28天腹肌速成挑戰💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練

No video

28天腹肌速成挑戰💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線

Рет қаралды 121,671

Күн бұрын

此訓練為20分鐘燃脂HIIT + 20分鐘腹肌訓練
結合了高強度心肺運動和專注腹肌訓練，
讓你一次滿足燃脂和塑造腹肌的需求。
每天跟練一次解鎖迷人的腹肌吧!
注意事項:
1. 暖身後再進行訓練
2. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償
3. 訓練+飲食控制+減脂才能看到清晰的腹肌
4. 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作
章節:
00:00 介紹
00:27 HIIT訓練開始
20:19 休息1分鐘
21:09 腹肌訓練開始
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
▶ 更多關於游書庭
Facebook: ppt.cc/f4xErx
Instagram: ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫 : nike820830@gmail.com
▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘站立式全身燃脂運動、不跳躍 • 男女適用!! 20分鐘站立式全身燃脂運動、...
【初階】10分鐘無跳躍全身燃脂運動 (適用新手、大體重) • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍全身燃脂運...
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝) • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳...
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械打造六塊肌 • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - ...
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線) • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹...
▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做) • 6分鐘收操運動臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練...
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
#HIIT #腹肌訓練 #腹肌

Пікірлер: 235

@tsengabbie6100 11 ай бұрын

終於找到不用一直換影片的訓練了，很棒很喜歡，謝謝你🙏

@chuckmeo 11 ай бұрын

謝謝你💪💪💪

@LUKA2150 6 күн бұрын

哇，真的好累～～雖然沒全程做完，但會以這支影片作為我的近期目標😆 謝謝帥哥書庭！

@chuckmeo 3 күн бұрын

很棒喔這支影片真的不簡單慢慢進步!加油

@chiawei1674 11 ай бұрын

書庭教練說的英文真好聽!😆 祝福您的優質頻道盡快達成十萬訂閱!

@chuckmeo 11 ай бұрын

謝謝你唷！我也加油💪

@user-di6fq5hh8t 7 ай бұрын

這個運動超棒，跟著做完全程 1/3☑ 1/4☑ 1/5☑ 1/8☑ 1/9☑ 1/10☑ 1/11☑ 1/12☑ 1/15☑ 1/16☑ 1/17☑ 1/18☑ 1/22☑ 1/23☑

@chuckmeo 7 ай бұрын

很棒很棒!

@pennyc.7742 3 ай бұрын

請問有成功獲得腹肌了嗎？

@user-oi1ux9ql9y 4 ай бұрын

書庭老師您好，感謝演算法讓我看到老師的影片，從原本的10分鐘影片到20分鐘再來直接跳這個28天挑戰的影片，下定決心就是要瘦下來，今天是第28天的第一個循環的日子。很高興是終於完成了一個月的挑戰，儘管是肚子有消風了，仍然還是有大肚腩，可以確定是皮下脂肪有確實的漸漸消除，但頑強的內臟脂肪，從第一天到了28天，仍然不見消去😢 配合了飲食控制至今，很感謝演算法讓我能看見這個頻道，會繼續邁入第二第三個28天循環🥹

@chuckmeo 4 ай бұрын

你很棒，對自己的運動規劃執行的很徹底很自律也知道要循序漸進的提升訓練的難度及時長脂肪也是慢慢累積起來的，所以要慢慢消去就要有耐心及毅力這支影片不容易呢! 而且你如果是在乎肚子的話這支影片真的我也很推薦你做，不只減脂還能鍛鍊腹肌線條加油加油! 一起進步

@user-oi1ux9ql9y 4 ай бұрын

感謝書庭老師的鼓勵老師的影片都很棒及實用加上音樂選擇的很好在邊運動的過程很舒服且可以知道進度到哪了繼續努力

@user-ym4yr3cz6n 11 ай бұрын

書庭老師😂我覺的我會死掉啦⋯⋯😂，感謝你的頻道，一直是動力。

@chuckmeo 11 ай бұрын

哈哈試試看，這個也有短版的！一起加油 20分鐘腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html

@user-ym4yr3cz6n 11 ай бұрын

短版就是在使用中的啦、哈哈。謝謝你。

@chuckmeo 11 ай бұрын

@@user-ym4yr3cz6n 原來😂 好加油！

@user-ym4yr3cz6n 11 ай бұрын

@@chuckmeo 生不如死啊！書庭老師😭、我有瘦5公斤做了一個月的辛苦成果。感恩你。

@user-jg3so3pj6w 8 ай бұрын

真的有往生感覺🤣🤣

@Yy-qi8mp 11 ай бұрын

今天全程跟著你做完了！感覺真棒謝謝

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒喔! 這個影片不簡單呢!

