【筋トレ】10回3セットは本当に最適？筋肉を十分に刺激するための回数とセット数を徹底解説します【完全版】

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【筋トレ】10回3セットは本当に最適？筋肉を十分に刺激するための回数とセット数を徹底解説します【完全版】

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Пікірлер: 148

@user-kb8dv6xv3w 3 жыл бұрын

山本先生のこの知識を無料で知れることが本当に奇跡でしかありません。努力は嘘をつかないことを信じて、また筋トレに励みます！

@fr3769 3 жыл бұрын

今回は神回!! こういうの待ってました!!

@ellenyeager9729 Жыл бұрын

いやこの人神だろ理路整然としてるから自分のトレーニングに自信が持てるようになるわ

@dazeriru 3 жыл бұрын

山本先生の講義、最高です！回数設定の理由が非常に良くわかりました！

@user-fo1dy6nj2l 3 жыл бұрын

今までの中では一番分かりやすい講義だった。 10*3は一応でもちゃんと意味があったというだけでも有意義な情報。

@gymmusicjp5597 3 жыл бұрын

素晴らしいビデオを共有してくれてありがとう

@user-lw8sn2eo8y 3 жыл бұрын

普通に有料級です。いつもありがとうございます！

@HxRxT245 3 жыл бұрын

毎回とても理解しやすい講義ありがとうございます！

@user-st2fe3wi5o 3 жыл бұрын

シンプルに原点に帰った感じがしたし、めちゃくちゃ説得力あった明日からもう一度見直して頑張ろ‼︎

@user-ok1py2ol8d 3 жыл бұрын

講義上手くてビックリ‼️😳 凄くわかりやすくて素晴らしいです🤗 ありがとうございます😊

@user-xl5qm5bo3n 3 жыл бұрын

やればやるだけ良いトレーニングなんて、無いんですね🤔 参考にさせていただきます✨

@subrockfestival8888 3 жыл бұрын

この理論だいたいはわかってましたが、しっかりとした単語で凄く理解できました！こんなのKZfaqで知れるなんて凄いと思いました。即保存です。ありがとうございました！

@user-yf9gc3hj5h 3 жыл бұрын

いつもと違う感じで、凄く頭に入りやすかったです！勉強になりました！！

@user-qj9js9xy6o 3 жыл бұрын

これは間違いなく神回回数とセット数について気になっていたので、無料で講義していただけてありがたいです！

@TV-sv7mk Жыл бұрын

※この方は筋肉の博士号を取得しています。

@user-vz4fp3ci7o 3 жыл бұрын

素晴らしい❗ 待ってました🎵

@tokiwa_yuki0619 3 жыл бұрын

講義形式めっちゃお得な感じで好きです！

@user-bo3qk3hg6t 3 жыл бұрын

最高でした〜　分かりやすい！

@ny5963 3 жыл бұрын

セット数解説ありがとうこざいました。 4セットでずっとやってましたが6セットがいいのかと思いやったら、1時間から2時間と筋トレ時間が増えるは、身体ガタガタになるはで悩んでました。やっぱ4セットに戻します。

@user-gm9nf6fv7h 3 жыл бұрын

これめちゃ気になってました… 勉強なります！

@tokeruraion 2 жыл бұрын

根拠をしっかり説明してくださるので、大変参考になりました！

@user-uu4eg9px3m 3 жыл бұрын

今日も大変勉強になりました、先生ありがとうございます！👍

@elena_02ch.34 3 жыл бұрын

上級者にとっての10回目安の強度ってのを、中級者や初心者で同じようにやってるつもりってのは確実にありますよね重さレップセット数の違いはもちろん、フォーム〜テクニックまで含めたら相当差が出る

@BLACKcab660 3 жыл бұрын

講義シリーズものすごく分かりやすくて勉強になります。ありがとうございます！

@user-ey5zo4ht5b 3 жыл бұрын

腕胸肩は上がらないまで出来るけど脚の心理的限界来るのはやすぎィ！

@user-xn8gc2ft4t 3 жыл бұрын

ブルガリアンスクワット、辛いの我慢できなくて途中で辞めてしまう

@user-it3yl8ql9x 3 жыл бұрын

@@user-xn8gc2ft4t ほんまにブルガリアンスクワット1番きつい

@urasiakk 3 жыл бұрын

さすが山本先生！！わかりやすいです(^^)

