【有料級】親友の脂肪を溶かした食事内容と筋トレの全てを初公開します
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■KZfaqをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます！
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「是非、チャンネル登録お願いします。」
#ダイエット#痩せる#筋トレ
@actre_vlog 2 жыл бұрын
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@shuheiwatanabe1617 Жыл бұрын
先輩の身長が何センチあるか教えて頂くことは可能でしょうか？
@actre_vlog Жыл бұрын
@@shuheiwatanabe1617 170cmです！
@shuheiwatanabe1617 Жыл бұрын
@@actre_vlog ご返信ありがとうございます。元々筋肉質な方だったんですね。(うまい言い方がわからず、筋トレの効果を否定しているような言い方になっていますが、そういう意図ではないので悪しからず…)
@user-ky8nl7yo4n Жыл бұрын
こう言う説明系でとばさずに見たの初めてです 分かりやすいし無駄がない こっちが思ったこととか聞きたいことを喋ってくれるから会話してる錯覚に陥る！
@Sarah-ng3tl Жыл бұрын
話し方からめちゃくちゃいい人なの伝わってくる🥺これから頑張ります！
@naokiku4891 2 жыл бұрын
カロリー管理についてやEAAの採る意味、マルチビタミンが何故いいのか、いろいろと理解が深めれました。 素晴らしい動画でした！
@jesslee2461 Жыл бұрын
説明がほんまに保存版や👏ダイエット停滞してて、体脂肪率高いので参考になりました！
@miho2517 Жыл бұрын
すごい分かりやすかったです。
@user-jd9lh8iu8o Жыл бұрын
とてもわかりやすくて為になります。頑張ってみようと思えるお話し感謝です!
@user-ot6ix9xq3e 2 жыл бұрын
めっちゃ分かりやすかったです！
@5454queen5454 Жыл бұрын
永久保存版！ めちゃくちゃわかりやすいしイメージが掴みやすかったです
@user-vo9xn7cm8k 2 жыл бұрын
アクトレさん、とても参考になりました✨有り難うございます✨
@akiko6017 2 жыл бұрын
アクトレさん、好きだわー☺️✨
@II-oy6gw Ай бұрын
すごくタメになりました！ 何を制限して何をするべきなのかが明確でわかりやすかったです！ ちょうど夏に向けて動き出していたので今日から取り入れます！
@user-xh1hg7ot2o 2 жыл бұрын
本当に分かりやすいです！
@user-nm1yo2lo9l Жыл бұрын
アクトレさん😊初コメです💕 いつも動画楽しみにしています 今回のもとても勉強になりました そうそう イモトレさんの腹筋動画 最近毎日やってます👻 効果出るの楽しみです！！
@saniaaaaa1 Жыл бұрын
すごく分かりやすい。ありがとうございます。
@user-hy8uu3kt4h Жыл бұрын
お話上手いですね🙃モチベあがってきた
@user-dx4jq7ov5b 9 күн бұрын
すごく分かりやすいです！ 産後ダイエットがんばります！！🙌
@user-st1dc3jt3k Жыл бұрын
待ってた！！
@KK-zg2cr 2 жыл бұрын
ありがとう！アクトレ❣️
@user-yg8yd2tp4r 2 жыл бұрын
5月から2ヶ月、トレーニングと食事管理をやった結果4kgの減量に成功しました。見た目も目に見えて変わり、妻からも会社の同僚からも痩せたね！との言葉をいただけるようになりました😆ようやくスタートラインに立てた程度のボディなので、細マッチョはまだまだ先ですが、これからも自分のペースで楽しみながら頑張りたいと思います！ブルガリアンスクワット、マルチビタミン、VALXプロテイン、EAAにはお世話になってます😁
@user-ws5pz9rk9g 2 жыл бұрын