@user-wi8fg8ku5w 11 ай бұрын

我又跟來了，天啊，這些動作特累，我一定會為了我的身體繼續跟著您的! (這些影片真的太優質了)

@chuckmeo 11 ай бұрын

謝謝你，一起加油💪💪💪

@user-jg3so3pj6w 3 ай бұрын

我也來了因為肚子太大好難消😂😂

@qlshi8371 11 күн бұрын

非常棒

@chuckmeo 9 күн бұрын

@user-hj9im2ex6l 26 күн бұрын

跟著老師一起做鍛鍊，一個月瘦了6公斤🎉自信大增啊！謝謝老師謝謝這影片🎉🎉

@chuckmeo 21 күн бұрын

哎唷這支影片不簡單捏很棒很有毅力繼續加油唷！

@ShinjunGREGORY 8 ай бұрын

從書庭其他影片Link到這套動作，超狂！很次做完都氣喘吁吁．．．配合飲食＋運動＝體重、身型都獲得良好的控制～讚～支持您！

@chuckmeo 8 ай бұрын

謝謝你! 我也希望之後能試著多出一點長類型的影片，不然不夠你們玩哈哈

@hsiehsherry6381 11 ай бұрын

希望之後能常有30分鐘以上的運動影片👍

@chuckmeo 11 ай бұрын

哈哈頻道裡還是新手居多，但我會試著安排!

@vickyeung2302 8 ай бұрын

i followed and tried some exercises from other Channels in past 3 months but i like this workout most!! non-stop sweating in this 40min! For the first 2 or 3 times, i was just follow the motion. But now i can also feel the reaction of muscle! keep it up! love you video!

@chuckmeo 8 ай бұрын

Glad you like it! I will try make more advanced workout since the easy ones are too boring for you! haha. Keep going!

@jinchenyu2763 7 ай бұрын

這可以！終於找到適合的影片，太棒了

@chuckmeo 7 ай бұрын

可以啊! 這影片不簡單呢!

@user-mp9gi5qe7n 11 ай бұрын

今天全程做完✅ 汗如雨下～👍

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒💪

@yathosunnylee1677 11 ай бұрын

First trial I can only complete around 90%.......it is great exercise. Thanks

@chuckmeo 11 ай бұрын

Thank you! That's very good! Soon this workout won't be able to satisfied you!

@user-vh2gg2ln9r 8 ай бұрын

超棒的影片即使現在是冬天全程跟完汗還是流一片😅

@chuckmeo 7 ай бұрын

這幾天真的天寒地凍要注意保暖流汗別冷到!

@user-zq4fn3fq4z 11 ай бұрын

這套有虐到一組下來很有感覺 👍

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒💪

@user-ce3rg3ge5g 2 ай бұрын

真的很爆汗🎉😂😂😂

@chuckmeo Ай бұрын

哈哈加油!!!!!!

@hoiyin81 5 ай бұрын

我由1 2分鐘的腹肌訓練跳到了這里，竟然完成啦❤🎉

@chuckmeo 5 ай бұрын

那你體能很優秀喔! 我這頻道裡的人大多對這影片敬而遠之!

@FilmFanHo 8 ай бұрын

老師你太厲害了我自己自動延長30秒一次休息才能勉強跟完QQ

@chuckmeo 8 ай бұрын

很棒阿，你這個做法正確的，自己去調節調適，一段時間後就會看到自己身體慢慢進步的!

@user-qe8ct6qr3j 7 ай бұрын

讓我瘦了不少，謝謝

@chuckmeo 7 ай бұрын

謝謝自己這麼有毅力!

@alyssajiang6819 7 ай бұрын

Loved this work out I could make a pool of sweat with this workout super fun loved it☺

@chuckmeo 7 ай бұрын

Glad you like it! This is not a easy workout! Good job!!! Let's keep going!

