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【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT
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8 ай бұрын20分鐘高強度HIIT間歇訓練 訓練菜單：
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度: 進階
🔺無負重器材
-
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請穿著鞋子做此跟練影片，以保護腳。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練。
-
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/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
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#hiit #hiitworkout #燃脂
@user-jh5fm4xy8e Ай бұрын
謝謝你提供影片！我很喜歡！很有幫助
@chuckmeo Ай бұрын
GOGOGO
@user-nh1fc6sz9v 7 күн бұрын
這運動太棒了大爆汗有後燃的感覺
@chuckmeo 7 күн бұрын
很棒! 繼續加油!
@lien952 6 ай бұрын
超爆汗！感謝書庭！
@chuckmeo 6 ай бұрын
一起加油!
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
基本可以跟上书庭的节奏，感谢分享🎉感谢❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
很棒喔! 繼續加油GOGO
@SooorensL7777 Ай бұрын
謝謝老師的影片 我快累死了但流汗的感覺好爽
@chuckmeo 29 күн бұрын
很棒喔!!繼續加油
@siusiusiu8196 3 ай бұрын
教學剪得很好，音樂也好燃👍🏻
@chuckmeo 3 ай бұрын
謝謝，一起加油!
@bzl9529 6 күн бұрын
目前只跟了這影片兩個禮拜，雖然還看不到效果，但我會堅持下去的，等做滿一個月就一天做兩次，加油
@chuckmeo 6 күн бұрын
也盡量做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料， 做到這些就很不錯了，繼續加油!
@yathosunnylee1677 8 ай бұрын
20 minutes high level exercises is great for me when I only have half hour for doing exercises at night. Thank you so much. 😊
@chuckmeo 8 ай бұрын
Glad you like it! Yeah I also prefer shorter time higher level exercise. It's more efficient!
@davidhuang7323 8 ай бұрын
太讚了，終於又出新的30分鐘HIIT影片了！ 期待再來這系列50～60分的影片，一起追一起跟著運動下去👍
@chuckmeo 8 ай бұрын
那你的體能可是超越了這頻道90%的人了 有機會我再來出一些 難度較高 時間較長的影片讓大家玩玩! 現在頻道內時間較長的高強度訓練是這個，有機會也能試試! 💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線 kzfaq.info/get/bejne/h519p7qdlszYoWg.html 或是60分鐘的 燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材 kzfaq.info/get/bejne/gJtjideT17Cxqqs.html
@davidhuang7323 7 ай бұрын
有，40分真的夠地獄⋯是週四的菜單，60分鐘是週五的菜單！ 通常都是週一20分，週二、週三剛好那2個30分的影片
@chuckmeo 7 ай бұрын
@@davidhuang7323 哇你這個毅力之驚人，很佩服啊！很棒很棒 有這麼好的運動習慣 一起進步！加油
@sillysilly8647 7 ай бұрын
天氣太冷 人太懶 好多天沒運動，做完這個真爽 不冷還滿身汗！🎉
@chuckmeo 7 ай бұрын
別說你，我也懶得出門，只能在家動!
@SS-vb7ol 8 ай бұрын
教練的影片真的很實用！！身材讓人羡慕長的又帥！！美男子一位！我就無法像教練身材這麼好！看到了你身材這樣一次我就羡慕一次！！🎉🎉🎉
@chuckmeo 8 ай бұрын
就屬你的嘴最甜! 謝謝你! 我也是慢慢地累積慢慢地練出來的 我們一起慢慢進步 加油!
@user-vc3gz9qt7v 5 ай бұрын
哈哈哈！只要持之以恆，人人都可以成為美男子👍
@chuckmeo 5 ай бұрын
沒錯!身材這種東西 有投入就有回報 投入多少得到多少很公平 一起加油!!!
@zijuanlai5930 7 ай бұрын
喜歡老師的影片 謝謝 希望老師的影片能越來越多人看
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你! 我也希望影片對於大家是有幫助的!
@user-sf3sc8hv3y 8 ай бұрын
快閃按讚書庭
@chuckmeo 8 ай бұрын
哈 讚讚!
