КАК БЕЗОПАСНО УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ

Рет қаралды 18,088

2 жыл бұрын

Подпишись на мой телеграм - t.me/allavoronkova_pro
Мой мини курс "5 шагов" - ladysoul.ru/fivestepsksg?utm_...
КАК БЕЗОПАСНО УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ - простое эффективное упражнение для укрепления мышц спины и всей задней поверхности тела.
Полный комплекс для укрепления мышц спины смотри здесь: • Комплекс асан лежа - У...
Подпишись на мой Инстаграм: / allavoronkova_pro
Подписаться на канал - goo.gl/7sI2O5
Йога для всех - goo.gl/6ZBSLN
Группа Вконтакте - goo.gl/zOhZx0
Йога при проблемах со здоровьем - goo.gl/ayya1Z
Асаны - goo.gl/VQAHLG

Пікірлер: 53

@valentinaboldurescu7692 2 жыл бұрын

Благодарю, за коммплекс!!! Свет и Любовь!!!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

❤️🙏🏻

@Usniye976 2 жыл бұрын

Добрый день, Алла! Хороший комплекс, спасибо вам огромное. Начала сегодня делать, но так долго пока как вы стоять в позах не могу, надеюсь со временем все придёт. 🙏🙏🙏

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Благодарю! Да, конечно! Все с практикой!

@user-qn6nj2wq4o Жыл бұрын

Спасибо большое ! Так увлеклась ,что не заметила время.👍🙌❤️

@user-mt5bf4qw7t 2 жыл бұрын

Спасибо,всех благ Вам!

@olenavoloshyna6807 2 жыл бұрын

БлагоДарю🙏🙏🙏

@9999Mihas 2 жыл бұрын

Ну наконецто!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

😃

@user-zv6pp1pn3o 10 ай бұрын

Алла, добрый день. Делаю вместе с вами упражнения крокодил. Может подскажите, какие нужно делать упражнения при гипер тонусе левой стороны спины, а мышцы правой стороны как бы отрафированы?Я так понимаю это из за сколеоза. Заранее спасибо

@user-yy6rz3uv6r Жыл бұрын

Подскажите. Во второй асане, упор на колени и грудь, а ноги немного как невесомо ощущаются. Так и должно быть?

@user-sx8rr5su5x 9 ай бұрын

Скажите пжл,,если при слабых мышцах спины после упражнений появились боли и желание лечь,(в покое не болит ,кстати)нужно ли делать их?просто боюсь обострения

@malina7889 2 жыл бұрын

Здравствуйте 👋 что бы вы посоветовали какие упражнения при защимнении сидаличный нерв ? заранее спасибо )

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Здравствуйте! kzfaq.info/get/bejne/Z9ynetGCsqm-qIE.html

@TravelGuideNVS Жыл бұрын

Алла, здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли выполнять данный комплекс сразу после выполнения комплекса «Крокодил». Либо должна быть другая последовательность? Спасибо!

@allavoronkova Жыл бұрын

Лучше сначала этот, потом Крокодил.

@Usniye976 2 жыл бұрын

Алла, доброе утро! Занимаюсь утром вашими видео на KZfaq. Теперь ко своим старым видео ещё добавила это. Второй день делаю этот комплекс и возник вопрос, когда выполняем последнюю позу, при элементе когда вытягиваем руки и грудь тянем к полу, грудь при этом должна плотно прилегать к полу? Пока не очень все получается, но я хочу натренировать себя, т.к.проблемы со спиной. Спасибо.

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Доброе утро! В идеале мы стремимся к тому, чтобы опустить грудь на пол. Но это получается далеко не у всех сразу. Зависит от подвижности позвоночника. С практикой подвижность позвоночника восстанавливается и грудь будет опускаться все ниже.

@NATYSIK85 Жыл бұрын

Здравствуйте, Алла! Подскажите пожалуйста, это комплекс можно делать тем у кого есть грыжи и протрузии? Уже делаю ваш комплекс Крокодил, хотелось бы и спину укрепить. Заранее спасибо.

@allavoronkova Жыл бұрын

Здравствуйте! Да.

