Как дышать при беге на 3 км

Рет қаралды 1,016,283

8 жыл бұрын

➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
Как дышать при беге? Один из основных вопросов у всех начинающих бегунов. Дыхание при беге является одним из основных элементов, чтобы показать хороший результат. Именно об основных правилах дыхания при беге на 3 км, вы узнаете из данного видео. Данные принципы подходят и для дыхания при беге на 1 км, на 5 км, на 10 км, на полумарафон, марафон и ультрамарафон и другие дистанции, с небольшими нюансами.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на Instagram -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Пікірлер: 806

@relaxmeditation5811 5 жыл бұрын

Дорогой где ты был? Бегал а чо?

@user-sv5ob5if4t 5 жыл бұрын

Хех, помню смотрел это)

@Burrkira 5 жыл бұрын

СТРАННО, НО ФУТБОЛКА СУХАЯ И СОВСЕМ НЕ ПАХНЕТ

@user-ct6lg6qt4w 5 жыл бұрын

@@Burrkira А с ху*ли она должна пахнуть,

@dxet 5 жыл бұрын

Изуна Учиха мне чё на руках бегать??

@v1zer_music 5 жыл бұрын

Дура я под ЛСД :D

@turnover1 5 жыл бұрын

*Как выглядел мой батя в молодости*

@elinurashamshieva4860 4 жыл бұрын

Мой отец тоде точно выглядел так же

@sqpo1 3 жыл бұрын

Ахахаха

@user-us4cr8vg2t 3 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@user-rx1xc7tn3o 3 жыл бұрын

Это вместо шапочки еврейской))

@vendettaff8632 5 жыл бұрын

Мне после бега на длинные дистанции блевать хочется

@supernova8486 5 жыл бұрын

это нормальная реакция организма на перегрузки, профессиональные бегуны постоянно на тренировках блюют)

@young_face 5 жыл бұрын

У меня так корешь на гто полтора км пробежал и блеванул прям на бегу😂, он перед гто жрал бутер с колой и печеньями

@ladno781 5 жыл бұрын

@@young_face ор

@LilPozzer 5 жыл бұрын

@@young_face ЗОЖ?

@young_face 5 жыл бұрын

@@LilPozzer я да, он нет, он курит только насчёт бухла хз.

@user-rr1tz1pb7c 8 жыл бұрын

Молодец! Тебе непременно нужно заниматься этим и дальше! Таких вдумчивых, спокойных и уверенных в своей методике тренеров очень мало. Тем более сейчас, когда, несмотря на доступность почти любой информации, в спорте по-прежнему царствуют мифы, из-за которых у многих годами ничего не получается или их постоянно преследуют травмы! Ещё раз спасибо!

@begzdoroviekrasota 8 жыл бұрын

+Макс Котоев Спасибо за оценку!

@user-oh7gf7ov7t Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota А если сдал все на бронзу, серебро и золото, но бег на 3 километра без значка.. Мне положено хоть что-то?

@user-mk2qs4bn4m 5 жыл бұрын

Очень своевременно вспомнил про твоё видео и смотрел его когда бежал на чемпионате мира (прибежал первым),только с ноутбуком неудобно было бежать....

@user-qi9nc1jk1k 4 жыл бұрын

10 км бежал или марафон?)

@mrbupyc_yt118 4 жыл бұрын

Хахахаха. Смешно)

@mrleshiy39 3 жыл бұрын

А пол когда успел сменить?

@stalkerGurman 6 жыл бұрын

На скорости 1.25 смотреть проще.

@wrhth9917 5 жыл бұрын

Я на 2х смотрю

@jabrailjabrailov3665 5 жыл бұрын

@@wrhth9917 😁

@Ksyusha_Kalinina2 5 жыл бұрын

@@wrhth9917, я тоже

@iwq3051 5 жыл бұрын

1. 75

@user-db8uy8dv4s 3 жыл бұрын

Я думала я 1 такая.., все видео так смотрю..

