Как избавиться от упрямого жира по науке

Рет қаралды 720,624

Жыл бұрын

В этом ролике я разберу по полочкам, что такое упрямый жир и дам конкретную стратегию избавления от него.
-------------------------------
мой телеграм канал где периодически провожу набор на личное ведение в свой проект: t.me/tulupavel_fit
мой инст:
tulupavel?igshi...
-------------------------------
Таймкоды:
00:00:29 Почему в интернете нет нормальной информации как избавиться от упрямого жира
00:01:04 Два типа телосложения (по "мужскому" и по "женскому" типу)
00:02:00 Подкожный и висцеральный жир. Упрямый и неупрямый жир. В чем разница?
00:04:56 Что делать, чтобы дойти до низкого % жира
00:06:20 Как стимулировать бета рецепторы и подавлять альфа рецепторы чтобы избавиться от упрямого жира
00:07:17 Конкретная схема избавления от упрямого жира
00:09:35 Как часто делать эту схему и какие условия важно соблюсти, чтобы эта схема работала

Пікірлер: 1 000

@nanitoide2484 Жыл бұрын

И так, важные пункты от Павла. 1. Создаём дефицит калорий 2. Увеличиваем белок в рационе 3. Силовые тренировки без кардио на крупные мышцы (ноги основа) 4. Сон 8 часов 5. Терпение, нужно время Таким образом приходим к адекватному проценту жира в организме. Далее, как я понимаю, лютая тема с добавками и низко-углеводной диетой и "изнасилование" кардио и высокоинтенсивный тренинг, если прямо вообще сильно захотелось выглядеть как "с глянца". Периодически добавляем стато-динамический режим. Как то так. Павел, спасибо!

@Myxammad Жыл бұрын

Спасибо за резюме. 😂

@RichOO1 Жыл бұрын

😂😂😂 ну ты выдал как с глянцевой обложки 😂😂😂 хорош.

@leonel_bebra Жыл бұрын

Важно, высоко интенсивный тренинг должен быть перед кардио. Одно без другого не работает и наоборот

@sloumane Жыл бұрын

по такой схеме скинул с 15% жира до 12% за месяц, до 11% за следующий месяц, ещё надо 1-1.5%, так что это крайне долгая тема

@leonel_bebra 11 ай бұрын

@@sloumane процент жира как измеряете?

@justperson2853 Жыл бұрын

Игорь Войтенко здорового человека, спасибо Вам)

@bagira5350 Жыл бұрын

😂

@doit9284 Жыл бұрын

Мотивация!!!!

@youriyintrovert3043 Жыл бұрын

Ахаха "бомбим и наваливаем... " И обязательно вставать нужно в 5:00, для того чтобы "бомбить и наваливать"

@antonch4767 Жыл бұрын

Бро, бро, бро😂

@user-re4hx9pi8l 11 ай бұрын

@@youriyintrovert3043Кого или что бомбить и куда наваливать?

@user-ef4wd8qq1w Жыл бұрын

Рад твоему первому полноценному ролику, видео просто бомба, чувствуется начитанность, опыт, мастерство , смотришь и понимаешь что человек знает своё дело, я много месяцев смотрел подобные ролики и думал что всё правда и всё работает, но посмотрев этот понимаешь всё с научной точки зрения и смотришь на всё под другим углом и да , такого ролика ещё нигде не было на интернет пространства, реально браво 👏👏👏

@Necomine Жыл бұрын

Всегда хотел посмотреть твой материал не через сшортс, а в формате видео, и сразу получился шикарный материал, очень много новой информации узнал и даже немного стимула в похудении появилось, желаю удачи в продвижение ✊

@Eroha9176 4 ай бұрын

Первое доступное объяснение! А заодно и пошаговое руководство к пользованию! Рахмет тебе огромный! 👍🏻✊🏻

@geoswgoh4222 Жыл бұрын

Огонь! Жду больше длинных видео, отличная речь и очень доходчиво. Спасибо, Павел!

@rafamal1982 11 ай бұрын

Вода. "Худейте, пока не похудеете" - замечательное открытие! И как без него прежде жили?

