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【中階】燃燒脂肪🔥 10分鐘 HIIT訓練、卡路里殺手 (無器械) | 10 MIN KILLER HIIT HOME WORKOUT
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Жыл бұрын今天跟大家分享的是10分鐘中高階HIIT居家訓練
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
10分鐘高強度HIIT間歇訓練 訓練菜單：
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺無負重器材
🔺程度: 中階
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練。
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
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#HIIT#瘦身#燃脂
@user-ut5hq2bj5v 11 ай бұрын
從6月中做12分鐘的影片（一天2-3次） 到現在8月快結束了 已經減了11KG 有新的10分鐘影片可以各做一次了👍 每天爆汗的感覺很棒👍
@chuckmeo 11 ай бұрын
哇很棒喔! 但是也要注意不要瘦太快了，不然皮膚彈性收縮會跟不上喔 可以放慢一點點腳步。 有機會可以試試看30分鐘的訓練影片 頻道裡有幾支也不錯 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 看你的體能應該會喜歡
@rory_label 5 ай бұрын
從幾kg開始減阿？😮
@Aresdeath Ай бұрын
如果平常沒在運動 不要做這個 找初階的，我差點死在我家
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈哈哈 對 運動要循序漸進 加油!
@SS-vb7ol Жыл бұрын
教練身材保持的真好！不像教練這麼會控制飲食，也在健身的我有時也會想吃甜食或餅乾！真的很羡慕教練！人又長的帥！但我的體力沒教練好做這麼快！如果我做會很喘！連我自己健身也會這樣使用重量後！教練體力真好！！
@chuckmeo 11 ай бұрын
沒關係的有捨有得，像我這麼愛吃炸雞的人也是要控制少吃炸雞，不然也是體脂會變高。 但我也失去了吃炸雞的快樂😂 慢慢進步就好，其實體脂什麼的無所謂，我覺得身體健康最重要，比什麼都重要！
@dragon4795 11 ай бұрын
又帥又專業❤
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝!!
@HIT9527 11 ай бұрын
這支影片跟30分鐘 超燃脂HIIT訓練這支一樣都極喘爆汗很推!!
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝! 有人做不來30分鐘的就可以試試這個~
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo 我知道你都30 分鐘以上
@chuckmeo 5 ай бұрын
@@r94525021 是
@yang-wg8hz 11 ай бұрын
謝謝你的減肥運動影片讓我從85瘦到73整整減了12公斤,雖然說還沒到我的正常範圍，我的正常範圍在65不過也快到達了，我也會繼續努力的
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒喔!!! 一起加油!!
@Stevenson918 10 ай бұрын
用了多久
@plin6771 3 ай бұрын
請問大概花了多久的時間～？
@yang-wg8hz 3 ай бұрын
@@plin6771 大概快半年因為我本身運動量非常多吃的東西又少所以瘦的也快
@user-ky6jg7yz2j 11 ай бұрын
讚 看著老師 更有動力運動😂😂
@chuckmeo 11 ай бұрын
好，一起加油!
@AsahichouIG 11 ай бұрын
我的肚肚燃起來了
@chuckmeo 11 ай бұрын
哈哈 你來拉
@Stevenson918 10 ай бұрын
本人是女生， 29歲，是48kg。做這個一次消耗大概100卡路里（用Apple Watch量），給大家參考參考
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒！謝謝你💪
@Stevenson918 10 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝你才對😊
@mikeyin4854 8 ай бұрын
一個雞排要做6次😂
@chien10200808 2 ай бұрын
@@mikeyin4854減肥還吃雞排
@anthonychyou1318 11 ай бұрын
每次看到書庭，都覺得你的身材和臉蛋真帥！(都要懷孕了
@chuckmeo 11 ай бұрын
哈哈 謝謝你😂
@user-sf3sc8hv3y Жыл бұрын
快閃按舒庭讚
@chuckmeo Жыл бұрын
讚讚讚💪
@evelai8876 8 ай бұрын
完成🎉
@chuckmeo 8 ай бұрын
讚讚喔! 下次可以試試時間長一點的!
@mitchliao2581 9 ай бұрын
沒注意到是中階就做下去，不到2/3就喘的狗一樣 還是從基礎練起哈哈哈，老師的體態跟體力真不是蓋的
@chuckmeo 9 ай бұрын
能做2/3，感覺再努力一下就能做完全程了! 很棒啊! 沒關係 一起加油!
@end78110 2 ай бұрын
基本上除了看你的影片外也有做別的影片 混合運動 做你運動建議可以增加進度條 看得到進度條比較好掌握體力 外加激勵自己 不然做的時候好累不知道什麼時候結束
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝你的建議唷! 我後期有些影片有嘗試著加入!