@user-ww1kb9ld2s 7 ай бұрын
書庭您好，從去年八月開始跟著您的''30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複''開始每週五次到現在，將體重從89減到81，非常感謝。現在來到了停滯期。想說換套動作試試，影片的這套的熱量消耗有比前面提到的要多嗎？
@chuckmeo 7 ай бұрын
遇到停滯期最常見的做法 是給身體不同的訓練不同的刺激 確實建議你換別套動作，可以是強度更強的，也可以是簡單但是時間更長的 我們從結論來說，你身體沒有再減下去就是你消耗的熱量沒有比你吃進的熱量更多 所以要馬你飲食的控制再做得更好，少吃油炸、甜食零食、少喝含糖飲料等 要馬增加運動的消耗量，把運動時間拉得更長 如果你能上健身房重訓是最好，但你如果不考慮上健身房 一樣是在家完成運動，那我建議你把時間拉長，一次訓練的時間拉長到40-60分 你可以是早上跳一組 晚上跳一組，也可以是你連續跳一次完成 你跟著那影片動這麼久了，對你來說是不是做完游刃有餘 如果是的話，你不妨試試看別支影片，我給你推兩支你有空試試看 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html + 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 你可以以做一支30分的為基本，然後視你的體能狀況或時間看再多做什麼 頻道裡有不少10-20分不同強度的HIIT 都可以玩玩。 你先試著做兩支影片 基本上觀察一個月應該就能看到變化 再看怎麼調整。
@m102094020 2 ай бұрын
感謝書庭兄的建議, 這個20分鐘的訓練既省時又有效, 目前我個人的加強發是在做的時候多帶一個口罩, 調整呼吸也可以更加強其效果
@chuckmeo 2 ай бұрын
真是狠人啊 竟然戴著口罩做， 我還聽說有歌手戴口罩跑步就是為了練心肺 自己有注意好就好唷!
@user-ns8su6fn4j 8 ай бұрын
太舒服了~~在公司沒有瑜珈墊的福音!!!練起來~
@chuckmeo 8 ай бұрын
這麼好的福利 在公司還能運動啊! 很棒很棒
@user-rd1dl8ds8e 8 ай бұрын
做完了，爆汗🤣這種站立運動我很喜歡，謝謝。
@chuckmeo 8 ай бұрын
很厲害呢!這影片不簡單!!
@user-rd1dl8ds8e 8 ай бұрын
@@chuckmeo 教練的每組運動我都有做ㄛ，只有拿啞鈴的還沒試🤭，以前剛開始做動作不確實所以又累又喘，現在動作都能越做越確實，再次感謝教練的分享😄
@user-zm5oh1ih4z 8 ай бұрын
支持你🎉🎉🎉🎉
@chuckmeo 8 ай бұрын
謝謝你!
@alicelin1536 4 ай бұрын
今天在辦公室爆汗 一直坐著不如動起來 爆汗的感覺真好 這影片很適合在辦公室工作的人 不需要趴著或躺著 可以多拍這種類型的影片嗎？ 再給個建議 影片結束後能加上徒手伸展嗎？ 不然還真的不知道需要做什麼伸展運動來放鬆肌肉 謝謝
@chuckmeo 4 ай бұрын
好 我以後安排拍一些 其實運動完輕鬆的走走路散步也就是很好的緩和運動了 不過我之前拍過一支臀腿拉伸影片 倒是可以試試看 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzfaq.info/get/bejne/sKxgbLloq9O6lps.html
@alicelin1536 5 ай бұрын
不用20分鐘才爆汗 我10分鐘就爆汗了 流汗的感覺很棒❤
@chuckmeo 5 ай бұрын
很棒!! 我也很喜歡全身爆汗的那種暢快感覺!!
@user-rd1dl8ds8e 8 ай бұрын
今晚來做做看💪
@user-xu3oo4xi6m 8 ай бұрын
馬上留言耶你
@chuckmeo 8 ай бұрын
好
@user-cq8ld3is3m 5 ай бұрын
感謝分享
@chuckmeo 5 ай бұрын
一起加油!
@howl7928 2 ай бұрын
終於成功完成20分鐘🎉
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒！ 有機會來玩玩30分鐘的 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 不過有些地板動作就是了 但是還是很棒的訓練唷！ 試試看
@Invest_Smart 8 ай бұрын
This workout is easy to follow and it does sweat! Love it!