@ekaterinanazarova4830 11 ай бұрын

Спасибо Павел, отличное видео! Побольше бы таких! Смотрю вас, потому что говорите все в точности, как мой тренер! Но пока лето, и тренируюсь дома, пользуюсь вашими советами. Большая вам благодарность! 👍

@hevnahevna2824 11 ай бұрын

"Скорее всего мы откинемся"-звучит как решение всех проблем с любым жиром и не только.

@user-eb7ct6ds6l 10 ай бұрын

😂😂😂😂😂

@AhrorjonT 9 ай бұрын

Спасибо человек ты единственный который внятно четко без бла бла объяснил все что нужно! Респект тебе! Спасибо ещё раз! Не толстей и не болей!

@Xelik Жыл бұрын

Развивай канал почаще такими длинными видео! 😊

@user-fl3ch1hv8b 8 ай бұрын

Спасибо. Слушая и смотря на вас я получаю эстетическое удовольствие и удивляюсь как у человека всегда классноое: и внешность, и сила воли, и ум, и способность грамотно говорить👍👍👍

@pavelkolganov6751 11 ай бұрын

Ты крут! Доводить проекты до финала это очень сильно👍

@user-uj9nr7xx1y 11 ай бұрын

Спасибо за видео. Такого подробного объяснения еще не встречал. Вы очень помогли. Надеюсь и дальше будете радовать интересными выпусками. Однозначно подписка и лайка!!!

@user-ct8pz1ry3i 9 ай бұрын

Павел, спасибо, очень подробно, доходчиво, профессионально! Желаю удачи, чаще радуйте своими роликами!

@ignatlatin7708 Жыл бұрын

Почаще бы такие видео выходили Все четко, грамотно, понятно, без лишней воды Ты отличный парень, успехов тебе, продолжай в том же духе ))

@user-xj6ny6cs1j 11 ай бұрын

Павел, спасибо большое за ролик! Хотелось бы больше длинных и информативных видосов на различные темы, ждем!

@vera_pronicheva 11 ай бұрын

Спасибо огромное! Пожалуйста, продолжайте снимать длинные видео❤ очень мало таких грамотных тренеров 😘

@user-kw8fo4qi1e 11 ай бұрын

Как же я люблю ваши видео. Я ваш фанат. Но столько информативно и без мусора.

@user-kc4kx8rs6n 7 ай бұрын

Однозначный огроменный лайк❤ автор один из немногих грамотных ребят на просторе интернета. Все доступно, по делу и без лишней тягомотины! Спасибо большое!

@mariab9317 Жыл бұрын

Как всё грамотно и чётко ! Павел, спасибо! ❤

@alinalove7584 Жыл бұрын

Отличное видео, спасибо за твой труд ❤

@user-us7ju7sl3s Жыл бұрын

мне так нравится ваша подача, было очень полезно и познавательно!!

@dulatzhumagazin 11 ай бұрын

Вот это я понимаю профессионально! Четко, без лишней фигни👍

@KNikolaev22 11 ай бұрын

Видео класс. Я думаю если Павел сделает видео по программам тренировок на все виды мышц, которыми он сам как эксперт пользуется, контент наберет большое количество просмотров и лайка😎👍 успехов каналу.

@jennyr599 Жыл бұрын

Спасибо, всё чётко. Ваша внешность даёт все основания поверить в успех всех описанных действий. Мне осталось сбросить всего кг 6-7. Но они самые сложные. Спасибо за мотивацию! Ах да, слово мотивация- это не про красивое тело. Самое главное - это дисциплина. Мне помогают Ваши видео. Спасибо большое.

@magnus3035 11 ай бұрын

Важное дополнение для тех кто будет делать интервальное кардио по схеме 1:3 (как тут представлено 15 секунд на максимум, 45 секунд отдыхаем). Обязательно следите чтобы ваш пульс успевал возвращаться за эти 45 секунд на предыдущее значение, иначе с каждым кругом вы будете начинать всё с большей ЧСС, и в итоге приблизитесь к вашему анаэробному порогу (грубо 200 - возраст). Наручные гаджеты не способны уловить такие бысрые скачки пульса, поэтому советую приобрести нагрудный пульсометр. Дополнительно, можете увеличивать количество отдыха, если чувствуете, что сердечко не справляется, либо подберите себя то количество кругов, которое безопастно для вашего организма. Людям с проблема с сердцем орекомендую либо воздержаться от такого типа кардио, либо быть чрезвычайно осторожным при продолжительных нагрузках в пульсовой зоне вблизи анаэробного порога.

