich gespannt ob es die Blockade jetzt gelöscht ist! Danke
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Katty, vielen Dank für deine tolle Rückmeldung! Ich drücke dir die Daumen, dass es dir jetzt bereits besser geht! Trotzdem möchte ich drauf hinweisen, dass es wahrscheinlich nur durch einmaliges lösen der Blockade nicht getan ist. Denn die überspannte und fehlgehaltene Muskulatur, die dazu geführt hat, wird sich dadurch alleine nicht gelöst haben. Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen. Dein Sporttherapeut Alex
@MsKatrin0074 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut :-) klar bin dabei mit bauch und rücken Übungen die Muskulatur zum verstärken.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
@@MsKatrin007 Sehr gut!
@sonamayer61485 жыл бұрын
Danke schön das hat mir sehr gut geholfen!
@DerSporttherapeut5 жыл бұрын
Das freut mich sehr zu hören! Sag mir gerne Bescheid, wenn ich dir noch anderweitig weiterhelfen kann. Dein Sporttherapeut Alex
@broniapilus468510 ай бұрын
Danke für die Übungen und gute Erklärung! Eine Frage,darf man die dritte Übung auch mit künstliche Hüffte machen??? Danke für Ihre Antwort❤
@LiangHuBBB4 жыл бұрын
ich hab eine frage, wie hoch ist die wahrscheinlichkeit dass man einen bandscheibenvorfall bekommt, wenn man seit über 2 monaten regelmäßig leichte bis hin zu starken verspannungen in LWS hat? hab schon Krankengymnastik, wärmepflaster etc versucht, verspannung ist immer noch da, und ab und zu sogar stechende SZ.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Erstmal vielen Dank für deine Rückfrage! Die Wahrscheinlichkeit einen BSV zu bekommen ist in deiner Situation nicht sonderlich viel höher als bei jedem anderen. Die Frage bei dir ist eher, was zu diesen starken Verspannungen geführt hat und wie du diese Ursache wieder behebst! Hast du sonst irgendwo weitere Verspannungen oder sichtbare Fehlhaltungen in deinem Körper?
@sanelaroth24122 жыл бұрын
Super Übungen, vielen lieben Dank😊. Bei dem dritten Übung konnte ich mit dem rechtem Bein nicht richtig ausführen wegen Schmerzen. Ist das isg dann oder etwas anders? Deine Tests konnte ich gut ausführen. Dankeschön 😊👍🍀
@rudyvanbruggen4 жыл бұрын
Super erklärt. Danke!
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Sehr gerne!
@HardcoreOreider3 жыл бұрын
Super Video vielen Dank!
@t.schlegel8641 Жыл бұрын
Richtig Gutes Video, sind die Übungen auch für einen durch die ISG Blockade kommenden Beckenschiefstand? LG 😊
@juliab.62983 жыл бұрын
Was könnte es sein, wenn man an der Stelle Schmerzen hat aber die zwei tests problemlos schafft?
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Das könnte dann das Piriformis Syndrom sein. Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter :) kzfaq.info/get/bejne/hOCFfshkuLbLf4U.html
@sabinerose60363 жыл бұрын
Ich bin an der lws 4/5 s1 versteift mit cages... Darf ich diese Übungen trotzdem machen?
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Wie lange ist die Versteifung her?
@sabinerose60363 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut April 2020.. Habe zusätzlich fortgeschrittene osteoporose
@sabinerose60363 жыл бұрын
@@DerSporttherapeut war vorher sportlich unterwegs und war sehr gelenkig... Leider verschlechtert sich mein Zustand... d. h. Operativ ist alles ok.. Nach der Reha (3monate nach op) und Übungen Kniebeugen ect fing das Drama an.. Obwohl ich richtig heiß drauf war und anfangs alles ok... Osteophat meint jetzt.. Fazien verklebt und piriformis..... Wenn ich aber Übungen mache, habe ich die nächsten 3 Tage richtige Probleme.. Ich habe täglich Schmerzen... Brennen, stechen.. Und auch Knochenschmerzen... Fuss Gelenke, einfach alles 😭
@julchenkleines85074 жыл бұрын
Vielen Dank für dieses tolle Video!
