Онлайн-курсы и лекции Школы Епифанова - epifanov.online/

Около года назад, пошёл в тренажерный зал, потому что были боли в пояснице + немела левая нога, при сидении более 30 минут, в области задней поверхности бедра. Занимался пол года регулярно, 3 раза в неделю (1 день - бицепс, трицепс; 2 день - ноги, плечи; 3 день - грудь, спина), боли + онемение ноги не проходили, стал ходить реже, так как думал что спортзал поможет, а он не помогал. Дошло до того, что в зал уже перестал ходить, надоело уже терпеть боли и пошёл к кинезиотерапевту, он сказал что есть перекос таза, соответственно и искревление в пояснице. Направил он меня на ренген поясницы + электро нейро миографию нижних конечностей (чтобы проверить всё ли в порядке с нервами левой ноги), я спросил нужно ли идти на мрт, но он сказал что нет, потому что симптоматика на это не указывала( прострелов никогда не было в пояснице + боли переодические , ноющие), врач добавил что он увидит на рентгене, есть ли предпосылки на снимке к грыжам или протрузиям, и тогда посмотрит, нужно ли мрт. На электро нейро миографии проблем с нервами нижних конечностей не обнаружили, невролог сказала что возможно из-за перекоса в тазу - искривления в пояснице, пережимается нерв и немеет нога. На рентгене, в заключении, написали что выпрямлен поясничный лордоз + сдвигов в позвонках не обнаружено. Кинезеотерапевт, при первом приёме, дал мне гимнастику для поясницы, которая не шибко помогала, делал я её на протяжении двух недель, в то время как проходил рентген и ЭНМ. Придя с результатами к кинезиотереапевту, он сказал что нужно пройти курс лечения 1 месяц и всё пройдёт, но я ему не доверился, так как его гимнастика для поясницы не сильно помогала, идти на курс и тратить деньги, не рискнул. Расстроился конечно, потому что боли не проходили + нога немела, решил найти упражнения на ютубе и поделать самому, а вдруг поможет подумал я, так как ни грыж, ни протрузий, ни смещений у меня не обнаружили( тоесть ситуация не критичная). Вообщем, нашёл 3 Ваших видео: с упражнениями 1) про нестабильность поясницы. 2)для грудного отдела от остеохондроза (с резинками). 3) разминка плеч с резиной, так как у меня они хрустят, и я узнал что это не "нормальное явление", как говорил мне персональный тренер в спортзале. Сначала делаю все упражнения из видео с разминкой плеч, потом все из видео про грудной отдел, а потом и из видео про нестабильность. Тренируюсь так на протяжении месяца, 3 раза в неделю по 1.5 часа занимает. Резинки заказал на АлиЭкспресс. Мне становится намного легче, нога немеет на 70% меньше + боль в пояснице ушла на где-то тоже 70 %. На быстрый результат не рассчитываю, буду делать регулярно, думаю через месяц-два пройдёт полностью. Я не противник тренажёрных залов, но идти туда, чтобы решить проблемы со спиной, не лучшая затея. Если у вас есть проблемы, лучше обратитесь сначала к врачу, пройдите обследования, а не пытайтесь "закачать" спину. Я конечно получал прирост к силе и мышечной массе, ходя в зал, но а толку, если спина постоянно болела + нога немела. Спасибо большое Антон Вячеславович, за видео с упражнениями + за подробные объяснения к ним простым языком, для обычных людей, которые не являются врачами. Вы делаете хорошее дело и всё это не зря!

Ну какой же Вы замечательный врач!!!давно Вас открыла для себя и не перестаю удивляться ....

Очень грамотный и приятный доктор 👍♥️

Спасибо доктор . Ждем ВАШИ передачи❤

Спасибо за здравомыслие и вдумчивость, доктор. Маме 85 лет. Врожденный лордоз и только в этом возрасте стала беспокоить спина. 🤔 Так что я согласна с доктором.

Антон, огромная благодарность за профессионализм! Сколько раз Вы меня спасали. Спасибо огромное.

Пару супер-мыслишек получил:) Супер! Антон, спасибо!

Спасибо! Подтвердили собственный долгосрочный опыт и наблюдение за собой.