@mkmozartmksubaru6080 8 ай бұрын

Очень много крутых советов, побольше выпусков🙏🏽 Спасибо Вам большое!

@erik32norma 11 ай бұрын

Благодарю за видео. Желаю много последователей, адекватных и не бросающих дело на полпути.

@enkattenmin Жыл бұрын

Спасибо за Вашу работу! Единственный адекватный тренер🤗

@starcevda 10 ай бұрын

Главное - просто продолжайте делать то, что делали. Если с других мест жир ушел, с проблемных тоже уйдёт. Всем здоровья!

@user-og2oc5wz3j Ай бұрын

Афигеть крутой автор! Отличная подача, ничего лишнего и все полезное. Плюс качественное видео.

@sofiaivanova146 11 ай бұрын

Говорите только правду ! Вас очень интересно смотреть ! И правда все помогает по вашим советам вы Профессионал в своем деле продолжайте снимать !❤️

@OlgaFedusenka 11 ай бұрын

Здравствуйте. Очень люблю ваши короткие видео, легко смотреть, четко и по делу. Спасибо что делитесь ценной информацией. Хотела попросить короткий ролик для укрепления мышц шеи. Работаю дома за компьютером, конечно не всегда сидя за столом, иногда лежа на диване 😂😂. Делаю массаж, растяжку для шеи, но не сильно помогает, хотелось бы именно укрепить мышцы , гипертрофировать чуть чуть для женщины. Спасибо 😊

@user-yc8jc1gz9e Жыл бұрын

Спасибо, отличное, полезное и познавательное видео👍

@user-hx5ku1xc6k Жыл бұрын

Респект! С первым видео, Паша! Комментарий и лайк для вывода в топ видео с максимальным кпд🔥

@frank_allen Жыл бұрын

О боги, наконец этот крутой специалист записал полноценное видео!!!

@user-ex5dg9df5f 11 ай бұрын

Насчёт полезности информации для меня это не так. Но вот новичкам, объяснено всё чётко. Многие, кто только начинает путь похудения, начинают именно с дефицит калорий плюс тренировки. А далее, интуитивно и постепенно погружение в эту тему. Хотя, терпения и силы воли не у всех хватает.

@stormofstorm7058 11 ай бұрын

Совсем не понял последнюю фразу о кардио на голодный желудок, что это вредно. Хотя с 7 минуты рассказывается как раз о такой схеме когда на голодный желудок выпили пару добавок и пошли кардио делать. Так это полезно или вредно?

@alexanderhardin1852 9 ай бұрын

Приветствую , последняя фраза была для тех , кто с большим процентом жира , приходит в зал делать кардио на голодный желудок. А при всех добавках что были сказаны ДО блокируется Альфа рецепторы и стимулируются Бетта рецепторы .

@anastasiav.2198 Жыл бұрын

Афигеть, очень круто! Буду ждать следующих видео!

@FuuuunTheDemon Жыл бұрын

Сначала не поверил, но инфа и правда уникальная. Спасибо! Ждём ещё длинных видосов)

@user-zh6sf9fm2r Жыл бұрын

А чем плохо быть в 12-13% жира? Виден рельеф, видно мускулатура. Зачем заморачиваться? Для себя я решил что я должен быть в балансе по получению удовольствия от жизни включая питание и по части физической подготовке и здоровью. В смысле я не вижу смысла себя загонять на жесткие диеты если я все равно долго так не смогу питаться, а если я долго не смогу так питаться, то и форму я по итогу держать не смогу. То есть я дошел до 13% и мне комфортно питаться прямо сейчас и чувствую себя хорошо. Единственный момент который я могу изменить, это если я наращу мышечной массы, то в этом случае и подсушится я смогу чуть больше, все для того что бы иметь возможность вкусно питаться.