この動画マジで待ってました！！
@mochi_omochi9762 Жыл бұрын
正しく量より質ですね、、！ めちゃくちゃわかりやすかったです！ 今ジム頑張って通ってて、こういう動画見てるとほんとモチベ上がります！ 数ヶ月後の自分が楽しみです！
@shikumi0 Жыл бұрын
具体的でわかりやすい。
@user-ow4pm3tp7m Жыл бұрын
すげぇ！ 自分も変わりたいです。 がんばります。
@user-ex5gu3zo6p 8 ай бұрын
とても良い動画ですね。
@user-ts8pz1qy9n 2 жыл бұрын
参考なります！ありがとうございます‼️
@user-te7re6yd8w 2 жыл бұрын
最近やっと安定して体脂肪率1桁維持できるようになった あともう少しで終着点だ💪
@user-zb6zr2jx9g 2 жыл бұрын
確かに有料級。ためになりました。
@mitch856 Жыл бұрын
非常に分かりやすくて良い！！！！
@hasuikenichi2907 Жыл бұрын
おpこ
@user-bq6hn9ek5y Жыл бұрын
ありがとうございます✨
@user-yl1kx2tb5v 2 жыл бұрын
これが見たかったです！！！
@user-zj1zx1tw3s 2 жыл бұрын
とても分かりやすかったです😌 自分のためにお金や時間を使える方がダイエットは成功しやすいとは思いますが…やれることから始めてみますー✨
@user-mc1gg1hg8h 2 жыл бұрын
アクトレさん✋ やはり、食事の管理が重要なんですね😩 まずは体脂肪率を20％切り目指します‼️
@user-sc9qf6vv7o Жыл бұрын
とても分かりやすく、実践してみたくなりました！ てか、実践しますwww
@HonelyLemon007 Жыл бұрын
【脂質制限メニュー】 鶏ハム、舞茸、米、ブロッコリー、エビ、イカ 【糖質制限メニュー】 牛肉(油多め)、チーズ、バター、アーモンド、胡桃、アボカド、サーモン、アスパラガス
@tommya5343 Жыл бұрын
凄く参考になりました。 糖質制限や脂質制限のダイエットでは消費エネルギーに対して何割程度の摂取をめざすべきなのかも教えて欲しいです
@user-ve7lq2fl6b Жыл бұрын
話が上手い！
@nicosuzu7336 2 жыл бұрын
ケトジェニック1ヶ月やって、今ローファットに切り替えましたが、自分の体はケトジェニックが合っている気がします。 糖質を摂ると食事が爆発しそうですし、辛いです。だから取らないなら取らないほうがいいみたいです。 正直なところ、自分だけにお金かけられないので、mctオイルも買っていませんが大丈夫なんですね！ また、ケトジェニックに切り替えてやってみます。 チートなどは挟まないですか？
@takako8265 Жыл бұрын
めちゃくちゃ よくわかりました。
@user-yf8gf4sr9n Жыл бұрын
えぐいくらい分かりやすい
@user-gn3xn5or1z Жыл бұрын
有酸素運動の前にやる前はなをすればいいですか？ 特に朝が知りたいです‼️お願いします🙇⤵️
@user-lw3up4gv8b 2 ай бұрын
筋トレ系ユーチューバー界の喋り上手よな
@whathappened796 4 ай бұрын
超有益な動画ありがとうございます！過去に筋トレとケトジェニックで劇的に痩せたけど、通ってた美容サロンで体臭を指摘されたので、今回が脂質制限をしようと思っているのですが、基礎代謝の6割の炭水化物、やってみたけど多過ぎる…いつも食べていた量より多い😂でもデブなのは脂質とか一緒に摂りすぎてたんだなぁ…
@dddsrsser9161 Жыл бұрын
めっちゃわかりやすい
@aco9174 Жыл бұрын
シンプルでわかりやすいです。ありがとうございます。
@arara-hj8vb 2 жыл бұрын
アクトレさんがカロリー計算や三大栄養素の比率計算で使ってるアプリやサイトがあればぜひ知りたいです! 国が出してるやつでやってるけど、項目多くて分かりにくい…
@user-gd9nu7hl7k 2 жыл бұрын
様々な減量を通して、色々なことを試したアクトレさんだからこそ言える説得力しかない動画ですね
@user-zv3qr1sx7r Жыл бұрын
