Super materiał, z resztą jak każdy filmik Michała , krótko, konkrernie i na temat 🤝👏👍💪🙋‍♂️

super motywacja Michale nagrywaj jak najwięcej filmików z przenianami podobiecznych 🙂

Michał, wielkie dzięki za ten materiał! Bardzo mi pomógł, za co łapka w górę!

Jak zwykle merytorycznie i na temat ;) A białko pyszneeeeee (smak banan uzależnia)

Ja tak mam 20%bf i także kwalifikuje się do Twojego materialu:)👍

Ale trafił.Wlasnie tego szukałem.Sztos V-ka 👏

Subskrybuję cię od ponad 2 lat, ale jakoś przestałem oglądać, bo przerzuciłem się na anglojęzyczne kanały fitness z raczej oczywistych przyczyn, masa kanałów = większa szansa na dobry kanał. Twoje filmy wyświetlały mi się, tematy już widziałem u innych to nie oglądałem, ale teraz zacząłem na nowo i powiem ci, że nawet twoje filmy sprzed roku są niesamowicie przystępne i konkretnie tłumaczysz zagadnienia, twój styl prowadzenia przydałby się niektórym zagranicznym kanałom i na pewno nie odstawałbyś na ichnim rynku przy odrobinie szczęścia. Robisz dobrą robotę. 💪🔥

Sama prawda b.dobry materiał 👍🤜

Jestem!!! Uwielbiam Twoje filmiki Trenerze 😄💙

Siema dziki 👊 Od miesiąca obserwuje Twoje "wykłady" a od trochę ponad 2 staram się odkryć mięśnie. Bardzo podoba mi się polityką diety 70/30 aczkolwiek ja stosuję ją odrobinę inaczej mianowicie od PN do Pt trzymam się założonej kaloryki a w weekendy nie liczę kalorii jem pije bawię się oczywiście nie przesadzając. Gdy startowałem miałem 89 kg przy wzroście 174 obecnie 77kg. Planuję zjechać do 75 kg wtedy podbić kaloryke zjadając więcej białka mowa tu o 160g obecnie jem około 100g białka przy 1600kcal Co sądzisz o takiej opcji redukcji

Bardzo fajny kanał, dobrze tłumaczysz. Kanał zasubskrybowany. :)

To film dla mnie 💪 #teamskinnyfat

Trzeba zapierdalać latami panowie zima czy lato czy się chce czy nie żeby były jakieś efekty, a nie lato puka do drzwi i branie się dopiero za ćwiczenia

Coś mi to przypomina...od kilku lat trenuje sporty siłowe. Zawsze trenowałem typowo trójbojowo, byłem duży, ale bf ok 20-25%. W zeszłym roku zrobiłem redukcję (wcale nie ucinałem dużo, dodałem więcej aktywności fizycznej), bf spadł do 10% i zazdrośni ludzie dookoła mnie twierdzili (i nadal twierdzą), że jestem na bombie :D. Pozdrowienia dla Ciebie i Pawła!

cześć chciałem Ci podziękować za Twoje filmy, są super, zmotywowały mnie, żeby w końcu wziąć się za siebie i wrócić do swojej formy sprzed kilku lat. takie pytanko z ciekawości, bo jeszcze nie natknąłem się na wyjaśnienie sprawy węchu :): czy nie masz go od zawsze, czy coś sprawiło, że go straciłeś?

Hej Michał. Zrobisz filmik, albo napiszesz, jaką ilość trenigów, serii itp robić aby utrzymać obecny efekt sylwetkowy? Słyszałem, o meintenance volume, ale czy to prawda?

