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今すぐやめた方がいい？効果が薄い最悪なトレーニング！体脂肪率20%以上の人はまずこれをやれ！！
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■KZfaqをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
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この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
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#筋トレ#意味ないトレーニング#自重トレ
@s.t1898 3 жыл бұрын
4:50からスタート
@user-zv7ew8rg8z 2 жыл бұрын
助かります！
@chagoy5511 2 жыл бұрын
4:51 トレーニングスタート（自分用） とても辛いのできっと効いていると信じてます…！
@user-up3ll4rp2c 2 жыл бұрын
ありがとうございます！勝手に使わせてもらいます
@hatohatottt 2 жыл бұрын
4:51
@user-oq9td7io7p 2 жыл бұрын
グッジョブ^ ^
@user-fs5ew4ux4n 3 жыл бұрын
効果のない筋トレだけじゃなくてやるべきトレーニングも教えてくれるの最高すぎる
@user-xz1mf6sj9y 3 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e アクトレさんをdisりつつ、頼まれてもいないのに突然アドバイスを始める。しかも滅茶苦茶な日本語で… まさしくクソリプ
@user-um8of1zr1s 3 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e ぶよぶよ？
@user-xs9vc9pj8v 3 жыл бұрын
アクトレの体の魅力がわからないあたりなかなかの( )
@user-mz9oo8iq9o 3 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e あの、良ければなんですがあなたの体を見せてくれませんか？KZfaqに動画投稿するだけでいいので！
@user-td7rc8ky4v 3 жыл бұрын
大概の人が嫌がるブルガリアンスクワットをやりたくさせるプレゼン力好き
@yajyusempai 2 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e 日本語怪しくて微妙にディスってるっぽいけどなかなかいいこと言ってるの草
@user-li9qv4ex6r 2 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e 甘いですね
@user-ez5gh5lx1l 2 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e なぜこれをスパムコメントしようと思ったのか分からん
@lemontea1154 2 жыл бұрын
なんて？
@user-rp3qt1ew2q 2 жыл бұрын
自分は親に筋トレしてるのがバレたくなかったので静かにできるこの筋トレ方法をかなり愛用してます！ 3ヶ月くらい前から毎日やってますけど5キロくらいダイエットできました！ 最初の2週間くらいはほんとに効果を実感しやすいですよ！
@user-wu4zq2oj4p 2 жыл бұрын
何でバレたくないの？
@user-gt7mr7hp5h 2 жыл бұрын
@@user-wu4zq2oj4p 努力ってのは人に見せるもんじゃないんよ 俺もせっかく頑張ってるとこ親とか友達に見られたらやる気なくしちゃう笑
@user-wu4zq2oj4p 2 жыл бұрын
@@user-gt7mr7hp5h はえーなるほど。確かに俺も友達にはどれくらいやってるとか言ってないや
@rom4583 2 жыл бұрын
見せつけるのはダサいけどたまたま見られちゃったとかなら別に良くない？
@Rugbyganbaru 2 жыл бұрын
親に見られたくないのはまじで分かる。 お互い頑張ろう！
@ss-qx8ff 2 жыл бұрын
編集が他のKZfaqrと違ってテレビ並の上手さだな
@user-ny6sz6ho7g 2 жыл бұрын
かっこいい系の音楽ってあんまり使わないもんね（KZfaqの場合）
@user-gv1dc2ph8w 2 жыл бұрын
というより、テレビ風で見やすいって感じがする。僕個人の意見ですが
@DJ-hb6zu 2 жыл бұрын
4:20 ブルガリアンスクワット 開始30秒前！
@muzihi7403 2 жыл бұрын
