Tutaj są wszystkie infografiki jakie były opisywane w filmie instagram.com/motywator.tv/

Genialne ! Prawdzwiwy motywator. Moja 10-letnia córa ogląda Cie z wielkim zaangażowaniem a co najlepsze wprowadza sama zmiany w swoich złych nawykach :) dziękuje

kozak prosze o wiecej filmow o snie bo jest to kluczowe

Twoje filmy są naprawdę świetne, przepełnione wiedzą, potwierdzone badaniami, masz zdrowe podejście, nie idziesz w skrajności a to ważne, tłumaczysz wiele pojęć. Bardzo przyjemnie się ogląda i wdraża w życie

Proponuje film dla wszystkich pracujacych w nocy☀️jak dobrze sie wyspac w dzien przed nastepna nocna zmiana🌚 Dziekuje⚘

Super, wiecej na temat snu, nadal temat do zglebienia i bardzo ciekawa i wazna kwestia!

Świetny materiał,właśnie tych informacji potrzebowałam. Niby wszystko wiedziałam ale jakoś mnie przekonaleś. Teraz muszę to wprowadzić w życie. Dzięki ☺

Zmieniam swoje zycie kroczek po kroczku. Nie poznaje sam siebie. Uwielbiam ten kanał ❤

Czasem jak zdaży mi się spać ok 5h to czuję się lepiej i mam więcej energii niż jak np. w wakacje spałem po 9-12h wiem że to i to jest złe ale jednak czasem lepiej spać krócej a lepiej jakościowo tak jak mówisz :) Pozdro i łapka w górę

Dziękuję. Bardzo pomocny film.

Czy mógłbyś nagrać film o tym co myślisz na temat diety a raczej stylu życia Keto? Zrobiło się o tym już głośno. Od niedawna zastanawiam się nad spróbowaniem tej diety i Twoja opinia na pewno byłaby bezcenna. Dziekuje!

Kurczę... Słucham Cię od niedawna i coraz bardziej mi się podoba sposób przekazywania wiedzy. Ostatnio uczestniczę w kursie o Fundamentach Żywienia, ale chyba później wykupię kurs u ciebie :) czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam serdecznie :D

ja po 14 latach nie pale 3miesiace ;)

Mega konkretny materiał, dzięki!

Takiego filmu waśnie potrzebowałam ❤️ Totalnie nie mogę zasnąć i się niewysypiam w roku szkolnym☹️

Hej, może przeoczyłem jakiś filmik który był już o tym, ale jeśli nie to czy mógłbyś zrobić filmik z przepisami na zdrowe zielone szejki i nie tylko 😃? Robisz świetne materiały, widać że wiesz o czym mówisz, dlatego z chęcią byśmy my (widzowie) podgapili od ciebie przepisy Pozdrawiam 😄

twój kanał to złoto ;) dzięki tobie zacząłem się wreszcie wysypiać , pozdro

Kurde, najlepszy filmik jaki widziałem o spaniu , dzięki! Mam z tym problemy, teraz mam czarno na białym.

Dlaczego ja znalazłem ten kanał dopiero teraz😱!?!? Dzięki za każdy film 👌

Świetny materiał ( jak zawsze), dzięki twoim materiałom poprawiłem swoją dietę

"Kac przespany, zregenerowany lecę dalej z koksem" 🤣🤣🤣 Haha dobre. :D

Świetna jakość video i dźwięku, dziękuję

Polecam też do tego brać zimny prysznic na codzień. Polepsza naturalnie dodatkowo jakość snu.

Opcja z kaszlem i wstawkami sztos :) Kreatywnie!

Super materiał. Słyszałem też, że kiwi może poprawić jakość snu. Ale tak jak mówiłeś nie ma jednego produktu, który poprawi jakość snu głębokiego o wieleee :) Dziękuję !