Здравствуйте, Антон! С недавнего времени смотрю Ваш канал. Ваши советы по лечению межпозвонковой грыжи поясничного отдела оказали просто невероятный положительный эффект. Спасибо Вам за труды! Хотелось бы узнать у Вас об интимной жизни при наличие грыжи. Какие есть ограничения на неё, можно ли в острые периоды(особенно при недавно образовавшейся грыже), какие ограничения на интенсивность и позы накладываются и тд. К сожалению, побывал уже у 3х неврологов и у каждого разная позиция на этот счёт. Думаю, этот вопрос тревожит достаточно большое количество людей находящихся в этой же ситуации. Спасибо Вам!

Молодец Антон, нам научные исследования рассказывает!

Антон! Вы такая умница! Рекомендую своим пациентам Ваши ролики,как врач ЛФК, как врач физической и реабилитационной медицины. Ваши ролики ,как учебное пособие нам рекомендовали даже на учебе по реабилитации в Москве. Особенно нравится ролик " Плечелопаточный периартроз". Благодарю Вас! Остаёмся в контакте!

Если есть передний наклон таза, значит центр тяжести будет смещен вперёд и организму, чтобы его удерживать придётся перегрузить другую группу мышц. Язык не поворачивается назвать это нормой.

Спасибо за видео Антон Вячеславович 😎

Ого интересная мысль в конце про спорстменов. В детстве как у всех была еще норм осанка, плаванием занимался с 6-10. Постепенно с учебой осанка стала портиться и в школе и позднее в универе, хотя спортом продолжал активно заниматься. В итоге сейчас в плотную к стене я могу в поясничном прогибе кулак целиком засунуть без проблем (настолько большой прогиб). При этом я с 12-16 лет занимался легкой атлетикой (бегал правда больше длинные дистанции, иногда с барьерами + прыжки в высоту и длину), а с 17 лет пошел в качалку университетскую) и если с 17-21 я особо не приседал, тк там в подвальчике ничего не было приспособлено для этого, то когда стал работать после 22 лет и мог позволить себе абонемент в полноценный фитнес клуб - уже активно начал делать ноги (в т.ч. присяд и выпады). В итоге, видимо, сам себе и подкрутил такой изгиб )) и живот стал появляться как у качков из-за прогиба и того факта, что я забил пресс качать и кор после 25 примерно (а сейчас мне 34). В итоге с учетом протрузий в пояснице и постоянной сидячей работы и обострений, остеохондроза - в феврале этого года начались сильнейшие боли в пояснице, я не мог делать ротацию ни вперед/назад ни в бок, ни тренироваться, вставал даже с утра уже с болями. Походил 2 недели на восстановление у себя в городе: ЛФК +физио + массаж, исключил спортзал на месяц, пропил недельку НПВС и потом недельку миорелаксанты параллельно с восстановительным курсом - и все ок стало. Как результат ничего нового: мы сегодняшние - результат наших действий вчера, месяц назад, год назад etc. Закачка и тренировка кора и пресса важны - не забываем их делать (с утра на коврике на йоге подрыгались минут 15-20 и вперед на работу). Спасибо за познавательное видео.

Приличного человека приятно послушать

Спасибо,отличная лекция

Смотрим ролик, потому что доктор нравится!☀️

Антон спасибо большое за ваши видео! Ну пожалуйста сделайте видео с подробными объяснениями упражнений для тех у кого сидячая работа. Подобное видео у вас есть но оно сумбурно и не позволяет делать упражнения спокойно а нужно всё время перематывать видео.

Первый раз с Вами не соглашусь. У меня был передний наклон таза и даже было не комфортно когда пыталась выравнять таз. При переднем наклоне ходить по долгу и даже стоять затруднительно, начинает болеть поясница. Но я начала заниматься на курсе у профессионального тренера, делать упражнения который исправляют эти проблемы. И там не про просто пресс качать, ягодицы и т.д. Пресс тоже модно не правильно тренировать. И после курса все изменилось. Вы скажите что я мышцы укрепила и все прошло. Да нет, не в этом дело , я и до этого тренировалась в тренажёрном зале. Есть разница как пресс качать, и т.д. У меня нет переднего наклона таза и при этом и изменилась походка. Попробуйте пройтись с ровным тазом и с переднем наклоном. Это будут две абсолютно разные походки, даже стопы будут по другому идти. При переднем наклоне во время ходьбы болит не только поясница но и ноги начинают болеть, потому что нет правильно переката стопы.