全部完璧に出来ねぇけどこれで痩せられるって思うと頑張れる
@tagja8909 Жыл бұрын
これ毎日やってますが毎日脚が悲鳴上げてます。物凄くキツイですが、体型が変わると信じて毎日頑張ります。
@bakritanjungchannel 3 жыл бұрын
あなたのトレーニングは他の人とは本当に異なります、私はあなたのトレーニングビデオを毎日フォローするのが好きです
@user-rg2ew6cw5y 3 жыл бұрын
脚トレやると終盤に高確率で嗚咽止まらなくなるんだよね☺️
@user-eh1vy4gm2t 2 жыл бұрын
多分それは嗚咽じゃなくてえづき、、
@mao_ashibe 3 жыл бұрын
やってみたらスクワット、ランジよりも短時間で太腿への負荷が高い！時間がないときに最適なトレーニングですね！
@user-mt6or5ul1c 2 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e 何言ってんだお前
@akimaru12 2 жыл бұрын
一緒にやってみたんだけれど、生まれたての小鹿みたいになってる… 気を付ける点や重心の置き方、分かり易くてとっても参考になりました！
@user-ti7zp1hl3j 2 жыл бұрын
本当に苦労して努力されたからこそ言える的確なアドバイスと、つらいところでのアクトレさんの「つらいけど頑張ろうね」って声色に励まされてます…！がんばるぞー！
@Kato_Yutaka 2 жыл бұрын
俺も月見食いたいけど我慢するわ！
@user-ww8fy6lt9b 2 жыл бұрын
ダイエット始めようと思ってこの動画見てみて、すごく簡単そうにやるから余裕なのかと思ったら、ガチで死ぬほどしんどかった… 他の動画も見つつ頑張りたいと思います！
@user-wj5to6lr7h 2 жыл бұрын
脚長差が2センチ前後あり、室内外共に整備された靴で過していますが、これなら、バランス解説、支点意識、リアルタイムで何とかついて行けました。まだ緩くしか出来ませんが、肌寒い朝にはもってこいでした。
@user-zq4mr7pl4s 2 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットやり始めて裏もも・ふくらはぎ筋肉痛祭り🦵🦵
@user-puruyama-yahayaha 2 жыл бұрын
この動画のおかげで、今年一月から半年頑張ってきて10㎏落ちました。 毎日1セットとタンパク質と野菜多めにしただけです。 続けたいと思います！ ありがとうございます。
@subenosuke 3 жыл бұрын
トレーニングの説明の時筋肉のイラスト載せてくれたので、すごく分かりやすかったです。できれば、トレーニング中もこの筋肉に効いていると分かるように、イラストを載せてくれると嬉しいです。
@user-mt6or5ul1c 2 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e 何言ってんだお前
@shotaka5894 2 жыл бұрын
このトレーニングを腹筋、腕に加えました。体脂肪をまずは20％切れるように頑張ります。
@user-ke7in2hf1m Жыл бұрын
自分用 4:51 いつもこちらの動画のお世話になっています。 また動画を上げてくださるのを楽しみにしています。
@user-oe4dy4no8j 3 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットは知っていましたが、ポイントやどこの筋肉に効くのかが分からあまり向き合っていませんでした。これから頑張って筋力強化と体脂肪消費に積極的に取り入れたいと思います。ありがとうございます😌
@user-fr7js8kf5o Жыл бұрын
自分用 5:00 - 1 前傾姿勢 2 姿勢は真っ直ぐ
@user-ob6kf9ro2x 2 жыл бұрын
私も最近ダイエット始めました！ 参考にします！みなさん一緒に頑張りましょ〜！！
@tf7184 3 жыл бұрын
4:52 トレーニング開始
@maltodextrin8142 2 жыл бұрын
足が異常にぶっといんですよね... 神動画ですホントに感謝しかない！！
@user-ur3jg2wd3p 2 жыл бұрын
このトレーニングしたらもっと太くなりますか？
@n.852 2 жыл бұрын
痩せて細くなるよ
@mintia191 2 жыл бұрын
筋肉でぶっといのかも知らん
@meccos4470 2 жыл бұрын
始めてから最初は１０回しかできなくて３セットしてましたが今４０回はできます｡ 引き続きがんばりまーす♪
@goodluckrider7463 3 жыл бұрын
脚のカタチや幅で効果変わる！ 分かりやすく見やすかったです！
@user-yx8eg7ky4t 3 жыл бұрын
今の悩みごとにすごく勉強になります。今日からのトレーニングに欠かさず取り入れていきます🎵