@nobu4416 3 жыл бұрын

筋トレ歴3年で体脂肪率9%です。おそらく中級と上級の間くらいにいると思います。今まであまり深く考えず3〜4セットやってました。今回教えていただいたことを踏まえ、レップ数とセット数を調整していきたいと思います。とても勉強になりました。ありがとうございます。

@user-pv8gd8xc6l 3 жыл бұрын

勉強になりました！

@user-xh7bd7mr9v 3 жыл бұрын

ワタクシは1セット目10～12回でギリギリあがるくらい(最後の1回はフォームが崩れそうになる)の重量でやってます。 2セット目は同じ重量であがるとこまで(だいたい8回９回でつぶれます)ってその部位は終わりにしてます。

@user-hq1ou3jc6o 3 жыл бұрын

2セットでも効果あるって山ちゃん言ってよ

@ashjp5432 3 жыл бұрын

心理的限界、参考になりました！ 10回、10回、軽め6回とかしてたけど、もう少し高負荷で6回、6回、でやる日も織り交ぜます

@user-nu4fe2lq6g 3 жыл бұрын

上がらなくなってから更にもう1発上げようてしたら意識飛びそうなって気持ちいいよ

@ashjp5432 3 жыл бұрын

@@user-nu4fe2lq6g そこまでドMになれるか心配ですが今日ワクチン後1週間たったので久しぶりに追い込んできます！

@gori5li769 3 жыл бұрын

これを無料で見れるありがたさ。ありがたやありがたや🥲

@yyff5822 3 жыл бұрын

この前のも勉強になりましたがw今回のも勉強になりました！

@yukikak3155 3 жыл бұрын

回数とセット数、非常にわかりやすい解説でした！筋肥大を目指すバクルアップの時はこちらの理解で良いかと思うのですが、筋力を維持するダイエットの時のトレーニングはどのような回数とセット数で考えると良いでしょうか別の動画で重量は落とさずとあったと思いますが、正直ダイエット中に同じセット数は難しい事がありますダイエット中はセット数や頻度などトレーニングボリュームを多少落としても構わないと考えて良いでしょうか

@do-py7mq 3 жыл бұрын

めちゃ勉強になります！

@satouhisashi6716 3 жыл бұрын

いつも拝見しております！今回も非常に参考になります！「山本先生に質問です」筋力アップを目的としてトレーニングをしておりますが、山本スペシャルと3/7がかなり追い込めるので部位ごとにローテーションで使用しております。山本スペシャルは、高重量・低回数と低重量・高回数をインターバルなしに進めるやり方ですが、今回の理論でいくと、山本スペシャルでその日に追い込むのではなく、高重量・低回数と低重量・高回数で日を分けて実施したほうが効果があるのでしょうか。また低重量・高回数の日に3/7をやっておりますが、1セットでヘトヘトになります。もう少し軽くしてセット数を増やしたほうがいいでしょうか。

@user-ko8nm9sh8y 3 жыл бұрын

【山本先生に質問です】この度は10回3セットの理由大変勉強になりました。また、101理論やマンデルブロの有用性も同時に理解が深まりました。ここで疑問ですが、以前の動画で、筋トレは１部位4日〜5日休息させるようにと、おっしゃっていたかと思います。その場合、１部位のセット数は1週間あたり4セットが適切（1セットを追い込める中級者以上）ということになります。筋トレに関して、1週間あたりの適切なセットボリュームの研究がデータとしてあると思いますが、私の記憶では1週間あたり4セットが適切というデータは無かった様に思います。（1週間あたり10〜20セットあたりが適切という見解は見ました）是非、1週間あたりのボリュームについてご解説頂けるとありがたいです。自分の感覚としては、さすがに1週間4セットは少な過ぎるように感じています。

@user-rd4kf9qc3e 3 жыл бұрын

1部位4~5日空けるのはステロイドユーザーの考え方ですねナチュラルは効率よくやりたければ2~3日ですおっしゃる通り、現状の研究では週に10~20セットが適切というのが有力です