@alnikushka Жыл бұрын

Согласен! Кубики видно - ну и отлично. Нафига эти мучения который ещё и могут вызвать РПП

@user-jd7mi6oo7e 11 ай бұрын

Да, все правильно, Насиловать себя и пить какую-то химию еще это бред! И жир должен быть, такая сушка это вредно для организма и не естественно! Погоня за каким- то навязанным идеалом! А для женщин. так вообще себя изводить так нельзя!

@user-zh6sf9fm2r 11 ай бұрын

@@Joyboy026 согласен. Если ты не фитнесс модель и нет цели монетизировать свою физическую форму то смысл так запариваться. К слову у Максима Трухоновца чуть выше 8%. Казалось бы какой он сухой. И вот зачем это кому-то надо поддерживать другому не понятно. Он за счет своей фигуры зарабатывает на ютубе. По мимо того что он занимается профессионально и низкий процент жира дает ему больше возможностей в своем виде спорта. Только что бы постоянно быть в такой орме около 10% либо надо себе постоянно отказывать в каких-то продуктах, прям следить за питанием с дозатором и книжкой записной записывать. Либо иметь внушительную относительно мышечную массу и *башить как Трухоновец по 6 дней в неделю.

@user-wb3oy3ux4b Жыл бұрын

Спасибо за такую развернутую и очень нужную инфу, как раз имею где то 20% подкожного жира, грудь ушла(( но небольшая прослойка внизу живота никак не хочет уходить, рельеф прорисовывается сверху..но это конечно жестко, кардио вообще не люблю, буду добивать силовыми..

@user-bc6qh4jb8x 10 ай бұрын

Аналогично. Уже замучился ... Никак не уходит. Скажите, вы уже попробовали препараты в действии?

@DEDvsBEER 9 ай бұрын

Великолепное объяснение механизмов сжигания жира. Благодарю.

@chel7619 11 ай бұрын

ОГРОМНОЕ спасибо Вам, Игорь!

@user-hf2qy1sg5d Жыл бұрын

Павел, благодаря тебе и спартаку похудел с с 77 до 63кг за 3 месяца, процент жира 10.5 на сегодняшний день, и мышц в объеме набрал. Теперь тело выглядит так, как я и хотел, чёткие мышцы, пресс. Останавливаться я не собираюсь, "правильный образ жизни" уже вошел в привычку, обязатетельные тренировки, питание с подсчетом кбжу, осталось только режим сна наладить. В общем, спасибо, твои ролики очень полезны, продолжай

@user-hx4xw4dt7o 11 ай бұрын

А какой рост?

@user-hf2qy1sg5d 11 ай бұрын

@@user-hx4xw4dt7o 176

@Bluesman990 11 ай бұрын

Ты как процент жира измерял? Откуда такая уверенность и такая точность? Примерно, точно на глаз мерил?!

@user-hf2qy1sg5d 11 ай бұрын

@@Bluesman990 снимал мерки, считал через калькулятор в интернете, фитнес браслет даёт примерно те же показатели. Анализ ещё можно сдать в больнице, но этого пока не делал

@dubolom228tundra6 11 ай бұрын

И возраст?

@Boardgames_AE 11 ай бұрын

Павел, неплохое видео получилось. Но есть вопрос: 7:58 - что под пунктом "2" в случае с упрямым жиром? Как относишься к интервальному голоданию в целом и на сушке в частности?

@romanroman7759 7 ай бұрын

Голодание вредно...лучше меньше есть но здорово и разнообразно

@user-no6qo3jv1p Жыл бұрын

Наконец фулл видео!!

@danzhellive6048 2 ай бұрын

я тебя обожаю, очень информативно и доходчиво

@essevikt 10 ай бұрын

Несколько месяцев занимаюсь регулярно аэробными и силовыми тренировками. При росте 184 см имею в настоящий момент вес 84 кг. Казалось бы, идеальная пропорция. И я вижу, что так называемый висцеральный (то есть, нутряной) жир ушел. Но упрямый "фартук" (примерно 0,5 кг), "уши" по бокам (около 0.5 кг) и "брыла" на задней стороне поясницы (еще около 0,5 кг) никак не поддаются. Надеюсь, что этот ролик поможет.