@user-vr9xf2hn4g 3 жыл бұрын
この動画みたいに、トレーニングの前にしっかり説明してくださるタイプは非常に実践しやすいです。 ありがとうございます。
@user-yw5mz7ls3y 2 жыл бұрын
これ2ヶ月ぐらい毎日やってるけど マジで良い ただ最初の頃はキツかった
@user-tc3dg8hp3w 2 жыл бұрын
体重が落ち始めると楽しくなってきて続けられる。嬉しい。 続けることが出来なかった私だけど、これだけは続いたし本当に脂肪が落ちてきた。
@airrr.0127 2 жыл бұрын
お腹痩せのトレーニングだけしても痩せないということか、、一昨日からお腹痩せの筋トレを始めたから早く知れて良かった！！！ありがとうございます😊
@user-iq3wn9st5k 3 жыл бұрын
とても素敵なお部屋ですね。 参考になりました。
@user-ub5pz4og1f 2 жыл бұрын
気合いと力で継続だ‼️
@makik5379 2 жыл бұрын
20%どころか30%近くあるよーん、筋トレ継続してますが体脂肪が全く減らずここにたどり着きました、女だけどチャレンジします！
@user-em1ti3ic1k 2 жыл бұрын
ここ最近アクトレさんやコラボされた方達の動画を見て凄い筋トレに対してモチベが上がって年内に体脂肪率15%まで持っていけるように頑張りたいと思います！
@user-ec8 2 жыл бұрын
この人肩甲骨ヤバいよね！ そして、説明わかりやす
@ryokok1404 3 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットの細かいポイントを教えてくれて嬉しいです！ ありがとうございます。 アクトレさんの肩、股関節、腰のストレッチ、筋トレ、HIITを見てトレーニングしています。 ブルガリアンスクワットも追加します。 大会、陰ながら応援しています♪
@ns9167 3 жыл бұрын
デットックスも大事だと思います。 排泄や汗とか
@user-cx4mh9tq9b 2 жыл бұрын
キッツイ〜けどそれが効いてる･しっかり身になっている証拠だと思って頑張ります！
@user-ub5pz4og1f Жыл бұрын
このトレは、膝～下にだけ効くのでしょうか？それとも、前ももにも、効くのでしょうか？
@kent9143 3 жыл бұрын
足トレとか腕トレとかしたら太くなっちゃうからヤダ！！とかいう謎の思想の持ち主の誤解もぜひ解いてあげて欲しいです！特に女性の方にこの誤解が多いので、これをわかりやすく説明してあげるとみんなにダイエットの神が降りてくると思います！！そんな簡単に太くなれたら苦労しない！！笑
@user-ey2vd4du9x 2 жыл бұрын
自分は逆に何も起きないのですがw
@kent9143 2 жыл бұрын
@@user-ey2vd4du9x それはたぶんですが、食事の問題ですかね。バランスの良い食事、特に炭水化物とタンパク質を摂らなければ筋肉は作られないので、しっかりと摂ることが重要です。筋肉が作られなければ基礎代謝が上がらず痩せやすい体にもなれないのでシェイプアップをしたいなら食事を変えましょう！
@user-pw3ff5rr7h 2 жыл бұрын
…体質の問題もあって、ガチゴリの筋肉で悩んでる人←もいるので……謎の思考とか言わないで……、、(笑)
@kent9143 2 жыл бұрын
@@user-pw3ff5rr7h もともと筋肉質な人はいないので、おそらくテストステロン(男性ホルモン)が多いのか、もともと学生時代に激しい運動をしていたのかだと思うのですが、どちらにしても相当筋トレをしなければガチゴリにはならないので、筋肉が凝り固まっている可能性がありますね。ストレッチやヨガなどでほぐすと改善するかもしれません。
@Alain.Rider1 2 жыл бұрын
腕トレ結構頑張ってやっと太くなりしたね。
@TKNMSP 2 жыл бұрын
参考にしてます！！ 自分用 5:03
@user-ub5pz4og1f 2 жыл бұрын
プロテインをひかえめにして、食事も筋肉関係な品を多くとるようにしたら、2ヵ月前より－３キロ少し痩せました、ありがとうございます。
@user-ch3zv9ys7g 2 жыл бұрын
はじめまして凄く説明が分かり易いです。
@user-yf1tl1kc6f 2 жыл бұрын
この人の声めっちゃ楽になるしよしあと少し！っていう気持ちになるからめっちゃ好き
@ni900 3 жыл бұрын
今日の内容も最高でした。 参考にさせていただきます！ ブルガリアンスクワット…覚えた！
@user-fg5oe4hv5f 2 жыл бұрын
スゴい！初めて見たスクワットです！やって見ます😆💕頑張るぞ！
@user-ur5gl7ed1b Жыл бұрын
トレーニング開始10秒前4:40
@takalin2000 2 жыл бұрын
これはまた効きそうな。 早速今日から取り入れます!!
