🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZfaq&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Chuda ręka szczęka pęka

Masz więcej pytań ? Coś jest niejasne ? Wskakuj na mojego Instagram i zadaj je na priv - instagram.com/trenermariuszmroz/?hl=pl

Jesteś świetny Mariusz! Wielkie dzięki, masa idzie do góry ;)

Ja miałem problem z "przybraniem masy", od podstawówki byłem tzw. wieszak na ubranie. Pamiętam, że kiedyś na koloniach bolała mnie głowa i dostawałem od lekarza witaminy, bo za małe były śniadania i obiady, a dolewkami zupy się nie najadałem. Ostatnio (ok. rok wstecz) zacząłem przybierać na wadze, jedząc to samo czyli bardzo dużo. Cała miła dla mnie zmiana polegała na regularności jedzenia, te same godziny dla śniadań i obiadów - przeważnie schabowy na pierwszy obiad (w piątek bez mięsa), drugi po pracy - i zawsze kolacja nawet po 23.00 (bo i o tych godz. w niektórych dniach kończyłem dzień), dodatkowo dużo słodyczy, przeważnie po jedzeniu i do kawy. Mimo częstych stałych posiłków (5-6 razy w ciągu dnia) i różnorodności warzyw, owoców, soków, witamin i tak mój organizm wszystko to co zjadłem w nocy strawił. Rano byłem jak patyk i tak przez całe lata. Nie pomagały żadne gainery, suplementy (nawet z USA), specjalne diety i siłownia. Gdy byłem tylko lekko głodny zawsze coś podjadłem. Po zmianie pracy w 2015, gdy jadłem tak samo tylko regularnie drugie śniadanie i pierwszy obiad o tej samej porze, masa pojawiła się sama, tj.+9/10 kg - 182,5 cm / obecnie w 2017 - 79 kg, co mnie i moją dziewczynę miło zaskoczyło. Zawsze chciałem mieć 80 kg. Nadmienię, że byłem i jestem zdrowy (nie mam pasożytów, cukrzycy, zaburzeń hormonalnych, genetycznych, wysokiego ciśnienia, zaburzeń jelitowych itp. (mam tylko wysoki testosteron - do górnej dopuszczalnej granicy). Przybranie tych paru kilo (które równomiernie rozeszło się po całym ciele) to było jak cud boży - poprawiło mi humor, lepiej się z tym czuję, bardziej cieszę się z życia. Dzięki za ten film i pozdrawiam wszystkich "chudzielców" :-)

Nieważne ze chudy. Wazne ze chce to zmienic i doklada starac do tego. Taki chudy co tylko użala się nad soba wiadomo że do niczego nie dojdzie.

przytyje 7 kg w ciągu 2 tygodni to masz lajka

Dzięki za filmik :D

Jest 02.01.2019r od dzisiaj zaczynam za rok napiszę ile przytyłem 😁💪🏻 [EDIT 25.11.2020r.] Każdy kto chce znać odpowiedź na pytanie czy mi się udało, ile przytyłem czy w ogóle warto spróbować może sprawdzić mój komentarz w odpowiedziach niżej 😁Pozdrawiam!

kocham cię za ten film

Szukałem bardzo długo i znalazłem twuj filmik

Zajebiscie dzięki

Cześć Mariusz dzięki twojej poradzie w jednym z filmików moja redukcja znowu ruszyła,rekompozycja z 97kilo waga teraz 85kilo mięcho zostało. Jedno ćwiczenie które pokazałeś bardzo niepozorne a jednak dzięki pozdrawiam.

Bardzo pomagasz. Ja jestem chudy i niemam jak nabrac masy twoje porady sa bardzo fajne 😄😄😄😄

super film

Dzięki za radę na pewno wykorzystam twoje rady

Masa "trenerów",cudownych recept i sposobów dla każdego. Fajnie jak każdy z nich wrzuciłby zdjęcia z okresu gdy sam zmagał się z problem braku masy,wagi itd. Czytając komentarze stwierdzam,że młodzież ma dobrze nawalone w baniach. Do pewnego wieku organizm się rozwija i wiele kwestii ma na to wpływ.Bardzo istotnym czynnikiem są geny i baza fizyczna.Nie czarujmy się.Bez chemii także tej lewej i ciężkich treningów przy marnej,tyczkowatej fizjonomii nie będziecie bambrami na widok których inni będą sp!erd@lać na drugą stronę ulicy.Niestety cudów nie ma.