Lubię filmiki pana Michała bo naprawdę zna się na rzeczy ja na przyszłość bardzo chętnie obejrzał bym filmik na temat proponowanych przez pana rozkładach treningowych z każdą grupą mięśniową trenowaną 2 razy w tygodniu w rownych odstępach czasowych trening od poniedziałku do piątku bez weekendów chcę od jesieni wrócić do ćwiczeń i fajnie byłoby mieć plan jakiś jaki poleca właśnie pan Michał

Cześć Michał! Mam pytanie odnośnie treningu z gumami oporowymi. Przy wzroście 183cm i wadze 82kg mam typowo wagę chudo-tłustą. Od 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym oraz robię 3 treningi siłowe tygodniowo z gumami oporowymi. Chciałbym się zapytać jaka powinna być długość takich treningów. Moje obecne treningi wyglądają tak: 25 min FBW z gumami oporowymi + 10-15min ćwiczenia na brzuch. Co sądzisz o długości ćwiczeń siłowych, czy 25 min to wystarczający czas dla początkującego jak ja? Moim celem jest rekompozycja sylwetki i zejściem z wagą przynajmniej do 75kg.

Michał Dobry temat. Waga mi stoi od jakiegoś czasu ale widzę że tkanka tłuszczowa mocno spada, ale masa mięśniowa rośnie wizualnie. Jest taka możliwość??

Dodałbym że ważne jest mieć wsparcie od kogoś. Ja niestety tego nie mam i na prawdę podcina to skrzydła jak słyszysz że: po co ci to i tak nie dasz rady zajmij się czymś ważnym.

Wielkie dzięki za te filmy, w zeszłym roku dzięki tobie schudłem ok 10 kg. Później przez pandemie dużo mniej ćwiczyłem. Teraz wracam na siłownię i mam do Ciebie pytanie. Często mówisz o białku. Czy białko pochodzenia "mlecznego" w takich produktach jak skyr też jest równie dobre do budowy mięśni? Czy lepiej unikać i lepsze będzie białko z ryżu lub kurczaka?

Od 2 tygodni na rekompozycji, wszystko dzięki tobie, czuje sie swietnie

Drogie bravo, od 3 tygodni regularnie i trenuję trzymam dietę, 1600 kcal 50% białko,30% węgle 20% tłuszcz. Na starce ważyłem 96kg, przy wzroście 175cm. Po tych trzech tygodniach waga wynoisi 94kg. Brzuch ewidentnie się zmniejszył, siła wzrosła znacznie. Czy tempo utraty wagi nie jest zbyt wolne? Może za mała ilość kalorii? (wbrew stereotypom 1600-2000 kcal to góra jedzenia!) Proszę o poradę. PS. Wysypiam się i średnio wypijam 4 litry wody dziennie.

Michał powiedz ile kilogramów mięśni masz? Mam podobny wzrost i chciałbym osiągnąć podobny efekt do twojej sylwetki, dzięki ustaleniu sobie celu w postaci masy mięśniowej będę widział na jakim etapie jestem i ile mi zostało. Pozdrawiam

Super filmik! Mam pytanie - jestem na diecie pudełkowej 2000 kcal, z rozkładem 45-50% energii z węglowodanów, 15-20% energii z białka, 30 - 35% energii z tłuszczów. Trochę mało tu białka chyba, przy moim 185/89/27 lat (cel redukcja, praca siedząca, treningi 3 razy w tygodniu, plus spacery)? Czy w takim przypadku warto włączyć dodatkowe WPC 80, z jedną porcję dziennie chociaż? Chciałbym zejść do 85 kg.

Dzięki wielkie. Posiadam taką sylwetkę, a chcę zacząć swoją przygodę z treningami i sie jej pozbyć. (mam 175cm wzrostu i ważę 56kg). W ubraniach wyglądam chudo, ale gdy je ściągam to wygląfam grubo na brzuchu i nogach (wystają mi żebra ale brzuch zwisa)

Myślę że to dobre pytanie, jak obliczyć wartość odżywcza ryby z puszki w oleju, np makreli, ma dość dużo białka ale z wiadomych przyczyn jest duża zawartość tłuszczu, czy tak samo liczy się kiedy wylejemy tluszcz czy odejmujemy wartość podana na etykiecie ?

