Jurand taki bracing zrobił, że aż mu materiał w koszulce puścił pod pachą :D

Właśnie się dowiedziałem, że ja nawet nie potrafię oddychać a co dopiero dźwigać ciężary :o

Dobry materiał panowie, a swoją drogą nie mg sie doczekać na kolejny vlog :D

Mega pomocny materiał, dzięki panowie!

Z tym braniem oddechu już po spięciu brzucha to jestem zaskoczony, całe życie w błędzie :D

I to cudowne muzyczne outro ❤️

Lajk i komentarz za taki materiał to obowiązek co najmniej dżentelmeński. Implementuję u siebie!

Ale to było dobre!

Bardzo przydatny materiał 😍

Dobry materiał :)

Mistrzostwo 💪

Chłopaki robicie mega robotę.

Ogromny plus za przekazywaną wiedzę

Bardzo fajny montaz w tym odcinku, dobra praca kamery i super merytoryka. Elegacnko, TOP filmik

Zajebisty materiał. Gdynia😂

Dzięki panowie. Mega pomogło. Nauczyłem się oddychać tyłem i czuję się jak mlody bóg. Endorfinki uderzają.

Dzięki temu filmowi mój odbyt będzie bezpieczniejszy, dziękuję

Czyli tak: usztywniam core, wciągam jaja oraz ściągam żebra ku dołowi i biorę lekki wdech. Moje pytanie brzmi: całą sekwencje robię co serię czy co powtórzenie ? Czy np.: trzymam core z jajami i żebrami cały czas, a lekki wdech biorę co powtórzenie ?

Cenie za aktualizacje tak bazowych informacji 😎💪

💪💪💪

Działa! Działa! Działa!

Dla zasięgów

Mam pytanie bo do końca tego nie rozumiem, każdą serie zaczynam wdechem i wracam na wydechu a więc biorąc wdech wpuszczam powietrze do przepony a więc zaczynam ćwiczenie z ,,walcem" na brzuchu tj. rozepchanym na boki a ,,wracam" z brzuchem dopiętym/ ciasnym? Ogólne tłumaczenie, które widziałam jest takie, że przy wdechu rozpoczynam serie i wracam na wydechu, ale jeżeli na wdechu mam ,,szeroki brzuch"/ walec a dopiero na wydechu cofam żebra do bioder- i wtedy brzuch jest napięty no to nie powinno być to na odwrót? Ja to chyba źle rozumiem? Chyba, że na wdechu mam zrobic walec, czyli robie wdech żebrami na bok i jednoczenie obnizam żebra do bioder? Ale tego się chyba nie da zrobić na wdechu? Ja każdą serie zaczynam najpierw wdechem po to żeby po sek zrobić wydech, w którym to właśnie obniżam żebra do bioder- błagam pomożcie, czy ja to dobrze rozumiem???

Będzie testowane w przyszłym tygodniu

Panowie, Super materiał❇️ Jesteście zajebiści, pozdrawiam 🖐🏻 Podkręciliście mnie i nauczę tego jak największej liczy osób 🙏🏻

Byłem u paru fizjo i nim tłumaczyłem jak się oddycha oni mówią że powietrze do klatki wydech i wciągnąć brzuch że tak się oddycha na siłowni byłem zdziwiony a oni mówią dlatego do nas trafiłeś przez taki oddech

W trakcie spinania powinno się być na całkowitym wydechu ?

Każdy lajk to 1zł na koszulkę dla Juranda

Hej, po martwym ciągu konwencjonalnym 1 dzień lub 2 dni (najczęściej) po mam ból mięśni lędźwi (z bólem się roluje). Zauważyłem że podczas wykonywania martwego: - lekki garbik właśnie w odcinku lędźwiowym (to już będę poprawiał) - teraz robię aktualizacje oddychania Co może być przyczyną? W jaki sposób to zniwelować?

Ja mam pytanie odnośnie przysiadu. Czy to że tor ruchu sztangi nie idę równo na środek stopy jest błędem? Czy są jakieś odchyły?

Czy na jednym bracingu mogę zrobić 5 powtórzeń ? Czy warto między powtórzeniami od nowa go robić ? Co będzie bardziej efektywne ? Pytam bo kolega robi jeden bracing i nie oddycha do zakończenia serii.

Czy tak małe zwiększenie obwodu (w porównaniu do metody 1.0) nie będzie wymagało zapinania pasa trochę ciaśniej?

Podsumowując: jaja do góry, żebra w dół!

Hej, kiedyś trenerzy mówili: "wypuszczaj powietrze podczas ruchu koncentrycznego podczas wyciskania leżąc", były nawet badania, które wskazują na niebezpieczeństwo wzrostu ciśnienia. Te rady dotyczą tylko ćwiczeń izolowanych, prawda?

Panowie coś tu sie nie trzyma kupy. Mięsień prosty brzucha obniża żebra jednocześnie powodując tyłopochylenie miednicy. Dodatkowo zgina odcinek lędźwiowy. Zgięty odcinek lędźwiowy to rozciągnięte prostowniki grzbietu. W przysiadzie, martwym ciągu czy ławce chcemy mieć chyba wyprost w lędźwiowym i spięte prostowniki? Wychodzi na to że nadal źle uczycie..