Oglądam od jakiegoś czasu Twoje filmiki, super robota, ogrom wiedzy na kanale. Zastanawia mnie Twoja opinia na temat który pokrótce opiszę. Mam pory treningów z góry ustalone (grafik) i taki trening kończe np po 22, kąpiel powrót do domu powiedzmy że na miejscu jestem przed 23. Po treningu pasuje coś zjeść żeby uzupełnić potrzebne składniki, po jedzeniu nie pasuje odrazu iść spać a to znowu skraca długość snu, jedzenie przed spaniem jakość snu,a na dłuższe siedzenie czy późniejsze wstanie nie moge sobie pozwolić gdyż rano pasuje wstać do pracy. Wszystko praktycznie przeczy prawidłowemu funkcjonowaniu ,jakie jest Twoje stanowisko w zaistniałej sytuacji. Pozdrawiam

Najlepiej jeść minimum godzinę max dwie godziny przed snem i coś na węglowodanach przed snem a białko z rana pozdrawiam ✌️🤓 ja polecam płatki kukurydziane z płatkami owsianymi i rodzynkami lub orzechami na mleku

Meteorytyka i treściwość kanału jest jego dużym plusem, natomiast jak byś mógł popracować nad zmniejszeniem ilości cieć materiału. Ale ogólnie super

Dla osób które mają problem z zaciemnieniem sypialni (np. Przez lampę uliczną za oknem) polecam opaskę na oczy. Śpię w niej od kilku lat i bardziej się wysypiam.

Łatwo wam gadać. Ja robię każde z tych rzeczy co mówisz i kręcę się nie raz 2 godziny nie mogę zasnąc śpię 10h i wstaje jak zombie nie mogę się wyspac

Tez sprawdzam jakoś snu z opaską głęboki sen to średnio 20 min a kombinuje z melatoniną i melisą. Są różnice w lekkim śnie ,a głęboki to się chyba popsuł 🙃

Hej! Bardzo ciekawe spojrzenie na sen od strony dietetyka. Polecam Ci książkę Matthew Walkera "Dlaczego Śpimy?", w której autor pokazuje jakie korzyści wynikają ze spania 7-8h dziennie i jak destrukcyjny wpływ na organizm ma niedosypianie. Jeszcze pytanie: co sądzisz o modzie na intermittent fasting? Jest wiele przesłanek naukowych, że IF to bardzo skuteczna metoda nie tylko na odchudzanie, ale również na poprawę zdolności kognitywnych. Czy to kolejny bullshit czy rzeczywiście coś jest na rzeczy? Pozdrawiam.

Ja przez pół roku robilem codziennie trening o 23-24 I bardzo dobrze mi sie spało, Tylko musiałem zbić kortyzol

Po melanżu przespać 10 godzin... Tyle to ja potrafię w normalny dzień. Kiedyś po melanżu spałem 20h. Nigdy więcej. Byłem bardziej zmęczony niż po ponad 36h bez snu.

niedawno usłyszałem taka tezę, ze lepiej wypić olej z silnika niż jeść ryby w oleju. wiesz coś o jakości oleju dodawanego do ryb?

Co sadzisz o okluarach chroniacych przed swiatlem niebieskim,typu eyeshield? Hit czy Kit? Producent pisze o lepszej koncentracji,wiekszej energi i lepszej jakosci snie

Jak myślisz jak wygląda sprawa z paleniem trawy? Jedni mówią, że pomaga leczyć pewne choroby i jest okej. Inni, że szkodzi. (Sam widzę co się dzieje z ludźmi, którzy palą codziennie). I jaki ma wpływ na trening? Słyszałem od kilku osób, że im się ćwiczy lepiej, ale moim zdaniem to tylko ich subiektywne odczucie. Czytałem kiedyś badanie, że utrudnia budowanie tkanki mięśniowej. Więc niby trening lepszy, ale mniej efektywny. Może filmik o tym? (Chyba, że był i przeoczyłem, ale wątpię).

Tez kupiłem taka opaskę ze względu właśnie na badanie snu. Jak narazie mam go dwie noce. Zobaczymy co dalej.

dobry materiał:)

Jak pozbierać się po 12 h nocnej zmiany albo 24 h dyżurze. Służba zdrowia pozdrawia.

suplementacja melatoniną?