@chuckmeo 8 ай бұрын
Glad you like it!!! thankss
@robertagreco5184 7 ай бұрын
谢谢您！ 你的运动视频最好！加油！
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你! 一起加油!
@attractyou0213able 8 ай бұрын
持續跟著你的影片運動三個多月了，配合飲食及重訓真的明顯有進展，只是近期卡了一個平台期，想請教帥教練遇到平台期該如何突破，拍影片教導也可以喔😄
@chuckmeo 8 ай бұрын
我沒有給你的身體評估，不能給你準確的建議 一般卡在平台要享有突破 還得是給身體不同的刺激，可能是換套運動加大運動量，或是加長運動的時間 可能是你誤以為自己飲食控制好了 但是其實製造的熱量缺口變少了。 也可能其實你身體也算瘦了，所以減不太下去 你有個好處是你有在重訓，如果可以的話增加重訓的頻率也很好
@attractyou0213able 8 ай бұрын
謝謝帥教練的建議😊
@chuckmeo 7 ай бұрын
一起進步@@attractyou0213able
@carrera0914 3 ай бұрын
很喜歡這套全程站立無器械運動，真的超爆汗，會否有30分鐘版本？
@chuckmeo 3 ай бұрын
有機會再來安排 頻道還有其他支時間更長的影片 可以都玩看看 只是沒有全站著 推薦你玩看看下面這個 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@chowjimmy8486 18 күн бұрын
終於的起心肝做運動，想問下有冇建議一個禮拜可以每日都做定都需要有休息日
@chuckmeo 16 күн бұрын
自己安排就可以的! 這種程度的運動 每天做是可以的 看你自己時間安排就行
@user-qi2kk5bj1k 6 ай бұрын
超有效
@chuckmeo 6 ай бұрын
一起進步!
@user-zj2yy2fu2j 8 ай бұрын
好帥好帥啊😅
@chuckmeo 8 ай бұрын
謝謝!
@user-lt4re7fg9x 8 ай бұрын
教練你好，非常喜歡你的身材， 可以提供你的身高、體重、體脂肪率、骨骼肌率給我參考嗎？ 讓我朝此目標邁進，謝謝
@chuckmeo 8 ай бұрын
176cm 67.5kg 體脂率大約在10% 骨骼肌量 34.3kg 這是我用機器測量的結果，會浮動但是大約是這樣 加油! 一起進步!
@user-lt4re7fg9x 7 ай бұрын
好棒的身材，謝謝 我會持續努力的！
@meichooho8455 8 ай бұрын
早餐前的好选择， 不会过长👍
@chuckmeo 8 ай бұрын
一早就這麼有活力! 棒
@MJ19890125 2 ай бұрын
爆汗，真的很高效，直接鐵腿3天⋯⋯😂
@chuckmeo Ай бұрын
久久沒動用到的肌群表示被操壞了 休息好了之後再進行下次的訓練 重複幾輪後身體很快就會適應這樣的運動模式 就不會做一天酸三天了放心 身體會進步的! 加油!
@user-xn9hw5fh6b 7 ай бұрын
腸胃炎第二天沒力，但也跟着做完了，一個星期沒動了
@chuckmeo 7 ай бұрын
感覺很勉強，還是注意身體喔
@user-tk2tk1wu9c 8 ай бұрын
帥
@chuckmeo 8 ай бұрын
謝謝!