Dokladnie budowanie masy wymaga czasu ja kiedys przytylem 16 kg w rok ale duzo jadlem, cwiczylem i pilem GAINERA systematycznie bo trzeba pilnowac posilkow zeby jesc regularnie :)

Dziękuję za film

Idealnie mnie opisuje te video

Idealnie dla mnie

Witam! Nadszedł nowy rok więc postanowiłem odmienić coś w swoim życiu a dokładnie zacząć przybierać na masie- mam 176-177cm wzrostu, ważę 60kg. Zaznaczam z góry, że nie mam określonej diety, jem to co mi wpadnie na talerz m.in. jajecznica, zapiekane bułki ze serem, ze szynką, jakieś płatki z mlekiem, ryba z frytkami, mielone, schabowe, filety z kurczaka, jak i sam kurczak, czasem ryż, czasem kasza z gulaszem itp. Tyle, że też moje spożywanie posiłków nie jest regularne(wiem, że to już jest minus i będę starał się to niwelować), dodatkowo mój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony do jedzenia zaraz po wstaniu rano (dopiero coś zjadam po 2 godz od wstania i to też będę starał się zmienić stopniowo) i takie mam do was pytanie czy mogę porannym śniadaniem zastąpić to gainerem? Czy może lepiej białkiem? Bo kupiłem to i to. Wiem, że nie jest to zamiennik jedzenia a jedynie uzupełniacz. I czy gainera też łykać w dni nie treningowe jak i białko? Bo dopiero zaczynam treningi i będą na razie one domowe- pompki, brzuszki, hantelki, przysiady itp. Zależy mi na głównie by przybrać na masie. I też mam taki problem, że nie raz przed snem się ważyłem miałem np. 61.3. a rano z powrotem gdzieś 60.3 kg. Czy z tym też coś się da zrobić? Czy po prostu mam się budzic w nocy i zjadać pół zawartości lodówki na siłe? Hehe :D

Bardzo ciekawe 👍

Dzięki pomogłeś 👍😁

Jak wy robicie że macie na to wszystko czas. Chyba musiałbym iść na bezrobocie (aktualnie kierowca zawodowy)

Mam teraz 172cm waga 46kg wroce za rorwno rok i napisze zmiany 😊

Dzieki za rade mordo

Siemasz Mariusz tu Krzychu dzięki za wskazówki Kuzynie :-)

Czy do tych posiłków zalicza się na przykład:pizza ,hamburgery czy spagetti?

187cm 79kg przyjmowałem dziennie około 4500Kcal jedząc 5-6 razy dziennie potem dołożyłem jeszcze Gainera w 1.5 miesiąca przytyłem 6 kg :) dla mnie najgorsze były pierwsze 2 tygodnie.

super poradnik

Mordo fajnie się ciebie słucha serio sub

A poleca pan też MUTANT MASS słyszałem że jest bardzo dobry.

Ten początek to jak, byś mnie opisał xd

Tak.. podstawą jest aby zacząć jeść regularnie. To jest kluczowy element

Mam 15 lat , mam 157 wzrostu i wazę raz 38 raz 37 raz 39. Nie mam żadnej choroby, już od długiego czasu próbuje przytyć i nic nie wychodzi. Proszę pomocy inni mówią ze moje nogi są jak u anorektyczki

"Chcesz iść lepiej stanąć Chcesz stać lepiej usiąść Chcesz siedzieć lepiej się położyć " :)

Wpierdalam jak dzik a jestem nadal chudy

jesteś kozak😉

Co do miksowania posiłków jak wspomniałeś powodują to, że człowiek dłużej jest syty i ten pokarm dłużej w organizmie się utrzymuje niż np: zwykły obiad.

Ja tez mialem problem na poczatku z jedzenie 3500 kalorii to jadlem jogurty( sporo cukru wiem) albo pilem soki takie owocowe (100% ) i nauczylem sie jesc. Teraz to nawet za malo jest 3500 kalorii ale waga stoi w miejscu wiec jest ok :D ( 1.80m / 75kg)

Mam 15 lat, 165cm wzrostu, 56kg, czy to dobrze? 3000 kalorii dziennie, i robie pompki 150 dziennie i 100 brzuszkow.