たたたたた
@narunaru9971 Жыл бұрын
質問です！ もし炭水化物を食べても体重が落ちる体質だったら、組み合わせはどうなりますか？ ローカーボとケトジェニックの日数の設定が逆になるのでしょうか？
@koko-bn1lc Жыл бұрын
ローファットを始め、2週間で3キロ落ちたのですが、ローファット続けるかケトに変えるか迷ってます😔 ローファットが自分に合っているかの基準を教えていただきたいです🙇♂️
@gangagan5236 Жыл бұрын
ローファット1ヶ月半目で5キロ落ちました！ちなみに、ケトジェニックはリバウンドしやすいみたいに言われたんですが、実際どうですか？
@user-tr8np7oy4p 2 жыл бұрын
女性です。 自重トレは、1日どれくらい（時間や回数など）やれば効果的ですか？
@potato_fatpotato Жыл бұрын
ローファット2週間続けて体重全く変動ないからケトに変えてみます糖質計算面倒ですけど🥺
@taka-qd1zz 2 жыл бұрын
減量やダイエットには、プロテインは必須アイテムですか？？あっサプリメントも
@user-yf7fn9mj5t 11 ай бұрын
ジムのメニュー教えて欲しい
@user-vo8bz6rv3b Жыл бұрын
初コメします❗自分は太ってなくどちらかと言えば痩せてます。このガリガリ体型が嫌なんですがその場合は筋トレ💪とプロテインなどだけを考えてやればいいのでしょうか？ 返信いただけるとうれしいです。
@user-uf6fw8pt9c Жыл бұрын
理想の体になったらある程度は好きなもの食べても運動とかしてればキープ出来るんですかね？
@user-ff5iw6cn5o 5 ай бұрын
食事のことで質問なんですがこれは毎食同じものを食べた方がいいんでしょうか？
@gabon817 Жыл бұрын
タメになったねぇ〜 やる気でるわ〜
@kt0815 8 ай бұрын
こーゆう動画助かる〜♩
@user-yq3ws6qn9e Жыл бұрын
ケトからローファットの切り替える時の食事内容は一気に替えて大丈夫なんでしょうか？？ たとえば、1日の食事の一部ローファットに替えて少しずつ食事内容をローファットに移行などとするべきなんでしょうか？
@user-hb7hd4ee7f Жыл бұрын
はじめまして、いつも参考にさせて頂いてます。 opの曲の題名を教えてほしいです。 トレーニング時にテンションが上がるので よろしくお願いします。
@user-nl1gz1rl9g Жыл бұрын
zikxo-freestyle temps#15ですかね？簡単に調べただけなので違ったらすいません。
@kzu5098 Жыл бұрын
ローファットやってる方、 朝ご飯はどういったメニュー食べてます？
@user-mr5qt6lb5v 2 жыл бұрын
来年の2月はシルク・ドゥ・ソレイユ日本公演
@shion_artattoo Жыл бұрын
毎日夜勤で夕方以降から朝にかけての稼働なのですが、筋トレや食事、朝やると代謝が上がる有酸素等を実践する時間帯ってどうしたらよいでしょうか、、皮下脂肪を落として全身締めていきたいです、、
@user-dn8xw8rk5b Жыл бұрын
モチベーション上がる動画をありがとうございますm(*_ _)m
@su_su_su_to_to_to_ Жыл бұрын
この動画もっと伸びていいと思うんだけど…なんでやろ。でもすげー参考になりました！
@borigon Жыл бұрын
結局痩せるには食べる量を減らすしか無い。 辛いに決まってるので、食べないで痩せてく自分を褒める。何でもいいから褒めまくる。それがコツ。
@user-bh1mt4pk9k 3 ай бұрын
炭水化物は最低１食当たり何グラムまでとかありますか？
@user-pp4fz9sz5s Жыл бұрын
プロテインを飲むタイミング教えて欲しいです
@hisa2166 Жыл бұрын
野菜にも果物にもたんぱく質入ってるー
@user-ev3ww6sm4c Жыл бұрын
サプリってやっぱり大切ですか？個人的に何故か躊躇してしまいます。
@user-dd7yr7sy9v 11 ай бұрын
サムネ 激的→劇的
@ziroura Жыл бұрын
3ヶ月でも減量食続けれる人凄い メンタルが続かない😭
