✅Как быстро накачать бицепс всего за 1 месяц на 3-4 см и более

Рет қаралды 680,621

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Жыл бұрын

✅Стараюсь ответить всем на вопросы. Но не всегда успеваю. Для гарантированных, быстрых, подробных ответов предлагаю воспользоваться специальной ссылкой: taplink.cc/jirotopka и вы получите расширенный ответ
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
✅Как быстро накачать бицепс всего за 1 месяц на 3-4 см и более #shorts
✅Подпишитесь на канал моего друга Игоря - Рик Контейнеры: ric-box.ru Смотри промо его видео которое он снял в стиле Матрицы: • КОНТЕЙНЕРНАЯ МАТРИЦА Р...
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/skypec
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.justclick.ru/orde...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibuilding
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/loves/superbiceps/
Второй канал на KZfaq: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts

Пікірлер: 693

@BicepsUaYoutube Жыл бұрын

Друзья, увы мой канал не монетизируется. Но, если вы просмотрите мою статью ""Девушки с огромными бедрами и попами", то вы меня монетизнете: dzen.ru/media/superbiceps/639e66ef6a6d3359da203263

@user-qd1mh1cu6e Жыл бұрын

Ладно, уговорил

@andrei.16 Жыл бұрын

😂😂😂😂😂

@user-pg4ur6qh9j Жыл бұрын

у бразильянки булками можно орехи колоть))

@user-gl6bm2sp2l Жыл бұрын

Юра покажи удостоверение и значок

@user-oj8gi7po1w Жыл бұрын

Посмотрел, теперь Вы мне должны за моральный ущерб 🙂

@user-ib2pp9kx2w Жыл бұрын

"Мне 47 лет, Спартак, привет!" 🤣

@user-il8kz9kx2l 10 ай бұрын

И ещё Юре надо проснуться в ванной с пятью потными мужиками и сидеть с ними до полного отказа 😊😊😊

@user-ib2pp9kx2w 10 ай бұрын

@@user-il8kz9kx2l с читингом

@Amazitaru Жыл бұрын

Так у тебя адаптированный организм, новичок за месяц максимум самооценку прокачает 😂

@rails599 Жыл бұрын

Смотря какая генетика, у меня через пару недель начался рост

@zakagams1485 Жыл бұрын

У новичка наоборот рост сразу даст

@Amazitaru Жыл бұрын

@@zakagams1485 именно от того, новичок занимается 2-3 года, что бы сформировать тело? Если ты ничем не занимался и пришёл в зал, за месяц, все что ты получишь, это кратковременный памп, который сразу пропадёт спустя пару недель, после прекращения тренировок, в лучшем случае если мы говорим о Битцепсе + пара сантиметров, и то при условии хотя бы ежедневных отжиманиях дома

@zakagams1485 Жыл бұрын

За месяц я сам накачал 3-4 см на начальном уровне ( за месяц а не 1 тренировку ) памп только на тренировке бывает

@Amazitaru Жыл бұрын

@@zakagams1485 ну я утрировал про памп, в том плане, что пока тренируешься, у тебя забитые руки и естественно увеличенные, но у меня за 5 лет тренировок, точно не скажу на сколько, но в лучшем случае + 15-18 см, которые уже никуда не денутся, но у меня без всего, без спорт пита и прочего. Но точно не 4-5 месяцев)

@newlive4964 Жыл бұрын

Смотрю Юрия уже 8 лет. За это время прирост 8 лет 🤣

@animalsnature42 Жыл бұрын

3 см в мес... Должны у него отростки уже по метру быть

@BARON.MAKSIM Жыл бұрын

@@animalsnature42ты даун ? бицепс не может расти постоянно , банально у всего есть генетический предел

@tailerdurden516 11 ай бұрын

😂😂😂😂

@samsung-gm3xu 11 ай бұрын

@@animalsnature42так у всего есть свой предел

@user-si3xd2wb5p Жыл бұрын

Я вообще перестал ходил в зал, просто делаю читинг два раза в день, прирост 18см

@user-ok5un4uy6p Жыл бұрын

Ты путаеш бицепс с член😄м😂

@user-nl8xq2cp6n Жыл бұрын

18 см где?)