круто! еще бы про каблуки и сумки на одном плече! плюсом еще бы современные кросовки поглядеть .. вообще обувь для занятий, и как, кто и в чем ходит заниматься спортом! И вдобавок вообще вспомнить не очень хороший модные тенденции. (сумки и каблуки, как пример) Уверен, что еще что-то етсь , что я не знаю или не помню

Спасибо Антон. У меня спина не болит, но теперь я знаю почему не смотря на многолетнюю работу за компом это так. - почти каждый день ходил, часа полтора два, ради того чтобы ходить.

Спасибо! Актуальненько) А вот зато мне кто-то из врачей сказал, что красивая фигура, глядя на скрин с МРТ поясничного отдела😄

Спасибо ! Пригодится !

Антон, расскажите, пожалуйста, о взаимосвязи диафрагмы и вываленного живота. Насколько это, вообще, взаимосвязанный процесс? Спасибо!

Хороший формат видео)

спс Антон, интересно, познавательно !!!

Я действительно могу водить экскурсии по неврологам города😂 болело всё! Пятки, коленки, тазобедренный, поясница, шея, голова. Оказалось банальная депрессия, правда это выяснилось спустя 5 лет🥴😆

Благодарю, доктор! Полезное видео! Подскажите, пожалуйста, одно-два самых эффективных упражнения для грудного отдела спины.

Здравствуйте. Вы часто говорите о грыжах и не затрагиваете - спондилоартроз, а также тему люмбализации позвонка S1. Возможно и протрузии не затрагиваются

И ещё, если походка неправильная, то 10 000 шагов так ушатают вашу спину, что "мама не горюй". Как то так

Спасибо Вам Антон Вячеславович 🤝за ваше доброе дело, лечусь сейчас у вас в Самаре, благодаря вам и приехал сюда, вы мой Мотиватор😃✊🏻, всё хочу с вами сфотографироваться но видел всего один раз,

Антон, какой же Вы молодец!!❤

Обалдеть, как интересно, меня чуть не развели на лечение типо лордоза на 40т. Пресс качать, качать👍

Здравствуйте. Можете рассказать о синдроме щелкающего бедра?

Антон добрый день. я бы попросил вас или совместно с ортопедом разобрать такой момент. в каких случаях нужны ортопедические стельки, какие показания врачей должны быть . сейчас салонов ортопедии развелось тьма, все стараются втюхать обувь или стельки, даже если они тебе не нужны. знакомый врач говорит что должны быть серьезные показания для установки стелек и просто так их делать ни в коем случае нельзя. хотелось бы услышать стороннее мнение на этот счет.

Здравый видос, абсолютно согласен

Вставка с Дэфо с ЧП - топ.👌

Спасибо!

Спасибо большое за видео! Очень познавательные и грамотные видео! А можете рассказать про Кинезиологию. Имеет ли смысл её изучать массажисту и насколько методы Кинезиологии эффективны?

Спасибо большое за видео. Сразу же возник вопрос: какие упражнения и как выполнять, чтобы всё нормально функционировало?

Спасибо 😊

Ходьба механически стимулирует соединительную ткань, меняя в ней натяжение, что очень важно

Спасибо! Хотелось бы больше узнать о том, какие упражнения кроме скручиваний эффективны для тонуса мышц пресса, а также способы, помогающие получить правильную осанку.

Антон, как вы считаете, правильно ли когда говорят пациенту, что у него сустав не на месте, например, если щёлкает плечевой сустав? И могли бы высказать свое мнение о том, как вы относитесь к такой формулировке?

Спасибо, Антон Теперь знаю, что такое лордоз Интересно про позу правильную при сидении узнать от вас Много вяжу сидя, рукодельница шея в позе как при работе с о смартфоном

Мрт поясничного отдела год назад- две грыжи по 0.5 и одна протрузия 0.3. Дисбаланс мышц- люмбаго, дорсопатия, синдром грушевидной сышцы, нестабильный позвонок и остеохондроз и т.д. и естественно боли и спазмирование 2-3 раза в год, но очень обширно до обездвижения. Подобрала комплекс и через полгода две грыжи втянулись до 0.3 и ушла протрузия. контролирую перегрузку мышц, боли нет полнода. Но вот прикол- мрт показало выпрямление лордоза поясничного отдела. Поняла , что сидела я хреново). Сидеть то научусь, но упражнения делаются те, что мне были противопаказаны при грыжах. А это засада. Вот и думаю что делать?