@ramiz9846 8 жыл бұрын

Шея накаченная))

@user-ix8xi9bb8l 7 жыл бұрын

Кек

@guineapig9567 7 жыл бұрын

RAMIZ Да, сильная шея, атлет парень

@user-ue7fv3qy5r 7 жыл бұрын

RAMIZ по ходу хорошо держить удар

@user-cr7ir3hc7l 5 жыл бұрын

Я тоже Рамиз

@yobanikozel1284 5 жыл бұрын

Тамаев на этот комментарий поставил дизлайк

@mr.misrokov4204 6 жыл бұрын

Очень полезные советы. Я уже давно смотрю твои видео. И применяю их при тренировки. И результаты улучшаются. Огромное спасибо за ту работу что ты делаешь! 👍👍👍

@until_the_end7013 7 жыл бұрын

4 шага вдох.4 выдых.при беге на дальние дистанции главное максимально расслабиться.вдох носом.выдох ртом.ноги обязательно должны быть расслаблены.включил музыку и побежал.не думай сколько осталось бежать.просто беги.преадолевай себя.чувствуешь.что устал уменьшь темп.чувствуешь.что начинает колоть в боку.уменьш темп.но не останавливайся.резкие вдохи бьют по сердцу.если задышка подходит.можно сделать ПЛАВНЫЙ глубокий вдох и подождать пока организм переключится.если хватит воли преодолеть свое умираю.то через пару кружков медленного темпа откроется 2е дыхание.(организм переключится на другой вид топлива так сказать). свой организм чувствовать нужно.перегрев-не значит хороший результат.можно гнать как угорелому и сдохнуть через 1 круг.а можно держать баланс выносливости и дыхания.опять же чувствуете свой организм.человек по сути та же машина.только био.удачи!

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Скажите, а кроме вашего личного, и судя по написанному, небольшого бегового опыта, вы пользовались еще какими-то источниками знаний, прежде чем писать данный комментарий? Почему вы уверены, что данные принципы, которые противоречат любой грамотной системе подготовки, любому грамотному и профессиональному подходу к бегу, являются верными?

@ii-lt8ow 5 жыл бұрын

А когда 3 км стала дальней)))?

@user-ik1iu3ru1r 5 жыл бұрын

Нужно было дочитать наставление по офп, это один из вариантов дыхания. Во время бега их надо чередовать каждые 700-800 метров, ибо будет сбиваться сердечный ритм. Нужно либо ускориться либо замедлиться, следовательно и поменять вариант дыхания. Но это в общем. А споры возникают по техникам бега из-за того, что у каждого человека разное сердце и разные нарушения. По этому для себя надо технику подбирать советуясь с профессионалами, спортивными врачами и кардиологом. Нет лучшей или абсолютно универсальной техники бега для всех. Что бы делать обзор нужно сказать вначале о своём организме, состоянии здоровья, типу мышечного строения (экто, эндо, мезоморф и т.д.), объем легких, стаж спортивный, антропометрических данных, наличии брадикардии или аритмии, наличии плоскостопия и т.д. А так это из разряда: "бицепс лучше качать на лавке Скотта и только так он будет расти.". К вам приходят новички, с патологиями и своими противопоказаниями, им нужен индивидуальный подход каждому. Это как спортивные шарлатаны расписывают людям комплексы и диеты в режиме онлайн, не имея информации об их организме и не видя человека вообще. Называется это зарабатывание денег.

@noone2445 4 жыл бұрын

Думать и дышать? Чет хуйня

@user-iu2mx8pn5f 4 жыл бұрын

Until_The_ EnD согласен

@user-zq7ug5rc4g 7 жыл бұрын

Большое спасибо.) Очень полезное видео,особенно для тех у кого скоро первый забег.)

@johnwin1700 5 жыл бұрын

Спасибо. Самое полезное из всего, что слышал о беге.

@tatjanadmitr 6 жыл бұрын

Молодец, спас! Не дал бег бросить. Спасибо большое!

@user-du8wn3ex2l 5 жыл бұрын

Привет! Спасибо за твои советы! Скоро я буду участвовать в ГТО, очень волнуюсь. Тренируюсь и смотрю твои видео. Спасибо большое!