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir weiterhelfen konnte!
@m.s.72944 ай бұрын
Mein Osteopath hat mir eine ISG Blockade links gelöst. Ich musste mich dafür auf den Rücken legen, die Beine überschlagen, das rechte, übers linke und dann die Arme über den Kopf verschränkt. Und dann hat er mich gedreht und dabei hat es Knacks gemacht, also zu sich gedreht. Er meinte, ich hätte eine ISG Blockade gehabtund das schon sehr lange und die Schmerzen sind dadurch aber nicht besser geworden. Ich habe Schmerzen im Po links die in die Leiste ziehen bis runter in den Oberschenkel Außenseite links. Was kann ich tun?
@BergfunkSachsen4 ай бұрын
Das gleiche habe ich auch aber rechts.
@anneklemm50054 ай бұрын
"Turne bis zur Urne" steht an einer verfallenen Jugendherberge in Friedrichroda und hier tolle Anleitung, viel bewegen, gute Besserung wünsche ich Dir.
@TheSchlachteplatte5 ай бұрын
tolle tipps, Danke. Ich würde mir aber an deiner Stelle keine weisse socken mehr anziehen. Gut ab21:11 zu sehen.😊
@andreaschaaf55013 жыл бұрын
Gute Übungen, die Test klappen nicht ganz, 1/3fehlt mir. Aber die Übung auf dem Stuhl ist sehr gut. Besser als alle anderen Varianten, die ich dafür kenne, sehr effektiv.
@L-COYO-T3 жыл бұрын
Danke, ich habe es >sehr< genossen.😉
@nightangell5night7373 жыл бұрын
Vielen herzlichen Dank
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Sehr gerne!
@Drachengnom3 жыл бұрын
Hey Man. DANKE👍😊
@m.anitamueller12554 жыл бұрын
Wirklich gut erklärt und damit hilfreich, ,aber gibt's vielleicht bitte auch eine ,,Elefanten,, Variante? Ich suche seit gestern für mich im Netz die Übungen gegen dieses Syndrom durch ,und bis auf eine bisher (das stehen ohne überkreuzte Beine 😜) sind die alle definitiv nicht Adipositas tauglich in meiner BMI Klasse ausserhalb eines Wasserbassins 😁.
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Anita, danke für dein Feedback und deine Frage! Bevor ich dir eine Übung vorschlage frage ich nochmal nach deinem Beschwerdebild, damit ich dir auch das richtige raussuchen kann :)
@m.anitamueller12554 жыл бұрын
Massive Schmerzen beim Aufstehen und danach auftreten mit dem Bedürfnis krumm zu gehen nach mehr als es 5 Minuten sitzen ,egal ob Bett ,Stuhl Sessel oder Klo. Dann Schmerz im Po und in der Leiste stechend Richtung Bein beim Auftreten. Alles einseitig links ,dazu beim ,,Rollen,, ins oder aus dem Bett kein Schmerz ausser das linke Bein ist zu weit hinter dem Rechten hinterher aber im Bett wenn dabei das betreffende Bein im Liegen (zb auf dem Bauch) ,,nachgezogen,, wird Richtung Körper ,oder wenn der Oberkörper zu schnell vorn hoch genommen wird (immer noch Bauchlage) Laufen schmerzt nur nach ,,zuviel,, sitzen. Vom liegen gleich hoch null Schmerzen. LG
@waldemarschmidt72624 жыл бұрын
Hi, eine sehr wohltuende Übung. Wie oft pro Tag sollte man, kann man die Übungen machen. Liebe Gr W
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Waldemar, Eine konkrete Empfehlung dazu kann ich dir nicht geben. Es hängt davon ab, wie dein aktueller Stand ist, wie viel Zeit du investieren kannst und willst und wie schnell du deine Ziele erreichen möchtest. Gerade zu Beginn solltest du aber auch hier, wie bei der Kräftigung genug Ruhe und Erholung für dein Körper einplanen. Erfahrungsgemäß hat sich gezeigt, dass hier ähnliche Rhythmen wie beim Kräftigen ganz gut funktionieren (alle 2 Tage intensiv) und dann ein Steigern auf 1x pro Tag bis die gewünschte Geschmeidigkeit da ist und die Muskulatur wieder vernünftig und nachhaltig aufgebaut werden kann
@elis.76132 жыл бұрын
Danke für das tolle Video, was gibt es für eine Alternative bei der letzten Übung, wenn man Hüftteps hat?