Witam, Od stycznia jestem na deficycie około 2300-2400kcal. Mam 17 lat i Zaczynałem z wagą 105kg przy wzroscie 178cm +-1cm. Styczeń - Marzec praktycznie 0 ruchu, przez ten okres zrzuciłem jakieś 8kg, od samego początku kwietnia zacząłem jeździć na rowerze. 3 miesiące dzień w dzień 20km dosyć szybkim tempem. Aktualna waga 82.5kg. Po tym czasie sylwetka i tak dużo się poprawiła, ale przydało by się trochę masy mięśniowej, bo czuję, że jestem trochę "skinny-fat". Czy samymi hantlami - treningi siłowe 5 razy w tygodniu + 10k kroków codziennie i nie za duży deficyt oraz 2g białka na kg masy ciała dadzą efekty? Dodam, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem siłowo... Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi.

Panie Michale mam pytanie troche z innej beczki. Czy to normalne, że po ostrym treningu(bicepsa) biceps robi się miękki ale widać, że jest spompowany?

Czy przy wadze 80,3kg i 25,7% tłuszczu (wzrost 175cm) brać się za rekompozycje i celować dziennie w 2000 kcal (3 treningi siłowe w tygodniu), czy lepiej zejść jeszcze niżej z kaloriami? Masa mięśniowa teraz to 56,7kg

przez 26 lat zycia byłem chudy jednak później zacząłem nabierać tłuszczu. Następnie ćwiczyłem robiąc cały czas masę i nabrałem duzo mięści, dalej miałem tłuszcz jednak nie był widoczny bo wygladalem dobrze. Po zamknięciu siłowni przez morawieckiego straciłem mięśnie i został tłuszcz oczywiście na brzucu i boczkach. Zacząłem jeździć dużo na rolkach spalając 2500-3000 kal jednak po takim rushu miałem tak duzy zjazd energetyczny ze musialem się regenerować 3 dni jedząc dużo cukru żeby dojść do siebie.

Hej mam pytanie! Fajnie byłoby jakbyś nagrał z tego odcinek. Po wysiłku fizycznym bolą mnie Kości- szczególnie łydki(tak wiem ze to nie kosc) i piszczele. Czy może mi czegoś brakować? Żywię się zdrowo, pije tylko wodę. Mleko pije rzadko, ale nie oszukujmy się- uht to nie mleko. Może ktoś poleci jakiś suplement na wzmocnienie kości? Mam 23 lata.

ja mam takie pytanie odnosnie potliwosci pojawiajace sie tylko i wylacznie od 25 stopni w gore , bez wzgledu na wage ciala wczesniej warzylem 65kg przy wzroscie 176 teraz warze 84kg co moglo by byc przyczyna tej potliwosci

Ale bym chciał schudnąć na brzuchu ale piwo jest takie dobre!!!!

175 wzrostu 75 kg biceps 39 pas 80 chciałbym zejść jeszcze z brzucha co można dodać ? Mój trening 4 razy w tygodniu push pull.obecnie nie licze kalorii starań się jeść aby trzymać 75

Panie Michale. Dzięki ponownie za ten temat. Co w przypadku, gdy ćwiczenia siłowe odpadają (kardiomiopatia)? Czy jest jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki któremu można zastąpić siłownię bez większego obciążania serca? Pzdr :)

To właśnie ja!

Mam 1,72cm wzrostu i ważę 70kg czy jestem chudotłusty? Widoczny tłuszcz odkłada mi się przede wszystkim na klatce piersiowej, nie ukrywam, że nie czuję się komfortowo w sytuacjach kiedy muszę ściągnąć koszulkę i staram się tego nie robić. Dodam, że nie jest do ginekomastia, tylko tłuszcz. Od kilku miesięcy pilnuję kaloryczności posiłków i od lutego waga spadła z 84kg do właśnie 70kg, ale nie jestem zadowolony z sylwetki. Nie wiem czy muszę zejść do np. 63kg i będzie dobrze czy coś zmienić. Dodam jeszcze, że w czasie redukcji nie ćwiczyłem i wszystkie kilogramy zgubiłem dietą.