@fuzhaojiang3582 3 ай бұрын

这套动作太棒了！我跟练差不多1个多月了，肚子的赘肉减掉挺多的。非常感谢书庭老师。我还有个问题。每天坚持练还是每周几次才能达到最佳效果?我想让肚子的肌肉快点成型。😊

@chuckmeo 3 ай бұрын

很棒喔! 理論上是每天練效果最佳，這個訓練的強度不高其實你早晚一次的話也是可以效果會比每天一次更好但前提是你是否能挪出時間，以及是否體力足夠很多人給自己設定太高的目標，反而會有壓力覺得辛苦，最後放棄了所以你可以自己取個平衡你可以每天1次為基礎，然後有時候一天2次然後你飲食部分也要控制你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料這樣也會幫助很大加油GOGOGO!

@vicky9298 11 ай бұрын

我很喜歡做這個影片

@chuckmeo 10 ай бұрын

很棒! 加油

@user-zm5oh1ih4z 11 ай бұрын

書庭真棒

@chuckmeo 11 ай бұрын

你最棒了

@DanWCK531 5 ай бұрын

很爽做完一身爆炸感謝謝老師還有想知0600 開始的哪隻歌叫什麼 😂很好聽

@chuckmeo 5 ай бұрын

棒喔! 一起進步! 歌名是 Adelyn Paik - Beautiful Nightmares

@allen8396 11 ай бұрын

這個太猛了扛不住阿！！

@chuckmeo 11 ай бұрын

慢慢來! 不然也有短版20分鐘的可以做 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html

@user-md6pt3qw8w 11 ай бұрын

請問您的身材都是靠徒手健身練出來的嗎?還是也有搭配去健身房重訓?

@chuckmeo 11 ай бұрын

我若是有空偶爾也會上健身房重訓，全身部位盡量都會練

@selenaz8810 5 ай бұрын

跟练三天了非常好哈哈哈可以出多点30分钟的吗！😂

@chuckmeo 5 ай бұрын

這個對頻道內的大多數人來說很難了那我以後對你這種高階玩家多準備些進階的影片頻道內有幾支30分鐘的影片但難度還比這低一些有機會也可以去玩玩

@user-db3ix9to5q 10 ай бұрын

老師您好，我是屬於胖肚子及兩側，臀部也有點肥胖，但是四肢偏瘦，屬於內臟脂肪偏多的，請問我要瘦肚子的話，建議用哪部影片呢？一開始做這部的話會不會強度太大了，順帶一題我身高174體重92

@chuckmeo 10 ай бұрын

你的體重確實比較重一點，這支影片對你來說應該太難如果時間、體能允許，你先從每天做這支影片開始試試，【初階】30分鐘無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html 如果做起來你覺得輕鬆了再來調整另外你飲食也要控制才行，少吃油炸、加工食品、含糖飲料等等這些對於減去內臟脂肪也很重要加油

@yihsaun 10 ай бұрын

謝謝！

@chuckmeo 10 ай бұрын

謝謝你的支持💪

@mizukamisakura 5 ай бұрын

做完真的滿身汗好爽另外想問一下老師這套算中階強度還是高階

@chuckmeo 5 ай бұрын

這個對於一般人沒運動的人來說算中高難度的不過對有持續在運動的人來說可能就算中階而已稱不上難

@user-wu5wj7tl2q 3 ай бұрын

请问老师这个能每天做吗我朋友说腹肌没法休息哈哈

@chuckmeo 3 ай бұрын

看你的訓練強度，訓練強度大那就練一天休一天，甚至練一天休兩天訓練強度則是因人而異，體能好的人可能會覺得這支影片很簡單一般人應該會覺得這支影片有一些難度。如果是體能好的人這支影片每天做肯定沒問題，單看他想怎麼選擇，怎麼安排他的訓練內容但如果你做這支影片很吃力，那就練一天休息一天，休息的那天不是不能運動是可以去練別的部位，或是做別的運動就是讓已經被操壞的腹肌休養，成長，下次才會變得更強大

