3:20 Жим лёжа 45° (5 подходов с увеличением веса и уменьшением повторений, так доходим до 12 поаторений) + доп. подход до отказа 5:40 гантели 30° (4 подхода 12-16 повторений) + доп. подход до отказа 8:00 жим в хамере (3-4подхода 14-16 повторений) 8:40 сведение рук в нижнем блоке(3 подхода 10-14 повторений) 9:45 блин между рук (3-4 подхода 20 повторений)

*ЛАЙК И ТВОЙ БИЦЕПС +2 СМ*

Друзья, ставьте Лайки и пишите комментарии. Не забывайте подписываться на канал!

Отличное видео, Денис! Все четко, понятно, по существу. Будем рады видеть подобные тренировки дальше.

Очень интересно и познавательно! Спасибо, Денис, что все популярно объясняете!

Отличное видео. Только, Денис, да и не только вы, перестаньте пожалуйста говорить глупости про малую грудную мышцу. Её функция - оттягивать лопатку и расположена она не там где вы показываете. То что вы показываете, называется верхний пучок большой грудной мышцы. И даже на пучки большая грудная делится весьма условно и не все авторы это делают. Мне как врачу это сильно режет слух :)

Шикарное видео, спасибо вам большое!!!

Вот это форма! Просто идеал. Денис,вы молодец.Сколько труда и невероятная сила воли !

спасибо за Ваши видео..и удачи в подготовке на Олимпию!!!

С Такой фигурой уже пора в голливудских фильмах сниматься))) Кто за, увидеть Гусева в каком нибудь боевике?)))

Очень информативно и кратко, все по делу! Спасибо Денис) и должно быть больше просмотров ;)

Очень достойное обучение базовых упражнений! Приятно смотреть! Спасибо Денис!

Вроде ничего нового, но все так сжато и информативно, Ден вырос и как спортсмен и как тренер очень сильно. Спасибо за видосы давно ждал именно от тебя обучалок.

К - качество!)Спасибо тебе Денис, посмотрев твой ролик про тренировку грудных мышц примерно года три назад, я решил заняться собой и делаю это до сих пор, ты настоящий мотиватор,очень грамотный мотиватор, удачи тебе и успехов во всем!)

Очень позновательное видео) Спасибо, Денис😉

Спасибо, Денис, особенно за теоретические пояснения

отличная тренировка ) спасибо большое ) форма очень крутая )

Сегодня был день груди, вышел с спортазала, смотрю в смартфон, а тут новое видео про накачку грудных... Жизнь - боль.

Вот последнее просто космос! Спасибо Pro!

нормально объясняет Денис, пасиб! надеюсь такие видосы будут и про остальные части тела, т.е спина, руки, пресс, ноги

Лучший!!! Больше Видео Денис!!! всегда смотрю и восхищаюсь) будущий Мистер О

Денис, потрясающая форма. Нравится твой научный подход, снимай больше про тренировки! Можно даже про группы мышц, про которые было уже - ведь все меняется. Мне кажется выглядишь неестественно на видео только вот.

Наконец Денис начал делать качественные, информативные, великолепные ролики. Спасибо у тебя 1 подписчик)))

Спасибо за отличные советы!

Спасибо большое Денис!Дай Бог .

Лучшее что видел!!! Очень полезно!!!

Люблю тебя Денис. ))) Жил бы в Москве обязательно с тобой бы потренировался,хоть и в залы не хожу а тренируюсь где попало. А так очень рад что существуют масса твоих видео! Спасибо тебе, ты победитель!

ВСЕ ООООЧЕНЬ ГРАМАТНО,СПАСИБО ДЕНИС! ВОТ ЧТО Я ДО СИХ ПОР ИСКАЛ!!!!

спасибо! постараюсь применить, очень дельно

Замечательная тренировка и отличный результат! Денис, только малая грудная мышца не там находится, где вы её показываете, и её функция тянуть лопатку вперед, вниз, внутрь и поднимать ребра. Это я как спортивный массажист с 20-летним стажем говорю. То есть, малая грудная мышца буде у вас работать если вы ляжете спиной на скамью, подымете руки вверх, повернёте ладони так как будто держите штангу обратным хватом, и не сгибая локоть, будете двигать каждой рукой в сторону противоположной руке тазовой кости. То есть, малую грудную мышцу обычно вообще никто не тренирует, но это реально сделать пользуясь блоком для тяги, расположив его под нужным углом и на необходимой высоте.

твои рельефные заставки на видео прям вдохновляют пойти в зал.

Хорошее информативное видео. Спасибо. Но больше всего всех интересует твой курс, расскажи в след. видео о нем, очень полезно будет для всех "курсящих" и эктоморфов.

Отличные упражнения спасибо

Спасибо, Денис!

Есть к чему стремиться , спасибо !

Денис стал лучше ,в плане того что он стал проще ,заметно!)очень радует )

Ден, красаучик ваще! Больше, больше видео!

Спосибки за видос познавательно!