Антон, расскажи в своих видео сколько стоит в итоге решить проблему человека в твоей клинике. На примере любого пациента.

Хоть бы кто-то сказал что лордоз это нормалтный изгиб. А отклонение от нормы это гиперлордоз. А то борятся с нормой получается.

Если во время ходьбы не следить за правильным положением таза,то помимо дискомфорта и тяжести в пояснице,не включаются в работу косые мышцы живота.Из личного опыта.

Пара потоков физикла не только положительно сказались на весе, но ещё привили полезную привычку ходить по 10-12 тысяч шагов в день. В результате прошли боли в пояснице - спина укрепилась.

3 года назад Вы целый час рассказывали про боль в пояснице если долго стоять, что причина это наклон таза, что каждые 2 градуса увеличивают нагрузку на 16% и т.п., а сейчас оказывается что наклон таза не при делах. и как это понимать?

Здравствуйте. Крайне благодарен вам за ваш контент. Можете пожалуйста рассказать про протрузии в пояснице? Работает ли на них механизм резорбции?(после просмотра видео на вашем канале стало ясно, что организм убирает инородное тело ядра диска из позвоночного канала, но ведь при протрузии нет разрыва и ядро еще внутри ) Могут ли уменьшиться/исчезнуть протрузии? Какие сроки лечения? Какие ограничение по тренировкам с протрузией? В интеренете информация противоречит друг другу.

Читая комментарии думал, что Антон Вячеславович наговорил чего-то ну уж совсем глупого и невнятного. А вот посмотрев видео увидел во всем логику. И даже многое подтвердил для себя, вспоминая опыт работы с пациентами. Что хочется сказать: Господа старикашки, медицина как и вся наука создана для того, чтоб учить что-то новое, узнавать и опровергать. А если Вы не готовы, если Вы сидите на знаниях прошлого века и считаете, что Вы знаете ВСЕ... То зачем Вы вообще пришли в эту профессию?

Я с лордозом (занималась как раз лëгкой и тяжелый атлетикой), спина болит, при ходьбе особенно. Приходится подворачивать таз впервые, чтобы разгрузить поясницу.

Как всегда, движение-жизнь.

Молодец.

Антон Вячеславович, спасибо вам за канал и видео! Подскажите можно ли обратиться к Вам с проблемами шейного отдела?

Резюмируя. Гипер(сглаженый)лордоз - особенность позвоночника, а не болезнь. Но растренированность может привести к болезни.

Большое спасибо за ролик. А как исправить лордоз?

Да тема такая неоднозначная с этим прогибом.Мне кажется еще зависит от обьемов живота, когда человек сам брюхо распускает вперёд.Мне мать с детства говорила:"брюхо втяни,учись живот втягивать" и видимо не зря,у нее всю жизнь красивая ровная поясница.Пресс и зад качать надо,согласна с доктором и поясница не будет вываливаться

А можете пожалуйста выложить видео, где вы высказываете своё мнение об инъекции стромально-васкулярной фракции (SVF) и BMAC - концентрат клеток костного мозга.

🚀🚀🚀спасибо

Ну вот да, много кто говорит об этом. А шо делать? Все говорят что это влияние сидячего образа жизнчи, что при сидении одни мышцы укорачиваются другие удлинняются, подкручивают таз. Хотелось бы услышать ваше мнение об этом. И как правильно сидеть? И насчет стоячей работы за компом, поможет ли чередование? Еще очень интересна правильная организация эрганомичного рабочего места. Как выбрать кресло, как настроить, на какой высоте стул, стол, монитор? Как долго работать?

У меня сглаженный лордоз. С 20 лет мучался с остеохондрозом, раз в год лежал в госпитале с люмбаго. Все время пытался увеличить лордоз, думая, что проблема в нем. Однако каждый раз, как пытался, боли в спине увеличивались. Занятия спортом, тяжелой атлетикой не помогали. Однако после ухода на пенсию перестал обращать внимание на лордоз, начал делать гиперэкстензии, которые не делал до этого. Сразу после гиперэкстензий почувствовал значительные улучшения. Через месяц занятий про боли забыл (при этом в последние годы перед этим я, чтобы встать с кровати, должен был перевалиться на бок, встать на 4 конечности и потихоньку расхаживаться). Уже 6 лет забыл про боли в спине. Правда, последний год в тренажерный зал не хожу - живу в Белгороде, нас обстреливают, лишний раз передвигаться небезопасно. Но и сейчас спина не болит.