@user-io6zp1id2b 4 ай бұрын

老師想請教你我已經運動20天有感覺到身體變得比較結實可是小腹還是沒有辦法瘦下來飲食方面有什麼可以注意的嗎本身沒什麼在喝飲料炸的甜食有啥推薦減脂餐嗎？謝謝🙏

@chuckmeo 4 ай бұрын

消除頑固的脂肪並沒有那麼快那麼輕易很多減脂是以月為單位去計劃的基因也決定了每個人容易積累脂肪、難以減去脂肪的部位所以你更需要多一點耐心以及持續的運動直到你減到你滿意的狀態為止減脂餐我沒有特別推薦我推薦普羅大眾的飲食方法就只要做好簡單的飲食控管少吃油炸、甜食、零食、宵夜加工食品少喝飲料就好任何飲食計畫沒有辦法一輩子堅持那就比較沒意義（除非你在乎的只有短期短暫的瘦下來，不在乎事後復胖）

@fuzhaojiang3582 4 ай бұрын

书庭教练的这套健身太棒了，3周体重降低了1公斤。我一般晚上8点半之后锻炼既晚饭后2小时后。这个时间您认为可以吗？

@chuckmeo 4 ай бұрын

時間上沒問題的只要你不會運動完太亢奮睡不著覺就好！一起加油我也在努力進步！

@fuzhaojiang3582 4 ай бұрын

谢谢书庭

@MuscleAttack89 9 ай бұрын

fantastic workout !!

@chuckmeo 9 ай бұрын

thanksssss!

@81551000 11 ай бұрын

請問這部影片每天做一組就可以了是嗎？

@chuckmeo 11 ай бұрын

一天一次是理想，實際也要看體力、身體恢復、時間安排。當然做一次以上也是可以，如果能做得確實，那效果肯定是比做一次來得好

@iivyhsu 5 ай бұрын

這套好棒流汗了

@chuckmeo 5 ай бұрын

這套可累了呢!

@SUSU-ph4lf 10 ай бұрын

老師增肌減脂可以同時進行嗎

@chuckmeo 10 ай бұрын

對於運動新手來說比較容易達成不常使用的肌肉透過訓練被鍛鍊到加上蛋白質、營養補充自然會增肌加上做有氧運動減去脂肪，便達成了增肌減脂但這只限於運動新手，隨便動一動都能達到的新手福利期。對於普通一般人，做這種影片就能達到小程度的增肌減脂

@ryokai0816 5 күн бұрын

我還是四分鐘內做完我的64下伏地挺身+跳躍就好了^^

@chuckmeo 3 күн бұрын

哈哈哈這支比較難一點你可以試試這支 20分鐘腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html

@cl.-.O117 11 ай бұрын

腹肌訓練一定要熱身嗎

@chuckmeo 11 ай бұрын

如果是這影片能熱身先比較好！

@cl.-.O117 11 ай бұрын

請問教練，如果我要一天兩次的話，要分開做比較好，還是連續

@user-kj4bv2jw1f Ай бұрын

那每天做兩組前面的20分鐘有氧再加一組20分鐘的腹肌鍛鍊，這樣會超負荷嗎？

@chuckmeo Ай бұрын

那是要看你自己的體能如何這樣的運動量不小，要是你做得來當然很棒我自己在減脂期一天一小時有氧一小時腹肌訓練(有間段) 所以還是每個人不同自己抓

@shine0055 11 ай бұрын

我花了快50分鐘終於做完了中間有一個很像蜘蛛人的好難

@chuckmeo 10 ай бұрын

能完成也是很棒的，不容易。多做幾次其實身體就會習慣這動作模式就會越做越順也沒那麼難了

@user-fb5oz9cv3r 5 ай бұрын

努力跟完了但每次練完腹肌等酸都是後背這是為什麼啊？是不是我駝背太嚴重造成😢

@chuckmeo 4 ай бұрын

很大概率是因為新手練腹肌核心沒有收緊外加發力位置不夠正確姿勢不標準讓下背造成比較大的壓力而酸痛。腹肌訓練的每一個動作你可以單拉出來慢慢做一次，感受一下用腹肌出力去主導完成動作，而不是用身體其他部位來幫你完成腹肌訓練的動作。你可以做著看似一模一樣的動作卻完全沒有練到腹肌。所以首先你要先自己試著去感受找到腹肌發力來做動作，你會發現整個訓練變得困難許多，這也正常因為我們本來就是做這個訓練期望把腹肌練強壯，所以不要逃避腹肌發力。再來就是在做腹肌訓練所有動作身體核心都要穩定，不要鬆散。加油

@user-fb5oz9cv3r 4 ай бұрын

@@chuckmeo 大感謝教練期待夏天也能大膽脫衣服在海邊玩😂

@m.u.4001 11 ай бұрын

我太佩服我自己了竟然能跟全程😂

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒!! 身體素質很好呢!

