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背面が真っ白なのがかえって見やすくてオフラインに動画保存して 毎回やっております。 有料級の動画をありがとうございます。音楽も洋楽でテンション上がるのでみながらトレーニングしております。

筋力アップ、動ける筋肉ときいて、久しぶりにアクトレさんの動画で筋トレしてます！ 10日間頑張ります！ ボルダリングに役立つ、使える筋肉を目指します！

この人は他の人と違うやり方その人がやりやすいなどとその人にあったトレーニングをやってくださるからものすごく感謝しています

10日間やり切りました‼️休憩がちょうど良くて続けやすかったです！体もスラリとして筋を感じました！また新しく10日間チャレンジしていこうと思います！ありがとうございます！ ✅12/29 1日目 12/30 ✅12/31 2日目 ✅1/1 3日目 ✅1/2 4日目 ✅1/3 5日目 ✅1/4 6日目 ✅1/5 7日目 ✅1/6 8日目 1/7 ✅1/8 9日目 ✅1/9 10日目

一緒に筋トレやっててとてもやる気でます！ やっている途中の応援もとても嬉しいです！

アクトレさんのフォームが綺麗すぎてまじで尊敬します。 頑張ります💪🔥

アクトレさんの動画は声をかけてくれるからなんとか持続できるので助かってます

筋トレ前の準備運動として使わせて頂きます！ ありがとうございます！

いつも腕ばっかりして足とかお腹やらないし、筋トレ自体三日坊主の自分にとって種類もいっぱいあってちょうどいいです！ありがとうございます！

今まで色んな筋トレ動画見て試してみたけど全然変わらなかったけどこの動画見つけてから世界変わりました

ショートの腹筋メニューも効率的でいいですがロングメニューはアクトレさんと頑張る時間が長くてなお最高❣

レベル分けと15分くらいが本当に程よいです！ 筋肉痛を楽しみつつあと6日頑張ってみます！

ほんと程よい、ありがたい 継続的に頑張ってみます

すげーわかりやすいし、親切

前置きなしでスっと導入してくれるのほんと助かる

いろんなダイエット系の動画見過ぎて迷子になってました。このサーキットをとりあえず10日頑張ってみます！！

素晴らしい、サーキットを作ってくださいありがとうございます‼️ いつもやらせてもらってます🙇‍♀️🙇‍♀️ 頑張ってください✌️

見返したい奴らが要るんで絶対やり遂げたい❗アクトレさんありがとうございます‼️

程よい筋トレ😌 3セットの間にも２分の休憩ができて 続けやすいです😊 あっという間の3セット‼️ まずは１０日間続けてみます😆

5月くらいからずっと筋トレしてるけど、中々見た目の変化が少なかった けど、この動画はけっこう早めに効果が出て凄かった

うわーきついなーって思ってる時に毎回声掛けてくれるのありがたい🙏

アクトレさんと共に筋トレを初めて今日で10日目になりました！ 初めはイージーしか出来なかったものがミドルでも出来るようになり少しずつ成長を感じています☺️ これからも頑張ります！！

毎回思いますが…レベル分けしてる動画って他では本当にないですよね。 シルクに戻って忙しくなってからも継続されていて…ファンのことを考えてくれていることが凄く伝わってきます。本当にありがとうございます。

コロナ、ノロ、後遺症でボロボロになっていて、 久々に筋トレ再開でこの動画使わせてもらいました。素晴らしい強度なので、あと9回使わせていただきます

15分が本当にちょうどよく、心地良い筋肉の張りを感じています！ ありがとうございます！

頑張るぞ❗️ 良い動画ありがとうございます❗️

家にダンベル無いので、ダンベル無しのサーキットメニュー助かります！ この間出てたダンベル有りのやつも、全部自重の方で、自分なりに負荷をかけたりしてたので、次からはこっちでやりたいと思います!

1日目、身体が変わることを祈って続けていきます

男性や女性、色々な方のトレーニングメニュー試してきましたが、アクトレさんが一番見やすく自宅でのトレーニングに向いていると思います。

いつも参考にさせてもらってます。 本当にありがとうございます。

冬休み受験生なのでずっと勉強していて体重が増えたのでこれを見て高校生になるまでに絶対痩せます！！これからここに記録していきます！ 1月13日⭕️

広告やめて欲しい。終わった後に5分くらいみるから許してくれ

レベル違うメニューを一緒の画面で見れると、次回はレベル上げて頑張ってみよっかなと思えるのでめっちゃ良いです！！頑張ります！

めちゃくちゃ良い動画です。 5日目になりました。 最後の種目はプランクですね。

部活でのトレーニングの参考にさせていただきます！後、個人的にもやっていこうと思います！

あくとれさん、ありがとございます。サーキットしたら朝からテンション上がりました

メニュー自分で考えられなかったからこういうのほんと助かる

早速やらせてもらいます！！

半年事務仕事で運動出来なくて、見つけました丁度いい負荷メニューありがとうございます。

嫌でも変わりたいです! 頑張ります!