@user-ko8nm9sh8y 3 жыл бұрын

ナチュラル用なのかステロイドユーザー用なのか、この辺も詳しく説明して欲しいですね。そもそもナチュラルとステロイドユーザーで、適切なトレーニングに違いがあるのかどうかも気になるところです。その様な研究データは知りませんし、感覚では良いトレーニングは、ナチュラルにもユーザーにも効果的だと思ったりもします。

@hinotan7356 3 жыл бұрын

ステだと筋合成が96時間位続くため1部位週1で良いとされています。ボリュームに関してはナチュラルもユーザーも違いはないでしょう。

@yuuki1414 2 жыл бұрын

最近ジムに行き始めたので凄く参考になります！

@milan-dog 3 жыл бұрын

12:16 先生は授業で息荒くなるくらい追い込んでいるなあ

@user-rd4kf9qc3e 3 жыл бұрын

授業で息荒くなるくらいステロイドやってるの間違い

@user-rd4kf9qc3e 3 жыл бұрын

@] [Ahab そうですよ～

@user-xw4es5sw2k 2 жыл бұрын

とても勉強になりました。ありがとうございました！

@yuyah125 Жыл бұрын

筋トレ始めた時は10回×3セット持ち上げられたけど最近は2セットで追い込めてるからか3セット目が2〜3回しか上げられなくなった。自分根性無いなと思ったのですがうまくいってる証拠なんですね！

@HIMA072 2 жыл бұрын

勉強になりました!自重トレーニングとマシントレーニングともに参考になり助かりました。

@user-bi6ze2jv1u 3 жыл бұрын

特に自分の場合、懸垂をやると２セット目までは１セットと同じ回数出来るのが３セット目は、どう頑張っても同じ回数出来なかったのが納得いった気がします。

@user-bi6ze2jv1u 3 жыл бұрын

動画の解説通りにいくとそういうことになるのでしょうか。自分の場合、最近は時間の都合もあって２セットで切り上げていたのですが、３セットまでやると背中の筋肉痛が酷くて色々と支障が出るので、どちらにせよ２セットで収めるのが合ってそうですね。

@user-pn6ql2to4c 3 жыл бұрын

【質問】初めて質問させて頂きます。フロントポーズをした時に、広背筋の張り出しに左右差ができてしまいました。このような場合、これまでと同じように左右差なくトレーニングを続けるべきか、小さい方(私の場合は左)にフォーカスして重点的にやるべきか迷っています。ぜひ先生のお知恵を拝借させて頂きたいと思います。よろしくお願い致します。

@myonhyo919 2 жыл бұрын

すごく分かりやすかったです

@user-vg1kk2vk6z Жыл бұрын

凄い分かりやすいです。成る程です

@aaaaaaa2596 3 жыл бұрын

自分の上げれる重量とセット毎のトレーニングボリュームを考えると10回が最適だなぁ…

@nekotaro1212 3 жыл бұрын

ベンチプレスで肘あたりに痛みが感じ、力を出そうとすると躊躇してしまいます。筋肉腱骨関節のどこの箇所が痛いんでしょうか。筋肉痛の痛みでなく、腱あたりや細かい筋肉やインナーマッスルが痛い気がします。腕相撲した時の痛さと同じです。関節と腱の強さを増すと出力が増えて最大パワーも増すと考えていますので、腱と関節を鍛える方法などありましたら教えてください。

@jdtvatmke 2 жыл бұрын

5:00 6:00 6:20 11:10 11:30

@yumeyumemichi 3 жыл бұрын

トレーニング以外で家や職場で飲む場合のEEA9の飲み方について教えてください。この先寒い季節になりますが、水の代わりにお湯で溶いて使用しても成分的な変化はないでしょうか？

@milan-dog 3 жыл бұрын

12:18 噛まないねえ

@nono3001tw 3 жыл бұрын

山本先生に質問です。今年35歳になりました。体の回復速度が20代の時と比べたら少々遅くなると感じてます。こうした場合ではリカバリー期間もう少しあった方が良いでしょうか