@user-tz6ey6ep6q 11 ай бұрын

鞋子好看，想知道是哪一雙(型號) (看那個牛頭是UA的嗎??)

@chuckmeo 11 ай бұрын

www.underarmour.tw/p3023004-306.htm 這雙喔只是不知道哪還能買到

@ttim1933 8 күн бұрын

老師我大三也有在打球想說區區40分鐘怎麼可能做不完⋯嗯我做20分鐘就不行了。🥲

@chuckmeo 7 күн бұрын

哈哈是嘛! 剛開始會比較吃力拉你做個一陣子有在運動的底子好很快就適應了繼續加油GOGO!

@gino2389 3 ай бұрын

您好，請問這套操適合在燃脂階段做嗎，還是在增肌階段比較適合呢？我是想先瘦下來後再增肌，就像潘若迪老師那樣的身材，謝謝😊

@chuckmeo 3 ай бұрын

如果你很有自己的訓練計畫那就自己安排，如果你沒有那麼系統化的訓練，那不用糾結要在增肌期還是燃脂期做，你可以現在就做這影片。因為這套影片有一定的難度，所以也不見得是最適合你的如果你沒有安排好的話，你可以視你的時間、體能安排，每兩天做一次這個影片(每天做當然也可以只是要看你身體行不行) 如果影片太難再跟我說我給你建議別的潘老師他的訓練量很大唷，他幾乎是每天都做重訓1-2小時，才能保持精實的身材還同時有很明顯大塊的肌肉線條。不單單是靠在家裡做這些影片就能達到的做這影片能讓你瘦，能讓你有些腹肌線條但是其餘的手臂，胸肌那些等等沒有做重訓是比較難有好看的肌肉線條唷

@user-km5hv3jt1u 11 ай бұрын

推

@chuckmeo 11 ай бұрын

@joyce0307w 11 ай бұрын

前面20分鐘還覺得應付的了後20分覺得度日如年😅

@chuckmeo 11 ай бұрын

哈哈後面比較多核心的訓練不容易呢

@_8.3lunn 3 ай бұрын

請問做完需要拉伸、收操之類的嗎

@chuckmeo 3 ай бұрын

練後拉伸可以做下面兩個，一個長一個短，看你喜歡哪個 6分鐘收操運動臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)kzfaq.info/get/bejne/ott7obNez5msnGQ.html 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 kzfaq.info/get/bejne/sKxgbLloq9O6lps.html

@creuzaalmeida4461 10 ай бұрын

Para mim foi um desafio terminar esse treino está completo ✅ 🎉☝🏽

@chuckmeo 10 ай бұрын

Fantastic! You did an excellent job! Keep on fighting 💪

@samsong8686 2 ай бұрын

I need to do every day plz?

@chuckmeo 2 ай бұрын

If possible, yes. It is a fantastic workout, but of course you can do it whenever you want. The more frequency you do the more calories you burn, and the faster you will get your abs.

@user-fj2fx2cu7j 10 ай бұрын

我想問是跟你的影片做28天就會有清晰六塊腹肌嗎？我現在的是肚子

@chuckmeo 10 ай бұрын

如果你體脂肪不高，那是有可能的。假設你有時間、體力、毅力每天做1遍這影片一個月過後肯定還是會看到身體的變化的，即使沒有體脂低到能看到腹肌你也能看到自己身體進步的成果，給你更多的信心繼續堅持下去。但是這支影片的難度也不低，要一般人每天都跟著做一次其實很考驗毅力所以我覺得你也不要給自己太大的壓力如果可以試著一天做1次，或是兩天做1次如果你做完這支影片覺得難度太高那你可以做20分鐘的短版 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.htmlsi=ai5iG3cNPHqqT8Un 加油

@williamwang3432 8 ай бұрын

I have followed all the steps for a month but I havent seen the shape of abs being developed . Do I need to extend the time for training or any suggestions? Thank you.