@user-wi1cc3nd7h Жыл бұрын

Есть ли читинг на пэнис,мне доугу надо

@user-si3xd2wb5p Жыл бұрын

@@user-nl8xq2cp6n читинг в обхвате

@Fladislav_Poking_ Жыл бұрын

Я так грыжи качаю ,Чую ещё 2 на подходе 🙂👌

@user-jd9zi7nx9l 9 ай бұрын

Чемпионы которых мы заслужили)

@gumballgoku4654 Жыл бұрын

Редкие кадры,Юра поднимает маленький вес

@VLADOS_2009 Жыл бұрын

Да ещё и с читингом!!!!!

@mihailpotato9044 Жыл бұрын

Спасибо за смешные видео ролики! Всегда поднимают настроение 😊☕👍

@user-ge2vk8xl8k Жыл бұрын

Да, с совестью у Юры большие проблемы. Он говорит как накачал бицепс, но молчит, что прежде его бицепс уже был таким, пока не сдулся. А возвращать форму это совсем не то, что развить тот же бицепс до размера, какого у этого человека никогда прежде не было.

@revaneliyev3521 Жыл бұрын

Спасибо большое тренер!

@radcheskygum5353 Жыл бұрын

Посмотрев это видео уже прибавил 0.5см. Блин Юрка волшебник

@user-lq9zd2wq4t Жыл бұрын

Я видел твое уже примерно лет семь назад и с тех пор ты не изменился и как тогда за месяц ты наращиваеш по 4 см за один месяц?)

@user-iv4mt6wy9j Жыл бұрын

В первый месяц тебя максимум зальет! Спустя пару лет отсутствия в зале у меня процесс восстановления идет очень тяжело и болезненно. Поэтому ребята не бросаем тренироваться, какие бы причины не были. Потом ужасно тяжело вкатится в процесс

@igrooshechny 11 ай бұрын

Да , плюс не молодеешь 😁 после 30, восстановление не как в 20, после 35 тем более 😁 печалька , но факт , остаётся просто тренить в кайф .

@user-es2mg4lq1c Жыл бұрын

Юра ты красава, тебя смотреть и слушать твои советы очень интересно.

@doomslayerhell Жыл бұрын

Он хрень несет камон

@folkflore Жыл бұрын

@@doomslayerhell в чем это хрень?

@user-dc8cv2ns5k Жыл бұрын

@@doomslayerhell не скажи

@doomslayerhell Жыл бұрын

@@folkflore ты месяц тренишь ? Как ты этого сам не видишь?

@noname-px4sx Жыл бұрын

@@folkflore что он мастер спорта и мастер по бодибилдингу

@man_from_stalingrad Жыл бұрын

Юра, когда уже мы увидим твой бицепс?! 20 лет качаешься, а всё никак...

@user-oj8gi7po1w Жыл бұрын

Жаль, что бицепс увидеть так и не удалось...

@user-lw4vg1xs7h Жыл бұрын

Спасибо тебе добрый человек , что делишься опытом .

@charismatic745 Жыл бұрын

спасибо, Юрий ❤

@bogdanov972 Жыл бұрын

а ещё я чертовски тщеславен и люблю свою гордыню

@abobus299 Жыл бұрын

Здравствуйте, Юрий! Хочу выразить вам благодарность, ведь занимаясь по вашей методике я за месяц накался лучше чем за полгода! И у меня к вам есть небольшая просьба. Вы можете сделать отдельное видео с упражнениями на грудь с минимальной нагрузкой на плечи, я считаю что для многих это будет полезно, ведь проблемы с плечами это довольно частое явление, а тренировки пропускать не хочется >_

@user-gr6cl7hs9s Жыл бұрын

А как ты именно тренировался? Расскажи

@abobus299 Жыл бұрын

@@user-gr6cl7hs9s делал с весом с которым могу делать не больше 10 повторений с небольшим читингом. Отдых между подходами 3-5 минут. И я старался повышать вес каждую недклю по немногу. Сейчас при весе в 60 кг тяну в блоке к шее 100 кг на 10 повторений.

@user-kv8fp4jd5d Жыл бұрын

Юра, а куда пропал бицепс 💪🏼 твой?!))

@user-ms8ms4ih9d Жыл бұрын

Он уже старый

@nikitasokoluk4627 Жыл бұрын

У него его и не было,так как генетика никакая на бицепс

@user-ms8ms4ih9d Жыл бұрын

@@nikitasokoluk4627 тож верно

@illfigureitoutlateRR Жыл бұрын

Гинетика плохая у него на бицепс, он у него очень плохо растёт

@nikitasokoluk4627 Жыл бұрын

@@illfigureitoutlateRR крепление короткое

@Savaj_prod Жыл бұрын

действительно полезные ролики пошли, так держать юра!!!!