@marvin5515 8 ай бұрын

Как успехи друг? И подскажи если не сложно про то какими тренировками висцелярный убрал

@tildakatz4794 8 ай бұрын

@@marvin5515 В принципе, абсолютно всё то, о чем говорит Павел. Подчеркну огромную важность полноценного сна, потому что жир сгорает во сне, причем, именно в ночном сне, поэтому так важен правильный режим. Копьютер, игры, гаджеты в 10 часов, максимум в 11 часов вечера нужно откладывать и отправляться на боковую. Иначе о жиросжигании можно забыть. Все игроманы и другие зависимые, которые хотя бы часть ночи проводят за компьютером, могут даже терять вес за счет обезвоживания и потери мышечной массы, но жир на животе будет при этом только расти. В отличие от Павла, я применяю аэробные нагрузки (бег велосипед, плавание) в течение одного часа в день. Этим я сжигаю 700-800 килокалорий и это создает тот дефицит калорий, о котором говорит Павел. Как бонус я получаю за это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также усиление общей выносливости.

@gigavaxed3071 Жыл бұрын

Расскажи про кето диету и про низкое потребление углеводов в принципе, пожалуйста🙏

@user-ug3xv1no5n 11 ай бұрын

Лучше здоровый образ жизни 👍

@Dota101 7 ай бұрын

кето-идиотизм

@healingsounds7378 10 ай бұрын

Просто профи!!! Спасибо за труды Павел

@user-sl9mn1hw5f 14 күн бұрын

Самые хорошие статьи у Павла : научная теория , и сразу как осуществляется на практике. Дополняю у вас пробелы в своих знаниях

@oleadsr8186 Жыл бұрын

Сын маминой подруги

@Semakr1984 11 ай бұрын

Чел, тебя приятно смотреть! Спасибо

@user-mh1iz4ew5y Жыл бұрын

Идеальная подача информации, спасибо !

@vladimirkazei4422 11 ай бұрын

Автор почему-то забыл про кортизол. Если кардио, то ходьба, забудьте про пульс 130-140. Силовые тренировки - высокоинтенсивные и не объемные, забудьте про многоповторку. И снова низкоуглеводка - забудьте, не усложняйте себе задачу, не издевайтесь над щитовидкой, а вместе с ней над иммунитетом.

@DARIDARI.16 Жыл бұрын

У меня упрямый жир это бока и руки, ну я упрямее..😂

@user-sm5lj2si3q 2 ай бұрын

Ваще красавчик... Систематизированно и грамотно подано все что я хватал из разных источников кусками.

@fit-kse Жыл бұрын

Сперва ставлю лайк, потом смотрю 😊 Спасибо за видео!

@marysilkina Жыл бұрын

Павел спасибо! Подписана на вас в инсте. Сделайте, пожалуйста, видео, на тему алкоголя. Муж очень любит пиво и все пытается мне доказать, что это не влияет на похудение, если не есть закуски, но при этом сам имеет живот! Спасибо!!

@gretaptasinskaite5306 Жыл бұрын

так пусть посчитает сколько калорий он сьедает и выпивает каждый день. Если каждый день в дефиците, тогда вес должен уходить, но я думаю что он просто худеть даже не собирается и просто пудрит вам 🧠

@user-04-04 11 ай бұрын

Пиво повышает эстроген в мужском организме и снижает тестостерон, будет расти у него живот и сиски снижает метаболизм уже давно доказано

@dubolom228tundra6 11 ай бұрын

От пива эстроген

@masenshi 11 ай бұрын

Он прав. Если ничего не есть кроме пива например на ужин то это слабо влияет на похудение. Ну он же не 2 литра выпивает? Но здоровье это влияет негативно. Выводятся минералы. Магний калий. Пиво имеет кислую среду. Портятся зубы. Ухудшается эластичность мышц. Увеличивается риск травм в ТЧ при занятиях спортом. Прямо вредит незначительно. Косвенный вред весьма существенный. Ну и гормоны оно подавляет которые вам бы не помешали. А спорт их повышает