@chuckmeo 8 ай бұрын

Can you feel your abs with your hands? If yes, then you might need to lower your body fat to see your abs clearly which means more cardio exercise. If not, then you need more training to develop your abs. honestly, the development of the abs also depends a lot on genes. some people get them easily and some need a lot more time. One month is a rather short period of time. so just keep training until you see your result. this workout is not easy one. If you can do it once a day, it's already very good. of course you can do more to get faster result depend on your body capability. just make sure you focus on your abs' contraction every single movement, every single second. a lot of people follow the movement but not really target the abs.

@williamwang3432 8 ай бұрын

@@chuckmeo I see. I can feel my abs getting stiffer but I have not seen a defined shape yet. I will increase the cardio work to maybe 45-60 minutes to lower my fat hopefully it will be faster. Thank you.

@user-cl8po2pp1e 11 ай бұрын

我...題外話，意外發現有上綜藝大集合耶！

@chuckmeo 11 ай бұрын

是啊😂😂

@user-cl8po2pp1e 11 ай бұрын

@@chuckmeo 轉回正題。請教，居家健身，要怎麼訓練外胸輪廓，覺得自己的偏尖不圓...（跪求

@user-vf5ro4hp7o 8 ай бұрын

29:35 请问这个到底怎样用一只脚撑住整个身体😅我做不到

@chuckmeo 8 ай бұрын

這動作非常吃身體核心的力量如果真的做不來就做側棒式就好，手跟腿就不要有動作，這樣可以減少這個動作的難度慢慢練會慢慢進步的加油!

@user-ve9oe6wc5r 10 ай бұрын

手肘碰膝蓋脊椎都會咔咔聲還建議做嗎

@chuckmeo 10 ай бұрын

你描述的情況我不能這樣去判定比較嚴謹的做法還是得詢問過專業的醫師或物理治療師去了解你的咖咖聲是什麼原因造成的免得造成什麼傷害。

@user-ve9oe6wc5r 10 ай бұрын

@@chuckmeo 了解謝謝您

@cathychen5218 4 ай бұрын

4/11完成

@chuckmeo 4 ай бұрын

這個有難度耶! 很棒

@user-xn9hw5fh6b 11 ай бұрын

沒想到我可以跟着做完😂

@chuckmeo 11 ай бұрын

很棒💪

@BetaPhoenixSNSD 6 ай бұрын

您好，請問這樣一組訓練菜單大概會燃燒多少大卡 ?

@chuckmeo 6 ай бұрын

每個人做同一套訓練會消耗的卡路里不同會因為年齡、體能、肌肉量諸多因素而有所不同沒有用儀器測量都說不準，只能說大概在300卡上下

@user-jt9os5vb7g 3 ай бұрын

請問這支影片有包括腰部嗎?因為工作原因每天的疲勞程度不同想要找一個可以瘦全身的運動。主要是腿部、腹部、腰部

@chuckmeo 3 ай бұрын

瘦身都是全身一起瘦的，所以你想要瘦腰，做這影片也行只是這影片後半部是針對腹肌的訓練如果你不追求腹肌線條，那可以做其他支單純有氧運動的影片 (當然我個人審美還是會希望追求不只瘦下來還要瘦得好看，就做些腹肌訓練) 例如這個【進階】 30分鐘卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 kzfaq.info/get/bejne/ZtGDmr16qtjRZmg.html 或是【中階】30分鐘超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html

@user-jt9os5vb7g 3 ай бұрын

@@chuckmeo 好謝謝

@user-wz4ii3hu1z 9 ай бұрын

您好，請問教練，當你沒有寫男女適用的時候，表示不適合女性嗎？謝謝

@chuckmeo 9 ай бұрын

不是這樣的，其實我頻道內所有影片基本上都是男女適用。但是我發現很多女生觀眾反應不知道某某影片女生能不能做所以嘗試著在影片標題上寫出來，讓女生知道她們也能做是這樣的意思