A jak ktoś ma 183cm/94kg ma budowę wątłą ale ma brzuch to jaki jest? Mi bebzon się pojawił przy 30-stce. Kiedyś swojego czasu śmigałem rowerem w terenie, nogi miałem spoko zrobione nawet a góra jak ciało 15-latka, W sumie dalej to mam tylko ten brzuch. Jak napnę mięśnie brzucha to coś tam jest pod tym, nawet widać coś w lustrze. Zrezygnowałem z kolorowych napojów gazowanych, piwko tylko w weekend i to w mniejszej ilości. I dalej nie mogę tego zgubić, moja waga waha się od 95kg w poniedziałek do 91kg w piątek, sylwetka wciąż ta sama, przychodzi weekend, wypije 2 piwka i znów waga pokazuje w poniedziałek 95kg. Mam problem zmotywacją do ćwiczeń. Próbowałem pompki robić co 2 dni. Klasyczne zwykłe przy 4-tej trzęsą mi się ramiona już i nie daje rady się podnieść, mimo że mięśnie mnie nie bolą jakoś specjalnie. Damskich na kolanach mogę zrobić około 50-60 ale wiadomo to nie tędy droga. Myślałem chociaż żeby górną partię podbudować żeby to jakoś zaczęło wyglądać

Cześć, wazę 76kg mam około 184 cm wzrostu i ćwiczę z 3 miesiące schudłem z 85 kg od tego czasu widzę ze sylwetka zmieniła mi się lecz dalej mam lekki brzuszek i piersi są dosyc duze i krępujące i mam pytanie czy dalej być w deficycie?

A jeśli się ma wzrost 174cm Wypukłości na brzuchu Oraz chude nadgarstki do połowy łokcia i wagę około 54 to jak?

Mam pytanie czy jak mam 165 wzrostu i 150 wzrostu i 16 lat czy twoja książka mi się przyda bo z jednego z twoich filmików mi wyszło że powinienem jeść 1300 kcal na dzień

Mam 176cm -100 ,czyli powinniennem ważyć 76kg a ważę 72 i jestem chudo-tlusty i mam nadal być na deficycie?( Jestem na nim 3 tyg)

Ja już sam nie wiem czy to Skinny FAT czy FAT czy nadmiar skóry 😑 Od 18.01.2022 zeszło mi do dzisiaj 26,5kg z 111,8kg na 85,3kg wzrost 182cm. BMI pokazuje że nadal nadwaga i powinno być 82kg tyle że już mi korpus widać. Siłowe 5x w tygodniu Klata, Biceps, Triceps, Barki, Plecy), Plank 6x w tygodniu APP. Dwa razy w tyg. 4x10 pompki na hantlach, przysiady z ciężarem dwa razy w tyg. Codziennie 100 Legs lower + 100 Reverse Crunch Lower + 30-40 windshield wipers. Kardio to rower codziennie 4km w weekendy od 10km do 100km Dieta na deficycie. Niby jakieś mięśnie po naprężeniu się ruszają, ale jak hwycę brzuch ręką to jak wiadro na pizzę 🙄 Co prawda mało snu, ale z tym nic nie poradzę. Aha zero Supli a białka też mało bo z diety to tak 90-120g czasami 140g (wiem mało, ale z diety ciężko uzyskać 160g jednocześnie trzymać deficyt). Bardziej martwi mnie ta akurat no chyba że to FAT i jest lipa bo wolę zachować wagę 85kg i zbudować mięśnie z tego tłuszczu niż te 3kg redukować. W sumie Nocek też jakoś się pompuje a na drugi dzień wraca do stanu przed pompowaniem. Hantle to aktualnie 2x11kg

Kochany Internecie , na pewno jest tu wile osób które schodziło z większej wagi, i do takich osób kieruje pytanko. Założenie straty 70 kg w skali 1,5 roku jest dobrym czy złym okresem? Oczywiście cudów nie ma ale chodzi mi o zapewnienie "idealnych" (optymalnych) warunków dla mojej skory

Mam 177 cm wzrostu na redukcji jestem już 5 miesięcy schudłem na 66kg z 79kg ale dalej nie mogę pozbyć się oponki oraz zatłuszczonych cycków i powoli tracę już motywację. Ćwiczę 3 razy w tygodniu , praca fizyczna po 8-10h dziennie jem aktualnie 2000kcal czyli jestem na deficycie bo chudnę. Potrzebuje pomocy co dalej mogę jeszcze z tym zrobić !