@user-tk2tk1wu9c 8 ай бұрын
喜歡你
@user-lh6el8vt5q 8 ай бұрын
我幾乎每天都看你的影片運動，肚子有瘦了，但肚臍那邊的肉都一直消不下，好挫折😂
@chuckmeo 8 ай бұрын
每個人都有特別難瘦的地方，基因決定的沒辦法 只能說你運動有瘦這是方向正確，你想要減肚臍那邊的肉那你要做的事情還是一模一樣 繼續做，要堅持到你把那邊減掉為止 當然不排除如果你想要有腹肌的線條 可以試著加入些腹肌的訓練 在飲食方面 油炸加工食品都少吃，這些也會增加內臟脂肪
@user-lh6el8vt5q 8 ай бұрын
@@chuckmeo 感謝🥹
@chuckmeo 8 ай бұрын
@@user-lh6el8vt5q 💪
@user-jb2ii7lc6b 5 ай бұрын
肚臍那圈一定要搭配飲食，除了油炸物少碰外，無糖無奶（脂肪）對肚子幫助也很大喔
@user-lh6el8vt5q 5 ай бұрын
@@user-jb2ii7lc6b 感謝你的回答，現在肚子有變小的感覺，好開心！
@ARASHI999 5 ай бұрын
請問教練，這組的HIIT，大約會消耗多少卡路里呢 感謝🙏🏻
@chuckmeo 5 ай бұрын
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是200-250卡左右。
@ARASHI999 5 ай бұрын
感謝
@Honey42918 5 ай бұрын
我戴手錶測 一次大概消耗2-300大卡
@user-vl8ui8nd2s 2 ай бұрын
大概多久有效
@chuckmeo Ай бұрын
每天要能堅持做一次，一個月後看應該會有變化
@user-pr7sd5zj8d 6 ай бұрын
請問這也是算燃脂的運動嗎？
@chuckmeo 6 ай бұрын
任何運動都會燃燒脂肪的，只是比例多寡~ 所以你做這個是可以的
@thorodin1367 3 ай бұрын
照這樣做 一天一組?還是一天要幾組?
@chuckmeo 3 ай бұрын
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，加強訓練難度拉長訓練時間 加油
@thorodin1367 3 ай бұрын
@@chuckmeo 昨天跑步完 再跟著影片做... 大腿炸裂QAQ
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@thorodin1367 哈哈 這支影片很不簡單的，你很厲害
@user-zh6qc4ou5y 5 ай бұрын
請問這一算高強度間歇運動嗎
@chuckmeo 5 ай бұрын
對於一般人來說算是 對於運動愛好者可能就沒那麼累了
@davidmin1000 6 ай бұрын
嗨，書庭 老師，我從12月中開始照著跳，一個半月瘦掉１１公斤，但想請問肚子部分該如何做，才能有效把肚子變平坦？
@chuckmeo 6 ай бұрын
先恭喜你取得的成果，相當不簡單。 你可能是發現身體其他地方瘦得很快 肚子變化卻沒有那麼大是吧 每個人基因不同，身體脂肪容易囤積的地方也不同 你的肚子想要變平坦，你要做的事情也是一樣的 繼續堅持運動，直到你肚子瘦到你理想的狀態 當然你如果還希望肚子瘦下來後能有一些肌肉線條(腹肌馬甲線) 也可以考慮跟著做一些腹肌訓練的影片 頻道裡也有一些10分鐘之類的可以試試看 我倒是比較建議你放慢減重的速度，可以從運動量及飲食去調整 減得太快怕會皮膚彈性跟不上恢復不來，造成皮膚鬆弛，嚴重下垂 理想情況一個月瘦2-4公斤是比較理想的
@davidmin1000 5 ай бұрын
初期開始做的時候確實很辛苦，第一個禮拜一直小腿抽筋，待２禮拜後身體已習慣這樣的節奏，就慢慢適應了，接下來我會放慢減重速度，調整一下運動量來調適，謝謝書庭 老師@@chuckmeo
@user-to4li1gi1u 3 ай бұрын
做這套運動腳會不會蘿蔔腿?