@KyawSan-el1zb Жыл бұрын
太厲害了
@chuckmeo Жыл бұрын
要常來玩啊💪
@user-wi8fg8ku5w 11 ай бұрын
請教一下，我想要練習手臂肌肉的，可以請您推薦一些動作或是推薦幾個影片給我，可以嗎? (不知道怎麼練，因為我沒有啞鈴)
@radfeather 11 ай бұрын
你找這部影片試試看 --- 不需要器材，七分鐘強化手臂的妙招
@chuckmeo 11 ай бұрын
在家裡可以做的手臂徒手訓練你可以多做伏地挺身，這對手臂的強化有很好的作用。 不過有啞鈴的話可以做更多的手臂訓練，啞鈴不是很貴我建議真的可以入手一組試試看，小重量頂多600-700之類的事情
@AkuDao 20 күн бұрын
摔帅
@chuckmeo 17 күн бұрын
寫些
@user-wu7zh8tv9h 10 ай бұрын
这个十分钟不错哦，省时，暴汗，爽
@chuckmeo 10 ай бұрын
下次試試20分的，感覺你可能會喜歡 kzfaq.info/get/bejne/erxgaNue2Jmnj6c.html
@user-fn1tf6rf1m 11 ай бұрын
我還是更喜歡你在KZfaq頻道發一些跟大陸版抖音類似的視頻（我來自大陸 哈哈哈）😊
@chuckmeo 11 ай бұрын
哈哈平台口味不同 可能無法相容😂
@user-wu7zh8tv9h 8 ай бұрын
二十分钟腿部加强的再加这个十分钟，超爽，🎉🎉
@chuckmeo 8 ай бұрын
之後難一點的再來玩玩!
@user-zm5oh1ih4z Жыл бұрын
書庭真棒
@chuckmeo Жыл бұрын
你最棒
@user-wk6zi5or6v 11 ай бұрын
第二項十分鍾😊🎉
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒!
@user-cj8hc7hp7f 11 ай бұрын
請問有推薦的減脂餐嗎？早中晚可吃的
@chuckmeo 11 ай бұрын
其實對於一般人的飲食，只要吃得乾淨一點均衡飲食就不錯了 能夠少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、含糖飲料少喝 做到這些就會有不錯的改善了，也是比較健康且能長期使用的飲食方式。
@lemonwong1873 Жыл бұрын
真係（又靚仔,又大隻）呀！ 💪💪💪 🙋♂️🙋♂️🙋♂️
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝💪
@user-bj7kq5fw5f 8 ай бұрын
小米手錶、17歲、女 消耗63大卡 平均心率125 最高189
@chuckmeo 8 ай бұрын
很棒!
@user-wq8zd9xg9d 10 ай бұрын
請問教練這套運動可以不穿鞋在墊上進行嗎？
@chuckmeo 10 ай бұрын
非常不建議，穿合適的運動鞋才能好好的減震保護腳 我自己是有一雙鞋子鞋底擦乾淨的 放在家裡專門在家裡運動用的 就不怕髒了
@user-wq8zd9xg9d 10 ай бұрын
了解，謝謝教練！
@user-fr4hn8rs8u 11 ай бұрын
有新影片可以跟著做了
@chuckmeo 11 ай бұрын
試一下💪
@user-fr4hn8rs8u 11 ай бұрын
這次這組大概可以消耗多少卡路里
@YangChengTa923 11 ай бұрын
👍👍👍
@chuckmeo 11 ай бұрын
💪💪
@user-kc5fq4wy5m 10 ай бұрын
通常hiit完你會建議吃什麼 碳水跟蛋白質嗎？
@chuckmeo 10 ай бұрын
正常飲食就好，沒有特別要求 盡量避免油炸甜食糖就好
@eddylok 8 ай бұрын
想問一下一天要做多少組？
@chuckmeo 8 ай бұрын
這個完全由你自己安排就好 你做的次數越多熱量消耗得越多 所以你可以依照自己的體能及時間去安排 也許你今天忙、累沒體力就休息 也許你今天時間很充裕，體力好 那做1-3次都不為過。 如果太複雜你也可以單純一點，每天做1次，堅持每天都花10分鐘就好 (但個人覺得如果你只挑這個影片做，那這影片一天至少2次比較好) 加油
@hui9578 10 ай бұрын
今日第一次跟，做完好喘😅
@chuckmeo 10 ай бұрын
很棒喔!💪💪
@user-pp5zy6rc5h 4 ай бұрын
第一次做，有硬😂
@chuckmeo 4 ай бұрын
一起進步!
@tracykuo3882 Ай бұрын
2024.06.22 簽，好累~但還可以接受，不過這真的是中高階嗎? 為甚麼我做中階的這一支反而覺得更眼冒金星XD kzfaq.info/get/bejne/bc9za6-Sp9u5YXk.html 2024.07.01 簽
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 你連結那支是舊影片，沒有設計休息進去 所以比較操 你喜歡操一點的 下次試試這支 【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) kzfaq.info/get/bejne/iMqXfrV10NvWeqs.html 感覺你會喜歡唷!
@ac235dzss Жыл бұрын
請問哪天會有高階10-20分鐘的嗎？
@chuckmeo Жыл бұрын
安排，之後有機會出！
@user-ze7cn3km9e 9 ай бұрын
想問一下本身48公斤想要快速瘦，要做高強度短時間還是中強度長時間的好呢?