Ten GAINER to najlepiej używać właśnie z takim problemem czy też gdy nie mam z tym problemu ?

swietna rada:)wlasnie mam problem z jedzeniem i wszystko stoi w gardle hehhe ale od dzis zaczynam mixowac tego kurczaka ryz i warzywa i bede pic:)pozdrawiam

Ja zrem 5kg ziemniakow dziennie czasami wiecej.I nie chudne

18 lat/ 67kg/ 182cm Przejebane mimo że zjadam dużo to nie mogę przytyć :/ Postaram się zastosować do Twoich rad

Witam mam 38lat i zaczelem brac sie za siebie silowo od 2 miesiecy, postanowilem isc w mase, jestem ektomorfikiem, procz tego co jem a jem wszystko na co mam ochote, suplementuje sie odrzywka weglowodanowo bialkowa, kwestia checi zrobienia cos z soba... ;) (rezultat? przytylem 6kg) trenuje sam metodami domowymi...pozdrawiam

Mariusz, zastosowałem się do twoich rad w tym filmie i po ponad tygodniu poszlo 1,5 kg do góry. Jem zdrowiej ale mimo tego podjadam coś słodkiego. Jednak to że jem te kilka słodyczy w ciągu dnia nie przeszkadza sylwetka nawet sie wyrzeźbiła bo ćwiczę . Dziękuję Ci bardzo za dobre rady.

Kozak mordo. Mega przydatny filmik ! Póki co 183cm/62kg wrócę za rok i napiszę co się zmieniło

Mam 172cm wzrostu i 48 kg XD lat 16 :( Edit. Za pół roku tu wracam i zdam relacje przypomnijcie mi o tym jakbym zapomniał ;p

Z tego filmu dowiedziałem się tylko to , co wiedziałem , dużo jeść, regularne posiłki, wiele warzyw, owoców, regularna siłownia, najlepsze gainery oraz białko, każdy "głupszy" wie że trzeba jeść by przytyć.

Codziennie na sniadanie jem swojego shake. Kostka twarogu i bialko smakowe. Do tego mozna wrzucic wszystko jak miod i orzechy zamiast bialka smakowego. Gainery to czysty cukier. Mozna swojego robic z łatwoscią bez cukru

Jeszcze rok temu 180 cm 14 lat i 59 kg A dzisiaj 182 cm 15 lat i 70 kg

czy jestem ektomorfikiem? mam 68 kg i 178 wzrostu w 3 mies przytylem tylko 6 kg w nadgarstku m 18,5 w przedramienou 28 a w bicku 30

Dzięki Mariusz. Bardzo pomocny materiał, skorzystam ze wskazówek. Za dwa/trzy tygodnie dam znać pod komentarzem jaki progres (waga61kg). :D

O akurat jestem młody i chudy i chce być silny to coś dla mnie

Witam, mam 17 lat i wagę na poziomie 63/65 kg przy w wzroście 185 cm. Jaką dzienną dawkę powinnem stosować tego Gainera i ile razy dziennie ?

26 lat 192 cm wzrostu waga 72kg po mimo tego że jem za dwóch

dzięki

Pomoże jedzenie ryżu z kurczakiem około 2 paczki? Ale to dobre. 175 cm 53kg 14 lat

Dobra zaczynam trenowac bede ćwiczył codziennie za pare miesiecy napisze czy cos sie zmieniło jak na razie mam okolo 60kg i 185cm wzrostu mam bardzo długie nogi co jeszcze bardziej mnie wychudza optycznie

17 lat 56 kg 172 cm. Chodzę na siłownię 2 miesiące jem tak jak jadłem ale mimo wszystko przytyłem 2kg przez te 2 miesiące i siła tez rośnie bo gdy zaczynałem mój ciężar maksymalny na klatkę to 55kg 1 powtorzenie , a teraz robie tym juz spokojnie serie A maxa 70 kg, także wystarczy trenować a masa i siła sama przyjdzie 😅

Co mam zrobić bo ćwiczę pół roku na sucho już, trzymam dietę ale jestem chudy a przy wzrośćie 172 waże tylko 51 kg. Co radzisz ?

Od zawsze byłem chudy będąc młodym chłopakiem. Zacząłem ćwiczyć, dużo jeść, jednak dalej była lipa, więc uderzylem w metę, później w teścia i waga kolosalne rosła.Kiedys wazylem 70kg przy wzroście 184cm, teraz mając trzy dychy na karku ważę 92kg. Także z czasem waga sama wskoczy.Teraz ważę tyle naturalnie, co kiedyś na bombie.W sterydy się już żadne nie bawię,szkoda zdrowia.