Cześć. Ważę 65 kg przy wzroście 183 lecz gram w piłkę zawodowo i dlatego nie chce iść na masę oraz mam budowę chudotłustą masz jakiś pomysł co mógłbym zrobić?

Hej mam 27 lat 75kg i ćwiczę od jakiegos czasu, typowa sylwetka skinny fat. Ćwiczę 4 mies i faktycznie brzuch spada, waga lekko też spada ale siła stoi w miejscu mimo treningów oporowych. Tak ma być?

Trenerze - a co powiesz na dietę keto?

To ja mam 182 cm i 65 kilo, mam otłuszczone boki i brzuch, więc co mam zrobić, tak coś tam ćwicze na silce, dodam że kiedyś ważyłem 75

mam 180cm wzrostu waze 70kg robilem sobie analize skladu ciala i wyszlo 8.5 % tkanki tluszczowej jak na taka wage przy moim wzroscie wygladam jak totalny chudzielec a miesni brzucha tzw kaloryfer to w ogole nie widac. Na pierwszy rzut oka to bym powiedzial ze waze jakies 60kg To normalne? troche to dla mnie dziwne, chcialbym przytyc bo mam rece jak u anorektyka. Powinienem zwiekszyc ilosc kalorii czy trzymac sie wagi a po prostu cwiczyc silowo?

ja wzrost 176 i waże 51kg i jestem skinny fat! nie chudy a SKINNY FAT! trenowałem jakoś w domu brzuszki pompki ale nic to nie dało. od następnego miesiąca będę chodził na siłownie i raczej pójdę na masę

"Mało masy mięśniowej" co masz na myśli?? Np ja przy wadze około 82kg mam jakieś 58,6 masy mięśniowej przy wzroście 172 to dużo czy mało??? Tak obiektywnie Michał

Byłem gruby bo przy 173cm wzrostu i 88-90kg wagi. zrzuciłem wage do 75-76kg ,zaczałem cwiczyc siłowo waga poszła do 80kg, dosc szybko zmieniał mi sie przedzial wagi jaka mogłem dźwigać na plus. Co z tego jak tłłusty brzuch był i jest bo ciezko odmowić sobie słodkiego... Przestałem cwiczyc ok 6 miesiecy waga zjechała do 75 kg do zimy, latem poszło az do 72kg ale wciaż tłusty brzuch bo słodycze wciagałem jak odkurzacz.... Zaczłem znowu siłowe cwiczenia + orbitrek ,czasem rower+ skanka, zobacze co sie bedzie działo... Najgorsze te pieprzone słodycze i zawsze do kawy.....

Posiadam chore nadgarstki (RZS) i nie mogę robić np. pompek przez ograniczenie ruchu nadgarstka i ból przy zbyt dużym napięciu. I tutaj pytanie jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać, aby skutecznie trenować a nie nadwyrężać jednocześnie za bardzo nadgarstków? Za każdą radę dziękuje! Pozdrawiam!

Temat na warsztat to prowadzący na pewno bierze .

Obecność obowiązkowa kom dla zasięgu :)

Ja jestem chudotłusty jak się najem. Potem jakoś brzuch już nie odstaje :D

Michał, czy jablczan kreatyny jest Ok przy takim kierunku ćwiczeń? Pozdrawiam

co Sadzicie o Gaca System?

A jak jest z sauna? Czy ona spowoduje deficyt mięśni?