@user-sj8nt9gj2z 3 жыл бұрын
分かりやすい解説、ありがとうございます♪ ブルガリアンスクワットは日課にさせて頂きます！
@kouma6312 3 жыл бұрын
@@user-ft6cs4pw9e バグってんぞw ダメ係長さんは膝が爪先より前に出ない様に気をつけてね！膝壊すから(1敗
@user-se1in8fx4u 2 жыл бұрын
また、新しいことが分かって良かった。
@otokukun 2 жыл бұрын
2022年6/30日のショートオススメから! 素晴らしい編集と10分以内の動画で大体の人が嫌がるスクワットを見やすく紹介スゴイ!
@belbel20.mancity 3 жыл бұрын
4:53 トレーニング15秒前
@user-kc8jk5zl9c 2 жыл бұрын
効果が薄い最悪なトレーニングを教えるのにショート一本 最高なブルガリアンスクワットを勧める動画をがっつり一本 って分けた方がそれぞれの需要に当てはまって分かりやすいと思いました。 内容自体はめっちゃ参考になりました！ありがとうございます！
@rerumero927 3 жыл бұрын
これ脚は筋肉的にきついけど短距離走った並に疲れる
@Kwasn_Man 2 жыл бұрын
なまら効いた…毎日スクワットやってたけどすごい足が痛い、鍛えられてない部分がわかって助かった
@user-ub5pz4og1f 3 жыл бұрын
トレーニング再開したら、体脂肪減少させたい。☺️😃
@likeit6867 3 жыл бұрын
一緒に、やったら頑張れました。もう、とりむね肉がうけつけないけど、頑張ります❗
@user-ug5iy8hn6q 2 жыл бұрын
動画を見ることを頑張ります！
@hide866Volpe_Novecode 3 жыл бұрын
初めて正しいブルガリアンスクワットを知りました！日課に追加させて貰います☺️
@dqm03067 3 жыл бұрын
メッチャ分かりやすい。 いままで考えずに筋トレやってて、やせなかった。 理由がよくわかった。
@mddd9707 2 жыл бұрын
7:29 ここでちょこっと位置調整するの可愛い
@donky0731 2 жыл бұрын
自分用 トレーニング開始 4:50 4:50 4:50 4:50
@user-qw3eu9rw2t 2 жыл бұрын
4:51 トレーニング開始 (自分用に！)
@user-lg2qv2uu1e 2 жыл бұрын
4:50 トレーニングスタート (自分用) 山本先生チャンネルからたどりつきました。ブルガリアン、嫌いでしたが、この動画で頑張ります。
@user-tg7kj3wc3d 2 жыл бұрын
この動画をみつけて、いかに脚トレサボってるのかわかりました。ありがとうございます。これから山澤さんのダンベルを控えめに脚トレを頑張ります。
@apollo.1734 3 жыл бұрын
自分の再生リストの筋トレに追加！ 気付けば上半身しかやっていなかったので助かります！！
@hy1742 2 жыл бұрын
2週間くらい停滞期だったけどこの筋トレ新しく追加してから体重が動き始めました！！ めちゃくちゃキツいけど結果がついてきて嬉しい〜！ ありがとうございます！！！
@TomSawyer-ox6bq Жыл бұрын
今日からこの筋トレ追加したので、こう言う体験談はメチャ励みになります。
@user-gr1iz5oq4e 2 жыл бұрын
自分用 4:53
@000wimps9 2 жыл бұрын
アクトレさんが一緒に頑張ってくれる上に励ましてくれるので頑張れそうです！
@user-ki4kn9yl7j 3 жыл бұрын
これから気を付けて頑張ってみます😄👍🎶
@user-kc9lz3yi5n Жыл бұрын
4:51
@yesman750 3 жыл бұрын
この動画自分にあった動画だったんでよかったです！
@WAKI__ 2 жыл бұрын
これはカロリー消費を意識して毎日やるのと超回復のために時間を開けるのどっちがいいんですか?筋肉痛がなかったら毎日やってもいいんですかね
@user-gn3xs8tj6t 2 жыл бұрын
これは負荷量が少ない為、毎日行っても問題ありません。筋肉痛ある場合は絶対安静ですが。
@WAKI__ 2 жыл бұрын
@@user-gn3xs8tj6t ありがとうゴリラドクター、5キロ痩せたけど正月のせいでリバウンドしかけてるのでドクターのコメントでトレーニング再開しようと思います
@shin._.1019 2 жыл бұрын
4:50 筋トレ開始
@user-wo5ir2dl2u 2 жыл бұрын
ジム行ったら閉まってて 自重トレ調べてたら最高のやつ見つけた！
@papa1.6 3 жыл бұрын
体脂肪50%なので助かりました
@user-mm4wp9ff9w 2 жыл бұрын
成仏してクレメンス....