@007Quant 8 жыл бұрын

из под крана пить кайфовее))

@007Quant 7 жыл бұрын

у меня в городе вода из под крана из подземных источников, лол

@aW-fw3fp 7 жыл бұрын

и у меня тоже,всегда из под крана пью

@NYKTO 6 жыл бұрын

Quantum Fog в плавании, например, такой расход кислорода, что о дыхании носом и речи быть не может! Получается , все пловцы дураки ?)))

@superfaster1602 6 жыл бұрын

Quantum Fog После бега конеш, а так .... ,,Не дар Бога"🤘

@sas4106 6 жыл бұрын

Mine campf 😂😂😂

@MrErnar1992 5 жыл бұрын

Красавчик брат! Оддушы! Помог!

@JohnDoe-zn1zi 7 жыл бұрын

Парень молодец, даёт людям хорошие уроки на "утабе". Не то что многие видео блогеры.

@Domenlock 7 жыл бұрын

Спасибо за дельные советы. Они в принципе совпали с моими личными наблюдениями и предположениями о технике дыхания при беге. Хорошим делом занимаешься. Уважуха.

@kabachokiv424 4 жыл бұрын

Никто: Бегуны: как дышать?)))

@pirates2288 3 жыл бұрын

;)

@mo4ulo229 3 жыл бұрын

хызвзхызхвззхыз

@ola_tai3467 2 жыл бұрын

Жиза

@user-cs4sc8hh7m 8 жыл бұрын

Молодчага! Продолжай в том же духе.

@Alim0408 3 жыл бұрын

Здравствуйте, в последний раз смотрел ваше видео несколько лет назад, и, честно сказать, советы действительно помогли. Особенно метод дыхания "Больше выдыхай и естественно сможешь вдохнуть больше". Благодаря вам и приходится меньше сталкиваться с ошибками во время бега)

@vasilipopov6426 5 жыл бұрын

Очень круто!!! Первое место на соревнованиях, благодаря вам

@glhaddt7299 5 жыл бұрын

А я музыкант. И при беге дышу под песню, которая звучит у меня в голове))))

@yuricrazer1349 5 жыл бұрын

Glh add t жиза чувак

@Desperatio. 4 жыл бұрын

ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО(песня вроде сердючки)

@user-kutak 4 жыл бұрын

Я азбуку морзе штудирую

@user-iy6jb4uw7h 3 жыл бұрын

меломан

@user-cf6iw1bp3m 3 жыл бұрын

Жиза бро

@user-yf9vs1tg6w 7 жыл бұрын

Автор молодец, все правильно сказал лайк!

@user-tg3vw5ro6l 4 жыл бұрын

Спасибо за науку ,очень полезный канал

@gggibanovilya4475 5 жыл бұрын

Привет я из 2019, ну что могу сказать, интересное видео

@fjhfjhfhffhjfhjgj8034 5 жыл бұрын

@Nik_oS157 4 жыл бұрын

Это да

@-exell5170 4 жыл бұрын

2020 ку

@mediastore_07 4 жыл бұрын

-Exell ку

@user-xm2by5vd8l 8 жыл бұрын

Мне главное ритм поймать, во время бега!И кисларода хватает!

@Nastya-oi4hi 6 жыл бұрын

Имя Фамилия +++++++++++++

@user-to4vk4ug6l 5 жыл бұрын

@Desperatio. 4 жыл бұрын

Мне главное,чтобы ноги не болели. Кислорода хватает!

@pirates2288 3 жыл бұрын

@@Desperatio. С этим я согласен!

@rmn_edt 3 жыл бұрын

дивизия ss Реально бесит, когда твои икры забиваются после километра бега, как будто в них скапливается не молочная кислота, а бетон)

@PKzVo 5 жыл бұрын

Дышите,как дышится))

@ISOpromated 4 жыл бұрын

Не работает.

@user-pj3lb7un9e 3 жыл бұрын

Бок начинает колоть, когда так дышишь обычным тепмпом.