Ja znam dobry sposób. Trzeba spać na brzuchu i sam się spłaszczy.

Ta, chudotlustosc.... Kiedys wazylem 91 kg (179 cm) i poprzez mase treningow (cardio, rower, spacery) oraz diete i schudlem do 70kg. Niestety caly czas mialem sporo tkanki tluszczowej i trenowalem dalej az waga pokazala 62.5kg przy czym dalej wygladalem grubo, poniewaz cala moja masa miesniowa zanikla. Zaczalem cwiczyc 8 miesiecy temu na silowni i wspialem sie do 72 kg. Dalej mam sporo tkanki tluszczowej ale juz pokazuja sie jakies zarysy miesni, szczegolnie biceps, oraz moja sila znaczaco wzrosla. I teraz w sumie nie wiem co robic bo jestem po 1.5 miesiaca kolejnej diety (maly deficyt kaloryczny, wiecej bialka, trening oporowy + max 20 min cardio po treningu) gdzie chcialem usunac troche tkanki tluszczowej ale srednio to poszlo. Niby waze teraz 69kg ale nie widze jakiejs wiekszej roznicy jezeli chodzi o tkanke tluszczowa. Pozdrawiam :D

W kabinie ciężarówki piekarnik ale trening trzeba zrobić. Nie ma wymówek 👊

Ja schudłem 21 kg w tym roku. Teraz mam 76kg wagi przy 176 cm wzrostu i nadal bebech. Bardzo słabo Teraz już się zrzuca a nadal nie odslonilem mięśni na brzuchu tak żeby to jakoś wyglądało. Ciężki temat jak tego tłuszczu już dużo nie ma ale jest strasznie oporny na spalanie

Dzięki za materiał, oglądałem wcześniej inne materiały i pokazały mi jak zredukować waga, bez katowania sie rodzinnymi ćwiczeniami i Bóg wie ile wydawać na diety. Dzięki czemu w 21 dni z rzuciłem 14kg. Z otyłości przeszedłem w sylwetkę która odpisujesz dziś. Skoro wiedzą która posiadasz pomogła mi z waga to czas popracować nad sylwetką i zainwestować w książkę. Pozdrawiam

od prawie 4 tygodni jestem na rekompozycji i powoli widze efekty

Michał, co do odżywki białkowej, z twojego sklepu(pycha bananowa), czy przetwarzanie jej, np w lodach, ciastach czy serniczkach, powoduje utratę cennego białka?

Hej, ćwiczę siłowo od lutego ( z trenerem) 3 razy w tygodniu. Mam 163cm i ważę około 51kg. Body fat 28% i nawet czasem dochodzi do 30%. Mineło już ponad 8 miesięcy, miała być rekompozycja. Nietstey nie wychodzi. Raz ucinamy trochę wegli, raz dodajemy. Powoli tracę motywację. Masy mięśniowej Inbody pokazuje 19,5kg. Co zrobić by mięśnie zaczeły mi rosnąć? Piję tylko białko po treningu, 5 razy dziennie jem posiłek z białkiem. Ser biały, mięso, jajka, ryby. Cheat w weekend. Nie wiem co robić. Przy ćwiczeniach też mało czuję mięśnie. Zakwasy czasem się pojawiają. Pozdrawiam

ej a jakies rady dla zawodnika o sylwetce tlustochudy? nigdzie nic nie ma na ten temat, pomuscie

