@Saint Malakai ❤️

Как всегда чётко и ясно.Великолепный учитель!

полностью поддерживаю ваше мнение) действительно Ольга - мастер своего дела! Хотелось бы увидеть объяснялку по Адхо Мукха Шванасане. благодарю вас Оля за вашу энергию)

i guess I am pretty randomly asking but do anyone know of a good place to stream new tv shows online ?

@Aarav Alan Flixportal :D

@Alijah Maxwell thank you, I went there and it seems to work :) Appreciate it !!

@Aarav Alan You are welcome =)

Пожалуй, соглашусь с вами :) почему бы и нет :)

Спасибо :)

@@OlgaZemkova Умница , любить себя главное! Тогда и людям пользу принесешь!

Да? Вы не поверите, но я считаю себя малопродвинутой в пластилиновых делах и у моего эго очень много претензий по работе с телом. Мне кажется, мягким и текущим должно быть сознание. Как вода :) Помните у Брюса Ли? "Ты наливаешь воду в чашку - она становится чашкой, наливаешь в бутылку - она становится бутылкой. Вода может течь, а может и крушить. Будь водой, друг мой..."

Olga Zemkova Спасибо за ответ. Ваша глубина чувствуется. Ещё раз спасибо. Ольга, я начала заниматься по Вашим видео-сейчас занимаюсь комплексом для женского здоровья. Я хотела у Вас узнать, можете ли Вы подобрать 5-7 асан, для снятия нагрузки с тазовой вены. Есть предрасположенность к варикозу. Сколько это будет стоить? Я из Кривого Рога. Спасибо.

Да, могу. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com Мне надо чуть больше информации о вашей предрасположенности. И договоримся о цене. В зависимости от природы варикоза, можно либо написать персональную программу, либо заниматься дальше по этому комплексу. Сделайте обследование сейчас, занимайтесь и повторите обследование по рекомендации доктора через месяц-два. Возможно, вам и не понадобится специальная программа. Желаю вам легкой и приятной практики.

Olga Zemkova Хорошо, спасибо. Тогда вечером.

Спасибо за живое общение, это очень ценно.

посмотрите видео с Зенченко Анатолием, где он поясняет что если вес тела перенести на переднюю часть стопы, то тело перестанет думать что вы падаете назад и расслабит задние поверхности ног и тогда вы легко наклонитесь

да сколько вам в кайф. если нет головокружения. следите за этим, это все же частично перевернутая асана.

Екатерина Долгополова Доброго времени суток. Лучезапястный сустав самый подвижный и самый деликатный, я бы так сказала :) В силовых упорах на него приходится большая нагрузка и если нет длительной практики, поначалу он будет болеть. Обращайте внимание на угол в суставе в упоре. Ставьте часть руки от локтя до кисти перпендикулярно поверхности. Наращивайте нагрузку постепенно, но занимайтесь регулярно. Обязательно делайте разминку на суставы. Хорошей вам практики.

Здравствуйте, Мила. Если честно, слышу первый раз о поднимании от ушей. Может, кто-то из инструкторов так и объясняет, у каждого ведь свои ощущения и понимания практики. В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник. Если предположить, что лопатки и плечи надо отводить/поднимать, то это может привести к напряжению в шейно-воротниковой зоне. Я считаю корректным вытягиваться полностью, в том числе в боках, а это значит, что плечи расслаблены. Надеюсь, что смогла немного прояснить этот момент. Хорошей вам практики 🙏

@@OlgaZemkova "В моем понимании в наклоне важно вытянуть позвоночник." - исходя из объяснения в видео приоритетом варианта Уттанасаны с выходом снизу является раскрытие подколенных сухожилий , а не расбалансировка позвоночника.

Доброго времени суток, Лена. Уже записано, постараюсь выложить в ближайшее время :)

Очень хорошо! Значит ждём) спасибо Вам огромное, вы самый лучший инструктор! Всё объясняете доступно!

Спасибо :) Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам ;) здесь информация и расписание www.olgazemkova.com/?p=19451&preview=true

Добрый день, Роксана. Очень рада быть вам в помощь :) По поводу лотоса. Если вкратце - лотос требует хорошего раскрытия тазобедренного сустава. Многие пытаются практиковать лотос, не имея достаточного опыта и готовности тела и наносят себе травмы. Секретов никаких нет, только регулярная практика. Я ввела в свою практику падмасану после 3 лет ежедневной регулярной практики по несколько часов в день. Да и то понимаю, что на одну сторону он менее полный, чем на другую. И продолжаю с ним работать понемногу, не ставя никаких целей. Важен процесс, удовольствие от процесса, пребывание в нем и осознавание. А лотос? Он прийдет. Всему свое время. Хорошей вам практики.

Olga Zemkova поняла Олечка, благодарю за ответ и за все, что вы делаете, духовная часть конечно очень важна, всех вам благ!!!!

возможно, если у вас есть полная складка

Добрый день, Марина. Вот отдельных асан на шею нет. Только суставно-сухожильная гимнастика, элементы разогрева для шейного отдела. Есть в видео Йога. Дыхание и разминка. Немного, но есть. Также как тракции для позвоночника. Что вас беспокоит в шее?

Olga Zemkova Добрый день, периодически болит затылок как буд-то неудобно спала на подушке (сплю вообще без нее). Сппсибо, хорошо помагают утренние комлексы, а лучше всего занятия по ролику "Антистресс". По утрам слишком мало времени перед работой, но на разминку 12минутную стараюсь каждый день выделять. Разница ощутимая в самочувствии в дни когда позанималась и когда нет) СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!

на центр стопы и чуть больше на носок

@@OlgaZemkova спасибо !)