@nastipit6485 2 жыл бұрын

Алла, спасибо большое за вашу работу! Я каждый день делаю упражнение "кракадил" и упражнение для шейного отдела позвоночника. Сейчас наткнулась на это видео. Как лучше сделать, совмещать эти три комплекса? Или разбивать по дням? У меня проблема со спиной: сколиоз, остеохондроз, грыжи и протрузии в пояснично-кресцовом отделах. Или, может, какой-то другой комплекс посоветуете?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Крокодил должен быть вашим постоянным и основным комплексом. Все остальное добавляйте по желанию. Это упражнение можно делать как отдельно, так и перед Крокодилом.

@nastipit6485 2 жыл бұрын

@@allavoronkova спасибо большое!

@user-de5re5dd1n 2 жыл бұрын

Добрый день, Алла! Когда одноименные рука - нога вытягивала появились болевые ощущения в пояснице. Что это такое? Не делать это упражнение?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Добрый! Видимо есть проблемы в этом отделе. Почему не делать? Наоборот укреплять нужно поясницу.

@olenavoloshyna6807 2 жыл бұрын

Скажите пожалуйста, при артрозо-артрите и спондилистезе 1го позвонка пояснично-кресцового отдела позвоночника можно делать 2ое упражнение в этом видео? После него у меня начинается сильный хруст в пояснично-кресцовом отделе.

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Можно.

@olenavoloshyna6807 2 жыл бұрын

Благодарю 🌹🌹🌹

@user-tc6fy9dm4c 2 жыл бұрын

Алла, а как выравнивать скелет?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

С помощью йоги🤗

@lalu3757 2 жыл бұрын

Аллочка это можно ли при грыже поясничной?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Да, можно!

@lalu3757 2 жыл бұрын

спасибо!

@user-lf4qo7qo4m 2 жыл бұрын

Мне ещё работать и работать над собой. Одноименная нога совсем не поднимается, во второй асане грудь вообще не могу положить на пол. Аллочка, на что обратить внимание? Это наверное из-за перекоса ?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Из-за равновесия в первом случае. С практикой все будет улучшаться. А грудь на пол это зависит от подвижности позвоночника и состояния плечевых суставов и мышц. Тоже все с практикой восстановится!

@user-lf4qo7qo4m 2 жыл бұрын

@@allavoronkova благодарю, Аллочка 💗

@b_temho-cuhem_jiecy9573 2 жыл бұрын

Больше 15 лет делаю такие упражнения. Я йог?😊 P.S. Упражнения помогают.

@allavoronkova 2 жыл бұрын

🙏🏻❤️

@evgenfirst7293 2 жыл бұрын

Говорят ,йога -это не выполнение упражнений ,работая с ощущениями в своем теле при выполнении этих упражнений.

@b_temho-cuhem_jiecy9573 2 жыл бұрын

@@evgenfirst7293 Вы разрушили мечту... Не долго я пробыл йогом😂

@evgenfirst7293 2 жыл бұрын

@@b_temho-cuhem_jiecy9573 ничего ,пока мы живы-все поправимо.)))

@Sand_Ra_Leo 2 жыл бұрын

На одной стороне не могу равновесие удержать, ничего не могу, падает вся конструкция

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Значит надо обязательно делать, пока не получится. Для баланса. Левая сторона - женская, правое полушарие мозга. Правая сторона - мужская, левое полушарие мозга. Мы их балансируем в упражнении.

@Sand_Ra_Leo 2 жыл бұрын

@@allavoronkova спасибо! 💖 Я буду стараться! Почти год привожу спину в порядок. 17 лет врачи лишь залечивали и я сама пришла к йоге путем долгих поисков и проб... в 50 лет! Но реально помогает! Не напрягает мышцы и не ставит их колом, после чего мидолкалмы и уколы тоннами, растягивает! Было бы здорово, если бы Вы дыхание дали в комплексе на прямую живота, для мышц кора, прямо комплексом и потом растяжечку, минут на 15-20 для ежедневной практики! Очень актуально! Тут и диастазы, и недержание у женщин, поясница в грыжах и нас легион!!!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

@@Sand_Ra_Leo ❤️

@user-de5re5dd1n 2 жыл бұрын

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Ответила ниже.