@kuzenshomko7635 Жыл бұрын

П'ю пляшечку пива і дивлюся це відео,ще не додивився а вже 1см+!дякую Юрка!!)

@massacremassacre969 Жыл бұрын

Спагтак, пгивет!

@user-ie6es4bw1v Жыл бұрын

4 см за месяц?!🤣Юра,люди с химией за месяц максимум см или два прибавляют!!

@user-pt4ex6hk2o Жыл бұрын

Чемпион мира))))

@ottolaringolog3832 8 ай бұрын

... и его окрестностей ...

@user-qe8kv6xb4b Жыл бұрын

Единственный чемпионат мира по бодибилдингу-это Мистер Олимпия. Все остальное "первенство водокачки" как у нас в спорт школе говорят. Если ты не Мистер Олимпия, то никакой ты не чемпион мира. Юрий, Вы брали Олимпию?

@user-vl4ll2lm8w Жыл бұрын

Чемпион мира ахахах)))

@user-nd4pe5tq8n Жыл бұрын

Відео зняв, а біцепс не накачав 😅😅😅

@Pepsiman19891 11 ай бұрын

Говорит человек как накачать бецепс ! У которого его нет у меня в 20 лет был такой же

@Neo_corp1 Жыл бұрын

Как наканчать в бицепс?

@user-qr5jf2ne2f Жыл бұрын

47 лет ты капитальный красавчик дай Бог в 47 и мне так выглядеть а хейтарам просто 😂😂😂 чего бы вы там не говорили.

@Salestrening Жыл бұрын

Ты крут реал

@user-kc9zx5ye4e Жыл бұрын

Юрий спасибо вам, пользуюсь вашей техникой, всё замечательно

@goodforever4596 Жыл бұрын

Юра ты нереально крут !👍👍👍

@user-se7eu2kz1e Жыл бұрын

Юран, это толковый совет 👍

@user-sr3pf8yq4x Жыл бұрын

Подскажите, а большой вес это сколько? Т.е. где та точка когда я могу порвать бицепс и мне нужно делать упражнение на скамье. Ведь «много» для всех свое, кому то и 10кг много, а кому то и 80 мало…

@user-mx6lm4os3c Жыл бұрын

4 см за месяц))) куда бицепс делся сейчас?

@clarzy976 Жыл бұрын

Спасибо что учли мой пример и привели в пример мою травму)

@sergeysmirnov249 Жыл бұрын

Юра ты чемпион какого мира.?

@WBeastyanking 9 ай бұрын

Без химии же интересно, а не как ты, Юрик😂😂😂

@user-pn3jr9fq2y Жыл бұрын

В год 2-3 поверю, в месяц это только фарму жрать лопатой

@user-dr2ub1if3q Жыл бұрын

Отлично выглядишь Юрец.

@evillbubble8423 Жыл бұрын

Чемпион мира по употреблени стероидов и успешных откатов

@krassnow8963 Жыл бұрын

Спасибо, Юра! Работаем)

@user-jo9bn5or1h Жыл бұрын

Дядька благодарю, прогресс есть)

@lehalife7889 Жыл бұрын

От души спасибо! очень помогло

@user-nc2bp3tq3l Жыл бұрын

Всегда смотрю твои видео с удовольствием. Всё по теме, ясно и просто. Уважуха 💪💪💪

@clody_gl Жыл бұрын

Ребята, солью попробуйте намазать

@ALLAH-BABAH Жыл бұрын

Это за месяц без еды, и фармы))

@Fladislav_Poking_ Жыл бұрын

На батоне и пачке метана 🤣

@user-he3cd2qx4d Жыл бұрын

Это с фармой.Без фармы он потерял 12 см

@Fi1ness1ife Жыл бұрын

Чемпион мира?)))) Мне не послышалось?)))🤣🤣🤣

@treider333 Жыл бұрын

Давайте тоже самое только со спиной. Качаю спину уже 3 месяц результат очень маленький.

@user-zg6kz1bs1w Жыл бұрын

Исключите из тренировок дрочитинг😁

@user-lv9st5qx8s Жыл бұрын

Вы и Спартак лучшие в мире.