Месяц? мне понадобился год примерно :) а вообще несколько лет - это нормально. Это ведь за счет проворота таза, а он происходит медленно

Дело не в гибкости, скорее всего, Таня. Просто пока не разработан тазобедренный сустав, нет проворота. Ведь наклон происходит именно в тазобедренном суставе. И в наклонах обычно проратабатывается задняя линяя тела - ноги, спина, шея. Что делать? Заниматься дальше. Вы почувствуете результат уже через месяц регулярной практики (хотя бы 4-5 раз в неделю) А через полгода будут совсем другие ощущения, наклон станет еще более глубоким. Иногда это не происходит, но причины индивидуальны - чуть короче связки, например. Но в целом станут более эластичными мышцы, поэтому заниматься надо в любом случае, не только ради самого наклона. Поэтому занимайтесь, уделяйте внимание дыханию, отслеживайте ощущения в теле. И напишите через какое-то время, как идет практика. Хороших вам тренировок!

Большое спасибо за быстрый ответ. Обязательно напишу.

Давайте я просто опишу его. Находясь в наклоне, сгибаем ноги в коленях, скругляем спину в грудном отделе, подворачиваем таз и поднимаемся со скругленной спиной.

Добрый день, Евгений. Спасибо вам за отзыв, очень важно знать, кто с какими проблемами сталкивается в практике. Ваша проблема хорошо известна. Решается либо регулярной и очень аккуратной практикой, либо не решается, если у вас укорочены сухожилия. Такое тоже бывает, это анатомическая особенность. Сказать вам об этом может врач. Это нечасто случается, но есть. И если человек ничем не занимается, то и знать не будет, на качество жизни не влияет. Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) и сухожилия (по-чесному) вообще не любят тянуться. Поэтому не переусердствуйте! Работать с сухожилиями можно вот в этих вот наклонах, выполняемых при расслабленной спине. Вообще, все растяжки любят разогретое тело. Когда я начинаю с наклона утром, то вообще стараюсь не спешить выпрямлять ноги, только через несколько асан или в самом конце. Желаю вам безопасной практики и пусть она будет в удовольствие :)

@@OlgaZemkova "Лучше всего тянется мышечная ткань, после нее соединительная (фасции) " Исходя из сказанного Вами мышечная ткань существует отдельно от соединительной?

Не переживать и заниматься дальше, делать эту асану согласно рекоммендации. Наклон прийдет, пусть и нескоро.

@@OlgaZemkova Спасибо! Надеюсь, получится. :)

года еще может быть мало, потому что полный наклон напрямую связан с раскрытием ТЗБ суставов. а это процесс очень длительный.

@@OlgaZemkova спасибо за ответ. Тзб открываю. Спасибо вам за подсказку. Считаю что такие советы необходимы в видео и практике, а не в комментариях. Думаю что далеко не одна такая. гипепкифоз и гиперлордоз исправила лопатки сошлись. Урааа Год прошёл. Очень была счастлива. К сожалению родители этому не учили

ну если не стараться, то живот не уйдет :)

Mel Max пересмотри видео , если ты не понял

Для того, чтобы уйти в наклон нужно отстроить взаимодействие корпуса и ног, последовательность такая: 1) внутренние ребра стоп параллельны друг другу или как на видео пятки немного врось. 2) ключевой момент правильно распределить вес тела, при правильном распределении веса тела можно тут же сходу, продвинуться в наклоне. Обычно люди выходят в наклон и пытаются "растянуть" заднюю поверхность ног, а она после сидячей работы и малоподвижного образа жизни жутко сопротивляется, а нужно, не " растянуть" а сбалансировать работу мышц антагонистов, то есть так распределить вес по стопе, чтобы стала включаться в работу передняя поверхность бедра, она то и заберёт часть нагрузки с задней, не сразу, но постепенно так практикуя, в наклон вы уйдете быстрее, чем просто растягивая заднюю поверхность. Чтобы правильно распределить вес его нужно увести с пяток в подушечки стоп ( подушечка под большим пальцем и под мизинцем) таз остаётся четко над арочным сводом стопы( это важно), то есть, в пятки вес вы вообще не уводите в наклоне, пятки остаются легкими, как будто они "зависают" в воздухе вот тут постепенно будет включаться передняя поверхность ног. Важно проследить чтобы таз не "уехал" назад к пяткам, за проекцию арочного свода стопы, другими словами если провести линию от бедра до стопы вниз, то она должна упереться в центр стопы(арка стопы). 3) начинаем "складываться" в тазобедренных суставах как книга не меняя ничего по спине ( спина прямая), то есть живот(!), а не грудь, идёт к бёдрам ( все время следим за тазом, вес в подушечках) если нужно подсгибаем колени, остаёмся там, где нет перенапряжения и мы можем работать. 4) работа в наклоне продолжается, попробуйте как бы это дико не звучало "втягивать" задние части бедра( бицепсы бедра) в таз, это позволит вам выталкивать таз выше в потолок и плотнее складываться в тазобедренных( если в этот момент направить голову к коленям (только не надо себя насильно дотягивать) то таз ещё пойдет немного вперёд и одномоментно продавливать подушечками стоп пол. Вот в чем баланс: по задней поверхности ног вы мышцы тянете вверх, а по передней- вниз ( продавливая пол) спина при этом расслаблена, работают только ноги, и вот тут можно сразу почувствовать прогресс в наклоне. У каждой Асаны на самом деле очень детальная отстройка, и без бандх( замков) Асану точно не отстроить, если не углубляться, тяните всегда пупок к позвоночнику, так вы включите антогонисты поясницы и она тоже начнет расслабляться и "уходить" в более глубокое вытяжение.

@@user-fz7ly1iq2m Здорово объяснили, благодарю

Спасибо, постараюсь запомнить :)

прощу прощения, да, много ошибок делаю. бываю невнимательна. иногда акценты неправильны.