@daria__joy_ 10 ай бұрын

Я похудела на 10 кг засчет питания ( гречка, булгур варенный без масла, рагу яйца , варенная курица, котлета, овощи фрукты) , отказ от хлеба и конфет. 3 раза питание в день : утром, днем и вечером. Без перекусов. И потом 16 часов не есть после 3 приема пищи ( то есть в 18.00 поела, спать ложишься и утром в 9.00 завтрак). Тренировки еще - просто ходишь спокойно на беговой дорожке два часа или час хотя бы. А потом поддерживаешь свой вес в калораже своем и всё

@tigergroom 10 ай бұрын

Без силовых вы потеряли мышцы, хорошо, если они у вас были до и ваша фигура не похожа на скинни фэт. Точнее, не хорошо, если вам скинни фэт нравится, но не думаю, что все зрители этого канала мечтают о такой фигуре и значит, им подойдет ваш способ.

@l.b.7904 5 ай бұрын

Вы взорвали мой мозг. Инфа просто 💣💣💣💣💣 спасибо огромное ❤

@user-gl6wi3fe2c Жыл бұрын

Спасибо большое! Невероятно полезная информация) здоровья вам!

@nikitaparshin2974 Жыл бұрын

низ живота капец проблемно, вижу 4 кубика сверху отчетливо, а последние спрятаны

@user-fi6lf2vc8j 11 ай бұрын

Такая же хрень..... 😢

@skye4152 9 ай бұрын

Ну там ещё есть проблема с тем, что много соединительной ткани. И низ живота чисто физиологически сложнее проработать, так как там энергообмен не такой интенсивный, как, скажем, в верхней части пресса. Некоторым, особенно девушкам, вообще ничего не помогает, кроме хирурга, но это уже в случае, когда соревновательный процент жира, а низ живота ещё некрасивый. В принципе, если совсем стыдно, то возьми шорты с высокой талией и впечатляй всех и вся)

@user-nw8yh9ef6e 10 ай бұрын

Близятся времена, когда снова станет актуальна поговорка из блокадного Ленинграда, которую мне бабушка одноклассника рассказывала: "Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет.".

@You_Tubor Жыл бұрын

как приятно слушать этого пареня💪🏼

@star_cat228 Жыл бұрын

мужчена просто огонь 🔥🔥

@user-uu6qi7ol8k Жыл бұрын

Благодарю за полезное видео , Павел!)

@alexiswaz Жыл бұрын

Я на дефиците калорий, силовые тренировки 3 раза в неделю. Занимаюсь 3 месяца, набрал 4кг) жир зараза так и не уходит с Боков и живота)

@Nordmid 11 ай бұрын

Уверены, что правильно ВСЕ бжу считаете?

@alexiswaz 11 ай бұрын

@@Nordmid не до конца конечно, но стараюсь

@Leto69 11 ай бұрын

Забей. Налегай на бургеры 😋

@alexiswaz 11 ай бұрын

@@Leto69 не ем такое)

@masenshi 11 ай бұрын

Практикуй интервалку. 16/8. Ешь творог и больше белка чтобы не хотеть жрать. Сахар можешь оставить но убирай все мучное. Все злаки убирай . Никаких сложных углеводов. Овощи хоть тонну. Но лучше постепенно. Чтобы плато отодвинуть

@enlikalieva2728 11 ай бұрын

Я утром пью теплую воду и иду на пробежку(не быстрая) где то 40-45 мин, потом приду пью еще стакан воды , завтрак ем к час или вообще 3-4 часа днем, а другие дни когда не бегаю пойду утром 10ч на тренировку в зал, на голодный желудок но Мне так комфортнее, а после тренировки тоже ничего не ем, посплю . Потом уж стану, хожу, пью воду, где то к 3-4 м часам иногда 17:00 завтракаю , прямо хорошая еда , белковая и много зелени. Я делаю что-то не так? 😟но ощущение хорошие и вес уходит

@ProtectorXZ Жыл бұрын

Видео отличное, спасибо. Шортс тоже круто, но тут все более подробно. Продолжай дальше снимать 👍

@AAAlekhin 11 ай бұрын

Как всегда лучший 🎉

@Glastheymr 4 ай бұрын

Это генетика, и тут к сожалению ничего не поможет. Худение не убирает жир до конца. И это фигня с самого детства.