@user-fo9dn5ht6j 9 ай бұрын

Юра походу хочет чтобы все порвали бицепс, тогда Юрий станет чемпионом мира😂

@user-go9it8ju7j Жыл бұрын

Юра, красава! 🔥👍😁🏋‍♂️

@user-fh7yq2dk6i Жыл бұрын

Чемпион мира чего, прослушал 😂?

@1_1Sakura1_1 Жыл бұрын

Это получается что всего за 2 месяца я могу накачать руку 40 см?😂😂😂 Уже год не выходит, может после Юры выйдет азазпхпэа

@binancetraider658 Жыл бұрын

Да

@starrey3954 Жыл бұрын

Да

@anatolii7665 Жыл бұрын

Прокачивать нужно разными упражнениями на бицепс, желательно в один день тренировки закачать бицепс не менее трёх подходов,а потом большим весом его "разорвать",но не большим весом, нужно рабочий вес,который вы можете поднять не более 12 раз.

@user-xf9sc5er8b Жыл бұрын

за месяц только молитвами)

@lorix8958 9 ай бұрын

Это когда ты витаминчики первый раз попробовал вколоть?

@user-us8ut3co1h Жыл бұрын

Юрий можете рассказать про возможности читинга в Диме лёжа , читинг это теперь база , сам офигел как он усиливает!

@nameless-faceless Жыл бұрын

Дима лёжа? Может всё-таки Саня лежа?

@user-us8ut3co1h Жыл бұрын

@@nameless-faceless Нет именно Дима лёжа)))))

@crachvel8692 Жыл бұрын

крутой дядька

@nike4459 Жыл бұрын

Добрый день, у меня только гантели, в зал ходить не могу, можете показать как это делать с гантелями

@RUSIAUSSR-9 Жыл бұрын

Блин а я помню как ты тренировал Тесака, царство ему небесное

@user-xe2jp2wk5w Жыл бұрын

Человек, ты не реальный обманщик!!!! После такого видео совсем в тебе разочаровался. Какие нахрен 3 см за месяц, совсем крышей поехал. У тебя за 30 лет качалки вички в 44 см только, а по твоим словам должно быть за 60 уже. Бицепс маленькая мышца, объем руки всегда растёт от трицепса, это раз. Во вторых, чтобы рука выросла хотя бы на 3 см, средняя масса тела должна за месяц вырасти минимум на 5 кг. Ребята даже на химии так не растут!!!

@user-by7nl7sj7j Жыл бұрын

Чел, ты же даже биологию не знаешь. Это работает около 2месяцев если ты вообще не занимался

@Kriptusik Жыл бұрын

Главное, без читинга!

@depru1 Жыл бұрын

С завтрашнего дня пробую

@romkaneromka8652 Жыл бұрын

Вот спасибо ,это это очень актуальная тема что бы не порваться,в принципе я так и думал что надо сидя делать,но не скамья скота,если веса уже большие,Юра проблема в другом упали турники с весом ,как начел качать бицепс,потому что руки востонавливаються очень долго

@user-hr5fz4es2r Жыл бұрын

Мастер спорта😂😂😂 чемпион мира😂😂😂 Юра,Юра 😂😂😂

@user-nm6oq5bq3i 9 ай бұрын

Не обманывайтесь, все зависит от гармонов, от сердца, питания и многого другого. Кто-то быстро накачается а кто-то почти без изменений за такой срок

@azizumarov2567 Жыл бұрын

Скажите пожалуйста вот спортивные добавки типа креатин бца они тоже входят в химию или нет

@Holgraym Жыл бұрын

Чемпион мира😂

@user-mp9th7pz7x Жыл бұрын

Очень крута а химию где купил

@s1lezer Жыл бұрын

Здравствуйте Юрий! Не могли бы Вы рассказать о системе тренировок Александра Засса, и что Вы вообще об этом думаете?

@agregat2913 Жыл бұрын

Зачем вообще придерживаться доисторических систем? Тренировочная теория уже далеко ушла вперед и выгоднее придерживаться современных тенденций в тренировках

@andreasboldt4415 Жыл бұрын

Это не у всех одинаково, всем нужно пробовать что лучше. Твой бицепс меня не убедил о рассказанном. Всем хочу сказать, пробуйте сами что вам и как лучше подойдёт. Делайте всё в разумном диапазоне, не гробьте здоровье. Буду заглядывать на разные каналы и вставлять мои пять копеек. Удачи всем, пробуйте.