@lonestarDB8 2 жыл бұрын

高重量の日、低重量の日＋(オマケでゴムチューブの日)と分けてやるようになってから、故障をほとんどしなくなりました。

@user-vh2vq8wl8x 2 жыл бұрын

マルチよりも分かりやすいホワイトボードだ。

@user-gi8pd7ii2h 3 жыл бұрын

予備校のCMに出るクセの強い先生に見えて来た、保健体育の。

@rke4799 3 жыл бұрын

ゴツいから、より説得力ある

@hidekiyoshizawa1255 3 жыл бұрын

とてもよくわかりました。

@user-pk6bn9sz4h 2 жыл бұрын

納得しました。

@gahegahegahe Жыл бұрын

分かりやすい

@ryosato9716 2 жыл бұрын

山本式3/7法で5repめで相当きつくなるのは解糖系の時間40秒を越えるからかな。ポンポン上げ、下げして間は3～５秒でも良さそう。

@momochan_19 2 жыл бұрын

大学でこの講義なら凄い集中して聞けるわw

@sho4695 3 жыл бұрын

初心者や中級者や上級者の境目ってなんなのでしょうか？

@user-xn8gc2ft4t 3 жыл бұрын

先生曰く、ベンチプレス100キロ上がらないのであれば初心者です

@takayama3143 3 жыл бұрын

プロテイン買わせて頂きました！

@dailyjapanesecamp160 3 жыл бұрын

1セットで筋肉痛が2日間くらい来る種目がいくつかあります。 ●ブルガリアンスクワット ●ライイングトライセプスエクステンション ●デッドリフト ●ダンベルフライなどです。ちなみに2セット目は回数が60%くらいまで落ちてしまい、筋肉痛が5日間くらい続きます。これらの種目は1セットで重量が伸びています。ですが、心理的限界の話を聞いて、やはり2セット行った方が良いのかなと感じましたが、どうでしょうか？

@user-xs8yn3ci9m 2 жыл бұрын

すごく理論的痩せてるけど力がある人ってのが、理由がわかった気がします。見た目を細くしたければ、重いので少ない回数にするのがいいということでしょうか？

@ALEX-qh2ns 3 жыл бұрын

オススメのステロイドは何でしょうか

@user-xp4is8wc8z 3 жыл бұрын

300万払ったら前は教えてくれたよ笑

@poporio-p 3 жыл бұрын

1:08 急に酸素無くなる

@user-xh7bd7mr9v 3 жыл бұрын

今日、ジムでインクラインベンチを30度くらいにしてうつ伏せになって両手にダンベル持ってた人がいたから「お、ダンベルローイングかな。」って見てたら上体をおもいっきり起こしながらローイングしてました。確かにキツそうでしたが……どうなんでしょう？腰痛めそうですが……

@user-xg9ud5tx8k 3 жыл бұрын

自分は自重トレーニングメインなんですが今回の動画のように追い込めてるなら2.3セットで充分ですかね

@kyamping 3 жыл бұрын

やはり北島理論（神の7秒＋パンプアップ→筋肥大）との邂逅なのか…！？

@user-mm6qs4xx1z 2 жыл бұрын

今年のオフからどの部位もインターバル短めに高重量40セットしてるけど間違いなく今までで1番反応良い。笑

@kochanktkr1919 3 жыл бұрын

質問です一昨日からケトジェニックを始めたのですが、体温が高くなっています平熱は36.7位ですが、今は37.2あります体温が高くても体調は良いですケトーシスになると体温は上がるものですか?

@laphroaig1273 2 жыл бұрын

山本スペシャルは高重量低重量のセットじゃありませんでしたっけ？初心者中級者向けの方法なんですか？刺激のバリエーションの一つってだけですか？

@user-sl8tl2vu4g 3 жыл бұрын

高重量は怪我しやすそうなので低重量ばかりでやってました…

@user-vr7kw2rp8q 3 жыл бұрын

根性論で育った昭和世代ですが、学生時代こんな授業受けたかった(´；ω；｀)