@karma-mechanics Жыл бұрын
ライザップでケトジェニックを強く勧められて、筋トレしつつ食事制限を行なって3ヶ月、85kg→65kgまで絞ったけども、チートデイ以外は食事のコスパ悪くて金欠になりました…。やり方が悪かったかな…。
@amazon8594 Жыл бұрын
これはガチ。炭水化物は筋肉の収縮を防ぐために大事なんだよね。 資質を抑えつつタンパク質を取ることの大変さよ・・・
@user-xe9pw5qb3m Жыл бұрын
たとえばなんですが、ケトもローファットもカロリーオーバーすれば体重は落ちていかないと思っているのですが、逆にバランス良く食べてカロリーさえ抑えて筋トレや有酸素もバランスよく行えることができれば体重も落ちて見た目も変わっていくのでしょうか？痩せていくスピードが違うのでしょうか？
@kasho5560 2 жыл бұрын
知識もないし三日坊主だからこういう筋トレ詳しい友人が欲しい
@user-zw1fz7wm6x Жыл бұрын
どのような筋トレをしたのか教えてください
@user-mo5ol7ue6m Жыл бұрын
食事管理始めたけど全然カロリーもグラムも足りてない… でもお腹いっぱいで食べられない… サプリ飲むか
@user-it2vj8kr6j Жыл бұрын
マルチビタミンはなんでもいいんですか？
@deblife_richa_diet 2 жыл бұрын
今年からダイエットを始めててプロテインを飲んでたのですが最近軽くなったのでアクトレさんの自重トレと有酸素やり始めたのですが胃が痛くなり始めたのですがこれはプロテインとかの摂取しすぎですか？ 一応朝プロテイン入り朝ごはん、昼プロテインドリンク、夜プロテインbcaa飲んだ1時間後にトレーニング、そのあとまたプロテイン飲んでるのですが胃の痛みと関係あるのでしょうか？またそのような体験ありましたか？
@PablotheTurtle Жыл бұрын
横からすみません。私はプロテインで肝臓の数値が悪くなりました。お医者さんによるとプロテインは体に負担がかかる人がいるとのこと。ご心配なら健康診断等の血液検査やお医者さんに相談した方がいいですよ。
@deblife_richa_diet Жыл бұрын
@@PablotheTurtle アドバイスありがとうございます。確かにしばらくプロテインの摂取量を減らしたら胃の痛みがなくなった気がします。とりあえず様子みてまたひどくなったら診てもらうと思います。ありがとうございました🙏
@aririsu_1996 Жыл бұрын
ご飯の代用でオートミールでもいいですか？
@akromawrath7353 2 жыл бұрын
Cool one 👏💪👍
@user-rv9rd6il3i Жыл бұрын
とりはむじゃなくて鳥胸とかささみでもいいんですか？
@user-ds5wb9oz7g Жыл бұрын
広告じゃないのに概要に載せてくれてる！？
@mata3318 Жыл бұрын
常に寝不足なんですが、寝不足でも痩せられますか？？？？
@user-pm4ul7mp2r Жыл бұрын
体重を増やして鍛えたい人はとりあえず増やす事に専念すればいいですか？
@user-km5sx5lf3b 2 жыл бұрын
朝昼夜ずっと同じような食事ですか？
@Sota1022 Жыл бұрын
糖質制限中の一日の食事知りたいです
@xxxlotus07 Жыл бұрын
1日のスケジュール表みたいなの（筋トレやプロテインの摂取など...）教えていただけるととてもうれしいです...！よろしくお願いします！；；
@domatoto6 2 жыл бұрын
先月からアクトレさんの自重トレを参考にローファットダイエット始めました。 10キロ痩せました。 これからも勉強、参考させていただきます！
@user-li2hb8uo6d 2 жыл бұрын
１ヶ月で10キロ！？
@user-te7re6yd8w 2 жыл бұрын
1ヶ月で10kgは流石に筋肉も落ちてますよ 体脂肪だけで10kg落とすとなると7000×10で70000kcal消費することになります 食事に換算すると一日摂取カロリーを−2300kcalする必要があります なので残念ながら筋肉も落ちてますよ
@domatoto6 2 жыл бұрын