@user-wz4ii3hu1z 9 ай бұрын

了解，謝謝教練的回覆 ^_^

@kwokyuenchit1908 11 ай бұрын

請問我如果是腹肌不明顯每天做還是隔天做會比較好？

@chuckmeo 11 ай бұрын

腹肌不明顯可能是體脂高也可能是腹肌本身就不夠大塊，那可以做這個影片減脂+練腹肌。如果這個影片的強度，可以每天做效果比較快。

@kwokyuenchit1908 11 ай бұрын

@@chuckmeo好謝謝

@user-kc2mn4lq6l 9 ай бұрын

@@chuckmeo 我做了28天就沒什麼效果？

@ronaldliao 11 ай бұрын

老師請問若每天做這部影片也可以練腹肌嗎？kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 我看起來不胖但肉都在肚子XD，已做了快一個月了也蠻習慣了，感覺有瘦但想要有點肌肉，還是有什麼建議呢？謝謝

@chuckmeo 11 ай бұрын

可以的，兩個並不衝突。確實你瘦下來歸瘦下來，瘦下來要好看有線條那就得付出額外的努力去訓練。你如果是做30分鐘你貼的那隻影片那你可以試著搭配10分鐘腹肌訓練 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html 或是你可以直接試著每天跟著這影片一次也可以，因為這支融合了瘦身有氧跟腹肌訓練。就看個人喜好去選擇，但這支影片的難度比較高一點。如果你做得來30分那隻，那不如就做那支，有時間有多的體力再去搭配10分鐘腹肌訓練。腹肌的訓練一天10分鐘其實強度不是很高的，有的人一天做2-3組。所以可以每天練的，但如果10分鐘的腹肌訓練對你來說做完隔天很酸那就休息讓身體好了再繼續下一次訓練，可以是休息1天或2天，是要很主觀的看你的身體恢復狀況喔！加油

@ronaldliao 11 ай бұрын

@@chuckmeo 好喔～謝謝書庭教練的說明

@user-hi2yu8zv8f 9 ай бұрын

👍👍👍

@chuckmeo 8 ай бұрын

👍

@user-eb7wk1tl4w 6 ай бұрын

这一套是天天做还是一周4练

@chuckmeo 6 ай бұрын

天天做也無妨，實際可以看自己的體能、時間自己安排

@yoyotsai6570 11 ай бұрын

有搭配飲食和重訓一天練幾組 2個月後才會有腹肌

@chuckmeo 11 ай бұрын

每天一組對於一般人來說就已經滿多了。外加你還有重訓的話加飲食控制，效果應該滿快會出來的。

@yiirock123 11 ай бұрын

英文講的好流利 👏

@chuckmeo 11 ай бұрын

謝謝💪

@YZF-R7 11 ай бұрын

老師天生吃不胖的怎麼增重呢？

@chuckmeo 11 ай бұрын

其實很科學的理解就是你吃的熱量還不夠多，所以你不會變重變胖條件允許的情況下能做一點重量訓練給肌肉刺激效果不錯如果不能上健身房重訓，那在家可以做一些徒手訓練例如伏地挺身但更重要的還是你吃的要夠多，你可能以為你吃很多了但實際上就是還不夠在不影響健康的情況下，吃不胖也不會怎樣但是實在想增重一點，那就可以在三餐之間多加一點小東西吃(盡量選食物，不要選零食) 少量多餐也會有幫助。

@YZF-R7 11 ай бұрын

@@chuckmeo 老師我很像是吸收不好，我四肢纖細，肚子有小腹

@user-hd3cw3vo5g Ай бұрын

2024/7/10 不完全標準至少有補完! 被超度了啦幹!' ✔

@chuckmeo Ай бұрын

哈哈這支不簡單捏不錯不錯繼續加油!

@user-kr2ih3bv7b 5 ай бұрын

练了第五天怎么全身还是酸疼，要锻炼多久才能练出腹肌？

@chuckmeo 5 ай бұрын

多久才能出腹肌需要看你的體脂肪以及訓練的程度說不準，如果你本身體脂就低，那快的話一個月就會有線條但大多數的人體脂肪都不低，所以還會需要額外的有氧訓練時間所以我頻道內收到比較多的反饋是3-6個月練出自己喜歡的腹肌線條

@YangChengTa923 11 ай бұрын

👍👍👍👍

@chuckmeo 11 ай бұрын

💪💪

@AB_Coming 8 ай бұрын

側棒式好累

@chuckmeo 8 ай бұрын

為了人魚線，撐下去!