отдельное спасибо за совет про тренировку на хамере

Денис,спасибо Вам за ролики! У меня к Вам вопрос. С каким интервалом следует делать упражнения, в плане подходов и количество повторений. Так как многие говорят, что б расти нужно делать меньше подходов,но больше веса. Очень хотелось бы услышать Ваше мнение как профессионала. Заранее спасибо!

Чётко, все по делу. Подписался.

охохо вот оно как, даже я в кадр попал! спасибо Денису, я тоже так тренируюсь

Спасибо за ролик очень познавательный ролик! У меня такой вопрос - а сколько раз в неделю бомбить грудные мышцы и в паре с какой группой мышц

Спасибо, упражнение с блином интересное.

очень нравиться программа Дениса!

Спасибо,Денис,писал вопрос под прошлым видео, как раз о том что руки непропорционально развиты)Спасибо за ответ!

Денис, приятно смотреть за тем, как растет уровень вашего профессионализма при работе на камеру) P.S. Загар с тайских каникул мощный)

Вау. Очень красивая съемка. Ну а форма Дениса просто поражает.

Спасибо за урок

как то по новому ощущается энергетика в видео от Дена. отдых на пользу пошел)

Тебе тоже спасибо бро!

спасибо Денис!

Денис - лучший!

Форма отличная💪

Дельты просто бомба! Прибавил прилично!

спасибо за видео.

Деня салам с Астаны.Удачи в выступлениях тебе.

Осталось лишь шею подкачать ... А вообще очень грамотно объясняете .. с удовольствием смотрю.. спасибо

Хотелось бы добавить что во время сведения рук в кроссовере желательно ноги ставить вместе, что бы не провоцировать асимметрию нагрузки на грудные в силу нарушения баланса. Спасибо за видео, интересное упражнение с блином, надо попробовать :)

Очень помогло знания названий мышц в моём роста!

Спасибо!

Молодец Денис. Делись опытом дольше. поучай и мотивируй народ

Кто бы что ни говорил, Денис молодец

Денис красавчик !💪💪💪

Прикольно наблюдать как Денис хвастается своей супер формой))) Правильно, зря что ли пахал столько. Спасибо за видео и грамотные рассказы. Только не переигрывай. Удачи!)

Привет! спасибо за видео. Скажи плиз , на сколько ты "отожрался" с этого видео к тайским каникулам? Спасибо

ну вообще четко. вот как Ден приподносит технику качественного кача прям нравится больше остальных

Крутой мужик💪🏼💪🏼💪🏼

Благодарю!)

Денис можно ли заниматься железом при ВСД?Если да то чем тренировки будут отличаться от обычных тренировок?

С блином интересное упражнение, сегодня попробую)

Спасибо. Молодец.

Чотко и ясно Говорит!

Денис, привет. Молодец, отличная форма сейчас

Очень крутой чувак! Супер тело! Приятно говорит!)

Денис, а чем можно заменить третье упражнение(хаммер) из твоего сплита? Просто у нас в тренажерке нет хаммера. СПАСИБО за видео и побольше тебе побед))

На массу!))

От души видос

Красавец)) хоть и на фарме ))

Классное видео, отличная тренировка. Вот только, такое ощущение, что Денис теряется вечно, ещё и какие то запикивание в видео 😁

Ништяк видос. делаем в 2/3 амплитуды.

и снова отличный тренинг, сегодня же попробую. кстати, Ден, последнее упражнение с блином говоришь не знаешь как называется, у меня для тебя сюрприз, открой это видео Юрия Спасокукоцкого с тайских каникул и стартони со 2 ой минуты, ты пока ходил там позировал да в инстаграмм сидел они сказали как это упражнение называется и показали как делать, правильно заметили что локти выше надо стараться тянуть, а то можно с ошибкой делать.

после тайских каникул Денис мне нравится больше

Спасибо денис

Форма топ 👌👌💪💪

Здесь конечно крутая форма у Дениса! лайк

Попробовал тренировку спины , и плеч , просто огонь 🔥 🔥 🔥щас опробуем грудь

Классная форма, трапеция как у Т-Рэкса! Лайк

Bravo brate

форма у дэнчика класс. сухой жилистый и объемный. супер

СПАСИБО ДЕНИС ТЫ КРУТ

Динис доброго времени суток. Как мне показалось вы немного оговорились на 25 сек видео. Функции анатомические грудной приведение и пронация. Вы сказали " супинация " и пронизывали плече. Уверен что просто оговорились. Однозначно попробую вашу тренировку. Спасибо :)

Денис вы лучший -_-

Otlichno. Spasibo.

денис похож на актёра который играл тайны смолвилья кларком!!!

Красава !!!

Можешь ли ты посоветовать при отстающих грудных разбить тренировку на два дня, скажем, в понедельник - верх, в четверг - низ. И стоит ли прорабатывать плечи два раза в неделю? Спасибо!

последнее упражнение, Жим Свенда, обожаю его

все по делу )

Жесть! Ну и форма у тебя Денис. Красава=)