@Oldschool1003 жыл бұрын
Danke!
@jenssperling60203 жыл бұрын
Ganz grosse klasse,herr kollege.respekt
@PeterPan-qs8di4 жыл бұрын
Super fundiert👍. Habe selber Sport studiert. Der Menel Test hat angeschlagen, der 4er Test aber nicht. Heißt das, dass es bei mir eher um den Iliopsoas statt um den Piriformis handelt? Die erste Dehnübung im Stehen schlug auch an.
@superkiara20063 жыл бұрын
Super danke Alex
@michellearmani80104 жыл бұрын
Sehr gute Übungen!!!
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Michelle, vielen Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich, wenn ich dir helfen konnte
@vilmavidak9754 жыл бұрын
Danke!!! Denn Problem hab ich grad
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Sehr gerne, freut mich das ich helfen konnte!
@kaempfi13 жыл бұрын
Hallo. Die Übungen finde ich super. Wie oft sollte man sie machen? Bisher hat kein Arzt und kein Therapeut diese Tests gemacht. Ich habe noch ein weiteres Problem mit beiden Schultern. Angeblich Impingement Syndrom und ein zu stark trainierter Muskel. Kann man da irgendetwas machen? Bekomme die Arme kaum noch nach hinten, kann nicht mehr auf den Seiten schlafen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen
@DerSporttherapeut3 жыл бұрын
Ich würde dir empfehlen alle 2 Tage, dafür intensiv die 2-3min auch halten. Zu Thema Impingement findest du auch bereits Videos auf meinem Kanal :)
@melbraes894 жыл бұрын
Hallo und vielen Dank für die Erklärungen und Übungen. Seit knapp einer Woche habe ich (wieder) Schmerzen an genau der besagten Hüftstelle. Kein Ausstrahlen nach oben, kein Ausstrahlen nach unten. Die 2 Tests habe ich gemacht, bin dabei aber gerade da dann völlig schmerzfrei. Das nach vorne ziehen des Beckens im Stehen oder sitzen verursacht jedoch starke Schmerzen an der linken Becken-Kreuzbein-Seite und auch das Beugen oder Aufstehen. Meine Frage nun, was kann es noch sein, wenn doch die beiden Tests nicht aussagen, dass ich eine ISG Blockade habe, mir die Übungen von dir und aus anderen Videos aber sehr gut tun und die Schmerzen auch teilweise stark zurückgehen? Vielen Dank schon mal! Ich hoffe, du hast eine Idee...
@DerSporttherapeut4 жыл бұрын
Hallo Mel, Das klingt auch bei dir sehr stark nach dem häufigen Bösewicht Iliopsoas. Wenn die Übungen dir bereits gut tun und die Schmerzen reduzieren bleib dabei! Schau aber gerne trotzdem mal hier rein für noch mehr Erklärungen und eine gezielte Dehnung: kzfaq.info/get/bejne/gchxi69iv8CXmJc.html
@Rh._02.062 жыл бұрын
Da ich seit - zig Jahren eine beidseitige schwere Hüftarthrose, links stärker, habe, ist das Ergebnis dieser Übung leider kein Indiz für ISG Beschwerden. Ich kann rechts mein Knie tiefer ablegen, als links. Finde aber ihre Erklärungen und das Video sehr gut.