@chuckmeo 9 ай бұрын
中強度長時間比較好，但是你已經算很瘦了，下降空間會不多也比較慢
@Huang1204 2 ай бұрын
練這個會有腹肌嗎？
@chuckmeo 2 ай бұрын
不會，練腹肌這邊請 【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線/ 10 mins Beginner abs workout at home no equipment kzfaq.info/get/bejne/mdyYlK2X38m-fJc.html
@fcfishcan030 5 ай бұрын
今天開始做，目前是臭肥仔，一段時間後再回來留言成效
@chuckmeo 5 ай бұрын
這支影片難度挺高的 要是你體重太大也不建議做跑跑跳跳的訓練傷膝蓋 有機會推薦你可以試試下面這兩支 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html 或 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html
@popcat7096 3 ай бұрын
教練我第一天做這個中間暫停了好多次請問我應該要如何變更快呢
@chuckmeo 3 ай бұрын
這影片對你來說難度可能較高 我建議你可以從初階的開始做，身體素質會漸漸提升 再來做這些比較難的訓練 下次做這個，做完跟我分享感想太難、太簡單還是剛好。 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@popcat7096 3 ай бұрын
@@chuckmeo教練我覺得無跳躍版本的算簡單，只是這個中等難度的一天做一次夠嗎？ 還是要一天兩次，ps我第一天做完中等的以後大腿直接痛兩天，請問教練有什麼方法可以改善大腿痠痛的問題呢？
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@popcat7096 其實做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的。 如果你只是每天想要運動一下，有規律的運動保持健康，那一天一次OK。 如果你的目標是瘦身，那做越多效果當然是越好，前提是你自己有多少體能跟時間能這樣做，所以是依照你自己的體能狀況去給自己安排每天做1次還是2次。 都可以動態調整，有時候沒體力就休息，有時候體力特別好做2次也行。 只要長時間有紀律的運動就好。 你剛做這訓練動用到平時不太用的肌肉，所以會有這種延遲性肌肉痠痛的狀況，但只要重複幾輪下來後，身體就會慢慢適應這樣的動作模式就不會痠痛這麼久了。 即使做完不痠痛也不代表訓練無效喔!
@popcat7096 3 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練 我第一次痛完隔天再做一次的時候我還以為沒有痛是沒效呢 謝謝校練
@irena_ting 10 ай бұрын
這個可以練到肌力跟心肺嗎
@chuckmeo 10 ай бұрын
能訓練到心肺，但是不太有訓練到肌力的部分
@TaiwaneseJerry 11 ай бұрын
你怎麼越來越壯的感覺😂
@chuckmeo 11 ай бұрын
有在慢慢運動啊!
@RyanLinTw Жыл бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo Жыл бұрын
🥰🥰🥰
@BennoDong 9 ай бұрын
做到一半大腿直接關機😢
@chuckmeo 9 ай бұрын
如果這影片強度對你來說太強，我推薦你做另一支 【初階】 4分鐘快速燃脂TABATA訓練 kzfaq.info/get/bejne/Z8hgaZiDq9m3fo0.htmlsi=NSqq2FjIh2DVzeWp 這支影片你可以跳1~2次，看你體能如何，跳越多熱量消耗當然是越多 但是你可以視你的體能、時間自行安排要做幾次。 如果你今天有延遲性肌肉痠痛鐵腿的感覺 就讓身體休息好再做下一次的訓練， 試著多做幾次後身體很快就會適應的~
@allen8396 Жыл бұрын
請問這個跟上次那個12分鐘的建議做哪個？
@chuckmeo Жыл бұрын
都可以，輪流做不同動作不同音樂，強度也稍微有點不同。看你喜好。畢竟運動比較枯燥乏味所以可以換換口味
@allen8396 Жыл бұрын
@@chuckmeo 好謝謝
@user-rg6xl3st9r 11 ай бұрын
請問一下，這組運動大概是消耗多少大卡?
@chuckmeo 11 ай бұрын
沒有用儀器精準的測量真的很難說 每個人的年紀、體重不同也會有影響 只能說粗估150-200卡
@CreativeArk999 11 ай бұрын
The only English comment you are looking for
@chuckmeo 11 ай бұрын
Exactly. Super rare
@user-ir8js8bj5b 9 ай бұрын
可以天天跳嗎？
@chuckmeo 9 ай бұрын
可以的，一天10分鐘的訓練量很少的! 我自己一天的訓練量是40-60分左右
@alexmoe6077 Жыл бұрын
❣️🎉💖💞💋❤️💕💌✨
@chuckmeo Жыл бұрын
🥰🥰🥰
@tanavn 11 ай бұрын
you look so handsome n good heart in my eyes. I love n miss you. I hope you can be my best friend:)
@chuckmeo 11 ай бұрын
Thank you😉
Oliver Sjostrom
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재호 - Fitness
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