@user-tt7nw7ds5i 6 жыл бұрын

Заново открыл для себя Л.А. спасибо

@VARKARt 8 жыл бұрын

Здравствуйте,Ваш совет по технике дыхания действительно помогли,особенно про длинее выдох,проверил стало легче бежать))0

@virtusproxa5127 5 жыл бұрын

Завтра бегу 3км, как раз искал подобный гайд, попробую на последнем км больше выдыхать, от души

@user-nh2kr4es1z 5 жыл бұрын

Самые годные советы из всех что, я слышал. От себя хотелось бы добавить, во время бега никогда не наполняйте грудь воздухом до отказа, а примерно на 70-80 %.

@danielkruze182 5 жыл бұрын

Все коротко и понятно! Спасибо.

@user-cm9zt8hb8d 5 жыл бұрын

спасибо за ответ, теперь попытаюсь на кроссе прийти первым

@user-mu2jr5ud3o 6 жыл бұрын

Снова в точку! Спасибо Егор!

@user-ie9gk2gd1h 7 жыл бұрын

отличное, полезное видео! спасибо автору!!!

@user-my9ht3xh1w 7 жыл бұрын

МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО РАССКАЗАЛ, А НЕ КАК ДРУГИЕ БОЛТАЮТ И БОЛТАЮ ДО ОКОЛО

@user-tj3ns7oy9z 6 жыл бұрын

Хорошее видео,все правильно и по делу!

@SlavaLu 7 жыл бұрын

Автор молодец! Хорошие видео!

@vladislavvv3217 6 жыл бұрын

Большое спасибо, пришёл первым

@tanyapal7146 4 жыл бұрын

Спасибо! Очень важно для старшеклассников не умеющих сдать нормативы ГТО.

@daniilk9162 6 жыл бұрын

Спасибо, завтра марафон на 3 км бежать ;)

@user-km2js8ql9o 7 жыл бұрын

правильно говорит главное не останавливаться

@MrRashdor 7 жыл бұрын

Спасибо за видео. Я бегаю, но у меня астма и дышать ровно и единообразно не получается, но многие видео говорят о том, что я должен заставлять себя дышать по системе (считать шаги). Если я так делаю, быстрее наступает утомление и я чувствую нехватку кислорода. Если же я дышу как дышится (просто спокойно), то я пробегаю 10 км и не "задыхаюсь", реже чувствую удушье. Переживал на счет того, что я дышу неправильно и могу себе навредить, теперь буду просто дышать естественно. Еще раз спасибо.

@BigBoss-do8hf 4 жыл бұрын

У меня после 2 км второе дыхание открывается.. дышу потом и носом, иногда чередую, вдох носом и вдох носом со ртом...

@user-me9ge5ni9t 4 жыл бұрын

Спасибо за видео!

@sergeyliberty7450 6 жыл бұрын

Надо дышать рОтОм и будет вам счАстьЯ! Спасибо за видео!

@volkxxxvolkxxxvolkxxxvolk9667 5 жыл бұрын

отличные рекомендации ✊🐺

@vetinpilot 5 жыл бұрын

1:22 научите одновременно производить и выдох и вдох? 😂😂😂😂😂😂😂😂

@vadimschelepov5807 3 жыл бұрын

приоткрой рот и беги и дыши через нос а в рот будет воздух сам залетать

@Natalia-hi4js 8 жыл бұрын

Спасибо)) Очень помогли!)))

@begzdoroviekrasota 8 жыл бұрын

+Наталья Ворошилова Пожалуйста!)

@Calmness001 8 жыл бұрын

спс тебе, благодаря тебе я сдал аттестацию по физ культуре)

@begzdoroviekrasota 8 жыл бұрын

+AmirhaN ZakrieV Пожалуйста! Что именно из уроков оказалось наиболее полезным для тебя?

@Calmness001 8 жыл бұрын

дыхание во время бега

@user-qm7up3he7k 6 жыл бұрын

Вся суть и истина в самом конце на последних секундах видео. Лайк

@user-nk3sn2ev1g 5 жыл бұрын

Ставлю лайк, потом смотрю!

@dmtm3695 6 жыл бұрын

Лайк за информацию)

@jesterolog7 7 жыл бұрын

Хоть кто-то нормально пояснил. Особенно верно: как организм требует так и дышите! Спасибо!