@tan-ju6mz 3 жыл бұрын

座学面白い

@gudamez8 3 жыл бұрын

結局、最初のウチは効率目指すな継続しろってことなんすワ

@user-no5jf9vh7n 2 жыл бұрын

間違いねえンダわ

@atsu8761 3 жыл бұрын

重量重視の種目では8回を死んでも挙げることを目標に頑張ってます！

@user-cp1pr4vj1o 3 жыл бұрын

バルクスホエイプロテインのカフェオレ風味はカフェイン配合ですか？

@user-eo3ny7mg3o 3 жыл бұрын

ほんとマッスル北村異次元だったんだな

@user-hq1ou3jc6o 3 жыл бұрын

はい

@nao16drugstar 3 жыл бұрын

その日のコンディションに合わせて高重量低回数とか分けてるんですが、それって大丈夫ですか??

@user-xn8gc2ft4t 3 жыл бұрын

今回の話は結構難しかったですね💦

@user-gy1ok6ji2z Жыл бұрын

ここまで論理的に１０回3セットを解説した動画はないでしょう

@ijokkoji 3 жыл бұрын

正に大学の授業！！！

@tkz1987 3 жыл бұрын

山本義徳は「〇〇すべき」という主張の後に「何故ならば□□だからだ」という、”なんでそうなのか？”に対する説明が科学的にできてるから凄い。

@poupo-wootan 3 жыл бұрын

さらにそうならないための対策どうすればいいかの具体案を出してるからなお分かりやすい

@yajuu.simokita 3 жыл бұрын

たしか人間が全力で走りきれる距離が理論上400mでしたっけ無酸素の時間を考えれば確かに近いかなとも思いましたが。

@manuelurodoriguesu 3 жыл бұрын

間口初心者向けかと思いきやメチャメチャコアな話だったｗ

@atsu8761 3 жыл бұрын

2セットでやるって相当難しいですよね。先生もおっしゃってますが、かなり上級者向けですね。身をもって体験しました、、、。 by筋トレ3年目初心者

@user-zs6yh7rp8h 2 жыл бұрын

マンデルブロのトレが一番ですね。

@user-mp2hd5nj9v 2 жыл бұрын

10回３セットをくいしばって無理やりどうにかあげてる状態はすでに疲労に入ってますか？

@jajajach1343 3 жыл бұрын

追い込めたか否かの目安は筋肉痛のある無しでよろしいのでしょうか。

@user-tj5oi7rn2b 3 жыл бұрын

勉強になりました！動画とズレますがずっと考えてることがあって、ドリアンイエーツのように1種目メイン1セットで1分のインターバルでしかも予備疲労ですごい追い込んでから高重量挙げたりしてるのに他のプロと比べても成長してる人は何故なんでしょうか？色々論文を漁ってみるとインターバルは長い方が良い＆一時的に上がった成長ホルモンは筋肥大に大きな影響はない＆予備疲労で追い込みすぎると狙ってる筋肉が疲労し周りの補助筋の刺激が増して良くなかったなどなど研究と真逆のことをやってるのに成長した彼は一体何なのだろうかとずっと考えます笑

@ustimakomu2503 3 жыл бұрын

偶然にも最近公開されたサラリーマッチョニッシーさんのチャンネルでのJBBF穴見選手の話も近しい内容でしたね。

@user-dp3ri3wr5e 3 жыл бұрын

よくわかります。限界まで追い込んで2セットで終了させろという事ですね。

@nirvanaklesha 2 жыл бұрын

一種目で10セットやる合戸孝二は、追い込めてないのでしょうか？

@user-bh8dh4wj4y 2 жыл бұрын

千葉大学2年です。千葉大を中退して、筋トレ大学に編入しようと考えてます。

@user-hq1ou3jc6o 3 жыл бұрын

バズーカも言ってたなー 10回3セットは最適って

@user-kp9pt4cz7e 3 жыл бұрын

質問です。筋トレ初心者です。 10回３セットは、3セット目にギリギリ10回行えるように、1セット目2セット目は追い込み過ぎない方がいいのでしょうか？あるいは、1セット目に、ギリギリできる回数が10回付近にしてそれを行い、2セット目3セット目もギリギリできるまでやるが、できる回数が減っていくという方がいいのでしょうか？