@@user-te7re6yd8w なるほどそうだったんすね！飯は玄米を1日2合.鶏ムネ400~600g.卵は4個 プロテイン1日2回.野菜は20〜300gくらいです。水は4~6L飲んでます！ 運動は起床後プロテインを飲み、3~40分後に坂道ダッシュ10本。ストレッチ。 朝食。飯後3時間後鶏ムネ2~300gの素焼きとサラダ。 2時間後筋トレ40~50分。プロテインを飲んで5分休憩。2~30分の早歩きウォーキング。 全身浴と半身浴の交互を30分程。風呂終わったら炭水化物食べ、3時間後に素焼きの鶏ムネとサラダ。 そんな感じで毎日やってました。卵はだいたい炭水化物と一緒にとってました。 元々115kgとかなので、初速は速いだけだと思ってましたが当然筋肉も落ちますよねw ご指摘ありがとうございます😊 継続出来るよう頑張りますね💪
@ssuomynonA Жыл бұрын
この人の親友に生まれたいだけの人生だった・・・
@user-vt4nz3no1p Жыл бұрын
サプリメント全部買うのは高いよね。。 どれか１つ買うとしたらどれを買えばいいのかきになる。。。
@user-vb2ov2hc7k Жыл бұрын
学生なので来月はローファット1週間その後ケトジェニックを3週間やろうと思うのですが夏休み明けの普通の食事に戻った際にリバウンドしないか不安です…大丈夫でしょうか…？体重は79.8体脂肪率は20%前後で15%くらいになりたいと思ってます良ければ教えてください…🙇🏻♀️❕
@user-eq4jy1uw7h Жыл бұрын
ちゃんと制限すれば、必ず体は変わるよ！ その日から変わる。 やる前から成功した後の リバウンドする心配をしない方が良いぞう〜 まずは、一歩を踏み出そう
@user-vb2ov2hc7k Жыл бұрын
@@user-eq4jy1uw7h そうですね！とりあえず明日から頑張ってみます！
@MELODY-LOVE02 Жыл бұрын
ケトって確かケトン体が出やすくなって体臭がするようになるって聞いたことあるんだけどどうなんですかね？
@My-to6un Жыл бұрын
交互にしていくとゆうことですよね？
@sooo717 2 жыл бұрын
今回のお話、とてもよくわかりました。わたしは普段KZfaqrさんの動画からHIITトレーニングをしているのですが、、お腹の脂肪がなかなか薄くならなくて、食事の管理だと思ったのですが、、子供いる家族持ちの環境なので、なにかと「自分だけ脂質とらない!」という生活がなかなか出来ずにいます。やはり家族のご飯作り皆で食べる時に自分だけ別メニューとは環境的にもなかなか難しく、、 そんな場合どのような管理すればよいかな、、と思いました。どのような方法にすればいいかとご相談したいです。
@user-qn8kx4ct7p Жыл бұрын
家庭があると食事管理は難しいですよね･･･。 除脂肪だけでいうなら、少し糖質を減らすのが1番やりやすいと思いますよ！ それこそ古典的な、夜は糖質をとらないなどです。一般的な人が少し落としたいだけなら、あえてケトやローファットにしなくてもよかったりします。頑張ってください！
@user-gt5xe2mk5b Жыл бұрын
78kgですけど2897kcal消費になるってことですか？
@user-ho6xg1vf6m Жыл бұрын
先輩の次に僕のコーチして欲しいわぁ
@user-cc7hx2jd1q Жыл бұрын
女性のトレーニングについて質問です。 仕事柄腕肩に筋肉がついてしまっていますが、おしりや足をすっきりさせたい(不要な筋肉は減らし一部増やしていきたい)場合どのような食事やトレーニングが必要でしょうか？
@giselle_l_y 6 ай бұрын
それは筋肉ではない可能性の方が高いです！ 女性でしかも仕事如きで腕や肩に筋肉なんてつかないです！ そんなに甘くありません！
@tomo_arashi 4 ай бұрын
職種によってつきませんか？ 明らかに筋肉がつくような自衛隊以外にも製造業（現場）や引越し関係だと材料が人が運ぶ中で重いものだと20-30キロ単位ですが普通に1人で運びますし、持ち上げするようなものも多いのですし、一日を通した繰り返し作業も多い印象です。 実際職場で女性でも結構肩の筋肉がわかる方がいるので、明確に否定するのは可哀想な気が…
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