@adamshow5725 7 жыл бұрын

Посиб,очень полезно,продолжай в том же духе

@newhale043 7 жыл бұрын

Я под темп бегаю,дышу в ритмику ног,рывочными вдохами,3 км бегаю за 10:07(17 лет)

@user-ml9cy3yh3s 6 жыл бұрын

Полезно 👍🏻

@rustamnasyrov206 4 жыл бұрын

Спасибо за советы

@lleeksa 6 жыл бұрын

хочу высказать свое мнение. Сам не бегал 3км на результат, но перед тренировкой бегаю разминку. Так вот, бегаю по режиму 3 шага вдох, 3 шага выдох. При изменении, либо "расслаблении" дыхания, со временем начинает колоть бок. Сам не знаю почему но я заметил это. И кстати когда начинаю дышать через рот начинаю быстро задыхаться и все капец) вот так)

@karina_llwq 7 жыл бұрын

А ты ВКУРСЕ когда я дышу носом да и ртом у меня в горле так болит это капец.

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Уважаемый Владимир Владимирович. Я советую Вам вообще не дышать. Тогда я гарантирую. что болеть горло у Вас не будет. Либо, как альтернатива, дышать ушами.

@user-fh3wg8oj6q 7 жыл бұрын

я тоже встречаюсь этой проблемой. Скорее всего это из-за сухости воздуха. В вашем климате остается только привыкать к этой боли

@FDDFGGSHORTS 7 жыл бұрын

Да это надо к доктору

@user-ky1zd6mr8o 7 жыл бұрын

обычно горло болит после 1-2 первых соревнований ощущение как будто обожгло все внутри может еще от разницы температуры воздуха и тела

@Gevor-iq1oi 6 жыл бұрын

Путин у меня тожэ

@_F_a_M_a_ 3 жыл бұрын

Я тебя смотрю в 2020 и Ти мне помог у меня скоро соривнования спасибо

@user-dx9nx3ek9x 2 жыл бұрын

Спасибо тебе большое у меня завтра 3км)

@donchecha 7 жыл бұрын

Красава,все правильно сказал

@user-tp5ro5dk3w 6 жыл бұрын

Хорошие советы даёт хорош

@user-hu5be5jf2q 6 жыл бұрын

прикольное видио , полезно)

@NoMadManKZ 5 жыл бұрын

Привет используешь ли ты фитнес трекеры с gps и пульсометром? Например samsung gear fit pro или amazafit,apple watch?

@kkkallavere 4 жыл бұрын

Дышите лёгкими. Оч помогает)

@user-fx6wh6wx5r Жыл бұрын

Я сегодня на соревнования 3 км бегать, как я буду бегать это ужас😂

@baf3rse 7 жыл бұрын

Спасибо! мне надо было бежать 7км я вспомнил тебя и пришёл первый БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын

Отлично, поздравляю! Я рад, что помог.

@user-uh4jv6fj6g 7 жыл бұрын

поля нет не знаю как тебя встряхнуть и надо за продуктами бежать

@user-bc8pr5up2r 6 жыл бұрын

вспомнил? тоесть во время бега ? и как нитро включил?! УХ КРАСАВА =)

@kissangie6490 7 жыл бұрын

Спасибо💗💗💗

@user-ds8kb3tm4k 4 жыл бұрын

Кстати я прибежал уже,парень ты красавчик,с первых шагов начал дышать ртом в полный вдох,и не уставал,после просто будет сильно биться сердце,и там уже регулируйте сами поймёте под сердце дышите носом и ртом,после просто чувствуйте свой организм,как вы чувствуете свою машину и гоните-бегите.Главное я не устал,пробежал бы больше,но ноги забились от 3 км,а так я бегал по 1 км.