Światło niebieskie pobudza oczy, coś jak byś szczypał się. Melatonina jest regenerowana dopiero gdy zamkniesz oko, osobno dla każdego

Ile średnio powinno być głębokiego snu a płytkiego ? Przez +- 7h snu

Jak to jest z tym światłem niebieskim w końcu? Czytałem o jakichś najnowszych badaniach z których wychodzi,że jest na odwrót. Co prawda nie było testów na ludziach ale często jest tak, że coś jest uznawane za oczywiste i od dawna stosowane a nagle diametralna zmiana o 180 stopni po najnowszych badaniach i komu tu wierzyć :)

Czy zechciałbyś wrzucać swoje infografiki na facebooka, dla osób nieposiadających instagrama?

masz jakieś pomysły co zrobić kiedy się nie potrafi zasnąć w ciszy? przy jakichś dźwiękach zasypiam normalnie, ale jak jest ciemno i cicho to wtedy robię się rozproszona i choćbym była strasznie zmęczona, od tej ciszy odechciewa mi się spać

Z tymi 5 h to przesada.Czytałem książkę Mathew Walker "dlaczego śpimy" i podobno już przy 7h regularnego snu były zauważalne deficyty koncentracji i szybkości reakcji, w porównaniu z 8+h snu. Poza tym polecam apkę "sleep as android", którą można sparować z mi bandem i jest kilka fajnych bajerów np. nagrywanie dźwięków podczas snu ( odkryłem, że czasami chrapię w nocy i gadam przez sen :D) i można zobaczyć też dokładniejsze wykresy faz snu.Pozdro.

Piję 4 kawy dziennie ,niestety tez mam problemy ze snem,czyli klasycznie muszę ograniczyć do dwóch,nie wiem jak ja to uczynię

Witaj, a czy potrafił byś doradzić osobom które niestety tak jak ja pracują bardzo często w nocy (system wielozmianowy), jak się odżywiać, czy jesc w nocy, czy nie jeść, co jeść itp?

A więc 27 Stycznia poszedłeś spać o 2 w nocy. Dwie godziny później pobudka na siku i sen do 10. Długość głębokiego snu 1h0m. Aplikacja oceniła również, że jakość Twojego snu była gorsza od 64% użytkowników. 2 dni wcześniej (25 Stycznia) spałeś może z dwie godziny, z czego ilość snu głębokiego =0h0m. Co nam to mówi o wiarygodności tego filmu :-) Czyżbyś nie stosował się do własnych porad? :-D

Wystarczy obejrzeć jakiś Twój film o genetyce itp po godzinie 23-24 i śpię jak dziecko

Jestem w stanie trenować tylko w godzinach 20-22. Trenuje 2/3 razy w tygodniu. Może warto coś skomplementować w dni treningowe? melatonine? ZMA ? Najczęściej wypijaj melisę przed snem ale szału nie ma...

myślałeś o tym żeby wrzucać te filmiki jako podcasty np na spotify? :D

A jak dobrze się wyspać po nocnej zmianie w dzień?

Zgodnie z ta opaska :) mam codziennie ok. 4h snu głębokiego a 3 płytkiego albo taka proporcje :)więc chyba mam dobry sen ;) ale właściwie czemu ten głęboko sen jest lepszy?

Czy polecasz suplement diety Bodymax Plus?

A co jeśli kocham spać i mogłabym to robić po 12h dziennie, a wstając do pracy o godzinie 5:45 już o 20:00 leżę w łóżku "ze stresu", że się nie wyśpię, a ostatecznie zasypiam i tak koło 24/1 w nocy? Wstaję i czuję się, wiadomo, jakbym w ogóle nie spała...potem w dzień mam ogromne bóle głowy. To mój odwieczny problem

Kolejny dobry odcinek !

Jeżeli pracuje stałe na noc od 24-8 to też zalicza się do zarywania nocek?

Dzięki za ten odcinek bo nie umiem zasnąć

super materiał !

2-3h przed snem ostatni posiłek - wracam z siłki i jem ok 18-19 - nie jem wiele, tak by zabić głód jednak to największy posiłek... O 22 robie się głodny, a o 23 staram się położyć... Nie ma opcji, muszę coś zjeść bo nie zasne albo głód mnie obudzi. Problemem jest ilość, abym najadł się ale na tyle bym nie budził się rano z mega głodem, albo nad ranem... Jakaś rada oprócz sycącego białka?

Ok

Nie piję.nie palę.nie oglądam telewizji.chodzę późno spać.zasypiam szybko.ale budzę się systematycznie po trzech godzinach spania i już nie mogę zasnąć...potem śnią mi się niestworzone rzeczy i nie potrafię się obudzić.zawsze wstaję niewyspana.Więc gdzie jest problem?