@chuckmeo 3 ай бұрын
每個人體質不同，不一定 這影片目的是讓你瘦身，你的腿脂肪少了可能看起來變細了 但也可能練出一點肌肉線條，不確定你的腿會以怎樣的形式呈現 就單單這影片的訓練強度，不會讓你小腿長什麼肌肉的 所以理論上你不用擔心，你放心的做 要是你感覺腿肌肉越來越明顯越來越粗，那你直接停做 練出來的腿肌一個月不動很快就會消失了
@user-rz1dh2uo7c 6 ай бұрын
老師您好 我身高184 體重135 有推薦的運動影片(方式) 以及頻率嗎 謝謝>
@chuckmeo 6 ай бұрын
你算是滿大體重的，就別做這種跑跑跳跳的影片，做無跳躍的比較不傷膝蓋 如果你體能不好，那你從每天做一次10分鐘這影片開始 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 如果你做這10分鐘的做完還算輕鬆 還能繼續，那你可以一天做2次(早晚分開做都可) 或是你每天做一次這個 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html 如果你很久沒運動 現在剛開始運動 做完影片會鐵腿 那就休息到身體好了 再進行下次的跟練 剛開始也許會需要休息1-2天，之後你身體會漸漸適應也會進步 就可以每天規律做1次了。 當然每天做1次是理想，你也許會臨時忙沒時間運動不小心停了都沒關係 你的運動里程至少要用1年長線來看 你的身材不是短時間累積成的，想要瘦下來也不是短時間的事 理想的瘦身速度是一個月2-4公斤，所以不能心急要慢慢的健康瘦下來 瘦太快還會有皮膚嚴重鬆弛的問題 加油，有問題呢在隨時提出
@elvischen3938 3 ай бұрын
冒昧請教書庭，目前你這樣的體態，體脂肪是多少呢？想給自己一個目標😅
@chuckmeo 3 ай бұрын
這樣目測大概是13%左右唷! 加油! 這影片有難度，太難的話跟我說 我可以給你建議別支影片
@elvischen3938 3 ай бұрын
@@chuckmeo 好的！！謝謝書庭回覆，目前我是做20分鐘或30分鐘的無跳躍HIIT，做4個月了，想要挑戰一下這個高強度的😆
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@elvischen3938 那完全沒問題的！自己慢慢增加難度這個是對的，很棒！ 一起加油
@RyanLinTw 8 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 8 ай бұрын
❤❤❤❤
@user-cl5dn5zg9w 3 ай бұрын
做完不會累，但會流正常嗎…
@chuckmeo 3 ай бұрын
正常啊，如果有餘力 那其實可以做時間更長的訓練
@zed_notzed99 5 ай бұрын
問下如果都沒流汗是正常的嗎？我跑步也不怎麼流汗😂
@chuckmeo 5 ай бұрын
每個人體質不同還是會有差異的，可以不用以是否流汗來判斷這運動對你是否有成效。如果一般人在很涼的冷氣房做也不一定會流汗。 不用擔心
@zed_notzed99 5 ай бұрын
好ㄉ 謝謝
@zed_notzed99 5 ай бұрын
@@chuckmeo 請問能再問一夏如果想瘦小腹的話要做什麼比較好
@sd0305 3 ай бұрын
跳完直接往生
@chuckmeo 3 ай бұрын
這個不簡單呢! 加油
@user-jh5fm4xy8e Ай бұрын
10分鐘的比20分鐘的更累！沒時間的話就要操10分鐘的！許願體力更好做兩次10分鐘的
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈哈 可以交替著做，一天做強度高的短時間，一天做強度低的長時間 強度高的訓練心肺，也能更好的提升體能 強度低長時間減脂效果好 加油唷!
@zoezhang2655 4 ай бұрын
这一套下来要老命了😭
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈 剛做不習慣而已，幾天後你就會適應了 不怕!
@Uucc520 8 ай бұрын
做了五分鐘就放棄了，好酸😢
@Willy-up4sx 8 ай бұрын
加油
@chuckmeo 8 ай бұрын
這個影片是強度比較高的訓練，我建議你想做的話可以換別支 我先推薦你兩支，你可以每天試著做一次這種類型 時間短一點 強度低一點的 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 或 爆汗挑戰🔥 12分鐘快速燃脂運動、告別大肚腩 kzfaq.info/get/bejne/leCboLxirZbZgqM.html 加油
@user-mb5xt7gq3b 7 ай бұрын
不好意思想問有沒有適合胖子的訓練？
@chuckmeo 7 ай бұрын
我給你推薦兩支影片，你依照你的體能自己試試看 如果可以就每天做一次，如果很吃力就兩天做一次 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 或 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html
@user-mb5xt7gq3b 7 ай бұрын
感謝
@hookkhamstyle.6643 8 ай бұрын
🥰💟✨🕺🕺🕺
@chuckmeo 8 ай бұрын
❤️❤️
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