@moklys 8 жыл бұрын

Спасибо :)

@begzdoroviekrasota 8 жыл бұрын

+moklys Пожалуйста)

@user-br2zn6wx2w 8 жыл бұрын

+Спортивный клуб "Фотон" добрыи день,сдавал физ-подготовку там был бег на 3 км так вот думал что пробегу без проблем и особо не подготовился в итоге провалил пробежал за 16 мин теперь надо перездовать вожможно ли за 2 недели подготовиться хорошо если да то подскажите как именно тренироваться

@begzdoroviekrasota 8 жыл бұрын

+джон диленжер За две недели именно натренироваться не получится. Слишком маленький срок. Можно выполнить пару интервальных тренировок. Но большого улучшения от этого не ждите. Советую первую неделю побегать кроссы по 6-10 км в медленном темпе. Один из них сделать темповым, километров на 5-6, то есть пробежать на время. А как тренироваться за неделю до зачета у меня есть отдельное видео. Поищите на канале. Что же касается в целом улучшения результата. То возможно были ошибки в тактике, дыхании, питании. Пересмотрите все мои видеоуроки по бегу на 3 км, может быть что-о для себя почерпнете, чего еще не знали.

@FreeMan-lm5ij 4 жыл бұрын

Спасибо за ответ

@user-jr6pi3ne3p 6 жыл бұрын

Дышал и дышу всегда под шаги, до этого ролика и не думал , что может быть как то иначе.

@user-ul8su7nn1s 5 жыл бұрын

Отлично!

@user-ey7ue6kt6t 6 жыл бұрын

спасибо завтра у нас бег на несколько киллометров

@genaefremov5383 6 жыл бұрын

крутая причёска 👍

@panaanen 7 жыл бұрын

Прям в душу смотрит

@user-qy9mi9ok7j 5 жыл бұрын

*спасибо* *тебе* *большое* *бегал* *максимум* *300* *метров* *а* *теперь* *1* *км* *с* *460* *метр* *теперь* *я* *поступлю* *в* *кадеты* *!*

@brokenllboy753 7 жыл бұрын

Классная прическа

@Jocelynlies 7 жыл бұрын

Знаете а я так дышу когда бегу и это помогает- я задерживают дыхание и на сколько смогу задержать на столько и задерживают потом выдыхаю и опять задерживаю!мне реально помогает.!!!

@user-np3wg9nt1h 6 жыл бұрын

Важный момент быть в настроении, чтоб бежалось легче !

@samuelemangano934 8 жыл бұрын

Полностью согласен!

@Mz-ok5ts 5 жыл бұрын

Спосибо☺👍✌✌

@user-ds8kb3tm4k 4 жыл бұрын

Щас пойду побегаю,сразу буду ртом дышать

@elinurashamshieva4860 4 жыл бұрын

Даже сидячие люди дышат ртом 😂, и типа ворчат по себе "Ой че та дышать нимагууу"😂

@user-qk6qm4rj4o 7 жыл бұрын

благодарю 😌

@grom5238 6 жыл бұрын

Спс ты лутший

@cadivarpubg2230 Жыл бұрын

Если пройду с экзаменов то подпишусь я попробую

@LSDSamurai 5 жыл бұрын

а мне завтра бегать на закрытие олимпийских игр в школе)

@navisshow7904 6 жыл бұрын

Спс помог лайк подписка

@Destmoew 7 жыл бұрын

СПАААААААААСИБО!!

@user-ps8eo1yv7r 6 жыл бұрын

да.Я думаю можно улучшить этот результат

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

А чем расстояние замеряется?

@user-ps8eo1yv7r 6 жыл бұрын

+Бег, здоровье, красота .Приложение по замеру дистанции.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Значит я могу смело усомниться в точности замера. Повторюсь, слишком высокие цифры. Такие показатели сейчас среди лучших бегунов России не у каждого встретить. Советую попробовать тоже самое сделать на стандартном легкоатлетическом стадионе и уже там подсчитать точное расстояние. Тогда будет понятно. Даже если вы сейчас за 10 минут 3 км разменяете, это все равно будет отлично. Ну а если больше, тем более.

@user-zh8pt6ii1o 7 жыл бұрын

Семь лет назад выдох приходился на одиннадцатый шаг левой ноги, а сейчас самое лучшее - на девятый. Причина - эмфизема. Но если бы не бегал - загнулся бы намного раньше. Поэтому пока живу - бегаю.