@kostjification 8 ай бұрын

Я повредил спину просто сидя, а тут еще и веса.

@NinaNina-zc1ii Жыл бұрын

Юра,так а сколько подходов делать,и "последнее повторение через силу" в каждом подходе или последнем рабочем ? И сколько всё таки делать 5 или восемь подходов.Один и тот же во всех подходах, или чем ближе к последнему,тем больше вес ? Ну,Юра !

@user-kk3sv7fy6p Жыл бұрын

юрец прям позитив.

@BogdanDotPy Жыл бұрын

А как спину накачать, чтобы от неосторожного движения не слечь на больничный 😄

@user-pr2vz9rj7o Жыл бұрын

у него есть видео,кстати очень помогло

@Bugatti_real Жыл бұрын

@@user-pr2vz9rj7o можешь пожалуйста скинуть ссылку

@wxczag9486 Жыл бұрын

@@Bugatti_real Пни когда скинут

@Ibrahim25.06.0 11 ай бұрын

@@Bugatti_realнадо поясницу прокачивать, есть такое упражнение называется гиперэкстензия

@Aramik1111 Жыл бұрын

Юрий здравствуйте как у вас заказать программу?

@vladimirkaryukin2424 Жыл бұрын

Юрий а через какое время повышать рабочий вес каждую тренировку бицепса повышать я правильно понимаю?)

@blizzzzard Жыл бұрын

По ощущениям

@user-wg9ui3cm8e Жыл бұрын

А как шею накачать?))

@Old.co2 3 ай бұрын

А можно всю неделю без отдыха 24/7 качать бицепс или нужно 1-2 дня отдыхать?

@bench_press_master 11 ай бұрын

4 см за месяц и 6 см за 2 месяца. Но зато бицепс меньше чем у любого любителя в его весе 😂😂😂. Так советует как будто у него бицепс в 57см при весе в 90 кг 😂😂😂.

@user-jg8fq4rk1k 9 ай бұрын

Юр ссылка прямо отсюда не действует. Есть метод ввода ее на другом языке и при нажатии кнопки перевод она становится синей и пускает к ресурсу прямо из коммента. Попробую так сделать. Читатнюелей прибавится.

@zatoichi8978 Жыл бұрын

Ребят только без стебя. Ответьте на вопрос: протеин относится к химии?

@jlkings3317 Жыл бұрын

Юрий,я смотрю,вы тоже начинаете свой месяц тренировок на бицепс 😅

@guchingi Жыл бұрын

Почему бицепс не равномерно развивается, в начале у локтя плохо качается а ближе к плечу норм и поэтому если рукав футболки до локтя то кажется что бицепса нет, с короткими рукавами норм. Как накачать начальную мышцу?

@VAS_IL.0k Жыл бұрын

Юрий, а можно использовать такую же систему, только на турнике делая подтягивания обратным хватом?

@59-FPS Жыл бұрын

обратным хватом на турнике да ещё и с доп весом это лучшее что может быть для бицухи

@fgrune827 Жыл бұрын

Юрий нужна странная помощь, но когда я делаю как на видео (w-образная штанга) при подъёме забиваются не бицепсы, а плечи и бока шеи, почему? И что я делаю не правильно?

@andrewflower9775 Жыл бұрын

Самое главное, это народное средство. Мажешь содой и растёт как на дрожжах. Вы не видели рекламу?

@muslimsh7234 Жыл бұрын

Вот люди смеются над Юрой, а Юра дело говорит. Качаю дельты по методике Юрия: дельтовидное мясо увеличилось, что очень хорошо видно визуально, рабочие веса выросли. Что-что, а Юра в бодибилдинге разбирается.

@user-rb8kk3yc1p Жыл бұрын

Тренажёр для бицепса подойдет?

@neytron_protonovich Жыл бұрын

Не стоит забывать о геометрии. Дело в том что измерять бицепс в обхвате и потом сравнивать неправильно. Например если обхват увеличится в 2 раза, то общий объем бицепса увеличится в 2²=4 раза. А это значит, что за первый месяц обхват увеличится на 4 см, во второй на 2, а в третий √2 и тд. Я знаю что вы нифига не поняли, но все же, кто понял тот понял.

@blizzzzard Жыл бұрын

Жаль, что с реальностью ничего общего