Поделитесь, что вы использовали для тренировок подтягиваний с нуля?

Да, я так и начинал. Просто подошёл к парню на площадке и спросил, как мне улучшить свои подтягивания. Он посоветовал резинку и пока она едет подтягиваться от перекладины ( которая по пояс) за 1,5 месяца с 8 повторений вышел на 20. Работает тема!

Мне помогли негативные подтягивания. Дело в концентрации на мышцах, если опускаться медленнее, то прогресс есть. Я начинал с того, что подтягивался 1 раз в 5 минут, потом посмотрел видео, что надо чаще делать и изменил тренировку на 1 попытка раз в 1.30. Если подтянуться не получалось, то запрыгивал и делал 2 негатива. Так постепенно начало получаться больше, как только получилось - сразу добавляю на 1 в каждом подходе. Через год сейчас могу подтянуться 15 раз, (тренируюсь 6 подтягиваний, 1 минута отдыха , так 7-9 подходов)

Дельные советы 👍 Ко мне части школьники подходят от 10 лет и просят научить подтягиваться. Делаем австралийские подтягивания и подтягивания с резиной. С негативом пробовал давать задания, но реально много времени уходит на заскоки или залазы по лестнице на турник

Отличный совет новичкам, подтягиваться с резиной так, как они обычно привыкли подтягиваться:))) Комментарий, не в обиду, просто смешная оговорка)🤣😁😉

благодарю

Если интересно, то вначале старался сделать несколько "грязных" подтягиваний : с раскачкой ног и рывками. Потом руки привыкли и перешел на "чистые". А дальше старинный метод : большое количество подходов в течение дня.

Я долго не мог нормально подтягиваться, пока не понял что делаю всё неправильно. Я слишком узко брался за турник, тем самым выключал большую часть мышц спины, в таком положении локти неминуемо уходят вперёд и по сути руки сами начинаю мешать тебе подняться высоко. Также на первых порах нужно вообще забыть про количества, а сосредоточиться на технике. Как только 2-3 раза будут получаться делать правильно (снимайте себя или просите кого-то проследить со стороны), потом уже можно наращивать прочие показатели.

Привет! А как часто тренировать спину? раз в неделю?

А если негативы делать медленно? Запрыгнул и прям очень медленно спускаться секунд 5?

Резина это бред какой-то. Я так и не смог себе подобрать нужную длину и жесткость. Она только тянет снизу. До середины я и сам легко справляюсь. Мне труднее дотягивать. Делал подтягивания на низком турнике. Тоже самое. Никакого прогресса в подтягиваниях не наблюдалось.