@Forest_2077 2 ай бұрын

жировой сказал

@user-yx1rl7mq5m 9 ай бұрын

Короче ни чего нового, но всё правильно. А правда жизни заключается в том, что у 95% из вас не хватит терпения. Худеть - это годами и это реальное испытание. Заголовки "худеем быстро и эффективно" - провокация. О себе: 49 лет, сбросил 9 кг, нужно ещё 20. Я согласен ещё хотя бы на 10, но и это будет не легко.

@user-mc4xs6km1g 2 ай бұрын

Тут очень много факторов. Мой рост 186. В 2024 вошел с весом 108 к апрелю 2024 вес 93. Изменил привычки, питание и нагрузки. Хочу сбросить ещё 6-7 кг. К июлю надеюсь сделаю. А вот потом наступит самое сложное удержать вес в рамках...

@user-yx1rl7mq5m 2 ай бұрын

@@user-mc4xs6km1g удачи

@user-ft1hg5zd2l Ай бұрын

Конечно, худеть тяжело, но если есть сила воли, 20 кг можно легко скинуть 3-4 месяца.

@user-yx1rl7mq5m Ай бұрын

@@user-ft1hg5zd2l Как это у Вас ловко в одном предложении уместились слова "тяжело" и "легко"))) Завидую Вашему легкомыслию!

@user-yx1rl7mq5m Ай бұрын

@@user-ft1hg5zd2l как ловко у Вас в одном предложении прозвучало "тяжело" и "легко". Завидую Вашему легкомыслию.

@AlexGolub89 Жыл бұрын

спасибо за видео, ничего подобного действительно не встречал! ТОП))

@alexnfps 11 ай бұрын

Павел, респект! Доходчиво, конкретно, круто!

@sonia0404 3 ай бұрын

АФФФИГЕТЬ … как полезно, я всё поняла🫡 … спасибо

@Slasher_Blade Жыл бұрын

Отличный материал!! Спасибо. Жду новых видео))

@user-yt6nt5ig2e 2 ай бұрын

Стал ставить лайки авансом)

@mintmint212 11 ай бұрын

Лучшее видео на ютубе!!!

@LegendaNikita 10 ай бұрын

Ты крут, бро, продолжай💪🔥

@bestswiss917 8 күн бұрын

Молодец. Первый адекватный человек в ютубе

@YozhMargosha Жыл бұрын

Спасибо большое за познавательное и интересное видео!👍🏻👍🏻👍🏻

@sakha.uola94 4 күн бұрын

Бро, ты лучший💪🏽

@ketoathlete 4 ай бұрын

вот это я понимаю научный подход. полезное видео

@katerinaberg1987 4 ай бұрын

Спасибо за знания! Теперь за работу 😊

@ndreyru1618 5 ай бұрын

Прекрасное видео. Буквально все «разжевал». Спасибо

@user-Nikitin.K 10 ай бұрын

Отличный выпуск! Благодарю 🤝

@four9387 13 күн бұрын

Хороший ролик, давно такое искал, красава

@antonkimari5359 10 ай бұрын

Спасибо, мегаконцентрация информации и она работает на практике ☝👍

@user-gh3pd2mx8n 8 ай бұрын

Коротко и по делу ! Спасибо)

@user-hi8ge5xb2x 5 ай бұрын

Спасибо, как всегда и полезно и интересно!

@StanislavChifranov 11 ай бұрын

Благодарю тебя за прекрасный метод)

@oksanachitaiko5819 11 ай бұрын

Хороших видео классных специалистов в сети очень много😊

@user-bj4mu5xl9p 10 ай бұрын

Уважение к научному подходу разобранной проблемы в видео!

@user-yx5nj4fw2x 3 ай бұрын

большое спасибо за труды!)

@modesty90 7 ай бұрын

Спасибо за такое информативное видео👍🏽

@user-qr2zm4ww8s Жыл бұрын

Очень информативно и грамотно👍

@nnikemst1 4 ай бұрын

Хороший материал поданный на языке фактов👍🏽

@AlexKaraulan 11 ай бұрын

Отличный видос) Информация концентрированная, без воды, всё как надо разложено.

@user-mp1ip8gp6k Жыл бұрын

Спасибо большое за грамотное видео и приятную подачу материала