Антон, согласен полностью про лордоз! Но это же еще раз доказывает, что за стабилизацию отвечает не мышцы, а соединительная ткань!

Здравствуйте, как вы всё же считаете, верить исследованиям или связи нижнего перекрестного синдрома с болью и лордозом в пояснице? Заранее спасибо!)

7:45 Причем не просто ходьба, а неспадающий темп. Ну то есть большая разница, если ходить 5минут, потом 5минут стоять и снова 5минут ходить, чем 10минут хотьбы за раз.

Качала пресс,делала скручивания и прочее упражнения,а живот как вываливался так и вываливался,до тех пор пока не исправила плечи и сутулость

Сглаженный лордоз не менее распространён. Расскажите, при желании, о нём, пожалуйста

Где-то в возрасте до 25 лет занимался йогой, растяжкой по видео и картинкам и какие-то упражнения делал неправильно, в результате перетянул поясницу и стоило мне чуть чуть согнуться, как остистые отростки в поясничном отделе начинали сильно торчать. Особенно это доставляло дискомфорт при упражнениях на пресс на полу... В итоге ситуацию удалось исправить упражнениями, когда осознал все свои ошибки. Из этого опыта теперь кажется, что лордозы можно корректировать за, примерно, 1 год регулярных упражнений. Что не могу сказать про кифозы, кажется что с грудным отделом и тем более с крестцовым, коррекции гораздо сложнее, если вообще они возможны.

Добрый день к вам на приём приходить лучше уже с готовым МРТ или лучше сначало на приём прийти и потом вы направите как в каких местах сделать МРТ позвоночника ? Спасибо

Антон, здравствуйте. Комментарий не в тему видео. Вероятно вы уже поднимали эту тему, если да, то не могли бы вы поделиться ссылкой на видео. А если нет, то было бы полезно такой вопрос осветить. А вопрос мой состоит в следующем: Столкнулся с путаницей в вопросе правильных разминок и заминок. Если набирать в поисковике запрос "правильная разминка", то практически все первые страницы выдадут +/- одинаковый результат. А именно наклоны, растяжки, вращательные движения (шеей, суставами и т.д.). В тоже время неоднократно встречал такое мнение, что вращательные движения делать вообще нельзя, тем более шеей и коленями, потому что они расшатывают суставы. Тянуть поясницу тоже нельзя. И вообще говорят, что тянуться перед тренировкой нельзя, а только после, потому что растяжка мышцы расслабляет. Не могли бы вы внести ясность в вопрос правильных разминки и заминки с точки зрения врача? А то складывается ощущение, что спортивная практика и рекомендации врачей идут в разрез. Спасибо

Увеличенный лордоз это риск смещения позвонка L5 относительно S1. Невозможность сделать прогиб спины, т.к остистые отростки между собой соприкасаются. И у меня был случай когда у клиентки с лордозом позвоночник прощупывался через живот, он буквально соприкасался с передней стенкой живота. При этом ничего не болело, но и назвать эту ситуацию нормальной, тоже нельзя.

Не лордоз, а гиперлордоз. Мне например это очень мешает, переодические боли в пояснице.живот выпирает

Не знаю, может плохо понимаю, у меня сильный прогиб в пояснице от природы. Считаю это красивым, живот не торчит, попа выпирает, красиво по-моему. Спортом занимаюсь, пресс есть и от природы мышцы живота сильные. Поэтому не всегда лардоз проблема.

Антон здравствуйте.расскажите пожалуйста какие есть сейчас разработки в лечении гонартроза?вроде как в казахстане в этом году закончаться клинические испытания гидрогеля?как сообщают полностью востонавливает хрящ

Ещё добавлю, что лордоз часто ставят по мрт, сглаженный, кифоз, но на мрт мы лежим, расслабленнно и лордоз лёжа в расслабленнном состоянии может быть какой угодно.