Dla giga leniwych polecam od siebie liczenie kalorii przy pomocy Fitatu. To może od początku. Ważyłem ~86kg, które udało mi się zgromadzić przez ponad 2 lata zbyt dużego obżerania się i picia piwa codziennie z kolegami na studiach. Pomimo, że nogi czy ręce wyglądały normalnie to brzuch miałem jak taki typowy wujek z piwnym brzuchem no i ulana klata tak, że już lipomastia się robiła. W tym roku od marca zacząłem liczyć kalorie przy pomocy apki o ćwiczyć raz na 7-10 dni xDD Teraz ważę około 74kg, brzuch jest nadal lekko odstający ale jest mega lepiej. Biceps nabrał znacznie lepszego okrągłego kształtu, jestem w stanie robić pompki bo przedtem to nawet na kolanach nie dawałem rady robić 10 xDDD Mięśnie zębate się na 100% rozrosły bo przy napięciu odstają co wcześniej nigdy nie miało miejsca no ogólnie mega zmiana chociaż planuje zejść na 65kg aby "dopalić" brzuch i boczki, a potem zacząć zdrowe, normalne masowanie. Także polecam liczyć kalorię dla leniwych przy pomocy tej apki Fitatu, a jak dorzucicie ćwiczenia nawet raz na tydzień to i tak będzie sztos. Jedyny minus, że będziecie musieli mieć tę wagę i ważyć żarcie i wklepywać do apki, chociaż mi osobiście się to mega podoba i żałuję, że dwa lata temu na to nie wpadłem, bym się przynajmniej tak nie zapuścił xD

Ja mam taki brzuch który pojawił mi się jakis rok temu i waże 81 kg przy wzroście 183 ale wyglądam na 70 dwa lata temu kiedy nie miałem brzucha ważyłem 66 kg.Jak to możliwe że mój wygląd mało sie zmienił a przytyłem 15 kg wciągu roku?

Kurcze czuje jakbyś mówił o mnie...czas sie wziąć za siebie !

Cześć Michał , jestem chudotłusty pomimo wagi 60 kg przy wzroście 182 czy to na pewno dobry pomysł aby dalej redukować ?

Pytanie - Czy mając 16 lat, nie ćwicząc, 190cm wzrostu, okolo 94kg wagi, podciągajac sie z 4 razy, lub robiąc z 30 pompek klasycznych, dalej jest to chudo tłusty? Od gościa z miniaturki odróżnia mnie tylko to że mam grubsze i bardziej "wyrzeźbione" i grubsze ręce, ale brzuch i klata podobna.

Jeśli mam 187 cm i wazę 85kg to jestem chudotlusty?

A jak to jest właściwie z tą rekompozycją? Czy to nie jest tak, że to raczej jest dla ludzi, którzy już zbudowali jakąś masę mięśniową i z różnych względów trochę „oblali” się tłuszczem? W takiej sytuacji spadający tłuszcz „uwydatniałby” mięśnie. Ale czy człowiek, który jest chudy i nie ma masy mięśniowej, a chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, nie powinien jakoś popracować bardziej nad mięśniami i jednak zjadać trochę więcej? Pogubiłem się w tym wszystkim :-)

Mam 14 lat i sporą niedowagę ale moja sylwetka jest chudotłusta .Czy dobrym pomysłem będzie liczenie kalori w tym wieku i redukcja ?

Zacząłem trenować równo dwa miesiące temu, 5-6 razy w tygodniu siłowo, a kalorie liczę od 1,5 miesiąca. Waga spadła o jakieś 6-7 kilo i sylwetka się mega poprawiła ale został ten paskudny tłuszcz na dole brzucha i boczkach. Fajnie gdyby chociaż cześć z niego udałoby mi się spalić bo chciałbym masować po wakacjach bo mnie irytuje taka niska waga i kalorie hahh

Książka jest ustawiam dietę i zaczynam czas mam sylwetkę właśnie 188 wzrostu waga 105 rok czasu nic nie robiłem doszło 22 kilo czas to stracić podstawa treningowa to rower u mnie bedzie

Ja mam wzrost 175cm, waga 53kg - wiek 21 lat, widać jak tłuszcz się odłożył np na boczkach czy na dolnych partiach brzucha jednakże nikt np z rodziny jak mnie widzi to twierdzi, że tego.. nie widac

Spoko...tylko że kiedyś już na ten temat filmik był i zalecenia były inne. Najpierw zalecałeś budowanie mięśni z dietą normalnie na budowanie mięśni i dopiero potem odchudzanie. Czy tamta metoda nie działała?