190cm 60kg :P

Witam , jestem osoba poczatkujaca , silownie zaczalem tydzien temu , od tamtego czasu zaczalem jesc ogromne ilosci jedzenia , z 60 kg , 180 cm wzrostu przytylem 6 kg w ciagu wlasnie tego tygodnia , dieta bogata we wszystkie witaminy , mieso nie ze sklepow tylko od zaufanych chodowcow , jem srednio co 40 min , zazywam rowniez bialko serwatke , kreatyne i omega 3 , przed jeszcze tymi treningami jadlem bardzo balo , 3 razy dziennie noemalne porcje i hylem bardzo najedzony , o co chodzi ? Jest to dobre( naturalne ) beda pozniej tego jakies konsekwencje w przyszlosci ? Z gory dzieki za odp

Ja jestem bardzo szczupły a ciągle ćwiczę jestem chce przytyć nie odrywając się od ćwiczeń bo będę tył i się docinał ciągle

Aktualnie 14 lat, 168 cm, 52 kg wrócę za kilka miesięcy btw dzięki za poradnik

To ja i emm... ja jem w większości wypadków jeden posiłek dziennie czyli śniadanie np. 2 tosty starczają mi na cały dzień XD

2:35 moze być kebab + 2 porcje dużyxh frytek?

jesteś zajebisty

Super

3 lipiec, 2019 około 49kg. 170cm wzrostu. Co miesiąc będę tutaj wchodzić itpmm

Czy twoja żona to Anna Mróz ? Która uczyła albo uczy nadal w szkole wf-u ?

Dzięki za poradę przyda się Próbuję powiększyć masę ale nie umię przy ćwiczeniach rosną mi mięśnie a nie powiększam masę

Mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 60 kg to dobrze?

14lat 175cm wzrostu 56kg da radę coś z tego zrobić? :v

Ja jak miałem 12 lat miałem ponad 170 cm. i coś ponad 70 kg i jak czytam że ludzie mają 14 lat załóżmy 160 cm i 55 kg to ja jestem strasznie zaskoczony

Ja na masie raz dziennie piję sobie szejka z Wheya, mleka kokosowego i owoców. Samo mleko kokosowe to już 700 kCal.. wraz z wheyem i owocami to już ok 1500 kCal. Wypijam to jak herbatę... dla mnie to kluczowa rzecz do robienia masy. PŁYNNE POSIŁKI

To nagranie dla mnie xd :)

Przyjdę tu za rok: -16lat -187cm -73kg

14 lat, 65 KG i 177 cm to dobrze czy nie?

Powiem po po dwóch latach, że to działa. 14 lat 170 cm wzrostu i 58 kg. Teraz 16 lat 183 cm i 78 kg. Polecam

Ja mam 183 cm wzrostu i waże 65 kilo około.Jem zawsze dużo a i tak jestem chudy

Jem prawie co tydzień skrzydłka kfc około 10 na raz i nie grubne co robic

14 lat 175, 50kg.. Az tak zle?

Czy ten gainer będzie dobry dla szczupłego 14lat, 175-180cm, 50gb?

A u mnie to dobrze jak mam 12 lat i ważne 40 kg? Proszę odpowiedz Ps.mam 1,58 wzrostu

17lat 56kg 183cm ja pierdzieleeee

Mam 15 lat wzrost około 166 waga 45 kg to chyba źle co nie ? xD

17 lat, 179cm wzrostu i waga 68. Dobrze?

siemka mam pytanie czy mogę mieszać białko z keratyną bo nie wiem czy dostanę ubocznych skutków

15 lat 40kg

TO PROSTE ZJEDZ KEBSA.

Mogą być pierogi z truskawkami?

Wiek 17 Waga 60 wzrot 177 zobaczymy efekty dziena za poradnik

A ja sobie wróciłem ze szpitala, stwierdziłem że wyglądam jak pizda, no i jakoś to idzie :D

12 lat (160cm) i 34kg

Od dziś zaczynam dietę Wiek 14 Waga 40 Wzrost 158 Niedz 03.04.2022 Wracam za rok (Pływam 3 razy tygodniowo po dwie godziny + 2 razy godz tygodniowo wf)

Cześć po 2 miesiąciech ile wydać efekt​jak można zapytać pozdrawiam