@yoshidashigel Жыл бұрын
やってみました！めっちゃキツくて、効いてるのを感じながら体脂肪20%の人はまずこれができないってことがわかりました
@user-wj8jm2iy9r 2 жыл бұрын
これ昨日やってみたらかなりの筋肉痛になった笑 ２日目としてやろうと思ったんだけど 全く腰が落ちなかった（痛くて） これはやめるですか？ それともやった方がいいですか？ （日常生活は全然大丈夫です。）
@user-wo2qq8td7f 2 жыл бұрын
編集が見やすすぎる。。
@user-je3si1cc2w 2 жыл бұрын
筋トレ始めたばかりです。 この動画を観て大筋群の強化(昨日からブルガリアンスクワット)を開始しました！ 分かりやすい解説ありがとうございます。
@user-rf8th7vm9o 2 жыл бұрын
4:50 自分用
@iis3193 2 жыл бұрын
わかりやすい！取り入れよう！
@user-lx2ic8mo5d 2 жыл бұрын
ご相談です。 上半身・下半身の筋トレを経て体重は減るのですが、体脂肪率が14%になっても長年蓄積された腹の皮下脂肪がなくならず腹筋が減る気配がございません。 何か良い解決策はないでしょうか。
@user-bb3si5vr3y 3 жыл бұрын
足トレの動画求めてたから助かるー！
@rollingann 2 жыл бұрын
女性で体脂肪13%まで落ちましたが、腹筋が横に割れません…。
@Kaneton-35P 3 жыл бұрын
自分用 トレーニング開始 4:50
@user-gw2mx5sc6g 2 жыл бұрын
とても参考になるし、求めていた話でした。チャンネル登録しました。
@c4_906 2 жыл бұрын
わかりやすい説明ありがとうございます。それと、出来ればトレーニング中に流れてる曲のタイトル知りたいです。
@user-pw1dx6ic4l 2 жыл бұрын
キツいけどやりがいがあって凄く良い 続けてみます！
@user-yc4yu2hx4t 3 жыл бұрын
他の8分くらいの腹筋の動画をして、この動画を見て脚のトレーニングを1セットしていこうと思います なりたい自分になるためにがんばる
@user-yv6lp4fr7h 3 жыл бұрын
アクトレさんの動画見て自重やってるけど少し筋肉ついてきた感じがする！
@user-ex3bg8py8f 2 жыл бұрын
後半ほぼ腰を落とせなくなってしまった…… 片手を椅子の背に添えてバランスとりながらしました 今、生まれたての子鹿のような脚プル具合…
@user-ex3bg8py8f 2 жыл бұрын
3日間筋肉痛が取れなかったので久しぶりの実践！！！！ なんと！！！手を椅子の背に添えることなく！！！脚プルにもならず！！！！！！ 普段ほぼ動かない生活をしているからか爆速で筋肉付くやん😂笑
@takerice 2 жыл бұрын
4:51 トレーニングスタート
@user-it3hj7lo5h 3 жыл бұрын
週１～２でダンベル５キロでブルガリアンスクワットしてました！やってて良かったんですね。嬉しいです。
@user-zo9sj2ph2y 3 жыл бұрын
すいません！ブルガリアンスクワットでダンベルってどうやって使うんですか？
@macarthurcern7469 3 жыл бұрын
@@user-zo9sj2ph2y 2:58 からのスクワットの時にダンベル（水入りペットボトルでも可）を持って手を下げた状態または、バランスの取り易い位置でキープしたまま行えば大丈夫です。 もしくはリュックサックなどがあれば、それに重りを入れて行えば手が空くのでそちらの方がバランスが取り易くなりオススメです_(┐「ε:)_
@user-it3hj7lo5h 3 жыл бұрын
@@macarthurcern7469 さん 説明ありがとうございます！ そしてリュックに重りいれてやる方法は思いつきませんでした。
@user-st6ux2ll2p 2 жыл бұрын
4:40 トレスタート 10秒前
@user-mj7od2rb6i 2 жыл бұрын
わーーーー！！これやったら立てなくて一人で爆笑してます！！産まれたての羊です！こんにちわ！ 自分が出来ないのを見つけると凄く楽しいです！！つらすぎる！！けど頑張る、、！！！！！！！！
@seltie3547 2 жыл бұрын
自分用 5:00 トレーニングスタート
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