А у меня боли в поясничной области появились как раз после того, как я на протяжении полутора месяцев начала нахаживать по 8-10 км в день. До этого тоже много двигалась, но тут явный перебор.

Есть видео о упражнения для тазового дна? Полезны ли они ?

Увожаемый доктор,а почему вами не учитывается состояние спазмирования внутренних органов малого таза??? Я думаю многое решать необходимо от потологий органов малого таза.Сначала там нужно убрать все зажимы и восстановить кровоснабжение и кровонаполнение всех органов,думаю и мышечные спазмы уйдут тазобедренных мышц... И не только

Добрый день ! Скажите пожалуйста а есть связь между кишечником ( спазмы)и неврологией таза ( боли в крестце и ягодицах)?

Спасибо!да ,вы правы,в церкви 2 часа стою и подкручиваю таз,сглаживаю свой сильный лордоз.А приходя домой ,на спину и ноги к груди!!

Доктор на заднем фоне слышу странные звуки, прекращайте мучать пациентов во время записи ролика🤣👍

Так ждала упражнения и не дождалась ((((( а мне врач сказал, что скручивание и растягивание ограничить при лордозе

Уважаемый Антон, а можно обьяснить про грудной кифоз в видео? Килевидная грудная клетка

Недавно мне скаали что у меня гиперлардоз. Последние пару лет спортом не занималась и в т.ч. поэтому усилился прогиб. И последние пол года начала поднывать прясница. Мне скащали нужно укреплять мышцы кора, тазового дна , ягодиц. НО как я поняла, не все упражнения на пресс хорошо делать при гиперлардозе. Могли бы Вы снять ролик : какие упражнения можно делать для укрепления на всп группы мышц, чтобы не ухудшить ситуацию. Благодарю.❤

Делаю всю возможную физкультуру, качаю кор и пресс, но живот выпирает))) парюсь ли я из-за этого? Нет.

Вы сами недавно говорили в одном из последних роликов (где девушка с которой был спор)про сглаженный лордоз.

Добрый день, у ребенка имеется поясничный гиперлорлоз. Осанку исправляем. Занимаемся каратэ, но с учетом гиперлордоза, то есть исключили прыжки, разгибания. Все делаем аккуратно. Но иногда бывают боли в пояснице при повороте корпуса или при уклонах. Надо ли прекратить занятия полностью?

У меня гиперлордоз. Очень часто болела спина. Я ходила к разным специалистам, хорошим, по рекомендации, но никто мне не помогал с зтим и никто ни разу не сказал что у меня гиперлордоз и что это проблема. В итоге я сама разоьралась с вопросом, начала делать упражнения от гипер лордоза (расслабление пояснично-подвздошной мышцы и укрепление внутренних мышцы пресса) и в итоге мой лордоз стал меньще, и спина практически перестала болеть. Может конечно у кого-то, как сказал Антон, эти вещи не связаны, но мой опыт показал обратное.

Здравствуйте, к вам приходить необходимо в стадии обострения или между ними?

Спасибо ты лучший

Здравствуйте, а как же ходить, если артроз коленей 3 степени?

Я хожу от 11000 шагов,врач поставил лордоз,но боль больше проявляется только в спокойствии и после сна ,в течении дня либо нет боли или же есть слабое подтягивание

Здравствуйте, подскажите пожалуйста ваше мнение о плазмотерапии в суставы да и вообще!)

Расскажите про фибромиалгию

Можно ли подтягиваться на турнике, если одна протрузия 5мм? L4-l5

я себе корректировал выпрямленный лордоз роликом. прогибом. лежанием. по японцу. под спину. в итоге прострелило. и секвестировала грыжа 15 мм. отказала нога. щас прооперировал. но нога теперь не сильно хорошо восстанавливается. вообщем будьте аккуратны. и еще как оказалось по полису прооперировать оказалось большой проблемой у нас в россии. В итоге пришлось за свой счет.

На мрт написали умеренно сглаженный поясничный лордоз индекс лордоза 0,04 (нигде не нашла что это число значит). При этом визуально у меня наклон таза и разогнуться не могу (экструзия л5с1). Думаю укорочена ппм из за сидячего образа жизни или какихто однобоких упражнений. Интересно можно ли увеличить лордоз до нормы и что это может дать.