Kiedyś jak się trenowało cokolwiek nawet nie siłowo to wyglądało się lepiej. Teraz przy 185 waga niby 78 a jest beznadziejnie. To tak może do przyszłych wakacji się to zmieni.

Michał może jakiś materiał na temat tzw mini cuta? Ciekawy jestem co byś powiedział na ten temat. Materiał jak zawsze super, pozdro :)

👍👍👍

Mógłbym prosić o poradę kogoś z doświadczeniem ? Mam 183 cm wzrostu i ważyłem 94 kg, jestem na diecie ok 2 tyś kalorii i udało mi się zbić masę do 88 kg, ale efektów na brzuchu na razie jeszcze nie ma zbyt spektakularnych.Białka spożywam ok 130-150 g dziennie wspomagając się też odżywką. Ćwiczę siłowo w domu 3-4 razy w tygodniu (hantle, pompki, przysiady, ławeczka itp) plus sporo jeżdżę na rolkach (3-4 razy w tygodniu 8-15 km) i tu pojawia się moje pytanie czy warto byłoby brać kreatynę? Ogólnie nie chodzi mi o samo zbicie masy, chociaż chciałbym docelowo ważyć 83-85 kg, a bardziej zależy mi na rekompozycji sylwetki (zmniejszenie brzucha a zwiększenie mięśni klatki i ramion).

czy wystarczy robić fbw co trzeci dzień zarówno na masie jak i na redukcje?

😍

Osobiście nie mam możliwości na treningi siłowe. Pytanie czy bieganiem 3 razy w tygodniu po 5 km osiągnę zbliżona sylwetkę ?. Mierze 195 cm waga 98 kg. Jestem chudo tłusty.

👍🏻👍🏻👍🏻

Dzień dobry, a jak ma się trening cardio do Twojej koncepcji w kontekście skinny fat? Czy mogę zamiast treningu oporowego robić trening cardio 3x w tygodniu (40min biegania) + 3 serie planka po każdym bieganiu i też osiągnę zadowalające rezultaty?

Cześć. Śledzę kanał od 3 miesięcy. W tym czasie z 90kg spadłem do 69kg (deficyt) teraz ćwiczę i chce rozbudować mięśnie. Po wyliczeniu wychodzi mi że mam spożywać 140g białka, ale to codziennie ???

Nie wiem czy to jest dobre pytanie ale, może ktoś doradzić jakieś ćwiczenia bez zbytniego użycia rąk, ponieważ miałem wybity bark nie chciałbym go nadwyrężać. Za to chciałbym wrócić do ćwiczeń, ale nie wiem jakie ćwiczenia. Więc jeśli ktoś może doradzić byłbym wdzięczny.

Cześć Michał. Mam pytanie. Ważąc 90 kg przy wzroście 180 chciałbym schudnąć. Przyjmijmy że moje zapotrzebowanie wynosi 2800. Problem w tym że pracuje na budowie i czy chcąc schudnąć mam jeść jak każdy kto chce schudnąć czyli zmniejszyć np do 2400 czy mogę jeść więcej? Jak to ma wyglądać. Miesza mi się to i temu pytam. Pozdr

Mam duży brzuch, jednak mam zajebistą formę i duże łapy. Także pierniczę te kocopoły.

Warto pić Yerba Mate podczas treningów? Szkodzi czy raczej pomaga?

Rozpiętki na podłodze, a nie na ławce? Jeff Cavaliere? :)

mam taką sylwetkę mam 166 cm i 46 kg nadal mam spalić ten tłuszcz i po tym podbić wagę czy jak? proszę o odpowiedź Edit: Gdy odejmę od mojego wzrostu 100 cm powinienem ważyć 66 kg

Mój obecny plan leczenie zakazuje mi "trenować oporowo" raczej dwa treningi bez przeginania pałki. Jak to ze sobą pogodzić? mam 175cm waga 72kg a brzuch wygląda tak samo kiedy ważyłem 84kg :v