初コメです😆いつもワクワクするエクササイズをありがとうございます♬過去動画も楽しませて頂きますし、これからも楽しみにしてます😄

初めて拝見しました 続けて頑張ってみます！

今格闘技をしていて、もう1つ上のキロ級に行きたいと思い体重を増やしたいと思っていました。全体的に筋肉をつけたいのでとても参考になります！ありがとうございます！

ありがとうございます😊 このトレーニングさせて頂き、中級者向けと上級者向けをおり混ぜて 見事に完走できました！

昨日から始めました。今日は2日目です。10日間頑張りたいと思います。

ダンベルを使った筋トレ動画も出して欲しいです。

久々にやったけど、やっぱアクトレさん最高！

2週間振りに会った友達に痩せた？って聞かれました！大成功です！ありがとうございます！

自宅でも出来てタイマーやインターバルもあるのがありがたい！ 色々な強度もあるので試してみます!

これやってから本当に締まりました 3人ほどの方に痩せたと言われました！！体重は1kgほど減っただけですが引き締まったんでしょうね😂✨

キツいけどこれなら頑張れそうです！ 私に合うトレーニングでありがたいです！ 毎日頑張ろうと思います！チャンネル登録しました

8/13に開始し、本日で連続7日間達成しました！ 休憩なしでぶっ通しでできるようになってきました！ これからも頑張ります！

3日目か4日目にしてようやく慣れてきました！

僕もこれからお兄さんみたいなカッコいい体を目指して頑張ります！

友達に勧められて始めました。 レベルのごとに分かれているし自重でできるから金欠の自分にはもってこいでした。 一人暮らし大学生でお金なくてジム行けないからなーって諦めてたけど合間合間のあなたならできるって言われるとシンプルにやる気に繋がるからすごくありがたいです！笑 とりあえず夏までは絶対続けて自分を変えます！ありがとうございます！！

ありがとうございます！

東京に上京するために・夏のために 恥ずかしくないからだを作ろうと思います まずは10日絶対来てみせます！！ 5/30初日 きついやっぱきつい！ 5/31 2日目心做しかすこしスリムな気が？します！！笑 6/1 3日目プッシュアップがスルスルとできるようになった気がします！ 6/2 4日目効いてる感じがします！笑 初日にきつかったのも楽になった感じです。広告にもう！！ってなりました笑 6/3 5日目体調悪くて出来なかった。 6/4 6日目（5日目）筋肉痛になりそうです笑 6\5 6日目筋肉痛すぎて辛いです笑 6/6 7日目めっちゃ筋肉痛！！

今日この動画を見つけました！他の動画と合わせてこれから毎日頑張ります

ヒップラインが綺麗だね☺️

ナロープッシュアップずっとeasyでしかできなかったけど初めて普通でできた！確実に筋肉ついてて嬉しくなった😊

半年これだけやって友達にびっくりされるくらい変わりました

休憩が十分に取られていて非常にバランスがいいですね!これからも重点再生させていただきます～♪

ありがとうございます アクトレさんのおかげで僕はバキバキになりました✨ （10日以上やったけど😅）

股関節の動画、肩甲骨の動画を見て　はまってます。 何と体が柔らかくて動きが 美しいなぁぁぁ 筋肉は見えないけど頑張れば 私も筋肉を鍛えられるかなと 思えばキツーイ動きも乗り越えられる‼️BGMにも助けられてます。

太ってきたなと思って筋トレ探してやってみたけど筋トレを舐めすぎてた めっちゃ効いてて、息切れもすごいw これから、頑張ってみます！

まじたすかるー😂

この動画を見つけて毎日していてちょうど2週間経ちました、ちょっとずつではありますが筋肉がつき始めてて正直驚きと嬉しさが入り交じってます、自分の予想では10月後半にもっと筋肉がついてアクトレさんほどは絶対になりませんがそれくらい着くといいなと思います、プロテイン1度も飲んだことないのですが、飲んだ方がいいですか？後、もし飲んだ方が良いのであれば、何味だったりいつ飲むだったり教えていただけると幸いです！

最高の動画や…😭

今までで腕立てをEASYモードでやってたけど、初めてノーマルでできて嬉しい💪

動画の内容と全然関係無いんですけど、来年2月の日本公演の情報解禁されましたね！アレグリアだそうですね👏🏻アクトレさんにとって思い入れのある作品ですね🥹絶対行きます！