Do snu sesja asmr polecam ;D

A co jeżeli wracam do domu o 20ej z pracy i nie mam innej możliwości by zjeść ok 21? Chodzę spać max do 24ej.

Może jakiś film o pozycji do spania?

ja po libacji jestem wypoczęty i czuje się jak nowo narodzony jak wstanę :)

Zatyczki do uszu nie są zdrowe więc czasami jest ciężko...

Co myślisz o mieszankach trendy lunch z lidla ? Wyjadają się być spoko opcją

To ja nigdy nie będzie w stanie dobrze spać bo najlepszy czas na trening u mnie to między 24 a 1 w nocy i raczej nie mogę zrezygnować z tyłu rzeczy i się wyciszyć bo warunki mi na to nie pozwalają

Czyli wychodzi na to ,że jeśli pracuje od 7 do 18 godziny nie ma już opcji na żadne ćwiczenia 😱😔

Wszystko fajnie, ale nie powinno się spać godzinami, tylko cyklami. Najlepiej 5/6 cykli, czyli 7,5/9h.

Co robic jak pracuje na nocne zmiany i mam masakrę z zasypianiem i wysypianiem się.

Od jakiegoś czasu co bym nie zrobił to albo nie mogę zasnąć pół nocy i śpię tylko 3/4 godziny, albo ciągle się budzę :/

Lampka do wina (w tle nagrania) z woda mineralna? ☺

Więcej filmików na temat snu Ps zajebista robota i wreszcie trafiłem na fajny kanał dietetyczny

Moja sąsiadka z mężem może nawet wypić kawę o 21.00 i śpią normalnie...nie mają żadnych problemów ze snem. Ja to jestem w szoku bo ja kawy nie piję.

Dobre presci dla uchaaa

po narkotykach tez jest. gorszy sen?

Dobra, a ja mam problem taki, że ZAWSZE się budzę w nocy i muszę iść siku, a jak nie wypije wody przed snem to nie zasnę. Znasz rozwiązanie na takie coś ? :P

super film

Jaki to band? Bo przymierzam się do kupna, czy to Mi Band 4 od Xiaomi?

wyłącz przed snem urządzenia siejące promieniowaniem EM i zastąp Wi-Fi przewodem- to podstawa

Jest ktoś z lekcji?

Co sądzisz o braniu melatoniny w tabletkach przed snem?

Kocham Cię

Nie mogę zasnąć bez alkoholu. Nie mówię o uchlewaniu się, ale np. Lampka wina, albo 1-2 piwa. Jakieś porady?

Wchodzę na parę sekund, zerkam i jest tablica po lewej odrazu że wszystkim tak że nie muszę oglądać do końca, dziękuję za to. Reszta to tam leje wodę przez 20 minut dla nabijania minut oglądania, chuja przekazuje a oczekują subow, lajków, kurwa donejtow i chuj wie jeszcze czego, więcej kanałów jak Twój.

A ja mam pytanie do Pana, takie związane z odcinkiem, ale nie poruszone Ja mam osobiście problem z dosypianiem- co oznacza, że po pracy lub po dniu średnio "wyspanym się"(max 6h snu) muszę "dospać" godzinkę lub nawet dwie Powoduje to problemy z regularnością snu, oraz z porą zasypiania-to znaczy- błędne koło 6h snu robi się coraz gorsze z racji coraz późniejszej pory "usypiania" spowodowaną popołudniowym snem Tylko chciałem usłyszeć Pańskie zdanie na ten temat Z góry Dziękuję Pozdrawiam

Wszystko ok, ale palacz na glodzie nie usnie tym bardziej...

Podłącz telefon do ładowania, bardzo niski poziom naładowania niszczy baterie.

Na sen polecam ASMR, zaczęłam się dopiero wysypiać i regenerować

Dla mnie wystarczy się zmęczyć w dzień i nie trzeba kombinować aby spać....

Co to za zegarek? Co to za aplikacja w telefonie, czy ona działa wspólnie z tym zegarkiem?

Omg ! A ja uwielbiam horrory i thrillery i filmy o morderstwach... 😐

Wszystko ok ale np telefonu w tabelce nie było a to podobno przeszkadza bo to światło niebieskie :) ?

Majsterek A takie warzywa W sklepach zamrożone na patelke to są Oki?

Co o grzybach shiitakê dobry program

Mi band, nie mini band