@user-pp1ev8yk2i Ай бұрын

Day1 目前各做十分鐘就不行了

@chuckmeo Ай бұрын

那這訓練對你來說強度太高你改做這個短版的，運動循序漸進的進步，加油 20分鐘腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪 ttps://kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html

@ramanand1269 10 ай бұрын

Brilliant ! Good stuff hit the subs icon

@chuckmeo 10 ай бұрын

Thanks! Glad you like it! I hope you enjoy more of my videos!

@chweiwu 11 ай бұрын

❤❤❤❤😊

@chuckmeo 11 ай бұрын

🥰🥰

@RyanLinTw 11 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@chuckmeo 11 ай бұрын

🥰🥰

@tino_0214 11 ай бұрын

一定要穿鞋吗？

@chuckmeo 11 ай бұрын

腹肌訓練的部分不穿鞋沒問題，但前部分還是要穿才能減少腳的壓力保護腳

@jeanou6285 6 ай бұрын

这一套太猛了，无法一次性跟完 🤣

@jeanou6285 6 ай бұрын

练了3次可以一次性跟完了，满头大汗

@chuckmeo 6 ай бұрын

很棒喔! 這套還真不簡單! 繼續一起加油

@jeanou6285 6 ай бұрын

@@chuckmeo

@user-zf5th8xt1d 4 ай бұрын

做完前20分钟后，后面的开始做不动了😂

@chuckmeo 4 ай бұрын

哈哈你下次改做這個，我有做一個短版的 20分鐘腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html 等身體慢慢進步了再來做這40分的加油!

@user-zf5th8xt1d 3 ай бұрын

@@chuckmeo我尝试做了两天，好累😂。但继续坚持下去应该没问题吧😂😂

@user-uk1fl5ev9n 9 ай бұрын

這一支影片的減脂效率高嗎？

@chuckmeo 9 ай бұрын

那要看跟哪一支比較這支比較不同的是有氧一半、另一半專注在核心、腹肌訓練，如果你一天只跳一支的話那推薦你做這下面支 30分鐘超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html

@user-uk1fl5ev9n 9 ай бұрын

@@chuckmeo 那這支呢？kzfaq.info/get/bejne/erxgaNue2Jmnj6c.htmlsi=HPuwY2QODjTT2XfB

@chuckmeo 9 ай бұрын

@@user-uk1fl5ev9n 這支很好強度比較高，但是只有20分鐘比較短。這支跟其他之20分鐘的相比這支會比較好。但如果你真的要效率好，你把這支影片直接做2次那才是更有效。而且是非常有效

@user-ot3dq1xz5v 11 ай бұрын

請問這套要天天跳嗎？還是兼隔多久呢？

@chuckmeo 11 ай бұрын

如果體能、時間允許每天跳是可以的

@zack15369263 7 ай бұрын

胖子做這個會不會太免強

@chuckmeo 7 ай бұрын

我覺得可能會但是具體情況還是只有本人知道如果你是大體重我倒是建議你試試這兩支男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzfaq.info/get/bejne/a5xxYJai0rCqmqc.html 或【初階】30分鐘無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html

@user-vi3ut2kp7t 11 ай бұрын

這腹肌訓練女生適合嗎？

@chuckmeo 11 ай бұрын

女生也能練腹肌的，雖然出來的速度比較沒有男生容易，但是比較容易有馬甲線

@user-gl7ph9kq5t 8 ай бұрын

第二天痛到要命😂

@chuckmeo 8 ай бұрын

休息到好再進行下次訓練! 加油

@user-eq9bk5vw8c 11 ай бұрын

會死會死

@chuckmeo 11 ай бұрын

加油加油

@Zoei1 8 ай бұрын

一個月後要跟遠距離女友見面先打卡一個月後見各位：）

@chuckmeo 8 ай бұрын

加油!

@andy829ful 11 ай бұрын

No way for a beginner to finish it.

@chuckmeo 10 ай бұрын

yeah this is not a beginner level. but if you are interested, this is the 20 mins short version of this workout. kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html