初めてそろそろ10日たちますが 77.5キロ→74.8キロになりました 筋肉量や体水分率は変わらず体脂肪率だけ1.5～2.0ほど下がりました もちろんやっていることはこの動画だけではありませんがホントに嬉しいです ありがとう

最近、トレーニング中に広告出るようになりましたよね。 せめて、休憩中かトレ後にお願いしたい🙏

ハードでもできるようになりました！

3日目です！ なんか筋肉がついて来た😊

いつもトレーニング参考にさせてもらってます！ よく筋トレには休憩が大事と言いますが、このサーキットは10日間連続がいいのかtotalで10日がいいのかありますでしょうか。

冬休みに毎日これをやるぜ！現在4日目！

今日から始めます！なまけた体に鞭打って10日間頑張ります💪

今日から続けてモテるぞー

頑張った🎉

昼間になったらやろう！ 忘れないように保存保存！

いつも動画楽しく拝見させて頂いてます。 質問なのですが、このサーキットトレーニングをやっても筋肉痛にならない場合セット数を増やすなどして負荷をかけた方が良いのでしょうか？有識者の方返答よろしくお願いします。🙇

HIITやサーキット好きで宅トレでもよくとりいれますが😊こちらのメニューは良い！続けられる！辛いかもだけど先が見えないようなメニューではないから 確実に続けやすい♡と思えました 程よくいい汗かいてスッキリできました✨

今日から10日間やります共に頑張りましょう。 20歳 177cm 85kg 11月4日 ○ 11月5日 ○ 11月6日 ○ 11月7日 ○ 11月8日 ○ 11月9日 ○ 11月10日 ○ 11月11日 ○ 11月12日 × 11月13日 ○ 11月14日 ○ 10日終わりましたが外見的な変化は感じませんでした。ですが10日やり切れた達成間があるのでやって良かったと思います。

3ヶ月で20キロほど痩せ、ここから筋力をつけていきたいと思い始めたところでこの動画と出会いました。現在まだ2日を終えたところですが、最低でも10日は必ず続けていきたい所存です。

59才のサラリーマンです。体脂肪21%から先ずは18%目指します。私でも無理なく出来る内容であり1か月のサーベトライ試みます。

毎日主さんの動画見て筋トレ頑張ってますが、ジムに行かなくても、家でもいい体になりますかね？？

昨日爆食したので今日からやるぞ！！

🎉これは素晴らしいトレーニングです🎉 自分の為にも、行動ログを残して、体の変化を報告いたします😊 2023/3/8開始 3/12 日曜日だが頑張った5日目 313 6日目 314 やる気がおきなかったがイージーから入ってやりきった7日目 315 サボってしまった 316 なんとか復活の8日目。外の公園でやったらまた違う解放感があった。76キロだった体重が74キロまで落ちてます！アクトレさんに感謝！最後のプランクだけhardでやってみた！ 317 なんとか9日目達成！プランクだけhardで。ストレッチしてからやると体が良く動く 318 土曜日だが出来た。ついに10日目。体が変わってきた！このまま11日以上続けても良いのでしょうか？それとも他のトレーニングに移行すべきでしょうか？ 319 日曜だができた。11日目達成🎉 320 ○

卓球部でチー牛なので参考にさせていただいてます❤

ありがとうございます！ 毎日行って大丈夫ですか？

この人選曲のセンスもあるからやってて気分上がってくるw

受験で太った体を元に戻すためこれから毎日頑張ります！

憧れの先輩に振り向いて貰うために頑張ります。 1日目〇(9/14) 2日目〇 3日目〇 4日目〇 5日目〇 6日目〇 7日目〇 8日目〇 9日目〇 10日目(9/22)〇 11日目〇 12日目〇 13日目〇 14日目〇 15日目〇 16日目×(オーバートレーニング気味だったので軽い有酸素運動) 17日目〇 18日目〇(9/30) 19日目〇(10/1)

約2ヶ月間毎日お世話になっています！いつもありがとうございます。 質問なんですけど、これはだいたいどのくらいカロリー消費できてる感じですか？（全部ノーマルの場合でお願いします！） これからもよろしくお願いします！

ウエイト器具も持っていますが、1人では続かず、、、 自重でのトータルトレーニングセット最高です‼️ 日々、続けていきたいと思います✨ ありがとうございます❗

アクトレさんの動画数種類やってるんですけど、このトレーニングは他のアクトレさんの動画やってからやるのか、やる前にやるのどちらが効果あるんですか？？

これと4日前のサーキットどっちが効きますか？

忙しくて筋トレ出来なかった日は罪悪感で翌日全身のトレーニングをすることが多いのでとても助かります！特に脚トレサボりがちなので毎日やってみたいと思います！

今日からやる！ 去年1ヶ月で11キロ落として死にかけたダイエットしたけど、結局体重戻っちゃったから今度はちゃんとご飯食べながら筋トレする